UNIVERSIDAD MANUELA BELTRAN

PRESENTADO POR:
CATHERINNE QUIÑONEZ GUITIERREZ
KAROL ELIANA DIAZ

PRESENTADO A:
DOCENTE ILEANA VITOLA

MODALIDADES CINETICAS
AK2

TECNICA DE CORE

BOGOTA D.C
2019
TECNICA DE CORE.

Definición:
Se asume que el término etimológicamente CORE significa núcleo, centro o zona
media. Desde el punto de vista de la actividad física el “CORE” hace referencia al
complejo muscular situado en la parte central del cuerpo (región lumbo-pélvica)
incluye músculos del abdomen, espalda, parte posterior y anterior de la cadera,
suelo pélvico y diafragma. La acción conjunta de estas estructuras permite un
adecuado control de la estabilidad corporal y de la ejecución de tareas que
realizan los miembros superiores e inferiores, de forma combinada o secuencial.
Por lo tanto, más que un concepto puramente anatómico, debe ser entendido
como un concepto funcional que engloba estructuras musculares, osteo-
ligamentosas y de control neural relacionadas con la región mencionada.

Historia:
Desde los años 8O se ha estudiado el concepto de estabilidad y fuerza del core.
Panjabi sugiere que la estabilidad del core es la integración de la columna pasiva,
los músculos activos y la unidad de control neural los cuales se combinan y
mantienen rasgos de movilidad seguros. La fuerza del core se define como el
control postural que se requieres en la columna para generar la estabilidad, siendo
el centro de la función de las cadenas cinéticas. Se asume que el término CORE
fue usado por primera vez por Richard H. Dominguez, Robert S. Gajda en su libro
Total Body Training

Las funciones principales que brinda esta técnica son:

-Estabilidad del tronco
- Respiración
- Estabilidad de la pelvis
- Sujeción de vísceras
- Digestión
- Favorece el retorno venoso y la distribución de la sangre
- Control de presiones
Esta técnica va indicado para:
• Higiene postural
• Alteración en la espalda y dolores
• Acortamiento de cadena estática lateral
• Alteración de la marcha
• Estabilidad postural
Esta técnica va contraindicado para:
• Inestabilidad
• Patologías severas y déficit neurológico
• Patología raquídea

La musculatura que maneja la técnica de core se divide en :

Musculatura local y en musculatura globlal.
En la musculatura local se divide en dos grupos:

Primario Secundario
 Transverso abdominal  Oblicuo interno
 Multifidos  Fibras medias del oblicuo
externo
 Cuadrado lumbar
 Diafragma
 Músculos del suelo pélvico
 Iliocostal y longuísimo
(porciones lumbares)

Los músculos globales son:

-Erector espinal
-Recto abdominal
- Iliocostal (porción torácica)
-Fibras laterales del oblicuo externo
-Psoas mayor
CASO CLINICO

Paciente de 28 años de sexo femenino, de ocho meses de evolución por causa de

parto por cesárea. Refiere estreñimiento, incontinencia urinaria al correr y al
realizar cargas pesadas, flacidez en el abdomen y el médico tratante diagnóstica
debilidad de los músculos abdominales, es remitido a fisioterapia

En los dominios según Apta encontramos

En la evaluación muscular encontramos

Longísimo 3

Recto abdominal 3

Multífidos 3

Cuadrado lumbar 3

Transverso abdominal 3

Erector espinal 3

Oblicuo interno 3

Iliocostal 3

Psoas mayor 3

TEST DE CORE
Para resistencia
El test de sit-up trata de imitar el clásico ejercicio de crunch abdominal
basado en la flexión del tronco de manera repetida desde una posición de
decúbito supino. Las rodillas deben permanecer flexionadas a 90 grados,
como en la imagen inferior, los brazos semiflexionados a la altura de la
cabeza y con un evaluador sujetando los pies para impedir que se eleven.
La repetición será completa cuando los codos toquen el tren inferior y se
trata de hacer el máximo número de repeticiones posibles durante 1 minuto.
Para lo cual la paciente obtuvo 24 que significa que estuvo debajo del
promedio.
Prueba de abdominales de 1 minuto (hombres)

Años  18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+

Excelente > 49 > 45 > 41 > 35 > 31 > 28

Bueno 44-49 40-45 35-41 29-35 25-31 22-28

Por encima del promedio 39-43 35-39 30-34 25-28 21-24 19-21

Promedio 35-38 31-34 27-29 22-24 17-20 15-18

Debajo del promedio 31-34 29-30 23-26 18-21 13-16 11-14

Pobre 25-30 22-28 17-22 13-17 9-12 7-10

Muy pobre <25 <22 <17 <13 <9 <7

Prueba de abdominales de 1 minuto (mujeres)

Años 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+

Excelente > 43 > 39 > 33 > 27 > 24 > 23

Bueno 37-43 33-39 27-33 22-27 18-24 17-23

Por encima del promedio 33-36 29-32 23-26 18-21 13-17 14-16

Promedio 29-32 25-28 19-22 14-17 10-12 11-13

Debajo del promedio 25-28 21-24 15-18 10-13 7-9 5-10

Pobre 18-24 13-20 7-14 5-9 3-6 2-4

Muy pobre <18 <13 <7 <5 <3 <2

Fuente: adaptado de Golding, et al.  (1986)  El camino de la Y a la aptitud física (3ª ed.)

