Вы находитесь на странице: 1из 4

Рацион #прессуйтело - 8

На Вашу порцию использовать: крупа


А) Сладкая гречка аль денте 60г. в сухом виде, сироп из топинамбура
Завтра 10 г., оливковое масло 10 г. Гречку
к приготовить на воде до состояния аль
денте вот таким образом: сухую крупу
промыть, залить водой примерно на 3
мм выше гречки, готовить под крышкой
пока вода полностью не испарится.
Масло и сироп добавить в готовую
крупу.
Б) ленивые вареники 150 гр

на 200 гр творога жирностью не более


3% добавить 60 гр цельно смолотой
кукурузной муки, 1 яйцо, перемешать.
Сформировать шарики величиной с
пельмень (тесто будет липким) Отварить
В) кукурузная крупа приготовленная на 15 мин
воде с добавлением тыквенных семечек и
оливкового масла 60 гр в сухом виде, масло-10 гр,
семечки-10 гр-добавить в готовую крупу
Г) киноа с добавлением авокадо и голубики

использовать: киноа-60 гр в сухом виде,


авокадо-30 гр, глубика-30 гр

Переку Запеканка творожная без сахара с курагой 100 гр На несколько порций использовать:
с творог 400г. жирностью 5%, 100 г
миндальной муки, 3 яйца, мелко
рубленная курога-60 гр, 2 ст ложки
сиропа из топинамбура. Перемешать,
выложить в форму для запекания,
выпекать до готовности.
А)
Обед -Щи из кислой и свежей белокочанной 200
капусты на куриной грудке гр.
-котлеты из телятины приготовленные на
пару 150
- микс салатного листа с любимыми гр.
овощами(сырыми) 200
гр.
Б) в небольшом количестве воды отварить
-суп с зеленым горошком в равных долях брокколи и томаты,
далее добавить стручковый горошек или
200 гр консервированный, слегка обжаренные
лук и морковь и варить еще 15 мин.
Далее соль, перец, чесок и петрушку.

Индейка-150 гр
-Гуляш из филе индейки Масло-10 грн
- Салат из помидоров и огурцов с
ароматным подсолнечным маслом 200 гр
200 гр
В) На вашу порцию использовать:
-суп-пюре из брокколи с лососем брокколи 150 гр, лосось 150 гр., лук
парей-50 гр, помидоры-100 гр. Все
ингредиенты отварить в минимальном
количестве воды. Рыбу вынуть из
кастрюли, а овощи размельчить
блендером, добавить соль ,перец по
вкусу, укроп и далее добавить рыбу.

- отварная свекла на миксе из салатного


листа с кедровым орехом Свекла-70 гр, орех-10 гр

150 гр
Г)
-рыбный суп из форели

200 гр
-филе цыпленка в маринаде по гречески использовать: 150 гр филе цыплёнка,
150 гр натурального йогурта, 1 ст.л.
оливкового масла, 3 зубчика чеснока,
1\2 лимона. Для маринада смешать
йогурт, масло, соль, перец, чеснок, сок
лимона и мелко нарезанную петрушку-
все хорошо перемешать. Филе
поместить в маринад и дать постоять 30
мин. Далее выложить цыпленка в форму
для запекания, запекать до готовности.

-сырая овощная нарезка

150

А) авокадо и зеленое яблоко 150 Авокадо-50 гр


Полдн гр.
ик
А) 150 гр
-котлеты из трески и брокколи
Ужин

-
теплый салат из тыквы с зеленой фасолью тыкву и помидоры черри порезать
и томатами черри 150 гр небольшими кусочками и запечь в
духовке 15 мин на капле оливкового
масла, фасоль отварить 10 мин. В салат
добавить 10 гр оливкового масла и
Б) рукколу.
-сибас запеченный в овощном соусе 200
гр. На вашу порцию использовать: сибса
-150 гр, помидоры, цуккини-200 гр. Рыбу
выложить в форму для запекания,
обложить ее овощами, посыпать
специями и солью. Запекать до
- микс салатного листа с авокадо и сырым готовности.
цуккини или кабачком 150 гр
.

В)
-голубцы из куриного филе 150
гр. На несколько порций использовать:
фарш куриного филе-300 гр, листья
капусты с одного среднего вилка.
Листья капусты прокипятить в течении
20 мин, остудить, завернуть в них фарш.
Полученные кульки выложить на
сковороду с тщательно растертой
каплей масла и обложить их дольками
помидоров. Добавить немного воды и
натуральный йогурт, специи и соль.
- теплый салат с баклажанами и нутом Тушить под крышкой до готовности.

150 Баклажаны-100 гр приготовить в гриль


или запечь , нут-100 гр отварить.
Г) Ингредиенты совместить. Добавить соль
-филе белой рыбы в луково-перечном ,перец, оливк.масло-10 гр
соусе

На вашу порцию использовать: филе


рыбы-150 гр, болгарский перец-150 гр.
На маленькой капле масла слегка
обжарить лук, далее обжарить
добавленные кусочки филе, далее
добавить болгарский перец, любимые
-Салат из рукколы и помидоров специи, соль. Тушить под крышкой до
готовности.
150 гр

Миндаль, кешью 20 гр.


Сироп из топинамбура 2 ч.л.
Допол
нитель
но в
сутки
Ккал. – 1350 ккал.
ИТОГО
: