Вы находитесь на странице: 1из 2

Разрешенные продукты:

 мясо птицы без кожи и жира;


 рыба и морепродукты;
 постная говядина, телятина;
 субпродукты (печень, язык, сердце);
 обезжиренные молочные продукты;
 яичные белки;
 крупы с низким гликемическим индексом (греча, овсянка, рис);
 овощи (кроме картошки);
 несладкие фрукты (яблоки,цитрусовые);
 напитки без сахара.

Запрещенные продукты:

 консервы и полуфабрикаты;
 выпечка;
 сладости;
 жирные молочные продукты;
 сладкие фрукты;
 крохмалосодержащие овощи, бобы и кукуруза;
 овощи с большим содержанием сахара (морковь, свекла);
 напитки, содержащие сахар.
 кофе и чай с молоком или сливками;
 какао.

Примерное меню белковой диеты на неделю


Меню можно составлять разнообразное на каждый день в соответствии со
следующими правилами рациона, списком разрешенных продуктов и личными
предпочтениями.

1. Ежедневно пищу нужно принимать 5-6 раз в день, причем первый прием –
через 30 минут после подъема, а последний – за 3 часа до сна. Углеводные
продукты допускаются только до 14.00 дня.
2. На завтрак положена порция сложных углеводов в виде 4 ст. л. отварной
крупы (гречка, овсянка, бурый рис) или один кусочек цельнозернового хлеба. А
также небольшое количество белковой пищи (1 яйцо, 100 г отварной грудки,
греческий йогурт, 30 г орехов)
3. На перекусы в первой половине дня рекомендуется употреблять фрукты (1-
2 несладких яблока, 2 мандарины или 1 апельсин).
4. После обеда нужно употреблять белковые продукты только с
некрахмалистыми овощами (огурцы, помидоры, капуста, салат);
5. В салаты рекомендуется добавлять 30 г растительных жиров, при этом
остальная пища должна готовится без масла.
Меню №1 белковой диеты на неделю (7 дней) 1 день

Завтрак: 150 г нежирного творога, чай или кофе. Перекус: 1 яблоко.


Обед: 150 г отварной куриной грудки, 1 кусочек цельнозернового
хлеба. Полдник: 100 г йогурта. Ужин: 200 г рыбы, приготовленной
на пару, овощной салат.
Вторник, 2 день Завтрак: 150 г несладкого йогурта, чай или кофе.
Перекус: 1 апельсин. Обед: 150 г говядины тушеной с овощами.
Полдник: стакан кефира. Ужин: 200 г запеченной рыбы, 200 г
свежих овощей.

Среда, 3 день Завтрак: 3 яичных белка, кофе или чай. Перекус: 1


фрукт. Обед: 200 г индейки, 4-6 ст. л. бурого риса. Полдник:
несладкий творожный сырок. Ужин: 150 г говядины отварной, 150 г
салата из капусты.

Четверг, 4 день Завтрак: стакан обезжиренного кефира с 2-мя


овсяными печеньями. Перекус: 1 грейпфрут. Обед: 200 г филе
курицы, 200 г спаржи. Полдник: стакан кефира или ряженки. Ужин:
200 г рыбы отварной, 150 г овощей.

Пятница, 5 день Завтрак: 150 г творога, кофе или чай. Перекус: 1


яблоко. Обед: 200 г рыбы отварной, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
Плодник: 100 г натурального йогурта без сахара. Ужин: 200 г
говядины на пару, 150 г салата из овощей.

Суббота, 6 день Завтрак: омлет из 2 яичных белков, чай или кофе.


Перекус: любой цитрусовый фрукт. Обед: фасоли тушеной - 200 г,
150 г овощей. Полдник: стакан кефира. Ужин: 150 г рыбы отварной,
100 г салата. Воскресенье,

7 день Завтрак: 150 г творога, чай или кофе. Перекус: 1 яблоко.


Обед: тарелка супа с овощами, сваренного на мясном постном
бульоне из говядины, 100 г говядины вареной, 1 кусочек
цельнозернового хлеба. Полдник: 1 сырок творожный без сахара.
Ужин: 100 г говядины вареной, 100 г салата.