Вы находитесь на странице: 1из 69

1

2
ФИЗИЧЕСКАЯ МУДРОСТЬ
КУНДАЛИНИ ЙОГА КАК ПРЕПОДАВАЛ ЕЕ ЙОГИ БХАДЖАН

3
ОСОЗНАННОСТЬ
Добавить перевод

4
ФИЗИЧЕСКАЯ МУДРОСТЬ
ТЕЛО ВОЗДЕЙСТВУЕТ НА ДУШУ.
ДУША ВОЗДЕЙСТВУЕТ НА РАЗУМ.
Созидательное действие бывает двух видов: мы можем
развиваться либо медитативным путем, либо физическим.
Медитативный путь будет очень тонким. Он занимает много
времени и требует большой дисциплины и выдержки.
Физический путь находится здесь и сейчас, он сразу же
эффективен. Какой путь выберете вы?

5
ВВЕДЕНИЕ
Для начинающих…

Если вы занимаетесь кундалини йогой меньше шести месяцев или занимались не под руководством учителя, имеющего сертификат организации
3HO, пожалуйста, прочтите введение, прежде чем начать практиковаться по этому пособию.

Sadhana guidelines (Основы садханы)

Это пособие было разработано как приложение к “Sadhana guidelines”, в котором Йоги Бхаджан, который принес знание кундалини йоги на
Запад, объясняет значение йоги, медитации и кундалини. Также для начинающих важно описание основных понятий кундалини йоги, таких как асана
(поза), мудра (положение рук), бханда (энергетический замок) и мантра (последовательность звуков), написанное Gurucharan Singh Khalsa.

Учитель

Кундалини йога – духовная дисциплина, которая не может практиковаться без учителя. Тем не менее, физическое присутствие учителя во время
практики не является необходимым. Чтобы установить связь с мастером кундалини йоги Йоги Бхаджаном, вы должны настроиться на его
энергетическую волну, используя Ади мантру “Ong Namo Guru Dev Namo”.

Настройка

Каждое занятие кундалини йогой начинается с пения Ади мантры “Ong Namo Guru Dev Namo”. С помощью осознанного и правильного пения
этой мантры ученик становится открытым для сверхсознания, источника любого руководства и получает доступ к защитной связи между ним и
божественным учителем.

6
Как петь Ади мантру

Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами и прямым позвоночником. Соедините вместе ладони как во время молитвы, пальцы должны
быть направлены вверх, надавите соединенными большими пальцами на центр груди в области грудины.
Глубоко вдохните. Сфокусируйте свое внимание на точке между бровями на переносице. Во время выдоха пропойте всю мантру на одном
дыхание. Если у вас не хватает на это дыхания, быстро втяните воздух ртом после “Ong Namo” и затем пропойте остальную часть мантры, растягивая
звуки так долго, как это возможно. Звук “Dev” поется на малую терцию выше, чем другие звуки мантры.

Во время пения звуком создайте вибрацию в костях черепа, чтобы получить легкое давление в точке третьего глаза. Пропойте эту мантру как
минимум три раза, прежде чем начать практику кундалини йоги.

Произнесение мантры

Добавить перевод

Значение мантры
Ong – безграничная созидательная энергия, познаваемая в действии. Это разновидность космического звука “Om”, который обозначает Бога в
его абсолютном или не явном выражении. Бог, как создатель, зовется Ong.
Namo имеет тот же корень, что и слово namaste, которое на санскрите означает почтительное приветствие. Namaste – распространенное
приветствие в Индии, оно сопровождается соединением ладоней на уровне груди или лба и включает поклон. Вместе Ong Namo означает «Я взываю к
безграничному созидательному сознанию» и открывает вас для всеобщего сознания, которое руководит всеми действиями.

7
Guru – воплощение мудрости, которую ищет человек. Guru – тот, кто дает технологию. Dev означает «высший» или «божественный», это слово
относится к духовной области. Namo в конце мантры повторяет почтительный поклон ученика. Вместе Guru Dev Namo означает «Я взываю к
божественной мудрости», таким образом, вы подчиняетесь своей высшей сущности, чтобы она руководила вами в использовании знания и энергии,
полученной от космической сущности.

Концентрация разума
Последующие страницы содержат много чудесных комплексов упражнений. Чтобы наиболее полно получить и оценить действие каждого из
них, вам понадобится сконцентрировать свой разум. Сфокусируйтесь на точке между бровями, если вам не дадут других указаний. Осознавайте свое
дыхание, положение тела, движения и любую мантру, которую вы можете использовать, даже если вы в это время фокусируете внимание на точке
третьего глаза.

Соединение дыхания с мантрой


Мантра – последовательность звуков, предназначенная для того, чтобы направлять разум по средствам их ритмичного повторения. Чтобы
полностью использовать силу мантры, соедините ее слова с вашим дыханием. Основная мантра – Sat Nam, это означает «Истина – моя подлинная
личность». Мысленно повторяйте “Sat” во время вдоха и “Nam” во время выдоха. Таким образом вы фильтруете свои мысли, чтобы каждая мысль
имела позитивную направленность. Мантра добавляет глубину к выполнению даже самых простых упражнений и помогает продолжать во время тех,
которые требуют больших усилий.

Задание темпа
Упражнения кундалини йоги могут включать ритмичный переход между двумя или более позами. Начинайте медленно, сохраняя постоянный
ритм. Постепенно ускоряйтесь, делайте это осторожно, чтобы не перенапрягаться. Обычно чем больше вы выполняете упражнение, тем быстрее вы
можете это делать. Убедитесь, что позвоночник разогрелся и стал гибким, перед тем как выполнять быстрые движения. Важно осознавать свое тело и
нести ответственность за его состояние.

Завершение упражнения
Если не требуется ничего другого, то упражнение заканчивается вдохом и короткой задержкой дыхания, затем следует выдох и расслабление в
той же позе. Во время задержки дыхания выполняется мулабандха или корневой замок, сжимаются мускулы вокруг сфинктера, половых органов и
области пупка. Это закрепляет эффект любого упражнения и направляет энергию к вашим высшим центрам. Не задерживайте дыхание до
головокружения. Если у вас закружилась голова, или вы чувствуете, что можете потерять сознание, немедленно выдохните и расслабьтесь.

Релаксация между упражнениями


Важной частью любого упражнения является расслабление после него. Если не предусмотрено ничего другого, вы должны отвести одну или три
минуты для релаксации в удобной позе или лежа на спине в мертвой позе после каждого упражнения. Чем меньше у вас опыта и чем утомительнее
упражнения, тем дольше должен быть период отдыха. Некоторые заканчивают «глубокой релаксацией», которая может длиться от трех до десяти
минут.
8
Музыка
Смотрите приложение А, чтобы узнать где достать музыку, проигрываемую во время различных комплексов. Если у вас нет определенной
пленки для комплекса, вы можете заменить ее другой музыкой для медитации или выполнять упражнения без сопровождения.

На пути
Упражнения, представленные в пособии, разработаны так, чтобы быть безопасными для большинства людей правильно выполняющих
инструкции. Действие этих упражнений известно из вековых традиций йоги. Результаты будут варьироваться в зависимости от физического состояния,
правильности и частоты выполнения упражнений. Издатели и авторы не несут ответственности, связанной с использованием информации в личных
целях. Как и при использовании других программ упражнений, выполняемых без инструктора, вы берете на себя риск при выполнении комплексов из
этого пособия. Если у вас есть сомнения относительно того, подходит ли вам данное упражнение, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.

9
СОДЕРЖАНИЕ
Добавить перевод

10
ФИЗИЧЕСКАЯ МУДРОСТЬ
От Harijot Kaur Khalsa

Древние йоги и мудрецы, которые разрабатывали кундалини йогу, глубоко уважали Создателя человеческого тела. В своем глубоком почтении и
преданности, они знали, что такой совершенный Создатель мог создать только совершенство в строении, функциях и возможностях. Исходя из этого
соображения, они искали всеобъемлющее знание о человеческом существе. Они изучали способность человека поддерживать хорошее здоровье,
увеличивать жизнеспособность, открывать сознательность и мастерство совершенствования человеческой жизни. Их исследования дали им понимание
нервной и эндокринной системы, системы органов, энергетической системы и мозга. Они узнали как кровь, мускулы, органы и железы работают
вместе. Они изучили видимое и невидимое, внутренние связи между физическим и тонким. Основываясь на этом исследовании, они создали кундалини
йогу.
Кундалини йога – высокоразвитая технология, основанная на доскональном понимании функционирования человеческого тела, того, как
дыхание влияет на мышление, как угол наклона пальца влияет на гипофиз. Эта технология работает с человеческим телом, используя средства самого
тела. Позиция рук, дыхание, поза, звук и движение участвуют в различных способах создания оптимального баланса между всеми системами
организма. Кундалини йога открывает нам доступ ко всем ресурсам этого великолепно продуманного тела и помогает нам ценить это тело, как
чудесный дар.
Техники кундалини йоги долгое время практиковались тысячами мудрецов, святых и целителей. До нынешнего времени эти техники держались
в секрете и преподавались только немногим избранным. Йоги Бхаджан считает, что эти техники физической мудрости принадлежат нам всем и доступ
к этой мудрости принадлежит нам по праву рождения как людям. В следующей коллекции комплексов йоги и медитаций вы познаете лишь малую
толику этой физической мудрости, которая почерпнута из уроков Йоги Бхаджана.
Мы привыкли к мудрости, которая выражается словами. Кундалини йога – мудрость, выраженная через действие. Вы можете познать ее, только
если вы занимаетесь ею. Эта древняя и бесценная мудрость даст вам возможность раскрыть вашу внутреннюю мудрость по мере того, как вы будете
использовать ваше тело в практиках кундалини йоги.

11
Самоисцеление
Декабрь 11, 1985

Вам потребуется яблоко или банан для этого комплекса. Фрукты часто
используются как своего
рода накопительное
1. Сядьте в удобную позу с вытянутыми вперед руками. Положите ваш фрукт в правую устройство. Фрукты
руку (если вы мужчина) или левую (если вы женщина). Другой рукой накройте фрукт, растут высоко над
держа ее над ним на расстоянии 10-15 см. Держите руки прямыми, не сгибая их в локтях. землей. Они имеют
Закройте глаза, углубитесь в себя и сконцентрируйтесь. Создайте связь между фруктом и подходящую структуру,
пупком чтобы собрать энергию из пупка и спроецировать ее через благославление на которая позволяет легко
впитывать энергию
фрукт. Это для самоисцеления. Прана, центр жизненной силы, находится в области пупка. праны и использовать их
Вы берете жизненную силу и благославляете фрукт. Верхней рукой вы благославляете в лечебных упражнениях.
фрукт под ней. (ГСХ)

При этом возникнет много трудностей: тело не будет участвовать, разум не будет
концентрироваться, и вам это не понравится. Выработайте равновесие между этими тремя.

Чтобы добавить себе силы (это не обязательно) проигрывайте пленку “Jaap Sahib” от Ragi
Sat Nam Singh.

Когда пройдет 9 минут, возьмите фрукт двумя руками и положите его на пупок. Дышите
так глубоко и так медленно, как только сможете в такой позе 2 минуты.

2. С фруктом находящемся на вашем пупке вдохните так глубоко, как сможете, и


задержите дыхание так долго, как только сможете, сделайте долгий глубокий выдох и
задержите дыхание на сколько сможете. Задайте осознанный ритм своему дыханию. 7
минут.

Чтобы закончить: вдохните, вдавите ваш фрукт в пупок (если у вас банан будьте
осторожны, чтобы не раздавить его) и надавите языком на верхнее небо. Выдохните и
съешьте ваш фрукт. Чтобы максимизировать лечебный эффект комплекса, выполняйте его
90 дней во время завтрака. Съешьте только этот фрукт и чашку йоги-чая со средним
количеством молока, но без меда. После не ешьте ничего до полудня.

12
Самообновление
Май 17, 1992

1. Чтобы сбалансировать сахар и натрий в вашем теле. Является ли йога религией?


Сядьте в удобную позу и отклонитесь назад. Голову немного отклоните И да и нет. В религии вы
должны верить во что-то, а
назад, подбородок пригните, а грудную клетку выгните. Это создаст в йоге вы должны испытать
напряжение в области лопаток. Широко разведите руки с то, во что вы хотите
растопыренными пальцами. Будьте расслабленными и полными верить.
блаженства, без напряжения в мускулах. Начните дыхание огня с точки (ЙБ)
пупка, мощно двигайте пупком во время дыхания. После трех минут
откройте рот, высуньте язык и продолжите дыхание огня еще 2 минуты.

