CLARA.

es

CUERPO POTENCIA
DE ESCÁNDALO TU MIRADA
LOS TRATAMIENTOS EYELINER
DE LAS FAMOSAS SÚPER FÁCIL
EN 15 DÍAS Y
SIN ARRUINARTE

DOLOR
DE ESPALDA,
27
VESTIDOS
NUNCA MÁS QUE
TODAS LAS HACEN

va
SOLUCIONES

ue
TIPAZO
N
DIETA
PURIFICA
TU CASA
LO ÚLTIMO
EN L MPIEZA

SHOCK
Y ORDEN

Juana
Acosta
En
portada
SANA, RÁPIDA Y EFECTIVA
6 KG MENOS
N.º 335- 2,50€
Exc. Canarias 2,65€
0335
EN 3 SEMANAS
8 428019 000408
 ClaraEDITORIAL

Solo puedo dar

las gracias
sta semana hemos empezado a “desesca-

E lar” en el trabajo. De hecho, estas líneas

te las estoy escribiendo desde mi mesa
FOTO: PACO NAVARRO

en RBA. Mi añorada mesa, mis añoradas

compañeras, mi añorado ordenador… Estoy muy
contenta. Miro a mi alrededor y me emociono.
Han pasado tantas cosas desde la última vez que es-
tuve sentada en esta mesa…
Quiero dar las gracias al equipo de CLARA por la gran capacidad de adap-
tación que ha demostrado estos meses. Pasamos de ser un equipo que
trabajaba codo con codo a teletrabajar en tiempo récord. Y también dar las
gracias al equipo de sistemas, cuya capacidad de trabajo, respuesta e infinita
paciencia superó cualquier expectativa. Y a mi empresa, RBA, por dar un paso
al frente y cuidarnos a todos durante estos tiempos tan inciertos.
Y es que todos hemos hecho un gran esfuerzo. El resultado lo tienes, y lo has
tenido estos meses, en las manos. Aunque debes ser tú quien lo juzgue, déja-
me que en esta ocasión te dé mi opinión. Nos adaptamos al teletrabajo en tres
días y lo dimos todo. Hemos estado en tu kiosco todos los meses sin faltar ni
uno, y también en nuestras redes sociales, en nuestras newsletters (pasamos
de hacer 2 a la semana a una al día) y en nuestra web, donde multiplicamos los
temas y donde hemos alcanzado los 8 millones de usuarios únicos.
Así que déjame, aunque esté feo, que muestre mi orgullo por mi equipo,
por mi casa, por mi gente. No te hemos fallado ni nos hemos fallado a noso-
tras mismas. Gracias, chicas CLARA, por ser tan brillantes, fuertes, resilientes,
rápidas y creativas. Y gracias a ti por leernos, seguirnos y apoyarnos siempre.

MAMEN LORENZO, DIRECTORA

mamen-lorenzo@rba.es

Q remosconocerte!
Qu
CONEC
CTA CON CLARA facebook.com/ clara@rba.es @revistaclara
revistaclara
Sumario
86
POTENCIA
TU MIRADA

73
CUERPO
DE ESCÁNDALO

Clara Love
38 PLATOS DÉTOX PARA
8 LLEGAN
SENTIRTE LIGERA
LOS TRANSPARENTES
Bolsos y calzado 46 COMER MÁS “VERDE”,
¿CÓMO LO CONSIGO?
9 APUESTA POR
EL DEGRADADO
Por Carlos Ríos

Moda Salud
48 PREGÚNTALE AL DOCTOR
10 PRENDAS IRRESISTIBLES
En Tus consultas sobre salud
No pueden faltar
PORTADA y alimentación

10
PRENDAS
en tu armario
18 27 VESTIDOS
QUE HACEN TIPAZO
56 DOLOR DE ESPALDA
NUNCA MÁS
Todas las soluciones
IRRESISTIBLES CLARA es
22 MODA LOW COST
62 GUÍA PARA LLEVAR
CUERPO POTENCIA
DE ESCÁNDALO
LOS TRATAMIENTOS
DE LAS FAMOSAS
EN 15 DÍAS Y
TU MIRADA
EYELINER
SÚPER FÁCIL
En portada LA MASCARILLA
SIN ARRUINARTE
26 ENTREVISTA
DOLOR
DE ESPALDA,
27
VESTIDOS Psico
NUNCA MÁS
TODAS LAS
QUE
HACEN
JUANA ACOSTA
66 VIVIR EL PRESENTE
Nueva
SOLUCIONES
TIPAZO

DIETA
PURIFICA
Portada: TU CASA
LO ÚLTIMO
EN LIMPIEZA Nutri En tiempos de incertidumbre

SHOCK
Y ORDEN
JUANA 70 CÓMO TRATAR A UN IMBÉCIL
ACOSTA Juana
Acosta
30 NUEVA DIETA SHOCK
Fotografía:
En
portada
SANA, RÁPIDA Y EFECTIVA SIN CONVERTIRTE EN UN0
6 KG MENOS Sana, rápida y efectiva,
FÉLIX N.º 335- 2,50€
Exc. Canarias 2,65€
EN 3 SEMANAS Por Rafa Santandreu
VALIENTE 8 428019 00040
00335

6 kilos menos en 3 semanas

 38
RECETAS
DÉTOX

94
EJERCICIOS PARA
66
VIVIR
EL PRESENTE
R E
FUNDIR LA GRASA

Belleza
73 CUERPO DE ESCÁNDALO
Hogar
102 PURIFICA TU CASA
22
MODA LOW
COST PARA IR
Los tratamientos Lo último en limpieza y orden A LA ÚLTIMA
106 ME HAN ROBADO
de las famosas,
LA TARJETA DEL BANCO
en 15 días y sin arruinarte
108 PLANES PARA
82 RECUPERA LA BUENA CARA
UN VERANO DISTINTO
Más luz y guapo subido
tras el confinamiento
86 POTENCIA TU MIRADA
Y además...
6 Escribe a CLARA
Eyeliner súper fácil
110 Horóscopo
Por Olga G. San Bartolomé
112 Publinotas
90 SOS CAPILAR, ¡MÁS BRILLO!
92 MÁS GUAPA
Con Ratolina

Cuerpo clara.es
94 LOS MEJORES EJERCICIOS
QUEMAGRASA
Patry Jordan
Vamos a fundirla Descuento especial para
lectoras. Lo encuentras
98 MOLDEA TUS BRAZOS
en la pág. 100
¡Y LUCE TIRANTES!
Con Patry Jordan
ESCRIBE
a CLARA
Ahora, la temática de
los relatos es romántica.
¿Te animas?
Clara
LOVE
Enamóranos
Queremos leer vuestras
grandes historias de
amor, reales o inventa-
das. Queremos sentir
lo mismo que vosotras,
emocionarnos. Entra
en clara.es/relatos
y envíanos tu historia.
Publicaremos las mejo-
res en la web, y aquí,
el relato ganador.
LA GANADORA: La autora
de la historia que publi-
camos ha sido premiada
con un pack de productos
de ATLANTIA.
clara.es
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directamente
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Queremosconocerte!
CON
NECTA CON CLARA
REGALO
SIGUIENTE
NÚMERO
La ganadora
podrá elegir un
bañador de la
colección 2020
de BASMAR.
Versiones del amor
Parece increíble que pueda echarte
tanto de menos a diario a pesar de
vivir contigo. Nuestras vidas cam-
biaron con la llegada de nuestras
pequeñas. ¡Menudos regalos! No
nos cansaremos de dar las gracias.
Y con ellas, llegó también este jue-
go de relevos mientras alternamos
trabajos, cuidados de diferentes
familiares y cansancio. Ya no hay
un tiempo para nosotros. Mu-
cha gente nos necesita y toca es-
tar ahí. El amor en sus diferentes
versiones. Supongo que podemos
vivir esta danza tan loca llena de
contrarritmos porque venimos de
un paso a dos que forjó una buena
técnica para asumir estas nuevas
coreografías. Disfrutamos de dedi-
carnos mucha atención, escucha
y bailes pegaditos. Me hace gracia
facebook.com/ clara@rba.es @revistaclara
revistaclara
recordar cómo compartíamos con-
fidencias y detalles del día a día.
No te puedes imaginar la de pen-
samientos que tengo y que ya no te
comparto. No me puedo imaginar la
de experiencias, pequeños desper-
tares, que estás viviendo y que no
hay tiempo para compartirme. He-
mos aparcado las largas conver-
saciones por las miradas cóm-
plices, los guiños y los ánimos.
Asumiremos, en un futuro, nuevas
danzas y saldremos mejores baila-
rines. Te sigo disfrutando a través
de las miradas de admiración de
nuestras hijas, de las aventuras que
me cuentan que vivís juntos. Te si-
go viendo y sintiendo en cada ojera,
en cada bostezo, en cada olvido y
en todos tus esfuerzos por minimi-
zar los míos. Bea Peña
 LOV
OVE

2
3

Llegan
g los
5

La
a privacidad no
o es lo
ENTES
o más importante cuando se quiere seguir
las tenden
ncias
ncias. Demuestra que no tienes nada
a que ocultar.

7 CLARA
elige
♦ Qué se lleva 1. Pendientes
Los materiales plásticos de KIWI+POMELO, 30€.
transparentes o translúci- 2. Bolso de C&A, 19,90€.
dos con color. 3. Zapatos de PRETTY
BALLERINAS, 135€.
♦ Cómo llevarlos
9
4. Sandalia de
En complementos. ZARA, 39,95€.
Si eliges un bolso trans- 5. Sandalia de
ASOS, 48,90€.
parente, lleva otro dentro
6. Bolso
para guardar los objetos de ESSENTIEL
más privados. ANTWERP, 165€.
♦ Cómo los elijo 7. Sandalia de
IGOR, 27,95€.
Si optas por unos zapatos
8. Sandalia
mejor que sean abiertos, M
Muy de ZARA, 29,95€.
ya que es un material que ORIG
GINAL 9. Mochila
no transpira. de EASTPAK, 70€.
 ClaraLOVE

Apuesta por…
ELDEGRADADO 1
Colores que se mezclan de
manera sutil para conseguir
piezas nuevas e irresistibles.
2
♦ Qué se lleva
Las prendas y accesorios
que degradan varios colores
siempre muy engamados
y con algún tono pastel. 6
♦ Cómo llevarlo
Haz que tu prenda degra-
dada sea el centro de aten- 3
ción de tu look. Para eso,
combínala con básicos.

♦ Cómo lo elijo
Apuesta por piezas en
confortable algodón y que
tengan un aire casual.

CLARA
elige
1. Gafas de
EYEPETIZER, 155€.
2. Coletero de 7
BIJOU BRIGITTE, 2,95€.
3. Sudadera de 4
SANDRO, 155€.
4. Camiseta de
GUESS JEANS, 39,90€.
5. Zapatilla de
CONVERSE, 65€.
6. Camisa de
RAILS, 158€.
7. Falda de
BIMBA & LOLA, 150€. 5
8. Bolso de GUESS
HANDBAGS, 139€. 8
9. Pendientes de
BIJOU BRIGITTE, 9
9,95€.
ClaraMODA

Faldas
vaporosas

prendas Una falda larga dará un

punto de sofisticación a
cualquier camisa o top
de tu armario. Para que
sea perfecta, elígela en
un tejido vaporoso, un

irresistibles
tono neutro y con una
gran abertura.
Camisa de MANGO, 29,99€.
Falda de CLOTILDE SENILLOSA,
191€. Pamela de ZAHATI, 89,90€.
Sandalias de PABLO GILABERT,
El verano es época de 199€. Pulsera de THOMAS
SABO, c.p.v.
disfrutar de momentos
de relax y felicidad. Si
quieres que tu armario
esté a la altura, estas son
las prendas clave que
no te pueden faltar.

Por Raquel Pérez

Fotografía: Andrea Bielsa
 MODAClara

La camisa
blanca
Aunque es uno de
nuestros comodines del
armario de trabajo, el
verano y las vacaciones
también son un buen
momento para lucirla.
Y es que bien escotada
y combinada con una
joya dorada, hará
resaltar nuestro bien
merecido bronceado.
Camisa de IMPERIAL, 91€.
Pantalón de PLEASE, 83€.
Sandalias de EXE, 160€.
Collar de UNO de 50, 219€.
ClaraMODA

El kimono
oriental
Es una chaqueta
perfecta para el verano
por su tejido sedoso y
corte holgado. Ayuda
a estilizar la silueta y lo
puedes llevar tanto con
prendas de vestir como
con bañadores. ¿A qué
esperas para meterlo
en tu maleta?

Kimono de ALBA
CONDE, 229€.
Jersey de JIJIL, 109€.
Pantalón de VANESSA
SEWARD para
LA REDOUTE, 69,99€.
Cinturón de MÖEL, 89€.
Gafas de LACOSTE
EYEWEAR, 160€.
 MODAClara

Vestidos
étnicos
Inspirados en países
exóticos y tropicales,
estos vestidos vaporosos
y con mucho vuelo son
ideales para ir cómoda
y verte favorecida, sea
cual sea tu talla o tu
edad. Combínalo con
accesorios de rafia para
triunfar este verano.
Vestido de BABBAKI, 165€.
Pulsera de ZAHATI, 32,50€.
Sandalias de PITILLOS, 50€.
ClaraMODA

El short
más trendy
Los más deseados de
este verano son de tiro
alto, que tienen un aire
más elegante. Elígelo en
un tejido especial y no
olvides combinarlo con
un cinturón ancho para
marcar bien tus curvas.
Top de FRACOMINA, c.p.v.
Short de ANTIK BATIK, 170€.
Cinturón de MÖHEL, 89€.
Pendientes, 25€, y pulseras,
a partir de 12,90€, de ZAHATI.
 MODAClara

Camiseros
estivales
El vestido camisero
es un acierto para un
look de piscina o playa,
ya que te permite ir
arreglada pero, al
ser abierto, garantiza
comodidad para
los momentos
más refrescantes
de la jornada.
Vestido de DOLORES
PROMESAS, 249,90€.
Braguita de BOHODOT, c.p.v.
Gafas de COTTET, 109€.
Aros de PD PAOLA, 59€. Collar
de THOMAS SABO, c.p.v.
ClaraMODA

MAQUILLAJE Y PELUQUERÍA: VERO GARCÍA, PARA MAC COSMETICS Y ICON MÖNICONTEAM. NODELO: NANA DE FLEMING
Espaldas
protagonistas
Un gran escote en la
espalda es muy sexy y
favorecedor en verano.
Una buena opción para
llevarlo es apostar por
un bañador sofisticado
a modo de top, ya que
te garantiza la sujeción
del pecho y te ahorras
las tiras del sostén
en la espalda.
Bañador de BASMAR (puedes
ganarlo si participas en el
concurso de relatos de la pág. 6).
Pamela de ZAHATI, 95,90€.
 MODAClara

El traje
del verano
Las altas temperaturas
nos impiden llevar un
traje masculino en
verano. Si quieres la
versión más fresca
cambia la americana
por un chaleco y el
pantalón por unas
bermudas.

Chaleco, 29,99€,
y bermudas,
39,99€, de
MANGO. Top de
GUESS, 79,90€.
Pañuelo de
MÖHEL, 55€.
Sandalias de EXE,
96,95€.
27
vestidos
que hacen
tipazo
Son la pieza clave de
nuestro armario estival y una
compra imprescindible cada
temporada. Encuentra el que
te sienta como un guante
y te sentirás guapísima.
 Un toque
CHIC

El triunfo de Apuesta por El mini

los escotes V
Su forma en pico alargan el
cuello y estilizan mucho el tor-
so. Se llevan con mangas de
vuelo de estilo romántico.
el largo XXL
Los vestidos largos y vaporo-
sos disimulan cartucheras.
En estampado floral son idea-
les para fiestas veraniegas.
vestido floral
Cortitos y con vuelo, sientan
de fábula a chicas bajitas.
Si los eliges cortados a la
cintura, disimulan barriga.

Con puntillas,
Con volantes, Fruncido, de de SILVIAN
de LA REDOUTE, VIOLETA, 79,99€. HEACH,
49,99€. 253,40€.

Escote con
volantes, de
Floral, de ZAR
RA, MOLLY BRACKEN,
Bucólico, d
de
39 95€
39,95€. 64,96€.
C&A, 24,90€.

Escote fruncido,
ón
Con cinturón, Con doble hebilla, de LA REDOUTE,
de ZARA, de SILVIAN
N 54,99€.
39,95€. HEACH, 1966,30€.
El estampado Juego de Un LBD
gráfico asimetrías diferente
Si tienes miedo de escoger El largo irregular en un vestido El vestidito negro se reinventa
estampados por si te engor- es una buena forma de disi- con volantes y fruncidos sin
dan, apuesta por los monoco- mular unas piernas anchas perder su efecto adelgazante.
lor y verás qué bien sientan. o poco torneadas. Ideal si tienes tripita.
Con volantes, de
Manga caída, SILVIAN HEACH,
de C&A, 29,90€. Con canesú,
184,60€.
de POÈTE,
79,90€.

Babydoll, de
Anudado, MAJE, 195€.
Animal print,
de MAJE, de DOLORES
295€. PROMESAS,
149,90€.
Corte imperio,
Lencero, de PULL &
Con lunares, de de SYSTEM BEAR, 29,99€.
SILVIAN HEACH, ACTION,
196,10€. 52,90€.
 El camisero Atrévete Vestido
más elegante con el color a rayas
Un estilo clásico con el que El bronceado veraniego está Un recurso muy fácil para
triunfarás seguro. Los vestidos para lucirlo. Qué mejor mane- alargar tu silueta es apostar
con cuello o canesú realzan ra que eligiendo un vestido por un vestido de estampado
tu cuello y hombros. en radiante amarillo. ¡Ideal! de rayas verticales.
Cuello cerrado, Abotonado,
de LA REDOUTE, de MIRTO, 189€.
En blonda, 49,99€.
de SANDRO,
265€.

Con lazo, de
TED BAKER, Multicolor, de
300€. ALDOMARTINS,
198€.
A ray
yas, de Manga
YERSSE
SE, 110€
110€. capa, de
Tipo camisa, LA REDOUTE, Corte cadera, de
de PRIMARK, 49,99€. SILVIAN HEACH,
12€. 122,20€.
 ClaraMODA

¡No renuncies al estilo! Si necesitas renovar tu armario on un presupuesto

mini, puedes. Fíjate bien en nuestras propuestas, pre das útiles y bonitas
con precios libres de culpa.
ALBERTA FERRETTI

̩
NO SIN TU
GORRO BUCKET
El gorrito tipo pescador vuuelve
este año pero con un a más
Ala ancha
ancha,
a LLOREAK MENDIAN, 59€.
ancha y co n e ilo más
fe no. ¡Irresistible!

Con lazo, de MANGO 15

5,99€.
9
De cuadros, de ZA

PROTE
ECCIÓN CH
HIC
Las mascarillas higiénicas son una pieza indispensable este año.
Elígelas con un estampado floral divertido para complementar tu look.

Multicolor, de CHERUBINA, 12€. Blanco y negro, de AMAZON, 5,39€. Floral, de ALIEXPRESS, 4,69€.
 ClaraMODA

̫ ̬
PANTALONES LOS MULES
CORTOS QUE NO
Para ir fresquita y trendy este PUEDEN
verano. Elígelos en un color
neutro para que te combinen con
FALTARTE
todo y con una cinturilla alta, que Con tacón sensato y beige,
les
le
es da un aire más glamouroso y que combina con todo, se
elegante. Ideales combinados con
e convertirán en la sandalia del
un top o camisa blancos. verano, ese accesorio que
actualiza tu look.
look

Short de rayas de
BERSHKA, 10,79€.
Tiras finas, de DEICHMANN,
29,99€.

ALBERTA FERRETTI

Tacón y empeine transparentes,

de ZARA, 29,90€.

Short de color
azafrán de
C&A, 14,90€. Blanco, de Empeine cruzado, de
FÓRMULA LA REDOUTE, 59,99€.
JOVEN,
29,99€.

Con hebilla, de PRIMARK, 18€.

GAFAS DE PASTA
Imprescindibles para proteger tus ojos del sol y también para dar un aire miste-
rioso y sofisticado a tu estilismo. Las de montura carey siempre son un acierto.

Montura mixta, de HANNIBAL LAGUNA, 25,99€. Montura gruesa, de ZARA, 25,95€. Forma de pera, de MANGO, 19,99€.
 ClaraMODA

̮
BÁSICO Y MINIMALISTA
Beige + blanco, la mezcla más elegante que siempre triunfa en verano. Apuesta por
pantalones anchos combinados con tops fresquitos para conjuntos urbanos y funcionales.

Top de SYSTEM ACTION, 59,90€. Top de C&A, 19,90€. Top de PULL&BEAR R, 15,99€.
15
Bolso de ZARA, 19,95€. B l de
Bolso d ZARA,
ZARA 35,95€.
35 95€ Chaleco
Ch l de
d PRIMA
PRIM RK
R 19€.
Pantalón de PIMKIE, 29,90€. Pantalón de PULL&BEAR, 22,99€. Pantalón de C&A 15€.
Sandalia de WONDERS, 79€. Zapatilla de MERKAL, 29,99€. Sandalia de MANGO 9,90€.

̯
PENDIENTES DORADOS
Para destacar tu bronceado nada como un toque de oro en tus pendientes.
En abanico, de BOMBAY SUNSET, 65€.

Se llevan las formas geométricas y en tamaño XL. ¡Imprescindibles!

Largos, de BIJOU BRIGITTE, 9,95€.

Étnicos, de VENCA, 6,99€.

Aros de PRIMARK, 3€.
 ClaraMODA

̰ ̱
COMBO EL VESTIDO QUE
BÁSICO MEJOR TE QUEDA
Bolso de paja y sandalias La sobriedad del beige será tu gran aliada para elegir un vestido que
de tiras son todo lo que se transforme en mil looks distintos solo cambiando los accesorios.
necesitas para combinar
con tus vestidos veraniegos.
¡Casual y muy chic!

FORMAS RELOJ TRIÁNGULO

RECTAS DE ARENA INVERTIDO
Bolso de PULL&BEAR, 25,99€.
Sandalia de LA REDOUTE, 39,99€.

Forma camiseta, de Estilo boho, de Forma corsé, de

PIMKIE, 19,99€. ASOS, 59,99€. LILI SIDONIO, 78,35€.

̨̩
Bolso de PRIMARK, 12€.
JOYAS
Sandalia de LA REDOUTE, 49,99€. MARINAS
El mar es la fuente
de inspiración de las
joyas que querrás
llevar este verano. Pendiente de
¡Flechazo! BALANGANDAN,
Pendientes 28€.
de BIJOU
BRIGITTE,
9,95€.

