TALLER DEPORTE

APRENDIZ

AANYI ALEJANDRA MENESES BRAVO

INSTRUCTOR

HECTOR HERRERA

CENTRO DE GESTION Y DESARROLLO SOSTENIBLE SURCOLOMBIANO SENA

TECNOLOGO EN CONTABILIDAD Y FINANZAS

ID 1613966

PITALITO – HUILA

2019
 TALLER DE DEPORTES

¿Qué es actividad física?

Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos que exija gasto de energía.2 Una actividad tiene muchos conceptos: nadar, correr,
montar a caballo, saltar, o montar en bicicleta entre otros. Practicar deporte es resultado de un
gasto de energía mayor a la tasa del metabolismo basal. A veces se utiliza como sinónimo de
ejercicio físico, que es una forma de activar varios aspectos de la condición física.

La actividad física que realiza el ser humano durante un determinado período mayor a 30 minutos
y más de tres veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus
momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de
reposo, es decir, la actividad física consume calorías, también te ayuda a bajar de peso como a tu
salud, come más frutas verduras y tendrás una alimentación sana.

¿Qué son capacidades condicionales?

son aquellas cualidades físicas que determinan la condición física de las personas y que son
mejorables con el entrenamiento. Se les llama condicionales porque el rendimiento físico de un
individuo está determinado por ellas. Son de carácter orgánico-muscular y su desarrollo se da
entre los 12 y 18 años. Las capacidades condicionales son parte de las capacidades deportivo-
motrices. Las principales son: Resistencia aeróbica, resistencia anaeróbica, fuerza-resistencia y
flexibilidad.

¿Qué es Resistencia?

Es la cualidad de nuestro organismo que nos capacita para aguantar un esfuerzo durante el mayor
tiempo posible, soportando el cansancio y con una recuperación rápida. Los principales órganos
implicados en el trabajo de la resistencia son: el corazón, que como órgano central del sistema
circulatorio de la sangre, es el motor de nuestro cuerpo que bombea la cantidad de sangre
suficiente para permitirnos afrontar el esfuerzo, y los pulmones que son los encargados de la
respiración, los cuales nos permiten oxigenar la sangre para llevarla al resto del cuerpo.

En la clasificación de la resistencia, se consideran como criterio la asimilación del oxígeno a la

musculatura, ya que este elemento es fundamental dentro del ejercicio físico. Según las
características del esfuerzo realizado la asimilación del oxígeno puede o no ser resistente.

Resistencia aeróbica

Con este tipo de resistencia el organismo logra mantener la energía por medio de la oxidación del
glucógeno y de ácidos grasos. Se caracteriza porque no existe deuda de oxígeno, es decir, existe un
equilibrio entre el aporte de oxígeno y el oxígeno consumido, es decir que el oxígeno que es
tomado por medio de inhalación de una cantidad suficiente de aire para realizar una actividad
requerida, por lo que no existe un déficit en cuanto a lo que se inhala y lo que se consume.

Se caracteriza por permitir la realización de ciertos de duración y de muy poca intensidad,

logrando mantener el equilibrio que se tiene con el gasto y el aporte del oxígeno.

Resistencia anaeróbica

Dentro de esta clasificación se incluye a la resistencia generada por el organismo al realizar una
actividad en el que los factores rapidez e intensidad están latentes, por lo que es requerida una
mayor cantidad de oxígeno, y el corazón empieza a bombear una mayor cantidad de sangre.
Usualmente, estas actividades de alta intensidad generan un déficit entre la cantidad de oxígeno
inhalado y utilizado, el oxígeno resulta insuficiente por lo que se cae en forma progresiva al
agotamiento.

2. Fuerza

Se puede decir que entre las capacidades físicas condicionales esta es una de la más importante,
ya que esta determina la capacidad de un cuerpo para llevar a cabo una acción (trabajo o
movimiento). La fuerza ejercida en la realización de una actividad puede clasificarse de la siguiente
manera:

Fuerza máxima: Es un valor límite, y define la mayor capacidad que tienen los músculos para
ejecutar una acción.

Fuerza de rapidez: Es una fuerza de reacción, lo que quiere decir que esta se encarga de medir la
resistencia en un corto periodo de tiempo.

Fuerza resistente: Capacidad del organismo para prolongar el esfuerzo durante un largo periodo
de tiempo.

Ejercicios: Los entrenamientos de fuerza, se basan en el uso de la resistencia para lograr la

contracción muscular, incrementando la resistencia anaeróbica, la fuerza muscular y el tamaño de
los músculos. Entre los ejercicios más realizados se encuentran: el entrenamiento con pesas,
entrenamiento de resistencia muscular y la hipertrofia.

Factores que favorecen el entrenamiento:

Flexibilidad articular: Otorga mayor amplitud de movimiento.

Músculos estabilizadores: Si los músculos estabilizadores son débiles o poco entrenados inhiben la
capacidad de contracción de los músculos motores primarios.

Tendones: Su fortalecimiento protege de lesiones.

Fuerza del tronco: Un abdomen fuerte nos permite desarrollar movimientos controlados y
equilibrados.

3. Velocidad

Esta es la capacidad de ejecutar acciones y esfuerzos en una cantidad de tiempo determinada. Su

desarrollo le permite al individuo desempeñarse en pequeños intervalos de tiempo.

Velocidad de reacción simple: Ocurre cuando el individuo responde a un estímulo conocido.

Velocidad de reacción compleja: La persona responde a estímulos no conocidos.

Velocidad de acción simple: Sucede cuando la persona realiza en el menor tiempo un movimiento
sencillo.

Velocidad de acción compleja: Se producen varios movimientos rápidos y coordinados en el menor

tiempo.

4. Movilidad

Es la capacidad física condicional que determina el movimiento de un cuerpo, esta es una

característica previa a la ejecución de un movimiento, y su desarrollo facilita la ejecución de
determinadas habilidades motrices, lo que reduce la posibilidad de lesiones musculares y a nivel
de ligamentos, su desarrollo propicia el perfeccionamiento de otras capacidades como fuerza,
resistencia, y velocidad.

Beneficios

Incentiva el desarrollo de los movimientos, ampliándolos y reduciendo el esfuerzo muscular

durante la práctica.

Mayor resistencia al cansancio

Mejora la calidad de la ejecución.

Influye sobre dos mecanismos: la elasticidad que es una propiedad de los músculos, y la
flexibilidad que es articular, pero en la ejecución del acto motor ambas intervienen
importantemente y en forma coordinada para lograr una buena ejecución.