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Deporte Deportivo

Compilación actividades realizadas durante el semestre

Manuela soto pulgarin

Deporte formativo

Universidad del Quindío

Facultad de ciencias económicas, administrativas y contables

Noviembre 15
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Deporte Deportivo

Compilación actividades realizadas durante el semestre

Yheison Galeano

Docente de deporte formativo.

Universidad del Quindío

Facultad de ciencias económicas, administrativas y contables

Noviembre 15
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INTRODUCCION

En el siguiente trabajo daré a conocer un recopilado de todas las actividades que se han venido
realizando a lo largo de este semestre en el área de deporte formativo, integrando diferentes
competencias físicas e intelectuales con el fin de que los lectores aprendan a desarrollar sus
capacidades físicas.

La actividad física es un concepto tan importante y a la vez tan desconocido en estos tiempos ya
que hay muchas personas saben que es importante una vida saludable pero no lo aplican y cada
vez son más sedentarios.

En el siguiente trabajo verán una serie de actividades que les harán la actividad física y el
ejercicio físico mucho más agradable a la hora de realizarse, además de que los harán caer en
cuenta de todos los beneficios que el ejercicio físico trae, y las consecuencias de no practicarlo.

Hablaremos de enfermedades trasmisibles, no trasmisibles, frecuencia cardiaca máxima, índice

de masa corporal y algunos ejercicios de calentamiento y estiramientos que deben hacerse antes
de empezar una actividad física.
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OBJETIVOS:

 Dar a conocer a las personas la importancia del ejercicio y la actividad física en la vida
cotidiana y mantener esa perspectiva ayudando a que tomen más conciencia de las
consecuencias que trae el sedentarismo.

OBJETIVOS ESPECIFICOS:

 Plantear soluciones a largo y corto plazo donde se evidencie un plan de acción como las
actividades lúdicas y recreativas que se plantearan.
 Poner en práctica las actividades planteadas.
 Socializar el trabajo escrito en el aula de clase.
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ENFERMEDADES NO TRASMISIBLES:

Enfermedades transmisibles y no transmisibles

Es importante que conozcamos cual es la diferencia entre enfermedades transmisibles y no
transmisibles, ya que en ocasiones el desconocimiento nos lleva a tomar actitudes incorrectas en
falta o exceso de prevención.

¿QUE SON LAS ENFERMEDADES NO TRANSMISIBLES (ENT)?

Enfermedades que no se transmiten de persona a persona o de animal a persona, pero por el

impacto en la salud colectiva y altos costos de atención, se consideran de importancia en salud
pública. Ejemplo: Hipertensión, Diabetes, tumores, Enfermedad pulmonar obstructiva crónica.

¿Quiénes corren el riesgo de padecerlas?

Las Enfermedades No trasmisibles (ENT) afectan a todos los grupos de edad y a todas las
regiones y países son vulnerable. Estas enfermedades se suelen asociar a los grupos de edad más
avanzada, se producen más entre los 30 y los 69 años de edad.

Las dietas malsanas, la inactividad física, la exposición al humo del tabaco o el uso nocivo del
alcohol, lo cual se pueden manifestarse en forma de tensión arterial elevada, aumento de la
glucosa y los lípidos en la sangre, y obesidad. Son los llamados "factores de riesgo metabólicos”,
que pueden dar lugar a enfermedades cardiovasculares.

Factores de Riesgo Metabólico

Los factores de riesgo metabólicos contribuyen a cuatro cambios metabólicos fundamentales que
aumentan el riesgo de ENT:

> El aumento de la tensión arterial;

> El sobrepeso y la obesidad;
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> La hiperglucemia (concentraciones elevadas de glucosa en la sangre);

> La hiperlipidemia (concentraciones elevadas de grasas en la sangre).

Prevención y control de las ENT

Es fundamental invertir en una mejor gestión de las ENT, en la atención primaria para reforzar su
detección temprana y el tratamiento a tiempo.