Bolso de LA REDOUTE, 49,99€. Pulsera de

Sandalia de PITILLOS, 55€. ZARA, 17,95€.
ClaraPORTADA
 ClaraPORTADA

Volverán
losabrazos
Después del confinamiento, Juana Acosta
LA MAGIA ya prepara las maletas para unas cortas
DE LO COTIDIANO vacaciones en Francia. El optimismo
siempre por delante…

Y como madre Por Pilar Galarza

opina...
Mi hija ha
Fotos Rubén Vega
teleestudiado,

E
como todos
Durante el los niños, pero
confinamiento... así el nivel es l confinamiento ¿Cómo has vivido el confi-
Me he dedicado muy inferior. Es
ha sido para la namiento?
a meditar, leer, fundamental
el factor
actriz un parar y He intentado vivirlo con buena
a ver películas y respirar. Calma y actitud y positivismo. Por su-
series que tenía presencial, la
exigencia por sosiego, aunque puesto que he tenido momen-
pendientes, a
parte de los ambos matizados con cierta tos de angustia, la incertidum-
cocinar, estudiar,
entrenar, limpiar, profesores y dosis de incertidumbre. bre ha pesado muchas veces,
ordenar… el compromiso pero para mí “parar” era algo
por parte de los Espero que tanto tú como importante y necesario, lleva-
Disfrutar de ser alumnos es muy tu familia estéis todos ba mucho tiempo entrelazando
madre… diferente. muy bien. Este es tanto proyectos.
Mi hija ha pasado mi deseo como mi primera
una semanas pregunta… ¿Te ha sido fácil afrontarlo?
conmigo y otras Afortunadamente estamos to- ¿A qué te has agarrado?
con su padre. dos bien de salud, que en este He intentado encontrar la ma-
momento es, sin duda, lo más gia en lo cotidiano. He disfru-
importante… tado muchísimo con mi hija, de
 ClaraPORTADA

mi casa, me he ordenado por fuera

y por dentro. He limpiado a fondo,
poniéndome en contacto con mis
objetos, con mis espacios vitales,
he empezado a meditar de manera
constante, he vuelto a cocinar, he
dedicado muchas horas a preparar
mi siguiente película, que rodaré
con Imanol Uribe…

¿Te ha hecho cambiar como

persona?
He tenido tiempo para reflexionar,
para revisarme. No quiero seguir
viviendo con tanta prisa, pienso
tomarme la vida con más calma,
con más serenidad, mi escala de
valores ha cambiado y quiero ser
consecuente con ello.

¿Cómo crees que va a cambiar

el mundo después de esto?
Durante estos meses he tenido sen-
timientos muy encontrados, ver a
tanta gente perder a sus seres queri-
dos sin ni siquiera poder despedir-
se de ellos, teniendo que enfrentar-
se a duelos en soledad, me pareció
durísimo. Sin embargo, percibo un
crecimiento importante a muchos
niveles, hemos confirmado la im-
portancia de ser parte de un todo
que colabora para algo en común
desde la solidaridad, el respeto y
el cuidado. Solo espero que como
sociedad salgamos reforzados; más ¿Cómo has vivido estar lejos
despiertos y más conscientes. de tu familia este tiempo? ¿Has
“Solo espero que podido estar en contacto con
Y tu mundo, el de la interpre- esta sociedad salga tu familia colombiana?
tación, ¿cómo va a cambiar Hemos estado muy conectados a
con este virus? ¿Vais a poder
reforzada, más través de reuniones por Zoom o Fa-
seguir grabando o rodando? despiertos y más cetime [dos app para poder conec-
Por supuesto que sí, ya se están em- conscientes”. tarse a través de internet para hablar
pezando a rodar varias series con y verse]. La suerte que hemos tenido
protocolos de seguridad minucio- todos es poder seguir compartiendo
sos y cuidados. de manera virtual, aunque tocarse,
 ClaraPORTADA

“Sueño con recorrer LOS

el mundo y descubrir PROYECTOS
nuevas culturas, DE JUANA
después de estar casi
tres meses encerrada
en casa”.

abrazarse o besarse siempre se echa

¿Qué proyectos te
mucho de menos.
están esperando?
Empiezo a rodar
Juana, ¿tú crees que volverán próximamente La casa
los abrazos? Quince Dieciséis, con
¡Por supuesto que volverán! Y segu- Imanol Uribe, un drama
ramente serán mucho más profun- sobre la masacre que
dos y verdaderos... tuvo lugar en
El Salvador hace
¿Qué has deseado ferviente- 30 años de un grupo
de jesuitas y de dos
mente durante estos meses?
mujeres en
Abrazar a mi madre. la Universidad UCA.

Entramos en el verano, ¿pien- ¿Cómo la has

sas ya en las vacaciones? preparado? Confinada
Dos imágenes de su instagram,
Sí, pasaré unas semanas en Francia Durante el @juana_acosta, en las
y otras en España. confinamiento hemos que se la ve en su casa.
estado trabajando
¿Cómo sales del confinamien- mucho con el director
y el actor protagonista,
to: con ganas de hacer mu-
que es colombiano, vía
chas cosas o de descansar? Facetime. Ha sido muy
Con ganas de empezar a trabajar interesante el proceso.
cuanto antes y, mientras tanto, de
aprovechar el verano al máximo. ¿Qué más tienes
en cartera?
¿Eres optimista? Este año también se
¡¡¡Mucho!!! estrenan las películas
El inconveniente, de
Bernabé Rico; Las
Cuéntame un sueño grande
consecuencias, de
que tengas, para acabar... Claudia Pinto; y la
Sueño con recorrer el mundo y serie La templanza,
descubrir nuevas culturas. Amo basada en la novela
Desescalada
viajar y, después de estar casi tres de María Dueñas. Una de las primeras imágenes
meses encerrada, pienso hacerlo que ha compartido al poder
cada vez que pueda. empezar a salir de casa.
ClaraNUTRI

LA NUEVA
DIETA SHOCK
PIERDE 6 KILOS
EN 3 SEMANAS
Si no quieres “desconfinar”
tus kilitos de más por fases, sino
quitártelos de encima de un
plumazo... la dieta exprés de
CLARA es lo que necesitas.
L
a desescalada nos ha pi-
llado con el buen tiempo
y la ropa de verano pa-
rece haber “encogido”.
Necesitamos quitarnos
de encima ¡ya! esos kilos que he-
mos cogido durante la cuaren-
tena. Para ello, la Dra. M.ª Isabel
Beltrán, médico-nutricionista de
CLARA, propone una dieta que
nos ayude a adelgazar rápido
pero seguro. Es efectiva incluso
para aquellas a las que les cuesta
adelgazar porque su metabolismo
trabaja más lento por el motivo que
sea (edad, sedentarismo...).
Por Carme del Vado
Dieta exprés
no es igual a
dieta “milagro”
Sí, queremos ver resultados en
poco tiempo pero no poner en
riesgo la salud ni sufrir un efec-
to rebote al dejarla. Porque esto
es lo que ocurre con muchas dietas
milagro, que provocan una pérdida
de agua muy importante durante
los primeros días y solo eliminan
una pequeña cantidad de grasa.
Justo al contrario de lo que te
ofrece la dieta exprés de la Dra.
Beltrán, que te va a hacer perder
NUTRIClara
grasa, que es lo importante para
adelgazar, en lugar de agua o masa
muscular, o vitaminas y minerales.
Por qué funciona
esta dieta y cuánto
tiempo hacerla
Es una dieta muy efectiva porque
consigue que nuestro metabolis-
mo queme más calorías durante
un tiempo sostenido, sin estan-
carse, lo que nos adelgaza con más
rapidez que con otras dietas.
• Es fácil de seguir. Lo es porque
no pasamos hambre. Además, te
damos menús y recetas para que
sea aún más sencillo hacerla.
• Cuánto tiempo seguirla. Hasta
llegar a tu peso ideal. Luego, pue-
des usar los días de shock puntual-
mente si empiezas a ganar peso.
• Quién puede hacerla. Cualquie-
ra que tenga buena salud y no más
de 8 kilos que perder.
ClaraNUTRI

El secreto de
la dieta: hacer
dos días de shock
Un día de shock es comer fruta,
yogur, caldo y crema de verduras
durante un día, repartidos según
el menú que encuentras en esta pá-
gina. En un día de shock consumes
alrededor de unas 650-750 kcal.

• ¿Por qué hacer esto dos días?

Porque bajan mucho las calorías
que consumes a lo largo de la se-
mana pero –y esta es la clave– sin
que el metabolismo se haga más
lento y deje de quemar, como pasa
en las dietas hipocalóricas tradi-
cionales, que hacen que el cuerpo
piense que se va a quedar sin reser-
vas y evita “malgastar” energía.

• Pero en los días de shock se

come poco, ¿cómo es que no se
ralentiza el metabolismo? Por-
que son solo dos días puntuales,
separados entre sí por al menos
otros dos días en los que comes
alrededor de 1.500 kcal. Así, el
organismo no tiene motivos para
ponerse en “modo ahorro”.
• ¿Y en el shock se queman ca-
lorías? Incluso más. Como explica
la Dra. Beltrán, al tomar pocas ca-
lorías de forma puntual, “se pone
en marcha la combustión de las re-
servas, como en toda dieta hipoca-
lórica, pero al aportar las vitaminas
y minerales necesarios para un día,
el metabolismo tiene los recursos
necesarios para poner en marcha
la combustión de las reservas”.
Menú del Consejos
día de shock para seguir
el día de shock
Desayuno
• 1 fruta + 1 yogur • Escoge fruta que no sea ácida.
Media mañana La Dra. Beltrán aconseja que la fru-
• 1 pieza de fruta ta no sea ácida. Por ejemplo, reco-
Comida mienda la manzana, la pera o el plá-
• 1 fruta + 1 yogur tano... “ porque parece ser algo más
Merienda saciante que la ácida (kiwi, cítricos,
• 1 yogur frutos del bosque...) y mejor tolera-
da a nivel de estómago semivacío”.
Cena
• Crema de verduras
casera • El caldo y la crema. En la pági-
na siguiente, te damos una receta
Durante todo el día
para que puedas hacer tu caldo de
• 1,5 l de caldo vegetal
verduras casero. Pero puedes optar
casero o 1 l de caldo de
brik bajo en sal rebajado por comprar uno hecho si es bajo
con 1/2 l de agua en sal y lo diluyes en agua. Puedes
aprovechar las verduras del caldo
 MENÚS PARA LA PRIMERA
SEMANA
El caldo para DÍA 1 Cena
DÍA DE SHOCK • Vichyssoise sin nata,
el día de shock tortilla francesa y yogur
Pon verduras para DÍA 2 natural sin azúcar
caldo (col, apio, za-
nahoria, cebolla) en Desayuno
• Tortitas de avena y plátano DÍA 5
agua fría, para que
con fruta cocida. Café o té DÍA DE SHOCK
el sabor y los nu-
Comida
trientes queden en
• Brócoli al vapor con DÍA 6
el líquido. Cuando
vinagreta de naranja, pavo a
hierva, baja el fuego Desayuno
la plancha y un melocotón
y cuece 45 min. No • Mini de jamón ibérico.
Cena
añadas sal, sino Té o café
• Crema de calabacín sin
especias o hierbas Comida
nata, sardinas al horno y
aromáticas al gusto. • Almejas al vapor con limón,
yogur natural sin azúcar
pata de pulpo a la brasa (o
DÍA 3 plancha) y rodaja de melón
Desayuno Cena
• Mini de atún al natural con • Crema de calabacín sin
rodajas de tomate, pepino, nata, salmón con verduras
en papillote, yogur natural
para hacer la crema de la cena u lechuga. Café o té
Comida sin azúcar
optar por otra, pero que sea solo de
verduras y sin grasa (no debe llevar • Ensalada verde con
germinados, pisto de DÍA 7
ni nata, quesitos...).
verduras con tofu y una
Desayuno
rodaja de melón
• ¿Te cuesta tomar caldo? Pue- Cena
• Tortitas de avena y plátano
des añadir una cucharadita de miso • Ensalada de berros, con
con huevo pasado por agua,
(pasta de soja fermentada). Es un frambuesas y bolitas de rúcula y salmón ahumado
probiótico rico en proteína, que mozzarella, y yogur Comida
ayuda a la saciedad y al tránsito in- • Ensalada hortelana
testinal, y da buen sabor al caldo. DÍA 4 con germinados,
Desayuno dorada al horno
sobre lecho de cebolla
• Caliente, mejor. Esto te obliga a • Avena cocida en leche con
y tomate, una rodaja
beberlo a pequeños sorbos y te quita canela y fruta de temporada.
Té o café de sandía
la sensación de hambre más rato. Cena
Comida
• Ensalada de tomate, • Crema de verduras,
• El yogur, entero. No hace falta hamburguesa de tofu
pepino, aceitunas, tortilla de
que sea desnatado, pero sí natural y berenjena al microondas a la plancha, y yogur
sin edulcorar. Puedes sustituirlo por y dos paraguayos natural sin azúcar
la misma cantidad de kéfir.
ClaraNUTRI

¿Cómo debe ser

el resto de la
dieta exprés?
Los menús que no son de shock
aportan unas 1.500 kcal al día. En
ellos verás que la Dra. Beltrán au-
menta ligeramente la cantidad
de proteína para preservar la
masa muscular, conseguir mayor
saciedad y quemar más.

• Cinco comidas al día. Además de

desayuno, comida, cena, se hacen
dos snacks. El de media mañana es
un yogur y una fruta y el de media
tarde es un mini bocadillo (de atún
al natural, queso fresco, pavo...).

• Escucha a tu cuerpo. Solo tú

sabes si al despertarte no sueles
tener hambre y prefieres tomar en
ese momento lo de media mañana
(fruta y yogur) y no lo que el menú
pone de desayuno. Hazlo, la dieta
debe adaptarse a ti y no tú a la dieta.
• Desayunos ricos en proteína.
Tomar proteína a primera hora ha-
ce que nos sintamos más saciadas y
comamos menos en las siguientes
comidas. Esto no significa desayu-
nar cada día embutido. Las tortitas
de avena y plátano, por ejemplo,
son una opción proteica sana, ya
que tanto este cereal como la clara
de huevo son ricos en proteína.
• Menos harinas. Verás que el ce-
real –las harinas– se limita al desa-
yuno y a la merienda. Son dos mo-
mentos en los que este alimento
contribuye a quitar el hambre, pero
luego en comidas y cenas, se elimi-
Tortitas
de avena
y plátano
Cómo se hacen. Bate 3
claras de huevo, 4-5 cdas.
de copos de avena moli-
dos y 1/2 plátano maduro. clara.es
Variaciones. Puedes
añadirle coco rallado a la
Si quieres
masa y especias dulces, más recetas
como canela, vainilla, con avena
jengibre... O cambiar el escanea este
plátano por manzana co- código.
cida en el microondas.
Si las prefieres saladas.
Prescinde del plátano y
hazlas solo con un hue-
vo, dos claras y 5 cdas.
de avena molida.
 MENÚS PARA LA SEGUNDA
SEMANA
DÍA 1
DÍA DE SHOCK
na para reducir así las calorías de la
dieta. Y no hay déficit nutricional DÍA 2
porque la fruta y la verdura aportan Desayuno
también hidratos de carbono. • Mini de queso fresco con
rodajas de tomate. Café o té
Comida
• Yogur, el postre de la cena. La
• Vaso de gazpacho ligero,
doctora Beltrán no es partidaria de
dos falsos canelones de
tomar fruta por la noche “para no salmón ahumado rellenos
aportar azúcares de rápida absor- de guacamole y una rodaja
ción en un momento en el que no de sandía
hacen falta, ya que vamos a pasar Cena
unas horas de reposo”. • Sopa de lechuga, merluza
al vapor con verduritas y
yogur natural sin azúcar
Los otros DÍA 3
“indispensables” Desayuno
de la dieta exprés
• Tortitas de avena y plátano
• No dejes de hacer deporte. Pro- con frambuesas cocidas.
Café o té
cura hacer de 3 a 5 sesiones sema-
Comida
nales de ejercicio de al menos 30 • Bol de tomate, aguacate,
minutos. En los días de shock, no pimiento, berros, maíz
hagas deporte intenso, mejor esti- hervido, germinados y atún
ramientos, gimnasia hipopresiva... al natural, y dos paraguayos
Cena
• Descansa bien. Es importante • Crema de calabacín,
que duermas de 7 a 8 horas diarias y boquerones sobre coulis de
te levantes descansada. Si vas can- tomate, y yogur natural sin
sada, tendrás más hambre y te cos- azúcar
tará más seguir la dieta.
DÍA 4
Desayuno
• Pésate una vez a la semana. A
• Tostada de pan integral
veces queremos ver resultados tan con aguacate machacado y
rápidos que pensamos que tras un germinados. Té o café
día de shock ya debemos haber per- Comida
dido un kilo, pero puede que el re- • Ensalada griega de tomate,
sultado lo veamos en dos o tres días
por cuestiones hormonales, etc.
pepino y queso feta,
y dos paraguayos
Cena
• Crema de tomate, sepia a
la plancha y yogur natural
sin azúcar
DÍA 5
DÍA DE SHOCK
DÍA 6
Desayuno
• Crepes de avena con
huevos revueltos y pimiento
asado. Té o café
Comida
• Ensalada hortelana,
brocheta de salmón, rape
y gambas, y una rodaja
de melón
Cena
• Hummus de remolacha
con crudités y yogur natural
sin azúcar
DÍA 7
Desayuno
• Tortitas de avena y plátano
con melocotón cocido
Comida
• Vaso de gazpacho de
melocotón, espaguetis de
calabacín con almejas y
gambas, y brocheta de
sandía y melón
Cena
• Crema de calabaza
y zanahoria, caballa
encebollada, yogur natural
sin azúcar
ClaraNUTRI

Recetas Acompáñalo con...

3. Batido
Con chía y frutos
1. GAMBAS CON • Berenjena y
del
el bo
bosque.
AJO, PEREJIL calabacín a rodajas
Po
2. Pollo
Y JENGIBRE a la plancha
Marina
addo con
espárrragos.
Limpia y pica fino los • 1 rodaja de melón
ajos, el perejil y un tro- Calorías: 301 kcal
zo de raíz de jengibre.
Limpia las gambas sa-
cándoles el hilo negro
del lomo (deja solo las
2. POLLO
colas). Calienta aceite
MARINADO Y
ESPÁRRAGOS 3 Bonito
de oliva en una sar- Sobre coulis
tén, echa los ajos y el Marina una pechuga de de tomate.
jengibre y, antes de que pollo en cerveza con
se tuesten demasiado, especias a tu gusto.
añade las gambas, un Cuanto más tiempo,
chorrito de vino blanco más sabor tendrá.
y dora. Sirve espolvora- Escurre el pollo de la
do con el perejil. marinada y ásalo a reg rla con u o
la plancha. Para usar marinada durante
menos aceite, puedes la cocción.
ió A Asa
1. Gambas también unos espárra-
Con ajo, perejil
gos verdes. 3. BONITO
y jengibre. SOBRE COULIS
Acompáñalo con... DE TOMATE
• 1 vaso de gazpacho Escurre unos lomos de
• 1 nectarina bonito en conserva de
Calorías: 491 kcal aceite de oliva virgen
y desmígalos en tiras.
Pela tomates, retira las
semillas y tritúralos.
Sirve el bonito sobre el
coulis de tomate y un
Variaciones hilo de aceite de oliva.
Haz más variado tu
menú sustituyendo,
por ejemplo, las Acompáñalo con...
gambas por sepia • Menestra de verduras
o el bonito por de temporada
boquerones. • Rodaja de sandía
Calorías: 327 kcal

n
y hu
huevvo.
4. ENSALADA
HORTELANA DE Ensaladaa
as,
MOZZARELLA el comoddíín
Sobre una base de perfecto
lechuga, añade tomates A la hora de laa
cherry de diferentes comida, la enssalada
colores, restos de pollo es una opción fá ácil
asado y bolitas de moz- y muy ligera si non
zarella fresca. Puedes te excedes con n el
e
añadir otras hortalizas aliño ni añades ex-
de temporada (zanaho- tras muy calórriccos
ria, pimientos...). Aliña como quesos cu cura- 5. Crepe
De tortilla con
con una vinagreta de dos, embutidos.... Lo
sorpresa.
mostaza. ideal es una bue ena
base de lechuga,
la, como un crepe. Re- muslos de pollo
p en
Acompáñalo con... espinacas u otras
llena con guacamole y una bolsa de asar con
• Una manzana asada verduras de hoja y
sirve con tomates che- agua, aceite, vino blan-
con canela (sin azúcar) un buen acompaña-
rry y cilantro picado. co, sal, ajo, cebolla en
miento de hortalizas
Calorías: 290 kcal (tomate, zanahoria, Acompáñalo con... polvo, pimienta negra y
pimiento...). El resto • Un vaso de zumo de blanca, pimentón dulce,
de ingredientes tomate con pimienta orégano, albahaca, co-
5. CREPE DE deben ser más • 1 melocotón mino y cayena. Deja re-
TORTILLA CON secundarios que Calorías: 362 kcal posar unas horas en la
SORPRESA protagonistas. nevera (como mínimo 3)
Bate un huevo y una y, sin sacar de la bolsa,
clara y cuaja una tortilla 6. MUSLOS DE deja que se atempere.
francesa pero sin dobla- Luego hornea a 190º
POLLO CAJÚN unos 45 minutos.
Pon a marinar unos
Acompáñalo
con...
• Crema fría de puerros
• Cerezas
Calorías:
477 kcal

