Музыка: шум океана

Приветствую.
Если вы хотите найти баланс со своими мыслями,то нужно больше
пространства в сознании. Вместо того, чтобы останавливать мысли,
мы будем позволять им просто приходить и уходить. Будто мы
сидим на обочине дороги и наблюдаем за движением машин.
Иногда мы видим много машин, иногда их почти нет. Наша задача
от этого не изменяется. Наша единственная цель состоит в том,
чтобы просто сидеть и наблюдать. И когда мы замечаем, что
отвлеклись, мы мягко отпускаем мысль или ощущение, что бы то
ни было и возвращаемся наблюдению за дорогой, что пред нами.
Возвращаемся к концентрации на дыхание. В этом заключается
наша медитация сегодня.
Дайте себе немного времени, чтобы найти удобное положение,
глаза открыты, сядьте расслабленно. Осознайте пространство
вокруг вас. Когда будете готовы сделайте пару глубоких вдохов и
выдохов. Вдыхаем через нос, выдыхаем черет рот. (время)
Со следующим вдохом мягко закройте глаза. Позволяем дыханию
вернуться в свое естественное русло – вдыхаем и выдыхаем через
нос.
Почувствуйте тяжесть своего тела над поверхностью, над которой
вы находитесь. Сделайте для себя ярче это ощущение – как ваши
ноги касаются пола. А руки и ладони расслаблено лежат на ваших
ногах. (время)
Начните ощущать сильнее пространсто вокруг вас и особенно
отметьте окружающие звуки. Осонайте их присутствие. Позвольте
им стать частью вашей практики.(время)
Наблюдайте. И когда ум начинает блуждать возвращайте его
обратно к звукам. (время)
Верните ваше внимание обратно к телу. Обратите внимание на то,
как вы себя чувствуете прямо сейчас. Ощущает ли ваше тело
тяжесть или легкость.
А теперь начните проходить по вашему телу внутренним взором
начиная с пальцев ног и поднимясь до макушки головы. Не
пытайтесь что-либо изменить, просто обратите внимание на то, как
ваше тело себя чувствует. Осознавайте, когда ваш ум блуждает и
отпусткайте мысли. Продолжайте проходиться дальше вверх по
телу. (чуть времени)
Начните чувствовать движение вашего дыхания в теле. Ощущение
его восхождения и убывания. Дайте себе возможность понять в
какой части тела вы отчетливее всего чувствуете ваше дыхание.
(время)
Когда будете готовы начните отсчитывать ваше дыхание. Помните,
от какой идеи мы отталкиваемся. Мы просто наблюдаем за
мыслями. Не нужно ничего делать. Если мысли появляются,
поволяйте им приходить и уходить. Наблюдайте за дыханием.
Замечайте, если вы отвлеклись. В этот момент мягко возвращайтесь
к концентрации на восхождении и убывании дыхания. (время)
Считайте дыхание до 10 и когда доходите до 10 снова начинайте
считать с 1.(время)
И просто на мгновение, избавтесь от любой фокусированности,
перестаньте концентрироваться. Ничего не нужно делать.
Позвольте своему сознанию некоторое время делать, что оно хочет.
(время)
И мягко верните свое внимание к телу. Ощутите тяжесть вашего
тела. Ощущения от соприкосновения тела и поверхности, на
которой вы сидите. Почувствуйте вес ваших рук. Начните ощущать
пространство вокруг вас – звуки, запахи. Дайте себе столько
времени сколько нужно и когда будете готовы, откройте глаза.
Можете потянуться или можете просто сидеть.
Перед тем, как вернуться в обыденный режим жизни, сначала
обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Есть ли какие то
изменения в сравнение с тем когда вы только сели делать
медитацию.
И попробуйте почувствовать, какой была интенсивность мыслей
сегодня. Запомните, неважно сколько машин на дороге, сколько у
вас мыслей в голове, медитация не для того, чтобы остановить
движение,а для того, чтобы правильно к нему относиться. Наша
практика направлена на то, чтобы не забывать возвращать себя,
когда ум уносит нас с потоком мыслей. Все что нам нужно это
отпускать мысль и возвращать к концентрации.
Спасибо за сегодняшний день, увидимся на следующей практике.