Enfermedades No Trasmisibles más comunes

Lesiones de Causa
Enfermedades Crónicas Maternidad Segura Nutrición y seguridad alimenticia B
externa

Anomalías Congénitas Mortalidad Materna Bajo peso al nacer a término

Mortalidad Perinatal y
Hipotiroidismo Congénito
Neonatal Tardía

Violencia Mortalidad por desnutrición en L

Morbilidad Materna
Cáncer en menores de 18 años menores de 5 años de edad c
Extrema.
b

¿QUE SON LAS ENFERMEDADES TRANSMISIBLES?

Las Enfermedades trasmisibles afectan a todos los grupos de edad y a todas las regiones y países.
Son aquellas enfermedades causadas por agentes infecciosos específicos o por sus productos
tóxicos en un huésped susceptible, conocidas comúnmente como enfermedades contagiosas o
infecciosas.

Enfermedades Inmunoprevenibles Enfermedades Enfermedades Infecciones de Enfermedades por Mico

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transmitidas por Transmitidas por trasmisión

bacterias
vectores (ETV) Alimentos (ETA) sexual (ITS)
Consumo de
Sarampión Fiebre Amarilla Alimentos en mal VIH - SIDA Tuberculosis Pulmonar
estado
Sífilis
Tuberculosis Extra
Rubeola Malaria gestacional y
pulmonar
congénita

Dengue Tuberculosis Meníngea

Manipulación de
Tuberculosis
Leishmaniosis alimento inadecuada
Farmacorresistente
Parálisis Flácida Aguda Hepatitis B
Chagas

Lepra
Tracoma (Piloto)

FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA:

¿QUÉ ES LA FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA (FCM)?

La frecuencia cardíaca máxima es el número de latidos máximo que puede alcanzar tu corazón
durante 1 minuto sometido a esfuerzo. Cuando practicas la marcha rápida, te encuentras en la
zona de fondo, tu frecuencia cardíaca es de entre un 60% y un 75% de la frecuencia cardíaca
máxima (FCM). Escucha a tu cuerpo para saber a qué frecuencia debes practicar.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE CONOCER TU FCM?

En plena sesión de marcha rápida, las necesidades de oxígeno de tu cuerpo aumentan por el
esfuerzo. El corazón late más rápido y alcanzas la frecuencia cardíaca máxima cuando el oxígeno
que bombea tu corazón no es suficiente para alimentar a los músculos.
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Si excedes la zona de resistencia, los músculos no reciben la alimentación correcta, les falta
oxígeno, lo que reduce los beneficios de la marcha rápida, como explica el especialista en
medicina deportiva Charles Aisenberg.
La buena noticia es que en marcha rápida, la mayoría del tiempo trabajas en la zona de
resistencia, por ello es un deporte reconocido como la actividad física ideal.

La FCM también depende de otros factores como el cansancio, la alimentación e incluso el

consumo de tabaco. Dos personas con una frecuencia cardíaca idéntica según los 2 métodos que
te proponemos, tendrán frecuencias cardíacas diferentes en reposo. Para estar seguro de tu FCM,
te recomendamos que vayas al médico y hagas una prueba de esfuerzo.

Tanto si te inicias en la marcha deportiva como si quieres acelerar, es importante que conozcas tu
frecuencia cardíaca de resistencia. Recuerda que nunca debes quedarte sin aliento durante la
sesión. Si te sofocas, sientes dolor en el pecho o dolor de cabeza, ¡para un momento y descansa!

Frecuencia cardíaca máxima en sedentarios

La fórmula es muy simple, sólo tienes que restarle a 220 tu edad.

 FCmax = 220 – edad

Es la fórmula de Fox y Haskell, una manera estándar y con cierto margen de error, pero si vas a
empezar a entrenar el dato te servirá. Para mujeres, como suelen tener la frecuencia cardíaca más
alta se recomienda restar la edad a 225.

