Воркбук

От @deannsssss

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

Напоминание:

Выполнение домашнего
задания - ключевая часть
каждого урока, потому что если
вы не отрабатываете и не
применяете полученную
информацию, то она просто НЕ
РАБОТАЕТ.

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

@deannsssss
 Тема 1:

Установки

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

Как найти негативные
убеждения?
Чтобы найти негативные убеждения,
письменно ответьте на следующие вопросы:

1)Что я думаю о себе? Какой я?

2)Как меня видят друзья?
3)Что я думаю о своей внешности?Что я хочу в
ней изменить, чего стесняюсь?
4)Что я думаю о будущем? Какое оно для меня?
(описать в нескольких словах)
5)Что я думаю о деньгах? Верю ли я в то, что я
смогу зарабатывать столько, сколько хочу? Как
мои родители к ним относились? 6)Считаю ли я,
что богатые люди обязательно зарабатывают
нечестным трудом?
7)Считаю ли я, что людям лучше не доверять?
8)Верю ли я в то, что я достоин жить так, как
хочу?
9)Я вижу в себе только недостатки, или могу
оценить и достоинства?
10)Что мешает мне жить жизнью мечты?

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

@deannsssss
 Примеры негативных
убеждений
Ниже я привела примеры негативных убеждений.
Поставьте галочку напротив тех, что у вас
имеются.

⚪Думаю, что деньги можно заработать только

тяжелым трудом.
⚪Я лентяйка, не способная регулярно заниматься
спортом.
⚪Я жалею деньги на отдых. Они мне тяжело
достаются.
⚪Я невнимательная.
⚪Я боюсь будущего.
⚪Я боюсь быть в чем-либо несовершенной.
⚪Я сомневаюсь в своих силах и способностях.
⚪Я не умею доверять парню.
⚪Я стесняюсь, когда за меня платят.
⚪Я нерешительная.
⚪Я не люблю себя такой, какая я есть.
⚪Я виню себя за неправильное поведение и
слова.
⚪Я не уверена, что смогу зарабатывать деньги
любимым делом.
⚪Все мужчины козлы.

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

@deannsssss
⚪Меня никто не любит.
⚪Если человек видит мою любовь, он сразу
уходит.
⚪Я недостаточно развиваюсь.
⚪Все проблемы от денег.
⚪Если я буду успешна, мне будут завидовать.
⚪Денег всегда мало.
⚪Нужно тяжело работать, чтобы нормально
зарабатывать.
⚪Деньги портят человека.
⚪С возрастом здоровье будет ухудшаться.
⚪Я всю жизнь страдаю бессонницей.
⚪Я не могу бросить курить.
⚪Я слабая и тупая.
⚪Моя жизнь проходит бесцельно.
⚪Я плохо рассказываю истории, меня скучно
слушать.
⚪Для меня слишком важно мнение других
людей.
⚪Не могу заставить себя заняться спортом.
⚪Во всем я вижу только плохое.
⚪Мне не хватает остроумия и я не умею
быстро реагировать на ситуацию, не
находчива.

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

@deannsssss
⚪Мужчины - бабники.
⚪Мужчины - это грязные похотливые животные.
⚪Мужчинам нужен только секс.
⚪При первых же трудностях в отношениях -
мужчины уходят.
⚪От мужчин одни проблемы.
⚪Бабы - дуры.
⚪Семья, дети, дом, успешная работа - это
все так скучно и уныло.
⚪Появление семьи и детей означает конец
веселой, свободной жизни.
⚪Мужчинам и женщинам трудно понять друг
друга.
⚪Если я стану собой, то никогда не выйду
замуж.
⚪Деньги и семья - соперники.
⚪Стыдно получать большие деньги, когда
вокруг столько малоимущих.
⚪Зачем деньги зря тратить (лучше дешево и
сердито).
⚪Честным трудом денег не заработаешь.
⚪Образование – гарантия финансового
успеха.
⚪За успех надо платить большой ценой.
⚪Чем выше поднимаешься, тем больнее
падать.
⚪ Я недостойна успеха.

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

@deannsssss
Упражнение 1
1)Сначала постарайтесь вспомнить,
откуда вы позаимствовали ту или иную
установку. Кто вам её передал? Когда
вы в первый раз её услышали?
2)Теперь вам нужно представить, что вы
эту установку этому человеку
возвращаете обратно. Представьте
это детально: как вы заворачиваете эту
установку в подарочную упаковку,
сверху клеите бантик. Вы как бы дарите
этому человеку его же подарок.

