Вы находитесь на странице: 1из 6

УДК 378.016:796.035.

4-052
Симоненков В.С.1, Гилазиева С.Р.1, Шумилина Н.С.2
1
Оренбургский государственный университет
2
Российский экономический университет им. Г.В. Плеханова
E-mail: simon_vik@mail.ru ; gecean@mail.ru ; shumilina.69@mail.ru

Общая физическая подготовка


при обучении стрельбе студентов вузов
При стрельбе организм студента испытывает значительную физическую нагрузку. Она вы-
звано однообразными статическими усилиями, что приводит к нарушению кровообращения. При
статических упражнениях с оружием дыхание при прицеливании ведет к напряжению в грудной
клетки и приоритету поверхностного дыхания, а также к уменьшению ёмкости легких. Поза стрел-
ка ухудшает осанку, развивает сутулость, искривляет позвоночник. Кроме физической нагрузки,
стрелки испытывают и большие нервные напряжения.
Для адаптациям к высоким нагрузкам на мышечную и нервную системы во время тренировок и
соревнований необходимо быть достаточно физически подготовленным. При этом рекомендуется
применять разнообразные методики общей и специальной физической подготовки. Упражнения
общей физической подготовки направлены на развитие силы, общей выносливости, быстроты,
ловкости.
Они также являются средствами активного отдыха стрелка.
Общеразвивающие упражнения при подготовке стрелка являются приоритетными. Комплексы
упражнений должны быть составлены из последовательного сочетания воздействий на отдельные
группы мышц.
Также обязательно должны применяться отдельные циклические виды спорта: плавание, бег,
ходьба, лыжи, бег на коньках. Рекомендуемы и спортивные игры: волейбол, бадминтон, баскет-
бол, ручной мяч, футбол, теннис. Изометрические упражнения для стрелка подбираются с целью
развития силовой выносливости. Подготовку проводят методом круговой тренировки. Общая
физическая подготовка стрелков обязательно должна содержать совокупность ряда дыхательных
упражнений, направленных на оптимальную работу дыхательных мышц, увеличение жизненной
ёмкости легких, вентиляции легких. Специфическое функциональное состояние и физическое
развитие стрелков определяют физическую нагрузку и её направленность.
Индивидуальный подход к методикам тренировок и физической подготовки стрелков предпо-
лагает максимально быстрое приобретение и закрепление специальных двигательных навыков.

Ключевые слова: стрельба, программа комплекса ГТО, общефизические упражнения, обще-


развивающие упражнения, циклические виды спорта, изометрические упражнения, спортивные
игры, специальная физическая подготовка стрелка.

Стрельба  – это вид спорта, вошедший в По наблюдениям А. Юрьева, потеря веса


программу комплекса ГТО, поэтому обучению у стрелков при выполнении этого упражнения
стрельбе из пневматической винтовки студен- достигает иногда 2–3 кг [1].
тов должно быть уделено пристальное внима- Цель статьи – рассмотрение некоторых мо-
ние [10]. ментов общефизической подготовки студентов
Как считает большинство студентов, при при обучении их стрельбе. Объект  – процесс
стрельбе ведется малоподвижный характер обучения студентов стрельбе в рамках програм-
деятельности спортсмена, поэтому может на- мы комплекса ГТО. Предмет – формирование
блюдаться ухудшение физической подготов- навыков стрельбы с использованием средств
ленности за счет снижений требований. Однако общефизической подготовки [14], [15].
при пулевой стрельбе наблюдаются сильные На тренировках и соревнованиях стрелок
напряжения [11], [12]. производит больше выстрелов (удержаний ору-
Так, при выполнении упражнения стан- жия), чем требуется по правилам соревнований,
дарт «три по сорок» стрелок на протяжении поэтому воздействие нагрузки на организм уве-
5–6 часов множество раз поднимает винтовку личивается. Оно вызвано однообразными стати-
весом 7–8 кг и расходует значительную энер- ческими усилиями (поза вскинутого оружия и
гию. В  этом случае сильно увеличивается его веса), приводящими к нарушению кровоо-
статическая нагрузка на мышечный аппарат бращения, иногда к полному отсутствию при-
стрелка. тока крови к мышцам (при стрельбе лежа – в

