Вы находитесь на странице: 1из 59

53 Моя норма на 08.10.

2018 (вес*а*b) 1636 ккал


худеем ОтправнаяТочка 1472 ккал

На весь день!
вес, гр (100=1) вода белки
Овсяные хлопья 0.6 7.14
Гречневая каша из крупы ядрица 0.7 8.82
Рис белый 0 0.00
мой снек 0 0.00
Курица (грудка вареная) 1.2 35.76
Огурец 0 0
Томат 0 0.00
Салат 0.00 0.00
Яйцо куриное 0.8 10.16
Творог 1.8% 1.6 28.80
Йогурт 0 0
Изюм 0.00 0.00
Форель 0.00 0.00
Арахис сушеный 0.00 0.00
Бразильский орех 0.00 0.00
протеин Matrix 1 23
масло Льняное 0.4 0
клетчатка 0.2 1.6
5.9 115.28

7:00 Завтрак 25% от общего ккалоража


вес вода белки
Овсяные хлопья 0.6 7.14
Изюм 0 0.00
клетчатка 0.1 0.80
0.2 0.00

0.9 7.94

9:00 2-ой Завтрак 15% от общего ккалоража


вес вода белки
Гречневая крупа (ядрица) 0.3 3.78
Яйцо куриное 0.6 7.62
масло Льняное 0.40 0.00
1.3 11.40

12:00 Обед 15% от общего ккалоража


вес вода белки
Гречневая каша из крупы ядрица 0.2 2.52
Курица (грудка вареная) 1 29.80
Огурец 0 0.00
Томат 1 0.60
Салат 0.00 0.00
2.2 32.92

15:00 Полдник 15% от общего ккалоража


вес вода белки
Творог 1.8% 1 18.00
Йогурт 0.2 0.88
Изюм 0.1 0.29
мой снек 0 0.00
1.3 19.17

18:00 Ужин 20% от общего ккалоража


вес вода белки

Форель 2 0.00
Огурец 0 0.00
Томат 1 0.60
Салат 0.4 0.48
3.4 1.08

21:00 Паужин 10% от общего ккалоража


вес вода белки
Творог 1.8% 1.1 28.80

1.1 28.8

сумма по меню 10.2 101.31


1632.96
47.7

жиры углеводы ккал


4.32 41.58 220 3
2.31 43.47 219 7
0.00 0.00 0
0.00 0.00 0
2.16 0.6 164 90
0 0 0
0.00 0.00 0
0.00 0.00 0
8.72 0.56 126 21
3.20 4.80 165 100
0 0 0
0.00 0.00 0
0.00 0.00 0
0.00 0.00 0
0.00 0.00 0
1.5 2 110
39.92 0 359 16
0.44 1 14
62.57 94.01 1377
день 237
неделя 1659 1859
месяц (4 неде 6636
368.06
жиры углеводы ккал
4.32 41.58 220
0.00 0.00 0
0.22 0.50 7
19.96 0.00 180

24.50 42.08 406

220.84
жиры углеводы ккал
0.99 18.63 94
6.54 0.42 94
39.92 0.00 359
47.45 19.05 547

220.84
жиры углеводы ккал
0.66 12.42 63
1.80 0.50 137
0.00 0.00 0
0.20 4 20
0.00 0.00 0
2.66 17.12 220

220.84
жиры углеводы ккал
2.00 3.00 103
0.66 1.34 15
0.06 6.60 26
0.00 0.00 0
2.72 10.94 144.4

294.45
жиры углеводы ккал

0.00 0.00 0
0.00 0.00 0
0.20 4.20 20
0.12 0.52 5
0.32 4.72 25

147.22
жиры углеводы ккал
1.65 2.2 121

1.65 2.2 121

79.30 96.11 1464


Норма: белки 2,5гр*1кг веса 116.6
за 1 приём - 30-40 гр, больше не усваивается

Норма: жиры 1-1,5гр*1кг веса 66.25

Норма: углеводы 2гр*1кг веса 106

Норма: вода - 2,5 литра в день


с утра, натощак - 0,25-0,5 за 30 мин. до еды
в течении дня - за 30 минут до еды и после еды,
в зависимости от времени переваривания. Желательно не разбавлять водой пр

порции - 250-300 гр. Если заливать водой - объем больше, а это уже тяжелее, н

клетчатку сыплю во все приёмы по чуть чуть, легче переваривается пища

пробуйте, экспериментируйте с готовкой, полюбите специи


1300 каллорий в день - это самый-самй минимум, чтобы работал мозг и сердце!!!
поэтому ставим цели такие, чтобы изменить тело, но при этом выжить :)))

горький шоколад на фруктозе на завтрак с кофе - это прекрасно. Но не в качестве основного блюда :)))

любые углеводы, особенно простые, нереализованные в течении дня - идут в депо! в ляшечки и в
пузико. Поэтому, если пироженка к вечернему чаю, то 4 км пешочком со скоростью 5 км/ч

если не нужна особо мышечная масса, то достаточно пеших прогулок 5-6 км 3 раза в неделю, чтобы
разгонять метаболизм. Потому как бытовая активность, стирка, уборка, пешком без лифта на 8ой этаж,
принеси-подай - тоже зачёт! На пути к качественному телу 80% успеха - питание, 20% - тренировки
не разбавлять водой приемы пищи.

ше, а это уже тяжелее, нет лёгкости.