Возможно, вам кажется, что это не

особо эффективно, но поверьте, ЭТО
НЕ ТАК. Нейронные связи как
создались, так и разрушатся, нужно
просто немного усилий.

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

@deannsssss
Упражнение 2
1)Подумайте, над какой сферой хотите сейчас
поработать?
Если это деньги, напишите все, с чем вы их
ассоциируете. Если это самооценка - напишите,
что вы думаете о себе, какой вы?

2)Найдите негативную установку среди своего

описания.

3)Подумайте, откуда могла взяться такая

установка. Что вам говорили родители на этот
счет?

4)Запишите установку в позитивном ключе. (Но

без частицы ‘не’)
А теперь задача - убедить себя в том, что эта
установка - это НЕ ИСТИНА, а всего лишь
навязанное мнение.

5)Напишите как можно больше аргументов против

этой установки.

6)Представьте, как изменится ваша жизнь, когда

вы перестанете следовать этому правилу - что
изменится, что нового появится в вашей жизни,
как вы будете себя чувствовать?

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

@deannsssss
Пример устранения
установки
Пример:
1)Сфера - заработок
Деньги:
-большие деньги можно заработать только работая
на нелюбимой работе
-деньги - это то, чего всегда не хватает
-нужно всегда экономить, а тратить на себя только по
праздникам

2)Установка: зарабатывание денег - неприятное и

сложное занятие.

3)Мама всегда говорила, что-то зарабатывать деньги

- адский труд.

4)Зарабатывать деньги можно ЛЕГКО и с

удовольствием.

5)Существует много личностей, зарабатывающих

большие деньги легко, занимаясь любимым делом *3
примера личностей*

6)Если я избавлюсь от этой установки, я смогу

зарабатывать большие деньги без труда, смогу
позволить себе одеваться в брендовые вещи, есть в
дорогих ресторанах и путешествовать каждый месяц.

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

@deannsssss
Упражнение 3
Это упражнение на возврат прав, которые
когда- то забрали у вас родители, закладывая в
вас
негативные установки.

Каждый день на протяжении двух недель вам

нужно проговаривать текст, который написан
ниже. Не пропускайте это упражнение, даже
если вам кажется, что оно не действует.

- Я имею право на жизнь;

- Я имею право работать и отдыхать;
- Я имею право получать удовольствие от жизни,
работы и отдыха;
- Я имею право на успех;
- Я имею право свободно проявлять свои
чувства; - Я имею право познавать мир;
- Я имею право на собственное мнение;
- Я имею право на выбор в любой ситуации;
- Я имею право распоряжаться своей жизнью по
своему усмотрению;
- Я имею право на свободное проявление
своей воли;
- Я имею право жить в достатке;
- Я имею право быть любимой;
- Я имею право... (ваш вариант).

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

@deannsssss
 Прислушивайтесь к своим ощущениям во
время выполнения упражнения. Если было
сложно и некомфортно произносить
некоторые выражения, скорее всего, у вас
есть негативные установки, связанные с
этой сферой.

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

@deannsssss
 Тема 2:

Страхи
и Обиды

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

Упражнение 1
1)Для начала заметьте ваш страх.
Признайтесь в этом сами себе: да,
я боюсь того-то, того-то.

2)Постарайтесь понять, почему вы

боитесь этого? Что стоит за
страхом? Например, я боюсь
сдавать экзамены, потому что
боюсь не поступить в университет
и не найти работу.

3)Раскрутите ваш страх до

абсурда, чтобы понять, что в нем
нет ничего страшного.

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

@deannsssss
 Возьмём наш пример с экзаменами.
Почему я боюсь сдавать экзамены? Я не
поступлю в универ, не смогу найти работу,
не буду получать деньги, стану бомжом,
умру от голода под мостом. Разве это
реальный сценарий? НЕТ. Он не для
вас.

Страх не предотвращает смерть. Он

предотвращает ЖИЗНЬ.

