¿Qué hacer?

¿CÓMO PUEDO AFRONTAR EL ESTRÉS Y

 Trasládese caminando para ir de
compras o a visitar a familiares y amigos.
 Salga a pasear caminando con sus seres
queridos.
 Escoja el ejercicio que más le guste y
practíquelo 3 veces a la semana
Nunca es tarde para hacer nuevas
amistades. Intégrese a las
actividades que se realizan en su
barrio o comuna
¿PORQUÉ ES IMPORTANTE TOMAR MIS
MEDICAMENTOS?
REDUCIRLO?
 Realizar ejercicio moderado y frecuente
mejora el proceso mental y estado de
ánimo.
 Relajarse, dormir bien por la noche y buscar
apoyo emocional de familiares y amigos.
AUTOCUIDADO DE SU SALUD
 Lleve una dieta saludable con poca grasa y ACCIONES Y DECISIONES HACIA EL
evite fumar y beber en exceso. BIENESTAR INDIVIDUAL Y EL DE LA
 Busque a lo largo del día pausas breves para COMUNIDAD
relajarse.
 Aprender a relajarse. Cerrar los ojos,
descansar la cabeza, dejar las manos
sueltas, relajar los músculos y
concentrarse en la respiración. Respirar
profundo, intentando no pensar en nada,
o al menos pensar en cosas agradables.

 Cumpla siempre con las dosis, horarios y

duración del tratamiento indicado por su
médico.
 Recuerde que su cuerpo, su salud y
bienestar dependen de todo el equipo de
salud al igual que de usted, por lo tanto no
tema preguntar sus inquietudes.
 ¿QUÉ ES EL AUTOCUIDADO?  Trate de comer dos platos de verduras y dos  Reduzca el consumo de sal; recuerde que
o tres frutas cada día. La fibra que los alimentos que vienen preparados ya
Son las acciones individuales y decisiones
contienen, ayuda a bajar el colesterol y contienen sal.
que toma una persona para prevenir y
mejora la digestión.
tratar su enfermedad dirigidas a mantener y
mejorar la salud.

 Beba bastante agua entre las

comidas, 6 a 8 vasos en el día.

 Coma pescado cocido al horno, al vapor o a

la plancha dos veces por semana. Le
ayudará a mantener su colesterol.

ACCIONES PARA MEJORAR MI

AUTOCUIDADO CONSEJOS PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA:

ADOPTAR ESTILOS DE VIDA SALUDABLES: De usted depende no depender de los demás.

Manténgase activo
CONSEJOS SOBRE ALIMENTACIÓN:
¿Por qué?
 Recuerde que el consumo de dos o tres
lácteos al día es importante para mantener Si hace más actividad física:
la fortaleza de sus huesos.
 Se sentirá más relajado, tendrá más energía.
 Estará menos expuesto a accidentes.
 Se verá mejor y le será más fácil mantener
un peso adecuado.
 Podrá prevenir o controlar mejor las
enfermedades al corazón, obesidad,
hipertensión y diabetes.
 Podrá mejorar su memoria y concentración.