варивается пища


основного блюда :)))

о! в ляшечки и в
ю 5 км/ч

а в неделю, чтобы
з лифта на 8ой этаж,
0% - тренировки
51.5 Моя норма на 25.01.2020 (вес*а*b) 1590 ккал
наращивание мышечной массы ОтправнаяТочка 1431 ккал

На весь день!
вес, гр (100=1) вода белки
Овсяные хлопья 0.5 0.00
Гречневая каша из крупы ядрица 0.7 0.00
Рис белый 0 0.00
бурый рис 0 0.00
перловка 0 0.00
мой снек 0 0.00
Курица (грудка вареная) 2 59.6
Огурец 0 0
Томат 0 0.00
Салат 0.00 0.00
Яйцо куриное 1.2 15.24
Творог 1.8% 1.5 27.00
Йогурт 0.2 0.88
Изюм 0.10 0.29
тилапия 0.00 0.00
пангасиус 0.00 0.00
кальмар вареный 0.00 0.00
Форель 0.00 0.00
Соевый соус 0.00 0.00
протеин Matrix 1 23
масло Льняное 0.5 0
клетчатка 0.3 2.4
7.5 128.41
124.84

7:00 Завтрак 25% от общего ккалоража


вес вода белки
Овсяные хлопья 0.5 5.95
Изюм 0.2 0.58
клетчатка 0.2 1.60
масло Льняное 0 0.00

0.9 8.13

9:00 2-ой Завтрак 16% от общего ккалоража


вес вода белки
Гречневая крупа (ядрица) 0.4 5.04
Яйцо куриное 1.8 22.86
соевый соус 0.00 0.00
масло льняное 0.2
2.4 27.90

12:00 Обед 16% от общего ккалоража


вес вода белки
Гречневая крупа (ядрица) 0.2 2.52
Курица (грудка вареная) 1.2 35.76
Огурец 0.5 0.40
Томат 0.5 0.30
Салат 0.00 0.00
масло льняное 0.05 0

2.45 38.98

15:00 Полдник 16% от общего ккалоража


вес вода белки
Творог 1.8% 1.1 19.80
Йогурт 0.2 0.88
Изюм 0 0.00
мой снек 0 0.00
клетчатка 0.05

1.35 20.68

18:00 Ужин 17% от общего ккалоража


вес вода белки

тилапия 1.3 33.80


Огурец 0.5 0.40
Томат 0.5 0.30
Салат 0 0.00
соевый соус 0 0
масло льняное 0 0
2.3 34.50

21:00 Паужин 10% от общего ккалоража


вес вода белки
Творог 1.8% 1.1 19.80
1.1 19.8

сумма по меню 10.50 149.99


Норма: белки 2гр*1кг веса
за 1 приём - 30-40 гр, больше не усваив

жиры углеводы ккал Норма: жиры 1-1,5гр*1кг веса


3.60 34.65 183 варить 3 минуты после закипания
2.31 43.47 219 заливаю кипятком, через 2 часа готова
0.00 0.00 0 рисом не увлекНорма: углеводы 2гр*1кг веса
0.00 0.00 0
0.00 0.00 0 30-40 минут на слабом огне
0.00 0.00 0
3.6 1 274 варить 20 мин+10 стоит в бульене под крышкой - меньше деструк
0 0 0 чуток
0.00 0.00 0 ещё меньше, мн Норма: вода - 2,5 литра в день!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
0.00 0.00 0 без меры с утра, натощак - 0,25-0,5 за 30 мин. до еды
13.08 0.84 188 3 минуты в смятв течении дня - за 30 минут до еды и после еды,
3.00 4.50 155 с клетчаткой - в зависимости от времени переваривания. Желате
0.66 1.34 15 лишний жир, но если брать, то натуральный и без добавок. Беру
0.06 6.60 26
0.00 0.00 0 рыбку просто мпорции - 250-300 гр. Если заливать водой - объем
0.00 0.00 0
0.00 0.00 0 научилась обжабелки и углеводы в приоритете. Жиры - только льн
0.00 0.00 0
0.00 0.00 0 для разнообразовоци для сочности приема пищи, но немного, ин
1.5 2 110 по наличию денежных средств. По деньгам 1порц. Протеина=1 п
49.9 0 449 покупать исклюпробуйте, экспериментируйте с готовкой, полюби
0.66 1.5 22 сыплю во все приемы чуток… во избежание застревания :)))
78.37 95.90 1641

357.64
жиры углеводы ккал
3.60 34.65 183
0.12 13.20 53
0.44 1.00 14
0.00 0.00 0

4.16 48.85 250

228.89
жиры углеводы ккал
1.32 24.84 125
19.62 1.26 283
0.00 0.00 0
19.96 180
40.9 26.1 587

228.89
жиры углеводы ккал
0.66 12.42 63
2.16 0.60 164
0.05 1.50 8
0.10 2 10
0.00 0.00 0
99.8 0 45

102.77 16.62 289

228.89
жиры углеводы ккал
2.20 3.30 113
0.66 1.34 15
0.00 0.00 0
0.00 0.00 0

2.86 4.64 128

243.20
жиры углеводы ккал

3.51 0.00 168


0.05 1.50 8
0.10 2.10 10
0.00 0.00 0
0 0 0
0 0 0
3.66 3.60 185

143.06
жиры углеводы ккал
1.98 3.63 111
1.98 3.63 111.1

156.33 103.44 1552


128.75
м - 30-40 гр, больше не усваивается

77.25

103

под крышкой - меньше деструктурированности белка, больше пользы и сочнее кура :)

литра в день!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
5-0,5 за 30 мин. до еды
0 минут до еды и после еды,
емени переваривания. Желательно не разбавлять водой приемы пищи.
ральный и без добавок. Беру Danon 3%

Если заливать водой - объем больше, а это уже тяжелее, нет лёгкости.

приоритете. Жиры - только льняное, максимум оливковое масло

приема пищи, но немного, иначе будет большой объем порции.


