Estrés y aprendizaje

 
Quizás te preguntes por qué comenzamos este curso sobre el aprendizaje con el
tema del cuidado personal y el manejo del estrés. El estrés puede tener un
impacto significativo en el aprendizaje, particularmente en la memoria. Si bien el
estrés puede mejorar la atención y el estado de alerta y, por lo tanto, ayudar con la
formación de la memoria (codificación), demasiado estrés puede afectar nuestra
función cognitiva al afectar negativamente la capacidad de nuestro cerebro para
recuperar información o actualizar la información existente.

La recuperación de información es crítica durante los exámenes, por supuesto,

pero también es importante cuando necesitamos recordar y poner en práctica las
habilidades recién adquiridas. Nuestra capacidad para actualizar la información
existente es importante al aprender conceptos complejos que se desarrollan o
cambian con el tiempo. Aprender a manejar el estrés ayudará a nuestro cerebro a
aprender.

Una pausa rápida para respirar

 

Antes de continuar, hagamos una pausa aquí para una técnica muy básica que te
ayudará a prepararte: la respiración abdominal, también conocida como
respiración diafragmática.

En cualquier momento en que necesites calmar y reenfocar tus pensamientos y

emociones, practicar este ejercicio de respiración te ayudará a calmar y centrar la
mente.

Toma nota de cómo te sientes en este momento; anota algunas palabras. Practica
la siguiente técnica varias veces y luego tome nota de cómo te sientes después.
¿Qué diferencia notas? ¿encuentras que te ayuda?

Pasos en la respiración abdominal:

1. Acuéstate o siéntate cómodamente.

2. Coloca una mano sobre tu vientre justo debajo de las costillas y coloca la otra
mano sobre el pecho.

3. Respira profundamente por la nariz, dejando que tu barriga empuje tu

mano. Intenta hacer esto sin levantar el pecho.
4. Exhala a través de los labios ligeramente separados y siente la mano de tu barriga
caer. Usa tu mano para expulsar suavemente el aire.

5. Repite durante 3 a 10 ciclos, dedicando al menos 10 segundos por cada

respiración.

¿Qué otras técnicas utilizas para controlar el estrés? Comparte tus pensamientos
e ideas con tus compañeros en el foro de discusión.

El papel de la memoria en el aprendizaje

 

Aprendizaje y memoria son dos caras de la misma moneda. El aprendizaje se

refiere al proceso de adquirir nuevas habilidades o conocimientos. La memoria es
la expresión de lo que has aprendido.

Por ejemplo, considera el esfuerzo que hace un niño para aprender a atarse el
zapato. Debe observar el movimiento y escuchar las instrucciones de alguien que
sepa atarlo. El niño también debe practicar muchas veces, pasando por cada
paso, sintiendo el movimiento de los cordones y la coordinación de sus dedos.
Este esfuerzo es aprender. Llega un momento en el que el niño puede recordar los
pasos sin que se los muestren o digan y finalmente atarse el zapato rápidamente
de memoria.

Y cuando olvidas algo, debes volver a aprenderlo, codificando la habilidad o el

conocimiento nuevamente en la memoria.

A lo largo de este curso haremos referencia al papel de la memoria en el

aprendizaje, y en la sección "Recursos adicionales" de este módulo, hemos
enumerado varias fuentes para comprender mejor cómo funciona la memoria y el
aprendizaje.

El sueño y la memoria
 

Más adelante en este curso descubrirás técnicas de memoria para mejorar la

efectividad de tu aprendizaje. Pero, probablemente, ya practiques una habilidad
importante para aprender todos los días: ¡dormir!

Es necesario tener el cerebro activo y despierto para codificar nuevos recuerdos,

como aprender nuevos conceptos y habilidades. Pero, además, durante el sueño
nuestro cerebro también está consolidando activamente nuestros recuerdos.
Según el libro  "Aprendizaje y memoria: una referencia integral" la consolidación
 de la memoria es el proceso mediante el cual las experiencias recientemente
aprendidas se transforman en memoria a largo plazo.

Durante el sueño, nuestro cerebro aprovecha la menor actividad durante el tiempo

de vigilia para realizar los cambios estructurales y químicos en el sistema nervioso
necesarios para la memoria a largo plazo.

¿Cuál es tu número de sueño?

Si bien el número de sueño, las horas de sueño que se necesitan cada noche,
puede variar de persona a persona, según la Fundación Nacional del Sueño de
EEUU los adultos de entre 18 y 64 años deben dormir entre 7 y 9 horas sin
interrupciones. Puedes consultar los consejos para un sueño saludable de
medlineplus. Te resumimos los más relevantes a continuación:

1. Mantén horarios regulares para acostarte y despertarte, incluso los fines de

semana.

