SALUD Y BIENESTAR PROPIO

Beneficios de la actividad física: El ejercicio físico mejora el rendimiento cardiovascular debido a

cambios hemodinámicos, hormonales, metabólicos, neurológicos y de la función respiratoria.
Interviene en la modificación de factores de riesgo cardiovasculares, como bien he mencionado
anteriormente, y en consecuencia desempeña un papel relevante en la prevención primaria y
secundaria de la cardiopatía isquémica. Los programas de ejercicios supervisados se recomiendan
ya desde la infancia con el objetivo de estimular el hábito hacia el deportei , una de las medidas
más adecuadas para ocupar el tiempo de ocio y mejorar el estado de salud. En general, los efectos
benéficos de la actividad física se pueden ver en los siguientes aspectos5 :
También, la práctica regular del ejercicio conlleva a hábitos sanos de alimentación, disminuye la
percepción del esfuerzo físico, mejora la resistencia. Entre los efectos del ejercicio físico hay que
valorar los que corresponden al propio entrenamiento, sus implicaciones en la modificación de los
factores de riesgo cardiovasculares y los cambios promovidos en el estilo de vida. Pues bien, una
de las consecuencias de mayor relevancia es el incremento del consumo de oxigeno (VO2), que
guarda buena correlación con la función cardiovascular. Esta mejoría se produce al aumentar la
capacidad del sistema cardiocirculatorio y al mejorar la utilización del oxigeno por el músculo
esquelético. Cabe destacar que el VO2 máx. varía en función de la edad, el sexo y los factores
genéticos. Por ello, el valor medio en un individuo sedentario de 20 años es de 45 cc/kg/min, con
desviación de un 10-15%; el entrenamiento intenso produce un incremento de hasta un 35%, de
ahí que en los atletas se encuentren normalmente valores por encima de los 70 cc/kg/min1 .
Además, la demanda energética del miocardio disminuye debido a que la frecuencia cardiaca y la
presión arterial experimentan un menor incremento a un nivel de esfuerzo determinado. Por
consiguiente, los pacientes con cardiopatía y respuesta adrenérgica acusada pueden beneficiarse
de este mecanismo fisiológico que contribuye al ahorro de energía.

Inactividad física y/o sedentarismo: En numerosas ocasiones, se pierde el hábito de realizar

ejercicio físico para satisfacer las demandas del estilo de vida de la persona, pero es bien sabido
que es un comportamiento contrario a la naturaleza del ser humano y que trae como
consecuencia que el cuerpo se debilite y se fatigue de forma más rápida. Por ello, la falta de
actividad física trae como consecuencia1 ; - Aumento de peso corporal, pudiendo alcanzar niveles
catalogados como obesidad. - Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia
muscular, disminución de la habilidad y capacidad de reacción. - Enlentecimiento de la circulación
con la consiguiente sensación de pesadez y edemas, y el posible desarrollo de varices. - Dolor
lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las
respectivas masas musculares. - Tendencia a enfermedades como hipertensión arterial, Diabetes o
incluso, cáncer de Colon.