7/7/2020 Nutrify

Fecha RECOMENDACIONES
07/07/2020 - Pre ere asado, hervido, al vapor y salsas a base de
verdura.
- Endulza tus bebidas con stevia.
- Haz 3 horas de ejercicio a la semana como mínimo.
- Toma 8 vasos de agua al día.

Columna 1 + Columna 2 + Columna 3 + Columna 4

1 Taza de fruta: papaya o 2 huevos o 4 claras. 1/2 taza de frijoles 1/2 taza de
fresas o sandía o melón. de la olla. cereal integral.

3 rebanadas de pechuga de pavo.

2 piezas de: tuna, 1 taza de leche de 1 rebanada de
mandarina, naranja o higo. almendras. pan integral.
1 salchicha de pavo.

Desayuno 1/2 pieza de: plátano, pera, 1 taza de leche de 3/4 taza de
80 gramos de queso panela o 4
mango. soya. avena cocida.
cucharadas de queso cottage

1 pieza de: toronja o 1 taza de yogurt 1 tortilla de

manzana. natural sin azúcar. maíz o 2 de
nopal

Columna 1 + Columna 2 + Columna 3

- Agua de coco (335 ml) - 10 almendras 1/2 taza de pepino picado

Colación - 1 Gelatina de agua - 18 pistaches 1/2 taza de apio picado.

Columna 1 + Columna 2 + Columna 3 + Columna 4

1 vaso de agua de Sopa de verduras: 1 taza de verdura cocida: 2 tortillas de 1 cucharada de

jamaica (sin azúcar) brócoli, calabacita, nopal, or de calabaza, maíz o 4 tortillas aceite de oliva o
pimiento. de nopal. canola.

1 vaso de agua de
limón (sin azúcar) Ensalada verde mixta: 2 tazas de lechuga, 1 taza de pasta 1/3 pieza de
espinaca, apio, jitomate, pepino, limón. integral cocida. aguacate chico.
Comida 1 vaso de agua de
pepino con menta 8 galletas 1 cda de crema o
(sin azúcar) saladas. mayonesa.

1 1/2 papa chica. 5 aceitunas

negras.

Columna 1 + Columna 2 + Columna 3

2 1/2 tazas de palomitas naturales. - 14 cacahuates sin sal - Té verde

5 galletas Marías - 2 cds de semillas de girasol - Te de jengibre

Colación

3/4 taza de pretzels - 1 cucharada de crema de cacahuate (sin azúcar). - Te de menta

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7/7/2020 Nutrify

Columna 1 + Columna 2 + Columna 3 + Columna 4

- 2 alcachofas - 1 lata de atún en - 1 rebanada de pan integral. - 2 cucharadas de

cocidas con mostaza. agua. aderezo.

- 1 tortilla de maíz o 2 de nopal o

1 1/2 tazas de - 4 barritas de 2 tostadas horneadas. - 1/3 de aguacate chico.
coli or con salsa surimi.
roja.
- 4 galletas saladas. - 1 cucharada de queso
Cena - 8 rebanadas de crema o mayonesa.
pechuga de pavo.
- 3 ruedas de arroz in ado.
- 8 aceitunas verdes.
- 2 salchichas de
pavo.

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