HÁBITOS SALUDABLES Y CONDICIÓN FÍSICA

INSTRUCTOR: GUSTAVO DE JESÚS CORREA VALENCIA

APRENDIZ: JUAN CARLOS LAGUADO FLÓREZ

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE-SENA

REGIONAL, ANTIOQUIA

2020
 INTRODUCCIÓN

A manera de dar inicio a esta parte de la formación, es importante conocer los

procedimientos adecuado para mantener un buen estado de salud, con esto
quiero enfatizar en incluir en la vida hábitos saludables como el deporte, una
buena alimentación entre otros, pero en esta guía nos concentraremos en conocer
mi estado de salud, y los riesgos ergonómicos y psicosociales que pueda tener en
mi trabajo.
 JUSTIFICACIÓN

Este trabajo se realizo con el fin de conocer mis condiciones fisicas y estado de
salud, a la vez con el objetivo de evaluar las mismas, e introduciendose a la
competencia de cultura fisica, para que en un tiempo se pueda comprender todos
los temas que puedan surgir. Como una introduccion se puede decir que este
trabajo nos abre el camino para conocer este mundo de una salud completa y
estable.
 OBJETIVO GENERAL

Mediante esta actividad, complementar mis conocimientos previos a los habitos

saludables para una buena condicion fisica, tambien aprobar el inicio o la apertura
de la competencia en CULTURA FISICA, todo esto conociendo o partiendo desde
mi estado de salud, realizando los test y pruebas que alli se muestran.
 CULTURA FÍSICA

Cuestionario PAR_Q de Cultura Física

Centro de Comercio - Regional Antioquia

Programa de Formación: Juan Carlos Laguado Flórez Ficha: 2104644 fecha:

26/06/2020

Nombre completo: Juan Carlos Laguado Flórez CC: 1090486400

Es una herramienta que sirve para la detección de posibles problemas sanitarios (de salud) y
cardiovasculares, en personas sanas en apariencia que quieren iniciar un programa de ejercicio
físico de baja, media o alta intensidad.

También se ha diseñado, para personas que la actividad física puede ser inapropiada, o en aquellos
que deben tener asesoramiento médico, sobre el tipo de actividad más adecuado para ellos.

Las personas entre 15 y 65 años, lo realizaran para saber si necesitan consultar con el médico
antes de comenzar a realizar ejercicio físico.

A los mayores de 65 años que no estén activos físicamente, en cualquier caso, deben realizar un
examen médico previo.

PAR_Q. Cuestionario para el inicio de la actividad física.

MARQUE CON UNA X

Alguna vez le ha diagnosticado un médico una enfermedad cardiaca, recomendándole que solo
haga actividad física por un personal sanitario (Profesional de la actividad física)
Si____ No X

Tiene dolores en el pecho al inicio, o producidos por la ejecución de la actividad física

Si ___ No _X

Ha notado dolores en el pecho durante el último mes Si___ No _X__

Tiende a perder el conocimiento, o el equilibrio como resultado de mareos. Si___ No __X_

Alguna vez le ha recetado el médico, algún fármaco para la presión arterial o problemas
cardiovasculares. Si ___ No __X_

Tiene alguna aliteración ósea o articular, que podría agravarse por la actividad física propuesta.
_ Si ___ No __X_

Conoce por experiencia propia, o debido a la recomendación de algún médico, de cualquier otra
razón física, que le impida hacer ejercicios sin supervisión médica. Si ___ No _X__
 CULTURA FÍSICA

Consentimiento informado o de causa de Cultura Física

Centro de Comercio - Regional Antioquia

Programa de Formación: Gestión de Mercados Ficha: 2104644 fecha:

26/06/2020

Manifiesto haber recibido o conocer toda la información del Área de Cultura Física, del
procedimiento para llenar los formatos, donde se pretende conocer mi estado de salud, los
antecedentes y problemas físicos que se puedan tener o no.

Con lo anterior se solicita al aprendiz que exprese si tiene problemas físicos, si puede presentar las
pruebas sin problema alguno.

Si no posee problemas físicos y puede presentar las pruebas, debe firmar el formato
consentimiento informado o de causa y enviarlo al instructor. Si el aprendiz tiene dudas o presenta
problemas físicos, envía su excusa médica en donde se informa la dolencia o patología, escribir al
instructor cuáles son sus inquietudes, y que actividades debe realizar en su remplazo.

Con mi firma, acepto estar en condiciones para realizar los ejercicios físicos o pruebas bajo mi total
responsabilidad, después de haber cumplido con los parámetros anteriores, y verificar mi estado
de salud.

NOMBRE COMPLETO DOCUMENTO CORREO ELECTRONICO

1.Juan Carlos Laguado Flórez 1090486400 Jclaguado0@misena.edu.co

FIRMA:
 CULTURA FÍSICA

FICHA DE DATOS Y TEST FISICOS.

Centro de Comercio - Regional Antioquia

Programa de Formación: Gestión de Mercados ficha: 2104644

Nombre: Juan Carlos Laguado Flórez Documento: 1090486400 Edad: 25

Estatura: _1.66_ Peso: _69 kl_ Índice de masa corporal: _24.6_ Estado:
Normal

FECHA FECHA FECHA

26/06/2020
PRUEBAS

Marca Puntos Marca Puntos Marca Puntos

Resistencia Aeróbica 1205 60

Fuerza de Brazos y 20 70
Pecho

Fuerza Abdominal 20 70

Fuerza de Piernas 17 60

Flexibilidad +1 50

FICHA CURVA DE RENDIMIENTO INDIVIDUAL

calificativo Puntos Resistencia Fuera de Fuerza Fuerza de Flexibilidad
Aeróbica Brazos Abdominal Piernas

Excelente 100

Muy Bien 90

Muy Bien 80

Bien 70

Bien 60

Regular 50

Mal 40

Mal 30

Muy mal 20

Muy mal 10

Pésimo 0
 DIAGNÓSTICOS DE RIESGOS ERGONÓMICOS Y PSICOSOCIALES

En mi actual trabajo soy PROMOTOR RETAIL en almacenes de cadena de mi

ciudad, trabajo con el área relacionada a telecomunicaciones, venta de equipos
móviles y accesorios para los mismos, mis responsabilidades son: cumplir con una
cuota o meta asignada por la compañía, también servicio al cliente en temas
relacionados a garantías por desperfectos de fábrica entre otros.

RIEGOS PSICOSOCIALES: ESTRÉS debido a las metas exigidas por la

compañía, la presión que se ejerce por parte de los jefes es algo agotador,
también el seguimiento que se le hace a la misma por momentos es difícil de llevar
y se hace más pesado al finalizar de cada mes cuando falta poco para cumplirla.

RIEGOS ERGONÓMICOS: en relación con mi salud física, mi punto más débil es

estar de pie por mucho tiempo, esto debido a la necesidad de estar siempre atento
al cliente que va llegar al punto de venta, si contara el tiempo que estoy de pie,
serian alrededor de 7 horas diarias, al finalizar el día siempre termino con mucho
dolor en los pies, posiblemente podría rae complicaciones de salud en el fututo.

CONCLUSIÓN

Al realizar el trabajo pude conocer mi estado de salud, y saber si debo mejorar o

puedo seguir manteniendo el mismo ritmo, conocer desde mi trabajo mis propios
riesgos ergonómicos y psicosociales, y tomar decisiones para mi propio bienestar,
además poder complementar mis conocimientos previos sobre este tema.