УДК

ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА «ЭФФЕКТИВНОСТЬ РАЗЛИЧНЫХ

ТЕХНИК ПРЫЖКОВ В ВЫСОТУ. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОПТИМАЛЬНЫХ
МЕТОДОВ ПОДГОТОВКИ»

Ознобихин Виталий Игоревич

Российский экономический университет им. Г.В. Плеханова, Россия,

Москва

RESEARCH WORK « THE EFFECTIVENESS OF

VARIOUS TECHNIQUES OF HIGH JUMP.
DETERMINATION OF OPTIMUM METHODS OF
TRAINING»

Oznobihin Vitaliy Igorevich

Plekhanov Russian University of Economics, Moscow, Russia

Аннотация. Прыжки в высоту — одна из дисциплин

лёгкой атлетики, принадлежит к вертикальным прыжкам
технических видов. В данной исследовательской работе были
рассмотрены все основные техники прыжков в высоту, с целью
выявления наиболее эффективной из них, а также определены
основные физические показатели для прыжков в высоту и их
оптимальное развитие.
Ключевые слова: Прыжки в высоту, техники, способы.
Annotation. High jumping - one of the disciplines of athletics,
belongs to the vertical jumps of technical types. In this research
work, all the main techniques of high jump were considered in order
to identify the most effective of them, as well as the main physical
indicators for high jump and their optimal development were
determined.
 Keywords: high jumping, techniques, methods

Введение.

Прыжки в высоту –  один из наиболее зрелищных видов спорта в

целом,  и  лёгкой атлетики в частности.    Простые правила соревнований и
невозможность необъективного судейства,  делают соревнования по прыжкам в
высоту понятными и привлекательными для широкого круга почитателей спорта.
Техника прыжка в высоту состоит из таких элементов как разбег, подготовка к
отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление. Задача
прыгуна – прыгнуть максимально высоко, преодолев планку, закрепленную на
расстоянии от земли.

«Ножницы»

Разбег выполняется по прямой линии под углом 30-45 градусов либо по

дуге. Отталкивание производится дальней от планки ногой с расстояния 70-80 см
от вертикальной проекции планки.

Пролетая над планкой в вертикальном положении, прыгун активно опускает

маховую ногу за планку, толчковая нога перекрестно направляется вверх, а плечи
- в сторону разбега, таз плавно поднимается над планкой. Приземление
происходит на маховую ногу.

Рисунок 1 – Техника «Ножницы»

 «Волна»

Получил своё название в связи с последовательным, как бы волнообразным

переносом через планку отдельных частей тела. В прыжке этим
способом разбег выполняется почти под прямым углом к планке (75-90 градусов).
Точка отталкивания расположена в 120-150 см от края ямы. Движения
спортсмена в полёте отличаются его быстрой и сравнительно сложной
координацией. Когда после отталкивания и взлёта стопа и голень маховой ноги
окажутся над планкой, прыгун должен опустить ногу вниз, повернуть носок
внутрь. Одновременно с этим спортсмен поворачивает туловище в сторону
толчковой ноги и наклоняет его вниз. Толчковая нога поднимается вверх -
наружу. В итоге тело спортсмена принимает дугообразное положение, когда таз
находится в высшей точке. Руки при этом опущены вниз либо разведены по
сторонам назад.

Вслед за этим толчковую ногу переносят над планкой и опускают вниз.

Маховую ногу следует отводить назад, чтобы преодолеть планку, не сбивая ее
грудью или руками.

Рисунок 2 – Техника «Волна»

«Перекат»

Данный способ предшествовал «перекидному». Он отличается от

перекидного прыжка тем, что прыгун, разбегаясь наискосок к линии планки со
стороны толчковой ноги, отталкивается ближней к планке ногой, а приземляется
на толчковую ногу. Метод позволяет приблизить точку тяжести к планке, но не
обеспечивает его положение ниже планки, как «перекидной» способ или
«фосбери-флоп».

Рисунок 3 – Техника «Волна»

«Перекидной»

Разбег происходит под более острым углом, чем при прыжке «перекатом»,
примерно под 25-40 градусов. Отталкивание производится той ногой, которая
ближе к планке. Маховая нога поднимается к планке, а толчковая некоторое
время свободно висит внизу.

Затем вместе с маховой ногой через планку перекидывается голова, плечи и

рука. После чего через планку переносится толчковая нога, которая вытягивается
наверх снаружи, удаляясь тем самым от планки. Спортсмен приземляется на
толчковую ногу и одну руку.