2. Planifica la hora de relajarte antes de acostarse. Minimiza la exposición a la luz

azul de dispositivos como tu teléfono o computadora portátil.

3. Tu entorno de sueño debe ser fresco, libre de ruidos molestos y cualquier luz. Es
posible que quieras usar cosas como cortinas opacas, una máscara para los ojos,
tapones para los oídos y una máquina de ruido blanco (u otro aparato como un ventilador
o humidificador para enmascarar el ruido).

4. Evita el alcohol, los cigarrillos, la cafeína y las comidas pesadas por la noche.

5. Cualquier cosa relacionada con el trabajo y el entretenimiento (computadoras,

televisores, etc.) debe retirarse de la habitación.

Haz una mini-siesta

 

Si tu energía y capacidad de concentración comienzan a disminuir, ¿por qué no

hacer una siesta? Al igual que el sueño, las siestas breves no solo ayudan a
consolidar la memoria, sino que también pueden ser restauradoras. La
investigación del sueño ha demostrado que la función cognitiva, crítica para el
aprendizaje, mejora después de una siesta. La siesta también ayuda con la
resolución de problemas, la memoria a corto plazo y el estado de alerta.
 El tiempo ideal para la siesta es de 10 a 20 minutos. Algo menos de 10 minutos no
proporciona los efectos restauradores para el cerebro, y más de 25 minutos puede
hacer que te sientas somnoliento y nublar tu capacidad de pensar con claridad.

En su libro When: The Scientific Secrets of Perfect Timing, el autor Daniel Pink

ofrece una Guía de 5 pasos [PDF] para tomar un "nappuccino", que consiste en tomar una
pequeña taza de café antes de hacer una siesta de 20 minutos.

Rutinas saludables
 

Para que puedas estar totalmente disponible para tu familia, amigos y compañeros
de trabajo, primero debes estar tú bien. Esto implica mantener hábitos saludables
como dormir lo suficiente, mantenerse hidratado y comer bien, hacer ejercicio
físico regularmente y hacer descansos regulares. Puedes probar aplicaciones de
bienestar que pueden ayudarte a crear y administrar esos hábitos saludables.

A veces es difícil encontrar el tiempo necesario, ya que el ritmo y las demandas

del día a día nos empujan hacia adelante. Para ayudarte a tomarte un momento,
considera programar tus descansos. Más adelante en este curso veremos
estrategias de gestión del tiempo y estableceremos un horario de estudio. Agrega
descansos a tu horario de estudio y respeta ese tiempo como lo harías con una
cita médica o una reunión con un amigo.

Ideas para descansos rápidos

 Luz del sol y aire fresco. Esto puede ir de la mano con hacer algo de ejercicio o
pasear al perro.

 Meditación, yoga y ejercicios de respiración.

 Conectar con amigos y familiares.

Ubicación, ubicación, ubicación

Intenta encontrar una ubicación para el aprendizaje que esté tan libre de
distracciones como sea posible.

En casa, identifica un espacio distinto para el aprendizaje que no se utilice para

otras actividades, como dormir o ver la televisión. El espacio debe ser solo para
estudio (hasta donde sea posible).
 En espacios pequeños o donde se comparte espacio con familiares o compañeros
de piso, esto puede ser difícil. Si tus opciones son limitadas y tienes que configurar
tu espacio de aprendizaje en un área común, como una cocina, intenta organizar
un horario con los demás para poder usar el espacio sin interrupciones durante tu
tiempo de aprendizaje.

Cuando estés aprendiendo, ten agua a mano para mantenerte hidratado,

ten snacks saludables cerca y asegúrate de levantarte para estirarte con la
frecuencia que necesites. Trabaja en un área que tenga buena iluminación. Si
estás trabajando con una computadora o tableta, dale un respiro a tus ojos. Usa la
regla 20-20-20: cada 20 minutos, haz un descanso de 20 segundos y enfoca tus
ojos en algo al menos a 20 pies de distancia (7 m).

Minimiza las distracciones tanto en tu entorno físico como en tu entorno digital.

Cierra las ventanas del navegador web que no sean relevantes para tu
aprendizaje, apaga las notificaciones de tu teléfono, como el correo electrónico y
las redes sociales, y mantén el televisor apagado.

 Crea tu espacio de aprendizaje. Identifica un espacio distinto para el

aprendizaje. Evita las áreas utilizadas para dormir o áreas comunes con mucha
gente.

 Haz descansos regulares. Ponte de pie para estirarte. Descansa tus ojos

cada 20 minutos.

 Minimiza las distracciones. Cierra las pestañas y ventanas del navegador

que no sean relevantes para tu aprendizaje. Desactiva todas las notificaciones
telefónicas.

