Вы находитесь на странице: 1из 9

Уникальный

Ежедневный
ПЛАН ПИТАНИЯ
С рекомендациями
Врача - Диетолога
Андрея Никифорова
Недельный план питания:

По данным ВОЗ при самостоятельном снижении веса не рекомендуется


похудение на рационе с калорийностью менее 1500 ккал, поэтому меню
разработано таким образом, что суточная калорийность в нем 1500ккал.
Соблюден максимально эффективный баланс питания по Б,Ж,У, что позволит
Вас снижать вес комфортно.

Понедельник:
Завтрак:

 Каша гречневая с грибами - 150г


 Яйцо куриное - 1шт
 Хлеб - 20г
 Чай зеленый

Обед:

 Борщ - 250г
 Салат с языком -150г
 Хлеб - 20 г
 Морс

Полдник:

 Котлета с макаронами - 80г\ 120г


 Чай +изюм - 10г

Ужин:

 Кета тушенная с овощами 70г\150г


 Хлеб-20г
 Чай с сахаром 10г

Комментарии: дробность питания базовая рекомендация к снижению веса.


Дробное питание поможет Вам профилактировать вечерний "жор" и
поможет ускорить обмен веществ.
Вторник:
Завтрак:

 Каша овсяная на молоке - 150г


 Яблоко - 80г
 Хлеб-20г
 Кофе с сахаром 10г

Обед:

 Суп с фрикадельками - 250г


 Салат из крабовых палочек - 100г
 Хлеб -20 г
 Компот 200мл

Полдник:

 Бутерброд с курицей и овощами - (цельно зерновой хлеб, грудка,


овощи (салат, помидор)) -50\80\100г
 Чай
 Банан 80г

Ужин:

 Котлеты с гречкой и овощами - 80\120\100


 Хлеб цельнозерновой - 20г
 Чай с горьким шоколадом - 10

Комментарии: на период снижения веса для себя лучше выбирать


цельнозерновой хлеб. Он богат макро- и микроэлементами. Также
благоприятно влияет на работу кишечника.
Среда:
Завтрак:

 Омлет из двух яиц на молоке


 Бутерброд с курицей и овощами - 30\40\50г
 Кофе с мёдом

Обед:

 Плов из курицы -200г


 Хлеб цельнозерновой -20г
 Салат из овощей - 150г
 Оливковое масло -10г
 Чай с сахаром - 10 г

Полдник:

 Бутерброд с семгой - 40\60г


 Киви - 40г
 Чай зеленый

Ужин:

 Суп грибной -250гр


 Хлеб цельнозерновой - 40гр
 Салат из кальмара с яйцом-100гр
 Чай с малиновым вареньем - 15гр

Комментарии: старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи присутствовал


животный белок, это позволит Вам чувствовать длительное насыщение
и ускорит обмен веществ.
Четверг
Завтрак:

 Лосось копченный 50гр, хлеб цельнозерновой 40г


 Каша перловая 150гр со сливочным маслом 5г
 Чай зеленый без сахара

Обед:

 Борщ 250гр со сметаной 10% 5г


 Хлеб цельнозерновой 40 г
 Салат кальмар с яйцом - 100г
 Морс

Полдник:

 Филе индейки с тушенными овощами 100\150г


 Хлеб-40г
 Чай с сахаром 10г

Ужин:

 Курица запеченная в фольге с картофелем 100\140г


 Йогурт нежирный 150мл

Комментарий: постарайтесь минимизировать количество перекусов в виде


"чай с печеньем". По статистике 80% людей с лишним весом, регулярно
перекусывают.
Пятница
Завтрак:

 Каша овсяная с кусочками фруктов 150\50г


 Бутерброд из цельнозернового хлеба с красной рыбой 40\40г
 Чай с сахаром 10г

Обед:

 Уха- 250г
 Салат из свеклы - 150г
 Хлеб цельнозерновой - 35г
 Кофе с шоколадом - 10г

Полдник:

 Перец фаршированный мясом и рисом - 180г


 Хлеб цельнозерновой - 20г
 Компот из сухофруктов 200мл

Ужин:

 Куринные котлеты запеченные в духовке - 100г


 Салат из помидоров, огурцов с брынзовым сыром 150г
 Чай зефир - 25г

Комментарий: лучшие десерты для людей, которые решили снижать вес


это: мёд, сухофрукты, фрукты, горький шоколад, варенье, ягода, зефир,
пастила, мармелад.
Суббота
Завтрак:

 Запеканка творожная с изюмом- 150г


 Хлеб цельнозерновой - 20г
 Кофе с мёдом - 10г

Обед:

 Суп куриный с лапшой - 250г


 Хлеб - 20г
 Салат "Крабовый" 100г
 Чай с вареньем - 14г

Полдник:

 Нежирный творог с йогуртом -120г


 Хлеб цельнозерновой-20г
 Чай с медом 10г

Ужин:

 Печень куриная с рисом и овощами -80\160г


 Яблоко - 110г

Комментарий: если Вы случайно переели, не спешите устраивать


разгрузочный день. По статистике, такая тактика приводит к повторным
перееданиям. Лучше проанализировать причину переедания и сделать
выводы. Возможно, стоит поработать с мотивацией к снижению веса.
Воскресенье
Завтрак:

 Каша гречневая с обезжиренным молоком - 150г


 Бутерброд с индейкой - 40\50г
 Чай зеленый с мёдом и орехами 10\15гр

Обед:

 Суп гороховый с копченостями 250г


 Салат из пекинской капусты с яблоками и грецким орехом - 180г
 Хлеб - 20г
 Чай мармелад - 20г

Полдник:

 Баранина тушеная с овощами - 80\150г


 Хлеб-20г
 Кофе с шоколадом - 10г

Ужин:

 Индейка, запеченная в фольге - 200г


 Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом - 150\10г
 Морс - 150мл
Комментарий: научитесь есть медленно 10-15 минут, без телевизора,
телефона или компьютера. Это поможет Вам насыщаться от
меньшего количества пищи.

Если вам понравился план питания, но


вы бы хотели снижать вес быстрее на
1-2 кг в неделю, обязательно взгляните
на комплект стройности [клик]>>>
Комплект стройности 3.0:

 Медитация "Сокращение желудка"

 Книга "Мотивация – лучшая диета


для похудения"
 Аудио-настрой "Пять шагов к
стройности"

Узнать больше[клик]>>>