Вы находитесь на странице: 1из 1

Список

продуктов
КУРИЦА, ЯЙЦА
џ Голени – 4 шт.
џ Грудка (филе) –
4 шт.
СПЕЦИИ, ПРИПРАВЫ,
СОУСЫ
СПЕЦИИ ПОКУПАЕМ
ОРЕХИ, СУХОФРУКТЫ,
МЕД
џ Миндаль – 30 г
ПАКЕТИКАМИ џ Грецкий орех – 30 г
џ Яйца – 2 шт.
џ Куркума 1 ч.л. џ Чернослив вяленый –
(большинство из них џ Зира 1 ч.л. 60 г (вес без
уже есть у вас на кухне) ОВОЩИ, ЗЕЛЕНЬ џ Кориандр молотый косточки)
џ Лук репчатый – 2 1 ст.л. џ Мед – 15 г (можно
МОЛОЧКА шт./250 г џ Сушёный чеснок 5 г заменить сиропом
џ Творог 0% - 200 г / џ Горчица дижонская топинамбура,
џ Морковь – 1 шт / 130 г
1 пачка, можно взять 30-40 г (обязательно цикория, рожкового
џ Помидор – 1
дижонская, она дерева)
любой жирности, крупный/160 г мякоти,
самая нежная,
лучше пастообразный или заменить на мягкая. Её нельзя
(не зернёный и не польпу (готовые заменить русской
мягкий творожок) резаные томаты или горчицей с КРУПА, БОБОВЫЕ
џ Молоко 2.5% - 60 г, Chopped Tomatores), горчичными зернами) џ Гречка – 200 г
можно взять любой в сетевых џ Соевый соус – 30-40 г џ Чечевица – 250 г
жирности. Если вы не гипермаркетах на них џ Какао – 30 г обязательно
употребляете молоко, часто бывают скидки красная/оранжевая,
найдите молоко для џ Кабачок – 1 средний может быть надпись
детского питания, или цуккини /350 г мякоти, ХЛОПЬЯ, ОТРУБИ Футбол или
молоко с трубочкой – или обычный кабачок џ Отруби овсяные – Персидская
это маленькие џ Чеснок – 2-4 зубчика 30 г отруби џ Перловка – 200 г,
упаковки до 200 г џ Перчик чили (острый) рассыпные, не Фасоль – 200 г на
џ Сыр маложирный – 1 маленький, если экструдированные. марафоне мы не
не найдете, купите џ Отруби пшеничные – будем из них
7-17-25% - 40 г, можно
молотый острый 7г готовить, но они нам
взять и жирный, но
перец в 10 г пакетиках џ Семя льна – 4 г понадобятся для
калорийность (не обязательно)
џ Корень имбиря – 20 г составления
увеличится џ Хлопья овсяные (не
џ Лимон – ½ шт. разнообразных блюд
мгновенной варки) –
џ Кинза свежая – в течение недели
100 г
небольшой пучок