Вы находитесь на странице: 1из 30

Гайд по

целлюлиту
от @lyo.la
Содержание

1
Что такое целлюлит? Как он проявляется?

2
Главный фактор возникновения целлюлита

3
Причины появления целлюлита

4
Строение целлюлита

5
Стадии целлюлита

6
Тест на целлюлит

7
Что НЕ поможет избавиться от целлюлита?

8
Методы избавления от целлюлита

9
Мифы о целлюлите
@lyo.la
Привет, с тобой на связи
Лёля!

Если ты читаешь этот текст, значит тебе


не всё равно на своё тело и здоровье.
С моим гайдом по целлюлиту ты раз и
навсегда избавишься от целлюлита, я
уверенна в этом!

Итак, погнали!

1.Что такое целлюлит?

Как он проявляется?
Начнём с того, что целлюлит - это не
болезнь, а нормальное явление для
женского организма. После
подросткового возраста целлюлит
появляется у каждой девушки.

У кого-то он заметный, у кого-то - нет.

Целлюлит - это локальное увеличение


жировых клеток и нарушение
микроциркуляции в жировой ткани.
@lyo.la
Иными словами, целлюлит - это

состояние, при котором жир,

находящийся под кожей, вызывает

неровности в виде впадин и бугорков.

С медицинской точки зрения, это

просто жировая прослойка организма,

которая не является отклонением от

нормы.

Но! Если целлюлит вызывает

комплексы и чувство неуверенности

в себе, то с ним нужно бороться!

@lyo.la
Как проявляется целлюлит?

Целлюлит проявляется в таком виде:

Шороховатость тела

Неровности кожи

«Апельсиновая корка»

Впадины и бугорки на теле

Чаще всего целлюлит проявляется на

бедрах, животе и ягодицах.

@lyo.la
2. Главный фактор
возникновения целлюлита

Главный фактор возникновения


целлюлита - эстроген (женский
половой гормон), который
способствует взаимодействию
жировой и соединительной тканей.

Основная функция эстрогена –


разрушать коллаген в шейке матки

во время родов, чтобы ребёнок


появился на свет.

Зоны, наиболее уязвимые к появлению


целлюлита из-за половых гормонов -
бедра и ягодицы, поскольку они
являются своего рода складом
вспомогательных компонентов

для беременности и грудного


вскармливания. Именно поэтому

это частые места для целлюлита у


женщин.

@lyo.la
Если у тебя есть целлюлит, это значит,
что жировые клетки «вырвались на
свободу», то есть начали увеличиваться
в размере и размножаться под
действием гормонов.

@lyo.la
3. Причины появления
целлюлита
Наследственность
У многих семей существует
наследственная предрасположенность
к некоторым заболеваниям, и целлюлит
не исключение. НО! Если у твоей мамы
и бабушки есть целлюлит, то это не
значит, что у тебя он тоже проявится.


Нарушение осанки
При нарушении осанки формируется
неправильное расположение
внутренних органов, что негативно
сказывается на системе
кровообращения и провоцирует
целлюлит.

Алкоголь и курение
И то и другое задерживает жидкость в
организме и ухудшает кислородный
обмен в тканях.

@lyo.la
Гормональный дисбаланс

Как я уже сказала во втором пункте

гайда, целлюлит, в большинстве

случаев, регулируется женскими

гормонами (эстрогенами). Если

выработка эстрогенов завышена или

занижена, то это увеличивает степень

выраженности целлюлита.

Недостаток белка

Из-за недостатка белка снижается

уровень коллагена в клетках кожи,

а это, в свою очередь, вызывает

целлюлит.

Слишком тесная одежда

Одежда, которая сильно прилегает

к телу, способствует нарушению

кровообращения. Так что джинсы

скинни и облегающие платья лучше

надевать лишь изредка.


@lyo.la
Неправильное питание

Фастфуд, пицца, тортики, чипсы,


шоколадки и другая подобная пища
содержит в себе синтетические
пищевые добавки. Именно поэтому
такая еда откладывается исключительно
в жир.

Возрастные изменения

После 35-40 лет эластичность кожи


снижается, поэтому уход за ней должен
быть еще более серьезный, чем в
молодые годы.


