День 4

Наверное, вы уже заметили, что подход в практиках, что мы выполняем

отличается от подхода который работает в нашей обычной жизни.

Чтобы добиться каких то результатов, нам нужно прилагать очень много

усилий. С медитацией все обстоит иначе. Медитацию скорее можно
сравнить со сном. Чем усерднее мы пытаемся уснуть, тем дальше мы от
погружения в сон. Здесь тоже самое, когда мы садимся медитировать, если
мы начинаем прилагать много усилий, напрягаемся, это напряжение только
встает на нашем пути.

Со временем, с практикой, мы учимся находить баланс. Мы учимся понимать

каких внутренних усилий требует наше тело. Бывают дни, когда нужно
приложить немного больше усилий, чтобы сфокусироваться, а иногда все
происходит само собой.

Запомните - иногда меньше это больше.

Сейчас обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело. Убедитесь,
что вы сидите удобно и начнем как обычно. Глаза открыты, тело
расслаблено. Осознайте пространство вокруг вас. Когда будете готовы
сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Вдыхаем через нос, выдыхаем
черет рот. (время)

Вдыхая чувствуйте как ваши легкие расширяются наполняясь кислором и

выдыхая чувствуйте как мышцы тела расслабляются. Со следующим вдохом
медленно закройте глаза. Почувствуйте вес вашего тела, как ваше тело
соприкасается с поверхностью. Почувствуйте как ваши ноги соприкасаются с
полом или стулом. Ощутите вес ваших рук, они расслаблено лежат на ваших
ногах. Дайте себе время обосноваться в пространстве. Замечайте звуки
вокруг вас. Обратите внимание есть ли внутри вас сопротивления этим
звукам. (Время 10сек)

Верните свое внимание к телу. Почувствуйте как ощущается ваше тело.

Ощущаете ли вы тяжесть или легкость напряжено или расслаблено.

Не нужно ничего делать, просто наблюдайте. Начните проходить по телу

внутренним взглядом с ног до головы. Создайте себе мысленную картину
вашего тела и того, как оно себя чувствует. (время 30сек)

Мягко сканируйте ваше тело, просто поднимаясь вверх к вашей голове.

Еще немного внимания к дыханию. Ощущения восхождения и убывания.
Ничего не нужно делать, тело само знает как дышать естественным образом.
Просто замечайте какие области тела двигаются когда оно дышит, длинные
ли ваши вдохи или короткие. Глубокое ли дыхание или поверхностное.
(Время)

Когда почувствуете что вам достаточно комфортно, что вы вошли в свой

собственный ритм, начните отсчитывать дыхание. До 10, снова начиная с 1.
Позволяйте мыслям приходить и уходить. Главное замечать, когда ум
блуждает и возвращать его к дыханию. (Время)

Каждый раз, когда доходите до 10, возвращайтесь к одному. (Время)

Теперь отпустите концентрацию, перестаньте отсчитывать. Позвольте своего

уму делать то, что он хочет. Если он хочет думать, то пусть думает. Если он
хочет быть сосредоточен и свободен от мыслей, позвольте ему быть
таковым. Позвольте ему делать всё что на хочет следующие секунды. (Время
15 сек)

Мягко верниите внимание в тело. Ощутите вес вашего тела, почувствуйте как
ваше тело соприкасается с поверхностью, на которой вы сидите.

Начните обращать внимание на пространство вокруг вас. Звуки, запахи.

Вернитесь к физическим ощущениям.

Когда будете готовы, откройте глаза. Потянитесь, если вам этого хочется.
Дайте себе время почувствовать, как вы себя чувствуете. Подумайте о том,
сколько усилий нужно прилагать, для наименьшего расхода энергии и
получения желаемых результатов. Когда мы прилагаем слишком много
усилий, чаще всего это приводит к дискомфорту и к напряженности. Когда
слишком мало, мы можем плыть потечению настолько мягко, что уснем.
Нужно научиться находить баланс. Это тоже навык,и со временем вы им
овладеете в совершенстве.

Увидимся на следующей сессии