Introdução

Seu sistema imunológico é seu mecanismo de defesa número 1 contra

intrusos, como vírus ou bactérias, que podem te causar doenças. É
imprescindível garantir que você se mantenha saudável o tempo todo e
coloque todos os esforços necessários ao seu lado para impulsionar seu
sistema imunológico. Para isso, aqui estão cinco passos para ajudá-lo a evitar
doenças causadas por vírus e bactérias, como resfriado ou gripe.
Passo 1 - Comer bem
Comer bem significa ter uma dieta variada, com muitas frutas, verduras e
legumes em seu cardápio, além de se manter hidratado. O consumo destes
tipos de alimentos deve ser o suficiente para que você obtenha muitos
nutrientes e antioxidantes, que ajudam a fortalecer seu sistema imunológico.
Especificamente, você deve manter uma dieta rica em selênio, vitamina E e
vitamina C. O selênio é encontrado em castanhas (como castanhas do Pará)
ou peixes. Quanto à vitamina E, você pode obtê-la em espinafre, sementes e
amendoim. A vitamina C pode ser encontrada em muitos vegetais como
brócolis, espinafre, couve-flor ou batata doce. Além disso, beber água
constantemente ajudará seu corpo a eliminar as toxinas que podem causar
doenças.

Aqui estão algumas ideias para sua lista de compras:

Peixe

Peixe e, mais especificamente, atum é uma

excelente fonte de selênio. Para você ter uma
ideia, 100 grs de atum pode fornecer cerca de
105 mcg de selênio. O selênio é um poderoso
antioxidante e é um dos minerais essenciais
para nossa saúde e imunidade. A
recomendação diária de ingestão é de 55
microgramas de selênio para um adulto. O
salmão também é uma excelente escolha para
ajudar o sistema imunológico. Contém muita
"gordura saudável" (ômega-3), que é conhecida
por fortalecer o sistema imunológico e reduzir
os riscos de doenças cardíacas.
Lentilhas
Se você possui uma dieta vegana ou vegetariana,
as lentilhas são um ótimo substituto para os peixes.
Uma xícara de lentilhas pode fornecer cerca de 6
mcg de selênio. Eles também são uma boa fonte de
nutrientes, fibras e proteínas que estimulam a
imunidade.

Alho
Outro vegetal que tem um forte
efeito em nosso sistema
imunológico é o alho. Segundo
algumas pesquisas, o alho tem
a capacidade de manter um
resfriado à distância. Alguns
estudos até demonstram que
indivíduos que possuíam
câncer foram capazes de
impulsionar seu sistema imunológico aumentando sua ingestão de alho.

Sementes de Girassol
As sementes de girassol são muito ricas em vitamina E. Uma porção de 30 grs
contém 76% de sua ingestão diária de vitamina E, que é de 15 miligramas. A
vitamina E também é um potente antioxidante, assim como o selênio, que
ajuda a combater infecções, uma vez que melhora o sistema imunológico.
Outras opções ricas em Vitamina E são: óleo de girassol, avelãs, azeite,
castanha do Pará, etc.
Uma dieta rica em vitamina E,
vitamina C, zinco e selênio
provavelmente vai ajudá-lo a
aumentar sua imunidade. Embora
seja ótimo comer tantos alimentos
que aumentam a imunidade, nem
sempre é possível fornecer todos
os nutrientes e antioxidantes que
nosso corpo precisa para se
manter saudável. É quando suplementos alimentarem se tornam uma ótima
opção.

Passo 2 - Tenha boa higiene

O truque número um para não pegar gripe ou resfriado é manter uma boa
higiene. Isso significa limitar, tanto quanto puder, sua exposição a vírus ou a
bactérias.

O objetivo do vírus é encontrar um hospedeiro, uma célula em nosso corpo.