Стресс

Дело в том, что стресс нарушает баланс


воды в организме. А нарушенный
водный баланс является одной из
причин развития целлюлита.

@lyo.la
4. Строение целлюлита
Эпидермис - верхний слой кожи.
Дерма - второй слой кожи, который
располагается сразу под
эпидермисом.

Дерма заполнена волосяными


фолликулами, потовыми железами,
кровеносными сосудами, нервными
рецепторами и соединительной
тканью.
Гиподерма - третий слой кожи, который
состоит из жировых клеток.

Когда жировые клетки увеличиваются в


размерах, то образуются выпуклости на
поверхности кожи, которые и
называются целлюлитом.

Именно в гиподерме
происходит зарождение
эпидермис целлюлита.
дерма

гиподерма

@lyo.la
5. Стадии целлюлита
Первая стадия
Кожа гладкая, без бугорков и впадин.

При сдавливании кожи появляются

еле заметные неровности.


Вторая стадия
Даже без сдавливания кожи заметны
впадины и бугорки. Кожа на ощупь
уплотнённая и не эластичная.
Третья стадия
Отчётливо видна бугристость и

ямки на коже. При прощупывании

и сдавливании кожи ощущаются

плотные узлы.
Четвёртая стадия
Оттенок кожи бледного цвета. Видны
явные бугорки, впадины, отёки и вены.

При сдавливании возникают болевые


ощущения.
@lyo.la
6. тест на целлюлит
Существует один простой тест для
определения, есть ли у тебя целлюлит.
По научному - это метод пальпации от
Нюрибергера-Мюллера.

Суть этого теста в 5 критериях, по


каждому из которых выставляются баллы.
Оцени состояние своей кожи, поставь
баллы и в конце суммируй их.

Ну что, летс гоу?

Критерий №1: Количество видимых


бугорков на коже

0 = нет ни одной неровности на коже


1 = бугорков на коже немного (не более

4 ямок в одной части тела – на ягодицах,


бедрах, животе, руках, груди и пр.)

2 = в одной части тела от 5 до 7 бугорков


3 = в одной части тела много бугорков
(более 7)
@lyo.la
Критерий №2: Глубина утолщений

0 = кожа ровная
1 = ямки едва различимые

2 = ямки достаточно выраженные


3 = ямки очень глубокие
Критерий №3: Частота расположения
ямок на коже
0 = кожа ровная
1 = на коже всего несколько ямок,
расположенных вдали друг от друга

2 = ямок на коже немного, но они


расположены рядом
3 = ямок на коже много и находятся

они вплотную друг от друга

Критерий №4: Гладкость кожи (на


ягодицах, бёдрах, животе, руках)
0 = кожа гладкая, хорошо увлажненная
1 = тонус кожи достаточно хороший,
склонность к складкам незначительная

@lyo.la
2 = тонус кожи низкий, в некоторых
участках провисает, в состоянии покоя
на ней появляются складки
3 = тонус кожи низкий, появляется
эффект «холодца» (жировая часть сильно
провисает),кожа склонна к появлению
складок
Критерий №4: Тест “щипка”
(необходимо слегка сдавить большим и указательным
пальцами кожу на бедрах, ягодицах, руках или животе)
0 = бугорков на сдавленной коже не
возникло
1 = появились 1-2 небольшие ямки

2 = появились 3-5 небольших ямок


3 = появились очень выраженные
глубокие ямки (больше 3)
Когда подсчитаешь баллы, определяй
наличие целлюлита по этим показателям:
От 0 до 1 - целлюлита нет
От 1 до 5 - легкая форма жировых отложений
От 6 до 10 - средняя форма
От 11 до 15 - осложнённая форма целлюлита
@lyo.la
7. что не поможет
избавиться от целлюлита?

Антицеллюлитные кремы
Никакие антицеллюлитные кремы не
избавят тебя от целлюлита, потому
что все они воздействуют лишь
поверхностно, а целлюлит находится
в глубинных клетках кожи.


Разогревающие и охлаждающие

кремы
Разогревающие и охлаждающие
кремы так же, как антицеллюлитные,
не могут проникнуть глубоко в кожу и
способствовать исчезновению
целлюлита.