деньгам 1порц. Протеина=1 порц. творога
ентируйте с готовкой, полюбите специи
бежание застревания :)))
67 Моя норма на 20.02.2016 (вес*а*b) 2216 ккал
наращивание мышечной массы ОтправнаяТочка 1994 ккал

На весь день!
вес, гр (100=1) вода белки
Овсяные хлопья 0 0.00
Гречневая каша из крупы ядрица 1.4 17.64
Рис белый 0.00
бурый рис 0.00
макароны 0 0.00
хлеб 0.9 7.56
Курица (грудка вареная) 3 89.4
Огурец 0 0
Томат 0 0.00
Салат 0.00 0.00
Яйцо куриное 1.2 15.24
Творог 1.8% 0 0.00
Йогурт 0 0
Изюм 0.00 0.00
тилапия 0.00 0.00
пангасиус 0.00 0.00
кальмар вареный 0.00 0.00
Форель 0.00 0.00
Соевый соус 0.00 0.00
масло сливочное 0 0
масло Льняное 0.6 0
клетчатка 0.3 2.4
7.4 132.24
85.32

7:00 Завтрак 25% от общего ккалоража


вес вода белки
Овсяные хлопья 0.5 5.95
Изюм 0.2 0.58
клетчатка 0.2 1.60
масло Льняное 0 0.00

0.9 8.13

9:00 2-ой Завтрак 16% от общего ккалоража


вес вода белки
Гречневая крупа (ядрица) 0.4 5.04
Яйцо куриное 1.8 22.86
соевый соус 0.00 0.00
масло льняное 0.2
2.4 27.90

12:00 Обед 16% от общего ккалоража


вес вода белки
Гречневая крупа (ядрица) 0.2 2.52
Курица (грудка вареная) 1.2 35.76
Огурец 0.5 0.40
Томат 0.5 0.30
Салат 0.00 0.00
масло льняное 0.05 0

2.45 38.98

15:00 Полдник 16% от общего ккалоража


вес вода белки
Творог 1.8% 1.1 19.80
Йогурт 0 0
Изюм 0 0.00
мой снек 0 0.00
клетчатка 0.05

1.15 19.80

18:00 Ужин 17% от общего ккалоража


вес вода белки

тилапия 1.3 33.80


Огурец 0.5 0.40
Томат 0.5 0.30
Салат 0 0.00
соевый соус 0 0
масло льняное 0 0
2.3 34.50

21:00 Паужин 10% от общего ккалоража


вес вода белки
Творог 1.8% 1.1 19.80
1.1 19.8

сумма по меню 10.30 149.11


2251.2

жиры углеводы ккал


0.00 0.00 0 0 варить 3 минуты после закипания
4.62 86.94 438 14 заливаю кипятком, через 2 часа готова
0.00 0.00 0 рисом не увлекаться - мало
0.00 0.00 0
0.00 0.00 0 9 30-40 минут на слабом огне
1.17 46.44 227 10
5.4 1.5 411 225 варить 20 мин+10 стоит в бульене под крыш
0 0 0 чуток
0.00 0.00 0 ещё меньше, много сахара в
0.00 0.00 0 без меры
12.84 0.84 188 21 3 минуты в смятку, с крупой
0.00 0.00 0 100 с клетчаткой - потому что ч
0 0 0 лишний жир, но если брать, то натуральный
0.00 0.00 0
0.00 0.00 0 рыбку просто мою, посыпаю с
0.00 0.00 0
0.00 0.00 0 научилась обжаривать размор
0.00 0.00 0
0.00 0.00 0 для разнообразия не запрещен
0 0 0 по наличию денежных средств. По деньгам
59.88 0 539 16 покупать исключительно в ап
0.66 1.5 22 сыплю во все приемы чуток… во избежание
84.57 137.22 1825
100.9791045 102.4029851 день 395
неделя 3165 В+С
месяц 12660 ###
498.52
жиры углеводы ккал
3.60 34.65 183
0.12 13.20 53
0.44 1.00 14
0.00 0.00 0

4.16 48.85 250

319.05
жиры углеводы ккал
1.32 24.84 125
19.62 1.26 283
0.00 0.00 0
19.96 180
40.9 26.1 587

319.05
жиры углеводы ккал
0.66 12.42 63
2.16 0.60 164
0.05 1.50 8
0.10 2 10
0.00 0.00 0
99.8 0 45

102.77 16.62 289

319.05
жиры углеводы ккал
2.20 3.30 113
0.00 0 0
0.00 0.00 0
0.00 0.00 0

2.20 3.30 113

338.99
жиры углеводы ккал

3.51 0.00 168


0.05 1.50 8
0.10 2.10 10
0.00 0.00 0
0 0 0
0 0 0
3.66 3.60 185

199.41
жиры углеводы ккал
1.98 3.63 111
1.98 3.63 111.1

155.67 102.10 1537


Норма: белки 2,2гр*1кг веса 134
за 1 приём - 30-40 гр, больше не усваивается

Норма: жиры 1-1,5гр*1кг веса 83.75


осле закипания
м, через 2 часа готова
Норма: углеводы 2,2гр*1кг веса 134

стоит в бульене под крышкой - меньше деструктурированности белка, больше пользы и сочнее кура :)

Норма: вода - 2,5 литра в день!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


с утра, натощак - 0,25-0,5 за 30 мин. до еды
в течении дня - за 30 минут до еды и после еды,
в зависимости от времени переваривания. Желательно не разбавлять водой приемы пищи.
сли брать, то натуральный и без добавок. Беру Danon 3%

порции - 250-300 гр. Если заливать водой - объем больше, а это уже тяжелее, нет лёгкости.

