Биологические ритмы. Хронобиология. Хрономедицина.

Биологические ритмы - (биоритмы), циклические колебания

интенсивности и характера биологических процессов и явлений.
Одни биологические ритмы относительно самостоятельны
(например, частота сокращений сердца, дыхания), другие связаны с
приспособлением организмов к геофизическим циклам - суточным
(например, колебания интенсивности деления клеток, обмена
веществ, двигательной активности животных), приливным
(например, биологические процессы у организмов, связанные с
уровнем морских приливов), годичным (изменение численности и
активности животных, роста и развития растений и др). Наука о
биологических ритмах - хронобиология. Биологические ритмы —
фундаментальное свойство органического мира, обеспечивает его
способность адаптации и выживания в циклически меняющихся
условиях внешней среды. Поскольку в биоритмологическом аспекте
здоровье представляет собой оптимальное соотношение
взаимосвязанных ритмов физиологических функций организма и их
соответствие закономерным колебаниям условий среды обитания,
анализ изменений этих ритмов и их рассогласования помогает
глубже понять механизмы возникновения и развития
патологических процессов, улучшить раннюю диагностику болезней
и определить наиболее целесообразные временные схемы
терапевтических мероприятий.

Хронобиология - раздел биологии, изучающий биологические ритмы,

протекание различных биологических процессов (преимущественно
циклических) во времени. Хронобиология - новый подход по
выявлению индивидуальною хронотипа человека, графическое
изображение которого назвали суточной, недельной и годовой
физиологическими кривыми.

Хрономедицина — это область медицины, в которой используется

представление о биологических ритмах, которые изучаются в
рамках хронобиологии. Хрономедицина (как и сама хронобиология)
— это молодая область междисциплинарных исследований, которая
находится в процессе становления. В хрономедицине находят свое
применение методы математической обработки временных рядов,
которые используются для анализа ритмических проявлений
физиологических процессов организма. Таким образом
хрономедицина оказывается на стыке наук: медицины (диагностика
и лечение заболеваний), хронобиологии (разработка теоретических
 представлений) и математики (разработка методов математического
анализа ритмических проявлений).

Природа биоритмов
Для поддержания гомеостаза в организме все биологические
процессы протекают с определенной ритмичностью. На состояние
внутренней среды оказывает влияние внешняя среда, физические
процессы которой также подвержены цикличности. В природе
регулярно возникают лунные и солнечные циклы, периоды
приливов и отливов, сезонные и годовые циклы. Изменения
температурного, влажностного, светового режима, атмосферного
давления и степени солнечного излучения влияет на биоритмы
человека и других живых существ.
Ученые доказали, что характер цикличности заложен в генетическом
материале (ДНК и РНК). Непосредственно на ритмичность
биологических процессов оказывает течение метаболических
реакций под действием изменения внутренних (физиологических) и
внешних (экологических) факторов. Биоритмы в жизни человека
имеют весомое значение, нарушение цикличности физиологических
процессов приводит к развитию болезней, преждевременной
старости и смерти.
 
Виды биоритмов
Различают множество видов биоритмов, которые влияют на
жизнедеятельность клеток, органов, организма и целые популяции
людей. Изменение внутренних реакций на переменчивость условий
внешней среды относится к процессу адаптации и увеличения
шансов на выживаемость. Каждый вид цикличности оказывает
влияние на ту или иную физиологическую реакцию, позволяет
поддерживать баланс в организме, не только на физическом, но и
психоэмоциональном уровне. От состояния здоровья зависит
настроение и эмоциональный тонус, и наоборот. При низком
психоэмоциональном тонусе развиваются заболевания органов и
систем, в медицине известных, как психосоматика.
Виды биоритмов человека.
1. По функциональной принадлежности выделяют
физиологические и экологические биоритмы. Физиологические
связаны с ритмичностью работы организма (пульс, дыхание,
чередование сна и бодрствования). Экологические – отвечают за
адаптацию к постоянно меняющимся условиям окружающей среды.
2. По длительности биоритма человека выделяют суточные,
месячные, годовые, многолетние ритмы. Например, месячный цикл
у женщин или суточное колебание температуры тела (до 1 градуса).
3. По частотности биоритмы делятся на высокочастотные
(длительность периода до 30 минут), среднечастотные
(длительность периода от 30 минут до 7 дней), низкочастотные
(длительность периода от 7 дней до года). Примером
высокочастотного ритма является частота дыхания и пульса,
электрические колебания работы головного мозга,
среднечастотного – суточные колебания метаболических реакций,
смена периодов сна и бодрствования, низкочастотного –
гормональная секреция, менструальный цикл, колебания уровня
работоспособности.
В зависимости от специфики влияния биоритмов на здоровье
человека, выделяют физические, умственные и интеллектуальные
биологические ритмы.
1. Физический биоритм человека составляет 23 дня. В первой
половине фазы работоспособность нарастает, достигает пика в
середине фазы, затем постепенно угасает. Этот вид цикличности
наиболее актуален для людей физического труда или спортсменов.
2. Эмоциональный биоритм человека составляет 28 дней.
Влияет на эмоциональное восприятие событий и жизненных
ситуаций, наиболее активен в середине фазы. Эмоциональная
цикличность лучше проявляется у людей творческих профессий и
профессий, связанных с общением.
3. Интеллектуальный биоритм человека составляет 33 дня.
Связан с ментальными показателями – вниманием,
сообразительностью, логикой, памятью. Наиболее актуален для
людей умственного труда. Ментальные способности усиливаются в
середине биологической фазы.
Необходимо знать, как учитывать различные виды биологических
ритмов в повседневной жизни человека. От этого зависит состояние
здоровья и уровень работоспособности.
Цирка́дные (циркадианные) ритмы  — циклические колебания
интенсивности различных биологических процессов, связанные
со сменой дня и ночи.
Типы людей в зависимости от биоритмов
Циклические процессы выступают в качестве самых точных «биологических часов».
Изменения физических и химических реакций в организме влияют на самочувствие
и работоспособность в течение дня. Самые хорошо изученные биоритмы – это
суточная цикличность (циркадные биологические фазы). В генетическом коде
 каждого человека заложена особенность циркадной ритмичности, которая
определяет связь биологических ритмов и сна.
Выделяют 3 вида людей в зависимости от биологических ритмов:
 «жаворонки» – рано ложатся спать, рано встают, пик трудоспособности
приходится на первую половину дня (до 12 часов дня);
 «совы» – поздно ложатся спать, соответственно, поздно встают, пик
трудоспособности приходится на вечернее время (16-20 часов), иногда на
ночные часы;
 «голуби» – отход ко сну и утренний подъем может быть разным, но пик
трудоспособности приходится на дневные часы (13-16 часов).
При составлении режима дня необходимо учитывать индивидуальные суточные
биоритмы каждого человека. Для снижения стрессовых ситуаций важно подбирать
часы работы и профессиональную деятельность в зависимости от генетических
особенностей взаимосвязи биологических ритмов и сна.
 