Creando una planificación horaria

Uno de los grandes beneficios del aprendizaje en línea es la flexibilidad, pero es
algo que también puede crear desafíos. Sin la estructura de un horario de clases
en el campus o de sesiones de aprendizaje en persona, puede ser fácil postergar
las tareas de aprendizaje o perder la noción de los plazos de de entrega. Cuando
estamos aprendiendo a la vez que trabajamos y cuidamos a nuestra familia, a
menudo dejamos de lado nuestros objetivos de aprendizaje frente a otras
demandas.

Para mantenerte enfocado encuentra formas de estructurar y optimizar el tiempo

para cuando aprendas mejor. Esto podría significar, por ejemplo, despertarse una
hora antes de lo habitual, antes de que los niños estén despiertos, para completar
lecturas y vídeoconferencias. O puede que necesites dejar el último episodio de tu
 serie favorita para otra noche, si estás terminando un proyecto importante o
estudiando para un examen.

Revisa las actividades de aprendizaje y determina cuánto tiempo crees que vas a
tener que dedicar a cada una, luego haz un plan que puedas cumplir. Es posible
que sientas la tentación de darte un "atracón" y pasar demasiado rápido por los
materiales del curso. Márcate un ritmo.

Reserva tiempo para aprender. Esto no significa necesariamente que tengas que
encontrar bloques ininterrumpidos de cuatro horas, varios días a la semana.
Puedes encontrar 15 minutos para ver una conferencia en vídeo y escribir una
reflexión de tres frases. Aunque también habrá otras actividades de aprendizaje
que necesiten más tiempo. De hecho, es buena práctica sobreestimar la cantidad
de tiempo necesaria para una tarea al incluirla en la agenda.

Crea un horario de trabajo, especialmente si sigues un curso que te permita

aprender a tu propio ritmo. Agrega las fechas de vencimiento importantes a un
calendario para no perder ninguna fecha límite. Realiza un seguimiento de las
tareas y los plazos de asignación en tu teléfono, en un software planificador de
agenda o con cualquier herramienta de calendario que te resulte cómoda.

 Establece un horario y sigue una rutina. Levántate y prepárate para el

día, sigue una rutina matutina regular (lavarte, vestirte, comer, café / té, cepillarte
los dientes, etc.). Tener una estructura diaria regular te ayudará a mantenerte al
día.

 Mantente organizado. Mantén un calendario de tareas y plazos. Ten los

materiales y las notas del curso bien organizados, así emplearás tu tiempo para
aprender, no para buscar los materiales del curso.

 Sé amable contigo mismo. Si te encuentras de repente en una situación

de aprendizaje remoto, esperar una alta productividad puede ser esperar
demasiado de ti mismo, lo que puede incrementar el estrés. Establece objetivos
razonables y comunícate con tus instructores sobre tu progreso y desafíos.

Manteniendo el foco en las tareas

 
Para terminar las tareas, prueba la técnica pomodoro. Esta técnica de gestión del
tiempo es especialmente útil si te distraes fácilmente. La técnica fue creada por
Francesco Cirillo cuando era estudiante universitario.
 Pomodoro reserva tiempo para enfocarse en una tarea específica y te recompensa
con pequeños períodos de tiempo para descansos cortos. Hay seis pasos en la
técnica original:

1. Decide la tarea a realizar.

2. Establece un temporizador de 25 minutos.

3. Trabaja en la tarea.

4. Finaliza el trabajo cuando suene el temporizador y pon una marca de

verificación en una hoja de papel.

5. Si tienes menos de cuatro marcas de verificación, tómate un breve

descanso (3-5 minutos), luego vuelve al paso 2.

6. Después de cuatro pomodoros, cógete un descanso más largo (15-30

minutos), restablece el recuento a cero y vuelve al paso 1.

Prepara tus cuentas

Es probable que aprender en línea requiera que uses tecnología y herramientas
que no hayas encontrado en entornos de aprendizaje tradicionales en persona o
que no te sean familiares en tu entorno de trabajo. Como hemos discutido en
módulos anteriores, la planificación es crítica para tener éxito en el aprendizaje en
línea. Esto también vale para planificar la tecnología a utilizar.

Lo ideal es organizar toda la tecnología necesaria antes de comenzar un curso en

línea. Esta información te la debe proporcionar el programa del curso u otros
materiales proporcionados por el instructor o la institución donde estás
aprendiendo.

 Cuentas y aplicaciones. Es posible que tengas que descargar e instalar

software de videoconferencia , como Zoom, Webex, BlueJeans o Shindig. Hazlo
mucho antes de la primera clase para tener tiempo suficiente para crear una
cuenta (si es necesario) y probar el software. Es posible que tengas que subir las
tareas del curso a un servicio en la nube, como Google Drive, Dropbox o Microsoft
OneDrive, asegúrate de tener los detalles necesarios de la cuenta (nombre de
usuario y contraseña) y acceder a la información antes de la fecha límite de
entrega. Tu universidad o empleador también puede usar un sistema de gestión
de aprendizaje (LMS) para acceder al aprendizaje en línea, como Canvas,
Blackboard, Moodle o Sakai. Asegúrate de tener los detalles necesarios de la
 cuenta (nombre de usuario y contraseña) y de que estás inscrito en el título y la
sección correctos del curso o cursos.