6. Muslos
De pollo cajún.

4. Ensalada
Hortelana con
bolitas de mozzarella.
 Clara
ELIGE

Platos détox
para sentirte ligera
Tras tantas semanas confinadas, comiendo de aquella manera y
moviéndonos bastante menos de lo habitual, nada como estas recetas
con las que eliminar toxinas y recuperar la energía.
Ajoblanco con
manzana y uvas
4 personas más o menos espesa,
15 min + remojo según tu gusto.
580 kcal Mételo en la nevera
y déjalo ahí hasta el
• 400 g de momento de servir,
almendras de forma que esté
marconas peladas bien frío al comerlo.
• 2 ajos
• 100 g de uvas rojas Lava la manzana
• 1 manzana y sécala. Córtala
granny smith a la mitad, quítale
• 1 limón el corazón y parte
• Orégano fresco el resto en bastonci-
• Aceite de oliva tos. Puedes rociarlos
virgen extra con unas gotas de
zumo de limón para
• Vinagre de
manzana evitar que se oxiden Tartar de aguacate
• Sal y adquieran un color
marrón.
y espaguetis de mar
Pon las almendras
en un cuenco con Separa las uvas del 4 personas cebolla, incluyendo
agua y déjalas en racimo, sécalas con 45 min + remojo parte del tallo verde.
remojo durante al cuidado y córtalas 180 kcal Exprime el limón.
menos 8 horas. por la mitad.
• 3 aguacates Mezcla en un bol los
Pela los ajos; Reparte el ajoblanco • ½ cebolla tierna tomates, la cebolla
hazles un corte a lo en cuencos • Cilantro fresco y los espaguetis
largo y elimina el individuales. • 3 tomates secos de mar escurridos.
germen interior para Acompaña con • 20 g de espaguetis Añade el zumo del
evitar que repita las uvas y los de mar limón, aceite y sal.
tanto. Escurre las bastoncitos de deshidratados Mezcla bien y deja
almendras. manzana. Riega • 1 limón macerar 30 minutos.
con aceite de oliva • 1 rabanito
Vierte 50 ml de y decora con el • Aceite de oliva Lava el cilantro,
aceite en el vaso orégano u otra • Sal sécalo y pícalo.
de una batidora hierba aromática. Añádelo al bol
potente. Añade Pon los espaguetis con la maceración.
30 ml de vinagre, de mar en remojo Pela el aguacate,
una pizca de sal, el durante al menos un córtalo en daditos y
ajo y las almendras. Sabías que par de horas. Remoja agrégalo también.
Bátelos hasta Las manzanas y las también los tomates Mezcla todos
conseguir una uvas son ricas en secos y deja que se los ingredientes
emulsión cremosa. peptina, la cual al rehidraten una hora. con movimientos
juntarse con agua envolventes hasta
Añade agua poco a forma un gel que Pica los tomates integrarlos bien.
poco hasta obtener arrastra las toxinas. muy finos. Pica de Decora con láminas
una textura de sopa la misma forma la de rabanito y sirve.
Atún con costra Torre de tortillitas
y puré de calabaza de patata
4 personas pulpa y tritúrala 4 personas Calienta un poco
45 min junto con la leche de 1h de aceite en una
400 kcal coco y sal. Reserva. 480 kcal sartén pequeña y
con ayuda de un
• 4 tacos de atún Unta una plancha • 8 huevos aro ve cuajando las
de 150 g cada uno con aceite y • 3 patatas 12 tortillitas.
• 40 g de azúcar caliéntala. Sala el • 1 cebolla
• 80 g de lentejas atún y dóralo por • 1 calabacín Corta las zanahorias
pardinas cocidas todos los lados. • 2 zanahorias y el calabacín en
• Brotes de cebolla Colócalo sobre una • 200 g de salmón dados. Cuece ambos
• Sésamo tostado tabla de cocina y ahumado y mézclalos con 2
• 1 tostada espolvoréalo con el • 200 g de mayonesa cucharadas de pesto
• ½ calabaza azúcar. Quémalo con • 50 g de pepinillos y reserva. Corta el
• 50 ml de leche un soplete de cocina y cebollitas salmón en dados.
de coco hasta caramelizarlo. encurtidos Mezcla la mayonesa
• Flores comestibles • Pesto, albahaca con los encurtidos
• Curry Tritura la tostada • 30 g de piñones picados. Reserva.
• Aceite de oliva y mézclala con el • Aceite, sal, pimienta
• Sal sésamo, una pizca Monta 4 timbales:
de sal, curry y unas Pela y trocea las pon una tortillita,
Coloca la calabaza gotas de aceite. patatas y la cebolla. luego las verduras
boca abajo en una Reparte en los Rehógalas en con unos piñones;
bandeja de horno. platos, pon encima abundante aceite y añade otra tortilla
Vierte un vaso de el atún, el puré y las escúrrelas. Añade y el salmón con la
agua y ásala a 200° lentejas, y decora los huevos batidos y salsa tártara; termina
durante 25-30 con los brotes y las salpimienta. Divide la con una tortilla y un
minutos. Extrae la flores comestibles. mezcla en 12 partes. poco de albahaca.
 ClaraNUTRI

Tacos rellenos de El cilantro nos ayuda a

cochinita pibil eliminar los METALES
6 personas deja macerar duran-
PESADOS, como el
1 h 20 min te un rato dentro de mercurio o el plomo,
+ reposo
510 kcal
la nevera.
a través de la orina.
Escurre el lomo de
• 1 kg de lomo la marinada y salpi-
de cerdo miéntalo. Pásalo a
• 2 naranjas una cazuela y agre-
• 2 limas ga el líquido de la
• 2 cebollas moradas marinada y 200 ml
• 300 g de arroz de agua fría; tapa y
de grano largo cuece a fuego suave
• 12 tortillas de maíz 50 minutos. Cuece el
• 1 cdta. de orégano arroz en agua sala-
• 1 cdta. de comino da y escúrrelo.
• 1 cdta. de pimentón
• 1 cdta. de chile Retira la carne de la
• 4 cdas. de aceite cazuela, deja que se
• 3 cdas. de vinagre enfríe y desmenúza-
de manzana la. Calienta el jugo
• 2 ramas de cilantro de la cocción 5 o 6
• Sal minutos, hasta que
• Pimienta se reduzca un poco.
Agrega de nuevo la
Limpia el lomo de carne, remueve e
posibles restos de incorpora el arroz.
grasa y haz unas Vuelve a mezclar y
pequeñas incisiones apaga el fuego. Ca-
en la carne. Exprime lienta las tortillas en
las naranjas. Bate el una sartén, relléna-
zumo con el oré- las con la cebolla y
gano, el comino, el la mezcla de carne y
pimentón, el aceite y arroz, y decora con
el vinagre. Cuela la cilantro picado y la
mezcla y viértela en lima restante cortada
una fuente, sobre el en gajos.
lomo; tapa con film y
deja marinar 2 horas
en la nevera.
Lomo de cerdo
Pela las cebollas, Está considerada
córtalas en juliana y como una carne
riégalas con el zumo blanca y no tiene
de una lima; sazo- grasa, por lo que es
na, añade el chile y perfecta para dietas
remueve. Tapa con depurativas.
film transparente y
 ClaraNUTRI
Los espárragos verdes
son muy depurativos
al ser muy RICOS EN
FIBRA y tener un gran
poder diurético.
Bonito a la plancha
con verduras
4 personas a media altura, y asa
45 min las verduras durante
280 kcal 25-30 minutos.
• 700 g de bonito Limpia las rodajas
cortado en rodajas de pescado retiran-
• 200 g de do toda la piel y eli-
zanahorias baby minando las posibles
• 1 manojo de espinas con ayuda
espárragos verdes de unas pinzas de
o trigueros cocina; lávalas con
• 1 manojo de agua fría y sécalas
rabanitos con una hoja de pa-
• 200 g de patatas pel absorbente.
violeta
• 3 ramitas de tomillo Engrasa una
• Aceite de oliva plancha con un par
• Sal de cucharadas de
• Pimienta aceite y caliéntala.
Espolvorea las
Pela los espárragos rodajas de pescado
con un pelaverduras con un poco de sal
y córtales el tallo y pimienta recién
leñoso duro; elimina molida. Colócalas
también el tallo de sobre la plancha
los rabanitos. Ras- caliente y ásalas
pa las zanahorias. unos 3 minutos por
Lava bien las tres cada lado.
hortalizas con agua
fría, junto con las Espolvorea las
patatas. Sécalas con rodajas de bonito
papel de cocina y con el tomillo picado
corta las patatas por restante y sírvelo
la mitad. Precalienta acompañado de las
el horno a 180°. verduras al horno.
Dispón las verduras
en una fuente honda
refractaria, rocíalas
con 3 cucharadas de Rabanitos
aceite y salpimién- Están formados en
talas. Lava y seca el un 95% por agua,
tomillo; pícalo menu- lo que hace que
do y espolvorea las sean perfectos para
hortalizas con la mi- combatir la retención
tad de él. Introduce de líquidos.
la fuente en el horno,
 MÁS CONECTADO
QUE NUNCA
CON LOS TUYOS

Conectando generaciones
La nueva gama de teléfonos de fácil uso de Panasonic te permitirá estár más cerca de tu familia, dónde y cuándo
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Potaje de garbanzos Vasitos de yogur
con langostinos griego y melocotón
4 personas Dora las colas de 4 personas mitad del azúcar, una
40 min langostino y los 20 min cucharadita de zumo
240 kcal chipirones en una 360 kcal de limón y 50 ml de
sartén con aceite, y agua. Cuece 10 min y
• 12 langostinos reserva. En la misma • 2 melocotones tritura hasta obtener
• 12 chipirones sartén, dora el ajo, • 2 hojas de gelatina un puré fino. Añade
• 400 g de garbanzos añade la cebolla y • ½ limón la gelatina escurrida
cocidos rehoga. Añade los • 2 cdtas. de azúcar y remueve. Reserva
• 1 cebolla, 2 ajos tomates triturados • 200 g de nata este coulis.
• 2 tomates y cuece hasta que para montar
• Azafrán, cebollino reduzca a la mitad. • 4 yogures griegos Bate la nata
• 200 ml de vino Agrega las cabezas • Menta fresca con unas varillas
blanco de langostino para eléctricas, hasta que
• 200 ml de caldo que suelten su jugo, Pon en remojo las esté semimontada.
de pescado aplástalas y retira. hojas de gelatina y Agrega el yogur
• Aceite de oliva déjalas hidratarse 10 y remueve hasta
• Sal Añade 4 hebras de min. Exprime el limón incorporarlo. Vierte
azafrán y el vino, y y cuela el zumo. la mezcla en 4
Pela los langostinos; deja reducir. Agrega vasos, reparte por
separa las patas los garbanzos y Pela los encima el coulis y
del cuerpo de los el caldo y cuece melocotones y reserva en la nevera
chipirones, vacía el 5 min. Añade los corta la pulpa en hasta que el coulis
interior y lávalos. langostinos y los dados pequeños; se cuaje. Decora
Corta el cuerpo chipirones, y cuece reserva algunos para con los daditos
en trozos de unos 5 min. Sazona, decorar y dispón de melocotón
2 cm. Pela y pica la espolvorea con los demás en una reservados y la
cebolla y los ajos. cebollino y sirve. cazuelita, con la menta lavada.
 PUBLIRREPORTAJE

BLOQUEADOR
de carbohidratos vs
QUEMAGRASA
CONOCE QUÉ SON Y CÓMO USARLOS Y
DI ADIÓS EN POCO TIEMPO (Y SIN EFECTO
REBOTE) A LOS KILOS DE MÁS
CONTRA LA BÁSCULA
En la batalla contra los kilos, además de llevar una alimentación
equilibrada y saludable y practicar ejercicio, hay productos que
te lo ponen más fácil. Quemadores de grasa y bloqueadores
de carbohidratos son dos buenos aliados. Aunque por separado
funcionan, la clave para bajar peso en poco tiempo y sin el temido
efecto rebote, está combinarlos y usarlos bien. ¡Aprende
a diferenciarlos!

BLOQUEADOR DE CARBOHIDRATOS
Evita la grasa corporal adicional. Por eso, se toma normalmente
con comidas que tienen un nivel moderado o alto de hidratos de
carbono (azúcares, almidones y fibras, entre otros), ya que bloquea
la absorción de carbohidratos en el tracto digestivo e impide que
se almacene en nuestro organismo, convirtiéndolos en heces.

QUEMAGRASAS
Si buscas perder peso y tonificarte, esta es la opción ideal.
No solo evita que las grasas que consumimos se almacenen,
sino que aumenta el metabolismo y promueve la conversión de
grasas ya almacenadas, para transformarlas en energía y reducir
el peso significativamente.

BLOQUEADOR
QUEMAGRASAS
DE CARBOHIDRATOS

Sus potentes activos, entre los que se encuentran la L-carnitina
y la Garcina cambogia, promueven la termogénesis, un proceso
metabólico por el que el cuerpo quema calorías para producir
calor y perder peso. Además, eleva el metabolismo para que el
organismo trabaje en la eliminación de grasas por sí mismo y
que la grasa se transforme en heces de forma efectiva.
Evita que nuestro organismo convierta todos los hidratos
de carbono, los elimine por las heces o entren en la sangre,
convirtiéndolos en energía. Formulado con FABENOL® MAX,
un inhibidor de los glúcidos, provoca que, al no recibir los
carbohidratos suficientes, nuestro organismo se abastezca de
las reservas de grasa, quemándolas y reduciendo, así, su exceso.

Disponibles en: Parafarmacia de El Corte Inglés • www.q77plus.com

ClaraNUTRI
LAS COSAS CLARAS CON CARLOS RÍOS
Nutricionista cuya misión es conseguir que comas comida real.
Comer más “verde”,
¿cómo lo consigo?
Q
uieres me-
jorar tu ali-
mentación y
sabes que el
cambio pasa por comer
más verdura y fruta. Co-
mo te contamos en estas
páginas, para que un pla-
to sea saludable, la mitad
tiene que estar compues-
to por vegetales. El pro-
blema es que no te ape-
tecen demasiado porque
tienes a tu paladar acos-
tumbrado a otros sabores.
Cómo empezar
Prepara platos con las
que más te gusten. No a
todo el mundo le tiene
que apasionar el brócoli.
Las de temporada sue-
len estar más sabrosas
y son más baratas. En
verano, la judía verde, el
calabacín, la berenjena, el
pimiento o el tomate están
en todo su esplendor. Al-
gunos son los ingredientes
ideales para empezar tus
comidas con un vaso fres-
quito de gazpacho.
Síguelo en clara.es
Objetivo:
verduras
sabrosas
Adapta estas ideas
a tus platos más
habituales.
Verduras
a la plancha
con curry y
anacardos picados.
Pisto
con un toque
de canela.
Milhojas
de berenjena,
calabacín y tomate
al horno con
emmental gratinado.
Paté
de berenjena
con comino.
Clara
COCINA Espaguetis
de calabacín con
salsa de aguacate.
Hummus
de garbanzos
con crudités.
Dales vida crudas suelen estar más Wok
de verduras con salsa
Comer las verduras her- sabrosas. Las especias de ajo, lima y soja.
vidas quizá no es la mejor serán tus grandes aliadas
manera de conseguir que para deleitar a tu paladar: Gazpacho
de sandía y tomate.
te apasionen. A la plan- canela, cúrcuma, curry,
cha, al horno, a la parri- comino, jengibre... Un Carpaccio
lla, salteadas, en wok, poquito de parmesano ra- de calabacín con
como patés vegetales, llado también puede ha- albahaca y piñones.
en crema o también cer maravillas.
Método del plato,
¿en qué consiste?
Si lees habitualmente Un cuarto
CLARA y me sigues del plato
en redes sociales se- Los hidratos deben
guro que has visto representar 1/4 del
que hablamos mu- plato. Patatas, bonia-
cho del Método del to, pan, arroz y pasta
Plato. Es una guía
básica para crear
integral, avena... No
hace falta que comas Azúcar añadido,
comidas saluda-
bles elaborada por
hidratos en todas las
comidas, dependerá
¿cómo puedo
expertos en nutri-
ción de la Escuela
de tu actividad física. detectarlo?
de Salud Pública de Y el otro Estás en el supermer- Puede estar
Harvard. El plato que cuarto... cado y quieres saber si camuflado
propone Harvard es El resto del plato es- un producto es un buen El azúcar no siempre tie-
el siguiente: tá reservado para las procesado. Además de ne ese nombre. Jarabe
proteínas y sí que es escanearlo con mi app de maíz, de almidón,
La mitad recomendable que MyRealFood también sirope, dextrosa, mal-
del plato estén presentes en puedes entrenar tu ojo. tosa, glucosa, galac-
Las verduras deben todas tus comidas. Mira el listado de ingre- tosa, maltodextrina,
representar, al me- Carne de ave, pesca- dientes, aparecen por sorbitol, zumo concen-
nos, la mitad de tu do, marisco, legum- orden de cantidad. Si el trado de fruta, etc., son
plato. Todos los días. bres, lácteos... Limi- azúcar está en las pri- solo algunos sinónimos
Apuesta por el color ta la carne roja y las meras posiciones de del mismo ingrediente:
y la variedad para carnes procesadas la lista, malo. el azúcar. Según sina-
elaborar tus comi- como las salchichas zucar.org, un proyecto
das. Antes te hemos y las hamburguesas ¿Cuánto que nació con la idea de
dado varias ideas. no caseras. azúcar? informar sobre la verda-
Un buen procesado no dera cantidad de azúcar
debería tener más de 5 de los alimentos, existen
Usa aceite de oliva ingredientes y si entre hasta 55 maneras distin-
ellos encontramos azú- tas de llamarlo. Así que
y come un puñadito de car añadido y/o aceites ya ves, debes estar muy
frutos secos cada día. vegetales refinados, tie- atenta para controlar la
nen que ser menores o cantidad de azúcar que
igual al 5-10% del total. comes al cabo del día.
ClaraSALUD
PREGÚNTALE
al doctor
Haznos llegar todas tus consultas y dudas sobre temas de salud y alimentación a clara@rba.es
ME PASO
TODO EL DÍA
SENTADA,
¿QUÉ PUEDO
HACER?
El deporte solo no basta.
Muchos piensan que la solu-
ción al sedentarismo y a los
problemas de salud que este
provoca es apuntarse al gim-
nasio. Sin embargo, el entre-
nador Juanje Ojeda recalca
en su libro 3 pasos contra el se-
dentarismo que el deporte no
basta y que, de hecho, hay de-
portistas sedentarios. Aunque
vayamos 3 horas semanales al
gimnasio (y por mucha inten-
sidad con la que nos ejercite-
mos), eso no compensará las
otras 165 horas semanales que
estamos inactivos.
Muévete. Ojeda subraya
que, en realidad, no hacen
falta grandes inversiones de
tiempo ni entrenamientos
complejos. Lo que de verdad
es efectivo es cambiar nues-
tro estilo de vida (empezando
Respirar bien es
moverse mejor
Hacer ejercicios de respiración y
trabajar la musculatura relacionada
con ella te ayudará a moverte
más y mejor, ya que respirar bien
mejora el equilibrio y la estabilidad,
aumenta el rendimiento de la
actividad física (te moverás más
sin cansarte tanto) y evita dolores
típicos como el de espalda o cuello,
que favorecen el sedentarismo.
ANTONIO
RUIZ DE AZÚA,
médico
3 pasos co
contra
el sedentarismo,
de Juanje Ojedad
(
(Ed. RBA))
por cosas sencillas) para mo-
vernos más y de forma más va-
riada en nuestro día a día.
Las 3 claves. Según él, lo
primero que las personas se-
dentarias deberían resolver
son las limitaciones de movi-
lidad, el dolor y el estrés, pues
estos bloquean otras mejoras.
¿Y cómo hacerlo? Caminando
más, sentándonos en el suelo
(ayuda a aumentar la masa
muscular, mejora el equilibrio
y la fuerza...) y colgándonos
de las manos como primates
que somos (mejora la fuerza
de manos y hombros).

?
¿SIRVE DE
ALGO EL
OZONO PARA
PURIFICAR EL
AIRE DE CASA?
No lo recomiendan. A pesar
dequehayestudiosqueapun-
tan que el ozono puede ser
eficaz frente a ciertos agentes
infecciosos, a día de hoy su
eficacia como desinfectante
todavía está siendo evalua-
da por la Unión Europea.
De hecho, el Ministerio de
Sanidad no lo ha incluido en
su lista de productos desin-
fectantes autorizados y que
handemostradosucapacidad
frentealCOVID-19.Tampoco
lorecomiendannilaSociedad
EspañoladeSanidadAmbien-
OZ
tal ni la OMS.
Malos olores. En cualquier
caso, estos dispositivos do-
mésticos usan poca cantidad
de ozono, con lo que de tener
un efecto desinfectante sería
reducido. De momento, para
lo único que se ha compro-
bado que son útiles es para
eliminar los malos olores.
TEN CUIDADO SI
RECURRES AL OZONO
Incluso en pequeñas
cantidades puede
Clara provocar efectos adversos
OPINA en las vías respiratorias, en
la piel y en los ojos.
SALUDClara
ORZUELO
?
¿POR QUÉ
ME SALEN MÁS
ORZUELOS EN
VERANO?
Las cau- voreciendo así las
s a s . Co- infecciones.
mo explica la of-
talmóloga María
Capote, los orzue-
los surgen normal-
Y este año, la mas-
mente cuando unas carilla. Si por llevar-
glándulas sudorí- la tiendes a tocarte
paras que tenemos más los ojos, po-
en la base de las nerte gafas (aunque
pestañas se obstru- sean de sol) será útil
yen debido a una in- para hacerlo menos
fección bacteriana. y reducir el riesgo de
infección.
En verano
pasa más. ¿Qué más
Son más habituales hacer? Des-
porque el calor y un maquíllate bien la
ambiente más seco zonadelospárpados
propician la obs- y pestañas con pro-
trucción de esas ductos adecuados,
glándulas. Además, evita tocarte los ojos
en verano solemos conlasmanossucias
tocarnos más la yhazunusoadecua-
cara y los ojos, fa- dodelaslentillas.
ClaraSAL D

CRISTAL ROJO
CRISTAL AMARILLO Reduce la fatiga
Y NARANJA ocular y es
Aumentan el perfecto para
contraste, por lo que actividades
se recomiendan en y deportes
días muy nublados en la nieve.
o con niebla. Se
desaconsejan si
hay mucho sol.

EL COLOR DE LAS
LENTES DE LAS GAFAS
DE SOL, ¿INFLUYE?
bién
b afec-
la calidad de
visión, mejorán-
dola o empeo-
dola. Como explica
el Dr. Andrés Picó, del
Centro de Oftalmología
Barraquer, el color del
cristal afecta a la percep-
ción de los colores (ha-
ciendo que el paisaje
se perciba con una u
otra tonalidad) y del
contraste. Eso determina
que, según la actividad
que vayamos a reali-
zar, sea mejor usar un
color de lente u otro.
Pero el color de los cris-
tales no es el único factor,
ni el más importante, a
tener en cuenta al elegir
unas gafas de sol. Como
recalca el Dr. Picó, el ele-
CRISTAL VERDE
Para deportes
náuticos y
de invierno y
para aquellos
que tienen
hipermetropía.
CRISTAL GRIS
espeta
colores
tu les
travio ta. Este es el res- y es u buena
ponsable e protegernos ción p
de los efecto nocivos del conduci
sol sobre los ojo . Una for-
ma de saber si unas fas de
sol nos protegen real -
te frente a dicha radiaci
ultravioleta es comprobar
que tengan el logo UV 400.
En cualquier caso, es im- ecaución
portante tener en cuenta Ten c ado a la hora
que el filtro ultravioleta de com gafas
no tiene nada que ver de sol. Es bable
con el color del cristal que las de
ni con que sea más o mercadil s no estén
homol gadas; m jor
menos oscuro. Un cristal
có ralas en un
transparente puede tener c ro autorizad
un filtro ultravioleta que
nos proteja de los efectos
nocivos del sol. El que a
gafa sea más o menos scu-
ra depende de la tidad
CRISTAL MARRÓN
de luz visible deja pa-
Para deportes al
sar, y así será s adecuada
aire libre, miopes y
EYEPETIZER

mento clave es el filtro para días blados o, por el personas operadas

para la radiación ul- contrario, a días de so de cataratas.
 ?
TENGO UN FTA MUY
MOLESTA, ¿QUÉ PUE
PUEDO HACER?
El odontólogo Iván Malagón distin-
gue si el afta está provocada por irri-
taciones mecánicas (prótesis mal
ajustadas, roce del aparato de or-
todoncia…) o si se debe a una causa
inmune. En el primer caso, hay que
eliminar el motivo de irritación.
Si es causa inmune. En la mayoría
de los casos, el afta mejora sin hacer
nada y en una semana desaparece.
Pero para evitar sobreinfecciones,
los médicos suelen recomendar co-
lutorios de clorhexidina o bien que
tengan ácido hialurónico. Aunque
estos últimos no tienen un efecto
demostrado de curación, al menos
sí mejoran la irritación y calman.
Lo que debes evitar. Si el afta no
tiene un tamaño demasiado grande,
no está recomendado tomar ningún
tipo de antiinflamatorio ni anesté-
sico. Tampoco son recomendables
los sprays para aftas. Estos crean
una película con la que se evita el
roce y el dolor, pero también sellan
los conductos de desembocadura
de las glándulas salivares y el pro-
blema puede ser peor.
ClaraSALUD

TENGO LA PIEL
DE LA CARA
MUY IRRITADA,
¿QUÉ PUEDO
HACER?
En verano el sol y la brisa pueden
afectar a la piel igual que el frío o el
viento en invierno; por no hablar de
la contaminación ambiental, siem-
pre presente. Esto hace que la note-
mos seca, tirante, enrojecida y que
puedan aparecer granitos o rojeces.
Mantenerla protegida. Como no
podemos taparnos la cara igual que
nos tapamos el cuerpo para evitar
su exposición a los elementos, de-
ben ser los productos que aplique-
mos sobre ella los que nos ayuden a
crear una barrera protectora. Así, es
importante usar crema o lociones Una rutina “calmante”. Usa jabo-
APLICA Y
que la mantengan hidratada y que nes suaves o aguas micelares para REAPLICA
contengan elementos calmantes piel sensible o, incluso, syndets, los No te limites a
(aloe, calamina, Rhamnosoft...) pa- llamados “jabones sin jabón”, mu- ponee la crema
ra apaciguar las molestias. También cho menos agresivos con la piel que o loción
n mañana
es fundamental no excedernos con los jabones con detergente. Al exfo- y noche.
e Si
el maquillaje ni usar cremas muy liar, recurre a productos no agresi- notas molestia
tia
as,
grasas, sobre todo si nuestra piel ya vos. Y usa regularmente mascarillas reaplícala cuan o
lo es, para que no se obstruyan los calmantes que no se retiren tirando lo necesites.
poros y puedan aparecer granitos. de ellas (no peel off).
Clara
RESPONDE

Y si llevas tatuaje, extrema

las precauciones en verano
Para conservar el color, el brillo y la definición
del tatuaje, debes mantener la piel de la zona en
la que lo llevas convenientemente hidratada y,
además, bien protegida del sol con un factor solar
suficientemente alto. En el mercado hay cremas
específicas para proteger los tatuajes.
ClaraSALUD

QUIERO REFORZAR MIS DEFENSAS,

¿HAY UNA DIETA PARA AUMENTAR
LAS DEFENSAS EN VERANO?
Probióticos. Yogur, kéfir, encur- Antioxidantes. Combaten los
tidos, kimchi... Todos contienen efectos de los radicales libres, que
organismos vivosquecontribuyen están relacionados con el enveje-
a la buena salud de la microbiota, cimiento y la aparición de enfer-
clave para que el sistema inmuni- medades. Abundan en las frutas y
tario funcione bien. verduras frescas, té, cacao...
Grasas buenas. Las monoinsatu-
radas (aceite de oliva) y las omega 3
(frutos secos, pescado azul...). Las
encontrarás en esta dieta que nos
propone Elisa Escorihuela, nutri-
cionista del centro Nutt.