2. Чтобы растянуть позвоночник и оставаться полным молодости и


здоровья.
Сядьте в удобную позу с руками поднятыми над головой, ладони должны
касаться. Выпрямитесь, вытягивая позвоночник, грудную клетку и
подмышки вверх. Своей силой воли боритесь с гравитацией и
продолжайте вытягиваться 3 минуты. Не размыкайте ладони. (Это
упражнение можно продлить до 5-ти минут, но не больше, если у вас нет
целого часа, чтобы отдохнуть после этого.)

3. Чтобы сбалансировать эндокринную систему (должно


выполняться в сочетании с 1-ым и 2-ым упражнениями).
Положите большие пальцы обоих рук на холм под безымянным пальцем
и согните остальные пальцы, чтобы получился кулак. Отклонитесь назад
как в упражнении 1. Вытяните руки по сторонам и начните быстро
вращать руками назад маленькими кругами, держа локти прямыми, но не
фиксированными неподвижно. Продолжайте описывать круги во время
того, как вы поднимаете и опускаете обе руки одновременно. Должно
быть напряжение между вашими лопатками. 7 минут.

4. Чтобы сделать позвоночник гибким и сбалансировать левое и


правое полушарие мозга.
Сидя в удобной позе, вытяните рук по сторонам так, чтобы руки были на
13
одной линии, поднимайте одну руку, опуская другую (как качели).
Двигайтесь так быстро, как сможете. 3 минуты.

5. Сидя в удобной позе, согните руки в локтях так, чтобы ладони


находились около ушей. Положите большие пальцы на холм под
мизинцем, остальные пальцы держите направленными вверх, они не
должны касаться друг друга. Закройте глаза и представьте одну из своих
фантазий, проигрываемую на экране на вашем подбородке. (У вас
никогда не будет ночных кошмаров, если хорошо выполнить
медитацию.) Расслабьтесь и медитируйте 11 минут, слушая пленку от
Nirinjan Kaur 4 последние мелодии из “Jaap Sahib”. Дышите медленно и
глубоко. Когда пройдет 11 минут, вдохните, задержите дыхание и
напрягите каждый мускул вашего тела, сидя в этой позе. Выдохните и
повторите это еще 2 раза.

6. Встаньте и танцуйте. Встряхивайте и разминайте все части тела 3-


5 минут, чтобы распределить благотворное влияние медитации по всему
телу.

7. Сядьте в удобную позу и сложите руки, как во время молитвы.


Большие пальцы находятся по сторонам носа там, где начинаются брови.
Не надавливайте ими слишком сильно. Пойте “Ong Namo, Guru Dev
Namo” под пленку от Nirinjan Kaur 3 минуты. Вдохните, задержите
дыхание на 10 секунд и выдохните. Повторите еще 2 раза.

14
Укрепляем иммунную систему I
Октябрь 22, 1985

1. Сидя в удобной позе сложите руки как при молитве на середине груди Самоконтроль имеет
и разведите их в стороны. Верните руки в исходное положение и большое значение в жизни.
Жизнь дана вам не для чего
продолжайте, вытягивая руки в стороны как можно сильнее. Дышите иного, как для того, чтобы
глубоко и медленно. Двигайтесь все быстрее, вытягивая руки на всю испытать вашу
длину. Вы тренируете и укрепляете иммунную систему. По собственную созидательную
прошествии 3-х минут начните злиться. Начните бороться и силу и ваше Я в оказанной
использовать движение, чтобы выпустить всю свою злость. вам чести существования.
(ЙБ)
Продолжайте еще 8 минут.

2. Сидя в удобной позе, переплетите пальцы в замок над вашей головой,


локти прямые. Поворачивайтесь влево и вправо в нижней части
позвоночника. Делайте дыхание огня и бешено двигайтесь 4 минуты.
Это очень полезно для печени.

3. Лягте на спину и заставьте тело энергично подпрыгивать вверх, вниз,


вправо и влево. Двигайте всеми частями тела, включая голову.
Двигайтесь энергично. Это лучшее упражнение чтобы освободиться
от гнева и оздоровить иммунную систему. 4 минуты.

4. Перевернитесь на живот и сложите руки в замок на пояснице. Снова


заставьте тело энергично подпрыгивать вверх, вниз, вправо и влево.
Двигайте всеми частями тела. 3,5 минуты.

15
5. Держа лоб на полу, возьмитесь за лодыжки и потяните за них так,
чтобы оторвать колени от земли. Обретя равновесие, дышите
медленно и глубоко и задержитесь в этой позе на 1,5 минуты.

6. Перевернитесь на спину и вздремните, слушая “Naab” с пленки


Sangeet Kaur. Когда пройдет 11 минут, начните петь и пойте еще 4
минуты. Йоги Бхаджан бил в гонг во время этой медитации.

16
Укрепляем иммунную систему II
Октябрь 23, 1985
1. Это специальное дыхательное упражнение называется «Плавание через Ваша иммунная система
океан праны». Сядьте в удобную позу и двигайте руками как будто вы работает для вас, но
работаете ли вы для вашей
плывете. Вытягивайте то одну, то другую в непрерывном движении. иммунной системы? Ваше
Когда одна рука вытягивается, другая сгибается в локте вдоль тела. сердце работает для вас.
Движения не должны быть отрывистыми. Создайте плавное Работаете ли вы для него?
циклическое движение, которое включает плечи, грудную клетку, Ваши органы работают
спинные мышцы. Создайте мощное дыхание огня через открытый рот в для вас. Работаете ли вы
для каждого вашего
ритме с движением рук. Держите задние коренные зубы вместе, чтобы органа? Не думаю, что вы
дыхание звучало как сильный ритмичный свист. Продолжайте 13 задавали себе подобные
минут. вопросы.
(ЙБ)
2. Перейдите в позу спинной платформы. Держите тело прямо, особенно
колени. Позвольте голове отклониться назад, но не слишком сильно
перегибайте шею. Это создает давление на околощитовидную железу.
По прошествии 2-х минут сформируйте губами круг и мощно дышите.
Вдыхайте и выдыхайте, используя диафрагму, чтобы управлять
дыханием. Это не дыхание огня, идущее от пупка, это дыхание от
поджелудочной железы, которое сфокусировано около грудины и
диафрагмы. Продолжайте еще 2 минуты.

3. Лягте в мертвую позу и вздремните. 17 минут.

4. Все еще лежа, слушайте “Har Har Vukande” от Liv Singh с


утверждениями и повторяйте утверждения, которые декламирует Йоги
Бхаджан в начале. Затем вытянитесь, перевернитесь и встаньте, танцуя.
3 минуты.

5. Сядьте и танцуйте сидя. Это равномерно распределит энергию по всем


частям тела. 1,5 минуты.

17
Изменение ионов в теле
Май 21, 1986
Вам понадобится небольшое или среднее яблоко для этого комплекса. Восприятие жизни
находится в
прямой
1. Сядьте в удобную позу. Правую руку вытяните вбок, яблоко положите на зависимости от
внутреннюю сторону локтя и согните руку, сжимая яблоко. Сильно давите на яблоко. вашей любви. Если
Пальцы правой руки касаются правого плеча. 2 минуты. ваша любовь –
совершенна, вы
2. Правая рука в той же позиции. Согните левую руку в локте и поднимите ее вверх становитесь
совершенным. Если
немного выше плеча. Сложите пальцы левой руки в gyan мудру и начните вращать вша любовь мала,
рукой вправо и влево в запястье. Делайте дыхание огня и быстро двигайте рукой. 4,5 вы становитесь
минуты. маленьким.
(ЙБ)
3. Находясь в той же позе и продолжая вращать левой рукой, начните вращать вправо и
влево корпусом, начиная от нижней части позвоночника. Продолжайте дыхание огня.
5,5 минут.

4. Плоско лягте на спину. Яблоко положите на пупок и сильно давите на него обеими
руками (одна рука на другой). Яблоко должно исчезнуть в вашем животе. Ритмично
дышите от пупка, работая им как насосом, продолжая давить на яблоко руками сверху
вниз. 3 минуты.

5. Оставьте яблоко на пупке. Поднимите ноги и выпрямите их, широко расставив.


Возьмитесь за пальцы ног и балансируйте на своем позвоночнике. Напрягите живот и
надавите пупком на яблоко снизу. Если поза правильная, яблоко останется на месте,
если неправильная – сместится. Засните в этой позе. 9 минут. Йоги Бхаджан бил в гонг
во время этого медитативного сна.

6. Плоско лягте и вытяните ноги прямо. Возьмите яблоко в обе руки и вытяните руки
прямо вверх. НЕ позволяйте им согнуться в локтях. Слушайте “Walking Up the Mountain
with You” (“Поднимаясь с тобой в гору”) от Gurudass Singh и Krishna Kaur. 7,5 минут.

Встаньте и съешьте ваше яблоко. Хорошо его прожуйте. 3-5 минут.

18
Внутренняя целительная сила
Октябрь 9, 1985

Вам понадобится какой-нибудь фрукт для этого упражнения. Яблоко, банан, Качество человеческого
персик, виноград – на ваш выбор. тела таково, что оно
способно дать вам
восприятие Бога.
1. Сядьте в удобную позу с прямой спиной и положите кончики пальцев на ((ЙБ)
плечи. Ваши локти направлены в стороны и находятся на уровне плеч.
Закройте глаза, дышите носом, разбивая вдох и выдох на восемь частей.
Держите спину прямой. 5,5 минут.

2. Вытяните обе руки вместе прямо перед собой, ладони направлены вверх,
левая рука находится под правой. Ваш фрукт – в ладони правой руки.
Держите руки прямыми, не сгибайте локти. Закройте глаза и
сконцентрируйтесь. Вдох и выдох разбит на 8 частей. 5,5 минут.

Глубоко вдохните, опустите руки, задержите дыхание на 10 секунд и


выдохните. Съешьте ваш фрукт. Сидите и отдыхайте 11 минут.

В эти 22 минуты вы можете мобилизовать ваш внутренний резерв энергии,


чтобы исцелить себя и улучшить свое самочувствие. Глубокая мудрость
строения вашего тела станет доступна вам, если вы призовете к ней.
Дыхание, разбитое на 8 частей создает созидательную связь между землей и
небом, между тонкой и грубой сущностью личности. (ГСХ)

19
Массаж лимфатической системы
Октябрь 30, 1985

1. Сядьте в удобную позу. Руки до локтей прижаты к бокам, а, начиная от Я чувствую, что тело
локтей, направлены прямо вверх, ладони направлены друг на друга. создано быть очень сильным,
действительно сильным, оно
Сильно вытолкните одну руку вверх под углом 60 градусов, другая рука в может побороть все что
это время остается согнутой, становится твердой как сталь и создает угодно.
прочный противовес для вытянутой руки. Затем вытяните толчком (ЙБ)
согнутую руку и одновременно верните другую в исходное положение,
прижав к боку. Рука выталкивается вверх, начиная от подмышки, которая
растягивается в движении. Это очень энергичное и мощное упражнение.
Вы должны работать изо всех сил, чтобы выполнить его правильно. Вы
становитесь проводником энергии иды и пингалы. 10 минут.

2. Вытяните обе руки вверх и в стороны, создавая руками букву “V”.


Держите локти прямыми и перекрестите их перед своим лицом.
Двигайтесь очень быстро, выполняя дыхание огня. 1,5 минуты.

3. Вытяните обе руки прямо перед собой ладонями вверх. Двигайте обеими
руками вместе, как будто выплескиваете воду за голову. Мощно дышите
через рот. 2,5 минуты.

20
4. Лягте на спину и закиньте обе ноги за голову, приняв позу плуга. Верните
ноги на пол и продолжайте принимать позу плуга. 2 минуты.

5. Лягте на пол и подложите руки под голову. Разведите пятки примерно на


30 сантиметров. Начинайте подпрыгивать всем телом от бедер, двигаясь от
центра тела. Не сгибайте колени и двигайтесь от бедер до грудной клетки.
Двигайтесь энергично. 3,5 минуты.

6. Лежа на спине, поднимите ноги вверх и возьмитесь за их пальцы, не


сгибайте колени. Откройте рот и дышите сквозь горло. 1 минута.