Вестник Оренбургского государственного университета 2017 № 2 (202) 135


Педагогические науки
опорной руке, при стрельбе с колена – в опор- более 1,5 кг. Данные упражнения способству-
ной руке и ноге). При статических упражнениях ют «увеличению подвижности в суставах, сим-
с оружием дыхание при прицеливании ведет к метричному развитию опорно-двигательного
напряжению в грудной клетки и приоритету по- аппарата, повышают эластичность мышц и
верхностного дыхания, а также к уменьшению связок» [8]. Комплексы должны содержать
ёмкости легких. Поза стрелка ухудшает осанку, разнообразные «корригирующие упражнения,
развивает сутулость, искривляет позвоночник, которые снимают асимметричные нагрузки на
что сильнее отражается на юношеском орга- мышечную систему и опорно-двигательный
низме студентов. У стрелков с большим стажем аппарат» [8].
отмечено развитие сколиозов: у винтовочников – Также обязательно должны применяться
правосторонние, у пистолетчиков – левосторон- отдельные циклические виды спорта: плавание,
ние. Кроме физической нагрузки, стрелки ис- бег, ходьба, лыжи, бег на коньках.
пытывают и большие нервные напряжения. По воздействию на организм эти виды
Для адаптациям к высоким нагрузкам на спорта являются общеукрепляющими, способ-
мышечную и нервную системы во время тре- ствуют снижению и устранению статических
нировок и соревнований необходимо быть напряжений, усиливают вентиляцию легких,
достаточно физически подготовленным. При обменные процессы, расслабляют излишне на-
этом рекомендуется применять разнообразные пряженные мышцы [2].
методики общей и специальной физической Например, бег обладает биомеханическим
подготовки. Упражнения общей физической резонансом, благодаря чему укрепляются со-
подготовки направлены на развитие силы, об- суды, улучшается отток желчи, усиливается
щей выносливости, быстроты, ловкости. Они перистальтика кишок, улучшается пищева-
также являются средствами активного отдыха рение. Плавание оказывает положительное
стрелка [13]. воздействие на организм в целом, являясь
Сила стрелку необходима для того, чтобы лучшей нагрузкой для развития и трениров-
многократно поднимать и удерживать оружие. ки опорно-двигательного аппарата студентов.
Без нее невозможно добиться устойчивости Ходьба на лыжах обеспечивает вовлечение в
оружия. работу всех основных групп мышц ног, рук,
С характером развития общей выносли- туловища, также положительно воздейству-
вости связана адаптивность к длительному ет на сердечно-сосудистую, дыхательную и
и многократному выполнению стрелкового нервную системы, приводят к закаливанию
упражнения. организма. Систематические занятия лыжным
Ловкость и координация нужны для вы- спортом обеспечивают развитие выносливо-
полнения точного выстрела. Эти качества про- сти, силы, ловкости, воспитывают морально-
являются «в точном дозировании усилий при волевые качества.
захвате рукоятки, нажиме на спусковой крю- Рекомендуемы и спортивные игры: волей-
чок, перемещениях оружия и удержании его в бол, бадминтон, баскетбол, ручной мяч, фут-
момент прицеливания. Вся техника стрельбы бол, теннис. Изометрические упражнения для
обусловлена развитием координационных спо- стрелка подбираются с целью развития силовой
собностей» студентов [7]. выносливости. Подготовку проводят методом
Общеразвивающие упражнения при под- круговой тренировки. Общая физическая под-
готовке стрелка являются приоритетными. готовка стрелков обязательно должна содержать
Комплексы упражнений должны быть состав- совокупность ряда дыхательных упражнений,
лены из последовательного сочетания воздей- направленных на оптимальную работу дыха-
ствий на отдельные группы мышц. В качестве тельных мышц, увеличение жизненной ёмко-
упражнений выбираются такие, которые имеют сти легких, вентиляции легких. Специфическое
максимально возможные амплитуды движений, функциональное состояние и физическое разви-
выполняются они с различными отягощениями тие стрелков определяют физическую нагрузку
(эластичный бинт, эспандер, гантели) весом не и её направленность.