Frecuencia cardíaca máxima en entrenados

Aquí la cosa cambia porque la gente más entrenada suele tener una frecuencia basal más baja,
porque el corazón es más grande, por tanto, la FCmax también será más baja, ya que el corazón
con menos latidos podrá mandar más sangre y esto lo hará más eficiente. Diferenciamos entre
hombres y mujeres:
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 Hombres: FCmax = 209 – (0,7 x edad)

 Mujeres: FCmax = 214 – (0,8 x edad)

mi frecuencia cardiaca personal ahora que no estoy entrenando seria de

225-18=207

INDICE DE MASA CORPORAL:

El índice de masa corporal (IMC) es un método utilizado para estimar la cantidad de grasa corporal que
tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está dentro del rango normal, o, por el contrario, se
tiene sobrepeso o delgadez. Para ello, se pone en relación la estatura y el peso actual del individuo. Esta
fórmula matemática fue ideada por el estadístico belga Adolphe Quetelet, por lo que también se conoce
como índice de Quetelet o Body Mass Index (BMI).

El IMC es una fórmula que se calcula dividiendo el peso, expresado siempre en Kg, entre la altura,
siempre en metros al cuadrado. Una cosa importante es que no se pueden aplicar los mismos valores
en niños y adolescentes que en adultos. “Para calcular el IMC en niños se utilizan los percentiles.
Estos son una media en los que se establece el peso del niño y se le relaciona con sus iguales de edad y
sexo, dentro de la misma área; y si está en la media, tiene un peso adecuado; si está por encima, habría
un percentil alto, por lo que tendrían obesidad, y si está por debajo, se calificaría como un bajo peso”,
indica Escalada.

Para la mayoría de los adultos, un IMC ideal está en el rango de 18,5 a 24,9.

INDICE DE MASA CORPORAL PERSONAL:

(IMC = peso [kg]/ estatura [m2])

160/65= 25,4
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o FICHAS DE CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO:

PARA ATLETISMO:

PARA CICLISMO:
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NATACION:
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RUMBA, DANZA AEROBICOS:

ANAEROBICOS:
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ACTIVIDADES LUDICAS:

Mímica. Este juego requiere de múltiples participantes, organizados en dos bandos de igual
número. Se elegirá un tópico de juego (nombres de películas, por ejemplo) y cada bando asignará
a un miembro del otro un nombre elegido en secreto. Entonces el miembro elegido deberá
intentar guiar a su equipo a través de mímicas, sin decir una sola palabra, hasta que adivinen el
mensaje secreto. Para ello tendrá un minuto de plazo. El equipo que lo logre suma un punto y se
recomienza.

Fuente: https://www.ejemplos.co/10-ejemplos-de-juegos-recreativos/#ixzz65MZOn97X

Limón, medio limón. Este juego se lleva a cabo en grupo, asignando a cada integrante un
número a partir del uno. Se escoge al azar quién inicia y esa persona deberá decir “Un limón,
medio limón” y acto seguido un número de limones dentro de los números asignados a los
jugadores. A quien toque el turno (por ejemplo, si dice “un limón, medio limón, tres limones”, le
tocará al jugador número tres) repetirá la fórmula variando el último número de limones y se
procurará hacerlo cada vez más aprisa. Quien se equivoque o dude en la repetición del estribillo
perderá y cumplirá una penitencia impuesta por el grupo y el juego retomará su curso.

Fuente: https://www.ejemplos.co/10-ejemplos-de-juegos-recreativos/#ixzz65MZbQiUO
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La pelota que pasa: El primer jugador de la fila le pasa el balón al siguiente por encima de la
cabeza hasta que la pelota llega al último jugador que la llevará, lo más rápido posible, corriendo
al punto de salida.

-Pelea de gallos: Se distribuyen los participantes en dos equipos y estos mismos se enumeran en
secreto desde el 1, cada participante tiene un adversario en el otro equipo con el mismo número
que él.
Para iniciar los participantes se colocan en cuclillas e intentan hacer perder el equilibrio a su
contrincante por medio de empujones.