Питание и биоритмы человека

Здоровое питание должно быть рациональным – это общеизвестный факт. Не
менее важно принимать пищу в определенные часы дня, не реже 4 раз в сутки.
Правильное питание и чередование биоритмов тесно связано между собой.
Время приема завтрака, обеда или ужина четко регламентировано вследствие
цикличности метаболических реакций в организме. Человек, который
придерживается оптимального режима питания, имеет меньше шансов получить
хронические заболевания со стороны пищеварительного тракта и других
функциональных систем организма.
Питание человека по внутренним биологическим часам совпадает с ритмичностью
секреции гормонов, ферментов, биологически активных веществ в головном мозге.
Это позволяет предупредить переедание и развитие ожирения, укрепить защитные
силы организма, сохранить работоспособность в течение светового дня. Если
принимать пищу в одно и тоже время каждый день, можно почувствовать прилив
сил и укрепить здоровье, избавиться от депрессии и эмоциональной
нестабильности.
 

Нарушение биоритмов и профилактика сбоев

«биологических часов»
Если не учитывать естественную цикличность, можно вызывать «поломку
биологических часов», что негативно повлияет на работу всего организма.
Нарушение естественного чередования биоритмов человека приводит к развитию
физических недугов, психических заболеваний, сбоям в эмоциональной сфере. Это
снижает способность к продуктивной деятельности, ухудшает работоспособность и
в тяжелых случаях приводит к инвалидности.
Например, постоянная работа в ночные смены вызывает синдром хронической
усталости, бессонницу, неврозы, психозы, нарушение работы сердечно-сосудистой,
эндокринной и пищеварительной системы. Согласно КЗОТ, количество ночных
смен в месяц строго регламентируется. Особенно тяжело работать в темное время
суток «жаворонкам», ночная деятельность больше подойдет «совам».
Индивидуальные особенности биоритмов человека необходимо учитывать при
выборе профессии и режима труда.
Профилактика сбоев «биологических часов»:
 правильное чередование сна и бодрствования;
 работа в часы наибольшей активности, согласно индивидуальным
биоритмам;
 прием пищи в одно и то же время;
 ежедневные прогулки, занятия физкультурой и спортом;
 подбор профессиональной деятельности, согласно генетическим
особенностям биоритмов;
 борьба со стрессом, применение методов релаксации и медитации.
Каждый из нас слышал о хорошей физической и психической форме йогов.
Состояние здоровья на высоком уровне без лекарств йоги поддерживали также
благодаря глубоким знаниям о биологических циклических процессах в организме.
Биоритмы в восточных медитативных практиках учитываются с древних времен.
Благодаря соблюдению баланса между естественными процессами внутри
организма человека и постоянно меняющимися условиями внешней среды, йоги
имели крепкое здоровье и достигали долголетия.
 

Совет 
Жить согласно биоритмам не составляет большого труда. Организм всегда
подсказывает, что необходимо сделать в тот или иной момент времени. При
составлении режима дня необходимо учитывать внутренние и внешние
циркадные ритмы. Регулярность и цикличность – основные правила
поддержания здоровья. Пищу необходимо принимать в одно и то же время,
ложиться спать и просыпаться в определенные часы, заниматься
физическим и психическим трудом в фазы наибольшего пика биологической
активности. Жизнь согласно биологическим ритмам предупреждает развитие
стресса, депрессии, хронических заболеваний, улучшает настроение и
определяет позитивный взгляд на окружающую действительность.

Также  помните. Для приобретения отличного здоровья, нормальной психики

важно соблюдать цикличность между напряжением и расслаблением. Нельзя быть
полностью расслабленным,  нужно вести активный образ жизни, заниматься
спортом. Но постоянное напряжение из-за стрессов и неспособности
контролировать свои эмоции приводит к возникновению болезней психики и тела.
Для избавления от напряженности лучше всего применять  шавасану, йогу-
нидру или медитацию. Также для поддержания баланса между расслаблением и
напряжением, я советую заняться правильной йогой или еще лучше
энергомедитативной практикой.