136 Вестник Оренбургского государственного университета 2017 № 2 (202)


Симоненков В.С. и др. Общая физическая подготовка при обучении стрельбе...
Индивидуальный подход к методикам тре- Для контроля общей выносливости: бег
нировок и физической подготовки стрелков на дистанции 800–1500 м; бег на лыжах на
предполагает максимально быстрое приобре- 3–10 км; плавание на 100–400 м.
тение и закрепление специальных двигатель- Для контроля скоростных качеств: бег на
ных навыков. дистанции 60 и 100 м.
Среди методов общей физической подго- Для контроля координации движений: ходь-
товки можно выделить разнообразные спор- ба по узкому бревну; броски мяча в баскетболь-
тивные игры (волейбол, бадминтон, баскетбол, ную корзину – количество раз; выполнение не-
ручной мяч, футбол, теннис). Но к подбору этих знакомых гимнастических упражнений (можно
средств нужно относиться с достаточной осто- с предметами: мячи, булавы, обруч) на количе-
рожностью, т. к. волейбол, ручной мяч оказы- ство правильных исполнений.
вают на руки стрелка сильное отрицательное В  качестве примера можно привести не-
воздействие, в результате которого сильные которые контрольные нормативы для высо-
нагрузки на мышцы рук приводят к усилению коквалифицированных стрелков (мужчин),
тремора пальцев и всей кисти. Это вызывает разработанные С.М. Вайцеховским: бег 100 м –
равномерное распределение пробоин мишени 14,3  сек.; бег 1500 м  – 6,00 мин.; прыжок в
без центральной локализации, что приводит к длину с места  – 2,30 м; подтягивание  – 10
ухудшению результатов стрельбы. Поэтому мы раз; жим штанги 10 кг – 20 раз; бег на лыжах
рекомендуем использовать в подготовке стрелка 10  км – 60,00 мин.; плавание 100 м – 2,00 мин.;
спортивные игры только на первом этапе под- из 10 бросков мяча в баскетбольную корзину –
готовки. 5 попаданий [3].
Для развития силовой выносливости стрел- Тщательная физическая подготовка стрелка
ка рекомендуется подбирать и изометрические приводит к ускоренному накоплению и сохране-
упражнения, когда происходит статическая нию особых двигательных навыков, что позво-
нагрузка мышц. Занятия можно проводить по ляет решать ряд задач «развитие специальных
методу круговой тренировки. Например, сжа- качеств (общая и статическая выносливость,
тие пальцев в кулак, толкание стены и т. п., ко- устойчивость, координация и т.  п.), развитие
торые должны выполняться сериями каждая в тонких кинестетических ощущений позы, тре-
течение 1–2 сек. нировка точности движений в пространстве, до-
В общую физическую подготовку стрелков зированных усилий при нажиме на спусковой
необходимо включать комплексы дыхательных крючок, развитие силы мышц руки, «чувства
упражнений, которые направлены на улучше- времени» [7].
ние работы дыхательных мышц, увеличение Специальные комплексы упражнений  –
жизненной емкости легких и их вентиляции это главные методы специальной подготовки
[9]. стрелка. Они разрабатываются в соответствие
Дозирование физической нагрузки, ее на- с задачей тренировки и должны «соответство-
правленность определяются индивидуальным вать структурно-функциональной модели дви-
функциональным состоянием и физическим гательного акта, т. е. естественно имитировать
развитием стрелков. Занятия проводятся по ин- спортивное движение» [4], [5]. Наиболее пол-
дивидуально разработанному плану. В процессе ная имитация достигается тренировкой без вы-
тренировок необходим периодический контроль стрела во всех упражнениях, при этом стрелок
с помощью контрольных нормативов. оттачивает разнообразные элементы техники,
В качестве зачетных упражнений исполь- развивает специфические индивидуальные ка-
зуют следующие. чества.
Для контроля силы и силовой выносливо- Одним из основных факторов в стрельбе
сти: сгибание и разгибание рук в упоре лежа; «является устойчивость оружия и всей системы
подъемы из положения лежа с касанием носков «стрелок – оружие» [8]. Эта устойчивость свя-
ног кистями – количество раз; прыжок в длину зана с уровнем развития общей и специальной
с места; тройной прыжок с места. статической выносливости [8]. Поэтому стрелку