7. Перейдите в позу младенца, лоб на земле, а руки вытянуты по бокам.


Засыпайте под “Naab”от Sangeet Kaur. По прошествии 11 минут
поднимитесь, скрестите руки на сердечном центре и пойте под пленку еще
5 минут. Йоги Бхаджан бил в гонг во время медитации.

21
Вечная молодость
Ноябрь 20, 1990

1. Сядьте в удобную позу и соедините руки над головой в замок Венеры. Три минуты в позе младенца
Вращайте поясницей (разминайте пищеварительную систему) против приводят в порядок газы в
теле и кишечнике.
часовой стрелки и одновременно вращайте кистями и руками до Множество болезней
плечей в противоположном направлении. Двигайтесь энергично. 4 происходит от дисбаланса,
минуты. Это полезно для желудка и кишечника, разрабатывает обусловленного неправильным
позвоночник и помогает сбалансировать вашу энергию. положением грубых и тонких
атмосфер тела. Тонкие
атмосферы называются
2. Вытяните ноги вперед. Руками сзади упритесь в землю для вайи. Регулирование этих
равновесия. Поднимайте обе ноги вверх и вниз, выполняя дыхание газов предотвращает
огня. Движения должны соответствовать дыханию. По прошествии 1 множество недомоганий
минуты, переключитесь на долгое глубокое дыхание и продолжайте пожилого возраста.
поднимать ноги. Контролируйте свои движения так, чтобы ноги (ГСХ)
бесшумно соприкасались с поверхностью. 2,5 минуты.

Вы не можете постареть, если вы делаете это упражнение 31 минуту в


день. Вы балансируете прану и апану своими силами. Это также полезно
для укрепления нижней части спины.

3. Перейдите в позу кобры. Находясь в ней, отрывайте руки от земли,


хлопайте ими и возвращайте их на землю. Используйте силу вашего
позвоночника, чтобы оставаться в той же позе, пока руки оторваны от
земли.

4. Лягте на спину и поочередно поднимайте ноги под углом 90°. По


прошествии 1 минуты, пойте “Sa”, когда поднимаете одну ногу; “Ta”,
когда поднимаете другую; “Na”, когда поднимаете первую; и “Ma”,
когда вторую. Продолжайте 2 минуты.

5. Начните поднимать обе ноги вместе под углом 90°. Когда ноги идут
вверх, пойте “Sa”; когда они идут вниз, пойте “Ta”; когда идут вверх -
“Na”; когда идут вниз - “Ma”. 1,5 минуты.

22
6. Расслабьтесь. 6 минут.

Йоги Бхаджан рекомендовал следующее, как способ прийти в себя после


этой глубокой релаксации, а также, чтобы разбудить тело перед тем, как
встать утром. Слишком резкий подъем приводит вашу систему в шоковое
состояние, и вы не можете оправиться от этого целый день. Для каждого
движения время не ограничено.

А. Перед тем как открыть глаза утром, накройте их руками и откройте


глаза, пока они накрыты. Медленно отведите руки так, чтобы свет
постепенно попадал к глазам.
Б. Потянитесь по-кошачьи вправо и влево.
В. Повертите шеей.
Г. Вытяните ноги вперед, вытягивая их пальцы, руки вытяните за
головой.
Д. Медленно согнитесь и возьмитесь за пальцы ног.
Е. Перейдите в позу младенца. Произнесите ваши молитвы в этой позе,
прежде чем встать.
Ж. Медленно поднимитесь и сядьте на пятки в позу скалы.

7. Вытяните ноги вперед и перейдите в позу платформы с головой,


закинутой назад. Откройте рот, высуньте язык и выполняйте дыхание
огня через рот. 1 минута. Эта поза полезна для почек, щитовидной и
околощитовидной желез.

23
Для активизации творческих способностей
1970-ые.
1. Сядьте на пятки, лоб уприте в землю, руки вытянуты вперед, руки лежат вместе на Любой вид
земле пред вами. Эта поза известна как “Guru Pranam” (поклонение перед Учителем во искусства, музыки,
поэзии, танца и
всех проявлениях). Вдохните и мысленно потяните энергию к основанию ремесла должен
позвоночника. Задержите дыхание и позвольте всем цветам радуги распространиться уловить и
вверх по позвоночнику, начиная от красного у его основания, затем идет оранжевый, выразить поток
желтый, зеленый, синий, сине-фиолетовый, который переходит в фиолетовый на вселенской
макушке головы. Выдохните и дайте краскам раствориться. Вдохните и начните снова. жизненной силы.
Когда художник
Продолжайте до пяти минут. служит
проводником для
2. Сядьте, вытяните ноги прямо перед собой, отклонитесь назад на 60°, опираясь на руки, жизненной силы,
и дайте голове отогнуться назад. Расслабьтесь. Мышечный блок в вашей груди и горле текущей сквозь
него, его искусство
будет разработан, если вы будете глубоко дышать через нос 3 минуты (выдох должен
приобретает то
быть полным). Во время дыхания наряду с грудными мускулами используйте мышцы изящество и
живота. На каждом выдохе проецируйте луч света из верхней части вашего лба. В спонтанность,
последний раз задержите дыхание как можно дольше, затем медленно выпустите которые
воздух через нос, опускаясь на спину, чтобы расслабиться. затрагивают саму
суть созидания. В
этом смысле любое
3. После короткого отдыха, сядьте в удобную позу, спина прямая, пальцы рук искусство
переплетены между коленями. Глубоко вдохните и пойте вибрацию “Ong” на одной является
высоте. Тяните звук так долго, как сможете. “Ong” означает креативность поклонением Богу.
сознательного или созидательную бесконечность. Немного пригните подбородок, так,
чтобы когда вы произносите звук “NG”, чувствовалась вибрация, идущая от задней
части неба в верхней челюсти наверх в череп и легко стимулирующая весь мозг. Это
разновидность внутреннего массажа. Продолжайте 11 минут.

4. Сядьте в удобную позу и сожмите руки вместе перед грудью, большие пальцы
достаточно сильно надавливают на сердечный центр (эта точка находится между пятым
и шестым ребрами в центре грудины). Сконцентрируйтесь там на 2 минуты.

5. Начните энергично тереть ладони друг об друга, создавая между ними жар. Трите их 2
минуты, чувствуя энергию, генерирующуюся в ладонях. Затем разведите руки на 10 см,

24
ладони направлены друг на друга и почувствуйте полярность притяжения и
отталкивания: правая рука заряжена положительно, левая – отрицательно. Закройте
глаза и почувствуйте восприимчивость в ладонях в течение двух минут.

6. Сложите одну над другой, ладони чашевидной формы, правая ладонь направлена вниз,
а левая – вверх. Между ними должно быть 10 см, сердечный центр находится на
полпути между ними. Начните глубоко и спокойно дышать через ноздри, собирая
энергию дыхания между ладонями, ощущая ее там как сияющий шар света. Делайте это
4 минуты.

Расслабьтесь, немного улыбнитесь; вы раскрываете свое сердце. Взаимодействие


электромагнитных сил тела во время этой медитации направленно на то чтобы ослабить
ткани в груди и грудной полости.

7. Уверенно надавите правой ладонью на сердечный центр, левую руку заведите за спину
так, чтобы тыльная сторона ее ладони надавливала на позвоночник напротив правой
ладони. Чувствуйте полярный заряд, образованный таким образом, начните дыхание
огня, дышите быстро и энергично через ноздри, используйте область пупка как насос.
Через 2 минуты глубоко вдохните, задержите дыхание как можно дольше и выдохните.
Спокойно медитируйте несколько минут с прямым позвоночником и руками между
коленями, чувствуйте себя божественным.

Художник очень заботится о своих инструментах, своих кистях, карандашах; он


подбирает свои материалы – дерево, глину, бумагу и т.д. с четким намерением выбрать то,
что будет лучшим средством для выражения его талантов. Тогда как основной инструмент
– разум, остается блуждающим, не дисциплинированным и полным противоречивых
желаний. Разум по большому счету – неизвестный фактор в процессе творчества.
Необходимо настроить разум на основные жизненные силы, находящиеся внутри и
снаружи, и суметь ослабить мыслительный процесс так, чтобы спонтанные творческие
импульсы могли быть ясно ощутимы.
Эти упражнения будут полезны, если выполнять их регулярно, когда вы
настраиваетесь на творчество. Творческая концентрация во время практики этих
упражнений откроет каналы, через которые могут течь ваши внутренние творческие
способности.

25
Для активизации центральной нервной системы
и стимуляции гипофиза
Июнь 17, 1993

1. Сядьте в удобную позу с согнутыми локтями и руками чуть выше уровня плеч. Внутреннее Я вашего я
Указательный палец каждой руки направлен прямо вверх, остальные пальцы сидит и ждет, чтобы вы
реализовали это Я. (ЙБ)
сжаты в кулак, большой палец фиксирует кулак сверху. Сделайте ваш
указательный палец несгибаемым и твердым как сталь. Сморщите нос так, чтобы
ваша верхняя губа поднялась и оголились зубы (вы будете выглядеть забавно).
Начните сильное дыхание через кончик носа. Оно не должно быть таким
быстрым, как дыхание огня, но должно быть мощным. Концентрация на дыхании
через ноздри и поддержка давления, созданного при сморщивании носа,
активизирует энергетические каналы иды и пингалы. 4 минуты.

2. Сядьте в удобную позу, пальцы согнуты как когти льва, ладони направлены
наружу. Начните попеременно выбрасывать руки вперед, с кистями,
зафиксированными в этой позиции. Сформируйте ртом букву «О», вдыхайте и
выдыхайте через губы, сложенные таким образом. Двигайтесь быстро, и
движения ваших рук зададут ритм дыханию. Используйте движение, чтобы
выпустить ваш внутренний гнев. Будьте физически, сознательно и душевно
агрессивны. После 2,5 минут активизируйте ваши движения, как будто вы
действительно являетесь свирепо атакующим львом. Продолжайте еще 1,5
минуты. Вдохните, задержите дыхание, напрягите все тело и выдохните.
Повторите этот вдох, задержку, напряжение и выдох еще 2 раза. Это упражнение
поможет снять депрессию.

3. Сядьте в удобную позу. Высуньте язык так далеко, как сможете, когда он
достигнет своего максимума, хлопните руками пред грудью. Верните язык
обратно. Повторите движениу языка и хлопок. Верните язык в рот и
продолжайте. Когда вы высовываете язык таким образом, маленькая уздечка под
языком натягивается, и это натяжение стимулирует центральную нервную
систему, которая является контролирующим центром вашей жизни. 3 минуты.
Вдохните, высуньте максимально язык, задержите дыхание на 10 секунд и
выдохните. Повторите это еще 2 раза, чтобы закончить упражнение.
26
Это упражнение постепенно и последовательно воздействует на нервную систему.
Большинство людей ощущает следующую последовательность сигналов нервной
системы: после того, как вы проделаете это 3 - 4 раза, обратная сторона языка
начинает болеть, потом будет болезненное ощущение по обеим сторонам языка, и
затем, через 3 минуты, нейроны в вашей голове начнут меняться и вы
почувствуете себя прекрасно. (ГСХ)

4. Сядьте в удобную позу и положите обе руки на лоб так, чтобы все восемь
пальцев касались лба. Локти развернуты наружу по сторонам и находятся почти
на уровне лба. Закройте глаза, успокойтесь и пойте под пленку “Aquarian
Sadhana” от Wahe Guru Kaur. 18 минут. Вдохните, сконцентрируйтесь на точке
между бровями, перенося всю вашу энергию туда, и выдохните. Повторите это
еще 2 раза, чтобы закончить упражнение.

После того, как вы проделаете это упражнение, не пейте кофе, алкоголь и не


стимулируйте себя никаким иным образом. Отдыхайте и оберегайте энергию,
которую вы создали. Она будет лечить [ваше тело? – не пропечатано]

27
Для внутренней жизненной силы и выносливости
Весна, 1992

1. Балансируйте на кончиках пальцев рук и пальцах ног с прямыми, но Этот комплекс занимает
не жестко фиксированными коленами. Быстро двигайте бедрами из всего 15 минут и может
сделать вас любимчиком
стороны в сторону как животное, виляющее хвостом. 3 минуты. фортуны: вы можете стать
успешной личностью эпохи
2. Сядьте в удобную позу, отклонитесь назад на 60°. Сложите руки Водолея.
поперек груди и зафиксируйте локти руками на уровне диафрагмы.
Держите шею прямой, с пригнутым подбородком и вращайте плечами
кругами вперед. 3 минуты.