LUNES MARTES MIÉ

ÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO
Á DOMINGO

♦ 8 AM ♦ ♦ 8 AM ♦ ♦ 8 AM ♦ ♦ 8 AM ♦ ♦ 8 AM ♦ ♦ 8A AMM ♦ ♦ 8 AM ♦
Kéfir con Tostadas Porridge con Yogur natural Tostadas Queso de Bizcocho
arándanos, integrales chía y pláta- con aránda- integrales Burgos. Bol de avena
lino y chía. con no. Infusión. nos. Infusión. con de fruta de y plátano.
Infusión. aguacate. hummus. temporada.
♦ 11 AM ♦ ♦ 11 AM ♦ ♦ 11 AM ♦
♦ 11 AM ♦ ♦ 11 AM ♦ Edamame Frutos secos. ♦ 11 AM ♦ ♦ 11 AM ♦ Smoothie
Pieza de Smoothie de al vapor. Batido de Un puñadito verde (naran-
fruta. zanahoria y ♦ 1 PM ♦ fresas. de frutos ja, espinacas,
manzana. ♦ 1 PM ♦ Ensalada de secos. kale y kiwi).
♦ 1 PM ♦ Quinoa con tomates y ♦ 1 PM ♦
Ensalada ♦ 1 PM ♦ verduras ajos. Salmón Gazpacho ♦ 1 PM ♦ ♦ 1 PM ♦
de lentejas Gazpacho (champiño- a la plancha andaluz. Ensalada Ensalada de
con tomate, de fresón. nes, pimien- con espá- Berenjenas de pepino. canónigos
canónigos, Salteado de to, cebolla...). rragos. Una rellenas con Espaguetis y aguacate.
pera y pollo con Pieza de pieza soja texturi- con pesto de Pollo al hor-
nueces. brócoli. Pieza fruta. de fruta. zada. brócoli. no a las finas
Fruta. de fruta. Una fruta. Una pieza hierbas. Pie-
♦ 5 PM ♦ ♦ 5 PM ♦ de fruta. za de fruta.
♦ 5 PM ♦ ♦ 5 PM ♦ Un puñadito Helado ♦ 5 PM ♦
Un puñadito Kéfir. de frutos hecho con Edamame ♦ 5 PM ♦ ♦ 5 PM ♦
de frutos secos. plátano y al vapor. Kéfir. Frutos secos.
secos. ♦ 9 PM ♦ arándanos.
Ensalada de ♦ 9 PM ♦ ♦ 9 PM ♦ ♦ 9 PM ♦ ♦ 9 PM ♦
♦ 9 PM ♦ canónigos, Verduras ♦ 9 PM ♦ Ensalada Mejillones Ensalada
Ensalada de brotes tiernos asadas. Lubi- Ensalada de rúcula y con limón. de tomate,
canónigos y y semillas. na con salsa de cogollos. olivas. Pizza Calamares canónigos
zanahoria. Tortilla de de mango Brochetas de con base de con champi- y gambas.
Merluza a la alcachofas. y cúrcuma. pavo con sal- coliflor. ñones. Huevos
plancha con Una pieza Una pieza sa tzatziki. Una pieza Una pieza revueltos.
bimi. Fruta. de fruta. de fruta. Fruta. de fruta. de fruta. Fruta.
ClaraSALUD

DOLOR
DE
ESPALDA
NUNCA MÁS
TODAS LAS SOLUCIONES
Si en circunstancias normales nos
cuesta cuidar la espalda como
deberíamos, con el confinamiento y
la “desescalada” el tema se nos ha
ido completamente de las manos.
Este plan de rescate diseñado por los
mejores especialistas es perfecto para
aliviar las molestias de espalda y evitar
que vuelvan a reproducirse.

Por Esther G. Valero


urante el confina-
D miento hemos pasa-
do más tiempo que
nunca en el sofá o en
la cama viendo series
o en sillas poco preparadas para
teletrabajar... Incluso en las fases
de desescalada, las horas sentadas
–en casa, en las terrazas– ganan a las
horas de actividad.
Todo esto se traduce en más se-
dentarismo y malas posturas.
Lo que, junto con los nervios que
genera esta crisis, puede haber
repercutido en nuestra espalda,
ASESORADO que nos ha empezado a doler, como
POR... explica el Dr. Francisco Kovacs, uno
Dr. Francisco Kovacs.
de los grandes expertos en espalda.
Unidad de la Espalda Y aunque muchas veces pensamos
Kovacs del Hospital que este dolor se debe a alteracio-
Universitario nes de la columna, como hernias,
La Moncloa y en realidad, según el Dr. Kovacs, en
director de la un 95% de los casos es por un mal
Red Española de funcionamiento de la musculatura,
Investigadores en como una contractura.
Dolencias de la
Espalda (REDE). Así es el plan
de rescate para
Dr. Adrián Gallego nuestra espalda
Goyanes.
Cirujano ortopédico Si esto le está pasando a tu espalda,
y traumatólogo no te preocupes. En CLARA hemos
deportivo. hablado con los mejores especia-
listas y con ellos hemos elaborado
Alejandro Lancha. este “plan de rescate” para aliviarte:
Fisioterapeuta director
de la Clínica 180º y del • Limita el reposo a 48 horas. Si
CD Leganés 1.ª División. sientes un dolor agudo te será difí-
cil mantenerte activa, pero procu-
Noe Todea. ra limitar el reposo a 48 horas y ve
Entrenadora personal aumentando el movimiento que el
experta en pilates. dolor te permita. “Estando en la ca-
(https://noetodea.es/) ma se pierde tono muscular y esto,
a la larga, debilita la zona y produce
SALUDClara
Más del 85%
de las p
es
en
personas
con dolor de
jjoran
p
po
con un tratamiento
poco invasivo.
p
más dolor. Es preferible ayudar al
paciente con medicación, trata-
mientos fisioterápicos y ejercicio
controlado”, expone el Dr. Adrián
Gallego Goyanes.
• Fases cortas de antiinflama-
torios. Para el dolor agudo o si se
agrava un dolor crónico, conviene
recurrir a fases cortas de antiinfla-
matorios no esteroideos como el
ibuprofeno. ¿Y el paracetamol? Nu-
merosos estudios concluyen que es
ineficaz para la lumbalgia aguda; no
reduce la intensidad ni la duración
del dolor y simplemente actúa co-
mo un placebo.
• Ejercicio controlado. Lo impor-
tante es que tengas un programa de
ejercicios a tu medida, que te ayu-
de a acelerar la recuperación y que
tenga en cuenta tus capacidades
y preferencias. Aunque lo ideal es
que estos ejercicios los hagas bajo
la supervisión de profesionales, si
en las actuales circunstancias no
es posible, “es mejor realizar cual-
quier ejercicio no supervisado que
no realizar ejercicio”, asegura Ko-
ClaraSALUD

vacs a la luz de los resultados de di-

versas investigaciones. Por ello, en
la siguiente página te proponemos
ejercicios que pueden ayudarte.

• Masaje. Ha demostrado que pue-

de aliviar temporalmente el dolor
si es lo bastante intenso como pa-
ra relajar la musculatura y mejorar
el riego, pero no tanto como para
desencadenar inflamación e incre-
mentar las molestias. Deben darlo
profesionales acreditados y com-
plementarlo con otras técnicas de
educación postural: “El dolor ge-
neralmente se debe a un mal hábito
del cuerpo adquirido, que le hace
comportarse de una forma que no
es la correcta. Los fisioterapeutas
intentamos restablecer esa norma-
lidad con el trabajo en camilla y con
la movilidad”, explica el fisiotera-
peuta Alejandro Lancha.

• Aplícate calor. Ten a mano una

manta eléctrica o un saco térmico
de semillas. Aunque para seguir la
pauta más adecuada, conviene que
un especialista evalúe tu caso de
forma particular, según el doctor
Gallego, “el calor suele funcionar
mejor que el frío para aliviar los
dolores musculares crónicos de la
espalda”, tal vez porque mejora el
flujo sanguíneo o aumenta la elas-
ticidad del tejido conectivo. que ha demostrado científicamen- sia y ha demostrado desencadenar
te ser eficaz, seguro y efectivo para una mejoría muy apreciable.
las dolencias de cuello y espalda
Y cuando todos que se prolongan durante más de • Cirugía descompresiva. Aun-
estos métodos no 14 días. Se trata de una intervención que está indicada en menos del
son suficientes... mínimamente invasiva y ambulato- 1% de los pacientes con dolor de
ria que consiste en implantar unas espalda, esta cirugía también ha
Cuando el dolor no remite en unas grapas quirúrgicas sobre fibras demostrado su efectividad en los
dos semanas, el médico puede va- nerviosas concretas que desac- casos concretos en los que una raíz
lorar si se aplican otras técnicas: tivan los mecanismos que man- nerviosa o la médula están compri-
tienen el dolor, la inflamación y la midas y esta compresión no mejora
• Intervención neurorreflejoterá- contractura. Este procedimiento lo suficiente siguiendo solo un tra-
pica. Es uno de los tratamientos no requiere la aplicación de aneste- tamiento no quirúrgico.
 SALUDClara

El deporte EJERCICIOS PARA

es básico ALIVIAR EL DOLOR
Un estudio La coach Noe Todea recomienda
TACONES internacional algunos ejercicios para calmar
UN 58% A 66% DE reciente en el dolor en momentos de crisis.
MUJERES QUE USAN el que ha
TACONES DE MÁS participado el Dr. • Estirar. “Nos • El gato-
DE 4 CM SUFRE DE Kovacs confirma van a servir como vaca. Este ejerci-
LA ESPALDA. que practicarlo una especie de cio, que consiste
es muy positivo aspirina para en enroscarse y
para la espalda. aliviar y contra- desenroscarse en
rrestar la rigidez posición de cua-
• El ejercicio de la espalda. Mi drupedia, ayuda
disminuye el recomendación porque controla
dolor en más es mantener los “los grados de fle-
ABUSAR DEL MÓVIL de un 20%. estiramientos xión y extensión”
estáticos durante de la columna.
PERJUDICA. LAS • Mejora el 30/40 segundos”.
CERVICALES grado de • Pilates y
SOPORTAN HASTA 30 discapacidad • A cuatro yoga. “Prestan
KG AL USARLO. en un 23%. patas. “Si nos mucha atención
movemos a cua- a la respiración
• Aumenta tro patas conse- y la conciencia
un 380% las guiremos repartir corporal a través
posibilidades la carga entre las de la postura.
de sentirse piernas y los bra- Algunas posturas
recuperado. zos, mientras que sencillas, ejecu-
NO AL MAXI BOLSO la columna está tadas bien y con
MEJOR REPARTE • El ejercicio en horizontal, y suavidad, pueden
EL PESO ENTRE UN debe ser regular se busca siempre reducir la intensi-
y mantenido en estabilizarla”. dad del dolor”.
BOLSO PEQUEÑO
el tiempo.
Y UNA MOCHILA.

Así vamos a
prevenir que
el dolor vuelva
Cuando tengas las molestias bajo
control, estas recomendaciones te
ayudarán a evitar una recaída.
• Si llevas gafas, tenlas siempre a
mano. Puede parecer que no tiene
ninguna relación con los dolores
de espalda, pero sí puede tenerla.
“Si no puedes enfocar con los ojos,
vas a intentar hacerlo moviendo
la espalda, sobre todo la zona cer-
vical. Se suelen adoptar posturas
que pueden ocasionar alteraciones
musculares”, explica el Dr. Gallego.
• Escoge bien el sujetador. Esta
prenda “sujeta”, pero también con-
diciona tu postura. Si no quieres
sufrir dolores de espalda, cuello u
hombros, debes escoger un mode-
lo que se adapte bien al tamaño y la
forma de tu pecho. En la corsetería
te dirán cuál es tu contorno, qué co-
pa se adapta mejor al volumen de
tus senos y qué tipo de tirantes y de
estructura es el más indicado para
ti. Y no lo lleves ni demasiado apre-
tado ni demasiado suelto. Ambas
cosas pueden condicionar tu pos-
tura y hacer que fuerces la espalda.
• Aparca el móvil. El móvil se con-
virtió en una extensión de tus ma-
nos durante el aislamiento. Pero
su abuso es perjudicial. Piensa que
ClaraSALUD

LOS NERVIOS ¿Tus hábitos son

SE “SIENTEN” buenos para tu espalda?
EN LA ESPALDA Responde a las siguientes preguntas para
evaluar si cuidas bien tu espalda.
1. POR QUÉ
Si te pones nerviosa,
algo fácil con la 1. Cuando lees 5. Al recoger algo mínimo de 30 mi-
crisis que vivimos, CLARA, ¿te pones del suelo, ¿doblas nutos cada una?
puedes tensionar los un cojín sobre las las rodillas en A) Sí
músculos y desarrollar
piernas? lugar de encor- B) No
contracturas.
A) Sí varte?
B) No A) Sí
2. UN BUCLE B) No 9. ¿Tu peso está
dentro de lo que
“El estrés puede 2. Cuando llenas
causar y magnificar debería para tu
el lavavajillas o la 6. Cuando te
la sensación de dolor edad y tu talla?
lavadora, ¿lo ha- pones delante
(de espalda) y el dolor ces arrodillada? A) Sí
del ordenador,
puede aumentar el A) Sí B) No
¿la pantalla te
estrés”, dice Gallego. B) No queda a la altura
de los ojos? 10. Al planchar
3. MINDFULNESS 3. Tu carrito de A) Sí mucho rato,
Esta técnica puede la compra, ¿se B) No ¿apoyas una
ayudar a romper el empuja hacia pierna sobre un
círculo vicioso. En este delante? taburete bajo?
7. Cuando notas
número de CLARA A) Sí A) Sí
molestias en la
tienes un artículo que B) No B) No
espalda, ¿haces
explica cómo.
estiramientos?
4. Cuando cargas A) Sí 11. Al sentarte,
4. HAZ PUZLES peso, ¿lo llevas lo B) No ¿apoyas toda
Muchas hemos más pegado posi- la espalda en
descubierto en el ble a tu cuerpo? el respaldo?
8. ¿Haces deporte
confinamiento que A) Sí A) Sí
al menos 3 veces
“desconectan” la B) No B) No
por semana en
mente al exigir mucha
concentración. sesiones de un

5. CANTA Y BAILA Puntuación:

Mayoría de respuestas Sí: Estás cuidando adecuadamente
Sal de
Si buscas una relajación tu espalda. Revisa en qué preguntas has contestado no para DUDAS
más activa, cantar ver si todavía puedes cuidarla un poco más.
y bailar te ayuda, Mayoría de respuestas No: Tus hábitos pueden estar influyendo
negativamente en tu espalda. Revisa tus respuestas para ver qué
porque al practicarlo puedes cambiar para evitar las molestias.
liberas “hormonas del
bienestar”.

la cabeza pesa unos 6 kilos; pero a
medida que el cuello se inclina ha-
cia delante y hacia abajo, el peso
aumenta de manera proporcional
hasta unos 30 kilos. “Si mantene-
mos esta inclinación en el tiempo,
sobrecargamos las vértebras y la
musculatura de la zona, que puede
verse afectada”, dice el Dr. Gallego.
Trata de limitar el uso de las table-
tas y móviles e intenta mirarlos con
la pantalla a la altura de los ojos.
• No te lleves trabajo a la cama.
Cuando te sientas sobre el colchón
y colocas el ordenador sobre las
piernas o sobre la propia cama,
tiendes a arquear la columna e in-
clinar la cabeza del mismo modo
que haces cuando miras el teléfono
móvil. Estos gestos “pueden desen-
cadenar dolores lumbares y moles-
tias cervicales debido a que carece-
mos de un apoyo permanente en la
espalda”, apunta el doctor Gallego.
• Evita cargar con bolsos pesados.
Se recomienda no sobrepasar el 5%
del peso de la persona que lo utili-
za y repartir bien la carga. Si el peso
no se reparte de forma simétrica, lo
cargamos sobre una parte del cuer-
po y obligamos a la otra a buscar
un equilibrio. Esto puede producir
problemas en las cervicales, graves
contracturas musculares o lesio-
SALUDClara
El 9
90% de las
hernias discales
no necesitan
cirugía.
g Se
resuelven con
ejercicios,
j control
del peso....
p
nes en los hombros. Las mochilas
son una buena opción para repartir
el peso, pero si optas por un bolso,
mejor pequeño y lo más pegado al
cuerpo posible.
• El mejor calzado para la es-
palda. Si no te has quitado las za-
patillas de deporte en los últimos
meses, todo eso que ha ganado tu
espalda. Según el Dr. Gallego, este
calzado es, junto con los zapatos de
cuña, el más adecuado, especial-
mente si se va a pasar mucho tiem-
po de pie o caminando.
• Una cama a tu medida. Un es-
tudio dirigido por el Dr. Kovacs y
publicado en la revista científica
The Lancet demuestra que, para
los pacientes con dolor lumbar, los
colchones de firmeza intermedia
son mejores para la espalda que los
colchones muy duros.
• Mantén la báscula a raya. Los
bizcochos hechos en la cuarentena
pueden verse reflejados en la bás-
cula. Pero hay que bajarlos porque
tener kilos de más dificulta tener
una postura estable y acarrean mo-
lestias. Según Gallego, “la obesidad
aumenta el riesgo de padecer dolo-
res de espalda, que se pueden ver
agravados con el sedentarismo”.
ClaraSALUD

Guía para F orman parte de nuestro

día a día, pero todavía

llevar la
tenemos muchas dudas
sobre su uso porque nos
han “mareado” mucho con ellas.
Y encima hace calor, y nos cuesta

mascarilla
aguantarlas, nos acaloran, irritan
la piel... Por todo esto, hemos ha-
blado con los mejores especialis-
tas para que nos aclaren las cosas.

¿Hay una mascarilla

Nos han bombardeado con tantos mensajes
y tan contradictorios sobre su uso que hemos
recopilado vuestras dudas para hacer una guía
práctica (y con estrategias para que no te agobie).
Por Araceli Herrero
para cada ocasión?
No hay una mascarilla según si vas
a comprar o a trabajar o a tomar al-
go... sino una mascarilla si se está
sano (la higiénica), otra si se está
enfermo (la quirúrgica) y otra si se
 Tipos de
está en contacto con personas in- mascarillas*
fectadas (la EPI).
• Higiénicas
Son para per-
• Si estamos al aire libre, sonas sanas. Es
¿debemos usar mascarilla si recomendable
dicen que casi no hay transmi- que cumplan las
sión del virus? normas UNE 0064
Como explica la doctora en Farma- y 0065. Deben
cia Marián García, más conocida en llevar cierta infor-
redes como la Boticaria García, “es- mación, como ta-
tudios publicados en las últimas se- lla (adulto/niño); si
manas muestran que la transmisión es de un solo uso
en exteriores tiene un papel mucho o reutilizable; y si
es lavable, cómo
menor que en interior. Sin embargo,
hacerlo y cuántas
no debemos olvidar que la mascari- veces lo admite.
lla es imprescindible si no podemos
guardar las otras medidas de seguri- Llevar mascarilla
• Quirúrgicas
dad (distancia, etc.)”. COMPLETA las Deben usarlas
• En el exterior, ¿la mascarilla otras medidas de quienes estén
enfermos, porque
de tela casera es suficiente?
Según la Boticaria, “solo son reco-
seguridad (guardar protegen a
quienes están
mendables si se realizan con los una distancia social a su alrededor,
materiales indicados en la web del
Ministerio de Industria, Comercio y de 2 metros y evitando la dis-
persión vírica al
Turismo. Hoy disponemos de mas- lavarse las manos). estornudar, toser
carillas higiénicas que siguen la nor- o hablar. Deben
ma UNE 0065, que garantizan efica- llevar el certifica-
cia y filtración a un precio asequible”. las actividades en las que su uso re- do de la CE y la
sulte incompatible. Así que lo lógi- referencia UNE
• Si me pongo dos mascarillas, co es pensar que si en el bar vamos a EN 14683.
una que me proteja a mí y otra comer y beber no hay que ponérsela.
a los demás, ¿es mejor? • EPI
Como explica la Boticaria en su libro • ¿Puedo entrar con una Son para quienes
123 preguntas sobre coronavirus, no mascarilla de tela en el trans- están en contacto
lo hacen. Además, existe el riesgo de porte público? con enfermos de
que al usar dos mascarillas el ajuste Sí, igual que si llevaras cualquier otro coronavirus. Lo
que hace es filtrar
sobre el rostro sea peor y no tapen tipo de mascarilla. Como señala Jo-
el aire inhalado
adecuadamente la zona de la nariz y sé Jonay Ojeda, portavoz de la So- evitando la entra-
la boca, con lo que estaríamos más ciedad Española de Salud Pública y da de partículas
expuestos al virus. Administración Sanitaria, “en la nor- contaminantes en
mativa que determina la obligatorie- nuestro organis-
• ¿Tengo que llevarla al sentar- dad de las mascarillas no se señala mo. Pueden ser
me a tomar algo? ningún tipo de mascarilla concreta, FFP1, 2 o 3,
La normativa recoge como excep- simplemente se señala que deben según el grado
ción a la obligatoriedad de llevarla ser mascarillas que ejerzan la fun- de protección.
*Fuente: Ministerio
de Consumo
ClaraSALUD

ción de barrera, que cubran la nariz

y la boca y que no permitan que las
gotitas que emitimos al hablar o res-
pirar salgan fuera”.