 Hardware. Ten a mano todos los cables de alimentación, cables USB y

dispositivos adicionales (como un ratón o un teclado) que puedas necesitar. Si es
posible, guárdalos en el mismo sitio donde vas a estudiar.

 WiFi o acceso cableado. Si es posible, minimiza tu dependencia de wifi

utilizando un cable ethernet. También es una buena práctica descargar los
materiales del curso para trabajar en las tareas sin conexión en caso de que
pierdas la conexión a Internet o tengas un ancho de banda limitado. Muchos
cursos y plataformas en línea también funcionan en dispositivos móviles
(teléfonos, tabletas), pero otros no. Ten un plan para el acceso a Internet.

Recursos adicionales
 La técnica de estudio Pomodoro (educalive)

 17 aplicaciones imprescindibles para ordenar tu tiempo (nobbot)

 18 mejores aplicaciones y herramientas de gestión de tiempo (LifeHack,

traducido). Título original: 18 Best Time Management Apps and Tools 

El traductor automático de Google falla en algunas ocasiones y da un error de

página inexistente, es un error intermitente que se comenta en los foros y para el
que no parece haber solución. Si os sucediera usando Google Chrome tenéis una
alternativa sencilla, abrid la página original en inglés, pulsad el botón derecho del
ratón en cualquier parte de la página y seleccionar la opción "Traducir al español"
en el menú contextual que aparece. Obtendréis la misma traducción.

Estrategias metacognitivas
 
Como hemos discutido anteriormente, mantenerse motivado y en la tarea mientras
aprendes en línea puede ser difícil sin la estructura de un horario de cursos en el
campus o la interacción regular y en vivo con tus compañeros e instructores.
Quizás aún más que en los entornos tradicionales de aprendizaje en persona,
para lograr tus objetivos en un entorno de aprendizaje en línea necesitas emplear
estrategias de autorregulación de aprendizaje sólidas.
 La autorregulación se refiere a la capacidad de regular el pensamiento y las
acciones de uno. Demostramos autorregulación cuando consideramos nuestros
procesos de pensamiento y comportamientos, y ajustamos nuestro pensamiento y
acciones para lograr los resultados deseados.

La autorregulación es un tema amplio, pero en este módulo nos centraremos en

tres procesos que puedes aplicar para mejorar el aprendizaje: metacognitivo,
motivacional y conductual. Estos son componentes clave no solo para un
aprendizaje exitoso, sino que pueden aplicarse a cualquier objetivo o desafío que
enfrentes en la vida.

La metacognición es la conciencia y comprensión del propio proceso de

pensamiento. Aplicado al aprendizaje, significa ser consciente e intencional sobre
cómo piensas y aprendes, e implica planificar, supervisar y evaluar tu progreso de
aprendizaje.

El proceso comienza evaluando lo que sabes y lo que no sabes, planificando

cómo vas a hacer para aprender lo que no sabes y luego evaluando tu progreso
de aprendizaje y realizando los ajustes necesarios.

Cuando estés aprendiendo un nuevo tema o habilidad, hazte las siguientes

preguntas. Puedes considerar escribir tus respuestas.

 ¿Qué tareas debo completar o qué temas debo cubrir? (Intenta: Revisar la
tarea, escanear el capítulo, leer el cuestionario antes de responder).

 ¿Qué sé ya sobre este tema? (Intenta: escribir términos familiares, revisar

una tarea completada anteriormente sobre el tema).

 ¿Qué es nuevo para mí o, según mi experiencia pasada, qué me será difícil

aprender? (Intenta: formular preguntas para responder mientras lees, planificar
tiempo extra para dedicarlo a temas difíciles).

 ¿Qué enfoque usaré para aprender este material? (Intenta: elegir una
técnica para tomar notas, hacer tarjetas, dibujar un mapa mental).

 ¿Cómo evaluaré si he aprendido el material? (Intenta: enseñar a un amigo,

hacer un examen de práctica).

Para obtener más ideas sobre cómo mantenerse activamente involucrado en el

aprendizaje a través de estrategias de metacognición, lee la siguiente publicación
de blog del Dr. David Handel. Original en inglés: The Power of Metacognition in
Everyday Life y la traducción "El poder de la metacognición en la vida cotidiana".
 Estrategias motivacionales y de comportamiento
Mantenerse motivado, especialmente en tareas desafiantes, es difícil para todos.
Por ello una parte del desarrollo de habilidades de autorregulación potentes es
practicar técnicas de motivación. A continuación os comentamos varias estrategias
para tratar de mantenerse motivado y seguir adelante.