3. Лягте в позу младенца. Заведите обе руки на поясницу и переплетите


пальцы. Поднимите руки вверх в мудру йоги. 3 минуты.

4. Скрестите ноги в позу лотоса и отклонитесь назад, опираясь на локти.


3 минуты.

5. Вытяните ноги перед собой и возьмитесь за пальцы ног. Пригните


голову к коленям и выпрямитесь обратно. Быстро проделайте это
движение ровно 11 раз. Дышите нормально, не выполняйте дыхание
огня.

6. Сядьте в удобную позу, руки сложите как для молитвы в центре


груди. Сфокусируйте глаза на кончике носа. Держите подбородок
пригнутым внутрь, грудь выгнутой, а шею прямой. Работайте
областью пупка как насосом и представьте 30 триллионов точек света
в вас и вокруг. 3 минуты.

Чтобы закончить: глубоко вдохните, задержите дыхание и напрягите


каждый мускул вашего тела. Задержите дыхание на 10 секунд и потом
выпустите его разом через рот как пушечный выстрел. Повторите это еще
2 раза.

28
Иммунная йога I
Январь 30, 1990

1. Сядьте в удобную позу. Руки согнуты, руки по сторонам, и ладони направлены Я тот учитель, который
вперед. Кисти примерно на уровне ушей. Пальцы растопырены. Начните быстро старается не для учеников,
но для правдивости
вращать кистями рук по направлению наружу, описывая ими небольшие круги. обучения. Я учился как
Эти круги описываются перед лицом и телом, как будто вы вытираете обеими хороший ученик. Я преподаю
руками зеркало перед собой. Движения такие энергичные, что ягодицы немного как хороший ученик
отрываются от земли во время вращения. Во время этого упражнения держите хорошему ученику. Это путь
глаза открытыми. 5,5 минут. Мастера. (ЙБ)
Это упражнение воздействует на вилочковую (зобную) железу, которая
контролирует все болезни крови. Оно способствует хорошему кровообращению в
области груди. Эффект от движения будет ощущаться в области вокруг ключиц и
плеч, которые также разрабатываются во время упражнения.
Отдохните 1-2 минуты, но не закрывайте глаза. Если зрение становиться неясным,
выпейте стакан воды.

2. Нагните шею вперед, надавите подбородком на грудь и повторяйте упражнение 1


в течение 2,5 минут. Это упражнение физически сдвигает околощитовидную
железу. Здоровая околощитовидная железа сохраняет нас молодыми, мы
старимся, потому что она не поддерживает щитовидную железу. Сгибание шеи
вперед создает давление на щитовидную и околощитовидную железы
(пожалуйста, заметьте, что это не обычная форма джаландхара бханды, а ее
вариация). Расслабьтесь на 1 минуту. Держите глаза открытыми и оставайтесь
бдительными.

3. Сядьте в удобную позу, положите руки на колени (руки удобно обхватывают


колени). Используя силу рук, начните прогибать позвоночник так, чтобы
прогибалась область между лопатками. 4 минуты. Расслабьтесь, но держите глаза
открытыми, 1 минута.

4. Сидя в той же позе, как в упражнении 3, начните вращать областью поясницы,


двигаясь против часовой стрелки. Двигайтесь сильно, чтобы двигался нижний
позвонок, расположенный около кобчика. 4,5 минуты. Это обеспечит приток

29
крови к вашим мышцам. Большая часть системы желез контролируется областью
тазовой кости, а это упражнение разрабатывает эту область. Область пупка – источник
резервной энергии, которая
побуждает энергию
5. Повращайте руками вокруг кулаков 30 секунд. Расслабьтесь на 5 минут. Сидите кундалини проснуться и
или ходите вокруг. Держите глаза открытыми, не будьте сонными, оставайтесь течь. Это источник вашей
бдительными и разговаривайте. Отведите это время, чтобы дать секреции желез настоящей внутренней силы.
проникнуть в тело. (ГСХ)

6. Снова сидя в удобной позе с руками на коленях, начните качать пупком, как
насосом, внутрь и наружу. Дышите нормально. Держите глаза открытыми. 6,5
минут.

7. Дотроньтесь большими пальцами до холма под мизинцем и сожмите обе руки в


кулак. Поднимите согнутые руки с кулаками перед грудью. Вращайте локтями
вперед. 2 минуты. Это стимулирует сократительные функции сердца.

8. Быстро скрестите предплечья и кисти перед лицом. Глядите прямо вперед.


Пальцы вместе, большие пальцы прижаты, ладони направлены на вас. Правая
рука ближе к телу. Немного отклонитесь назад. Двигайтесь быстро. Это
упражнение для нервной системы. 2 минуты.

9. Бейте локтями и частью руки от плеча до локтя в грудную клетку (как крылья
цыпленка). Пальцы сложены в кулаки. Подмышки являются центрами нервной
системы и должны двигаться во время упражнения. Руки ударяют по грудной
клетке быстро и сильно. Это сделает вас молодыми. 3 минуты.

Перерыв: Встаньте и прогуляйтесь. Вы не можете сидеть. Вы должны дать системе


впитать энергию. 5 минут.

10. Сядьте в удобную позу. Высуньте язык и выполняйте дыхание огня через рот. 1
минута.

Чтобы закончить: вдохните, задержите дыхание на 20 секунд, напрягите тело и


выдохните. Вы должны послать энергию во все тело. Сделайте это еще 2 раза.

30
Иммунная йога II
Январь 31, 1990

Вам понадобится 2 апельсина. Это очень мощное


упражнение, дающее
родиться заново. Вы
1. Сядьте в удобную позу, в каждой руке держите по апельсину. Вдавите коснетесь вашего гнева во
пальцы в апельсин, как будто держите его в когтях льва. Руки время рождения. Вы
согнуты, кисти с зажатыми апельсинами находятся над уровнем плеч уменьшите ваш внутренний
и направлены друг на друга. Глаза смотрят на кончик носа, язык гнев, который полностью
высунут. Сильно впейтесь в апельсины ногтями, пусть они контролирует ваше
настроение. Во время
действительно погрузятся внутрь. Пальцы являются контактами пяти выполнения этой крийи
отделов мозга и представляют правое и левое полушария. Очень дайте вашему телу пройти
ненавязчиво проигрывайте “Rake Rakenhar” от Nirinjan Kaur. через все изменения: если вы
Сохраняйте позу 17 минут. кашляете, чихаете или
плачете, просто пройдите
через это. Выпустите все
Вдохните и выдохните. Потрясите руками над головой. 0,5 минуты. это естественно и
Ходите по комнате, говорите и двигайтесь, но не закрывайте глаза. 11 сознательно. (ЙБ)
минут.

2. Снова сядьте, держа апельсины как в упражнении 1. Глаза смотрят на


кончик носа, язык полностью высунут изо рта. Проигрывайте “Rake
Rakenhar” теперь громче. 14 минут.

Расслабьтесь. Трясите руками и прыгайте вокруг, чтобы распределить


энергию по всему телу. Очистите апельсины и съешьте их.

3. Сядьте в удобную позу. Поглядите наверх в небо и смейтесь так


громко, как сможете. 1 минута. Вдохните и расслабьтесь.

Ключом к этому упражнению является связь между пальцами и пятью


элементами. Пять элементов соответствуют пяти отделам мозга в
каждом полушарии. Они стимулируют мозг выпустить старые
проблемы и эмоции и в конце концов достичь новой интеграции и
равновесия. (ГСХ)

31
Для энергии и восстановления сил
Апрель 4, 1992

Этот комплекс выполняется у ванной или там, где есть брус или что-то, Этот комплекс
за что можно держаться. поддерживает человека
абсолютно здоровым,
держит его в форме и
стимулирует обмен веществ
весь день.
(ЙБ)
1. Возьмитесь за край ванной и идите назад, пока ваше тело не окажется
под углом 45° от пяток до головы. Вы почувствуете натяжение в
подколенных сухожилиях. Начните попеременно поднимать и
опускать пятки, идя на месте, не отрывая пальцы ног от земли. Ваши
руки и ноги полностью выпрямлены, тело немного сгибается
посередине. Во время ходьбы можно опустить голову, она не обязана
быть поднятой. Идите энергично, так чтобы вспотеть. 11 минут.

2. Встаньте, ноги на ширине плеч, вытяните руки над головой, ладони


направлены наружу, локти немного согнуты, пальцы широко
растопырены. Качайте руками из стороны в сторону, держа руки над
уровнем плеч. Сила движения рук заставит двигаться пятки, если вы
выполняете движения с достаточно энергично. Продолжайте 11
минут.

32
3. Снова возьмитесь за край ванны. Согнитесь в талии, голова опущена
между руками. Вы почувствуете натяжение в пояснице и в оборотной
стороне ног. Расслабьтесь и делайте растяжку в течение 11 минут.

33
Йога для детей
Август, 1991

Два упражнения должны выполняться с партнером. Легче предотвратить плохое


здоровье, чем
скорректировать нездоровое
состояние, когда оно уже
1. Сядьте в позу скалы, руки сомкнуты в замок Венеры за спиной. установилось. Этот
Откройте рот и высуньте язык так далеко, как сможете. Вдохните в комплекс усиливает и
вертикальном положении и, во время выдоха, положите лоб на землю, приводит в равновесие
держа рот открытым и язык высунутым. Это упражнение детские тела, чтобы
подготовить их к встрече
корректирует дисбаланс в репродуктивной системе. взросления.

2. Сядьте в позу холостяка, руки, сложенные в замок Венеры – на


макушке головы. Вдохните и повернитесь влево. Выдохните и
повернитесь вправо. Это упражнение сбалансирует систему желез.
Если сидеть в этой позе болезненно, то это показатель, что железистая
система вышла из равновесия.

3. Сядьте в удобную позу, спина к спине с партнером. Скрестите руки


прямо на области сердца (на верху левой стороны груди) и прочно
вдавите их в грудь. Нагнитесь вперед, лбом дотроньтесь земли,
перейдите в сидячее положение с прямой спиной, ударьтесь спиной и
позвоночником о спину партнера. Продолжайте в равномерном темпе,
будьте осторожны, чтобы не ударяться головами с партнером. Это
упражнение разрабатывает позвоночник.

4. Сядьте в удобную позу, лицом к партнеру. Сомкните руки вокруг шеи


друг друга, руки прямые, начните делать круговые движения
позвоночником вместе с партнером. Это упражнение помогает при
менструальных проблемах и регулирует работу половых желез. Оно
также помогает предотвратить рак груди.

34
5. Поза лягушки, вдыхайте, когда поднимаетесь и выдыхайте, когда
опускаетесь, 52 раза. Это упражнение увеличивает жизненную
энергию и преобразует сексуальную энергию.

6. Лягте на живот, подбородок положите на землю. Кулаками бейте по


ягодицам. Делайте это так сильно и так быстро, как сможете. Это
упражнение очень расслабляет.

7. Оставаясь на животе, поверните голову на бок и засните.


Притворитесь, что спите и храпите.

8. Перекатывание. Прижмите руки к бокам. Не сгибайте руки или ноги.


Станьте как бревно и перекатывайтесь сначала в одну сторону, потом
в другую. Повторите 7 – 8 раз в каждом направлении. Это упражнение
сломит в вашем теле все, что не должно расти и отрегулирует
магнитное поле.

Для этих упражнений нет фиксированного времени. Выполняйте их так


долго, на сколько могут сосредоточить внимание дети (взрослые,
выполняющие этот комплекс, могут делать каждое упражнение 3 – 5
минут). Когда йоге учатся дети, надо включать их воображение.
Придумайте историю или попросите их притвориться животными – что-
нибудь, чтобы создать воображаемую ситуацию, в которой дети будут
участвовать с энтузиазмом.