Nosso sistema imunológico inato é o primeiro a responder a um ataque viral
ao nosso corpo, o que inclui nossa pele. Nossa pele, sendo a primeira linha
de defesa, serve como uma barreira superficial para impedir que vírus ou
bactérias entrem em nosso corpo.
 É por isso que lavar as mãos é o primeiro passo
para evitar o contágio da gripe. Lavando as
mãos, você destrói o vírus antes que ele entre
em seu corpo. Você deve lavar as mãos antes
de cada refeição, depois de ir ao banheiro,
depois de tocar em outra pessoa (como um
aperto de mão) ou tocar objetos públicos.
Também é super importante ter consciência de
que, quando você for tocar seu rosto deve estar
com as mãos limpas, já que o vírus é mais
propenso a entrar pela boca, nariz e olhos.

Passo 3 - Mantenha-se
hidratado
Beber muito líquido ajudará seu corpo a
eliminar as toxinas que podem causar
doenças. 75% das pessoas estão
desidratadas constantemente, e essa é
provavelmente uma das principais
razões pelas quais a maioria de nós
ficamos doentes e não nos recuperamos
rapidamente. A água é fundamental para
tirar qualquer toxina do nosso corpo. Se
não bebemos água suficiente, não
podemos nos livrar das toxinas na
velocidade necessária. E quando digo
toxinas, elas podem ser na forma de vírus ou bactérias. Além disso, beber
muita água pode combater infecções. Você pode começar a aumentar o seu
consumo de água sempre tendo uma garrafa com você, que pode ser
reabastecida sempre que necessário. O recomendado é beber de 2 a 3 litros
de água por dia.

Passo 4 - Tenha uma rotina

para dormir
Para garantir que seu sistema imunológico esteja funcionando da forma ideal, você
precisa ter certeza de que você durma adequadamente. Uma vez que o sono é crítico
para o nosso sistema imunológico, o recomendado é ter entre sete e oito horas de
sono por noite. Esse número de horas é suficiente para regenerar seu corpo. Ter a
quantidade adequada de horas de sono aumentará a capacidade dos glóbulos
brancos (células de proteção do nosso corpo) de combater doenças e reduzir os
sintomas ligados a resfriados e a gripes. Para descansar bem, tente manter uma
rotina para dormir que lhe permita ter as horas de sono que seu corpo precisa. Aqui
estão algumas ideias para ajudá-lo a melhorar seu sono.

Criar uma rotina

É comprovado que uma rotina para dormir é capaz de condicionar seu corpo,
para que você sinta sono em horários específicos. Tente se observar, há
algum horário na sua rotina diária em que você fica cansado? Se sim, garanta
que você vá para a cama antes desse momento. Crie uma rotina que permita
que você termine todos seus afazeres antes desse horário e vá para a cama.
Você também pode configurar um despertador no celular que vai te avisar que
chegou a hora de se preparar para dormir. Dessa forma, é menos provável
que você esqueça que horas são e garanta que vá conseguir criar a rotina
para dormir. Um ritual para dormir é uma excelente opção para te ajudar a
pegar no sono mais rápido. Algo que permita que você relaxe, desconecte-se
do estresse da vida e diga lentamente ao seu corpo que é hora de desligar.
Algumas sugestões são: Desligar celular, desligar TV e fazer algo relaxante,
como por exemplo, ler um livro.

Tenha um ambiente confortável

Talvez seja hora de olhar para
o seu quarto e tentar encontrar
maneiras de melhorar o
ambiente para garantir uma
boa noite de sono. Não
subestime o conforto de sua
cama e travesseiro e o poder
de um lençol limpo. Sempre
que você estiver com algum
desconforto em seu quarto,
você provavelmente terá muitas dificuldades em pegar no sono ou se manter
dormindo. Outro ponto importante é a temperatura do quarto e o nível de ruído.
Tente dormir com um ventilador ligado ou com algum tipo de som ambiente
calmo e relaxante. Ter um som constante e relaxante no quarto pode ajudá-lo
a manter seu sono. Se você gosta de óleos essenciais, experimente uma gota
de lavanda em seu travesseiro, isso ajudará o cérebro a relaxar.

Evite isso
Evite álcool, cigarros, cafeína ou comer muito de 2 a 3 horas antes de ir para
a cama.