Скрабы
Скрабы, несомненно, оказывают
положительное действие на кожу, а
именно:
Улучшают структуру кожи
@lyo.la
Ускоряют процессы кислородного
обмена, питания и регенерации
тканей
Придают коже мягкость и
шелковистость
Но! Они, как и два предыдущий пункта,
действуют только на поверхности и не
доходят до глубинных клеток кожи, где
находится целлюлит.

Я не говорю, что скрабы бесполезная


вещь, но в борьбе с целлюлитом лучше
пользоваться более действенными
методами.

@lyo.la
8. Методы избавления от
целлюлита
Уменьшить потребление сахара
Тебе не нужно полностью отказываться
от сладкого. Но если есть цель
избавиться от целлюлита, то
потребление искусственного сахара
надо сократить до минимума.
Сбалансированное питание
Очень важный пункт в борьбе с
целлюлитом.
Для того, чтобы избавиться от бугорков
и впадин, необходимо обеспечивать
организм всеми необходимыми
макронутриентами (БЖУ)
Особое внимание нужно уделить
белкам(потреблять минимум 1 грамм
белка на килограмм собственного веса)
Но! Не нужно питаться только
белковыми продуктами, это может
нарушить обменные процессы.
@lyo.la
Активный образ жизни
Один из самых эффективных методов
борьбы с целлюлитом.
Благодаря активному образу жизни:
Улучшается кровообращение
Предотвращается застой лимфы
и крови в сосудах
Уходят отёки и лишняя жидкость
Улучшается регенерация тканей и
клеточный метаболизм

Добавь в свою жизнь больше активности


(прогулка с подругой, прыжки на батутах,
коньки, быстрая ходьба и тд.). Подойдут
абсолютно любые активные занятия.

1-2 литра воды в день


Вода в борьбе с целлюлитом полезна
тем, что она выводит токсины и лишнюю
жидкость из организма, а также улучшает
микроциркуляцию крови, тем самым
сокращая бугорки и впадины на коже.
@lyo.la
Антицеллюлитный массаж
бывает двух видов

Ручной массаж Баночный массаж

Ручной массаж увеличивает скорость


кровеносного и лимфатического
обмена, разгоняет кровообращение

и выводит воду из жировых клеток.


Массаж может выполняться как
профессиональным массажистом,

так и самостоятельно в домашних


условиях.


Баночный массаж нужен для:
Ускорения кровообращения
Снятия отёков
Выведения лишней жидкости из
организма
Насыщения клеток кислородом
Ускорения обменных процессов
Всё это приводит к устранению целлюлита.
@lyo.la
Противопоказания для баночного массажа:
варикоз

кожные заболевания

родинки, бородавки,
гемангиомы(избегать этих зон)

тромбоз

язва желудка

воспаления лимфоузлов

свежие ушибы, травмы

камни в желчном или мочевом пузыре

болезни почек и половых органов


Меньше стресса
Из-за стресса нарушается работа
лимфатической системы и обмена

веществ. А ведь именно обменные


процессы и нормальное
функционирование лимфатической
системы необходимы для поддержания
жировых тканей в здоровом состоянии.

Подведём итог: любые нарушения


лимфотока и кровообращения, вызванные
стрессом, приводят к возникновению
целлюлита.

@lyo.la
Силовые тренировки

Нетренированность мышц только

усиливает эффект «апельсиновой корки».

Поэтому, если ты хочешь избавиться от

целлюлита, силовые тренировки должны

стать неотъемлемой частью твоей жизни.

Сон 7-8 часов

Благодаря гормону мелатонину, который

вырабатывается ночью, замедляются

процессы старения и нормализуется

гормональный фон. Кроме того, сон по

7-8 часов влияет на процессы

расщепления жира и помогает бороться

с целлюлитом.

Обёртывания

Благодаря обёртываниям создаётся так

называемый «парниковый эффект»:

В проблемных зонах повышается

температура

Улучшается кровообращение

@lyo.la
Расширяются поры

Выводится лишняя вода

В результате этого кожа разглаживается


и становится более упругой.

За одно обертывание можно потерять от


50 мм до 2 см в обхватах.