белки и углеводы в приоритете. Жиры - только льняное, максимум оливковое масло

овоци для сочности приема пищи, но немного, иначе будет большой объем порции.
жных средств. По деньгам 1порц. Протеина=1 порц. творога
пробуйте, экспериментируйте с готовкой, полюбите специи
емы чуток… во избежание застревания :)))
срок до
полного дата платежа сумма ОД до
погашения
105 1/20/2017 1117687.05
104 2/20/2017 1111689.38
103 3/20/2017 1105644.55
102 4/20/2017 1098514.82
101 5/20/2017 1092343.55
100 6/20/2017 1085774.88
99 7/20/2017 1079485.41
98 8/20/2017 1072797.32
97 9/20/2017 1066379.24
96 10/20/2017 1059901.55
95 11/20/2017 1053423.86
94 12/20/2017
93 1/20/2018
92 2/20/2018
91 3/20/2018
90 4/20/2018
89 5/20/2018
88 6/20/2018
87 7/20/2018
86 8/20/2018
85 9/20/2018
84 10/20/2018
83 11/20/2018
82 12/20/2018
81 1/20/2019
80 2/20/2019
79 3/20/2019
78 4/20/2019
77 5/20/2019
76 6/20/2019
75 7/20/2019
74 8/20/2019
73 9/20/2019
72 10/20/2019
71 11/20/2019
70 12/20/2019
69 1/20/2020
68 2/20/2020
67 3/20/2020
66 4/20/2020
65 5/20/2020
64 6/20/2020
63 7/20/2020
62 8/20/2020
61 9/20/2020
60 10/20/2020
59 11/20/2020
58 12/20/2020
57 1/20/2021
56 2/20/2021
55 3/20/2021
54 4/20/2021
53 5/20/2021
52 6/20/2021
51 7/20/2021
50 8/20/2021
49 9/20/2021
48 10/20/2021
47 11/20/2021
46 12/20/2021
45 1/20/2022
44 2/20/2022
43 3/20/2022
42 4/20/2022
41 5/20/2022
40 6/20/2022
39 7/20/2022
38 8/20/2022
37 9/20/2022
36 10/20/2022
35 11/20/2022
34 12/20/2022
33 1/20/2023
32 2/20/2023
31 3/20/2023
30 4/20/2023
29 5/20/2023
28 6/20/2023
27 7/20/2023
26 8/20/2023
25 9/20/2023
24 10/20/2023
23 11/20/2023
22 12/20/2023
21 1/20/2024
20 2/20/2024
19 3/20/2024
18 4/20/2024
17 5/20/2024
16 6/20/2024
15 7/20/2024
14 8/20/2024
13 9/20/2024
12 10/20/2024
11 11/20/2024
10 12/20/2024
9 1/20/2025
8 2/20/2025
7 3/20/2025
6 4/20/2025
5 5/20/2025
4 6/20/2025
3 7/20/2025
2 8/20/2025
1 9/20/2025
0 10/20/2025
сумма платежа по
сумма ОД после в т.ч.кредит
графику

1111689.38 16714.00 5997.67


1105644.55 16714.00 6044.83
1098514.82 16714.00 7129.73
1092343.55 16714.00 6171.27
1085774.88 16714.00 6568.67
1079485.41 16714.00 6289.47
1072797.32 16714.00 6688.09
1066379.24 16714.00 6418.08
1059901.55 16714.00 6477.69
1053031.57 16714.00 6869.98
1046423.79 16714.00 6607.78
1039428.63 16714.00 6995.16
1032690.3 16714.00 6738.33
1025891.47 16714.00 6798.83
1018070.4 16714.00 7821.07
1011127.09 16714.00 6943.31
1003804.11 16714.00 7322.98
996726.15 16714.00 7077.96
989269.41 16714.00 7456.74
982049.69 16714.00 7219.72
974760.68 16714.00 7289.01
967099.94 16714.00 7660.74
959672.19 16714.00 7427.75
951871.31 16714.00 7800.88
944292.67 16714.00 7578.64
936643.64 16714.00 7649.03
928048.93 16714.00 8594.71
920241.66 16714.00 7807.27
912079.4 16714.00 8162.26
904118.86 16714.00 7960.54
896802.02 16714.00 7316.84
888690.41 16714.00 8111.61
880495.81 16714.00 8194.6
871950.28 16714.00 8545.53
863597.66 16714.00 8352.62
854895.18 16714.00 8702.48
846361.79 16714.00 8533.39
837738.78 16714.00 8623.01
828516.56 16714.00 9222.22
819722.75 16714.00 8793.81
810592 16714.00 9130.75
801626.64 16714.00 8965.36
792333.82 16714.00 9292.82
783193.71 16714.00 9140.11
773966.12 16714.00 9227.59
764414.41 16714.00 9551.71
755007.08 16714.00 9407.33
745276.92 16714.00 9730.16
735702.02 16714.00 9574.9
726039.15 16714.00 9662.87
715616.13 16714.00 10423.02
705766.94 16714.00 9849.19
695598.58 16714.00 10168.36
685550.82 16714.00 10047.76
675197.81 16714.00 10353.01
664954.26 16714.00 10243.55
654612.4 16714.00 10341.86
643968.94 16714.00 10643.46
633425.68 16714.00 10543.26
622591.97 16714.00 10833.71
611843.55 16714.00 10748.42
600333.94 16714.00 11509.61
589271.32 16714.00 11062.62
577920.2 16714.00 11351.12
566638.91 16714.00 11281.29
555077.59 16714.00 11561.32
543577.07 16714.00 11500.52
531973.3 16714.00 11603.77
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16714.00
531973.3 16693.18
факт. проценты
рекоменд.

ПЕРФЕКТИЛ
рекоменд/
необходи

/женщин

нагрузках
мужчин
мые

при
В1 тиамин 1.5 1.1 2,5-5 мг 10 мг
В2 рибофлавин 2 2.5 3-5,5 мг 5 мг
В3 никотинамид 18 20 мг 18 мг
В6 пиридоксин 2 1.6 6 мг 20 мг
В12 цианокобаламин 3 3 10 мкг 9 мкг
Вс фолиевая кислота 200 200 400 мкг 500 мкг
С аскорбиновая кислота 120-350 120-350 1200-2000 мг 30 мг
В5 пантотеновая кислота 400-800 400-800 1000-1500 мг 40 мг
В10 парааминобейзойная 30 мг
РР никотиновая кислота 20 20 20 мг
H биотин 0.3 0.3 мг 45 мкг
P рутин 35-50 35-50 мг

А ретинол 700-1000 600-800 800 мкг


Е альфа-токоферол 10 8 мг 40 мг
F липоевая кислота 1-2 1-2 мг
D2 эргокальциферол
2.5 2.5 мкг
D3 колекальциферол 2.5 мкг
К1 филлохинон
К2 менахинон 7 7 мкг
К3 менодион
N холин 0,5-1,5 0,5-1,5 г
B13 оротовая кислота 0,5-3 0,5-3 г