Fale com um especialista

Se você já tentou todas essas recomendações e ainda está lutando contra o
sono, pode ser uma boa ideia consultar seu médico ou um especialista em
sono. Existem outras soluções que eles podem indicar para melhorar seu
sono.
Passo 5 - Cuidado com seu
estresse
O estresse é um dos grandes contribuidores para surgimento de doenças.
Uma em cada três pessoas se dizem muito estressadas em seu dia a dia. Isso
pode ser perigoso, pois o estado constante de estresse pode ativar algum
vírus nocivo que já estar dentro do nosso corpo. Quando estamos em
situações de alto estresse, prejudicamos a capacidade do nosso corpo de
combater vírus e bactérias com nossos anticorpos. Estresse diário e situações
estressantes podem ser prejudiciais ao nosso sistema imunológico. Quanto
mais você trabalhar para reduzir seu estresse, mais forte seu sistema
imunológico se tornará. Aqui estão duas dicas para ajudá-lo a reduzir seu
estresse e aumentar sua imunidade a doenças.

Mude sua mentalidade

Você pode mudar sua mentalidade sendo mais positivo e viver o momento
presente. De acordo com estudos feitos ao redor do mundo, o pensamento
positivo é algo que aumenta sua saúde e reduz suas chances de ficar doente
de um vírus. Pessoas otimistas mostram que possuem um sistema
imunológico mais robusto, além de mostrarem sinais de serem mais saudáveis
no aspecto geral. O que quer que aconteça ao seu redor, você sempre tem
uma escolha sobre como responder a essa situação. Ou você vê como copo
meio cheio ou meio vazio. Uma excelente maneira de começar a melhorar sua
atitude é focar na gratidão. Encontrar coisas pelas quais você é grato vai
ajudá-lo a ver o melhor em tudo na sua vida. Você pode fazer isso escrevendo
diariamente, em um diário, pelo que você foi grato no seu dia.
Pratique Mindfulness
Para controlar suas tensões, você pode adotar uma nova perspectiva de vida
praticando o Mindfulness. Mindfulness é a capacidade de permanecer no
momento presente e parar de se preocupar com o passado ou o futuro. Isso
reduz o seu estresse mental e consequentemente o estresse físico. Tente
respirar conscientemente, tomando três respirações profundas.
 Respirando pelo nariz
 Respirando pela boca
 Repita mais duas vezes

Refaça essa respiração Mindfulness algumas vezes durante o seu dia,

fazendo no total de 5 exercícios de respiração mindfulness.

Abrace o poder dos aromas

Aromas de óleos essenciais podem ajudá-lo a alavancar seu sistema
imunológico, trazendo uma sensação de calma para o ambiente. Um dos óleos
essenciais mais eficazes é a lavanda.
Lavanda é um óleo poderoso no qual
antioxidantes ajudam o corpo a
proteger as células de toxinas. Você
pode usá-lo em um difusor para ajudar
a matar substâncias causadoras de
alergias e trazer um perfume fresco
para sua casa que te ajude a relaxar.
Coloque uma gota de óleo de lavanda
no travesseiro para melhorar o sono. O
óleo de lavanda vai ajudá-lo a liberar as
toxinas do seu corpo e, vai te
proporcionar uma profunda sensação
de relaxamento.

Qualquer pessoa pode trabalhar o fortalecimento de seu sistema imunológico

e assim aumentar suas chances de se manter saudável durante uma
temporada de gripe ou quando confrontado com bactérias. Como você
aprendeu com este guia de cinco passos, temos mais chances de combater
doenças comendo certos alimentos e reduzindo o estresse em nossa vida.
Você também tem a opção de melhorar seu sono, o que ajudará o corpo a
combater infecções.

Você provavelmente vai notar que quando aplicar esses cinco passos,
sentirá seu corpo com mais energia para fazer mais coisas que você ama no
seu dia a dia. Tudo porque seu corpo está mais saudável. E manter seu
corpo saudável tem muitas vantagens!

Se você puder, tente manter esse estilo de vida ao longo do tempo, pois ele
vai ajudá-lo a construir um sistema imunológico forte, capaz de combater
vírus e bactérias. Você não só tem mais chances de se manter saudável,
mas também você terá mais chances de se recuperar mais rápido caso
venha a adoecer.
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