UNIDAD 1

TAREA 1: MI HISTORIA CON LA ACTIVIDAD FISICA

INTEGRANTE

ALVARO FABIÁN VILA

N° DE GRUPO
80020_102

TUTORA

GINA PAOLA GARZON

UNIVERSIDAD ABIERTA Y A DISTANCIA (UNAD)

2020
  La actividad consiste en:
El estudiante debe:

 Diligenciar la siguiente matriz, como reconocimiento de su propio cuerpo:

Edad (Años) Estatura ( Metros y/o Peso (Kilos) Frecuencia cardiaca

centímetros) reposo (Latidos por
minutos)
19 años 1.67 m 50 kilos 67 BPM

 Realizar la lectura del artículo científico Sedentarismo y salud: efectos beneficiosos de la

actividad física, de Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006), De la unidad 1, de
acuerdo con la lectura deberá:

 Definir:
- Actividad física:

 ¿Qué es la actividad física?

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye las actividades
realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas.
La expresión «actividad física» no se debería confundir con «ejercicio», que es una subcategoría
de actividad física que se planea, está estructurada, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o
mantener uno o más componentes del estado físico. La actividad física tanto moderada como
intensa es beneficiosa para la salud.
Además del ejercicio, cualquier otra actividad física realizada en el tiempo de ocio, para
desplazarse de un lugar a otro o como parte del trabajo, también es beneficiosa para la salud. La
actividad física tanto moderada como intensa es beneficiosa para la salud.

https://3.bp.blogspot.com/-09Im5rFMz-c/TjZZ4sDZJUI/AAAAAAAAAPg/JcrOogo8XAM/s1600/actividad-fisica-deportes.jpg
  ¿Cuánta actividad física se recomienda?
Recomendaciones de la OMS:
Para niños y adolescentes de 5 a 17 años de edad:
 Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa.
 Duraciones superiores a los 60 minutos de actividad física procuran aún mayores
beneficios para la salud.
 Ello debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y huesos, por lo menos tres
veces a la semana.
Para adultos de 18 a 64 años de edad:
 Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 75
minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente entre
actividad moderada e intensa.
 Para obtener mayores beneficios para la salud los adultos deben llegar a 300 minutos
semanales de actividad física moderada, o su equivalente.
 Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana y
de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.
Para adultos de 65 o más años de edad:
 Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 75
minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente entre
actividad moderada e intensa.
 Para obtener mayores beneficios para la salud estas personas deben llegar a 300 minutos
semanales de actividad física moderada, o su equivalente.
 Las personas con problemas de movilidad deben practicar actividad física para mejorar su
equilibrio y prevenir caídas por lo menos 3 días a la semana.
 Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana y
de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.

La intensidad con que se practican distintas formas de actividad física varía según las personas.
Para que beneficie a la salud cardiorrespiratoria, toda actividad debe realizarse en periodos de al
menos 10 minutos de duración.
[ CITATION Act18 \l 9226 ]

-Sedentarismo

El sedentarismo o, lo que es lo mismo, la falta de actividad física, se encuentra entre los

principales factores de riesgo de muerte prematura a nivel mundial y, al igual que otros aspectos
que intervienen en la mortalidad precoz de la población, exceso de peso, dieta rica en grasas y
pobre en frutas y verduras, abuso de alcohol, tabaquismo, se trata de una causa de muerte
evitable y asociada a unos estilos de vida inadecuados.
Se estima que más del 60% de la población mundial no realiza suficiente actividad física. La
consecuencia inmediata y más visible de ello es la obesidad, que a su vez aumenta las
probabilidades de sufrir otras enfermedades como diabetes, apnea, o algunos tipos de cáncer,
entre otras. La ganancia ponderal está asociada al balance energético, lo que significa que si se
ingieren más calorías de las que se queman normalmente se producirá un aumento de peso.
[ CITATION Web14 \l 9226 ]

https://sites.google.com/site/yenibedoyaz/_/rsrc/1377271115392/imagenes-del-sedentarismo-y-actividad/17754.jpg?height=218&width=320

 Explique Cómo se mide la intensidad de la actividad física

Determinando el rango de la frecuencia cardiaca.

Actividad aeróbica de intensidad moderada.
Tomarse el pulso.
Intentar hablar.
Revisando la frecuencia respiratoria.
Evalúa el nivel de sudoración.

 Realice un cuadro comparativo en el que se relacione: 10 beneficios de la práctica regular

de la actividad física y 10 desventajas del sedentarismo o la inactividad para:

- La salud cardio-vascular
-En el infarto del miocardio,
-En la enfermedad coronaria.
-En la hipertensión arterial
-En la diabetes
-En la obesidad
-En el síndrome metabólico
-En el cáncer
-En la salud ósea y muscular
-En salud mental
 10 beneficios de la actividad física 10 desventajas del sedentarismo
Te sentirás más feliz Mala condición física.

Ayuda a perder peso Muerte prematura.

Es bueno para músculos y huesos Dolor de espalda.

Aumenta los niveles de energía Trombosis coronaria

Reduce el riesgo de sufrir enfermedades Reumas.

crónicas

Ayuda a tu piel Artritis.

Contribuye a la salud cerebral y la Osteoporosis.

memoria

Relaja y mejora la calidad del sueño Problemas articulares.

Disfruta de una mejor vida sexual Deterioro del cuerpo.

Puede aminorar el dolor Aumento de probabilidades de enfermedad.

 Descripción en 1 párrafo de mínimo 15 líneas, sobre cómo ha asumido la actividad física

a lo largo de su vida y como ha afectado a su salud en general de manera positiva o
negativa.
Bibliografía
fisica, A. (23 de Febrero de 2018). OMS. Obtenido de https://www.who.int/es/news-room/fact-
sheets/detail/physical-activity

forma, E. e. (06 de Agosto de 2019). MAYO CLINIC. Obtenido de https://www.mayoclinic.org/es-

es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887

Webconsultas. (14 de enero de 2014). Muevete, y evita los peligros del sedentarismo. Obtenido de
https://www.webconsultas.com/curiosidades/muevete-y-evita-los-peligros-del-sedentarismo