35
Йога для молодых людей
Декабрь 31, 1988

1. Лягте и поднимите обе ноги под углом 30 градусов. Потрясите Под точкой пупка
ногами – заставьте их танцевать. Ваши колени и лодыжки находится очень мощная
психическая энергия. Она
участвуют в движении, но ноги остаются прямыми. Дышите сидит там как змея кобра, и
глубоко, трясите в ритме и пойте под пленку “Har Har Har Har когда она просыпается, она
Gobinde” от Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh. 4,5 минуты. проходит сквозь 6 центров
тела и пробуждает их
Для развития непобедимой стойкости: своим прикосновением.
Когда она затрагивает
Лягте на спину и поднимите обе ноги под углом 30 градусов. Трясите седьмой центр, человек
ногами, заставляя их танцевать, дышите глубоко и пойте все, что знает все. Когда она
хотите, 31 минуту. смешивается с аурой, она
освещает линию арки и
2. Сядьте в позу холостяка (сядьте на пятки, разведите колени и пятки заставляет все работать
для человека
так, чтобы ягодицы оказались на полу между ногами). Вытяните (ЙБ)
руки, кисти немного выгнуты в форме чашки, как будто вы
держите что-то очень ценное в каждой руке. Начните выталкивать
вперед правую руку, пока левую притягиваете назад. Движение рук
похоже на удар, одна рука движется наружу, в то время как другая
притягивается к себе. Позвольте телу поворачиваться в талии
вправо и влево вместе с движением. Закройте глаза и пойте под ту
же пленку, что и в упражнении 1. 2 минуты.

3. Оставайтесь в позе холостяка. Поднимите руки прямо над головой


и опустите их так, чтобы ладони ударили в землю по обе стороны
коленей. Поднимите руки и продолжите. Ударяйте в землю очень
сильно, используя вес всего тела. Двигайтесь в ритме “Har Singh,
Nar Singh, Neel Narayan” от Nirinjan Kaur. 1минута.

Потом поднимите обе руки над головой, указательный палец


выпрямлен, остальные перекрещены между собой (как в Сат крийе для
начинающих). Сидите спокойно и медитируйте над мелодией с пленки.
Держите позвоночник вертикально и руки прямыми. Через 1 минуту

36
начните громко петь от точки пупка. Продолжайте пение 3 минуты.
Когда моголы завоевали
Индию, они уничтожили
4. Откиньтесь назад с ногами в той же позе, но спиной на полу. Руки в всю литературу по йоге,
той же мудре, как в упражнении 3, но теперь они расположены на потому что они до такой
точке пупка, указательный палец направлен прямо вверх. степени боялись
Продолжайте петь под пленку 3 минуты. Если у вас не получается возможностей йоги сделать
эта поза, в вашем теле есть болезнь. людей непобедимыми. (ЙБ).

5. Это упражнение выполняется под пленку “Jaap Sahib” от Ragi Sat


Nam Singh. Сядьте на пятки, руки сложены как при молитве в
центре груди во время вступительной молитвы (примерно 45
секунд). Пойте от сердечного центра. Когда раги поет фразы,
которые начинаются с “Namastang” или “Namo”, склоняйте голову
к полу и поднимайтесь опять. Кисти рук находятся на полу по обе
стороны коленей. Остановитесь на “Chachri Chand”. 3,75 минуты
(даже если вы не знаете слов, слушайте и старайтесь петь под
пленку).

6. Лебединая крийя. Эта крийя раскрывает (делает доступным)


позвоночник и укрепляет позвоночную сыворотку, улучшает
качество крови и обновляет серое вещество мозга. Оно обновляет
капилляры, дает телу силы и поддерживает сердце в хорошем
состоянии.

Сядьте на пятки, руки на земле по обе стороны коленей. Выгните


позвоночник наружу (это вдавливает подбородок в грудь и округляет
обратную сторону шеи) и пригните голову к полу. Перенесите весь вес
верхней части тела на верхнюю часть бедер, пока голова идет вниз. Из
этой позиции выгните спину и шею в позу кобры, переходя в сидячее
положение, и начните снова выгибать спину наружу. Движение
представляет собой волнообразное движение позвоночника: выгибание
внутрь, наружу и вытягивание. Проделайте это движение 108 раз,
растягивая весь позвоночник и шею.

37
Еще йога для молодых людей
Конец декабря, 1988

1. Четырехугольный лотос, чтобы укрепить пупок: лежа на спине, Если вы можете выполнять
оторвите ноги и руки от земли. Разведите все четыре конечности в позу верблюда в детстве, в
пожилом возрасте у вас не
стороны и выпрямите. Вы будете балансировать на ягодицах. 1 будет лишнего жира на
минута. теле. Выполнять эту позу
означает, что вы можете
2. Сядьте в позу младенца и из нее перейдите в позу верблюда. оставаться в ней 31 минуту.
Оставайтесь в позе верблюда и громко пойте под пленку “Har Har Har Начинайте с двух или трех
минут, затем медленно и
Har Gobinde” от Nirinjan Kaur и Guru Prem. 2 – 3 минуты. постепенно увеличивайте
время.
3. Медитация для развития непобедимого духа. Сядьте в удобную позу ,
руки в позе молящегося в центре груди. Большие пальцы сомкнуты. Если вы знаете наизусть”Jai
Сидите с прямым позвоночником, нижняя часть спины приподнята и Te Gang” и можете
медитировать над ней от
немного вытянута. Закройте глаза и глядите на кончик носа сквозь точки пупка, никто не
закрытые веки. Пойте под пленку от Bhai Avtar Singh и Bhai может победить вас: ни
Gurucharan Singh “Jai Te Gang”, втягивая пупок с каждым враг, ни бог, ни демон, ни
повторением слова “Jai”. Продолжайте 3 – 62 минуты. ангел, никто. (ЙБ)

38
Проснитесь, разогрейтесь и встаньте
Простые вещи для того, чтобы делать утром, перед тем как встанете
Март, 1992
Если перед тем как встать и открыть глаза, вы проведете 1 минуту, выполняя следующие действия, вы защитите ваше Эти действия очень полезны
здоровье, и предотвратите болезнь. в те дни, когда надо
вставать, а вам не хочется.

1. Сплетите пальцы.
2. Двигайте плечами по кругу.
3. Напрягите и расслабьте ягодицы.
4. Вытяните пальцы ног.
5. С руками, плоско лежащими по сторонам тела, вытяните все тело.
6. Извивайтесь волнообразно, как змея на 8 см вправо и влево.
7. Положите ладони рук на глаза, откройте глаза, пока они прикрыты, затем медленно сдвиньте руки вперед и прочь от глаз.
Таким образом ваши глаза мягко воспринимают первый свет дня.
8. Помассируйте рот и лицо ладонями обеих рук.
9. Потянитесь как кашка направо и налево.
10. Медленно поднимите голову и притяните колени к груди.

Теперь встаньте и наслаждайтесь вашим днем.

39
Заново задайте вибрацию иммунной системе
Июнь 2, 1986

Вам понадобится смесь из 9 частей ананасового сока и 1 части У нас есть две силы:
кокосового сока для этого комплекса. Надо 200 – 300 мл для каждого жизненная сила и
созидательная сила
из двух раз, когда вам понадобится выпить сок. жизненной силы, которая
находится внутри нас. (ЙБ)
1. Поднимите руки над головой, ладони направлены вперед.
Расположите правую ладонь под тыльной стороной левой ладони,
пальцы переплетены так, что правый большой палец находится
перед левым. Сожмите тыльную сторону левой кисти правой.
Потом возьмитесь за правый большой палец левой рукой.
Продолжите движение попеременно ритмично чередуя захваты.
Сформируйте губами круг и дышите сильно и глубоко через рот.
Вдохните и возьмитесь одной рукой. Выдохните и возьмитесь
другой рукой. 10 минут.

2. Положите большие пальцы на холмы безымянных пальцев и


сформируйте кулак вокруг них. Держите кулаки по обе стороны
головы. Вдохните и задержите дыхание на 20 с, быстро и
энергично тряся руками. Выдохните. Выполняйте этот вдох,
задержку и движения рук в сумме 7 раз.
Это движение полностью обновит вас если делать его достаточно
энергично. Выполняйте их с такой силой, чтобы ваши ягодицы
сдвигались, чтобы удержать равновесие, пока вы трясете руками.

3. Выпейте 200 – 300 мл вашего сока. Отдохните 3 минуты.

4. Панж мудра. Вытяните руки по сторонам, локти согнуты, руки от


локтя и пальцы направлены вверх. Руки отведены назад так, что их
части от локтя немного за ушами. Кисти на уровне глаз.
Дотроньтесь большим пальцем до мизинца, перенесите руки к
лицу и верните в исходное положение. Разомкните пальцы.
Дотроньтесь большим пальцем до безымянного, перенесите руки к

40
лицу и верните в исходное положение по бокам. Разомкните
пальцы. Дотроньтесь большим пальцем до среднего пальца,
перенесите руки к лицу и верните в исходное положение.
Разомкните пальцы. Дотроньтесь большим пальцем до
указательного, перенесите руки к лицу и верните в исходное
положение. Разомкните пальцы. Затем повторите всю
последовательность действий с большого пальца и мизинца.
Важно переводить движение из-за уха ко лбу. Вы будете
описывать круг горизонтальной линии черепа. 13 минут.

5. Сложите руки в виде буквы. Каждая рука направлена вверх и вбок


под углом 60 градусов. Пальцы каждой руки вместе, но большой
палец оттопырен. Подбородок направлен вверх, дыхание идет
вверх через рот. Это называется дыхание акаша. Дыхание в ритме
под пленку “Sat Nam, Wahe Guru” (индийская версия). Руки не
должны двигаться. Дышите мощно. 4 минуты.
Вдохните, напрягите руки и кисти и выдохните. Задержитесь в вашей
позе и начните петь под пленку. Закройте глаза и держите лицо
направленным вверх в позе экстаза. 1 минута. Вдохните и
расслабьтесь. Потрясите плечами.

6. Держите руки перед собой направленными вверх под углом 60


градусов. Пальцы вместе, ладони плоские и направлены вниз.
Кончики больших пальцев касаются друг друга. Закройте глаза.
Чувствуйте заряд энергии, идущий через ладони и качайте пупком
как насосом в ритме “Bhor Na Marne Hoaa” от Ragi Sat Nam Singh.
9 минут. Вдохните, вытянитесь и, задержав дыхание на 20 с,
почувствуйте жизненную энергию в третьей чакре.

7. Выпейте ваш второй сок.

8. Сомкните руки над головой в замок Венеры. Повертите плечами


вправо и влево. Ваши плечи вертятся вперед. Это расслабляет
грудную клетку и полезно для иммунной системы. Пойте под
пленку “Sat Nam, Wahe Guru” (индийская версия). 4,5 минуты.
41
9. С руками в позе молящегося над головой, сомкните большие
пальцы и держите руки так прямо, как сможете. Вертитесь вправо
и влево от основания позвоночника. 5 минут. Йоги Бхаджан в это
время и во время следующего упражнения проигрывал “Walking
up the Mountain” от Krishna Kaur и Gurudass Singh.

10. Держите руки в той же позе и нагнитесь вперед, чтобы


дотронуться до земли и поднимитесь обратно. Сгибайтесь в
области 3-го, 4-го и 5-го позвонков. 3 минуты. Нагнитесь вперед,
оставаясь на земле, потяните поясницу. 1 – 2 минуты.

Замечание. Когда этот комплекс преподавался в 1986 г., первый раз


пили чистый ананасовый сок, а во второй -–чистый кокосовый. В
1993 Йоги Бхаджан переделал это, чтобы обеспечить больше
витамина С в каждом питье в пропорции, указанной выше.

42
Баланс праны и апаны
Май 26, 1986

1. Лягте на землю и поднимите левую ногу под углом 90 градусов. Руки Большая часть мудрости
расположите по бокам. Сожмите их в кулаки. Чувствуйте, что ваши строения тела проявляется
через расположение и
кулаки очень тяжелые. Поднимайте и опускайте обе руки, сгибая их в функции тонких энергий.
локтях, как будто поднимаете груз. Кулаки поднимаются к плечам и Прана – энергия действия и
опускаются обратно на землю, часть руки от плеча до локтя прижата к притока. Она располагается
земле. Левая нога остается под углом 90 градусов во время всего в легких и сердце. Апана –
упражнения. Двигайтесь так быстро, как сможете. 2,5 минуты. энергия выведения и
располагается в области под
пупком и в нижней части
Это упражнение создает равновесие между праной и апаной. таза. Этот комплекс
создает сбалансированный и
2. Поднимите правую ногу под углом 90 градусов. Поднимите обе руки эффективный поток между
под углом 90 градусов. Держите руки сжатыми в расслабленные обеими областями и
тонкими энергиями, которые
кулаки. Сгибайте руки в локтях и опускайте руки, затем снова они содержат. Вы
поднимайте их под углом 90 градусов. Двигайте вверх и вниз обеими привлечете энергии, которые
руками вместе. Продолжайте двигаться так быстро, как сможете. 1 вам нужны и выведете
минута. токсины, старые мысли и
навязчивые эмоции.
(ГСХ)
3. Подложите кисти рук под ягодицы, ладони направлены вверх (вы
держите в руках ваши ягодицы). Попеременно поднимайте ноги до угла
90 градусов и опускайте на землю. 3,5 минуты.

