Вы находитесь на странице: 1из 3

День1

Здравствуйте.

Сегодня мы начнем путь внутрь себя.

Проще всего начинать путь к себе с осознания собственного тела. Дело в том,
что тело — источник мощного потока ощущений, большая часть которых не
доходит до нашего сознания. Таким образом мы лишаем себя как тревожных
сигналов, так и источника удовольствия. Повысив чувствительность к
происходящим в теле процессам, мы получаем возможность отслеживать
проблемные зоны и в дальнейшем целенаправленно с ними работать. Но
пока наша цель — не изменение, а осознавание и наблюдение без
вмешательства в происходящее.
В этом нам поможет медитация.

Медитация — это навык, а любой навык требует постоянных занятий, чтобы


освоить и отточить его до совершенства. Когда вы ежедневно сидите и
медитируете, возникает определенная энергия, которую нельзя просто
позаимствовать. То же самое происходит, когда вы приступаете к занятиям
спортом по новой для вас программе: чтобы сделать эти занятия
естественной частью вашего ежедневного графика, о которой вы даже не
задумываетесь, вам потребуется приложить определенные усилия, и они
обязательно должны быть регулярными. Если вы будете заниматься
ежедневно, в одно и то же время, постепенно они превратятся в устойчивую
привычку.

И так начнем. Примите расслабленную и удобную позицию, найдите


удобное положение для вашего тела. Руки лучше всего положить на колени.
Держите пока глаза открытыми, расслабьтесь. Неважно вы сидите на полу
или в кресле, но держите спину ровной.

Начнем с нескольких глубоких вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, а


выдыхайте через рот. Когда вдыхаете через нос, фокусируйтесь на том как
ваши легкие раширяются. Когда выдыхаете через рот - почувсвуйте как
расслабляются ваши мышцы. Сделаем три глубоких вдоха и выдоха. Мягко
закройте глаза. Почувствуйте как ваше тело утяжеляется. Почувствуите
контакт между своим телом и поверхностью на которой вы сидите. Ощутите
как ваши ноги касаются пола. Обратите внимание на самой сильной точке
котакта ваших ног и пола. Почвствуйте тяжесть ваших рук, как они вас
поддерживают. Почувствуйте пространство, которое вас окружает. Уделите
немного времени тому чтоб почувствовать звуки вокруг вас. Вместо того
чтоб вникать в них позвольте им проходить через вас. Осознавайте их но не
сопротивляйтесь. Позвольте им стать частью вашей практики.

Позвольте своим мыслям приходить и уходить. Не нужно пытаться


остановить мысли просто замечайте когда ваш ум начинает блуждать.

И снова возвращайте внимание к телу. Мы будем проходить внутренним


взглядом по телу с ног до головы. Составьте себе мысленную картину
вашего тела. Почувсвуйте где оно расслаблено а в каких частях присутствует
напряжение. Просто осознайте это и продолжайте проходится по телу.
*(время )

Поймите, что вашему сознанию больше незачем блуждать. Снова верните


внимание к телу. Почувствуйте как дыхание протекает через ваше тело.
Замечайте восхождение и убывание вашего дыхания. Дыхание может
ощущаться в вашем животе.. в груди.. в плечах.. в руках. Просто
почувствуйте, где в теле вы ощущаете свое дыхание. (время)

Почувствуйте короткие или длинные ваши вдохи и выдохи . Позвольте своим


мыслям приходить и уходить. Просто осознавайте когда ваш ум начинает
фокусироваться на мыслях. В этот момент отпускайте мысль и возращайте
внимание к дыханию. (время).

Каждый раз мягко возвращайтесь к вашему вдоху и выдоху. (время)

И снова расфокусируйте ваше сознание. Прекратите концентрироваться на


чем либо, даже на дыхании. Позвольте вашему сознанию некоторое время
делать то что оно хочет.(время)

Мягко верните ваше внимание к телу. Вернитесь к физическому ощущению


своего тела. К ощущению поверхности на которой вы сидите. Ощутите ваши
руки, ладони, ноги. Начните ощущать звуки вокруг вас, запахи вокруг вас.
Верните свой ум к физическим ощущениям. Дайте себе столько времени,
сколько нужно, и когда будете готовы, откройте глаза.(время)

Перед тем как двигаться и начинать что-либо делать, дайте себе время
понаблюдать, как вы себя чувствуете прямо сейчас. Изменилось ли что-то в
ощущениях с того момента как вы начали практику. Это очень простое
упражнение, но часто у нас есть ожидания и картина того, что должно
произойти с нами во время медитации. Иногда это может мешать процессу.
Запомните, это упражнение не для того, чтобы избавиться от мыслей, а для
того, чтобы понаблюдать за ними, научиться быть более сфокусированным,
но больше всего оно направлено на то, чтоб найти баланс со своим умом.

До скорой встречи на второй практике!

Вам также может понравиться