натрий
калий
кремний 3 мг
магний 50 мг
кальций
фосфор
медь 2 мг
цинк 15 мг
железо 12 мг
марганец 2 мг
кобальт
хром 50 мкг
селен 100 мкг
бор
йод 200 мкг
фтор
молибден
цистин 10 мг
экстракт эхинацеи 195 мг
экстракт Барданы (лопуха) 80 мг
КОМПЛИВИТ
ПЕНТОВИТ

АЕВИТ
РЕВИТ
10 мг 1 мг 1 мг
1 мг 1.27 мг
20 мг 7.5 мг
5 мг 5 мг
0.05 мг 12.5 мкг
0.4 мг 100 мгк
35 мг 50 мг
5 мг

25 мг

860 мкг 30000 мкг 990 мкг


100 мг 10 мг
2 мг

16.4 мг
50.5 мг
60 мг
0.75 мг
2 мг
5 мг
2.5 мг
0.1 мг
Продукт Белок, % Аминокислоты (мг на 100 г продук

Триптофан Лизин Метионин Валин

Яйцо куриное 12.7 204 903 424 772

Молоко коровье 3.2 50 261 87 191

Мясо

говядина 18.6 210 1589 445 1035

1-й категории

говядина 20 228 1672 515 1100

2-й категории

телятина 19.7 245 1683 414 1156

1-й категории

телятина 20.4 260 1755 453 1177

2-й категории

свинина мясная 14.3 191 1239 342 831

кролики 21.1 327 2199 499 1064

куры 1-й категории 18.2 293 1588 471 877

куры 2-й категории 20.8 330 1699 574 899

индейки 19.5 329 1636 417 930

1-й категории

индейки 21.6 354 1931 518 1017

2-й категории

печень говяжья 17.9 238 1433 438 1247

почки говяжьи 15.2 214 1154 326 857

язык говяжий 16.9 176 1373 345 845

Колбаса

докторская 12.8 151 945 177 672

сосиски молочные 11.4 203 839 111 630

Рыба

треска 16 210 1500 500 900

минтай 15.9 200 1800 600 900

морской окунь 18.2 170 1700 500 1000

карп 16 180 1900 500 1100

судак 18.4 184 1619 534 975

сельдь 19 250 1800 350 1000


атлантическая

кальмары 18 324 2005 521 500

Творог

нежирный 18 180 1450 480 990

жирный 14 212 1008 384 838

Сыр твердый 26.8 788 1747 865 1414

Соя 34.9 450 2090 560 2090

Горох 23 260 1660 250 1100

Фасоль 22.3 260 1590 280 1120

Крупа

гречневая 12.6 180 630 260 590

овсяная 11.9 160 420 140 580

рисовая 7 80 260 130 420

полтавская 12.7 90 280 140 380

перловая 10.4 100 300 120 490

ячневая 9.3 120 320 160 450

пшено 12.1 180 360 270 620

макаронные 12.3 125 249 189 518

изделия

Мука пшеничная 10.6 120 290 160 510

1-го сорта

Мучные изделия

хлеб ржаной 5.5 67 186 62 268

хлеб пшеничный 8.4 97 229 138 384

из муки 2-го сорта

батоны нарезные 7.4 83 165 117 330

из муки 1-го сорта

Картофель 2 28 135 26 122


нокислоты (мг на 100 г продукта нетто)
Фенилалан
Треонин Лейцин Изолейцин Гистидин
ин
610 1081 597 652 340

153 324 189 171 90

Мясо

803 1478 782 795 710

859 1657 862 803 718

855 1484 998 791 739

892 1566 1050 828 740

654 1074 708 580 575

913 1734 864 512 626

885 1412 653 744 486

951 1824 828 896 379

875 1587 963 803 540

961 1819 1028 851 436

812 1594 926 928 847

638 1240 714 677 687

708 1215 766 696 616

лбаса

529 913 547 508 318

357 757 313 369 302

Рыба

900 1300 1500 800 450

900 1300 1100 700 400

900 1600 1100 700 400

900 1800 800 800 300

791 1398 938 681 400

900 1600 900 700 500


648 2070 432 216 324

ворог

800 1850 1000 930 560

649 1282 690 762 447

1067 1780 1146 1280 1508

1390 2670 1810 1610 620

930 1650 1330 1110 600

870 1740 1030 1130 630

рупа

500 680 520 540 300

350 780 500 550 220

240 620 330 350 160

300 680 330 580 250

320 490 460 460 190

210 510 560 490 230

440 1620 590 580 290

331 866 470 626 261

330 880 530 580 240

е изделия

175 356 207 309 103

274 538 303 391 172

213 553 295 395 166

97 128 86 98 23
Продукты А D E С В6 В12
Молоко коровье 0.025 0.05 0.09 1.5 0.05 0.4