 Sé inteligente (SMART en inglés). Todos sabemos que definir objetivos es

algo bueno, pero también sabemos que alcanzar nuestros objetivos es difícil. Una
razón común por la que los objetivos no se alcanzan es porque el objetivo en sí
era demasiado vago o demasiado ambicioso. Una técnica popular para lograr
objetivos que podemos alcanzar se llama SMART, que significa específico,
medible, alcanzable, relevante y basado en el tiempo.

 Sé lo más específico posible al definir un objetivo.

 Ten una manera de medir tu objetivo para poder determinar el

progreso.

 Crea una meta que pueda alcanzar razonablemente con los

recursos que tienes.

 Mantén el objetivo como algo relevante para tus valores

generales o alineado con la dirección en que deseas avanzar.

 Marca la hora o fecha límite en la que esperas lograr

el objetivo.

 Esfuerzo no habilidad. A menudo somos nosotros el primer obstáculo

para nuestro propio progreso y éxito al darnos por vencidos porque creemos que
no tenemos el talento natural o la capacidad para aprender una nueva habilidad o
concepto. La fisióloga de la Universidad de Stanford, Dra. Carol Dweck, llama a
esta forma de pensar una mentalidad fija y es contraria a la realidad para la
mayoría de los seres humanos. El éxito, incluso para el mejor atleta, músico o
científico, requiere esfuerzo y práctica. Creer que podemos mejorar a través de
prueba y error, a través del esfuerzo y la práctica se llama una mentalidad de
 crecimiento. Cuando tengas ganas de dejar de fumar, dedica unos minutos más o
un poco más de esfuerzo y comprueba si puedes superar el deseo de darte por
vencido.

 Lo más difícil primero. Cuando descansamos y tenemos la mente alerta y

fresca, es más probable que superemos tareas desafiantes que cuando estamos
cansados y agotados. Ante esto, es mejor comenzar con una tarea difícil que
dejarla para el final. Tienes más energía para dedicar a lo que más lo necesita. Y
cuando la completes, te sentirás realizado, tal vez incluso regocijado. Este buen
sentimiento puede impulsarte a continuar con la siguiente tarea, menos difícil.

 Pequeñas recompensas. Como hemos vistos en los módulos anteriores

sobre autocuidado y gestión del tiempo, hacer descansos es importante para
mantenerse motivado y lleno de energía. Considera endulzar tus descansos con
algo que realmente disfrutas; una pequeña recompensa por hacer un gran
esfuerzo. Por ejemplo, come un trozo de chocolate, sube la música y canta tu
canción favorita, o pasa unos minutos en las redes sociales (¡pero configura un
temporizador para que no caigas en la madriguera del conejo!).

¿Te ha dicho alguien alguna de estas frases?

 Eres lo que haces, no lo que dices

 Las acciones hablan más que las palabras

 Consigámoslo juntos

 Demuéstralo, no lo cuentes

Por duro que sea de escuchar, hay mucha verdad en estas frases sobre el poder
del comportamiento. Podemos aspirar a lograr muchas cosas, establecer metas y
crear planes, pero hasta que comencemos a trabajar realmente para lograr
nuestras metas y pongamos nuestros planes en acción, nunca dejaremos la línea
de salida.

La estrategia final para desarrollar habilidades de autorregulación es ser

conscientes y, cuando sea necesario, cambiar nuestro comportamiento para lograr
nuestros objetivos de aprendizaje. Pero puede ser difícil en el momento en que
estamos enfocados en aprender material nuevo y desafiante, ser conscientes de
nuestras acciones. A continuación te presentamos algunas técnicas para brindar
atención e intención a nuestros comportamientos de aprendizaje para que
podamos seguir haciendo lo que funciona y cambiar lo que no funciona.
 Mantén un registro de estudio. Además de realizar un seguimiento de cuándo y
por cuánto tiempo estudias, considera realizar un seguimiento de cómo estudias.
Por ejemplo, si planeas una sesión de estudio de 30 minutos, para a los 25
minutos y dedica 90 segundos a tomar notas en un diario de estudio sobre lo que
has hecho. Mientras veías una conferencia grabada, ¿tu mente divagó?
¿Revisaste las redes sociales? ¿Retrocediste el vídeo una vez, dos o varias veces
porque te perdiste o no entendiste algo?

Pruébalo de una manera diferente. Si normalmente usas un resaltador mientras

lees un libro de texto, intenta enfocarte solo en la lectura y luego escribe un
resumen de las páginas que lees. Si, por lo general, ves primero la clase de teoría
y luego pruebas los problemas de práctica, invierte el orden. ¿Te concentraste
más o menos en la clase cuando sabías lo que tenías que buscar tras revisar los
problemas de práctica?