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

@deannsssss
Упражнение 2

1)Вспомните свой страх

2)Нарисуйте его на листе бумаги и

дайте ему смешную кличку

3)Теперь вам нужно уничтожить его:

либо сжечь (осторожнее с огнём! не
нужно делать это в домашних
условиях) либо более безопасный
способ - порвать и выкинуть

4)Почувствуйте, как страх вас

отпускает

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

@deannsssss
Упражнение 3
на избавлении от обиды

1)Возьмите лист бумаги

2)Вспомните конкретную ситуацию и

человека, который вас обидел

3)Выпишите все эмоции, которые у вас

присутствуют касательно этой ситуации на
бумагу. Выскажите все, что думаете

4)Если нужно выплеснуть эмоции - можете

сделать это любым экологичным способом
(сходить в зал, на танцы, побить грушу,
подушку). Не нужно хранить эти эмоции в
себе

5)Сожгите или разорвите и выкиньте бумагу

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

@deannsssss
 Тема 3:

Окружение

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

Упражнение 1
1)Определите свой текущий круг
общения.

Можете составить таблицу, куда нужно

будет прописать имена всех людей, с
которыми сейчас общаетесь, и напротив
каждого имени прописать «+» или «-«, в
зависимости от того, как этот человек на
вас влияет.

P.s. мы сейчас не говорим о том, что

каждый человек в вашем окружении
должен быть каким-то бизнесменом,
чтобы вы, общаясь с ним, быстро росли
вверх, нет. Если вы от общения с
человеком просто получаете позитивные
эмоции и этот человек не тянет вас вниз -
это уже круто.

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

@deannsssss
 2)Определите желаемый круг общения

С какими людьми вы хотите общаться?

Какой возраст, пол? Чем они
занимаются, какие у них цели,
ценности, качества? Пропишите

И ответьте на вопрос: где вы можете с

ними познакомиться?

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

@deannsssss
 Тема 4:

Аффирмации

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

Упражнение 1
Составьте минимум 10 положительных
аффирмаций. Правила составления:

1)Не используйте отрицания

❌я не болею
✅ я здоров и полон сил

2)Прописывайте аффирмации в настоящем

времени
❌У меня будет красивая фигура
✅Я ежедневно занимаюсь спортом и чувствую,
как мое тело наполняется силами

3)Аффирмация должна касаться только вас, она

не может работать на кого-то еще

4)Старайтесь прописывать аффирмации

максимально ТОЧНО и детально

5)Старайтесь делать простые и короткие

аффирмации,
не расписывая длинные предложения. Также
можете добавлять эмоционально окрашенные
слова

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

Примеры аффимаций

Вы можете использовать свои аффирмации, но я

подготовила для вас список примерных
аффирмации по каждой сфере жизни.

Деньги:
⚪Деньги приходят ко мне легко и без усилий
⚪Я заслуживаю того, чтобы быть богатым
⚪Мой доход постоянно растет
⚪Я имею все, что нужно для удовлетворения
моих потребностей
⚪Деньги - это хорошо

Слава:
⚪Я известен на весь мир своими талантами
⚪ Меня любят во всем мире
⚪Мой путь к успеху - легкий и быстрый
⚪Меня уважают и почитают

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

Любовь:
⚪Я окружена людьми, которые меня любят
⚪Я достойна любви
⚪Мое сердце открыто для любви
⚪Я излучаю любовь и она возвращается ко
мне
⚪Я свободно выражаю свои чувства

Семья (и дом):
⚪Я живу в счастливой семье
⚪Я легко нахожу общий язык со всеми членами
семьи
⚪Я излучаю радость и любовь, когда общаюсь
с членами моей семьи
⚪Я достоин того, чтобы иметь счастливую
семью

Здоровье:
⚪У меня абсолютно здоровое тело
⚪Мне комфортно находиться в своем теле
⚪Я прекрасно себя чувствую
⚪У меня упругoe и сексуальное тело

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

Творчество (и дети):
⚪Я всегда вдохновлена
⚪Я сама творю свою счастливую жизнь
⚪Мое хобби приносит мне удовольствие и
деньги

Знания:
⚪Я в совершенстве знаю иностранный язык
⚪Каждый день я узнаю что-то новое
⚪Я учусь легко и с удовольствием

Карьера:
⚪Мой бизнес успешно развивается
⚪Я вкладываюсь в свою работу по полной
⚪Моя работа приносит мне удовольствие
⚪Моя работа приносит мне больше денег, чем
достаточно

Путешествия:
⚪Я путешествую (?) раз в год
⚪Я имею достаточно денег для того, чтобы
путешествовать
⚪Я путешествую столько, сколько я хочу
⚪Я достойна того, чтобы отдыхать и
путешествовать

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

 ❗Не удивляйтесь, что сначала вам будет
непривычно. Что сначала будет казаться,
что это что-то очень странное и
бесполезное. Главное, верьте в это
сами, как бы сложно ни было.

