День 5

Привет.

Тело блокирует эмоции в виде мышечных напряжений, когда не в состоянии

пережить сильный эмоциональный стресс. Это естественная защитная
реакция организма, сберегающая нашу нервную систему. Будучи лишены
жизнетворного осознавания, наши тело и органы чувств становятся
подобны нежилым домам... умственное, физическое и чувственное
осознавание угасает. Яростные эмоции еще больше ухудшают
положение.

Интеграция и уравновешивание физических и умственных энергий

освобождают нас от этих схем

В сегодняшней практике мы будем сканировать тело, обращая особое

внимание на зоны напряженности. Возможно в каких то частях нашего тела
мы сопротивляемся напряжению, делая воможность прохождения в эти
части более трудной. Мы замечаем ощущение беспокойства из-за желания
ибавиться от этого напряжения и таким образом мы прилагаем усилия. Но
попробуйте обратить внимание на то, что происходит, когда вы сканируете
ваше тело, не прилагая никаких излишних усилий. Вы начнете замечать, что
надобность в нпряжении пропадет.

Начнем нашу практику, как обычно. Почувсвуйте себя комфортно и

убедитесь, что вы находитесь в месте, где вас не будут беспокоить. Глаза
открыты, не нужно ни на чем концентрироваться. Сядьте прямо, ваше тело
расслаблено. Когда будете готовы, сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Концентрируйтесь на том,
как ваше дыхание протекает через ваше тело. Со следующим выдохом мягко
закройте ваши глаза. Ощутите вес вашего тела, как ваше тело давит на
поверхность, на которой вы сидите. Почувствуйте вес вашего тела.
Почувствуйте как ваши руки лежат на ногах.

Дайте себе немного времени, чтобы обосноваться в пространстве, которое

вас окружает. Обратите внимание на звуки. Почувствуйте себя комфортно
там, где вы находитесь. Повольте вашим мыслям приходить и уходить.
(время 15сек)

Вернитесь к ощущениям в своем теле. Обратите внимание, чувствуете ли вы

тяжесть или легкость, где в вашем теле ощущается дыхание.
Затем, начиная с ваших ног, начните медленно сканировать ваше тело вверх
до головы. Не забывайте отмечать, как мало усилий нужно для этого.
Обращайте внимание на то, что происходит, когда вы отпускаете
сопротивление любому дискомфорту или напряжению. (время 25 сек)

Когда вы сканируете, заметьте, есть ли какое-либо очевидное

эмоциональное препятствие. Проходитесь по своему телу, иногда становясь
все более осведомленным о ваших эмоциях. Не имеет значения, если вы не
ощущаете никаких эмоций, просто продолжайте подниматься к макушке
головы. Затем обратите внимание на движение вашего дыхания. Ощущения
восхождения и убывания. Не пытайтесь влиять на свое дыхание, позвольте
ему происходить естественным образом.
Вдыхая, проговорите про себя: Я дышу, я осознаю свое тело. Выдыхая, я
освобождаю свое тело от напряжения. Прочувствуйте это. (время)

Когда почувствуете, что готовы, начните отсчитывать свое дыхание.

Досчитайте до 10, а затем снова начните с 1. Для этого не нужно прилагать
никаких усилий. (время 30сек)

Ум так или иначе иногда начинает блуждать. Когда это происходит просто
замечайте это и возвращайте его к дыханию. Продолжайте отсчет с той
цифры, на которой вы остановились, пока концентрация не рассеялась.
(время 30сек)

Ваше тело само знает как дышать. Просто следуйте а своим дыханием и
повольте ему происходить в его естественном ритме. (время 20сек)

На некоторое время отпустите любую концентрацию, перестаньте

концентрироваться на дыхание и просто повольте вашему уму делать то, что
он хочет. (время 10сек)

Теперь верните внимание к телу. Вернитесь к физическим ощущениям.

Почувствуйте вес вашего тела, ощущения от его соприкосновения с
поверхностью, на которой вы сидите. Почувствуйте вес ваших рук, они
расслабленно лежат на ваших ногах. Начните замечать звуки и запахи вокруг
вас. Осознайте пространство вокруг вас.

Медленно откройте глаза. Дайте себе время почувствоать, как на вас

отразилась сегодняшняя практика. Очистилось ли ваше тело отнапряжения
или оно ощущается где-то в теле? Дышите глубоко. Отпустите любое
напряжение, если оно осталось.

Ощутите гармонию между вашим телом и разумом.

Спасибо за сегодняшнюю практику.