Nunca falles dos veces. Un mantra popular para desarrollar buenos hábitos y

comportamientos es la regla de "nunca falles dos veces". El concepto subyacente
aquí reconoce que no somos perfectos, pero eso no significa que debamos
renunciar por completo. A veces vamos a omitir una sesión de estudio planificada
o perder una fecha límite de entrega. Eso está bien. Para mantenerte en el
camino, no te concentres en lo que se perdió. En cambio, concéntrate en NO
perder la próxima sesión de estudio o fecha límite de entrega.

Práctica, aplicación, reflexión

Para garantizar que tus conocimientos y habilidades recién aprendidos perduren,
es importante practicar repetidamente las nuevas habilidades, aplicar los
conocimientos en diferentes contextos y reflexionar sobre lo que ha aprendido.
Una experiencia de aprendizaje bien diseñada te brindará oportunidades para
practicar, aplicar y reflexionar, pero puedes reforzar tu aprendizaje fuera de clase
al conectarlo con tu vida y trabajo cotidianos.

Te ofrecemos una selección de estrategias de aprendizaje que merece la pena

probar:

 Mantén un diario de aprendizaje. Reflexiona regularmente sobre tu

aprendizaje escribiendo pensamientos y preguntas que surjan. Escribe un
resumen diario o semanal de lo que estás aprendiendo, como si estuvieras
escribiendo una carta o texto a un amigo.

 Práctica de recuperación. Cada vez que tienes que recordar algo,

profundizas tu memoria de ese algo, lo que hace que sea más fácil y rápido
recordarlo más tarde. Esto es especialmente importante con nueva información o
conocimiento que se encuentra al principio del proceso de codificación. Crea
 oportunidades para recordar conceptos o habilidades recién aprendidos. Las
flashcards son un método popular de práctica de recuperación.

 Pregúntate por qué. Es común en los entornos de aprendizaje en línea

que los instructores te permitan intentar responder preguntas varias veces. Estos
problemas de práctica o pruebas formativas y comprobaciones de conocimiento
son buenos para proporcionar comentarios instantáneos sobre si has acertado o
no. Pero una suposición afortunada no será fácil de recordar. Incluso si obtienes la
respuesta correcta en el primer intento, asegúrate de comprender por qué tu
respuesta es correcta. 

 Haz conexiones. Dibujar conexiones entre el nuevo material que estás

aprendiendo y tus conocimientos o experiencias previas es una forma efectiva de
profundizar el aprendizaje. Para conseguir ejemplos, identifica ejemplos de la vida
real de los conceptos de tu curso; recuerda conceptos relacionados de materiales
de aprendizaje anteriores; revisa tus notas de sesiones anteriores antes de
aprender material nuevo; o resume ideas y conceptos principales utilizando
ejemplos que no se proporcionan en los materiales de aprendizaje, pero que
imaginas tú.

En el foro de discusión a continuación, comparte con nosotros las estrategias de

aprendizaje y estudio que te resulten útiles. ¿Existe una práctica específica que
sea especialmente desafiante o especialmente gratificante?

Comprensión lectora efectiva

 
¿Alguna vez has leído un párrafo o unas pocas páginas y has pensado "¿qué
acabo de leer"? Tus ojos pasaron por todas las palabras, pero no recuerdas nada.
Esto implica que necesitas volver a leer el pasaje, 10 minutos más de estudio que
no tienes para perder.

El acto de leer no garantiza la comprensión exitosa o la retención del

conocimiento. Pero ¡no temas! Incluso si aprendiste a leer hace décadas, aún
puede convertirte en un lector mejor, más eficiente y efectivo.

Una técnica duradera desarrollada por Francis P. Robinson, filósofo de la

educación estadounidense en su libro Effective Study de 1946, se llama SQ3R.
Este acrónimo significa Inspeccción, Pregunta, Lectura, Recuperación y Revisión.
Puede requerir cierta práctica para usarse de manera efectiva, pero vale la pena el
esfuerzo. Los pasos para SQ3R son los siguientes:
1. Primero, ojea o inspecciona el material para obtener una idea de alto nivel
del contenido.

2. Enumera varias preguntas que tengas sobre el contenido.

3. Regresa y lee detenidamente, pero esta vez intenta responder las

preguntas que enumeraste.

4. Luego, recuerda de tu memoria lo que acabas de aprender. Imagina que le

estás contando a alguien lo que acabas de leer.

5. Revisa el material con un enfoque más cercano. ¿Pudiste responder tus

preguntas? ¿Surgieron nuevas preguntas? Si es así, repite el proceso para
intentar responderlas.
Otro método para impulsar la comprensión y la retención del conocimiento es
hacer anotaciones en el material de aprendizaje mientras lees. Agrega notas,
marca pensamientos y comentarios, haz una lista de preguntas y haz conexiones
mientras lees. El uso de esta técnica te ayudará a comprender materiales
complicados, pero también organizará tus notas para revisarlas más adelante.