Вестник Оренбургского государственного университета 2017 № 2 (202) 137


Педагогические науки
необходимо развивать, кроме общей выносли- щая: принять позу прицеливания, исключить
вости, специальную статическую. зрительный контроль (отвести взгляд вниз),
Специальная выносливость стрелка рас- продолжая удерживать позу (примерно 30 сек.),
сматривается как «способность длительное проверить положение прицельных приспосо-
время выполнять стрелковое упражнение без блений относительно района прицеливания,
существенного снижения уровня работоспособ- внести поправку в позу, при этом запомнить
ности» [7]. Специальная выносливость нужна мышечные ощущения; периодически вносить
для соревновательной практики, когда стрел- поправки в позу прицеливания со зрительным
ку требуется до конца соревнований быть в контролем и без него.
спортивной форме (при большом количестве Выполняется это упражнение во время
подъемов оружия быть способным выдавать длительного удержания оружия, до 50–60 сек.,
результаты). делая 4–5 поправки позы. Желательно несколь-
Статическая выносливость необходима для ко таких упражнений с оружием, макетом или
устойчивости при прицеливании. любым отягощением, не превышающим веса
При тренировке устойчивости позы стрелка оружия, включать в разминку. Аналогично мож-
или системы «стрелок – оружие» рекомендует- но отрабатывать перенос оружия в скоростной
ся «метод совмещения разноудаленных точек в стрельбе.
пространстве» [8]. Стрелок в начальной позе, Достаточно сложно управлять спуском.
а также в позе стоя должен удержать совме- Мышцы указательного пальца должны рабо-
щенными точки разного удаления от стрелка тать динамически, а вся кисть – статически (при
(одна – на уровне глаз на стекле окна, другая удержании оружия). При этом точность прице-
удалена на 150–200 м). Для удержания непод- ливания и попадания зависят напрямую от со-
вижного положения необходимо использовать гласованности работы пальца и кисти стрелка.
метод интервалов, к примеру, 25 сек. удерживать Мы рекомендуем вводить в методику подготов-
позу, 10 сек. отдыхать, при этом выполняется ки стрелка упражнения для развития координа-
несколько серий, с каждой  – постепенно уве- ции действий при управлении спуском.
личивая нагрузку. Подобные упражнения необходимо вклю-
Точное воспроизведение однообразной чать в основную часть каждого тренировочного
позы в стрельбе от выстрела к выстрелу – основ- занятия (табл. 1).
ное требование кучной стрельбы, поэтому тре- Тренировка в точности подъемов оружия
нировка ощущений позы должна включаться в осуществляется как имитация движения без
каждое тренировочное занятие. Методика вы- выстрела, сериями, по схеме строго регламен-
полнения специального упражнения следую- тированных упражнений. Например, подъемы