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

 Тема 5:

Цели
и Желания

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

 Упражнение 1
Как правильно выбрать желания?

❗Самая главная часть карты - это выявление

своих истинных желаний и правильное их
составление. Не игнорируйте этот пункт и
обязательно письменно ответьте на каждый
вопрос по каждому желанию.

Шаг 1.
Для начала вам нужно определить, чего вы
хотите. Возьмите блокнот, ручку, и запишите
абсолютно все желания, которые приходят на
ум. Позже мы разберём, какие желания
истинные, а какие нет, но пока записывайте
АБСОЛЮТНО все. Неважно, насколько
бредовыми они кажутся. Неважно, что вы пока
считаете, что у вас этого никогда не будет.
Постарайтесь не слушать эти голоса в голове,
которые говорят, что вы чего-то не достойны.
Пишите  ВСЕ. Минимум должно быть 20-30
желаний.
И главное - не думайте «как», а думайте «что».

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

@deannsssss
 Шаг 2.
Распределите свои цели из списка на 3
столбца.
1)Цели, наиболее актуальные в данный
момент
2)Цели, которые так же для вас актуальны, но
пока их можно отложить
3)Цели, для достижения которых у вас пока
нет достаточного количества ресурсов. Цели
на далекое будущее

Всегда думайте не о том, чего вы НЕ хотите, а

только о том, чего вы ХОТИТЕ. Прописывайте
желания ДЕТАЛЬНО. Чем больше уточнений - тем
лучше.

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

@deannsssss
Упражнение 2
1)Что помогло добиться своих прошлых
целей? Какие качества личности и какие
ресурсы вы затратили?

2)Что помешало вам добиться твоих

целей? Какие качества? Какие
препятствия?

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

@deannsssss
3)Были ли цели, добившись которых вы поняли,
что это не было вашим истинным желанием и
вы делали это не для себя, а для кого-то?
Чтобы кого-то удивить, задеть и тд

4)Есть ли цели, к которым вы потеряли интерес,

потому что поняли, что они больше не
представляют ценности?

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

@deannsssss
5)Что вы хотите, чтобы было в каждой
сфере жизни? Как этого достичь и
почему у вас этого нет?

6)Какие есть проблемы и какие ваши

главные желания и цели?

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

@deannsssss
 7)Если бы вас не похвалили и не
осудили, вы бы все еще хотели этого?

8)Если бы никто не узнал о том, что вы

достигли эту цель, вы бы все еще
хотели этого?

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

@deannsssss
 9)Представьте, что вы уже исполнили свое
желание. Подумайте о своих эмоциях.Что вы
чувствуете? Действительно ли вы этого
хотите?

Не отвечайте "не знаю". ВЫ ЗНАЕТЕ. Копайте.

❗Я знаю, вы думаете, что можно просто отложить

эту часть до завтра, послезавтра и тд...но
настоящее - сейчас. Поэтому прямо в данный
момент займитесь этим. Ни в коем случае не
игнорируйте эту часть, потому что она -
ключевая! Этот анализ просто необходимо
провести, если вы действительно хотите, чтобы
ваши желания сбылись.

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

@deannsssss
Упражнение 3
Шаг 1:
1)Постарайся оценить каждую сферу по
стобалльной шкале.
2)А теперь распиши, как по-твоему должна
выглядеть каждая сфера в идеале, то есть
если в ней все 100 баллов
3)После того, как ты распишешь это в
деталях, у тебя сразу появится ясность: к
чему мы идём, и мы уже фактически указали
цель.

Шаг 2:
Возможно, твоя цель кажется тебе слишком
масштабной, что может тебя оттолкнуть,
потому что может показаться, что она
недостижима.
Для этого возьми твою цель и раздели ее на
маленькие цели, осуществляя которые ты
достигнешь успеха.

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

@deannsssss
 Моя цель:
1)....
2).....
3).....

У тебя сразу появится понимание, что тебе

нужно делать, и цель больше не будет
казаться такой далекой.

Скачано с канала - @INSTA_SLIV_LIST

@deannsssss