1. Lee el material una vez y marca conceptos o palabras desconocidas e

identifica las ideas clave. Plantea preguntas.

2. Lee el material nuevamente, haciendo notas más detalladas esta vez.

Marca ideas con las que estés de acuerdo y en desacuerdo.

3. Haz conexiones con otras cosas que has leído, estudiado o experimentado.
Resalta frases e ideas clave y vuelve a escribirlas con tus propias palabras. Añade
comentarios personales.

Técnicas de comprensión de vídeo

Las técnicas de comprensión y retención de lectura que acabamos de revisar
también pueden aplicarse a las clases de vídeo grabadas, que puedes ver,
ralentizar o acelerar a medida que tomas notas. A continuación hay consejos
adicionales para aprovechar al máximo los vídeos de aprendizaje en línea.

Clases de vídeo grabadas

Para vídeos grabados, haz una pausa y escribe un breve resumen de lo que has
escuchado cada pocos minutos. Puedes pausar el vídeo o revisarlo tantas veces
 como quieras. Si el instructor ha proporcionado diapositivas de PowerPoint junto
con el vídeo, considera descargarlas o imprimirlas, y toma notas directamente en
las diapositivas.

Puede ser útil activar los subtítulos de los vídeos, leerlos y usarlos como ayuda
para tomar notas (y si estás escuchando una grabación de solo audio, seguir la
transcripción). Tanto los subtítulos como la transcripción ayudarán a proporcionar
detalles que pueden perderse con solo ver o escuchar.

Conferencias de vídeo en directo

Para conferencias de vídeo en directo realizadas con un software de

videoconferencia como Zoom, evita tomar notas. Presta atención a lo que estás
escuchando y participa en la discusión en vivo para mantener tu enfoque. Levanta
la mano virtual o haz preguntas en el chat. Pregunta si la videoconferencia se está
grabando para poder revisarla y tomar notas detalladas más adelante.

Aprovecha los grupos de videoconferencia, si se ofrecen. Estas discusiones en

vivo en grupos pequeños te darán la oportunidad de escuchar otras perspectivas o
revisar como grupo el material más difícil.

Recursos adicionales
 Tomar notas de forma efectiva (University of North Carolina, traducido).
Título original: Effective Note-Taking in Class

 Cómo aprenden los humanos: la ciencia y las historias detrás de la

enseñanza universitaria efectiva (Joshua Eyler, traducido). Título original: How
Humans Learn: The Science and Stories Behind Effective College Teaching

 Dominar la metacognición: qué, por qué y cómo (Actively Learn, traducido).

Título original: Mastering Metacognition: The What, Why, and How 

El traductor automático de Google falla en algunas ocasiones y da un error de

página inexistente. Es un error intermitente que se comenta en los foros y para el
que no parece haber solución. Si os sucediera usando Google Chrome tenéis una
alternativa sencilla, abrid la página original en inglés, pulsad el botón derecho del
ratón en cualquier parte de la página y seleccionar la opción "Traducir al español"
en el menú contextual que aparece. Obtendréis la misma traducción.

Encontrando compañeros de aprendizaje

Recordemos que en el módulo de autocuidado para el aprendizaje discutimos la
importancia de dedicar tiempo para que la familia y los amigos nos mantengan
 conectados y con energía. Fomentar la conexión social con tus profesores y
compañeros de clase también es importante para tu aprendizaje.

Las experiencias pueden variar con la instrucción síncrona o asíncrona en los

cursos, pero en cualquier contexto, el aprendizaje en línea puede ser
increíblemente vibrante cuando los alumnos se conectan entre sí. Las formas de
conexión dependerán de la estructura y la tecnología utilizadas en el curso.
Algunas buenas prácticas son:

 Presentarte en los foros de discusión, como te pedimos que hagas para

este curso

 Proporcionar comentarios constructivos sobre las tareas de grupo y de los

compañeros

 Participar en conferencias y debates en vivo a través de aplicaciones de

videoconferencia (por ejemplo, Zoom, Webex, BlueJeans, Shindig, Google
Hangouts)

También hay muchas oportunidades para conectarse más allá del sistema de
gestión de aprendizaje (LMS) utilizado para el curso. Comprueba si
los instructores ha creado un grupo privado en sitios de redes sociales como
Facebook o LinkedIn.  O quizás haya un hashtag de Twitter para continuar la
conversación fuera del curso. También puedes considerar buscar un compañero
de estudio o un grupo de estudio para ayudar a construir conexiones y comunidad
en el curso. Esto no solo aliviará el aislamiento, sino que también promoverá el
aprendizaje colaborativo.