Таблица 1 – Схема специальных упражнений для тренировки стрелка

Длительность
Упражнение Действие стрелка
выполнения
Оружие на опоре, движение вперед-назад с нажимом на
4–5 мин. Запомнить характер спуска
спусковой крючок
Удержание оружия в позе прицеливания, многократные Зрительно контролировать
7 раз по 45 сек.
движения пальца без ориентации оружия на мишень прицельные приспособления
То же 7 раз по 1 мин. То же
То же 7 раз по 1,5 мин. То же
Выполнить 8–10 медленных
То же с ориентацией оружия в район прицеливания 6 раз по 30 сек.
нажимов
То же 6 раз по 45 сек. Выполнить по команде
Удержание в левосторонней стойке без ориентации
30–40 сек. Коррегирующие движения
оружия на мишень

138 Вестник Оренбургского государственного университета 2017 № 2 (202)


Симоненков В.С. и др. Общая физическая подготовка при обучении стрельбе...
оружия (макета) в режиме 4+6 – 10 раз, отдых 1 Корригирующие упражнения входят в ком-
мин., 10 подъемов – отдых 1 мин.; через 4–5 се- плекс средств специальной подготовки, при
рий нагрузка меняется. При подъемах нужно этом удержание оружия периодически проис-
смотреть в район прицеливания, встречать ору- ходит в противоположной стойке: ранее рабо-
жие в районе прицеливания и переводить взгляд тавшим мышцам дается активный отдых, обо-
на прицельные приспособления. Также можно стряются кинестетические ощущения, которые
тренироваться в точности переноса оружия с притупились при обычной изготовке. С вклю-
мишени на мишень. чением этих упражнений в схему тренировки
Правила соревнований по стрелковому повышается ее моторная плотность. По своему
спорту предусматривают выполнение отдель- физиологическому воздействию эти упражне-
ных частей упражнений в микроинтервалы ния дают корригирующий эффект и снижают
времени: 3, 4, 6, 7, 8, 10, 20 сек., включая и ин- одностороннее воздействие статической на-
тервалы времени первого выстрела в разных се- грузки на опорно-двигательный аппарат. Их
риях. Поэтому важно для стрелка запоминание целесообразно включать в схему тренировки
временных параметров стрельбы. через каждые 30–40 мин. сериями в 3–5 раз по
Методика тренировки «чувства времени» 30 сек. Доля специальной подготовки в трени-
(по В. Геллерштейну) состоит в следующем: ровочном процессе стрелков младших разрядов
1 метод – сличение трех величин: воспроизве- составляет примерно 25–30% от общего объема
дение заданного времени, субъективная оценка нагрузки в годичном цикле, а у стрелков высших
времени стрелком, сообщение субъективного разрядов – 10–15%.
результата (времени); 2 метод – сличение двух Таким образом, весь комплекс средств спе-
величин: задание – результат, ощущение – ре- циальной подготовки должен планироваться
зультат [6]. и проводиться в условиях организованного и
Например: преподаватель дает задание самостоятельного тренировочного занятия. За-
стрелку  – отстрелять 8-секундную серию за ниматься можно в тире, в классе, в домашних
7,6 сек. После отстрела стрелок сообщает пред- условиях с макетами. В период учебных заня-
полагаемое время стрельбы (7,7), а преподава- тий для специальной подготовки необходимо
тель сообщает ему истинное (7,8); стрелок за- отводить время в каждой тренировке. Особое
поминает свои действия и корректирует их. внимание следует уделять специальной подго-
Эти упражнения следует включать в каждое товке в начале каждого периода после переры-
тренировочное занятие и проводить их пример- вов в тренировке.
но по 20–25 мин. 09.02.2017

