Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
примеры рационов
от @_vlenv_
50 г овсяных хлопьев
1 яйцо
25 г банана
30 г шоколада (у меня это обычно Alpen
Gold Max Fun)
3 ст ложки муки
1 яйцо
70 г творога
30 мл молока
2 ч ложки сахара
Обед:
Углеводы (макароны, рис, гречка, хлеб,
овощи)
Белки (курица, рыба, мясо, морепродукты)
Жиры (авокадо, сыр, масло)
Ужин:
Углеводы (фрукты, овощи, хлеб)
Белки (творог, яйца, омлет, сырники)
Жиры (яичные желтки, авокадо, сыр)