4. Встаньте, опираясь на все четыре конечности, ваш вес равномерно


распределен между руками и ногами. Идите на месте, но поднимайте
руки и ноги как будто вы действительно двигаетесь по комнате. Если
почувствуете головокружение, немедленно прекратите это. В
противном случае продолжайте идти и двигайтесь быстро. Ваши бедра
будут сильно двигаться. 2,5 – 3 минуты. Когда вы сильно напряжены,
выполняйте это упражнение 5 минут, и вы удивитесь, насколько
расслабленными вы станете.

5. Лягте на пол, руки лежат на земле над головой, расслабьте ваше тело.

43
Поднимитесь, согнитесь вперед и коснитесь пальцев ног. Лягте обратно
на землю и продолжайте. 108 раз.

6. Встаньте и согните колени как будто сидите на стуле. Держите колени


согнутыми и тело так низко, как сможете. Локти согнуты, кисти
направлены вверх и находятся на уровне плеч, большой и указательный
пальцы сомкнуты в гйан мудру. Танцуйте, находясь в этом положении
по мере своих возможностей. Проигрывайте какую-нибудь ритмичную
музыку (Йоги Бхаджан проигрывал “Bhor Na Marne Hoaa” от Ragi Sat
Nam Singh). Это упражнение даст вам молодость и энергию. Оно задаст
вам новую вибрацию. 10 минут. Та же самая музыка проигрывается во
время [не пропечатано].

7. Выпрямитесь и скрестите руки на груди. Поочередно выбрасывайте


ноги вперед как будто пинаете что-то ногами и продолжайте танцевать.
2 минуты.

8. Сложите руки за спиной и продолжайте пинать ногами и танцевать.


Пинайте сильно! 2 минуты.

9. Лягте плоско на спину. Сожмите руки в кулаки и бейте по животу.


Делайте это так сильно, чтобы почувствовать боль. Просто бейте
достаточно сильно, чтобы энергично стимулировать область живота.
Двигайтесь быстро! 2 минуты.

10. Перейдите в позу растяжки, поднимайте ноги на 20 – 30 см . Руки


прямые ,их пальцы указывают на пальцы ног. Глядите на пальцы ног.
Балансируйте на тазовой кости и позвольте пупку вибрировать. 1
минута.

11. Встаньте. Поднимите руки, закройте глаза, танцуйте и прыгайте.


Растрясите жир в вашем теле. Двигайтесь энергично. 2 минуты.

12. Сядьте на пятки и сведите руки вместе перед собой. Вытяните руки
пред собой параллельно земле, держите их прямыми. Поднимайте руки
44
вверх на 90 градусов и опускайте в исходное положение так быстро, как
сможете. 1 минута. Продолжайте это движение в той же позе, медленно
и постепенно опускаясь на спину. Продолжайте двигать руками. 0,5
минуты. Снова поднимитесь, продолжая двигать руками. Расслабьтесь.

13. Сядьте в удобную позу, руки сложите в гйан мудру. Медитируйте и


пытайтесь не слушать музыку. Сконцентрируйтесь на том, чтобы не
слышать. Через 5 минут начните петь под музыку. 4 минуты.

Глубоко вдохните и выдохните три раза, чтобы закончить.

45
Чакры, физическая мудрость и исцеление
От Gurucharan Singh Khalsa, PH.D.

Часть физической мудрости, которую мы находим в теле, происходит от его связи с тонкой сферой. Тело - физическое явление, мы можем
видеть его своими глазами. Но у тела есть еще и энергетическое поле, которое нельзя увидеть глазом. Йоги, которые научились путем тренировок
видеть это поле, говорят, что оно похоже на свет, который расходится сложным образом от каждой клетки тела. Оно похоже на жидкость и постоянно
движется. В этом водовороте энергии находятся вихри, которые связывают тонкую и физическую сферы. Эти центры трансформации и связи
называются чакрами. Эти чакры влияют на наши мысли, настроение, здоровье, другие функции тела и взаимодействуют с ними. Они обеспечивают
движение энергии в двух направлениях – от грубого к тонкому и от тонкого к грубому. Они являются дверями сознательности.
Существует 7 основных чакр. Хотя их связывают с областями тела, в действительности они перемещаются как водовороты в воде. Когда разум и
тело здоровы и полны жизни, они склонны проецировать через определенные области. Первая чакра находится у основания позвоночника и ануса.
Вторая – у половых органов и 3 – 4-го позвонков. Третья – около области пупка. Четвертая – у области сердца и связана с вилочковой железой. Пятая –
у гортани и связана с щитовидной железой. Шестая – у верхней части носа, связана с гипофизом. Седьмая – на макушке головы, связана с
шишковидной железой.
Восьмая чакра – поле, которое окружает все тело. Она похожа на фильтр и щит, который окружает остальные чакры. Существуют сотни других
меньших чакр, связанных с другими органами и точками меридианов, но они управляются через эту центральную систему. Все основные чакры
соединены энергетическим каналом, который называется сушмуна и проходит вверх по центру позвоночника и вокруг мозга.
Следующие медитации укрепляют и настраивают каждую чакру и объединяют их в полно функционирующую систему. Практика этих
медитаций может помочь при лечении многих болезней – ментальных, эмоциональных и физических. Вы можете практиковать их в любом порядке.
Каждая техника самодостаточна. Она открывает, усиливает и регулирует чакру. Вы можете получить огромную пользу от разовой практики любой из
них или можете решить делать медитацию для одной чакры 40 дней. Последняя медитация, Содаршан чакра крийя - самая прекрасная техника. Она
балансирует энергетический поток через все чакры, так, что вы принимаете правильные решения и привлекаете необходимые ресурсы для своих целей.
Кундалини йога открывает, поддерживает и развивает систему чакр в тонком теле. Это наиболее быстрый и мощный подход, открытый
древними мудрецами. Эти техники были строго охраняемым секретом. Йоги Бхаджан, под благославением Гуру Рам Даса, сделал эти техники открыто
доступными всем без ограничений. Он сказал: «Мы находимся на заре эпохи Водолея, и каждый человек имеет возможность развиваться через садхану,
техники и свершения. Старые пути быстро изменятся в этот стремительный, электронный век света. Я просто почтальон для тех душ, которые
заслужили удел развивать себя».

46
Медитация для первой чакры
Январь 22 и 23, 1991

Поза: сядьте в удобную позу, убедитесь, что ваш позвоночник прямой. В кундалини йоге мы никого
не посвящаем в члены.
Человек должен посвятить
себя сам и научится
Начальная позиция: руки по сторонам, локти согнуты и ладони дисциплине. (ЙБ)
направлены внутренними сторонами друг к другу. Ладони находятся под
углом 60 градусов друг к другу (чтобы привести руки в правильное
положение, сначала направьте ладони вниз, изменяйте внутренний угол
каждой руки до 60 градусов так, чтобы большие и указательные пальцы
стали верхней частью наклонной плоскости руки).

Разогрейтесь: начальный разогрев включает медленное движение рук


навстречу друг другу из сходного положения, одновременно надо
сжимать анус пока руки не встретятся в центре тела, тогда анус
расслабляется. Такая практика в течении нескольких минут даст вам
ощущение медитации прежде чем добавятся другие элементы.

Мантра: медитация выполняется под пленку “Humee Hum, Brahm Hum”


от Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh. Пение выполняется специальным
образом: ваш язык расслаблен и плоско лежит на дне рта и не
используется во время пения мантры. Это создаст давление, которое
будет чувствоваться в области скул.

Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа.

Медитация: из исходного положения, с прямым позвоночником и


глазами, сфокусированными на кончике носа, руки сводятся вместе в
центре тела (как хлопок) двумя отдельными сильными движениями.

47
Первое движение перемещает руки на пол пути, в то время как вы поете
“Humee Hum” без участия языка. Руки останавливаются на мгновение и
начинают снова двигаться, когда вы поете “Brahm Hum”, сводя руки
вместе перед собой. Когда руки двигаются, вы напрягаете анус и
поддерживаете сжатие, пока руки не коснутся, затем вы расслабляете
анус, возвращаете руки в исходное положение и начинаете с начала.

Время: Начните с 11 минут и медленно увеличьте время до 31 минуты.

48
Медитация для второй чакры
Январь 29 и 30, 1991

Поза: сядьте в удобную сидячую позу, убедитесь, что ваш позвоночник прямой. Если во взаимоотношениях
присутствует иная цель
кроме сострадания, вы
Начальная позиция: руки по сторонам, локти согнуты и ладони направлены лицом также найдете боль в этих
друг к другу на расстоянии ширины плеч. Руки находятся под углом 60 градусов взаимоотношениях. (ЙБ)
друг к другу (чтобы привести руки в правильное положение, сначала направьте
ладони вниз, изменяйте внутренний угол каждой руки до 60 градусов так, чтобы
большие и указательные пальцы стали верхней частью наклонной плоскости
руки).

Мантра: медитация выполняется под пленку “Ek Ong Kar, Sat Gur Prasad”от
Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh. Пения нет, но движения медитации выполняются
в ритме музыки.

Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа.

Медитация: из исходного положения сводите руки вместе в центре тела, но не


дайте им коснуться. Это движение сильное и резкое, похоже на хлопок без
соприкосновения рук. Когда руки движутся навстречу, напрягайте половые органы
и расслабляйте их, когда руки движутся обратно в начальное положение. Для
мужчин центр напряжения находится в основании полового органа, для женщин
сжатие включает клитор. Это не мул бханд, анус и точка пупка не сжимаются
вместе с половыми органами.

Время: Начните с 11 минут и медленно увеличьте время до 31 минуты.

Чтобы закончить: вдохните и задержите дыхание, напрягайте и сжимайте каждый


мускул тела. Задержите на 15 секунд, и затем расслабьтесь. Повторите вдох,
задержку дыхания, напряжение тела и выдох еще 2 раза.

49
Медитация для третей чакры
Февраль 5 и 6, 1991

Поза: сядьте в удобную позу, убедитесь, что ваш позвоночник прямой. Вам нужно мужество. Вам
нужна нервная сила. Вам
нужно все ваше существо.
Начальная позиция: локти согнуты, руки в позе молящегося. Все части ладоней (ЙБ)
соприкасаются и давят друг на друга с одинаковой силой.

Мантра: медитация выполняется под пленку “Humee Hum, Brahm Hum” от


Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh. Пение выполняется кончиком языка.

Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа.

Медитация: Пойте “Humee” кончиком языка и надавливайте руками друг на


друга, в это время втягивайте пупок, затем расслабьте его. Пойте “Hum” опять
кончиком языка пока надавливаете руками друг на друга, в это время
втягивайте пупок, затем расслабьте его. Пойте “Brahm” и снова надавливайте
руками друг на друга, повторите втягивание пупка и расслабление. Пойте
“Hum” и снова повторите надавливание, втягивание и расслабление.

(Йоги Бхаджан говорил, что сжатие рук похоже на биение сердца)

Время: Выполняйте эту медитацию только 11 минут.

Чтобы закончить: Вдохните и задержите дыхание, втяните пупок и надавите


кончиком языка на небо. Задержите на 15 секунд и выдохните. Повторите вдох,
задержку дыхания, втягивание пупка, надавливание кончиком языка на небо и
выдох еще 2 раза. Расслабьтесь.

Когда эта медитация выполняется в такой форме, она может выполняться с


применением корневого замка.

50
Медитация для четвертой чакры I
Февраль 12, 1991

Поза: сядьте на пятки, позвоночник прямой. Вера – производная любви.


(ЙБ)
Позиция: руки на уровне плеч, они параллельны земле. Локти согнуты и
кончики пальцев почти касаются друг друга в центре груди около
сердечного центра. Кисти плоские, ладони направлены вниз.

Мантра: медитация выполняется под пленку “Humee Hum, Brahm Hum”


от Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh. Медитация выполняется молча, вы не
поете под пленку.

Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа.

