Вы находитесь на странице: 1из 6

Рацион #прессуйтело - 6 (обычный)

пшено 70г. в сухом виде, любимая,


А) Пшено, приготовленное на воде с свежая ягода 50г., сироп из
Завтра добавлением ягодного джема топинамбура 2 чайных ложки. Ягоду
к растереть с сиропом и добавить в
готовую крупу.

Б) крупа киноа, приготовленная на воде с


добавлением слегка обжаренных овощей 70 гр. в сухом виде, овощи-70 гр
(болгарский перец, морковь)

В) бурый рис, приготовленный на воде с


добавлением оливк. масла
70 гр. в сухом виде, 10 гр. оливк. масла
и любимые специи
Г) гречка, приготовленная в мультиварке
или сковороде с шампиньонами и луком 70 гр в сухом виде. На режиме выпечка
порей слегка обжарить лук порей и
шампиньоны. Далее добавить гречку,
любимые специи и воду. Тушить с
закрытой крышкой до готовности.

Переку А) творог не более 5 % жирности 100 гр


с
Б) отварное яйцо 1 шт
А)
Обед -гороховый суп на куриной грудке 200
-отварная говядина гр.
- микс салатного листа с любимыми 150
овощами(сырыми) гр.
200
Б) гр.
-Щи из кислой и свежей белокочанной
капусты на куриной грудке
-Гуляш из филе индейки Индейка-150 гр
- Салат из помидоров и огурцов с 200 гр
ароматным подсолнечным маслом Масло-10 гр
250 гр
В)
-Суп-пюре из томатов с базиликом и Помидоры-150 гр нарезанные дольками
оливковым маслом запечь в духовке при температуре 190
градусов 20-30 мин., в суповой кастрюле
200 гр на оливковом масле-10 гр слегка
обжарить лук, добавить запеченные
помидоры и немного воды, варить 10
мин. В конце добавить рубленный
базилик и специи.
-куриное филе запечённое с помидорами и
сыром филе-150 гр, сыр-20 гр. Кусок филе
надрезать в нескольких местах чтобы
туда могли поместиться пласты
помидора. Выложить его в форму для
запекания, посыпать любимыми
специями и сыром. Запекать в духовке
до готовности.
- отварная свекла на миксе из салатного
листа с кедровым орехом орех-10 гр, свекла вареная -70 гр.
150 Можно заправить соусом бальзамико

Г)
-суп из мидий с сельдереем и томатами
в небольшом количестве воды отварить
мидии 15 мин, далее добавить
200
томаты-100 гр, очищенный и
порубленный стебель сельдерея, слегка
обжаренный лук и варить еще 20 мин.
-омлет с зерненым творогом и
помидорами, запечённый в духовке или
сковороде в форму для запекания, смазанную
каплей масла выложить: зерн. творог
3% жирности-100 гр, помидоры-100 гр.
Залить их взбитыми белками яиц-3
белка (можно оставить 1 желток)
немного посыпать сыром. Запекать до
готовности.

-сырая овощная нарезка 150

А) Фрукты/ягоды 200 кроме банана, винограда, хурмы, дыни,


Полдн гр. манго, арбуза.
ик
А) рыба из не жирных сортов-100 гр,
-запеканка из рыбы любимые овощи-100 гр (кроме
Ужин картофеля), йогурт без сахара-50 гр
взбитый с белками яйца-3 шт. Рыбу
выложить в форму для запекания,
сверху выложить овощи, посыпать
любимыми специями, залить взбитыми с
йогуртом белками. Посыпать тертым
сыром-20 гр. Выпекать в духовке до
-салат из белокочанной капусты и моркови 150 готовности.
гр.
заправить лимонным соком, зеленью и
любимыми специями
.
Б)
-Рыба из нежирных сортов, запечённая в
духовке в фольге под пряными травами. 150
- микс салатного листа с авокадо и сырым гр.
цуккини или кабачком
150 гр авокадо-50 гр, цуккини-30 гр
В)
-отварные креветки с кисло-сладким
соусом
150 для соуса: 1\3 лимона, 10 гр сиропа из
топинамбура, оливковое масло-5гр,
соль, специи.

-икра из баклажанов баклажан очистить от кожуры,


150 приготовить удобным для вас способом:
гр. гриль, духовка, сухая сковорода, на
пару. Пюрировать в блендере или
вилкой, добавить оливк.масло-5 гр,
Г) любимые специи.
-кальмар фаршированный
кальмар-150 гр. Овощи-помидоры,
кабачок, шампиньоны легка обжарить на
маленькой капле масла, нафаршировать
ими тушки кальмаров, выложить их в
сковороду обложив помидорами,
добавить немного воды, специи, соль.
-Салат из рукколы и помидоров Тушить под крышкой до готовности.

150 Заправить: оливк.масло-5 гр и


бальзамико

Миндаль, кешью 30 гр.