Список литературы:
1. Юрьев, А.А. Спортивная стрельба / А.А. Юрьев. – М., 1962. – 544 с.
2. Симоненков, В.С. Бег как средство повышения общей выносливости студентов ВУЗов / В.С. Симоненков // Вестник Орен-
бургского государственного университета. – 2015. – №2 (177). – С. 151–155.
3. Вайцеховский, С.М. Книга тренера / С.М. Вайцеховский. – М.: Физкультура и спорт. – 1971. – 293 с.
4. Кузнецов, В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов / В.В. Кузнецов.  – М.: Физкультура и спорт, 1970.  –
208 с.
5. Дьячков, В.М. Методы совершенствования в технике движений квалифицированных спортсменов / В.М. Дьячков // Пути
совершенствования спортивного мастерства. – М: Физкультура и спорт, 1996. – 229 с.
6. Геллерштейн, С.Г. Психотехника / С.Г. Геллерштейн. – М., 1926.
7. Садилкин, А.Ф. Структура и содержание годичного цикла подготовки полиатлонистов на этапе спортивного совершенство-
вания: дис. … канд. пед. наук / А.Ф. Садилкин. – Тамбов, 2014. – 187 с.
8. Сыманович, П.Г. Теоретические и методические основы многолетней подготовки стрелков из лука: монография / П.Г. Сы-
манович.– Мн.: БНГУ, 2005. – 170 с.
9. Нурматова, Т.В. Техника дыхания на занятиях кроссовой подготовкой (Методический аспект) / Т.В. Нурматова, С.Р. Гилазиева //
В сборнике: Университетский комплекс как региональный центр образования, науки и культуры. Материалы Всероссийской
научно-методической конференции (с международным участием). – 2015. – С. 3231–3235.
10. Гилазиева, С.Р. Анализ самых популярных видов спорта в России, в Оренбурге и Оренбургской области / С.Р. Гилазиева,
Н.Н. Фунтиков // В сборнике: Университетский комплекс как региональный центр образования, науки и культуры. Материалы
Всероссийской научно-методической конференции. – 2014. – С. 3942–3946.
11. Гилазиева, С.Р. Комплексные методики оценки уровня здоровья. Учебное пособие для студентов / С.Р. Гилазиева, Л.Н. Мало-
рошвило. – Оренбург: Оренбургский государственный педагогический университет, 2010.

Вестник Оренбургского государственного университета 2017 № 2 (202) 139


Педагогические науки

12. Гилазиева, С.Р. К вопросу об индивидуальной потребности в физической активности / С.Р. Гилазиева, В.С. Симоненков //
Вестник Оренбургского государственного университета. – 2016. – №1 (189). – С. 9–15.
13. Симоненков, В.С. Утренняя физическая зарядка с системе общефизической подготовки студентов / В.С. Симоненков //
В сборнике: Университетский комплекс как региональный центр образования, науки и культуры. Материалы Всероссийской
научно-методической конференции (с международным участием). – 2015. – С. 3244–3250.
14. Шумилина, Н.С. Об эффективности комплекса педагогических условий формирования профессионально-этической на-
правленности студента / Н.С. Шумилина // Вестник Оренбургского государственного университета. – 2015. – №2 (177). –
С. 173–177.
15. Ведель, О.С. Структурирование учебного материала физкультурно-спортивной деятельности студентов вуза с учетом
гендерного подхода / О.С. Ведель, О.А. Веденеева, Н.С. Шумилина // Сибирский педагогический журнал. – 2012. – №1. –
С. 163–168.

Сведения об авторaх:
Симоненков Владислав Сергеевич, доцент кафедры физического воспитания
Оренбургского государственного университета, кандидат биологических наук, доцент
460018, г. Оренбург, пр-т Победы, 13, ауд. 3017, e-mail: simon_vik@mail.ru

Гилазиева Светлана Рашидовна, доцент кафедры физического воспитания


Оренбургского государственного университета, кандидат педагогических наук
460018, г. Оренбург, пр-т Победы, 13, ауд. 3017, тел. 8(3532)372468, e-mail: gecean@mail.ru

Шумилина Наталия Сергеевна, доцент кафедры социально-гуманитарных


и математических дисциплин Российского экономического университета
им. Г.В. Плеханова, кандидат педагогических наук
460000, г. Оренбург, ул. Ленинская/Пушкинская, дом 50/51–53, e-mail: shumilina.69@mail.ru

140 Вестник Оренбургского государственного университета 2017 № 2 (202)