Молоко сухое 0.13 0.25 0.45 4 0.2 3

Творог жирный 0.1 - 0.38 0.5 0.11 1

Яйцо куриное желток 1.26 7.7 - - 0.37 2

Яйцо куриное белок - - - - 0.01 0.08

Масло подсолнечное - - 67 - - -

Масло соевое - - 114 - - -

Говядина следы - 0.57 следы 0.37 2.6

Печень говяжья 8.2 - 1.28 33 0.7 60

Печень свиная 3.45 - 0.44 21 0.52 30

Почки свиные 0.1 - - 10 0.58 15

Шпроты в масле 0.14 20.5 - 1.5 0.13 -

Фасоль - - 3.84 - 0.9 -

Соя - - 17.3 - 0.85 -

Крупа овсяная - - 3.4 - 0.27 -

Крупа рисовая - - 0.45 - 0.18 -

Макаронные изделия 0 0 2.1 0 0.16 0

Батон нарезной 0 0 2.3 0 0.15 0

Дрожжи прессован. 0 - 0 0 0.58 -

Баклажаны - - - 5 0.15 -

Горошек зеленый - - 2.6 25 0.17 -

Картофель - - 0.1 20 0.3 -

Лук репчатый - - 0.2 10 0.12 -

Морковь красная - - 0.63 5 0.13 -

Помидоры - - 0.39 25 0.1 -

Ананас - - - 20 0.1 -

Апельсин - - 0.22 60 0.06 -

Банан - - 0.4 10 0.38 -

Груша - - 0.36 5 0.03 -

Лимон - - - 40 0.06 -

Шиповник - - 1.71 470 - -


Яблоки летние - - - 10 0.08 -

236,6 м2
Н РР В5 В2 В1 В9
3.2 0.1 0.38 0.15 0.04 5

10 0.7 2.7 1.3 0.27 30

5.1 0.3 0.28 0.3 0.05 35

56 - 3.8 0.24 0.18 19

7 - 0.24 0.56 следы 1

- - - - - -

- - - - - -

3.04 4.7 0.5 0.15 0.06 8.4

98 9 6.8 2.19 0.3 240

80 12 5.8 2.18 0.3 225

140 7.3 3 1.56 0.29 -

- 1 0.2 0.1 0.03 15.5

- 2.1 1.2 0.18 0.5 90

60 2.2 1.75 0.22 0.94 200

20 1.1 0.9 0.11 0.49 29

3.5 1.6 0.4 0.04 0.08 19

2.02 1.21 0.3 0.04 0.17 20

1.75 1.51 0.29 0.08 0.15 20

30 11.4 4.2 0.68 0.6 550

- 0.6 - 0.05 0.04 18.5

5.3 2 0.8 0.19 0.34 20

0.1 1.3 0.3 0.07 0.12 8

0.9 0.2 0.1 0.02 0.05 9

0.6 1 0.26 0.07 0.06 9

1.2 0.53 0.25 0.04 0.06 11

- 0.2 0.16 0.03 0.08 5

1 0.2 0.25 0.03 0.04 5

- 0.6 0.25 0.05 0.04 10

0.1 0.1 0.05 0.03 0.02 2

- 0.1 0.2 0.02 0.04 9

- 0.6 - 0.33 0.05 -


- 0.23 - 0.03 0.01 1.6
Элементы

Кальций (Са)

Фосфор (Р)
микроэлементы

Магний (Mg)

Натрий (Na)

Калий (К)

Хлор (Cl)

Железо (Fe)

Йод (I)

Фтор (F)
макроэлементы

Медь (Cu)

Цинк (Zn)

Марганец (Mn)

Кобальт (Co)
Метаболические характеристики

Возбуждение нервных и мышечных клеток, свертывание крови,


активация ферментов, строительный материал для зубов и костей

Составная часть богатых энергией фосфорных соединений,


нуклеиновых кислот, строительный материал для зубов и костей

Активация ферментов, возбуждение нервов и мышц

Регуляция, осмотического давления, активация ферментов

Регуляция, осмотического давления, возбуждение нервных и


мышечных клеток, активация ферментов, синтез коллагена

Регуляция, осмотического давления, образование кислоты


желудочного сока

Составная часть гемоглобина и миоглобина, ряда ферментов,


транспорт кислорода

Составная часть гормонов щитовидной железы

Предотвращение кариеса зубов

Составная часть белков крови и ряда ферментов

Активатор ферментов

Составная часть ферментов и скелета

Составная часть витамина В12, эритроцитов


Содержание и распределение в Суточная
Наличие в пищевых продуктах
организме потребность, мг
1000-1500 г, 99% в костях и зубах, 1% в Молоко, молочные продукты, овощи, 0,8-1,0 г
свободной форме орехи, фрукты

Молоко, молочные продукты, мясо, рыба,


500-800 г, 80% в скелете 1,2 г
яйца, орехи, бобовые

Зеленые овощи, картофель, орехи,


20-30 г, 50% в скелете 0,4-0,5 г
бобовые, фрукты

70-100 г, 60% во внеклеточной Поваренная соль, копченые продукты,


4-5 г
жидкости колбасы, сыр

150 г, 90% во внутриклеточной


Овощи, картофель, орехи, бобовые, фрукты 3-5 г
жидкости

80-100 г, 90% во внутриклеточной Поваренная соль, копченые продукты,


5-7 г
жидкости колбасы, сыр

Печень, мясо, яйуа, ржаные продукты,


4-5 г, 69% в гемоглобине и миоглобине 10-18 мг
бобовые, лук, шпинат, пивные дрожжи

Морская рыба, молоко, йодированная


10-15 мг, 99% в щитовидной железе 100-200 мкг
столовая соль

Растительные продукты, чай, питьевая


2-3 г, 96% в скелете 2-4 мг
вода

80-100 мг, 45% в мышцах, 20% в печени, Рыба, яйца, картофель, орехи, бобовые
2 мг
20% в скелете

1-2 г, 90% в эритроцитах Говядина, печень, горох, хлебные злаки 10-15 мг

10-40 мг. Распределен в скелете, Печень, хлебные злаки, соя, фрукты,


5-10 мг
печени, железах и других органах бобовые шпинат

1-2 мг. Распределен в почках и других


Печень, орехи, овощи, фрукты, дрожжи 100-200 мкг
органах
Продукт Вес (г) Белки (г) Жиры (г)

