День 3

Привет.

Это такой интересный процесс, то как вы сейчас сидите и наблюдаете, как

мысли проходят мимо. Пока вы наблюдаете за этим, в уме продолжает
происходить движение.

У нас возникает соблазн принять участие в этом движении. Как только мы

теряем концентрацию, мы оказываемся во власти мысли и теряем
осознанность. Или мы видим мысли, которые нам не нравятся, начинаем им
сопротивляться и застреваем в этом круговороте.

Это нормально. Это часть обучения навыку. По мере того, как мы становимся
более знакомы с этим процессом, нам становится легче.

Мы обратили внимание на это искушение, теперь можем отпустить его и

вернуться к дыханию. Снова не беспокойтесь, если это все еще случается. Это
нормально, что мысли приходят и уходят. Позвольте им это.

Все, что вам нужно, это сидеть и наблюдать за движением в вашем уме.
Сейчас почувсвуйте себя комфортно и убедитесь, что вы находитесь в месте,
где вас не будут беспокоить. Не нужно ни на чем концентрироваться. Сядьте
прямо, но расслаблено. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов,
вдыхая через нос и выдыхая через рот. Со следующим выдохом закройте
глаза. Ощутите вес вашего тела, как ваше тело соприкасается с поверхностью,
на которой вы сидите. Положите ваши руки на ноги. Войдите в пространство,
окружающее вас. Почувствуйте это прострнаство. Обратите внимание на
звуки. (время 15 сек)

Замечайте, когда ум начинает блуждать. И мягко возвращайте внимание к

телу. Используйте этот момент, чтобы почувствовать, как себя ощущает ваше
тело. Тяжелое оно, или легкое, напряжено или расслаблено. Не нужно
ничего делать, просто наблюдайте. Начните проходить по телу внутренним
взглядом с ног до головы. Создайте себе мысленную картину вашего тела и
того, как оно себя чувствует. (время 30сек)

Осознайте, если ваш ум больше не сфокусирован и вернитесь к ощущениям

вашего тела. Обратите внимание на движение дыхания внутри вашего тела.
Дыхание восходит и убывает. Как это происходит? Обратите внимание, где в
вашем теле вы ощущаете это движение.
Когда почувствуете, что вы в гармонии с ритмом вашего дыхания, медленно
начните отсчитывать его. Отсчитывайте дыхание. Замечайте когда ваш ум
блуждает. Каждый раз осознанно вовращайтесь к дыханию. (время 40 сек)

Позвольте вашим мыслям приходить и уходить. (время 10сек)

Теперь на мгновение отпустите все ваши мысли. Позвольте вашему уму

делать то, что он пожелает. Не нужно проявлять никакого сопротивления.
(время)

Теперь верните внимание к телу. Почувствуйте вес вашего тела, ощущения от

его соприкосновения с поверхностью, на которой вы сидите. Почувствуйте
вес ваших рук, они расслабленно лежат на ваших ногах.

Начните обращать внимание на звуки и запахи вокруг вас. Сделайте это

ощущение более отчетливым. Обоснуйтесь в пространстве, в котором вы
находитесь. Когда почувствуете, что готовы, медленно откройте глаза. Когда
вы это сделали, дайте себе время понять, как вы себя чувствуете. Не
пытайтесь сравнивать ощущения с теми, что были в начале практики, но
заметьте разницу лишь в том, как ощущается ваше тело. Дайте себе время
почувствоать, как на вас отразилась сегодняшняя практика.

Мы не судим, мы просто обращаем внимание на то, смогли ли мы остаться

невовлеченными наблюдателями, или мы мы вовлеклись в какие-то мысли
или пытались им противостоять. Возможно, вы увидите себя посреди дороги,
пытающимися контролировать каким-то образом движение. Неважно, где вы
себя обнаружите, это всё нормально, это часть обучения навыку. Главное в
этой практике научиться отслеживать себя. По мере того, как мы вновь
возвращаемся к практике, мы становимся более знакомы с собой и нам
легче вопринимать любое движение нашей мысли без суждений. Нам
становится все легче быть безмолвным наблюдателем.

Спасибо вам за практику.