Крийя - Баланс праны и апаны

1. Сядьте в Позу целомудрия, спина прямая; руки

расслабленно лежат на коленях, дыхание свободное. 2
минуты.

2. Вставание на коленях. Сядьте на пятки. Разведите

руки в стороны параллельно полу ладонями вверх.
Сделайте вдох на 6 счетов, постепенно вставая на коленях.
Останьтесь в этом положении и задержите дыхание на 12
счетов. Сделайте выдох на 6 счетов, постепенно опускаясь
в исходное положение. Повторите упражнение сначала 7
раз, а потом и еще 1 раз с хлопком над головой.

3. «Велосипед». Лягте на спину, руки на полу вдоль тела.

Оторвите ноги от пола и поднимите на 45 см. Выполняйте
упражнение «велосипед». Это упражнение всегда должно
следовать за предыдущим. Продолжайте в течение 2 и 1/2
минуты. 

4. Поднимание ног на 90 градусов. Закончив выполнять

упражнение 3, сразу же сделайте вдох и поднимите ноги
на 90 градусов. В этом положении задержите дыхание на
30 секунд, затем сделайте медленный выдох и опустите
ноги. 

5. Поза растяжения. Вариант. Исходное положение по-

прежнему лежа на спине. Оторвите ноги от пола на 15 см
и в этом положении дышите дыханием огня в течении 1
минуты. Затем сделайте вдох, задержите дыхание.
Расслабьтесь.
6. Исходное положение — лежа на животе. Сложите руки
за спиной в замок Венеры. Сделайте энергичный вдох,
закройте глаза и прогнитесь от поясницы, поднимая
прямые руки на 10—15 см. Оставайтесь в таком
положении 30 секунд. Затем сделайте энергичный выдох,
откройте глазa и вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.
 7. Наполнение Сердечного центра. Лягте на спину,
поднимите руки вверх перпендикулярно полу ладонями
друг к другу. В течение 1 минуты дышите дыханием огня.
Затем сделайте вдох. Сильно напрягите руки, грудь и
челюсти. Пальцы стисните в кулаки и медленно, с
напряжением поднесите к груди, наполняя энергией
Сердечный центр. Затем сделайте выдох, вдох: на вдохе
поднимите руку в исходное положение и повторите еще 1
раз.
8. Расслабьтесь. Сосредоточьте внимание на Пупочном центре и на биении пульса в
пупочной области. 

Комментарий: Упражнения 1, 2 и 3 стимулируют энергии нижнего треугольника, в

результате прана и апана должным образом смешивается в Пупочном центре, создавая
необходимое давление для выталкивания кундалини. Упражнение 4, 5 и 6 направлены на
верхние чакры и праническую энергию глаз и серлиа. В упражнении 6 в момент прогибаний
лучше закрыть глаза, чтобы не вызвать приступ головокружения. В упражнении 7 вы
учитесь прислушиваться к сердцу, освобождаясь от давнего гнева, который остался в вас в
виде скрытого мышечногр напряжения. В упражнении 8, прислушиваясь к биению пульса в
пупочной зоне, вы учитесь находить свой энергетический центр и входить в состояние
покоя. Вы отпускаете мысли, сосредотачиваетесь на ощущениях и устремляетесь вверх. 
Комплеке упражнений был впервые дан Йоги Бхаджаном весной 1970 года.