День1

Здравствуйте.

Сегодня мы начнем путь внутрь себя.

Проще всего начинать путь к себе с осознания собственного тела. Дело в том,
что тело — источник мощного потока ощущений, большая часть которых не
доходит до нашего сознания. Таким образом мы лишаем себя как тревожных
сигналов, так и источника удовольствия. Повысив чувствительность к
происходящим в теле процессам, мы получаем возможность отслеживать
проблемные зоны и в дальнейшем целенаправленно с ними работать. Но
пока наша цель — не изменение, а осознавание и наблюдение без
вмешательства в происходящее.
В этом нам поможет медитация.

Медитация — это навык, а любой навык требует постоянных занятий, чтобы

освоить и отточить его до совершенства. Когда вы ежедневно сидите и
медитируете, возникает определенная энергия, которую нельзя просто
позаимствовать. То же самое происходит, когда вы приступаете к занятиям
спортом по новой для вас программе: чтобы сделать эти занятия
естественной частью вашего ежедневного графика, о которой вы даже не
задумываетесь, вам потребуется приложить определенные усилия, и они
обязательно должны быть регулярными. Если вы будете заниматься
ежедневно, в одно и то же время, постепенно они превратятся в устойчивую
привычку.

И так начнем. Примите расслабленную и удобную позицию, найдите

удобное положение для вашего тела. Руки лучше всего положить на колени.
Держите пока глаза открытыми, расслабьтесь. Неважно вы сидите на полу
или в кресле, но держите спину ровной.

Начнем с нескольких глубоких вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, а

выдыхайте через рот. Когда вдыхаете через нос, фокусируйтесь на том как
ваши легкие раширяются. Когда выдыхаете через рот - почувсвуйте как
расслабляются ваши мышцы. Сделаем три глубоких вдоха и выдоха. Мягко
закройте глаза. Почувствуйте как ваше тело утяжеляется. Почувствуите
контакт между своим телом и поверхностью на которой вы сидите. Ощутите
как ваши ноги касаются пола. Обратите внимание на самой сильной точке
котакта ваших ног и пола. Почвствуйте тяжесть ваших рук, как они вас
поддерживают. Почувствуйте пространство, которое вас окружает. Уделите
немного времени тому чтоб почувствовать звуки вокруг вас. Вместо того
чтоб вникать в них позвольте им проходить через вас. Осознавайте их но не
сопротивляйтесь. Позвольте им стать частью вашей практики.

Позвольте своим мыслям приходить и уходить. Не нужно пытаться

остановить мысли просто замечайте когда ваш ум начинает блуждать.

И снова возвращайте внимание к телу. Мы будем проходить внутренним

взглядом по телу с ног до головы. Составьте себе мысленную картину
вашего тела. Почувсвуйте где оно расслаблено а в каких частях присутствует
напряжение. Просто осознайте это и продолжайте проходится по телу.
*(время )

Поймите, что вашему сознанию больше незачем блуждать. Снова верните

внимание к телу. Почувствуйте как дыхание протекает через ваше тело.
Замечайте восхождение и убывание вашего дыхания. Дыхание может
ощущаться в вашем животе.. в груди.. в плечах.. в руках. Просто
почувствуйте, где в теле вы ощущаете свое дыхание. (время)

Почувствуйте короткие или длинные ваши вдохи и выдохи . Позвольте своим

мыслям приходить и уходить. Просто осознавайте когда ваш ум начинает
фокусироваться на мыслях. В этот момент отпускайте мысль и возращайте
внимание к дыханию. (время).

Каждый раз мягко возвращайтесь к вашему вдоху и выдоху. (время)

И снова расфокусируйте ваше сознание. Прекратите концентрироваться на

чем либо, даже на дыхании. Позвольте вашему сознанию некоторое время
делать то что оно хочет.(время)

Мягко верните ваше внимание к телу. Вернитесь к физическому ощущению

своего тела. К ощущению поверхности на которой вы сидите. Ощутите ваши
руки, ладони, ноги. Начните ощущать звуки вокруг вас, запахи вокруг вас.
Верните свой ум к физическим ощущениям. Дайте себе столько времени,
сколько нужно, и когда будете готовы, откройте глаза.(время)

Перед тем как двигаться и начинать что-либо делать, дайте себе время
понаблюдать, как вы себя чувствуете прямо сейчас. Изменилось ли что-то в
ощущениях с того момента как вы начали практику. Это очень простое
упражнение, но часто у нас есть ожидания и картина того, что должно
произойти с нами во время медитации. Иногда это может мешать процессу.
Запомните, это упражнение не для того, чтобы избавиться от мыслей, а для
того, чтобы понаблюдать за ними, научиться быть более сфокусированным,
но больше всего оно направлено на то, чтоб найти баланс со своим умом.

До скорой встречи на второй практике!