 La cadena: Un participante que persigue intenta tocar o atrapar al resto; cuando lo consigue el
jugador tocado se coge de la mano del perseguidor y juntos intentan atrapar al resto de los
jugadores.

ACTIVIDADES RECREATIVAS:

Gemelos

Este ejercicio puede mejorar la respuesta y la cooperación. ¿Qué pareja trabaja de la manera más
armoniosa?

 En parejas (o con varios alumnos) sostenga una pelota con su cuerpo y siga una carrera de
obstáculos. ¿Qué equipo es el más rápido? ¿Qué equipo se las arregla para hacer esto
perdiendo menos pelotas?
 Para aumentar la diversión y la dificultad se puede añadir una variación al recorrido
colocando obstáculos, como conos, para realizar un slalom.

Terciales

 Dos niños sostienen al elegido (en el medio) que tiene que mantener sus piernas dobladas
en el pecho y ser transportado.
 El ganador es el equipo que es el primero en seguir la ruta preestablecida.

El estribo
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 Se forman equipos.
 Los jugadores están dispuestos en filas individuales, una por equipo.
 En la salida el primer miembro del equipo sale, llega al final del campo o a un cono, gira
una boya y regresa a la carrera.
 Cambia de compañero de equipo y llega al final de la fila.

Baloncesto: Streetball

 Formar equipos de tres o cuatro personas: se juega en todo el gimnasio o con la variante
“Streetball” con una sola canasta, creando aún más campos dentro del mismo campo. J
 Jugar con reglas más simples: no hay reglas en cuanto a pasos y dobles, pero introduce la
regla de los 3 segundos (pasa la pelota a otra persona después de 3 segundos).
 Variantes: Las canastas valen el doble si durante el ataque participaron tres estudiantes.
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CONCLUSIONES:

 Concluí que la actividad física y el ejercicio físico son tan importantes para la vida de un
ser humano casi igual que alimentarse, ya que con el ejercicio podemos evitar todo tipo de
enfermedades.
 Aprendí a calcular el índice de masa corporal y la frecuencia cardiaca máxima, definiendo
estos conceptos como algo que debe llevarse un control siempre ya que esto nos muestra
el estado de nuestro cuerpo.
 Concluí que las actividades lúdicas dejan siempre una enseñanza y están sometidas a
reglas y las recreativas las hacemos por deporte en nuestro tiempo libre.
 Aprendí qué ejercicios se deben hacer antes de empezar una actividad física, tales como la
natación, ciclismo, rumba, aeróbicos, etc.
 Concluí que las excusas no existen cuando se trata de nuestra salud y estado físico, y que
el deporte es importante en todos los ámbitos de nuestra vida.
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WEBGRAFIA:

 Tomado de betónica: dm https://www.vitonica.com/entrenamiento/calcula-tu-frecuencia-

cardiaca-maxima
 Tomado de newfeel: como calcular el índice de masa corporal:
https://www.newfeel.es/consejos/que-es-la-frecuencia-cardiaca-maxima-fcm-a_13100

 Comparta:toamdo
de :https://www.comparta.com.co/publicaciones/miscelanea/enfermedades-transmisibles-
y-no-transmisibles
 Educación física para la salud, pagina 55.Juegos recreativos para educación fisica,los mas
divertidos: recuperado de https://www.deportesrecreativos.com/juegos-recreativos-para-
educacion-fisica/
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ENSAYO IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA A NIVEL UNIVERSITARIO.

En la actualidad se reconoce que la salud de las personas en gran medida depende de sus
comportamientos. Además de la herencia genética, la salud está determinada considerablemente
por los hábitos del estilo de vida de las personas. Gran variedad de las enfermedades causa la
muerte prematura a consecuencia de hábitos que pueden prevenirse y que afectan negativamente
la salud, lo que indica que las personas tienen control sobre estos hábitos, como es el caso de la
falta de actividad física.

Cuando los niveles de actividad física son muy bajos se dice que hay sedentarismo, que es la no
realización de actividad física de menos de 25 a 30 minutos de duración, algunos ejemplos de
ellos son ver televisión, hablar por teléfono, hacer siesta, leer, jugar o trabajar en el computador
etc.