-Test modificado de Biering-Sorensen(evalúa extensores del tronco) El sujeto

debe permanecer en decúbito prono sobre una camilla, con agarres en las
distintas articulaciones del tren inferior (cadera, tobillos y rodillas). La parte del
tronco debe sobresalir por la parte delantera de la camilla y completamente
paralelo al suelo. Los brazos permanecen cruzados sobre el pecho tocando en
todo momento los hombros. El test termina cuando el sujeto apoya cualquier parte
de su cuerpo en el suelo. El tiempo de la paciente fue de 50 segundos siendo los
valores óptimos de 146 segundos para hombres y 189 para mujeres

-Test side-bridge (evalúa inclinadores o flexores laterales del tronco) el paciente se

ubica en decúbito lateral sobre su lado dominante en una colchoneta. El pie de la
pierna del lado no dominante se colocó
por delante del pie de la pierna del lado
dominante, ambos en contacto y
apoyado en la colchoneta, y la mano del
brazo no dominante se colocó sobre el
hombro del lado contrario. En dicha
posición, se apoya con el codo y el
antebrazo de su lado dominante (codo
en flexión de 90º y brazo perpendicular al suelo) y elevaron la pelvis hasta situa r
el tronco alineado con las extremidades inferiores. La prueba consistió en
mantener la posición referida el mayor tiempo posible. El tiempo de la paciente fue
de 20 segundos considerándose los valores óptimos de 94 -97 para hombres y de
72-77 para mujeres

- Test Ito ( Para la evaluación de la resistencia los músculos flexores del tronco)
Paciente decúbito supino con las caderas y
rodillas flexionadas a 90º . Los brazos se
colocaron entrelazados, con un ángulo de
flexión de codo de aproximadamente 90º, de
forma que cada mano agarraba la parte
inferior del brazo contrario. A partir de esta
posición, el paciente flexiona el tronco hasta
tocar los muslos con los codos, manteniendo
la columna cervical en posición neutra.El test
finalizará cuando esta angulación cambie. Lo
ideal es mantener la posición entre 149 y 144
segundos. Nuestra paciente duro 40 segundos en esa posición

Diagnostico terapéutico
Paciente en etapa de post-parto con ocho meses de evolución con incontinencia
urinaria y flacidez en músculos abdominales. Presenta una limitación funcional
tales como cargar objetos pesados, el toser por mucho tiempo genera dificultad
para controlar los esfínteres, limitación en actividades diarias como correr o
caminar por mucho tiempo, en términos facilitadores cuenta con acceso a salud.
En sus funciones a nivel cardiopulmonar estable no presenta ninguna anormalidad
en sus signos vitales, en su integridad tegumentaria presenta una cicatriz a raíz de
parto por cesárea de unos 8cm de largo con 3mm de ancho, normal cicatrización
dentro de los parámetros establecido en la escala de Vancouver, no presenta
limitaciones funcionales en el rango de movilidad ni patrón de la marcha.
El objetivo terapéutico para este caso clínico es:
-Restablecer tono abdominal y mejorar la fuerza muscular del core disminuyendo
los síntomas de incontinencia urinaria y estreñimiento.
Tratamiento
-Ejercicio activo con resistencia manual en arco submáximo para el recto
abdominal

-Ejercicio de cadena cinética abierta para el recto abdominal (se realiza ejercicio
de bicicleta en cúbito supino)

-Técnica de William, fortalecimiento típico de abdomen

-Estiramiento contraer-relajar para el cuadrado lumbar

Técnica core
1. Calentamiento

2. Ej
ercicio para recto abdominal con Teraband
3. Crunch con giro para oblicuos

4. Plancha, trabaja músculo erector de la columna, músculo recto mayor del

abdomen y músculo transverso del abdomen.

5. Plancha lateral, trabaja músculos oblicuos, Glúteos, Deltoides, Parte inferior de

la espalda, Tríceps, Caderas

6. Bird dog trabaja todos los músculos del core

La posición del perro-pájaro se usa como parte de la prueba de estabilidad

rotatoria de la pantalla de movimiento funcional (FMS) y como una herramienta de
aprendizaje para enseñar a los atletas cómo estabilizarse de manera efectiva con
una estrategia de umbral bajo. Requiere estabilidad rotativa en todo momento para
estabilizar las caderas y el torso durante el movimiento del brazo y la pierna. Los
oblicuos abdominales evitan la rotación y también contribuyen a la inclinación
pélvica posterior para evitar la hiperextensión de la zona lumbar a medida que
llega la pierna.

Bibliografía
-Segarra, V.,Heredia,R., Peña, G., Sampietro, M., Moyano, M., Mata, F.,Isidro,
F.,Martin (2014) Core y sistema de control neuro-motor:Mecanismos básicos para
la estabilidad del raquis lumbar, Rev Bras Educ Fís Esporte
-Vera-Garcia, F.J.; Barbado, D.; Flores-Parodi, B.; Alonso-Roque, J.I. y Elvira,
J.L.L. (2013). Activación de los músculos del tronco en ejercicios de estabilización
raquídea. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el
Deporte, 4.
-Lindsay, D. M., & Horton, J. F. (2006). Trunk rotation strength and endurance in
healthy normals and elite male golfers with and without low back pain. North
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-Latikka, P., Battié, M. C., Videman, T., & Gibbons, L. E. (1995).Correlations of
isokinetic and psychophysical back lift and static back extensor endurance test in
men Original Research Article. Clinical Biomechanics, 10(6), 325-330.