Вы находитесь на странице: 1из 7

11 мифов о здоровом образе жизни, с которыми лучше поскорее

расстаться
Вы решили избавиться от лишнего веса, повысить работоспособность или
жизненный тонус организма, либо просто улучшить самочувствие и настроение? Не
исключено, что вы захотите, как можно быстрее пересмотреть вашу привычную
программу занятий спортом.
Сегодня на просторах интернета
встречаются самые разнообразные
советы, методики и рецепты для
поддержания хорошей физической
формы в любом возрасте. К
сожалению, не все рекомендации
можно считать эффективными, а
некоторые из них способны
принести вашему здоровью больше
вреда, чем пользы. Мы решили
поделиться с вами самыми
устойчивыми мифами и ложными
представлениями о занятиях
спортом.
Возможно, нижеприведённые
пояснения помогут вам достичь
душевной гармонии и желаемых
спортивных достижений наиболее
полезным для здоровья способом.
Миф первый: для того чтобы оставаться в хорошей физической форме, достаточно
заниматься спортом один или два раза в неделю
Реальность: одного или двух занятий спортом в неделю явно недостаточно для
того, чтобы в полной мере насладиться устойчивым благоприятным эффектом от
тренировок.
Исследователь из Рутгерского университета в американском штате Нью-Джерси
Шон Арент считает, что для достижения ощутимых результатов человек должен
тренироваться как минимум три раза в неделю, придерживаясь последовательной и
структурированной программы. По-хорошему, спортом нужно заниматься каждый день,
причём необязательно прибегать к изматывающим тренировкам, достаточно ежедневно
совершать пешие прогулки или пробежки, то есть практиковать регулярную
физическую активность. Учёные всё чаще приходят к выводу, что гиподинамия крайне
отрицательно влияет на работу жизненно важных органов человеческого организма и
способна привести к эмоциональным проблемам.

Миф второй: раннее утро – лучшее время для тренировок


Реальность: идеальное время для тренировки – это время, когда вы выполняете
физические упражнения с наибольшей эффективностью и пользой для вашего здоровья.
Допустим, вы хотите превратить занятия фитнесом в повседневную привычку, при этом
вам нравится посещать спортзал в вечерние часы. Отлично, просто возьмите за правило
раз и навсегда придерживаться выбранного вами графика. А если вы – жаворонок и
предпочитаете бег трусцой, не отказывайте себе в удовольствии каждое утро пробегать
несколько кругов в близлежащем сквере.
В том случае, если у вас нет чётких временных предпочтений, лучше выбирайте
утро. Некоторые исследования показывают, что утренние тренировки способствуют
ускоренной потере веса, так как организм приходит в боевую готовность и
настраивается на режим сжигания жира сразу после пробуждения.

Миф третий: силовые тренировки способствуют превращению жировой ткани в


мышечную

Реальность: с физиологической точки зрения жировая и мышечная ткани


абсолютно различны по своей структуре, поэтому преобразование одной из них в
другую совершенно невозможно. Жировые отложения находятся под кожей, между
мышцами и около внутренних органов, в частности вокруг сердца. Мышечная ткань,
которая подразделяется на три основных типа, рассредоточена по всему телу.
В действительности тренировки с гантелями способствуют не преобразованию
жировой ткани в мышечную, а наращиванию мышечной ткани внутри и вокруг жировых
отложений. При этом здоровое питание остаётся лучшим способом избавиться от
избыточной массы тела. Именно поэтому ежедневный пищевой рацион должен
обязательно включать в себя большое количество овощей и продуктов из цельного
зерна, а также мясо нежирных сортов, и, как это ни парадоксально, полезные жиры,
содержащиеся, например, в оливковом масле и рыбе.

Миф четвёртый: игры, головоломки и ребусы увеличивают умственную


работоспособность

Реальность: согласно многочисленным современным исследованиям, знакомые


всем с детства физические упражнения оказывают исключительно благоприятное
воздействие на умственную активность и эмоциональное состояние человека, опережая
по эффективности различные виды ребусов и головоломок. Так, опубликованные
недавно научные отчёты показывают, насколько любые аэробные нагрузки,
увеличивающие сердечный ритм и заставляющие человека двигаться в интенсивном
темпе в течение продолжительного периода времени, полезны для мозга. «При помощи
регулярной физической активности вы сумеете подобрать ключ не только к вашему
сердцу, но и к вашему мозгу», — написали авторы исследования в блоге Гарвардской
медицинской школы.

