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LISTA DE COMPRAS

VERDURAS
Acelga Couve de Bruxelas Espinafre
Agrião Couve flor Mostarda
Alface Couve manteiga Rabanete
Almeirão Endívia Repolho
Brócolis comum/ninja Erva doce Repolho roxo
Catalônia Escarola Rúcula

LEGUMES
Abóbora japonesa Chuchu Milho verde
Abobrinha Ervilha torta Moranga
Alcachofra Gengibre Pepino
Berinjela Inhame Pimentões
Beterraba Jiló Quiabo
Cará Mandioca Tomate/ t. cereja
Cenoura Mandioquinha Vagem

FRUTAS
Abacate Figo Maracujá
Abacaxi Framboesa Melancia
Acerola Fruta do conde Melão
Ameixa Goiaba Mexerica
Amora Jabuticaba Mirtilo
Banana maçã/ouro Jaca Morango
Banana nanica Kiwi Nectarina
Caju Laranja Pera
Caqui Limão Pêssego
Carambola Maçã Pinha
Cereja Mamão Romã
Coco Manga Uva

OUTROS VEGETAIS
Alcachofra Batata inglesa Champignon
Alho Batata doce Shimeji
Azeitona Cebola Shitake
PROTEÍNAS
Anchova Sardinha Alcatra
Atum Tilápia Coxão mole/duro
Bacalhau Coxa de frango Filé mignon
Cação Filé de frango Lagarto
Camarão Ovo Maminha
Linguado Ovo de codorna Músculo
Pescada Peito de frango Patinho
Salmão Sobrecoxa de frango Proteína de soja (PTS)

TEMPEROS e ESPECIARIAS
Alecrim Manjericão Canela
Alho poró Salsão Cravo
Cebolinha Salsinha Gergelim
Coentro Sálvia Orégano
Hortelã Açafrão Cominho
Louro Baunilha Sal marinho/rosa

OLEAGINOSAS E FRUTAS SECAS


Amêndoas Castanha do Pará Ameixa seca
Amendoim Macadâmia Cranberry desidratada
Avelã Nozes Damasco
Castanha de caju Pistache Uva passa

DIA A DIA
Açúcar demerara/adoçante Farelos de aveia Leite desnatado ou vegetal
Arroz integral/7 grãos Macarrão integral Suco de uva integral
Azeite extra virgem Feijão Cottage/creme de ricota
Biomassa de banana verde Grão de bico Iogurte
Chia ou linhaça Lentilha Queijo branco
Cacau em pó Gelatina incolor Pão 100% integral
Café Mel Biscoitos de arroz integral
Chocolate 70% ou 85% Palmito Torradas multigrãos

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