Шампиньоны свежие 100 4.30 1.00


Гречневая каша 100 4.50 2.30
Гречневая каша вязкая на воде 100 3.20 0.80
Гречневая каша из крупы ядрица 100 3.00 3.40
Гречневая крупа (продел) 100 9.50 2.30
Гречневая крупа (ядрица) 100 12.60 3.30
Овсяная каша на воде 100 3.00 1.70
Отруби 100 16.00 4.30
Овсяные хлопья 100 11.90 7.20
Перловая каша на воде 100 3.10 0.40
Перловая крупа 100 9.30 1.10
Рис белый 100 6.70 0.70
Рис белый вареный 100 2.20 0.50
Рис дикий вареный 100 4.00 0.30
Рис коричневый 100 6.30 4.40
Рис коричневый вареный 100 2.60 0.90
Рис нешлифованный вареный 100 0.70
Рисовая каша на воде 100 1.50 0.10
Говядина 100 18.90 12.40
Говядина вареная 100 25.80 16.80
Говядина вареная нежирная 100 25.70 8.10
Индейка (грудка) 100 19.20 0.70
Индейка вареная 100 25.30 10.40
Курица (грудка вареная) 100 29.80 1.80
Курица (грудка) 100 21.50 1.30
Телятина (лопатка) 100 19.90 2.80
Телятина (мякоть) 100 20.50 2.40
Телятина отварная 100 27.80 21.30
Бобы 100 6.00 0.10
Бобы зелёные 100 6.00 0.10
Горох варёный 100 6.00 0.00
Горох сушёный 100 20.50 2.00
Горошек зелёный 100 5.00 0.20
Кабачок 100 0.60 0.30
Капуста белокочанная 100 1.80 0.10
Капуста брокколи 100 3.00 0.40
Капуста брюссельская 100 4.80 0.00
Морковь 100 1.30 0.10
Огурец 100 0.80 0.10
Перец сладкий 100 1.30 0.00
Петрушка 100 3.70 0.40
Редис 100 1.20 0.10
Редька 100 1.90 0.20
Салат 100 1.20 0.30
Свекла 100 1.50 0.10
Томат 100 0.60 0.20
Фасоль белая 100 7.00 0.50
Фасоль красная 100 84.00 0.30
Фасоль стручковая 100 2.00 0.20
Цуккини 100 1.50 0.20
Чечевица варёная 100 7.80 0.00
Шпинат 100 2.90 0.30
Арахис 100 26.30 45.20
Арахис сушеный 100 29.20 50.20
Бразильский орех 100 14.40 66.40
Грецкий орех 100 15.20 65.20
Груши сушёные 100 2.30 0.60
Изюм 100 2.90 0.60
Кедровые орехи 100 11.60 61.00
Кешью 100 25.70 54.10
Кешью жареный 100 17.50 42.20
Семена льна 100 18.30 42.20
Семечки тыквенные 100 24.50 45.80
Финики 100 2.50 0.50
Фисташки 100 20.00 50.00
Фундук 100 16.10 66.90
Чернослив 100 2.30 0.70
Яблоки сушёные 100 2.20 0.10
Икра горбуши зернистая 100 31.20 11.70
Икра лососевая зернистая 100 32.00 15.00
Икра минтаевая пробойная 100 28.40 1.90
Икра осетровая зернистая 100 28.00 9.70
Икра трески 100 24.00 0.20
Кальмары отварные 100 18.00 4.20
Кета свежая 100 22.00 5.60
Креветки 100 22.00 1.00
Лосось свежий 100 19.90 13.60
Минтай свежий 100 15.90 0.90
Морская капуста 100 0.90 0.20
Окунь морской свежий 100 17.60 5.20
Палтус свежий 100 18.90 3.00
Плотва свежая 100 19.00 0.40
Сельдь свежая 100 16.30 10.70
Сельдь соленая 100 19.80 15.40
Сёмга свежая 100 21.60 6.00
Скумбрия свежая 100 18.70 11.90
Треска свежая 100 17.70 0.70
Тунец свежий 100 23.00 1.00
Форель 100 19.20 2.10
Хек свежий 100 16.60 2.20
Язык морской 100 10.30 5.20
Творог 0.1% 100 16.70 0.10
Творог 0.2% 100 18.00 0.20
Творог 1.8% 100 18.00 1.80
Авокадо 100 2.00 20.00
Апельсин 100 0.90 0.20
Банан 100 1.50 0.10
Грейпфрут 100 0.70 0.20
Груша 100 0.40 0.30
Дыня 100 0.60 0.30
Инжир 100 0.70 0.20
Манго 100 0.50 0.30
Мандарин 100 0.80 0.20
Нектарин 100 0.90 0.20
Персик 100 0.90 0.10
Помело 100 0.60 0.20
Хурма 100 0.50 0.00
Яблоко 100 0.40 0.40
Брусника 100 0.70 0.50
Виноград 100 0.60 0.20
Клубника 100 0.60 0.40
Черника 100 1.10 0.60
Шиповник свежий 100 1.60 0.00
Яйцо куриное 100 12.70 10.90
Яйцо куриное (белок сухой) 100 73.30 1.80
Яйцо куриное (белок) 100 11.10 0.00
Яйцо куриное (желток сухой) 100 34.20 52.20
Яйцо куриное (желток) 100 16.20 31.20
ИТОГО 11800 1418.70 961.70
Углеводы (г) Ккал

1.00 27
25.00 132
17.10 90
14.60 101
65.90 306
62.10 313
15.00 88
64.50 361
69.30 366
22.20 109
73.70 320
78.90 344
24.90 116
21.10 100
65.10 331
22.80 110
36.00 125
17.40 78
0.00 187
0.00 254
0.20 175
0.00 84
0.00 195
0.50 137
0.00 99
0.00 106
0.00 105
0.50 134
8.50 57
10.50 60
9.00 60
53.30 298
13.80 73
5.20 23
6.80 27
5.20 28
8.00 43
6.90 32
3.00 15
7.20 26
7.60 47
3.40 19
6.70 35
1.30 12
8.80 40
4.20 20
16.90 102
13.70 93
3.60 24
3.00 16
20.10 111
2.00 22
9.90 551
18.80 611
4.80 656
7.00 654
62.60 249
66.00 264
19.30 673
13.20 643
30.50 572
28.90 534
4.70 556
69.20 274
7.00 556
9.90 704
57.50 231
59.00 231
0.00 230
0.00 245
0.00 131
0.00 203
0.00 115
0.00 110
0.00 138
0.00 97
0.00 201
0.00 72
0.00 5
0.00 117
0.00 102
0.00 110
0.00 161
0.00 217
0.00 140
0.00 181
0.00 78
0.00 101
0.00 97
0.00 86
0.00 88
2.00 76
1.80 81
3.30 101
7.40 208
8.10 36
21.80 89
6.50 29
10.90 42
7.40 33
13.70 49
11.50 67
7.50 33
11.80 48
11.30 46
6.70 32
16.80 53
9.80 47
9.60 43
16.80 65
7.00 30
11.00 44
14.00 51
0.70 157
7.00 336
0.00 44
4.40 623
1.00 352
1624.60 19975
рыбный день :)