Медитация: Из исходного положения руки выпрямляются по сторонам,


ладони направлены вниз. Сильно втяните пупок и слегка приподнимите
солнечное сплетение и диафрагму сфокусированным движением. По мере
того как руки сгибаются обратно, пупок расслабляется. Он снова
втягивается, когда руки снова идут в стороны. Продолжайте это
движение используя ритм пленки, чтобы задать темп.

Время: 11 минут.

Чтобы закончить: Вдохните и задержите дыхание на 15 секунд и


выдохните. Повторите это еще два раза и расслабьтесь.

51
Медитация для четвертой чакры II
Февраль 13, 1991
Поза: сядьте в удобную позу, позвоночник прямой. После трех минут этого
упражнения вы
почувствуете, что
Позиция: Эта медитация выполняется с яблоком в каждой руке. Локти становитесь раздраженным
согнуты, руки от локтей параллельны земле. Ладони направлены вверх, и серьезным. Если вы
кончики пальцев почти касаются друг друга в центре груди, у сердечного сможете улыбнуться в это
центра. Каждая рука расслаблена и держит яблоко, не обхватывая его. время, то это откроет ваш
сердечный центр. (ЙБ)
Мантра: Пойте под пленку “Humee Hum, Brahm Hum” от Nirinjan Kaur и
Guru Prem Singh, используя кончик языка во время пения.

Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа.

Медитация: Из исходного положения руки попеременно сгибаются и


выпрямляются. В то время как одна рука подносит яблоко к груди и
предлагает его вашему сердечному центру, другая рука выпрямляется в
сторону и предлагает ее яблоко Вселенной.

Время: Эта медитация должна выполняться только утром между 6 и 10


часами. Ее надо выполнять 11 минут.

Чтобы закончить: Вдохните и задержите дыхание на 15 секунд и


выдохните. Повторите это еще два раза и расслабьтесь. Теперь вы можете
съесть ваши яблоки.

52
Медитация для пятой чакры
Февраль 19 и 20, 1991

Поза: сядьте в удобную позу, позвоночник прямой. Те, кто не знают, как жить
по своим словам, никогда не
обретут знание, чтобы
Позиция: Большой и указательный пальцы в гйан мудре, остальные пальцы расслаблены и немного согнуты. Руки на узнать Бога. (ЙБ)
коленях. Шея абсолютно прямая, подбородок пригнут. Это Джаландхара Бханд или шейный замок. Подбородок лежит в
ямке между ключицами. Голова остается не пригнутой, без наклона вперед. Позвоночник и шея прямые. Подбородок
пригнут, грудь выгнута и на ягодицы приходится небольшая нагрузка. Йоги Бхаджан упоминал, что когда шейный замок
выполняется правильно, чувствуется натяжение в дельтовидных мускулах.

Мантра: Медитация выполняется под пленку “Humee Hum, Brahm Hum” от Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh. Пение
выполняется корнем языка, в глотке чувствуется давление.

Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа.

Медитация: Выполняя Джаландхара Бханд, пойте мантру корнем языка.

Время: 11 минут.

Действие: Практика этой крийи 11 минут в день в течение 18 месяцев сохранит вас молодыми внутренне и внешне.

53
Медитация для шестой чакры
Март 5, 1991

Шестая чакра расположена в точке, где начинается нос. Эта чакра, гипофиз, контролирует всю эндокринную систему. Терпение дает вам силы для
практики, практика дает
вам силу, котрая ведет вас к
Поза: сядьте в удобную позу, позвоночник прямой. совершенству. (ЙБ)

Медитация: Глядите на кончик носа 11 минут в день между 4 и 8 часами, тогда вы будете контролировать всю эндокринную
систему последующие 24 часа и кроветворения переменится к лучшему.

Медитация для седьмой и восьмой чакры


Поза: сядьте в удобную позу, позвоночник прямой. Руки в гйан мудре. Эта медитация повышает
интуицию.
(ГСХ)
Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа.

Медитация: Пойте “Ang Sang Wahe Guru” 31 минуту.

Чтобы закончить: Глубоко вдохните и задержите дыхание так долго, как сможете. Выдохните. Повторите еще два раза.

54
Содаршан чакра крийя
Август, 1991
12 Декабря, 1990

Поза: сядьте с прямым позвоночником. Из всех 20 типов йоги, включая


кундалини йогу, это высшая
крийя. Эта медитация
Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа. прорезает тьму. Название
Содаршан чакра крийя
Медитация: Зажмите правую ноздрю правым большим пальцем. Медленно и глубоко вдохните через левую ноздрю. означает «Крийя, чтобы
Задержите дыхание. Мысленно пойте “Wahe Guru”16 раз, качая пупком, как насосом, один раз на “Whа”, один на “Hey” и выполнить очищение чакр».
один раз на “Guru”. (Вы качаете пупком 3 паза с каждым повторением “Wahe Guru” и поете “Wahe Guru” 16 раз. Таким Она даст вам новое начало.
Эта простейшая крийя но
образом, на каждом дыхание вы качаете пупком 48 раз). Разожмите правую ноздрю. Используйте правый указательный одновременно и труднейшая.
палец (также может использоваться мизинец), чтобы зажать левую ноздрю и медленно полностью выдохните через правую Она прорезает все психические
ноздрю. Продолжайте. и нервные барьеры внутреннего
мира. Когда человек в очень
Время: 31 или 62 минуты в день. Нет ни времени, ни места, ни пространства и ни состояния, связанного с этой мантрой. плохом состоянии, техники
привнесенные извне не будут
Если вы собираетесь вычистить ваш подсознательный мусор, вы должны оценить и вычищать его так быстро, как можете работать. Давление должно
или так медленно, как хотите. Вы должны решить сколько времени у вас есть чтобы вычистить вашу мусорную яму. стимулироваться изнутри.
Начинайте с 31 минуты, затем выполняйте ее 40 минут и затем 62 минуты. Выбирайте время, чтобы совершенствоваться в Когда подсознательное
ней. выбрасывает мусор в
сознательный разум, это
трагедия жизни. Эта крийя
Если вы можете для начала выполнять эту медитацию 62 минуты и разовьетесь до того, что сможете выполнять ее 2,5 часа вовлекает энергию кундалини,
в день, это сделает из вас совершенное сверх существо. Она очищает, заботится о человеческой жизни и делает человека чтобы дать вам необходимую
совершенным, святым, успешным и квалифицированным. Эта медитация к тому же дает человеку праническую энергию. жизненную силу и интуицию,
Эта крийя никогда не бывает неудачной. Она может дать человеку внутреннее счастье и привести его в состояние экстаза в чтобы побороть негативный
жизни. эффект неконтролируемой
подсознательной сферы. (ЙБ)

Чтобы закончить: Вдохните, задержите дыхание на 5 - 10 секунд и выдохните. Потом растягивайте и трясите каждой
частью тела около 1 минуты так, чтобы энергия могла распределиться.

55
Еще кундалини медитации для физической мудрости

Эта коллекция медитаций еще больше повысит пользу вашей физической мудрости. Это техники, которые борются со стрессом, усиливают
интуицию и повышают основную жизненную энергию. Йоги Бхаджан поделился буквально сотнями техник и медитаций. Эти медитации направленно
совершенствуют вашу жизнь, справляясь с проблемами и помогая ощутить вашу физическую мудрость.
Медитация – это внимательное направление вашей сознательности. Она может быть активной, пассивной, экстатической, серьезной, тихой,
шумной, выполняющейся в уединении или во время ежедневных дел. Не все медитации делают одну и ту же вещь. Это как восхождение на гору. Все
тропинки ведут к вершине, но некоторые из них развивают силу ног (прямо вверх по северному склону), некоторые – эстетический вкус (пологая тропа
через поля цветов), некоторые – способности общения (тропа все время пересекает поселения). Все медитации развивают самоконтроль и включают
различные аспекты разума, так что вы можете жить, руководствуясь своей душой и сознательностью. Каждая медитация имеет свое значение и
особенные эффекты. Это сила и широта кундалини йоги в традиции раджа йоги Гуру Рам Даса. Существуют целые школы, основывающиеся на одной
или двух медитациях. Кундалини объединяет эффективные медитации подлинных традиций многих веков и культур. Ее разнообразие одновременно
может вызывать сложности и быть полезным. Каждый может найти и медитацию, которая будет соответствовать его или ее потребностям, уровню
выполнения, темперамента и целей.

56
Развейте мозги и увеличьте интеллект
Март 25, 1992

Сядьте в удобную позу и делайте эту мудру обеими руками Этой медитации можно
одновременно. Сначала коснитесь большим пальцем мизинца, затем учить детей на их третьем
или четвертом году жизни.
среднего пальца, затем указательного пальца. Продолжайте в этой Время практики можно
последовательности, но не касайтесь большим пальцем безымянного изменить, чтобы они могли
пальца. сохранять внимание.
Держа ноги в удобной позе, поднимайте и опускайте оба колена
одновременно, когда касаетесь большим пальцем каждого пальца. Ноги
движутся вверх и вниз, как крылья бабочки. Держите руки согнутыми
близко к туловищу, ладони направлены к телу во время того, как вы
перебираете пальцами и поднимаете колени.
Пойте “Humee Hum, Brahm Hum” под пленку от Nirinjan Kaur.
Пойте, касаясь кончиком языка верхнего неба. Когда правильно поете
таким способом, это будет звучать странно. Одно слово мантры
соответствует одному касанию пальцев.
Фокус: Глаза сфокусированы на кончике носа.
Время: 31 минута.

57
Внутренняя оценка
Лето, 1992

1. Чтобы узнать ваш внутренний баланс. Видьте во всем Бога. Видьте


во всем возможность.
Видьте во всем изящество.
Сядьте в удобную позу, глаза закрыты, сфокусируйтесь на точке третьего С этим посылом проходите
глаза. Сложите руки в позу молящегося в центре груди. Передвигайте по жизни очень изящно.
левую руку вверх, пока она не будет выше правой, левая ладонь направлена (ЙБ)
вправо. Правая ладонь повернута влево и касается левой руки прямо под
запястьем. Дышите так долго и медленно, как сможете. 3 – 11 минут.

2. Чтобы узнать ваше внутреннее устройство.

Сядьте в удобную позу с закрытыми глазами, фокусируясь на точке


третьего глаза. Большие пальцы закрепите в ямках по обе стороны
переносицы. Медленно сомкните ладони в позу молящегося, смыкая их от
низа ладони кверху, пальцы касаются последними. Задержитесь в этой
позе. Дышите так долго и медленно, как сможете. 3 – 11 минут.

3. Чтобы узнать вашу внутреннюю силу.

Сядьте в удобную позу с закрытыми глазами, фокусируясь на точке


третьего глаза. Дышите так долго и медленно, как сможете. Положите
правую руку поверх левой на сердечный центр и давите так сильно, как
можете, поддерживая давление на протяжении медитации. 3 – 11 минут.

58
ПЕРЕХОД В ЭПОХУ ВОДОЛЕЯ
Декабрь 1, 1992

1. Сядьте в удобную позу с левой рукой удобно согнутой сбоку и левой Для рожденных в эпоху
кистью перед сердечным центром. Кисть сложена в кулак с большим Рыб, переход в эпоху
Водолея создаст
пальцем направленным вверх или отогнутым назад. (Некоторые люди трудности. Те из нас, кто
могут загибать большие пальцы назад, а другие не могут. Делайте это родился в прошлую эпоху,
естественным для вас образом). Правая рука в гйан мудре и лежит на будут жить в эру, когда
вашем правом колене. Вдыхайте медленно, задерживайте дыхание и старые пути не будут
медленно выдыхайте, так чтобы вы дышали ровно 3 раза в минуту. работать. По мере того,
как мы двигаемся дальше
Продолжайте 11 минут. Вы можете следить за временем, смотря на по двадцатиоднолетнему
секундную стрелку наручных часов, мысленно отсчитывая 20- периоду смены эпохи (от
секундные сегменты, или используя большой палец правой руки, чтобы ноября 1991 года до ноября
отмечать время, касаясь каждой из трех фаланг ваших пальцев до 20-ти 2012), будет ощущаться
прикосновений. чувство внутренней
пустоты, которое будет
увеличиваться с каждым
2. Части рук до локтей расположите по сторонам груди, ладони годом. Эта медитация
направлены друг к другу и пальцы указывают прямо вперед. Вдохните поможет минимизировать
и, задержав дыхание, поднимите руки над головой и опустите обратно эффекты этого процесса.
по бокам 8 раз. Затем выдохните. Быстро и сильно вытягивайтесь вверх
и опускайте руки. Проделайте этот цикл 5 раз.