Рисунок 4 – Техника «Перекидной»

 «Фосбери-Флоп»

Способ прыжка заключается в следующем: прыгун ускоренно разбегается

по прямой или по диагонали к планке, последние несколько шагов (3 или 5)
ступает по дуге, сильно отталкивается дальней от планки ногой, делая другой
ногой и руками сильный мах, после чего пролетает над планкой вперёд головой,
спиной к земле, при этом прогибаясь для того, чтобы как можно больший вес
оставался ниже планки. Напоследок, когда над планкой остались только ноги,
спортсмен уже находится головой вниз и приземляется на маты спиной, плечами
и головой.

Данный метод позволяет спортсменам брать планки, причём в течение всего

прыжка его центр веса находится ниже планки на расстоянии до 20 см.[1], [2],[4]

Рисунок 5– Техника «Фосбери-флоп»

Методы и организация исследования.

Были проанализированы труды различных советских учёных (А. Стрижак,

К. Скрипченко, Ю. Чистяков, М. Кутман, С. Мельников, Г. Доля и др.), после чего
была выявлена наиболее эффективная техника и определены основные
физические показатели для прыжков в высоту.[1],[3]
 Результаты исследования и их обсуждение.

При развитии прыжка существенную роль играют маховые движения,

совершаемые маховой ногой, руками, а также центром веса, сосредоточенным в
тазовой части спортсмена, которые передают телу инерцию, накопленную во
время разбега. Такой «прогиб» спортсмена выполняет главную роль, поскольку с
точки зрения биомеханики этот способ является наиболее рациональным среди
существующих. Также в его структуре преобладает скоростной характер
движения, пока в других — скоростно-силовой, в связи с этим А. Стрижак
считает важным акцентировать внимание на развитии скоростных качеств с
учетом этих требований.

В своей работе К. Скрипченко (1978) отметил, что наиболее

информативными, являются показатели относительной силы мышц подошвенного
сгибания стопы (0,802) и мышц разгибателей голени в приседании со штангой
(0,855).

Согласно исследованиям Ю. Чистякова (1968) ,увеличение скорости

разбега повышает скорость перемещения маховых движений относительно
опоры. Скорость спортсмена зависит от его физической подготовки и
технического мастерства и из-за этого имеет свой оптимальный уровень— 7,5—
7,8 м/с.

В своей работе Л. Хазанович (1979) пишет, что во время соревнований

следует применять комплекс тестов, которые способны наиболее информативно
описать готовность прыгуна к показу лучших спортивных результатов: темповые
характеристики разбега в прыжках в высоту, трехшаговый ритм ускорения темпа,
контрастность нарастания темпа (1,4—1,6 шаг/с).

Г. Доля (1973) изучала развитие прыгучести среди девочек 11-18 лет и

взрослых. Рекордных значений высота достигает у спортсменок к 17 годам при
отталкивании маховой и толчковой ногами, при отталкивании же обеими ногами
в прыжке без взмаха руками — в 18 лет, а с взмахом руками у взрослых
спортсменок. [1],[3]

Рисунок 6 – Динамика развития прыгучести по возрастам

Выводы и рекомендации.
Наиболее продуктивным методом совершенствования технического
мастерства прыгунов в высоту будет не исправление незначительных недочетов в
старой системе движений, а коренное переучивание — смена всей системы
движений, но с учетом индивидуальных особенностей. Самой эффективной
техникой с научной точки зрения на данный момент является «Фосбери-флоп».

Для высоких результатов в прыжках в высоту необходимо повышать

уровень скоростно-силовой подготовки с раннего возраста, достигая постоянного
баланса между физической и технической подготовкой благодаря специально
подобранным упражнениям.

Начинать спортивную деятельность согласно исследованиям Г. Доля

рекомендуется с 15—16 лет после общей физической подготовки.[1],[3]
 Литература
1. Прыжок в высоту. Система подготовки прыгунов высокой
квалификации. Учебно-методический сборник  Стрижак А.П., Загорулько
Е.П., 2015 г. Режим доступа: https://www.olimppress.ru/Pryzhok-v-vysotu-
Sistema-podgotovki-prygunov-vysokoj-kvalifikacii-Uchebno-metodicheskij-
sbornik
2. https://www.sports.ru/tribuna/blogs/juriv1/632394.html
3. .
http://www.cnopm.ru/athletics/training/1984/september/review_of_scien
tific_study_of_high_jumps
4. http://athletics69.com/federaciya/chto-takoe-legkaya-
atletika/tehnik/

Материалы конференции публикуются в авторской редакции.

Оргкомитет конференции оставляет за собой право технического
редактирования или отклонения материала, который не соответствует
теме конференции, оформлен с нарушением предъявляемых требований,
имеет низкие значения системы антиплагиат.