In legatura cu marirea echipe suntem in cautarea Fotografilor sau Operatorilor video pentru detalii

apelati la numarul de tel

Рацион питания атлета – что именно нужно есть, чтобы добиваться успехов в развитии
силы и
мышечной массы. Не забывайте, что сильное, здоровое тело строится не только
физическими
упражнениями, но и полноценным здоровым питанием.

РАЦИОН ПИТАНИЯ АТЛЕТА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ:

Белки + энергия + витамины и минералы, вот что нужно для здоровья и наращивания
мышц и силы !
Белки это строительный материал, из них построены мышцы и все тело – это основа
хорошего питания
для спортсменов. У многих людей в рационе питания не хватает именно белка, потому
что современные
продукты накачаны дешевым жиром и сахаром, а полноценных белков очень мало.
Кроме белков, нужна энергия для силовых
тренировок и роста мышц, которую дают правильные углеводы, а еще необходимы
важные микроэлементы. Вот список продуктов
которые дадут все необходимое для увеличения мышечной массы и силы, это основа
питания спортсменов:
1. Яичные белки
Съедайте 3-10 яиц в день, из них 1-3 с желтками, остальные только белки
2. Молочные продукты
Если молоко у вас нормально усваивается, выпивайте по 0,5-1 литра нежирного
молока каждый день.
Молочные белки очень питательные и ценные для роста мышц.
Так же обратите внимание на молочные продукты – сыр, кефир, творог.
Нежирный творог – это отличный источник большого количества белков !
Содержание жира и белка на 100 гр. нежирного творога: жир 0,1-2 гр., белки 16-18 гр.
Я лично съедаю каждый день примерно по 400 гр. обезжиренного творога.
3. Белки из мяса, рыбы, птицы
Используйте нежирные продукты – это хороший источник белков и других важных
веществ для роста мышц
и укрепления костей и связок. Мясо, рыба, курица с кашей это правильная еда атлетов
силовиков.
Пример – куриные грудки, индейка, мясо кальмара, нежирная рыба, нежирная
говядина.
Содержание питательных веществ в продуктах смотрите подробнее в таблице
калорийности продуктов.
4. Фрукты
Фрукты помогают развивать силу и набирать мышечную массу, кроме того, фрукты
повышают выносливость, содержат много
витаминов и минералов. Так же, фрукты, это источник полезных углеводов. После
основной еды старайтесь дополнительно
поесть еще немного фруктов. Прекрасно подходят обычные груши и яблоки, но
разнообразие не повредит, ешьте персики,
апельсины, бананы, дыни, сливы и т.д. Вы можете брать фрукты с собой, например, на
работу или на учебу, чтобы поесть в
промежутках между едой и поддержать организм. Фрукты полезно есть сразу после
тренировки для ускоренного восстановления сил.
5. Углеводы
Без углеводов никуда… это энергия, а если энергии не хватает, то организм не будет
ничего строить, даже наоборот, начнет
сжигать белки. Углеводы – необходимый источник энергии для тренировок и роста. С
другой стороны, лишние углеводы
могут перерабатываться в жир, например, большие количества сладостей. Важно
какие именно углеводы вы едите.
Основные источники углеводов для спортсменов это – гречка, рис, овсянка, овощи и
фрукты.
ДНЕВНОЙ РАЦИОН АТЛЕТА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Для каждого приема пищи я привожу в пример три варианта.
Выбирайте любой из вариантов который вам больше нравится.
Не забывайте что это всего лишь примеры, чтобы показать вам правильный рацион
питания.
Вы можете менять предложенные варианты самостоятельно и составлять свой
индивидуальный рацион используя мои примеры.
Старайтесь дополнять свое питание разнообразными фруктами, овощами и ягодами !
Всегда старайтесь есть поменьше жирных продуктов, вы ведь хотите наращивать
мышцы, а не жир.
Мои рекомендации по питанию рассчитаны на здоровых людей.
Если у вас есть отклонения в здоровье, то, возможно, некоторые продукты вам есть не
рекомендовано.
Стройте свою систему питания исходя из личных особенностей организма.
Кроме рациона, важен режим питания при занятиях спортом, подробнее читайте в
статье «Режим питания для роста мышц»

ПРИМЕРЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

(Привожу в пример по три варианта на выбор)
Завтрак
1. Овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша
2. Гречневая каша, стакан молока, яблоко
3. Омлет из яичных белков с черным хлебом, чай с медом, банан
Промежуточная еда
1. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай
2. Орехи или сухофрукты с чаем (курага, изюм, чернослив), яблоко
3. Стакан кефира, бутерброд с сыром
Обед
1. Порция супа, гречка с курицей, овощной салат, компот из сухофруктов
2. Порция супа, рис с рыбой, чай с медом, фрукты – апельсин, яблоко, виноград
3. Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты
Промежуточная еда
1. Два банана, чай с кусочком черного шоколада
2. Овсяная каша, стакан молока
3. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай
Ужин
1. Гречка, рыба, апельсин или яблоко, зеленый чай
2. Творог нежирный с малиновым вареньем, банан, черный чай
3. Овощной салат, яичные белки 5 штук (без желтков), морс из ягод
Для достижения высоких результатов я разработал для вас готовое решение –
подробный план питания!
Руководство по питанию для набора мышечной массы – для спортсменов которым
сложно набрать вес.
План питания полностью построен на обычных продуктах без применения спортивных
пищевых добавок.
Что еще я рекомендую прочитать:
Подробнее о правильных нагрузках в статье «Как накачать мышцы»
Что делать если при наборе массы вы сильно набираете жиры «Как наращивать сухую
мышечную массу»