Миф пятый: для того чтобы похудеть нужно заниматься спортом


Реальность: если вы хотите похудеть, не стоит уповать на то, что вам удастся
«отработать» полученные калории в спортзале. По мнению экспертов, любое похудение
почти всегда начинается «с головы», то есть с приобретения здоровых привычек в
питании и изменения образа жизни.
«Правильный режим питания играет куда более существенную роль для потери
веса, чем физические нагрузки», — говорит ученый из Техасского университета в
Остине Филипп Стэнфорт.
И всё же регулярные физические нагрузки являются важнейшей составляющей
здорового образа жизни. Когда речь идёт об улучшении самочувствия и настроения,
повышении работоспособности, расширении когнитивных способностей, желании
защитить мозг от возрастных нарушений, исследователи убеждены, что эффект от
выполнения физических упражнений порой может быть даже сильнее, чем от
чудодейственных препаратов.

Миф шестой: регулярно выполняя упражнение ситап (sit-up), вы приобретёте


идеальный пресс

Реальность: если вы хотите достигнуть прекрасной физической формы и стать


обладателем сильных и рельефных мышц живота, то вам следует уделять внимание
сразу нескольким группам мышц, расположенных на передней, задней и боковой линиях
вашего тела. Так, в отличие от упражнения ситап, предназначенного исключительно для
развития брюшного пресса, упражнение планка способствует развитию выносливости и
общему укреплению организма, одновременно задействуя мышцы рук, спины и боковых
областей.
«Такие упражнения как ситап или скручивание воздействуют только на узкую
группу мышц, — делятся мнением авторы исследования в блоге Гарвардской
медицинской школы. — Полноценная разноплановая тренировка поможет вам укрепить
сразу несколько основных групп мышц, а также увеличить координацию и гибкость».

Миф седьмой: силовые тренировки нужны только мужчинам


Реальность: как мужчины, так и женщины, мечтающие улучшить фигуру и развить
основные физические качества, прибегают к силовым тренировкам, поскольку это
отличный способ укрепления мышц. При этом среднестатистические женщины ни в
коей мере не подвергаются риску превратиться в настоящих бодибилдерш, даже если
они регулярно занимается с гантелями. Согласно исследованиям, тестостерон играет
существенную роль в процессе наращивания мышц, а женский организм, в отличие от
мужского, в среднем вырабатывает гораздо меньше этого гормона.

Миф восьмой: чтобы потерять форму, организму понадобится, по меньшей мере,


две недели

Реальность: при отсутствии регулярной физической нагрузки мышечная ткань у


большинства людей может начать разрушаться уже в течение недели. «Если вы
прекратите тренировки, вы заметите, как всего за семь дней отдыха ваша физическая
форма начнёт ухудшаться», — объяснил Шон Арент.

Миф девятый: привести тело в идеальную форму поможет участие в марафоне или
полумарафоне
Реальность: нет желания участвовать в марафоне? Ничего страшного. Даже если вы
не преодолеваете и десятикилометровую дистанцию, вы можете воспользоваться
преимуществами марафонского бега.
Быстрая и интенсивная пробежка в течение пяти или десяти минут в день
фактически способна дать вашему организму некоторые из тех полезных преимуществ,
которые обычно даёт бег в течение нескольких часов. Люди, уделяющие бегу менее
одного часа в неделю, в том случае, если они делают это по несколько минут ежедневно,
отмечают такое же положительное влияние на сердечную мышцу, что и люди,
пробегающие в неделю более трех часов.
Кроме того, исследования последних лет показывают, что короткие и интенсивные
тренировки с чередованием периодов максимальной нагрузки и отдыха не только
эффективно сказываются на вашем внешнем виде и укрепляют здоровье не хуже
длительных тренировок на выносливость, они также гораздо увлекательнее, чем
монотонный бег.

Миф десятый: регулярно делая записи в пищевом дневнике, вы получите чёткое


представление о вашем питании, сможете выявить самые вредные и калорийные
продукты
Реальность: даже те люди, кто фиксирует каждую съеденную калорию, стараясь
честно контролировать все приёмы пищи и любую имевшую место физическую
активность, иногда бывают не слишком объективны и с лёгкостью делают себе в
дневнике незаслуженные поблажки.
«Люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать
количество потребляемой пищи, — говорит Филипп Стэнфорт из Техасского
университета в Остине. — Им постоянно кажется, что они сожгли гораздо больше
калорий, чем получили».

Миф одиннадцатый: спортивные напитки помогают быстро восполнить жидкость,


потерянную во время тренировки в результате потоотделения

Реальность: спортивные напитки в большинстве своём состоят из сахара и воды.


Вместо этого эксперты рекомендуют пить обычную воду и съедать после тренировки
лёгкую закуску с большим содержанием белка, поскольку белок помогает восстановить
мышцы после нагрузок.