Profilaxis o Higiene Vocal:

Las técnicas de prevención vocal están incluidas dentro del concepto de higiene vocal. La
higiene vocal es en esencia medicina preventiva. Higiene vocal significa práctica vocal que
resulta saludable con conductas vocales que no dañen la laringe (Jackson-Menaldi, 1992).
Consiste en una serie de normas básicas dirigidas a preservar la salud de la voz y prevenir la
aparición de alteraciones o molestias. La prevención incluye una formación adecuada en cuanto
al cuidado del tejido de los pliegues vocales a fin de reconocer uno mismo las señales de los
problemas en la voz. Resulta muy útil saber identificar cuáles son esos posibles síntomas
vocales para prevenir cualquier indicio de patología y acudir a la consulta con el médico
especialista.

Así pues, la voz hablada y cantada es producto de un control correcto de la respiración y de los
mecanismos vocales, y no de manejos desmesurados de estos. El manejo y la corrección de los
problemas vocales implican un trabajo interdisciplinario donde paciente, profesor de canto,
teatro, locución, otorrinolaringólogo, fonoaudiólogo, logopeda y otros especialistas trabajan en
conjunto con el fin de restablecer la mejor voz posible tanto para la comunicación cotidiana
como para el uso profesional.

Pautas generales de higiene vocal para mantener una voz sana

1. Beber de 8 a 10 vasos de agua diarios. Antes de actuar evitar bebidas muy frías,
gaseosas o alcohólicas. El consumo de alcohol y cafeína; deshidratan los pliegues
vocales y pueden producir daño en los tejidos. Además el alcohol congestiona la
mucosa laríngea y conduce a una disminución de su energía muscular).
2. Evitar el tabaco y las drogas. El tabaco puede ser una de las causas de cáncer laríngeo.
3. La excesiva calefacción o el aire acondicionado pueden ser contraproducentes; pues
secan la mucosa. Deben evitarse los cambios bruscos de temperatura.
4. Reconocer, reducir y eliminar hábitos de abuso vocal: conductas o hábitos que tienen
un efecto traumático sobre las cuerdas vocales, por ejemplo, los ataques fuertes de
sonidos, en especial palabras que comienzan con vocales, tanto en la voz hablada como
cantada.
5. Evitar hablar fuerte sobre todo en ambientes ruidosos o al aire libre. Hacerlo o gritar
con ruidos de fondo puede producir un problema vocal. Considere recibir entrenamiento
vocal si debe utilizar la voz de forma profesional.
6. Toser o carraspear para limpiar la laringe puede dañar las cuerdas vocales. Se sugiere
sorber pequeñas cantidades de agua para aliviar la inflamación de la garganta. Evitar
hablar cuando se está resfriado o se posee cualquier afección de la laringe (laringitis,
faringitis, gripe).
7. La utilización de fármacos (con prescripción o sin ella) pueden afectar a las cuerdas
vocales. Algunos pueden deshidratarlas, en ese caso se debe ingerir grandes cantidades
de agua.
8. Protegerse de irritantes potenciales. Irritantes ambientales como polvo, químicos,
tabaco, aire seco, aire acondicionado.
9. Prestar atención a las alergias. Estas pueden ser causadas por el abuso vocal o por
sustancias irritantes (algunos perfumes, flores, polvo de tiza).
10. Prestar atención a problemas odontológicos. Las infecciones en la boca pueden afectar
el sistema inmune y como consecuencia repercutir en laringe.
11. Prestar atención al estrés (físico, mental y emocional). La voz se relaciona con las
emociones (la tensión o depresión pueden reflejarse en ella). No grite cuando esté
enfadado o ansioso. Las técnicas de relajación y respiración pueden mejorar la voz.

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12. Prestar atención a los cambios hormonales en cualquier etapa de la vida de la mujer y
el hombre, niño o niña, ya que pueden producir problemas vocales (muda de voz, ciclos
menstruales, embarazo, lactancia, menopausia).
13. Descansar y dormir suficiente, al menos 7 u 8 horas al día de forma continua, en un
ambiente correctamente ventilado y sin exceso de calefacción (ya que reseca en el
transcurso de la noche la mucosa de las vías aéreas superiores).
14. Dieta equilibrada. Evitar comidas picantes y productos lácteos que puedan llegar a
afectar la voz. Prestar atención al reflujo gástrico. El reflujo gástrico frecuente o
sensación de ácido en boca pueden ser síntomas cuando los ácidos del estómago llegan
a la laringe y producen problemas vocales. Es preciso seguir una dieta adecuada
(comidas livianas); comer al menos 3 horas antes de ir a dormir y no comer enseguida
antes de actuar (darle tiempo a la digestión).
15. Voz ronca o soplada puede ser síntoma de un problema vocal. No use la voz
cuchicheada y trate de reposarla en caso de problemas inflamatorios o infecciosos que
afectan a la laringe. Si los síntomas persisten por más de 2 semanas, consulte a un
especialista.
16. Tomar clases de técnica vocal. Puede ser muy beneficioso implementar ejercicios de
calentamiento antes y después de usar la voz hablada o cantada.
17. Estar atento a los cambios de calidad vocal. Controlar cualquier cambio de la voz y
consultar con un otorrinolaringólogo especializado en voz si el problema persiste más
de una semana.
18. Mantener una buena postura.
19. Proyectar la voz mediante un soporte muscular respiratorio adecuado.
20. Hablar en tono claro y óptimo. Evitar hablar muy agudo o muy grave, ya que se
puede dañar el mecanismo vocal.
21. La Vestimenta adecuada para actuar deben permitir la evaporación de la
transpiración. Por ejemplo las camisas o blusas de nylon impiden este proceso y el
sudor puede quedar en el cuerpo produciendo humedad y frío (lo cual podría generar
una disfonía resultante). Las prendas que se usan durante la emisión vocal no deben
oprimir el cuello ni la zona abdominal e impedir los movimientos respiratorios. Se debe
exigir que las ropas escénicas cumplan con éstos requisitos además de no producir
picazones o molestias alérgicas.
22. Se aconseja solo aceptar papeles que se adapten a la voz propia considerando las
exigencias del personaje, tanto en su dramaticidad como en el volumen total requerido.

 Teniendo en cuenta lo explicado y debatido en clases sobre éste apunte y lo trabajado

sobre técnica vocal a lo largo del año; realice una rutina de cuidados y calentamiento
vocal (entrenamiento respiratorio y de vocalizaciones – resonancia y proyección-)
para un cantante que debe actuar en un rol protagónico importante (de ópera o de
comedia musical) donde su voz será utilizada más de una hora en escena. Debe tener en
cuenta que los cuidados comienzan 48 hrs antes de la actuación y la rutina de
calentamiento debe ser 30 minutos antes de entrar a escena (aconseje un ejercicio
respiratorio y uno de vocalización y resonancia para poner a punto la voz).
Fundamente sus elecciones.