холодные
Обертывания бывают
горячие

Противопоказания для обёртываний:

варикоз
гинекологические заболевания
аллергия на какой-либо из ингредиентов,
входящих в состав смеси для обертывания
беременность и период кормления грудью
заболевания сердечно-сосудистой системы
цистит
ссадины, раны и т.п.

@lyo.la
Как подготовиться к обёртыванию?
1. Еду принимать за 1,5-2 часа до
процедуры

2. Необходимо разогреть кожу душем или


скрабом

3. Далее следует нанести средство для


обертывания на тело

4. Для создания эффекта «парника» нужно


обернуться в пищевую плёнку

5. Чтобы усилить эффект нужно накрыться


одеялом

6. Выдержать от 40 минут до 1,5 часов

Что делать после обертывания?


1. Принять теплый душ

2. Нанести увлажняющий крем

3. Погреться под одеялком 30 минут

@lyo.la
Рецепты холодных обёртываний

Рецепт №1 Водоросли
На 30 минут замочить сухие листья ламинарии
в прохладной воде. Когда листья размякнут,
измельчить их блендером и добавить 20 мл
яблочного уксуса.


Рецепт №2 Масло
В 50 мл оливкового или миндального масла
добавить 5 капель цитрусового эфирного масла.
Всё перемешать и нанести на кожу.


Рецепт №3 Голубая глина
50 г порошка голубой глины развести в
прохладной минеральной воде до
сметанообразного состояния и добавить 10
капель эфирного ментолового масла.

@lyo.la
Массаж сухой щёткой

Такой массаж улучшает кровообращение


и помогает удалить “застойные токсины”,
которые образуют проблемы в
соединительной ткани и приводят

к целлюлиту.

Все движения щёткой(кроме живота и


ягодиц) должны идти снизу вверх.
Области живота и ягодиц обрабатывать
по часовой стрелке.

@lyo.la
9. Мифы о целлюлите

У худых не бывает целлюлита


Целлюлит есть абсолютно у всех
девушек. Единственный момент: у
кого-то он заметен, а у кого-то нет. Но!
Если целлюлит не устраивает тебя из-за
эстетических соображений, то с ним
стоит бороться. Вернёмся к мифу «у
худых не бывает целлюлита». Часто
можно встретить стройную девушку в
бассейне или на пляже, у которой есть
впадины и бугорки на проблемных
зонах, поэтому данный миф сразу
выкидывай из своей головы.

Целлюлит появляется после 30 лет


Многие молодые девушки не боятся
целлюлита, потому что думают, что он
появляется после 30 лет. Нооо, напрасно,
скажу я тебе! Можно заметить признаки
целлюлита даже в 13 лет.

@lyo.la
Диета помогает справиться с
целлюлитом
Это одно из самых больших
заблуждений. Тут действует даже
обратная ситуация. При стремительной
потере веса целлюлит может стать
более заметным. Чтобы такого не
произошло нужно включать в свой
режим силовые и кардио тренировки

+ растяжку. Это поможет не только


держать мышцы в тонусе, но и
расщеплять жировые отложения.

У мужчин нет целлюлита


Целлюлит у мужчин бывает, но очень
редко. Дело в том, что у женщин более
эластичные соединительные ткани, чем
у мужчин. Именно поэтому у мужчин
целлюлит встречается в виде
исключения.

@lyo.la
Постараюсь объяснить, как это

работает.

В тот момент, когда у мужчины эстроген

(женский половой гормон) способствует

образованию жировых отложений,

тестостерон (мужской половой гормон)

сжигает те самые жировые отложения.

Это и есть объяснение тому, что у

мужчин целлюлит встречается крайне

редко.

@lyo.la
Ну что ж, подведём итоги?

Целлюлит есть у каждой девушки,

и это не болезнь, а абсолютно

нормальное явление. Просто у

кого-то целлюлит менее заметен,

а у кого-то наоборот, более заметен.

Встречаются случаи, когда целлюлита

совсем не видно, но это не значит, что

его нет:)

Основные методы борьбы с целлюлитом:

Сбалансированное правильное питание

Силовые и кардио тренировки

Активный образ жизни

И другие важные методы, которые я

подробно расписала в восьмом пункте

гайда.

Успехов тебе, моя хорошая!

Я верю, что у тебя всё получится!

@lyo.la