Сироп из топинамбура 2 ч.л.
Допол
нитель
но в
сутки

Ккал. – 1350 ккал.


ИТОГО
:
Рацион #прессуйтело - 6 (постный)

пшено 70г. в сухом виде, любимая,


А) Пшено, приготовленное на воде с свежая ягода 50г., сироп из
Завтра добавлением ягодного джема топинамбура 2 чайных ложки. Ягоду
к растереть с сиропом и добавить в
готовую крупу.

Б) крупа киноа, приготовленная на воде с


добавлением слегка обжаренных овощей 70 гр. в сухом виде, овощи-70 гр
(болгарский перец, морковь)

В) бурый рис, приготовленный на воде с


добавлением оливк. масла 70 гр. в сухом виде, 10 гр. оливк. масла
и любимые специи
Г) гречка, приготовленная в мультиварке
70 гр в сухом виде. На режиме выпечка
или сковороде с шампиньонами и луком
порей слегка обжарить лук порей и
шампиньоны. Далее добавить гречку,
любимые специи и воду. Тушить с
закрытой крышкой до готовности.

Переку А) хумус 100 гр


с
Б) кукурузная лепешка 40 гр на несколько порций: цельносмолотая
кукурузная мука-150 гр, молоко
миндальное-80 гр, вода-70 гр, соль,
смешать. Выложить коржом на
пергамент, выпекать при 180 гр до
готовности
А)
Обед -гороховый суп на овощном бульоне 200
-отварной кальмар гр.
- микс салатного листа с любимыми 150
овощами(сырыми) гр.
200
Б) гр.
-Щи из кислой и свежей белокочанной
капусты на маленькой капле масла слегка
-соте из мидий в белом вине обжарить мидии-150 гр, добавить белое
200 гр вино 50 гр и тушить еще 4-5 мин, далее
добавить мелко рубленный помидор,
укроп, базилик, маслины, чеснок и
готовить еще 5 мин.

- Салат из помидоров и огурцов с Масло-10 гр


ароматным подсолнечным маслом
200 гр
В)
-Суп-пюре из томатов с базиликом и Помидоры-150 гр нарезанные дольками
оливковым маслом запечь в духовке при температуре 190
градусов 20-30 мин., в суповой кастрюле
на оливковом масле-10 гр слегка
обжарить лук, добавить запеченные
помидоры и немного воды, варить 10
мин. В конце добавить рубленный
базилик и специи.

-отварные креветки с ароматным соусом для соуса: оливк. масло-5 гр,


бальзамико-10 гр, мелко рубленная
150 зелень.
- отварная свекла на миксе из салатного
листа с кедровым орехом орех-10 гр, свекла вареная -70 гр.
150 Можно заправить соусом бальзамико

Г)
-суп из мидий с сельдереем и томатами
в небольшом количестве воды отварить
мидии 15 мин далее добавить
200
томаты-100 гр, очищенный и
порубленный стебель сельдерея, слегка
-морской коктейль тушенный с овощами обжаренный лук и варить еще 20 мин.

-сырая овощная нарезка морепродукты-150 гр, овощи


любимые-100 гр
150

А) Фрукты/ягоды 200 кроме банана, винограда, хурмы, дыни,


Полдн гр. манго, арбуза.
ик
А)
-отварная фасоль с помидорами и кинзой фасоль-100 гр, помидоры-100 гр,
Ужин заправить оливк. маслом-10 гр

-теплые овощи (паровые, отварные) 150 брокколи, цв.капуста


гр.

Б)
-Рыба из нежирных сортов, запечённая в .
духовке в фольге под пряными травами. 150
- микс салатного листа с авокадо и сырым гр. авокадо-50 гр, цуккини-30 гр
цуккини или кабачком
150 гр
В)
-отварные креветки с кисло-сладким для соуса: 1\3 лимона, 10 гр сиропа из
соусом топинамбура, оливковое масло-5гр,
150 соль, специи.

баклажан очистить от кожуры,


приготовить удобным для вас способом:
-икра из баклажанов гриль, духовка, сухая сковорода, на
150 пару. Пюрировать в блендере или
гр. вилкой, добавить оливк.масло-5 гр,
любимые специи.

Г) кальмар-150 гр. Овощи-помидоры,


-кальмар фаршированный кабачок, шампиньоны легка обжарить на
маленькой капле масла, нафаршировать
ими тушки кальмаров, выложить их в
сковороду обложив помидорами,
добавить немного воды, специи, соль.
Тушить под крышкой до готовности.

-Салат из рукколы и помидоров Заправить: оливк.масло-5 гр и


бальзамико
150

Миндаль, кешью 30 гр.


Сироп из топинамбура 2 ч.л.
Допол
нитель
но в
сутки

Ккал. – 1350 ккал.


ИТОГО
:

Оценить