• ¿Debo usar la mascarilla

también en el coche?
Si vas sola, no. Ni si todas las perso-
nas que viajan en el coche conviven
en el mismo domicilio. Pero si en el
coche viaja una persona que vive en
un lugar diferente, todos los pasaje-
ros deberán ponérsela.

• ¿Tendré que usar mascarilla

cuando vaya al cine o teatro?
Según los planes de desescalada, en
las primeras fases los espectáculos
en locales cubiertos deberán tener
un aforo limitado que permita man-
tener la distancia de seguridad, así
que aquí podrías prescindir de ella. ¿Y si me
Pero sí deberás usarla en la cola. la quito?
• ¿La mascarilla anticontamina- Si es un rato...
En una terraza,
ción que uso con la bici vale?
por ejemplo, ponla
Según Ojeda, “no serían adecuadas en un sobre o una
ya que su objetivo es protegerte de bolsa de papel, no
lo que hay fuera hacia dentro. Con de plástico, porque
las mascarillas recomendadas para se puede optar por adaptar de forma estas concentran
la población general (las higiénicas casera las de adultos. ¿Cómo? Solo la humedad y
y las quirúrgicas), el objetivo es el acortando las cintas de enganche favorecen la
contrario: evitar que las gotitas que para adaptarlas mejor a la forma de proliferación de
emitimos salgan hacia fuera”. la cara del pequeño. bacterias (no el
COVID-19).
• ¿Los niños pueden usar las • Llevarla me lastima Al lle ar
mascarillas de los adultos? las orejas, ¿qué hago? a casa. Si es
Francesc Moranta, farmacéutico En la farmacia venden “salvaore- reutilizable, lávala
del grupo de COVID-19 de SEFAC, jas”, pero también puedes recu- con detergente a
aclara que los niños de 3 a 12 años rrir a soluciones ingeniosas como 60-90º en un ciclo
deberían usar mascarillas específi- sujetar las gomas con las patas de normal; o sumérgela
cas para su talla, para que queden las gafas, clips de papelería, los ti- 30 min en una
dilución de 20 ml de
perfectamente ajustadas. Pero, en la rantes del sujetador en posición
lejía por 980 ml de
práctica, ante el desabastecimiento cruzada o pinzas de cocina para agua; y luego lava
mundial de mascarillas infantiles, cerrar las bolsas... con agua y jabón.
 SALUDClara

La
mascarilla
BRUMAS
a la carta
me irrita
la piel,
1. Con agua de la
¿qué puedo 1. isla Jeju, potencia
hacer? 2.
la hidratación,
Blue Active Water
de GERMAINE
Cuida la higiene. 4. DE CAPUCCINI,
El Dr. Juan Ramón 23,70€.
García Gavín, 2. Incluye ácido
3. hialurónico y
miembro de la antioxidantes para
Academia Españo- proteger la piel,
la de Dermatología Eau Cellulaire
y Venereología, de INSTITUT
aconseja lavarse ESTHEDERM, 20€.
la cara con un ja-
3. Nutre y calma
gracias al extracto
bón suave antes y de olivo, aloe vera
después de usar- y agua termal, Body
la; y utilizar una & Face Mist de LA
hidratante ligera. CHINATA, 4,90€.
Si tu piel es grasa,
4. Refresca y es
antipolución. Con
evita el exceso de ácido hialurónico y
maquillaje y hazte derivados de algas,
una exfoliación Spray Metropo-
suave diaria. litan Defense de
BABOR, 27,50€.
Evita rozaduras.
Antes de ponér-
tela, extiende un
poco de vaselina
en la zona afecta-
CON EL CALOR, LLEVAR MASCARILLA
da (orejas o puen- AGOBIA, ¿HAY SOLUCIÓN?
te de la nariz).
Si te sientes agobiada, pulveriza carilla por la goma de una de las
Si ya ha aparecido tu rostro con agua termal o con orejas para ello.
una bruma. Las brumas refres-
la irritación. Ponte NO PULVERICES
can, hidratan la piel y penetran
una loción cal- DEMASIADO CERCA
rápido, por lo que podrás volver
mante con calami- DEL ROSTRO...
na, por ejemplo. a ponerte la mascarilla sin
problemas. El objetivo es refrescarnos con
También puedes
una suave pulverización para
probar a cambiar Y NO TIENES NI que penetre rápido, no hume-
la mascarilla por QUE TOCARTE LA CARA decer el rostro. Si no, al volver a
otra de un mate- CON LAS MANOS... ponernos la mascarilla dejare-
rial distinto, por si
Una rápida pulverización de una mos humedad bajo la tela, lo que
fuera el contacto
bruma fina es todo lo que ne- hará aumentar la temperatura
con este el que
cesitas para desagobiarte, y no del rostro y que volvamos a ago-
lo provoca.
requiere más que soltar la mas- biarnos. Y podría irritar la piel.
ClaraPSICO

VIVIR EL
PRESENTE
En tiempos de incertidumbre
 PSICOClara

Nos gusta tener la vida planeada, pero todo se

ha dado la vuelta y no sabemos ni siquiera qué Mindfulness:
pasará la semana próxima. ¿Es posible entonces
disfrutar del presente y no temer al futuro?
lo que dice
la ciencia
Por Laura Pérez Llorca La Universidad de Harvard
lleva desde los años 70

T
iendo a preocuparme económica o a las personas que me estudiando los beneficios
por todo. Mi mente rodean?Sonpensamientosquepu- de la práctica habitual del
está constantemente lulan sin freno por mi cabeza y que aquí y el ahora.

pensando en lo que
podría haber hecho
mejor y a la vez imaginando esce-
nariosfuturosquenormalmenteno
llegan a suceder. No sé si a ti te pasa
lo mismo, pero este caos mental se
me quitan la energía.
Adiós, piloto
automático
Hedecididoquehastaaquíhellega-
do y que algo en mi mente tiene que
1. Calma la mente
Es muy eficaz en algunos
tratamientos, como para
el estrés, la ansiedad,
la depresión.

me ha acentuado con la crisis del
coronavirus. Es inevitable pensar
en lo que queda por venir. ¿Ha-
brá rebrote en otoño o incluso en
pleno verano? ¿Los niños podrán
ir a la escuela? ¿Me afectará la crisis
cambiar. Sirve de poco angustiarme
por si encontrarán la vacuna o no
porquepocopuedohaceralrespec-
to. ¿Cómo consigo traer mi mente
al presente y centrarme en el día
a día? Como creo que es algo que
2. Previene dolencias
Meditar reduce la
inflamación que está en
el origen de diferentes
enfermedades.

3. Cuida el cerebro
está sucediendo a más personas, he
hablado con dos expertos que me
handadolaclaveparatranquilizarla Practicarlo una hora
Nos sentimos menteyaferrarlaalaquíyalahora:el al día durante 8 semanas
puede mejorar la memoria,
VULNERABLES mindfulness.
el aprendizaje y la
como nunca Hola, mindfulness inteligencia emocional.

y eso genera El mindfulness o atención ple-

na consiste en vivir el momento
4. Genera empatía
El mindfulness nos
emociones presente sin que la mente esté hace ser más compasivos.
perdida en otras cosas. Es la ca-
complicadas. pacidad para dirigir la atención a lo
ClaraPSICO

Practicar MINDFULNESS
mindfulness es PARA CADA SITUACIÓN
como ver PASAR Aprender a estar más presente
beneficia todos los ámbitos de la vida.
UN TREN, y los
vagones son tus • Relaciones cada número.
Si te despistas,
dando placer
a ti misma, pon
pensamientos. Nos relaciona-
mos con nuestra vuelve a empe- los 5 sentidos:
pareja, familia o zar desde 10. ¿qué notas al
amigos ponién- tacto?, ¿y qué
que estás haciendo, pensando o es-
donos en el cen- • Insomnio escuchas?, ¿qué
tro. Intenta hacer Hacer un ejer- gusto tienes?
tá sucediendo a tu alrededor en ese lo contrario. cicio de mind- Concéntrate en
mismo momento. Y te focalizas en Cuando hables fulness unos 20 tus sensaciones.
eso sin juzgar, con una actitud de cu- con alguien, sim- minutos antes de
riosidad. Un ejemplo: mindfulness plemente escu-
es disfrutar cada mañana de tu cha, no estés
ir a dormir ayuda
• Hijos
a dejar pasar los
café, prestando atención al aroma pensando en Cuando te sien-
pensamientos
mientras se hace, a los sonidos, a qué vas a decir tas desbordada,
negativos que
su gusto cuando te lo bebes…, pero tú después. céntrate en tu
normalmente te
también es notar un pensamiento mantienen des- respiración. Para
que pasa por tu cabeza, observarlo • Comida pierta. El mindful- 5 segundos y
sin criticarte y dejarlo pasar. El mindfulness ness no consiste respira. Si tus
adelgaza. En en bloquear pen- hijos ya no son
¿Por qué nos ayuda? serio. Prueba samientos, sino bebés, enséña-
“La incertidumbre provoca mie- a comer sin el en dejarlos fluir les a hacer lo
do o ansiedad porque tendemos piloto automá- sin enrocarnos mismo. Tráelos
tico. Saborea la en las emocio- al presente
al control, a querer saber con toda
comida, nota la nes negativas cuando los veas
certeza cómo va a ser el futuro y a textura, incluso
que alguien nos asegure que todo que generan. con el piloto
escucha cómo
va a ir bien”, explica Mónica Es- automático. Pre-
suena. Te sacia-
gueva, coach y una de las expertas rás antes y dis- • Sexo guntarles qué
en mindfulness más reconocidas frutarás más. Cuando estés están sintiendo
internacionalmente. En la misma haciendo el en ese momento
línea, Antonio Gallego, experto en • Trabajo amor o te estés puede ayudar.
mindfulness y colaborador de la app Baja los niveles
de meditación Petit Bambou, cree de estrés y con-
que, dadas las circunstancias, el céntrate a la vez clara.es
mindfulness es una de las prác- con este ejerci-
cio súper rápido Escanea el código
ticas más beneficiosas para el
y sencillo: cuen- y descubre
cuerpo y la mente que se pueden ejercicios de
hacer ahora mismo. “Nos ayudará ta atrás mental-
YouTube que nos
a mantener el equilibrio sin dejarnos mente desde 10 han gustado.
recreándote en
arrastrar por la angustia o el miedo al
futuro”, añade Mónica.
 PSICOClara

PEQUEÑAS
PRÁCTICAS
MINDFUL
PARA TODOS
LOS GUSTOS
PONTE
UNA ALARMA
5 veces al día
que te recuerde
parar un minuto
para observar
¿Cómo se hace? • Agéndalo. Establece un momen- tranquilamente
El mindfulness nos ayuda a foca- to al día para practicar mindfulness, tu respiración.
lizarnos en el presente en lugar de intentaqueseacadadíaelmismo.
BEBE UN VASO
preocuparnos por lo que no está en • Crea tu rincón de calma. En- DE AGUA
nuestras manos. Antonio Gallegore- cuentra un espacio cómodo en casa notando su
comienda acercarse a la práctica para practicar. Puedes hacerlo sen- temperatura e
con la mente abierta, sin objetivos tada otumbada,comotúprefieras. imaginando el
concretos. Centrarse en el presente • Déjate guiar. Ayúdate de una app manantial de
es un entrenamiento, nada sucederá de meditación como Petit Bambou donde proviene.
por arte de magia. Tómalo como un o con prácticas guiadas de mindful-
momento para relajarte y disfrutar. nessenYouTube.
ANTES DE
IR A DORMIR,
relaja con la
mente todas
las partes de tu
IDEAS PARA TU cuerpo. Ve una a
una, poco a poco.
RINCÓN DE CALMA
CUANDO
PASEES,
Bruma fíjate en todo
de almohada lo que hay a
de L’OCCITANE,
Flores frescas a tu alrededor:
19,50€.
domicilio de COLVIN, edificios bonitos,
desde 25€. árboles, la gente
que pasa, los
Vela de citronela olores, el color
y eucalipto de del cielo…
EL CORTE INGLÉS,
19,95€. SI TE VIENE UN
PENSAMIENTO
NEGATIVO,
Cesta de no intentes
Puf de
o
junco marino crochet de apartarlo, nota
de IKEA, EL CORTE qué emociones
15€. INGLÉS, te provoca, sin
39,95€. juzgarte.
ClaraPSICO
SER FELIZ CON RAFA SANTANDREU
Psicólogo, escritor, divulgador.
Cómo tratar
con un imbécil
sin convertirte
en un imbécil
ace unos días me pasó
H algo muy curioso que
me hizo pensar en lo
fácil que es enfadarse y
reaccionar de la forma que no nos
gusta. Cuando alguien se dirige a
nosotros de manera airada o pre-
potente es tremendamente fácil
contagiarse de esa reacción
y entrar en esa sintonía de ser
borde. Es como sintonizar con el
canal tonto de cada uno.
A veces te pillan
desprevenido…
Estaba en el quiosco de la estación
de tren. Como sabéis, me gusta
llegar con tiempo a los sitios y dis-
frutar del tiempo de espera obser-
vando a la gente, paseando por las
estaciones o aeropuertos, hojean-
do libros y revistas… Lo considero
como un rato precioso para mí an-
tes de partir de viaje.
Pues bien, estaba en uno de esos
ratos, hojeando un libro, y vino un
señor y me preguntó si era Rafael
Santandreu. Con una sonrisa le di-
je que sí, que era yo mismo. Su cara
cambió y empezó a decirme que
qué bien tenerme delante porque
así podría decirme lo que pensaba:
que exageraba, que no era cierto
que se pudiese ser feliz en todas
las situaciones y que le parecía un
psicólogo del tres al cuarto, que
lanzaba un mensaje infantil y que
él no era el único que pensaba así.
Las opiniones
son bienvenidas
No es algo que suela pasarme a me-
nudo, la verdad. De hecho, suelo
La clave p
para
no responder
p en
el mismo tono
es no sentirse
amenazado,, verlo
como algo
g ajeno.
j que quiera “o “nadie le ha pedido
Síguelo en clara.es
pasar bastante desapercibido y la
gente no es tan atrevida. Por eso es-
taba un poco perplejo.
Para mis adentros pensaba que qué
le pasaba a este señor para estar tan
enfadado y una parte de mí esta-
ba molesta, no lo niego. A qué
santo venía alguien y empezaba a
hacerme críticas de esa manera.
Pero me dije, Rafael, esto es lo que
te gusta, ¿no? La espontaneidad,
aquí la tienes. Al publicar algo, in-
mediatamente te expones a todas
las opiniones ajenas.
Pensé en cuántas personas se hu-
biesen sumado a ese discurso de
crítica y hubiesen iniciado una dis-
cusión que desde fuera se hubiese
visto como una pelea de gallos. Ab-
surdo. Y muy fácil de hacer. Dan ga-
nas de responder en el mismo tono
si uno lo oye como amenaza, como
crítica personal. Esa es la clave.
Escucharlo como discurso ajeno.
Este hombre hablaba de su opinión,
no de mi persona.
Escuchar
con el corazón,
sin defensas
Esta separación es fundamen-
tal. Poder escucharle sin levantar
respuestas defensivas como, por
ejemplo, “usted es libre de leer lo
 PSICOClara

¿Cómo
lo hago?
Escucha,
escucha de
verdad.
Respira y no
interrumpas.
Recuerda,
un enfado es
una invitación,
no un contagio.
Responde
de forma clara
y amorosa.
Él está
enfadado, tú
no. Mantente así.

El enfado no
No exijas llegar
a acuerdos.
CONTAGIA
Respetarse es
suficiente.
Agradece,
nadie está
obligado a
tratarnos bien
todo el tiempo.

opinión”… Hubiese sido responder
con otro guante.
Practicar la filosofía
de la aceptación
radical
Sin duda, prefiero la filosofía de la
aceptación radical. Puedes de-
cirme lo que quieras y yo puedo
separarlo de mi valor como per-
sona. Por eso puedo no asustarme
si un perro me ladra, porque sé que
solo es eso. Una sonrisa llega más
lejos que un discurso. Y, desde lue-
go, es más elegante.
Así que dejé que se expresara libre-
mente, sin interrupciones y con cal-
ma. Para él era importante decirme
todo esto, seguramente le ayudaba
de alguna manera, quise pensarlo
así; aunque yo no lo necesitaba, po-
día usarlo para practicar la paciencia.
Respirar
y responder con
un “Hablemos”
Cuando terminó, se me quedó mi-
rando. Le di la mano, le di las gracias
por su honestidad y le dije que po-
cas personas se tomaban tan en se-
rio lo que yo decía, que se lo agrade-
cía y que si tenía alguna sugerencia,
la tendría en cuenta. “Vaya –me di-
jo– ¿se burla de mí?”. “En absoluto
–contesté–, he estado escuchando
con atención, pero no voy a cam-
biar mi manera de pensar; lo que sí
voy a hacer es pensar en qué podría
hacer yo por usted”.
Empezamos a hablar de su pun-
to de vista, de las diferencias de
nuestros enfoques y confieso que
lo que había empezado como un
aviso de batalla acabó con una con-
versación muy enriquecedora.
 ESTE MES
CON

EL BOLSO
TENDENCIA
DE ESTE
VERANO

TRANSPARENTE
Y ATREVIDO

¡ELIGE TU COLOR!
AZUL MEDITERRÁNEO O
GRIS ARENA
A la venta el 19/06
 ClaraBELLEZA

CUERPO DE
ESCÁNDALO
Remodela tu silueta en 15 días
El COVID-19 nos ha dejado poco
margen. Pero con estos tratamientos
eficaces e intensivos, que ya están
siguiendo muchas celebrities,
mejorarás tu silueta en tiempo exprés.
Por Encarna Aguado

S
í, ¡estamos a tiem-
po! La operación
bikini no solo no
ha quedado abor-
tada, sino que en
CLARA nos hemos propuesto un
reto. Hemos recopilado las técni-
cas revolucionarias que se están
aplicando en los centros de refe-
rencia de las celebrities y hemos
probado nosotras mismas algunos
tratamientos para ver si funcionan
en tiempo récord. ¿Quieres saber
cuál es nuestro veredicto?
 ClaraBELLEZA

LOS TRATAMIENTOS
REMODELADORES
QUE TRIUNFAN
Ultrasonidos, radiofrecuencia, on-
das de choque... Todas las tecnolo-
gías mejoran su potencia y se com-
binan entre sí para reducir centí-
metros en muy pocas sesiones.

Adipologie, contra
la grasa localizada
• En qué consiste. Son ultrasonidos
de alta intensidad que reducen la
grasa y compactan el tejido desde
el interior, redefiniendo la silueta.
• Resultados. Reducir hasta 2,5 cm la
zona tratada desde la primera sesión.
Se recomiendan 3 sesiones, 1 cada
15 días. Precio por sesión: 300€.
• Dónde. En centros Carmen Nava-
rro, donde se cuidan, por ejemplo,
Tamara Falcó y Helen Lindes.
Más inf. carmennavarro.com

Custom Body
y adiós a la celulitis
• Qué es. Un protocolo que aúna los
beneficios de un peeling profundo
con técnicas manuales de drenaje,
radiofrecuencia de última gene-
ración y un masaje personalizado
con activos muy concentrados
de cafeína y péptidos, entre otros.
• Qué se consigue. Un efecto flash
en la primera sesión de 90 min, aun-
que se recomiendan 6 (1.000€), pa-
ra un efecto acumulativo.
• Dónde. En The Beauty Concept,
donde son asiduas famosas como
Belén Rueda y Sandra Barneda.
Más inf. thebeautyconcept.com
Emsculpt, cuerpo
de gym sin pisarlo
• Qué es. Un aparato con tecnolo-
gía electromagnética que se aplica
en glúteos o vientre. La energía pro-
voca unas 20.000 contracciones
musculares por sesión (30 mi-
nutos), que equivalen a ¡20.000
abdominales o sentadillas!
• Qué se consigue. Definir los
músculos del abdomen o fortale-
cer y elevar los glúteos. Además,
se reduce de promedio un 20%
de grasa. El procedimiento están-
dar es 5 sesiones durante 2 sema-
nas (se dejan 48 h entre sesión y
sesión) y vale 1.200€. Se realiza
tumbada y la sensación es la de un
entrenamiento muy intenso.

• Dónde. En Institutos de Belleza
y Medicina Estética Maribel Yé-
benes, centros de referencia de
famosas como Marta Sánchez,
Eva González y Pilar Rubio.
Más inf. maribelyebenes.com
Sculpsure,
el láser reductor
• Qué es. Se trata de un láser de
diodo de Cynosure para reducir la
grasa localizada en “cartucheras”,
abdomen, muslos y/0 brazos. Es el
primero del mundo aprobado por
la FDA (entidad encargada de regu-
lar los medicamentos, cosméticos y
dispositivos médicos en EE. UU.).
• Resultados. Destruye las célu-
las grasas gracias al calentamiento
subcutáneo de la piel. Como media
se pierden 3 cm de contorno en la
zona elegida tras 3 sesiones de 25
min. Fue el tratamiento más usado
en la última gala de los Oscar. Una de
las famosas hermanas Kardashian,
Kourtney, es una auténtica fan, y en
España lo han probado Samantha
Vallejo-Nágera y la modelo Marta
López. A partir de 500€ la sesión.
• Dónde. Encuentra tu centro más
cercano en cynosure.es
Inyectable Alidya
y fuera hoyuelos
• Qué es. Se infiltra un cóctel de
activos para mejorar la piel de na-
ranja. La mesoterapia es una técni-
ca recomendada por los expertos
para remodelar la silueta en poco
tiempo, y Alidya, en concreto, está
formulada para la celulitis.
ClaraBELLEZA
BIOSLIMMING, LAS
ENVOLTURAS TOP
Jennifer Aniston, Kate Winslet, Silvia
Abril o la influencer Paula Gonu son
auténticas fans de este tratamiento.
LAS CLAVES
DE SU ÉXITO
Es un anticelulítico y reafirmante
exprés, sin aparatología, basado en
envolturas térmicas naturales.
El efecto frío-calor y las altas con-
centraciones de extractos de algas,
cafeína y aceites esenciales hacen
que sus resultados détox y reducto-
res sean visibles desde la primera
sesión. Se recomiendan un mínimo
de 3 y hay bonos de 6 por 550€.
Centros en: bioslimming.com
• Resultados. Se acelera el drenaje Bodylifting,
y la eliminación de toxinas, mejo- stop a la flacidez
rando de esta manera el aspecto de
• Qué es. La versión corporal del
la piel. Con 2 sesiones de 20 min,
Ultherapy facial, que se considera
una por semana, ya se notan efec-
la mayor revolución tensora sin ci-
tos. Pero los mejores resultados se
rugía de los últimos años. Se basa en
obtienen tras hacer 6 sesiones. Pre-
ultrasonidos microfocalizados de
cio: 145€ cada sesión.
alta intensidad, que se aplican en
• Dónde. En Instituto Médico Lá-
una zona concreta y en una sola se-
ser. Más inf. iml.es
sión. Para acelerar la acción reafir-
mante, se infiltra también con mi-
croinyecciones Radiasse, un pro-
ducto de relleno capaz de activar la
Para potenciar propia renovación celular de la piel.
los tratamientos, • Qué se consigue. Una piel que
todos los centros se va notando más tersa y firme
según pasa el tiempo, cuando
recomiendan se va generando nuevo coláge-
acompañarlos de no y elastina. Su precio: 1.600€.
Sus resultados han convencido
dieta equilibrada a Nieves Álvarez, Juana Acos-
y ejercicio. ta y Patricia Conde, entre otras.
• Dónde. En Felicidad Carrera.
Más inf. felicidadcarrera.com
 ClaraBELLEZA

TRATAMIENTOS
EXPRÉS: ¡LOS
HEMOS PROBADO!
Porque no es lo mismo escribir de
tratamientos que experimentar-
los en la propia carne, nunca me-
jor dicho, casi toda la redacción de
CLARA hemos probado diferentes
tratamientos que aseguran funcio-
nar en tiempo récord. Te contamos
nuestras impresiones.