вес, гр (100=1) вода белки

масло сливочное 82,5% 0.6 0.36


масло кокосовое 0.12 0.00
протеин, порция 30гр 2 46.00
какао-порошок 0 0.00
кофе 0.2 2.78
сливки 20% 0.2 0.50
форель запеченая в духовке 1 19.20
брокколи 0 0.00
салат листовой 0.50 0.75
салат Ромейн 0 0.00
огурец 1 0.80
яйцо 0 0
творог 5% 0.00 0.00
масло оливковое 0.30 0.00
масло льняное 0.30 0.00
масло кунжутное 0.20 0.00
сметана 20% 0.00 0.00
клубника замороженая 0.20 0.16
орех грецкий 0.30 4.56
75.11

куриный день :)
вес, гр (100=1) вода белки

масло сливочное 82,5% 0.6 0.36


масло кокосовое 0.1 0.00
протеин, порция 30гр 2 46.00
какао-порошок 0 0.00
кофе 0.2 2.78
сливки 20% 0.1 0.25
сливки 10% 0.2 0.54
куриная грудка (филе) вареная 1 29.80
брокколи 0 0.00
авокадо 0.00 0.00
салат Ромейн 0 0.00
огурец 1 0.80
томат 1 0.60
яйцо 0 0
творог 5% 0.00 0.00
масло оливковое 0.25 0.00
масло льняное 0.25 0.00
масло рыжиковое 0.25 0.00
сметана 20% 0.00 0.00
клубника замороженая 0.00 0.00
сыр 0.00 0.00
81.13
профицит (10%)

Нужно калорий:
Нужно жира:
Чистые углеводы Белок
20 грамм 63 грамм
80 ккал 254 ккал
5 % 17 %

жиры углеводы ккал

49.20 0.54 446


12.00 0.00 103
3.00 4.00 220
0.00 0.00 0
2.88 0.82 40
4.00 0.80 41
2.10 0.00 97
0.00 0.00 0
0.00 1.10 7
0.00 0.00 0
0.10 3.00 15
0 0 0
0.00 0.00 0
30.00 0.00 270
29.97 0.00 270
19.98 0.00 180
0.00 0.00 0
0.08 1.50 8
19.56 2.10 196
172.87 13.86 1894

жиры углеводы ккал

49.20 0.54 446


10.00 0.00 86
3.00 4.00 220
0.00 0.00 0
2.88 0.82 40
2.00 0.40 21
2.00 0.88 24
1.80 0.50 137
0.00 0.00 0
0.00 0.00 0
0.00 0.00 0
0.10 3.00 15
0.20 4.20 20
0 0 0
0.00 0.00 0
25.00 0.00 225
24.98 0.00 225
24.98 0.00 225
0.00 0.00 0
0.00 0.00 0
0.00 0.00 0
146.13 14.34 1684
http://lowcarbzone.ru/calc/

1683 ккал
150 грамм
Жир
150 грамм
1349 ккал
78 %

pro
завтрак масло сливочное 82,5% 0.60 0.36
масло кокосовое 0.12 0.00
протеин, порция 30гр 2.00 46.00
какао-порошок 0.00 0.00
кофе 0.20 2.78
сливки 20% 0.20 0.50
обед форель запеченая в духовке 1.00 19.20
брокколи 0.00 0.00
салат листовой 0.50 0.75
масло оливковое 0.20 0.00
масло льняное 0.20 0.00
масло кунжутное 0.2 0.00
ужин яйцо 1 13
огурец 1 0.80
салат Ромейн 0.5 0.30
масло оливковое 0.10 0.00
масло льняное 0.1 0.00
масло кунжутное 0 0.00
паужин творог 5% 0 0.00
сметана 20% 0 0.00
83.69

pro
завтрак 0.00 0.00 0.00
масло сливочное 82,5% 0.60 0.00
масло кокосовое 0.10 2.30
протеин, порция 30гр 2.00 48.00
какао-порошок 0.00 0.00
кофе 0.20 0.50
обед сливки 20% 0.10 0.03
0.20
куриная грудка (филе) вареная 1.00 2.80
брокколи 0.00 0.00
творог 5% 0.20 0.00
масло оливковое 0.20 0.00
масло льняное 0.25 0.00

ужин огурец 1 13
салат Ромейн 1 0.80
авокадо 0.5 0.30
творог 5% 0.10 0.00
масло оливковое 0.1 0.00
масло льняное 0 0.00
паужин яйцо 0 0.00
масло рыжиковое 0.25 0.63
68.35
fat carbs kcal
49.20 0.54 446
12.00 0.00 103
3.00 4.00 220
0.00 0.00 0
2.88 0.82 40
4.00 0.80 41 851
2.10 0.00 97
0.00 0.00 0
0.00 1.10 7
20.00 0.00 180
19.98 0.00 180
19.98 0.00 180 644
12 1 164
0.10 3.00 15
0.10 1.05 6
10.00 0.00 90
9.99 0.00 90
0.00 0.00 0 365
0.00 0.00 0
0.00 0.00 0 0
165.33 12.31 1859.94 1859.94

fat carbs kcal


0.00 0.00 0
60.00 0.00 517
0.15 0.20 11
22.00 20.00 536
0.00 0.00 0
4.00 0.80 41 1105
0.20 0.04 2

0.40 6.60 41
0.00 0.00 0
20.00 0.00 180
19.98 0.00 180
24.98 0.00 225 628

12 1 164
0.10 3.00 15
0.10 1.05 6
10.00 0.00 90
9.99 0.00 90
0.00 0.00 0 365
0.00 0.00 0
5.00 0.85 51 51
188.90 33.54 2149.36 2149.36