Actualmente es posible evidenciar que a nivel mundial los niveles de actividad física no se
acercan a lo esperado. La OMS en el año 2015 afirma que aproximadamente el 23% de la
población adulta (entre 18 y 64 años) no realiza los niveles recomendados de actividad física, y
que el 81% de la población adolescente mundial entre los 11 y 17 años presenta niveles bajos de
actividad física, predominando las mujeres.

La actividad física constituye un factor protector frente a enfermedades crónicas no trasmisibles

aportando múltiples beneficios para la salud, pues su práctica habitual reduce los niveles de
morbilidad y mortalidad atribuidos a este tipo de nefermedades,tambien es un escudo contra el
sobrepeso y la obesidad.

Durante la juventud y a adultez se ha visto que el ingreso a la universidad es una situación social
que interviene de manera preocupante en la adopción de un estilo de vida activo. Diversos
estudios evidencian que un punto crítico en el declive de la actividad física ocurre cuando los
jóvenes realización la transición del colegio a la universidad. (wing, Russell, y martin.2009)
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¿Las razones de tal disminución?, estas pueden llegar a ser la presión por los resultados
académicos y falta de intervenciones institucionales enfocadas en la promoción de la salud
dirigida a estudiantes universitarios.

Según Piñeros y pardo(2010) argumentan que una posible razón es que en el colegio la educación
física es obligatoria ,pero una vez los alumnos ingresan a la universidad no tienen el deber de
realizar actividad física sino que su realización se asocia directamente con las elecciones
personales.; y tal vez sea cierto ya que en el colegio hacemos ejercicio porque es obligatorio y
necesitamos la nota pero al llegar a la universidad nos damos cuenta que no es una obligación por
lo tanto no prestamos la suficiente atención, eso en algunos caso, personalmente es el tiempo que
no me permite enfocarme en hacer un buen ejercicio, ya que la presión académica es muy alta y
también la presión laboral, los horarios son muy extensos y no encuentro un tiempo específico
para entrenar, así hay demasiados casos, entonces al no dormir bien, no alimentarse bien y llevar
demasiadas cargas puede llevar a un colapso de nuestro cuerpo.

Se ha encontrado que la actividad física se relaciona con el nivel educativo de quienes la

practican, pues algunos investigadores consideran que la actividad física disminuye a medida que
aumenta el nivel educativo. Además, se ha encontrado el 56% de los estudiantes de primaria,80%
de estudiantes de carreras tecnológicas y 90% de estudiantes universitarios en pregrados y
posgrados tienen niveles muy bajos de actividad física, permitiendo concluir que la actividad
física tiende a disminuir con el nivel educativo. (CEDETES,2006).

El nivel de sedentarismo depende también del tipo de universidad en la que se encuentre un

estudiante, en algunas partes se evidencia demasiado sedentarismo mientras que en otras si se ve
un nivel más alto de actividad física, o relativamente igual; todo depende de las condiciones en
las que se encuentren, el nivel académico de la universidad y la importancia que esta le dé al
deporte.

Un estudiante de ingeniería no va a tener mejor rendimiento que uno de educación física, debido
al grado de dificultad de sus estudios.

Sin embargo, debemos tener en cuenta que el ejercicio es vital aun cuando el nivel académico ene
l que estemos sea difícil, ya que con el ejercicio podemos amortiguar todo ese cansancio y
distraernos, evitar todo tipo de enfermedades y muertes prematuras.
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En conclusión, la actividad física a nivel universitario es de suma importancia, pero la mayoría de

jóvenes se están volviendo sedentarios y ya no practican deportes, el 50% se podría decir,
entonces a qué nos llevará todo esto? ¿será que la tecnología se convertirá en un hábito más
importante que nuestra salud? , las herramientas están ,solo está en nosotros analizar y reflexionar
acerca de la importancia que tiene la actividad física en etapas como lo es la universidad.