СОХРАНИТЕ ЧЕК-ЛИСТ СЕБЕ В ЗАМЕТКИ!

Как побороть тревогу

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ В СЛУЧАЕ СИЛЬНОГО ПРИСТУПА ТРЕВОГИ
(ОЦЕНКА 8-10 БАЛЛОВ ПО 10-ТИ БАЛЬНОЙ ШКАЛЕ)

1.) НУЖНО ЗАМЕТИТЬ ЕЕ

Понять, что происходит сейчас внутри Вас.

Что это приступ тревоги. Отнестись к нему с
критикой, не поддаваясь, с намерением
что-то делать, а не просто "идти на дно" под
влиянием накатывающих мыслей и страхов.

2.) УБРАТЬ СТРАХ

ТРЕВОГИ

Перечисляем не только минусы тревоги(я

сейчас потеряю сознание, умру и так далее)
но и ПЛЮСЫ. Например: это всего-лишь
тревога, и скоро она пройдет. У меня уже не
раз было такое состояние и оно всегда
проходило. Я всегда справлялся, справлюсь
и сейчас.

3.) РАБОТА С ТРЕВОГОЙ

Нужно вводить в привычку конструктивно

мыслить во время приступов тревоги.
Главное - вспомнить, что себя нужно
УСПОКОИТЬ а не погружаться в это
состояние под влиянием пугающих и
засасывающих негативных мыслей и
эмоций.

4.) КОНЦЕНТРАЦИЯ В
НАСТОЯЩЕМ

Во время приступов тревоги чаще всего мы

мысленно находимся или в пугающем
прошлом, или в еще более пугающем
будущем. Возвращаем себя в момент здесь
и сейчас. Внимание в тело, внимание на
дыхание. Делаем глубокие вдохи и выдохи.

5.) ОСОЗНАЕМ ТРЕВОГУ

Что за событие стало причиной тревоги?

Что я думаю сейчас по поводу своей
тревоги? Адекватны ли мои мысли?
Что я могу сделать сейчас, чтобы
максимально уладить эту ситуацию?
Не беру ли я на себя излишнюю
ответственность, пытаясь контролировать
то, что контролировать невозможно?

ЭТА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ МИНИМАЛЬНЫХ НЕОБХОДИМЫХ

ДЕЙСТВИЙ, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ ВАМ СПРАВИТЬСЯ С СИЛЬНЫМ
ПРИСТУПОМ ТРЕВОГИ И СНИЗИТЬ ЕЕ УРОВЕНЬ С 8-10 ДО 4-7
БАЛЛОВ(ПО 10ТИ БАЛЬНОЙ ШКАЛЕ)

Развернутая работа с состояниями тревожности и страхами будет

проведена на расширенном курсе No Stress PRO
http://ourhealthschool.ru/