3. Все еще сидя в удобной позе, вытяните указательные пальцы каждой


руки вперед, согнув остальные пальцы в кулак. Зафиксируйте средний
палец большим пальцем. Разводите руки по сторонам, вращая кистями
маленькими кругами наружу. Когда ваши руки полностью вытянуты,
начинайте перемещать руки обратно к бокам по прямой линии, вращая
кистями внутрь маленькими кругами. Продолжайте 5 минут.

4. Чтобы закончить: вдохните, задержите дыхание, крепко сожмите ваше


тело, и выдохните. Повторите это еще 2 раза.

59
Медитация для пупочного центра, сердечного центра,
горлового центра и третьего глаза
Весна, 1992
1. Сядьте в удобную позу. Положите центр левой ладони на точку Если кончик вашего языка
пупка и согните правую руку так, что рука от локтя находится под касается верхнего неба, пока
вы поете, это стимулирует 84
углом 90 градусов. Ладонь плоская и направлена вперед. Пальцы точки меридианов. Это дает
указывают прямо вверх. Глядите на кончик носа и пойте “Har Singh, вам энергию и силу
Nar Singh, Neel Narayan” под пленку Nirinjan Kaur. Пойте кончиком побеждать. (ЙБ)
языка. 3 минуты.

2. Положите левую ладонь на лоб, правую руку держите как в позиции


1. Глядите на кончик носа и пойте “Sat Siri, Siri Akal” под пленку
Nirinjan Kaur. Пойте кончиком языка. 3 минуты.

3. Повторяйте упражнение 1 1,5 минуты.

4. Положите левую ладонь на сердечный центр. Правую руку держите


как в предыдущем упражнении. Глядите на кончик носа и пойте
“Har Nar Wahe Guru” под пленку Nirinjan Kaur. Пойте кончиком
языка. 1 минута

Расслабьтесь.

60
Чтобы знать через интуицию
Март 10, 1993

1. Сядьте в удобную позу. Левый локоть согнут, кисть перед сердечным Медитация и жизнь
центром, аладонь плоская и направлена вниз. Правая рука вытянута тесно связаны. Важно
быть способным
вперед и вверх под углом 60 градусов. Закройте глаза и дышите понимать, что
медленно и полно (добейтесь того, чтобы дышать только 1 раз в происходит под
минуту). Чувствуйте Божественное Присутствие вокруг вас. 11 минут. поверхностью ситуаций.
Обычно
Чтобы закончить: Оставаясь в этой позе, глубоко вдохните, задержите нетренированные люди
могут делать это в 15%,
дыхание на 10 секунд, напрягая все мышцы тела, и выдохните. Повторите но идеально было бы,
еще 2 раза. Расслабьтесь, повертите плечами, потяните руки и грудную если бы интуиция
клетку. работала на уровне 60%
или выше. Эта
2. В удобной позе, Ваши руки вытянуты прямо перед грудью, ладони медитация наращивает
ваши интуитивные
касаются, а большие пальцы лежат друг на друге. Закройте глаза и способности.
насвистывайте песенку на ваш выбор. 7 минут. Эта поза воздействует
на паращитовидную железу, и вы можете почувствовать давление в
шее.

3. Все еще в удобной позе, сложите руки в мудру лотоса на уровне глаз.
Расслабьте все тело, но позицию рук держите сильно. Закройте глаза
на 3 минуты. Это связанное действие, когда одна часть тела в
ограниченной позе становится антенной, а остальное тело
расслаблено, чтобы принимать.

4. Вдохните, сомкните руки перед сердечным центром и давите так


сильно, как сможете. Выдохните и повторите еще 2 раза. Потом
расслабьтесь, говорите и опуститесь на землю на несколько минут.

61
Уничтожьте напряжение и стресс
Март 9, 1993

1. Расслабляющая Буддха. Расслабляющая поза, которая ослабит Смая сильная комбинация


напряжение и стресс всего за 11 минут. Сядьте в удобную позу. против стресса – сделать
расслабляющую Буддха
Пправый локоть сокнут и опирается на правое колено. Положите медитацию, и затем 31
правую скулу на ладонь правой руки, пальцы свободно покрывают минуту дышать только 1
правую половину лба. Закройте глаза и просто расслабьтесь. Эта поза раз в минуту (вдох 20 с,
создаст давление на вашу печень, так что просто расслабьтесь и задержка 20 с, и выдох 20 с).
предоставьте телу приспосабливаться к этому. Если вы хотите Это приведет вас в
состояние спокойствия,
действительно расслабиться, проигрывайте “Guru Rum Das Lullaby” которое выиграет игру
во время медитации. 11 минут. жизни. (ЙБ)

2. Чтобы испытать энергию Юпитера. Сядьте в удобную позу. Мудра


левой руки: средний палец скрещен с указательным и лежит поверх
него. Остальные два пальца согнуты и зафиксированы большим.
Тыльная сторона левой кисти лежит на левом колене.

Мудра правой руки: Указательный палец указывает прямо вверх, а Обычно в жизини столько
другие пальцы согнуты и зафиксированы большим. Правый локоть напряжения, что мы все
впадаем в оцепенение. Мы
согнут, и кисть находится на уровне подбородка. Закройте глаза, упускаем возможности из-за
расслабьтесь и быстро двигайте указательным пальцем по кругу. недостатка
Двигается только указательный палец. чувствительности. (ЙБ)

Сконцентрируйтесь на движении указательного пальца. Слушайте “Ang


Sang Wahe Guru” от Nirinjan Kaur. 11 минут. Чтобы закончить: вдохните,
продолжайте двигать большим пальцем и напрягите все мускулы тела во
время задержки дыхания на 10 секунд. Выдохните и повторите еще 2
раза.

Эта медитация может снять напряжение и активизировать энергию


Юпитера – энергию преуспевания и распространения.

62
3. Чтобы избавиться от напряжения, для того чтобы вы могли жить.
Сядьте в удобную позу. Вытяните руки вперед и вниз с ладонями
направленными вверх. Вращайте вытянутыми руками внутрь и вверх
и продолжите, чтобы замкнуть круг. Мощно толкайте, когда
двигаетесь вверх. 3 минуты. Затем глубоко вдохните и расслабьтесь.

63
Техники для борьбы с усталостью
Март 1992

Нижеследующее не является комплексом йоги. Это самостоятельные Делайте Сингх Праан Мудру
техники, которые могут выполняться сами по себе. каждый день, чтобы
выработать выносливость и
помочь себе, когда вы устали
1. Сингх Праан Мудра – поза победы по четырем сторонам и не в лучшей форме. Это
бесконечности. даст вам силу преуспевать.
Тот, кто овладеет этой
Сядьте на пятки с руками вытянутыми вверх под углом 60 градусов друг медитацией, овладеет
вселенной. (ЙБ)
к другу. Четыре пальца на своих холмах, а большой палец поднят.
Убедитесь, что ваши локти прямые. Держите рот открытым и высуньте
язык. Качайте пупком, как насосом, дыша бесшумно – никакого дыхания
огня. 3 минуты.

Чтобы закончить: Вдохните и задержите дыхание на 10 секунд,


продолжая качать пупком и вытягивать руки от плечей так далеко, как
это возможно. Повторите это еще 2 раза.

2. Чтобы избавиться от усталости после напряжения сил.

Перейдите в позу кобры, высуньте язык и выполняйте быстрое дыхание


огня только 1 минуту. Глубоко вдохните, задержите дыхание, прейдите в
сидячее положение, вытяните руки вверх и освободите дыхание.

3. Для тех времен, когда вы не должны спать.

Тренируйтесь расслаблять разум и тело так, чтобы вы могли глубоко


заснуть в позе ребенка на 5 минут. Эта сознательная дремота может дать
вам возможность работать еще 8 часов.

64
Больше техник для борьбы с усталостью
Июль 1992
Никогда не верьте, что самая
Нижеследующее не является комплексом йоги. Это самостоятельные нервная, самая неприятная,
самая ужасная ситуация не
техники, которые могут выполняться сами по себе. испытывает вас. Она
испытывает вашу широту,
1. Чтобы оставаться молодым. ваш ум, ваши способности,
вашу гибкость, вашу
Из положения стоя, согнитесь и дотроньтесь запястьями больших приспособляемость и ваш
характер. (ЙБ)
пальцев. Задержитесь на 1 – 3 минуты.

2. Чтобы обновить вашу энергию и стимулировать кровообращение.

Сядьте в удобную позу. Выполняйте каждое упражнение от 30 секунд


до 1 минуты.
1) Открытыми ладонями быстро бейте по сторонам вашей головы.
2) Открытыми ладонями быстро бейте по задней части вашей головы.
3) Открытыми ладонями быстро бейте по бедрам.
4) Обеими руками одновременно трите щеки круговыми движениями.
5) Одной рукой на лбу, а другой на подбородке массажируйте
круговыми движениями.
6) Массажируйте всю свою шею.

3. Длинное скрещивание – короткое скрещивание, чтобы избавиться от


усталости после ходьбы на большие дистанции.
ДЛИННОЕ СКРЕЩИВАНИЕ: Сидя с вытянутыми вперед перед собой
ногами и скрещенными лодыжками. КОРОТКОЕ СКРЕЩИВАНИЕ:
Сидя в удобной позе.
Начните с сидения в позе Длинного скрещивания, затем подтяните ноги
в Короткое скрещивание. Затем лягте назад так, что ваша спина на
земле, а ноги все еще скрещены. Сядьте в позу Короткого скрещивания,
встаньте без помощи рук, затем опять сядьте в ту же позу. Повторите
всю последовательность снова, начиная с Длинного перекрещивания.

65
4. Комплекс упражнений для снятия усталости после напряжения.
1) Лягте на правый бок, правая рука поддерживает вашу голову.
Положите левую руку на левую ногу и поднимите левую ногу до
угла 60 градусов. Задержитесь на 1 – 3 минуты.
2) Лягте на спину с руками под головой и быстро подпрыгивайте в
области ягодиц вверх и вниз. 1 – 3 минуты.
3) Лягте на живот со сплетенными пальцами на талии. Поднимите
голову и ноги и перекатывайтесь вперед и назад на животе. 1 – 3
минуты.

66
Десять шагов к миру
Чтобы избавиться от плохих воспоминаний и неприятных переживаний

1. Опустите веки, пока глаза не будут открыты только на 10%. Эта медитация борется с
Сконцентрируйтесь на кончике носа. Про себя произнесите Уахе Гуру фобиями, страхами и
неврозами. Она может
таким образом: Уа – мысленный фокус на правом глазе. Хей – удалить болезненные
мысленный фокус на левом глазе. Гуру – мысленный фокус не кончике мысли из прошлого,
носа. которые проявляются в
2. Вдохните и вспомните происшествие или конфликт, который произошел настоящем. Она может
с вами. взять трудные ситуации в
настоящем и предать их в
3. Выдохните и про себя произнесите Уахе Гуру описанным выше руки бесконечности. Все
способом. это может быть
4. Вдохните. Визуализируйте и снова переживите ваши ощущения во проделано всего за 40
время происшествия. секунд! (ЙБ)
5. Выдохните и снова мысленно произнесите Уахе Гуру.
6. Вдохните и поменяйте роли в происшествии, которое вы вспоминаете.
Станьте другим человеком и переживите его восприятие
произошедшего.
7. Выдохните и мысленно повторите Уахе Гуру.
8. Вдохните. Простите другого человека и простите себя.
9. Выдохните и мысленно повторите Уахе Гуру.
10. Вдохните. Освободитесь от происшествия и отпустите его во
Вселенную.

67
Облегчение стресса и очистка прошлых эмоций
Сложите руки в центре груди, кончики всех пальцев одной руки
касаются кончиков соответствующих пальцев другой руки. Ладони
находятся на расстоянии. Пальцы указывают вверх. Глядите на кончик
носа и дышите 4 раза в минуту: вдох 5 секунд, задержка 5 секунд, выдох
5 секунд. Продолжайте 11 минут или пока вы не почувствуете
освобождение от стресса.

Эта медитация особенно полезна в контексте стрессовых отношений и


прошлых семейных конфликтов.

68
ПРИЛОЖЕНИЕ А
МУЗЫКАЛЬНЫЕ ЗАПИСИ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В ПРЕДЛОЖЕННЫХ ЙОГА СЕТАХ

69

Вам также может понравиться