MAMEN LORENZO
Directora

Zionic para unos

glúteos más
definidos
• Dónde. En Backstage BCN, cen-
tro de belleza de referencia de Silvia
Abril y la influencer Paula Gonu, que
“practican” el Bioslimming; la pre-
sentadora Nuria Marín, que se hace
Reaction (radiofrecuencia) en ca-
deras; o Alejandra Prat, con la que
coincido en tratamiento: Zionic.
• Mi objetivo. Elevar los glúteos y
reafirmar su musculatura.
• El tratamiento. A Zionic se lo
conoce también como la medusa
reductora por la forma del aparato.
Sus “tentáculos” serían los encar-
gados de hacer un potente masaje.
Cuenta con un sistema de rota-
ción combinado con radiofre-
cuencia resistiva, indicada para
ejercer una acción más profunda.
Con esto se provoca una triple ac-
ción: dérmica, vascular y muscular,
que ayuda a remodelar y tonificar.
En Backstage BCN lo recomenda-
ble en todos los tratamientos cor-
porales es un pack de 10 sesiones,
realizando 2 por semana. El precio
de los packs oscila entre 725€ y
850€, en función de cómo se com-
bine la aparatología.
• Valoración. Siempre he cuidado
mi alimentación y se puede decir
que soy una persona muy activa,
pero nunca había logrado estar sa-
tisfecha con mi trasero. Con Zionic
y el equipo de Nuria Soteras he no-
tado por primera vez resultados
y estoy muy contenta. Antes del
confinamiento ya lo había proba-
do y al salir he empezado un trata-
miento exprés que me está ayudan-
do a recuperar la forma.
CARME DEL VADO
Redactora jefe
Medestec para
un vientre plano
• Dónde. En El Salón by Aura Ins-
titut (elsalonbyaurainstitut.com).
• Mi objetivo. Aunque suelo estar en
mi peso, necesitaba deshinchar el
vientre por problemas ginecológi-
cos y de retención de líquidos.
• El tratamiento. Consiste en un
masaje en la zona elegida (en mi
caso, la barriga) con una máquina
de diatermia de doble frecuencia.
O sea, una máquina que lo que hace
es que sientas una agradable sensa-
ción de calor cuando este aparato

manda cargas eléctricas al interior
de los tejidos para deshinchar y
reafirmar. El precio: 79€ por sesión,
aunque hay bonos de 12 que salen al
precio de 10 sesiones.
• Valoración. Aunque tuve que
interrumpir el tratamiento por la
cuarentena, sin duda volveré a re-
tomarlo porque en la tercera sesión
de las 8 pautadas ya vi resultados, y
me he mantenido incluso durante el
confinamiento.
ÁNGELA CARPIO
Directora de publicidad
LPG contra
la flacidez
• Dónde. En IM Clínic del Dr. Iván
Mañero (ivanmanero.com).
• Mi objetivo. Reafirmar tanto pier-
nas como abdomen.
• El tratamiento. LPG consiste en
un aparato que realiza un ama-
samiento mecánico que libera
grasas resistentes y favorece
la síntesis de colágeno para re-
afirmar la piel. Es la técnica que
me aconsejaron, junto a una crema
reafirmante muy concentrada. Es
ideal para personas que practican
bastante ejercicio (es mi caso), pero
la piel no acaba de quedar lo firme
que les gustaría. Dependiendo del
diagnóstico, se recomiendan más o
menos sesiones, pero siempre con-
viene sacarse un bono, porque es re-
comendable hacerse alguna sesión
de recordatorio al cabo del tiempo
para activar la circulación.
• Valoración. La intensidad del
aparato es modulable y no sentí
ningún dolor. Llevo 4 sesiones (el
ClaraBELLEZA
Backstage BCN sigue estrictamente todos los protocolos de higiene y seguridad en sus tratamientos.
bono de 10 vale 650€ e incluye la
crema post-tratamiento) y noto mi
piel un poco más tersa. También he
perdido 2 kilos haciendo dieta y eso
ayuda mucho. Por ahora, contenta.
RAQUEL PÉREZ
Coordinadora de moda
Cyclone,
remodelador global
• Dónde. En uno de los centros
Ideal (centrosideal.com).
• Mi objetivo. Eliminar la celulitis.
• El tratamiento. Según el centro,
Cyclone es una máquina que dre-
na, reduce y reafirma en la misma
sesión gracias a la triple tecnología
que incorpora (radiofrecuencia,
ultrasonidos y vacumterapia). Pro-
meten acabar con la celulitis y la
grasa localizada en pocas sesiones.
• Valoración. Mi impresión es que
tiré el dinero. Me compré un bono
de 10 sesiones (500 €) y no me sirvió
absolutamente de nada. Y eso que
cuido mucho mi alimentación.
INÉS SARRIAS
Directora de arte
Radiofrecuencia
SpaDeep contra
la celulitis
•Dónde. En Blauceldona, cen-
tro que frecuenta la influencer
Alex Rivière (blauceldona.com).
• Mi objetivo. Mejorar el aspecto de
mi celulitis en piernas y glúteos.
• El tratamiento. En el centro de Sil-
via Oliete me hicieron 2 sesiones de
una nueva radiofrecuencia unipo-
lar, SpaDeep, que trata la celulitis
y alisa la piel (150€ la sesión), y me
recomendaron 8 en total. Consiste
en un rodillo que te van pasando
por la zona a tratar y se va calen-
tando poco a poco. Tumbada en la
camilla pensaba “cuanto más calor,
más se deshará la celulitis”.
• Valoración. Al salir noté una me-
joría en la piel, y las caderas como
más moldeadas. Pero, al día siguien-
te, al vestirme... buffff , vuelves a ver
tus piernas llenas de celulitis y pien-
sas que quizás a la octava semana se
verán los resultados verdaderos.
 ClaraBELLEZA

LOLA TRIVIÑO
Tratamiento de imagen

Infiltraciones para
reafirmar los brazos
• Dónde. En Centro de Cirugía y
Medicina Estética Tintoré Brasó
(tintorebraso.com).
• Mi objetivo. Lucir unos brazos
bien definidos, sin flacidez.
• El tratamiento. Lo inicié antes
de la alarma sanitaria y la doctora
Marta Pons me hizo dos sesiones de
mesoterapia con Neauvia (se reco-
miendan tres; 320€ por sesión). Se
trata de un cóctel con ácido hia-
lurónico e hidroxiapatita cálcica,
entre otros ingredientes, que esti-
mulan la formación de colágeno al
cabo de varias semanas y aseguran
que la firmeza dura un año.
• Valoración. No me gustan nada las
inyecciones, pero reconozco que la
doctora fue muy delicada y profesio-
nal (no me salió ningún hematoma).
Me recomendó que hiciera también
ejercicios específicos y me vienen
súper bien los de Patry Jordan (pági-
na 98). Después de la tercera infiltra-
ción pendiente , espero lucir en breve
unos brazos bien contorneados. • Mi objetivo. Acabar con la grasa
En muchos abdominal y recuperar la cintura.
centros acaban • El tratamiento. Después de pesar-
ENCARNA AGUADO me, medirme y hacerme un diagnós-
Coordinadora de belleza los tratamientos tico, Estrella me aconsejó una combi-

Ultrasonidos y ondas con presoterapia nación de ondas de choque (trabaja

para grasa localizada
• Dónde. En Oxigen, centro que
dirige Estrella Pujol y donde Judit
Mascó se hace tratamientos détox
con envolturas ; y Vanesa Lorenzo
se reafirma con radiofrecuencia y
masajes (oxigenbellesa.com).
la celulitis y tonifica) y DeepSlim (ul-
(fundas con trasonidos focalizados para la grasa
presión de aire localizada). El protocolo: 2 sesiones
a la semana, una de cada aparato, du-
ascendente), rante tres semanas (900€). Los dos
que favorece el aparatos son totalmente indoloros.
• Valoración. Inicié las sesiones an-
drenaje linfático. tes del confinamiento y lo finalicé
 ClaraBELLEZA

cuando volvieron a abrir los centros. MENOS CONTORNO

Teniendo en cuenta que al empe- Y SIN CELULITIS
zar pesaba 68,2 kg y que ahora estoy
en 65 kg , se puede decir que no está Aceite de Germaine
nada mal (aunque reconozco que si reductor de Capuccini,
hubiera sido más estricta con la dieta, Con café verde,, 47,90€.
los números serían mejores... Estrella centella a
asiática
siempre me reñía, con razón). Donde y abedul,, Perfect Sin piel
sí he notado un cambio considera- Forms Tottal Fit, de naranja
ble es en el volumen. El perímetro Actúa en
de mi abdomen ha pasado de 88 cm a profundidad
82 jjado una talla. ¡Qué alegría
g contra las
sentir que no te aprieta el pantalón! células grasas,
Body Fit de
Clarins, 57€.
LAURA H ERNANDEZ
Redacttora jefe web
Vientre
Criolipólis
C i lip sis y cintura
y mesoterapia
p Gel refrescante
para bajar volumen que actúa
Clara sobre la gra-
•Dónde. EnClíniccasVicario(centros ELIGE sa abdominal,
en varias ciudadess). Winona Ryder y Body-Slim de
Paris Hilton son cllientas cuando vie- Lierac,, 38,90
, €.
nen a España (clinnicasvicario.es).
• Mi objetivo. Queeríabajaralgúncen- Remodelante
e
tímetro en cintura, caderas y muslos. intensivo
• El tratamiento. La Dra. Virginia Vi- Intensifica el
cario me propuso criolipólisis
i li óli i ((tec- metabolismo
nología de enfriamiento que elimina muscular con
las células grasas; 200€ por zona) y efecto calor,
ef
mesoterapia para reducir el volumen Xpert Entraîneurr
localizado (3 sesiones, 200€). Al ter- de
e Singuladerm
m,,
minar el confinamiento, completa- 45
5,98€.
moselprotocoloconunmixexprés:2
sesionesdelipoláser(elbonode3vale
C
Concentrado
o
co
orporal
150€) y 2 de cavitación (30€ sesión). Añadiendo
• Valoración. Los pinchacitos se un
nas gotas a tu
notan, pero son rápidos; y con la annticelulítico,
criolipólisis sentí una sensación rara po
otencias su
de succión que era soportable. Con accción. Booster
losefectosacumuladosdeantesyeste Sllim Drone de
pequeño empujón final, me veo más Skkeyndor, 39€.
estilizada. He perdido más de 3 cm en
cintura y piernas, y 6 cm de abdomen.
 ClaraBELLEZA

UN EMPUJONCITO
POR TU PARTE
Ejercicio y ducha
tonificante
En casa, tú también puedes refor-
zar el efecto de los tratamientos y/o
cremas haciendo series de senta-
dillas o zancadas (los ejercicios
más efectivos contra la celulitis)
y acabando tu ducha con chorros
de agua fría en sentido ascendente,
desde los tobillos hasta la cintura.

Refréscate...
y adelgaza
• Con infusiones frías. Durante la
semana, ve alternando infusiones
de diente de león (ayuda a eliminar
toxinas y es diurética) con otras
de ortiga (depurativa) o té verde
(acelera el metabolismo). A todas
les puedes añadir limón, que es un
excelente quemagrasas.
• Con batidos verdes. Mezcla en
tu batidora espinacas, kiwi, piña
y un toque de canela y tendrás un
sanísimo batido anticelulítico.
Para hacerlo más sabroso puedes
cambiar el agua por agua de coco,
que aporta muchos minerales y es-
timula el tránsito intestinal.
Descansa bien
para no ganar peso
Masajeador
Un sueño de calidad evita que co-
mas demasiado y se active un me-
eléctrico Beurer
CM-50, 34,99€.
canismo que te lleva a almacenar
grasa. Por ello es tan importante
dormir y descansar bien.
EL MASAJEADOR
ANTICELULÍTICO
Potencia la acción de tu
Clara crema, estimulando la
ELIGE circulación, y reafirma.
1. MÁS VENTAJAS
También ayuda a drenar
y a eliminar toxinas, por lo
que es ideal para las zonas
con grasa localizada.
2. EN QUÉ ME FIJO
Búscalo que sea ergonó-
mico para que te sea fácil
cogerlo al realizar el masa-
je y con varias intensidades
para hacerlo más o menos
fuerte según la zona.
3. CON QUÉ CREMA
Úsalo con un anticelulítico
fluido, en gel o aceite, para
que se deslice mejor. Basta
con 5 minutos mañana
y noche, ¡ pero a diario!
 ClaraBELLEZA

PIEL MÁS TERSA CON

REAFIRMANTES
Aceite tensor de la piel de forma
perfumado visible en solo 10
Clara Con aguacate, días. Reafirmante
ELIGE
argán, almendras y Q10 de Nivea, 4,99€.
vitamina E para una
piel más tonificada; Con complejo
además, incorpora probiótico
un sutil aroma a sán- Hidrata a fondo y
dalo y vainilla. Aceite combate la pérdida
p
Cleopatra de Alma de firmeza en una
Secret, 22,50€. semana, Life Plank-
ton Multicorrective
Con QQ10 Body Milk de
y vitam
mina C Biotherm, 37€.
La com
mbinación de
ambos ingredientes Piel revitalizada
mejora la elasticidad Con aceite de coco
y guaraná, que
estimula la circula-
ción, Brazilian Bum
Bum Cream de
Sol de Janeiro, en
Sephora, 29,95€.
Más firme
y suave
Incorpora aloe vera
y vitamina C, que
estimula la produc-
ción de colágeno,
Leche Corporal
Cítricos de Soivre
Cosmetics, 7,75€.
Brazos
tonificados
El silicio orgánico
de su fórmula re-
fuerza la cara inter-
na de los brazos y
ayuda a definirlos.
Up & Tone Arms
de Germaine de
Capuccini, 46,50€.
 ClaraBELLEZA

Recupera la ¿Piel apagada,

signos de
cansancio...? Te

buena cara damos las claves

para combatir los
efectos de esta
cuarentena y que
MÁS LUZ Y GUAPO SUBIDO te vuelvan a decir:
TRAS EL CONFINAMIENTO “¡Qué buena
cara haces!”.
Por Encarna Aguado

Sérum
Antimanchas
Hyaluron
Cellular Filler
+ Elasticidad &
Antigravedad
de NIVEA,
16,99€.
El problema
CREO QUE MI
CREMA YA NO
FUNCIONA
Usas la crema de siempre,
pero ves que últimamente ya
no te hace el mismo efecto.
La solución
La tensión y la angustia provo-
can alteraciones hormonales
que afectan a tu piel. Esta se
vuelve más exigente y necesi-
ta ingredientes más nutritivos
y reafirmantes. Si usas solo
hidratante y tienes más de
35-40 años, cámbiala por una
crema antiedad o incorpora
en tu rutina un sérum que
incluya ácido hialurónico, vita-
minas o colágeno. Ponte 2 o 3
gotas antes de tu crema
¡y verás qué cambio!
¿Y si fuera por no exfoliarte?
Durante el confinamiento o
“semiconfinamiento” es nor-
mal bajar la guardia. Pero si no
exfolias el rostro 1 o 2 veces a
la semana, no dejarás que los
activos de la crema penetren
bien y actúen correctamente.
ClaraBELLEZA
Fluido antiedad
C+C Vitaminn Ampollas
Sheer Fluid
d d oxígeno
de
FPS 25, dee y colágeno
NATURA BISSÉ, marin
no Sublime
84,70€€. de BELLA
AUURORA, 10
URORA
a s,, 16,11€.
, €
Clara
ELIGE
El problema
ME NOTO LA
CARA BASTANTE
APAGADA El problema
MI PIEL ESTÁ
El teletrabajo y el ocio digital
hace que, en muchos casos,
CADA DÍA MÁS
lleguemos a estar 12 horas al FLÁCIDA
día frente a las pantallas. Y la
No es solo la edad. El estrés
luz azul de estas aceleran el
fotoenvejecimiento de la piel y las condiciones de seque-
y alteran su pigmentación. dad dentro del hogar aceleran
la pérdida de firmeza.
La solución
Apuesta por ingredientes anti- La solución
oxidantes, como las vitaminas Intentar recuperar ese
E y C. Esta última es uno de los colágeno que se va
iluminadores más potentes. perdiendo (un 1% cada año)
Uses la crema que uses, es y el ácido hialurónico (la
muy recomendable un trata- molécula presente en nuestro
miento de choque con cremas organismo que nos aporta
o sérums de vitamina C duran- hidratación) con cosmética
te 15-20 días. Lo puedes hacer que los contenga para
tres o cuatro veces al año. redensificar la piel.
Por la noche, retinol. ¿Una celebración a la vista?
Usa un sérum o crema que lo Aprovecha el efecto revita-
incluya, tu piel se renovará por lizante y tensor que propor-
su efecto peeling. Ojo, mejor cionan durante 6-8 horas las
de noche: es sensible a la luz. ampollas efecto flash.
Maquilladores e influencers recurren
a las ampollas flash antes del
maquillaje para eliminar los signos
de cansancio de un plumazo.

Paleta Snap
Shadoows Mix
& Match de
FENTY BEAUTY,
25€.
Iluminador
Neo Nude
A-Highlight
de GIORGIO
ARMANI,
37,50€.
a Las mascarillas apenas dejan
LA
A BASE
ME QUEDA
MUY MATE
¡Hora de la videollamada!
Quieres mejorar tu aspecto,
pero tu base no te deja un
tono bonito y saludable.
La solución
Si no quieres cambiar de
base, porque crees que te
cubre muy bien todas las
imperfecciones, recurre al
secreto de los maquilladores:
usa un primer o prebase
iluminadora (aplicada antes
de tu base, le dará a la piel
un aspecto glowy, es decir,
jugoso, pero sin exceso de
brillos); o mezcla en la palma
de la mano un poco de tu
base con una gotita ínfima de
iluminador líquido o en crema.
El resultado es como si tu piel
atrapara la luz.
Prolongarás tu maquillaje.
La ventaja añadida de las
prebases es que fijan y hacen
que tu base de maquillaje
dure intacta más horas.
ClaraBELLEZA
El problema
TENGOO LA
MIRADDA TRISTE
Y “ENVEJECIDA”
ver nuestros oojos, que se ven
más pequeño os y apagados
por el estrés y las pantallas.
La solución
Además de usar un contorno
de ojos a diario, juega con
las sombras nude. Aplica una
sombra clara en todo el pár-
pado móvil, desde el lagrimal
hasta el extremo. Al iluminarlo,
conseguirás una mirada más
despierta. En la misma zona,
aplica después una sombra en
un tono lo más parecido al de
tu piel para dar profundidad.
Y, por último, usa dos tonos
más oscuros que el de tu piel
sobre el hueso del orbital, mar-
cando la famosa “banana”. Los
ojos se verán más grandes.
El toque final: ilumina.
Pon un toque de iluminador
bajo el arco de la ceja,
difuminándolo muy bien.
! podrías hacer más visibles
LAS PESTAÑAS
No te olvides de usar una
buena máscara que las eleve
y despliegue para abrir
la mirada.
Usa un lápiz
marfil o nude
por dentro de la
línea inferior del
ojo y se verá
la mirada más
descansada.
3 CLAVES PARA
EL CORRECTOR
DE OJERAS
1. LA TEXTURA
No la escojas muy densa.
El corrector debe ser muy
hidratante para que no se
cuartee al aplicarlo.
2. EL COLOR
Si la ojera no está muy
marcada, usa un tono un
poco más claro que el de
tu base (beige). Si es una
ojera marrón, elige un tono
anaranjado; y si es mora-
da, usa uno amarillo.
3. AL APLICARLO...
No lo pongas por todo el
contorno del ojo porque
las patas de gallo. Ponlo
solo sobre la zona de la
ojera y difumina muy bien
con suaves toquecitos.

Con acción
reafirmante,
BB Cream
Anti-edad de
GARNIER,
10,20€.
El problema
ME VEO MUY
ARTIFICIALCON
MAQUILLAJE
Ahora que empiezas a salir
un poquito más, te gustaría
mejorar tu look, pero no te
ves con maquillaje.
La solución
No hay problema. Puedes
aportar “color” a tu rostro
sin que parezca que vayas
maquillada. Es lo que hacen
muchas celebrities, que
apuestan por un maquillaje
nude, en tonos muy naturales,
para camuflar “defectillos” y
tener buena cara. En vez de
base de maquillaje, apuesta
por una BB cream (hidratante
con color, más ligera, con
propiedades antiedad y
protección solar). Ni tú ni
nadie te verá maquillada.
Colorete multiusos.
Un colorete en crema rosa,
que puedes usar en mejillas,
labios y como sombra, será el
complemento ideal.
ClaraBELLEZA
Mascarilla de fibra
iluminadora con
lichi de SEPHORA,
3,95€. Aceite
Sublimador
Soleil Plaisir
de DARPHIN,
30€.
El problema
MI TONO
El problema BRONCEADO
NO ME LUCE
SIEMPRE
Tienes la suerte de haber
PAREZCO tomado el sol en el balcón
CANSADA o saliendo a pasear, pero tu
moreno es mate, sin brillo.
¿Sufres ansiedad o
preocupación ante un futuro La solución
incierto? Tu piel también se Tener un poco de colorcito en
desequilibra y lo refleja.
verano está bien, siempre que
se vea saludable. No abuses
La solución del sol y usa siempre fotopro-
Alíate con la cosmética noc- tector. Y si ves que por tu tipo
turna. Por la noche las células de piel (posiblemente seca)
se regeneran y es el momento tu bronceado se ve apagado,
en el que la piel se repara. usa aftersun para hidratar la
Una de tus mejores armas: las piel y realza el moreno con
mascarillas nutritivas o ilumi- unas gotas de aceite facial.
nadoras. Actúan más rápido
al tener sus ingredientes una El famoso “toque seco”.
mayor concentración. Úsalas Las nuevas fórmulas de
dos veces a la semana y des- aceites faciales dejan un tacto
pertarás con otra cara. sedoso y no engrasan.
Más luz con tratamientos
MESOTERAPIA PRP LUZ LED
Para combatir el Inyectar plasma Con la luz roja de
tono apagado se rico en factores de las máscaras de luz
puede estimular la crecimiento pla- led (en centros y
piel con infiltracio- quetario (PRP) de de uso doméstico)
nes de vitaminas y nuestra propia san- se puede iluminar
minerales. Lo ideal gre es otra técnica de nuevo un rostro
son 3 sesiones (una que revitaliza la cetrino e incluso
por semana). piel de la cara. aclarar manchas.
ClaraBELLEZA

SÁCATE PARTIDO CON OLGA G. SAN BARTOLOMÉ

Peluquera, maquilladora y autora del blog No te cortes un pelo.