En el foro de discusión a continuación, comparte ideas para conectarte con sus

compañeros de aprendizaje y las herramientas, aplicaciones y tecnología que te
gusta usar para conectarte en línea.

Comunicación
Cuando se aprende en línea, particularmente en un curso asíncrono que no
incluye la interacción regular y en vivo con el instructor o los compañeros, es una
buena práctica comunicarse en exceso. Esto puede implicar
comunicaciones regulares por correo electrónico con el instructor, leer y responder
a las publicaciones del foro de discusión, o chatear por texto con compañeros de
estudio.

No importa cómo te comuniques, es importante ser amable y paciente contigo

mismo y con los demás. Dar y esperar respeto, especialmente durante la
 comunicación asíncrona, como los foros de discusión y el correo electrónico, ya
que puede ser fácil malinterpretar lo que alguien quiere decir.

Como tú, tus compañeros son personas reales. Pon de tu parte para fomentar una
comunidad respetuosa y solidaria.

Consejos para mantenerse en contacto:

 Mantén informado a tu instructor. Pide ayuda a tu instructor cuando lo

necesites. Hazle saber si estás enfermo, no puedes iniciar sesión, necesitas una
extensión en una tarea, etc.

 Reflexiona y chatea con tus compañeros. Comparte sus objetivos de

aprendizaje, consejos de estudio, recursos adicionales relevantes para el curso,
algo que te haga reír, la música que te gusta, etc.

 Asume buenas intenciones. Todos lo están haciendo lo mejor que

pueden. Los correos electrónicos y las discusiones basadas en texto no tienen las
señales verbales y visuales a las que estás acostumbrado para informar de tu
reacción e interpretación.

Colaboración
 
La colaboración y el trabajo en grupo en un entorno de aprendizaje en línea
pueden ser una experiencia muy gratificante. Trabajar juntos ayuda a mejorar tus
habilidades de comunicación y fortalecer tu conocimiento de un tema al incorporar
los puntos de vista de los demás. Aprender a gestionar las tareas en grupo y
colaborar de manera eficiente y efectiva también son habilidades importantes en el
lugar de trabajo.

Empezar. Si las tareas de trabajo grupal son un componente del curso, comienza
revisando cuidadosamente los detalles de la tarea para tomar nota de las tareas y
requisitos principales. Tómate el tiempo necesario para familiarizarte con sus
compañeros de equipo, tanto si el grupo lo ha creado el instructor como si tienes
que configurar tú el equipo. Discute el proyecto con tu equipo y asegúrate de que
todos en el grupo comprendan completamente la tarea.

Planificar. Como para cualquier cosa, prepara un plan sólido. Habrá que:

 Enumerar las tareas requeridas y los pasos para lograr esas tareas.

 Asignar roles y tareas. Elegir un líder que se encargue de que los miembros
del grupo hagan sus tareas cumpliendo los plazos.
 Crear un horario,  trabajando hacia atrás desde la fecha de vencimiento del
proyecto para determinar plazos realistas para hitos y tareas asociadas.

 Elegir la tecnología para la colaboración. El equipo debe elegir la tecnología

y las herramientas que permitan una comunicación y colaboración fácil a los
miembros del equipo. Hay que tener en cuenta las limitaciones que puedan tener
los miembros del equipo, que pueden incluir problemas con el  acceso a Internet,
capacidades de vídeo y audio limitados, falta de acceso a servicios en la nube que
pueden requerir una tarifa de suscripción y problemas de privacidad. Hay opciones
gratuitas y de pago. El instructor puede tener sugerencias o requisitos sobre lo el
equipo tiene que usar.

Comunicar. Practica la escucha activa y la comunicación de apoyo con sus

compañeros de equipo. Ofrece comentarios constructivos y que puedan realizarse,
no solo críticas y comentarios negativos. Haz sugerencias a los miembros del
grupo que puedan necesitar ayuda, pero resiste la tentación de hacer sus tareas
por ellos. Aborda pronto los problemas dentro del grupo y comunica al instructor
cualquier problema que el grupo no pueda resolver.

Recursos adicionales
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Para obtener más información y recursos sobre cómo comunicarse y trabajar en
colaboración en entornos de trabajo y aprendizaje en línea, visita los enlaces
siguientes.

 Ideas para la creación de equipos virtuales y rompehielos (Career

Contessa, traducido). Título original en inglés: Virtual Team Building and
Icebreaker Ideas 

  Trucos para llamadas de Zoom and Skype de Seth Godin (traducido).

Título original en inglés: Zoom & Skype call tips (the secrets of video conferences)

 Cómo colaborar eficazmente si tu equipo es remoto (Harvard Business

Review, traducido). Título original en inglés: How to Collaborate Effectively If Your
Team Is Remote 

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