Síguela en clara.es

Potencia
tu mirada
EYELINER SÚPER FÁCIL

Los ojos y poco más. Eso

es lo que deja a la vista
la mascarilla. Aprende a
“controlar” el eyeliner y deja
que tu mirada sonría por ti.

1. Atrévete con un
rosa shimmer
Así, sí. ¿Quieres un look veraniego?
Perfila una línea negra muy fina sobre
el párpado superior y pasa por enci-
ma un eyeliner rosa con destellos
metálicos, subiendo un poco el trazo
al final para rasgar el ojo. Abusa de la
máscara para intensificar la mirada.
Así, SÍ
Ester
Así, no. Un ahumado marcando tanto
Expósito la línea inferior en tonos verdosos o
Así, NO azulados equivale a un efecto mira-
da cansada.
 3.
¿QUÉ
FORMATO ES
EL MEJOR?
Según el resultado
que busques
Para un smokey eyes:
el khol, lápiz o el de
mina automático. Para
un trazo preciso, y si
eres hábil, los de gel o
líquidos con pincelito.
Y si quieres pigmentar
más que con el lápiz
Así, SÍ y definir mejor, el más
Doutzen cómodo es el rotulador.
Kroes
Para las más
inexpertas
La mejor fórmula para
Así, NO trazar el eyeliner del
párpado superior es

2. Prueba el
delineado
invisible
usar un lápiz de ojos
(no importa que el trazo
sea algo irregular) y
después rrepasar
Así, sí. ¿Los lleva o no los y precisar con un
lleva perfilados? Es lo que se eyeliner tipo rotulador.
preguntará más de una si te
haces el tightlining de la modelo.
Consiste en delinear el ojo por
la zona interna del párpado
ACABADO SH HIMMER
superior. El ojo se verá más Flypencil Long
gwear
grande, y las pestañas, más de FENTY BEA AUTY
pobladas al usar después la BY RIHANNA, 20€.
máscara. En este caso, hazlo con
lápiz o un perfilador negro con
una mina muy fina.
PARA EL
TIGHTLINING
Así, no. El cat eye no tiene por qué
Mechaniccal Gel
sentar bien a todas. En el caso de Liner ultrafifino de
Doutzen, el trazo tan grueso le HOURG GLASS,
hace el párpado más caído. 8,55€.
18
ClaraBELLEZA

4. Marcando la
diferencia con
doble perfilado
Así, sí. Un maquillaje extremado,
al más puro estilo Kristen Stewart,
pero sin perder la armonía. Para
imitarlo, enmarca tus ojos perfi-
lándolos en negro tanto por arri-
ba como en la línea de agua; une
el trazo y suaviza el maquillaje
subrayándolo en rosa y marcan-
do más la parte inferior.
Trazo “inacabado”. En el párpado Así, SÍ
superior, no hagas el trazo grue-
so hasta el lagrimal. Al despejar
Kristen
esta zona, aportarás más luz. Stewart

5. Negro por
arriba y blanco
por dentro
Así, sí. Para que tu perfilado negro
del párpado superior luzca más y la
mirada se vea más cristalina, haz un
delineado sutil con lápiz blanco en la
línea de agua (dentro del ojo). Difumí-
nalo con ayuda del dedo meñique.

Así, no. Si perfilas los ojos por arriba y

por abajo en negro, los empequeñe-
cerás. Cuando hagas el trazo abajo,
que sea a ras de las pestañas.

EYELINERS
ROTULADOR
Así, SÍ Better
Katheryn Than Sex de
TOO FACED,
Winnick 21,55€; y
Flash Cat Eye
con plantilla
Así, NO de L'ORÉAL
PARIS, 12,95€.
 7.
RESISTENTES
AL AGUA
Evita
el desastre
La mascarilla y el
calor son una mala
combinación. Para
poner a salvo el
maquillaje de tus
ojos, procura que
tanto el eyeliner
Así, SÍ como la máscara
Lucy de pestañas
Boynton sean waterproof:
resistentes al agua...
y al sudor.

No te quedes
sin pestañas
Para eliminar el
N maquillaje waterproof,

6. Usa también
las sombras
como eyeliner
fr
o hace falta que
y frotes. Usa
un des quillante
de ojos bifá o: en
Así, sí. Para destacar tus ojos tam- el envase se ven s
poco es necesario recurrir a la partes, una acuosa
intensidad del negro. Si los tienes y otra oleosa.
claros, como la actriz, usa un pince-
lito biselado y perfila con sombra
marrón el párpado inferior y el
superior. El toque original: los trazos EBASE DE OJO OS
quedan paralelos sin unirse y se ja las sombras para qu ue
marca el lagrimal con un tono cl i- no se de placen al rostro o...
to dorado, a modo de iluminad r. o a la mascarilla. Veil Ey
ye
OURGLASS 30
OURGLASS, 0€€.

Así, no. Cuidado con la mo del

floating eyeliner (marcar na línea
por encima del párpad móvil que
PALETA DE SOMBRAS
acaba en triángulo h ia el final del Eye-Conic Multi Finish Palette
ojo). Fíjate cómo, al llenarlo con en Extravagance! de MARC
glitter, le hace el ojo ca o y triste. JACOBS, 50,55€.
 ClaraBELLEZA

SOS capilar, Consultorio

¡más brillo! NUESTRA

EXPERTA
¿Por qué se me
Desnutrido estropea más el
o descolorido, escote en verano?
tu pelo pide a Porque es una zona que
gritos más luz no está tan habituada a
ante el regreso la exposición solar du-
a la “nueva rante el año como la cara
o los brazos. Al olvidar-
normalidad”. nos de su cuidado y pro-
tección, va perdiendo
firmeza, la piel se des-
hidrata, aparecen man-
chas y arrugas. Como
ritual de belleza diario
deberíamos hidratarlo y
aplicar un producto que
sea antioxidante y revi-
talizante, como los de la
línea NightBra. Después,
aplicar el protector solar,
en caso de que vaya a es-
tar expuesto al sol. La hi-
dratación mantiene los
niveles de agua óptimos
1. Un extra 2. Sérum 3. Protege 4. Mantiene en el escote y mejora su
de nutrición multibeneficios y embellece el color brillante textura y elasticidad. Y
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más seco, esta y luminoso, quere- al sol? La fórmula lo has vuelto a teñir,
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dantes lo protegen de los
aceite de agua- pelo esté protegido. capilar solar, con apórtale brillo con radicales libres, que se
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licos están bien, sus ojos. Puedes recrear- do o melocotón para con- Para cubrir
¡pero los mates lo usando un glitter neón seguir el efecto “blotted” imperfecciones no
no hay por dónde uses una base de alta
o darle un toque más sutil en los labios. Aprovecha y
cogerlos! cobertura por todo el
usando solo un poco de usa el mismo labial en las rostro: pon un producto
purpurina sobre una ba- mejillas, como un colorete de mayor pigmentación
se de sombra en crema suave con el que conseguir en esas zonas y unifica
del mismo color. Los ojos un rubor natural. En cual- el resto de la piel con
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d forma respon-
quillaje editorial que dejan en los ojos. sable, la mascarilla será
Parecido entre los dos productos: 90%. impre scindible. Su uso
es partte de nuestra nue-
va nor malidad, y pode-
mos ad daptar nuestra ru-
tina beeauty para intentar
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Los mejores
ejercicios
quema
grasa
(vamos a fundirla)
Las medidas para
desescalar y lo que será
la “nueva normalidad”
nos permiten quemar
¡ya! esa grasa que
se ha “confinado”
en el cuerpo.
Por Susana Cassis

S
e suele pensar que lo
mejor para quemar
grasa es hacer ejer-
cicio cardiovascular
(bailar, correr…) y que
lo de entrenar fuerza es para los que
buscan “ponerse cachas”. Pero la
mejor receta quemagrasas pasa por
combinar ambas cosas, porque...
• Hacer ejercicio aeróbico. Como
correr, montar en bicicleta, saltar…
consume bastante energía en el
momento y mejora la salud cardio-
vascular.Pero al terminar el entre-
no, dejas de quemar calorías.

• Trabajar en anaeróbico con pe-
sas pequeñas, gomas o el propio
peso del cuerpo. Con esto quemas
menos calorías, pero “al acabar si-
gues consumiendo energía. Tus
músculos la necesitan para recu-
perarse. Es el llamado Consumo de
Oxígeno Post-ejercicio (EPOC).
Es un período de entre 16 y 48 horas
en el que tu cuerpo sigue queman-
do calorías (grasa) para reponerse
del entrenamiento, aunque estés
sentada en el sofá”, explica el en-
trenador Marcos Flórez, director
de Estarenforma.com.
Te proponemos poner tu cuerpo
en “modo quemagrasa” y elimi-
narla mediante estos ejercicios,
que podrás practicar tanto dentro
como fuera de casa.
Caminar adelgaza
si eres constante
Es cierto que andar no es un que-
magrasas ultra rápido, pero un pa-
seo a razón de unos 10 minutos por
kilómetro quema en torno a 135 kcal
cada 30 minutos, según la Universi-
dad de Harvard (EE. UU.).
• ¿No te parece mucho? Pues
echa cuentas. Es una actividad
que puedes alargar fácilmente a una
hora, en la que quemarías 270 kcal.
Eso suma 1.890 kcal quemadas en
una semana. Si para bajar un kilo de
peso corporal hay que quemar unas
7.000 kcal, en 4 semanas de paseo
lo tienes hecho.
• Si no sales a diario, hazlo al
menos 3 veces por semana. En
tres meses habrás perdido hasta 2,8
centímetros de cintura y hasta un
1,5% de grasa corporal.
Correr, el gran
quemagrasa
Es un deporte fácil para empezar y
uno de los que mejor funcionan pa-
ra eliminar la grasa visceral, la de la
tripa y los michelines.
• Cómo arrancar. Si no has corri-
do nunca o hace tiempo que no lo
haces, empieza “con un ‘ca-co’, es
decir, caminar y correr alternativa-
mente”, apunta Óscar de las Mozas,
director de Coentrena. “Intenta
correr suave 1 minuto, camina otro
y repite. Prueba a hacerlo varias ve-
ces seguidas”. A medida que te veas
más segura, puedes ir aumentando
Con un paseo
diario de
1 hora quemas
1 kilo en 1 mes.
Combínalo con
otra actividad y
quemarás más.
2 ALIADAS
EN CASA
• Bicicleta. La bici es ideal
para hacer cardio fuera
de casa, pero si tienes
una estática o un rodillo
para convertir bicis de
paseo o montaña en
estáticas, también lo
harás indoor.
Qué consigues. Media
hora de pedaleo entre
moderado e intenso
suponen 240-360 kcal.
Puedes superar las 450
si elevas el listón. Dedica
30 minutos, comienza
a un nivel bajo para
calentar y ve subiendo
de dificultad. Alterna
3 minutos de tramos de
mucha dificultad en los
que pedalearás despacio,
con otros 3 sin apenas
resistencia en los que
irás a tope.
• Elíptica. Durante el
confinamiento ha sido
una de las máquinas
de entrenamiento en
casa más demandada
porque las hay incluso
plegables. La elíptica
repite el movimiento
del esquí de fondo y se
asemeja a correr, pero
sin impacto para las
articulaciones. Además,
permite trabajar los
brazos al mismo tiempo.
Qué consigues. Puedes
quemar entre 270 y
400 kcal en tan solo
30 minutos. Tampoco
hace falta que lo hagas
a diario: hazlo tres veces
por semana y en tres
meses habrás perdido
hasta 2,8 cm de cintura y
un 1,5% de grasa corporal.
ClaraCUERPO

los tramos de carrera y reduciendo

los de caminar. Así hasta que logres
correr seguidos 20 minutos.
• Cada vez, un poco más. A partir
de ahí, ponte el reto de ir aumen-
tando cada día un poquito más el
tiempo de trote hasta conseguir
correr 30 minutos sin parar. En
media hora trotando suave (unos
8,5 km/h) puedes quemar 270 ca- TABATA, 4 MINUTOS MUY INTENSOS
lorías. Lo ideal es lograr correr 3-4 Es un tipo de entrenamiento que busca el máximo resultado en solo 4 minutos.
veces por semana. Lo creó el japonés Izumi Tabata en 1996 para deportistas de alto nivel.
• Combínalo con... Ejercicios para
fortalecer piernas, glúteos y el co- Qué Más Para otros Sin relo
re (GAP). Te ayudará a tener una hacer intenso? deportes Para no estar
mejor postura al correr, a reducir el Esos 4 min se Patry Jordan nos Puedes adaptarlo pendiente del reloj,
reta a aguantar descárgate listas
riesgo de lesiones en las rodillas o articulan en
los 10 segundos
al entrenamiento
de reproducción
ejercicios de 20 con bicicleta o run-
los tobillos y a quemar mucho más. segundos (sen- de descanso ning yendo a toda de Tabata. Llevan
tadillas, plan- haciendo skipping velocidad durante incorporada una
chas, flexiones, suave en el sitio, 20 segundos y sua- voz en off al final
escaladores…), es decir, correr vizando el ritmo otros de cada 20 y 10
HIIT, lo que descansos de sin movernos del
lugar elevando
10. Es mejor no parar segundos que
grita ‘3, 2, 1, stop!’
más quema 10 segundos
y repetición. las rodillas.
en seco para evitar
lipotimias. (o ‘go!’).

Patry Jordan, en su libro Yo puedo

con todo (Ed. Planeta), define el
HIIT como “bloques de ejercicios
de alta intensidad con ciclos cortos
de recuperación. Es muy efectivo
para mejorar la resistencia cardio-
vascular y quemar calorías y grasa”.
Su sugerencia es dedicar al HIIT “al
menos una vez a la semana”.
• Cuánto quema. Puedes consu-
mir unas 300 calorías en solo 20
minutos. Además, es tal el esfuer-
zo muscular, que sigues quemando
grasas en las 24 horas posteriores.
• Cómo se hace. Primero debes
calentar y luego seguir un entre-
namiento que tiene bloques de 16
ejercicios. Se empieza dedicando
20 segundos a cada ejercicio. La
siguiente semana sube hasta 25 se-
gundos, y la tercera, a 30. Entre uno
y otro, descansa 10 segundos. Com-
pleta el bloque y repítelo 3 veces.
• Qué ejercicios incluye. Desde
skipping (como correr en el sitio
elevando mucho las rodillas), al
esquiador (como correr, pero de-
jando una pierna elevada hacia
atrás, como si quisieras darte una
patada en el trasero), sentadillas,
tijeras, burpees (flexión seguida
de un salto) y planchas.
Créate una
rutina y sé
constante,
pero introduce
variaciones
para seguir
quemando.
Bailar, el deporte
más divertido
Es un ejercicio ideal para hacer en
casa incluso cuando no tienes mu-
chas ganas, porque la música te lle-
va a “engancharte”.
• No todos los bailes son iguales.
Las tablas de la Universidad de Har-
vard indican que una clase de una
hora de zumba a plena intensidad
pueden ser entre 350 y 650 kcal, de-
pendiendo de tu peso (cuanto más
peses, más calorías quemarás). Si
bailas salsa serán unas 400 kcal, y
si son sevillanas, cerca de 300 kcal.
• Las ventajas del baile. Trabaja
el cuerpo de forma global, y los bra-
zos y las piernas por igual. A la vez,
obliga al corazón a hacer ejercicio
bombeando más rápido.
 Clara
EQUÍPATE PARA SABE

LA ACCIÓN
Gorra de
LA REDOUTE,
A TOPE CON
Sujetador
de GUESS, 19,99€. EL GAP
34,90€.
Estos ejercicios
anaeróbicos trabajan
glúteos, abdominales y
Sujetador
piernas, zonas donde se
de SHOCK nos acumula la grasa.
ABSORBER, Y sigues quemando
46,90€. Top de calorías tras hacerlos:
LEFTIES,
6,99€.
1. SENTADILLA
Reproduce el
movimiento de ir a
sentarte. La más fácil
es contra la pared. Pero
tiene muchas variantes.

2. ZANCADA
Da un paso hacia atrás,
con la espalda recta, y
flexiona la pierna que
está adelantada hasta
que el muslo quede
paralelo al suelo.

Top
de ETAM,
Pesas de
SONGMICS,
e
3. PLANCHA
c.p.v. Estirada boca abajo,
16,99€. apóyate en antebrazos
y puntas de los pies.
Mantén la espalda recta,
contrae el abdomen
y aguanta. Tiene
Short de GUESS, variaciones: el escalador,
49,90€. las planchas laterales...

Short
de NET A 4. BURPEE
PORTER, Baja el cuerpo hasta
115€. apoyar las manos en
el suelo. Lleva una
pierna atrás y luego la
otra, para ir a plancha.
Botella de Deshaz el camino y, al
QUOKKA, juntar los pies, da un
18€.
salto hacia arriba con
Zapatillas de ASICS, 170€. los brazos estirados.
ClaraCUERPO

EN FORMA CON PATRY JORDAN

Entrenadora personal, apasionada
del deporte y videoblogger.
INSTAGRAM YOUTUBE SU WEB
Síguela en clara.es @gymvirtual_com @gymvirtual Gymvirtual.com

Moldea
tus brazos
¡y luce tirantes!
nos brazos trabajados y

U tonificados no solo son

más fuertes sino que
también nos permiten
ejecutar mejor los movimientos,
evitar malas posturas y prevenir
lesiones. Una de las muchas preo-
cupaciones que tenemos es cómo
eliminarlagrasaacumuladadebajo Tucoachde
de los brazos que hace que se vean CLARA
flácidos y sin forma. Muchas veces,
por cuestiones estéticas, nos cen-
tramos más en trabajar la zona in-
ferior y abdomen que la zona supe-
rior, pero déjame decirte que debe-
ríamos trabajar el cuerpo por igual,
al menos por salud. La grasa que se
acumula debajo de los brazos solo
sepuedeeliminarsibajamoselpor-
centaje global de grasa del cuerpo.
¿Y por qué si estoy delgada
tengo grasa en los brazos?
Eso es porque tu cuerpo ha “deci-
dido” acumularla en esa zona. Ca-
 Puedes realizarlo
en el suelo o con las
manos en una silla y
los pies apoyados.

Coloca las
manos justo
debajo de los
hombros.

FLEXIONES FLEXIONES FONDOS DE TRÍCEPS

• Si puedes sin rodillas, y si
no, apoyándolas en el sue-
lo. Eso sí, es importante que
la espalda se mueva en blo-
que y esté totalmente recta,
no fuerces las lumbares.
• Aparte de ayudarnos a
quemar calorías, implican
una gran cantidad de
músculos a la vez y nos
ayudan a mejorar la postura
corporal y la flexibilidad de
los músculos de la espalda.
Repeticiones: 3 series
de unas 10-15 repeticiones.
DE TRÍCEPS
• Son una variante de las
flexiones normales pero
colocamos los brazos cerca
del cuerpo al bajar para
trabajar más la parte
de los tríceps, que es la
zona que normalmente
tenemos más flácida.
• Es importante que nos
movamos en bloque, codos
apuntando al suelo y brazos
pegados al cuerpo.
Repeticiones: 3 series
de unas 10-12 repeticiones.
• Colócate en posición de
cuadrupedia invertida, apo-
yando las manos por detrás
de tu cuerpo y separadas
más allá de la anchura de
los hombros.
• Podemos apoyar los pies
manteniendo las piernas
flexionadas, o si queremos
más intensidad, dejaremos
las piernas estiradas. Iremos
flexionando los codos hasta
formar un ángulo de 90º.
Repeticiones: 3 series
de unas 10-12 repeticiones.

da cuerpo es diferente: (tener un porcentaje de ¿Eliminar grasa cuerpo debemos centrar-

hay personas que tien-
den a acumular grasa en
el abdomen, otras en los
brazos... Es así y hay que
aceptarlo: hay zonas en
las que es más difícil eli-
minar la grasa. Y si es-
tás delgada pero quieres
acabar con esa grasa, qui-
zá necesites alcanzar una
exigencia más extrema
grasa general inferior),
y el sacrificio y esfuerzo
que te conlleve el tener un
gasto calórico más grande
que el que tienes sea difí-
cil de mantener como es-
tilo de vida a largo plazo.
Si quieres mejorar a nivel
estético, piensa qué estás
dispuesta a sacrificar para
conseguirlo y qué no.
localizada?
Como bien he repetido
siempre, la grasa locali-
zada no se puede quitar
con ejercicios específi-
cos. Eso mismo ocurre
también con la grasa ab-
dominal, la grasa de las
piernas, de la espalda, etc.
Para bajar el porcentaje
de grasa global de nuestro
nos en ejercicios de fuer-
za (planchas, flexiones,
sentadillas…) junto con
ejercicio cardiovascular.
Y por supuesto, no de-
bemos dejar de lado la
parte nutricional. Es im-
portantísimo seguir una
buena alimentación que
nos permita generar ese
déficit calórico para po-
ClaraCUERPO

CONSEJOS
ÚTILES
En este ejercicio Mantén la CALIENTA BIEN
también espalda y LAS MUÑECAS
trabajamos las piernas Las puedes movilizar
el core. bien rectas. flexionándolas hacia un lado
y hacia el otro o bien haciendo
movimientos circulares. Mínimo
unos 20-30 segundos por
lado. Si te duelen las muñecas,
mantenlas a la altura de los
hombros y cerca del pecho
al hacer las flexiones.

PLANCHA PIRÁMIDE
• Un ejercicio que pode-
mos hacer y que implica la
musculatura de los brazos,
hombros y articulaciones es
la plancha pirámide.
• Simplemente nos colo-
camos en plancha, con la
espalda recta, glúteos con-
traídos y brazos estirados.
Manteniendo esta posición,
subimos la cadera formando
una pirámide y tocamos el
tobillo con la mano contraria.
Repeticiones: 3 series
de unas 10-15 repeticiones
(variando los lados).
FLEXIONES
PARA HOMBROS
• Manos en el suelo a la
altura de los hombros,
manteniendo la cadera por
encima del cuerpo. La cabe-
za debe ir entre los brazos,
mirando hacia los pies.
• Manteniendo la espalda
recta, flexionaremos los
brazos acercando la cabe-
za lo máximo que podamos
al suelo, y volveremos a la
posición inicial.
Repeticiones: 3 series
de unas 10-12 repeticiones.
TU CUERPO,
SIEMPRE ALINEADO
No eleves la cadera ni la
hundas hacia el suelo. Tienes
que intentar que se mantenga
la espalda recta al subir y bajar
(siempre en bloque). Para ello,
la mirada debe ir dirigida hacia
el suelo (no levantes ni bajes
demasiado la cabeza).
INTENTA NO
BLOQUEAR LOS CODOS
En el movimiento final de las
flexiones (extensión) solemos
estirar tanto los brazos que los
bloqueamos, y eso hace que
las articulaciones sufran más.

der perder grasa. Si nos so-
bra mucho peso, al princi-
pioseráfácil.Perorecuerda
quelapérdidadepesonoes
algo gradual.
¿Qué ejercicios
podemos hacer?
Podemos trabajar los bra-
zos con nuestro propio pe-
so corporal o también con
peso añadido o resistencia.
¡APÚNTATE
Eso sí, que no te dé miedo amiplan de
entrenar los brazos con entrenamiento
peso porque las mujereste- PGV12!
nemos un tipo de músculos
que es muy difícil que de- Tienes un
sarrolle volumen, pero sí se
endurecerán y tonificarán.
Aquí tienes 5 ejercicios fá-
5%
de descuento
ciles y que puedes hacer en por ser lectora
casa sin necesidad de nin- de CLARA.
gún material para fortalecer
toda la zona de brazos.
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Purifica
tu casa
Lo último en
limpieza y orden
Si quieres evitar que los virus y otros
gérmenes se cuelen en casa, toma
nota de las recomendaciones de las
autoridades sanitarias y de los trucos más
eficaces de los expertos.
 HOGARClara

REGLAS DE LIMPIEZA PARA

PREVENIR EL CONTAGIO
Según el Ministerio de Sani-
dad, estos son los protocolos
a seguir a la hora de limpiar.
• Ventilación. Es esencial que
las habitaciones de la casa
estén bien ventiladas (5 minu-
tos al día como mínimo).
• Primero, limpia. Haz una
limpieza diaria, utilizando
agua y jabón para las superfi-
cies de contacto frecuente.
• Luego, desinfecta. Tras lim-
piar, usa productos desinfec-
tantes o lejía diluida en agua
sobre las superficies. Pero
nunca mezcles productos por-
que puede ser muy peligroso.
• Sigue un orden. Realiza la
limpieza de las zonas menos
sucias a las más sucias, y de
las zonas más altas de las
habitaciones a las más bajas.
• Puntos negros. Las zonas
donde hay que prestar más
atención son el baño, la coci-
na y superficies que se tocan:
pomos, interruptores…
• Kit de limpieza. Ponte guan-
tes y ropa específica para
limpiar. Utiliza un paño distinto
para desinfectar. Al terminar,
lava y deja secar los materia-
les usados; laváte bien las
manos y cámbiate de ropa.

CÓMO VENTILAR
Y PURIFICAR EL AIRE
Aparte de prevenir infecciones, los exper-
tos aseguran que ventilar el hogar (5-10
minutos y más de una vez al día) mejora la
calidad del aire y evita que las mucosas
de la boca y la nariz se resequen.
• Cómo hacerlo. Aconsejan la ventilación
cruzada: abrir ventanas que se encuen-
tren en lugares opuestos de la casa para
producir una corriente que facilite la cir-
culación y renovación del aire.
• Apostar por las plantas. Algunas eli-
minan hasta el 87% del aire tóxico de las
casas. Se calcula que con, al menos, una
planta por cada 10 m2 se puede limpiar
el aire de forma eficiente. Esparraguera,
hiedra, flor de cera, espatifilo, palmera de
salón, sansevieria y drácena son algunas
de las que más purifican.
ClaraHOGAR

QUÉ HACER
LA COMPRA DEL SÚPER EN LA COCINA
• Fuera envases. guardarlos, limpia y cado, en táperes o Junto con el recibidor y el
Retira todos los desinfecta los pro- recipientes limpios. baño, es una de las estancias
envoltorios innece- ductos enlatados • Lava con agua. que requieren más atención.
sarios y tíralos en o empaquetados. Limpia a fondo y • Muy importante. Aparte del
un cubo de basura • Guarda bien. Dis- seca los productos suelo, se tienen que desinfec-
que tenga tapa. pón los alimentos frescos no envasa- tar las superficies que tocas
• Las conservas. perecederos, como dos, como las fru- con las manos y las que usas
Antes de abrirlos o la carne y el pes- tas y las verduras. para dejar las cosas de la
compra: encimera, grifería,
tiradores de los armarios...
• Lavavajillas. Si lo tienes,
es mejor utilizarlo en lugar de
lavar a mano, y con un pro-
grama de alta temperatura.
• Trapos y paños. No hay
que olvidar lavarlos a alta
EL RECIBIDOR, temperatura, y dejarlos secar
bien. Otra opción es utilizar
UNA ZONA CLAVE papel de cocina.
Ha pasado de ser el • Cajas y bandejas.
gran olvidado a tener Dispón junto a la puer-
un papel esencial ta cajas o recipientes
para evitar la entrada para dejar ahí los Desinfecta los
de virus y gérmenes. objetos que traes de
• Suelo despejado. la calle: monedero, ESTROPAJOS
No pongas felpu- llaves, gafas de sol,
gel higienizante...
metiéndolos
dos en la entrada ni
alfombra en el recibi- • Colgadores. Puedes 10 minutos en
dor. Pueden atrapar el
virus y son más difíci-
disponer varios gan-
chos y colgadores a
agua con lejía.
les de limpiar y desin- distintas alturas para
fectar que un suelo dejar chaquetas, bol-
despejado. sos y mascarillas.
• Zapatero. Colócalo • Ojo lo que tocas.
cerca de la puerta. Cuando limpies, apar-
Las autoridades te del suelo, no te
sanitarias aconsejan olvides del pomo de
quitarse los zapatos la puerta, la cerradura
nada más entrar en y las superficies que
casa y guardarlos. tocas al entrar y salir.
 HOGARClara

Para desinfectar
la ropa, hay que
LAVARLA A 60º
al menos y dejarla
secar muy bien.
LAS PAUTAS
DEL BAÑO
También se aconseja limpiar
o dar un repaso diario al
cuarto de baño.
• Los puntos esenciales. Hay
que prestar especial atención
al lavamanos y las griferías
(que son superficies de con-
tacto frecuente).
• De menos a más. Limpia
y desinfecta de menos sucio
a más sucio; de modo que el
inodoro quede para el final.
• Toallas de manos. Se reco-
mienda optar por toallas que
sean desechables o, para no
perjudicar el medio ambien-
te, que cada miembro de la
familia tenga la suya propia.
LA ROPA TRUCOS
DE CALLE PARA UNA
CASA SIN
Al igual que los objetos que
entran y salen de casa, hay VIRUS
que ir con cuidado con la
ropa que usamos para salir. • RECIBIDOR
Si tienes poco
• Cambio de ropa. Además
de descalzarse, recomiendan espacio, pon
quitarse la ropa justo al llegar colgadores y
a casa y ponerla a lavar o estantes para
“confinarla” unos días. dejar las prendas
y objetos que
• No sacudir. Para no propa-
llevas cuando
gar posibles virus, no se debe
sales a la calle.
sacudir la ropa al entrar en
casa y conviene meterla • MENOS ES MÁS
en la lavadora o, si no, en
Cuanto más
una bolsa hermética hasta
el momento de lavarla.
despejada esté
la casa, más
• Agua caliente. Si la prenda fácil y rápido te
lo permite, es mejor lavar- será limpiar y
la con programas de agua
desinfectar.
caliente (al menos 60º) y
dejarla secar por completo • PON ORDEN
para acabar de eliminar posi- Guarda cada
bles virus y gérmenes. cosa en su sitio y,
a poder ser, que
sea un espacio
cerrado. Así no
se exponen a los
virus ni al polvo.
• ASPIRADOR
Para no levantar
los gérmenes al
pasar la escoba,
los expertos
aconsejan utilizar
el aspirador y
fregar después.

• APARATOS
Limpia móviles,
ordenadores,
mandos... con un
paño humedecido
en agua y jabón,
pero no alcohol
ya que daña las
pantallas.
ClaraHOGAR
Actúa cuanto antes
Me han robado la
tarjeta del banco
Ahora que pagamos menos en efectivo por la pan-
demia, el peligro no es solo que te roben la tarjeta
física, sino que debido a la tecnología contactless
y al pago con móvil, también te roben los datos.
1. Cancela la tarjeta
lo antes posible
Siterobanlatarjetafísica,loprime-
ro que debes hacer es informar a tu
banco con la mayor celeridad posi-
ble.Así evitarás que otra persona
pueda usarla de forma fraudu-
lenta. A continuación, denuncia el
robo a la policía; de esta forma evi-
tas que se te responsabilice del uso
fraudulento que puedan hacer de
tu tarjeta. Y recuerda guardar una
copia de la denuncia.
Medida temporal
“Apaga”
la tarjeta
Hay bancos que permiten
bloquear temporalmente
una tarjeta o restringir las
operaciones que puedes
hacer con ella. Es una op-
ción si no estás segura de
si te la han robado o si es
que no la encuentras.
• SI TE ROBAN EL MÓVIL
No basta con que borres el conte-
nido y los datos que se almacenan
de forma remota. También en este
caso y para evitar sustos, debes po-
nerte en contacto con el banco y
solicitar el bloqueo de la tarjeta.
2. Mayor seguridad
con el contactless
Uno de los principales temores
respecto a esta tecnología (que se
utiliza en las tarjetas pero también
en los móviles) es que alguien se
acerque a nosotros con un datá-
fono (porejemplo,eneltransporte
público) y cargueen nuestra tarjeta
o móvil algún pago. O bien, que si
nos quitan la tarjeta los ladrones
puedan ir realizando pagos in-
feriores a 50€ al no necesitar el
pin para pagos de esas cantidades
(normalmenteson20€,peroconla
crisis del coronavirus se ha amplia-
do de forma temporal a 50€).
• NO ES TAN FÁCIL
Los bancos aseguran que si lleva-
mos la tarjeta guardada en la
cartera o si el móvil está en el bol-
so, esa “barrera” será suficiente pa-
Actívalas
Alertas
al móvil
Muchos bancos ofrecen
un servicio por el que te
avisan al móvil a través de
un SMS de las operacio-
nes que se hacen con tus
tarjetas. Eso permite que si
alguien las está usando de
forma fraudulenta (inclui-
das las que llevas en el
móvil) te enteres lo antes
posible y puedas actuar
con rapidez. Y comprueba
los movimientos de tus
cuentas de forma habitual.
ra impedir que el sistema contact-
less se active, incluso cuando nos
acerquen un datáfono.
• PEDIR EL PIN
En cualquier caso, una forma de
blindar la seguridad de estas tarje-
tas aún más es pedir a tu banco que
reduzca el importe a partir del cual
se solicita el pin o, directamente,
que se solicite siempre.
• EN EL CASO DEL MÓVIL
Puedes tomar algunas medidas pa-
ra aumentar la seguridad. La OCU
recomienda tener actualizado el
sistema operativo, contar con un

antivirus, tener activado el bloqueo
automático de pantalla en un plazo
de tiempo corto cuando el móvil
está inactivo y tener bloqueada la
tarjeta SIM con un pin diferente al
de desbloqueo de pantalla. Ade-
más, en los móviles Android pue-
des desactivar la función NFC
(la que te permite pagar con el
móvil) y activarla solo cuando
vayas a hacer un pago.
3. “SIM swapping”,
un nuevo fraude
Consiste en que el estafador hace
sin tu consentimiento y sin que te
enteres, un duplicado de tu tarjeta
SIM para recibir el SMS con el có-
digo de confirmación que envían
los bancos al móvil al hacer opera-
De los delitos
informáticos,
EL 70%
corresponde a
un uso ilegítimo
de las tarjetas.
ciones por internet, y poder acce-
der así a tus cuentas y ahorros.
• ¿CÓMO EVITARLO?
Cuando alguien activa un duplica-
do de tu SIM, la que tienes se des-
activa automáticamente. Así que si
notas que de repente no tienes co-
bertura, no puedes hacer llamadas
ni usar internet, ponte en contacto
HOGARClara
A buen recaudo
Tarjeta
a la vista
Para evitar que te roben
los datos de la tarjeta,
toma precauciones como
no perderla de vista cuan-
do hagas un pago o no
usar el cajero si ves algún
dispositivo sospechoso en
él, como que el teclado
esté flojo o que la ranura
para insertar la tarjeta sea
más ancha de lo habitual.
Y nunca facilites por email,
SMS, WhatsApp o RRSS el
número de tu tarjeta, el pin
ni el código CVV.
con tu operadora para confirmar
que no han hecho un duplicado, y
avisa a tu banco de lo ocurrido.
4. Si han hecho un
gasto con la tarjeta...
Si es con una tarjeta física y después
de haber comunicado al banco el
robo, los gastos correrán a cargo
de la entidad. ¿Y si el gasto se hace
antes? En ese caso, el dueño de la
tarjeta es el responsable del uso
fraudulento que se pueda hacer
de ella, pero solo hasta un lími-
te de 50€ (hasta no hace mucho,
el límite era de 150€). Si en lugar de
robarte la tarjeta, la duplican o de
alguna forma sustraen tus datos
bancarios, el banco deberá devol-
verte el importe de dichos gastos.
ClaraVIAJAR
Planes para un
verano distinto
T
enemos más ganas que
nunca de disfrutar de las
vacaciones este verano,
porque las últimas fases
y la “nueva normalidad” nos cogen
ya en pleno período vacacional y
con necesidad de desconectar.
Más turismo local
Aun así, tenemos muchas dudas
ya que hay mucha incertidumbre
sobre qué se podrá y qué no
se podrá hacer. Tal vez este sea
el motivo por el que más españo-
les se decanten por hacer turis-
mo local, según la web de viajes
Booking.com. Esta empresa se
ha fijado en las wish list de sus
clientes para ver que las capita-
les españolas y los destinos
de playa son lo que más nos
atrae este verano. Eso no quita
para que haya quien busque ha-
cer escapadas al extranjero, aun-
que son menos que otros años.
Por todo ello, hemos recopilado
propuestas para todos los gustos,
para que hagas tus planes...
CON FAMILIA
O CON
AMIGOS
Tras el confinamiento,
tenemos más ganas
que nunca de hacer
planes con los nuestros.
Pero... ¿qué?
• Alquilar casas
enteras. Si os preocupa
estar en contacto con
otras personas en hote-
les, es una opción per-
fecta para grupos, sobre
todo si incluye piscina,
zona deportiva...
• Veleros con patrón.
Se pueden alquilar por
días o semanas y per-
miten disfrutar del mar
solo con tu círculo redu-
cido de gente.
• Senderismo. Rutas
al aire libre a pie o en
bicicleta de montaña,
donde la posibilidad de
contagio es baja. Os
podéis alojar en tiendas
de campaña, albergues
u hoteles pequeños.
• Cruceros fluviales. En
España, el Duero y el
Guadalquivir son nave-
gables y se pueden
reservar cruceros para
grupos pequeños.
• Enoturismo. Para los
amantes de la buena
vida, los destinos gour-
met son una buena
opción, como los hote-
les con bodega.
 VIAJARClara

Clara
ELIGE
CON NIÑOS
Aunque las propuestas para
¿Y SI OPTAS POR
hacer en familia también TU CIUDAD?
incluyen a los niños, hay
Si decides quedarte en
algunos planes específicamente
casa, aprovecha para
pensados para ellos que te
visitar esos lugares que
pueden ir bien si en tu casa
siempre quieres ver y a
hay niños pequeños.
los que nunca acabas
• Campings y hoteles familiares. yendo (sobre todo si vives
Ya sean en la playa o en la mon- en un destino turístico).
taña, estos campings y hoteles
Museos, restaurantes
cuentan con instalaciones y acti-
Es paradójico que mu-
vidades para entretener a los
chas veces solo vamos
más pequeños (y te dan a ti la
a museos o a ciertos
posibilidad de relajarte mientras
restaurantes cuando
ellos se divierten).
viajamos fuera, ¿por qué
• Parques lúdicos. Los grandes no descubrir la oferta que
parques de atracciones adoptan tenemos más cerca?
las medidas de seguridad nece-
Actividades al aire libre
sarias para poder volver a abrir
Aunque habrá restriccio-
(con ciertas restricciones de afo-
nes de aforo y distancia
ro). Muchos de ellos cuentan con
social, muchos ayun-
hoteles o apartamentos.
tamientos propondrán
• Destinos deportivos. Otra actividades al aire libre,
opción, si los niños son algo como conciertos, proyec-
mayores, es alquilar un aparta- ciones de películas... No
mento cerca de lugares donde te pierdas la agenda ve-
se puedan practicar los deportes raniega de tu localidad.
que os gustan: vela, escalada,
rafting, etc.

ESCAPADA AL EXTRANJERO
Es la opción más bas negativas de Europea (europa.eu)
incierta porque toda- coronavirus. Por ello, encontrarás informa-
vía no se sabe si se te recomendamos: ción actualizada.
podrá viajar a través • Infórmate bien. • Seguro de viaje. Es
de “corredores segu- Antes de contratar un recomendable contra-
ros” entre países, si viaje o coger un bille- tar uno, no solo para
habrá países que te, asegúrate de los tener cobertura de
obliguen a hacer cua- requisitos que tienes salud sino por si por
rentena o que solo que seguir. Si vas a algún motivo anulan
permitan la entrada hacerlo por Europa, el viaje o el billete o
de viajeros con prue- en la web de la Unión cierran la frontera...
 ClaraASTROS

HORÓSCOPO Por Ángel Tintorer

minar qué es lo que

ue A
Amor. LLa clave
l para
quieres realmente. que todo vaya bien
♦ Tu defecto. Las ma- es sincerarte contigo
nías persecutorias. misma y abrirte a la
CÁNCER LEO persona amada. No
Del 23 de julio tienes nada que temer.
Del 21 de junio
al 22 de julio al 22 de agosto LIBRA ♦ Tu defecto. Los im-
Del 23 de septiembre pulsos vengativos.
Salud. Soluciona los
Salud. Es el
problemas de espalda
al 22 de octubre
momento de hacer
una “puesta a con estiramientos. Salud. Riesgo de SAGITARIO
Dinero. Peligro de mirar hacia otro lado
punto”, de ver qué Del 22 de noviembre
necesitas y de re- perder oportunidades para no tener que ocu-
por exceso de cautela. al 20 de diciembre
novarte por dentro parte de ti misma.
y por fuera. Amor. Tu carisma Dinero. Todo lo que Salud. Tu bloqueo
Dinero. Planifica y tu magnetismo na- hagas en equipo te mental te puede aca-
bien y saldrás for- tural irán en aumento beneficia en general. bar provocando fuertes
talecida. Establece y te abrirán muchas Amor. Si quieres dolores de cabeza.
prioridades, recorta puertas. Aprovéchalo seguir avanzando, no Dinero. Cuidado
gastos innecesarios para acercarte más a tendrás más remedio con repetir los mismos
pero date algún la persona amada. que hacer autocrítica errores pasados.
capricho. ♦ Tu defecto. El exce- y aceptar en qué has Amor. Una nueva
Amor. Sentirás so de egocentrismo. fallado para haber perspectiva de las
la necesidad de llegado donde estás. cosas podría hacerte
replantearte todas ♦ Tu defecto. La ten- replantear muy
tus relaciones per- VIRGO dencia a la indecisión. seriamente todas
sonales. Deja atrás tus relaciones perso-
Del 23 de agosto
los prejuicios y las nales, y en especial
ideas preconce-
al 22 de septiembre ESCORPIÓN las sentimentales
bidas basadas en Salud. Las terapias Del 23 de octubre o de pareja.
viejas experiencias psicológicas te pue- al 21 de noviembre ♦ Tu defecto. La falta
dolorosas y disfruta den ir muy bien. de constancia.
libremente. Dinero. Posibles be- Salud. Tan pronto
♦ Tu defecto. Los neficios en iniciativas como dejes de querer
radicales cambios en grupo o asociación. controlarlo todo, te CAPRICORNIO
de humor. Respira Amor. No estarás sentirás mucho mejor. Del 21 de diciembre
a fondo y modera para romances. Sufri- Dinero. Oportunidad
tus impulsos. al 20 de enero
rás una acusada ten- de hacer contactos que
dencia a encerrarte en pueden ser muy positi- Salud. Si no pones
ti misma para deter- vos para tu futuro. límites a todo lo que no

CUIDADO
con tu peor
defecto
te sienta bien, te aca- y ganar en sintonía,
bará pasando factura. la clave reside en
Dinero. Buen mo- replantearte del todo
mento para planes a la manera de comu-
medio o largo plazo. nicarte con tus seres
Amor. Tu rechazo queridos.
frontal a las situacio- ♦ Tu defecto. La ten-
nes conflictivas, así dencia a ser superficial.
como a abandonar tu
zona de confort, puede
hacer que se enquisten PISCIS
ciertos problemas que
están sin resolver.
Del 20 de febrero
♦ Tu defecto. La in- al 20 de marzo
transigencia radical.
Salud. Es hora de
volver a ponerte en
serio con el ejercicio
ACUARIO y la actividad física.
Del 21 de enero Dinero. La ruptura
al 19 de febrero de algunos acuerdos
te podría ayudar a
Salud. Coincidiendo sanear la economía.
con el buen tiempo, Amor. El quid de la
aprovecha para purifi- cuestión para que tus
carte y desintoxicarte. relaciones sentimen-
Dinero. Si estás tales funcionen como
buscando socios para es debido es empezar
tus planes, este es un por quererte tú misma.
excelente momento Si no lo haces, el resto
para encontrarlos. tampoco te querrá.
Amor. Si quieres re- ♦ Tu defecto. La hiper-
cuperar el buen rollo sensibilidad total.
ARIES
Del 21 de marzo
al 19 de abril
Salud. Para encon-
trar lo que te impide
avanzar, tienes que
mirar dentro de ti.
Dinero. Posibilidad para llevar a cabo
planes que afecten al
de perder buenas
ámbito doméstico, des-
oportunidades si no te
de reformas hasta iros
valoras mucho más.
a vivir juntos si aún no
Amor. Poco a poco,
habíais dado el paso.
tu panorama senti-
♦ Tu defecto. La cabe-
mental va mejorando.
zonería absoluta.
Oportunidad de acer-
car posiciones con la
pareja o de conocer
a alguien especial si
GÉMINIS
tienes el corazón libre. Del 21 de mayo
♦ Tu defecto. Los be- al 20 de junio
rrinches sin razón.
Salud. Cuidado con
los excesos o la auto-
indulgencia. Vuelve a
TAURO los buenos hábitos.
Del 20 de abril Dinero. Si analizas
al 20 de mayo bien los pros y los
contras, sabrás qué es
Salud. No sigas pos- lo que te conviene.
poniendo enfrentarte a Amor. Estarás mu-
esas cuestiones que te cho más desconfiada
hacen sentir insegura. que de costumbre. No
Dinero. Revisa qué te dejes llevar por las
planes han funcionado primeras impresiones.
y los que no, y actúa Recuerda que las apa-
en consecuencia. riencias engañan...
Amor. Buen clima y ♦ Tu defecto. Tu ten-
armonía con la pareja dencia a perderte en
y los seres queridos tu mundo particular.
 ESCUDO AYUDA CONTRA
ANTIEDAD LOS KILOS DE MÁS
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la vitamina E en sus protectores Q77+ contienen potentes activos
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CALZADO
SOSTENIBLE
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hecha a partir de tres botellas de plástico
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