Вы находитесь на странице: 1из 31

Чистим организм за один день

Этап №1. Весь день пьем очищенную или талую воду. Можно добавить в воду лимонный сок и
мед. Выпевайте стакан чистой воды перед каждым приемом пищи.
Этап №2 Покупаем в аптеке Расторопшу – это растение, которое хорошо ускоряет обменные
процессы в организме, очищает его и оказывает благотворное влияние на печень. Пейте отвар
расторопши 2 – 4 раза в день.
Этап №3 Достаточно съесть во время завтрака десертную ложечку льняного семени, и Вы
улучшите работу желудочно-кишечного тракта. Еще лучше, если Вы замочите льняное семя
накануне вечером. Получившаяся вязкая масса, после съедения, будет мягко обволакивать
слизистую оболочку кишечника, что улучшит его перистальтику.
Этап №4 Через 20 минут после каждого приема пищи, пейте зеленый или травяной чай. Такой
чай нормализует уровень сахара в крови, успокаивает воспалительные процессы в желудке, а
так же очищает печень и почки. Желательно, что бы употребление зеленого или травяного чая
вошло у Вас в ежедневную привычку.
Этап №5 Энергетический салат. Для его приготовления понадобится: - 200 г. капусты брокколи; -
120 г. зеленого горошка; - 40 г. авокадо; - 20 г. семечек; - 100 г. свежего огурца; - 50 г. брынзы; -
50 г. зелени мяты и петрушки; - лимонный сок; - оливковое масло.
Приготовление: Измельчите ингредиенты и хорошенько перемешайте, заправьте оливковым
маслом и лимонным соком. Салат готов! Такой салат содержит соли фолиевой кислоты, которые
помогут восстановить энергетический баланс.

Vrei sa slabesti cu dieta in functie de


grupa sanguina? Iata detaliul
surprinzator pe care ar trebui sa-l stii
Share on facebookShare on google_plusone_shareShare on email

Dieta in functie de grupa sanguina se numara printre cele mai populare regimuri de
slabit din ultimii ani. Promovata de medicul Peter D'Adamo inca din anul 1996, aceasta
dieta si-a castigat rapid un numar mare de adepti, inclusiv in randul vedetelor. Demi
Moore, Cheryl Cole, Elizabeth Hurley si Miranda Kerr sunt doar cateva dintre
celebritatile care au incercat sa slabeasca urmand dieta in functie de grupa de sange,
dar oamenii de stiinta sustin ca principiile regimului alimentar nu au nicio baza stiintifica,
deci dieta este falsa.
Fiecare grupa de sange cu alimentele ei
D'Adamo sustine in bestselerul sau "Eat Right 4 Your Type" ca fiecarei grupe de sange ii corespund
anumiti nutrienti, in functie de un set de caracteristici ale organismului. Persoanele care isi formeaza
regimul alimentar in functie de grupa de sange au sanse mari sa piarda in greutate, dar si sa isi
imbunatateasca starea generala de sanatate.
Daca ar fi sa te iei dupa principiul dietei in functie de grupa de sange, ar insemna ca:

 cei cu grupa 0 trebuie sa consume in special proteine de origine animala


 cei din grupa A trebuie sa consuma mai mult produse vegetale
 cei din grupa B trebuie sa consume legume, dar si lactate si carne
 cei din grupa AB rebuie sa consume in special vegetale, lactate si carne

Dieta in functie de grupa sanguina, pusa la indoiala


Un grup de cercetatori de la Universitatea din Toronto, Canada, a pus la indoiala principiul din
spatele dietei in functie de grupa sanguina, astfel ca a realizat un studiu pe 1455 de persoane,
carora li s-a recomandat un meniu bazat in mod exclusiv pe indicatiile alimentare specifice fiecarei
grupe de sange.

Studiul a durat timp de o luna, iar la final specialistii au dat verdictul: intr-adevar, subiectii cercetarii au
reusit sa slabeasca, sa isi imbunatateasca tensiunea arteriala si sa-si scada nivelul de colesterol, insa
nu pentru ca au mancat in functie de grupa lor de sange, ci pentru ca au urmat un regim alimentar mai
sanatos.

Asadar, nu exista niciun indiciu care sa arate ca dieta in functie de grupa de sange chiar te ajuta sa
slabesti.

"Nu am gasit niciun indiciu care sa sustina teoria dietei in functie de grupa de sange. Felul in care o
persoana raspunde la o astfel de dieta nu are nicio legatura cu grupa sanguina, ci cu abilitatea
organismului de a accepta un regim bazat pe vegetale sau pe carbohidrati", a declarat autorul studiului,
Dr Ahmed El-Sohemy.

Citeste mai mult pe: http://sanatate.acasa.ro/dieta-nutritie-4/vrei-sa-slabesti-cu-dieta-in-functie-de-grupa-sanguina-iata-


detaliul-surprinzator-pe-care-ar-trebui-sa-l-stii-188305.html?
utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_content=art1&utm_campaign=nwlAcasa
%20General&nwl=5304#ixzz2rPEbXpq3

Vrei sa slabesti 2 kilograme intr-o


saptamana? Incearca cele mai eficiente 5
strategii de slabit
Share on facebookShare on google_plusone_shareShare on email

Multe doamne si domnisoare care vor sa castige lupta cu kilogramele adopta diete
drastice. Este adevarat ca slabesc rapid, insa silueta lor nu rezista prea mult timp,
deoarece, odata cu revenirea la alimentatia obisnuita, toate kilogramele pierdute sunt
recuperate fara mila. Vinovat pentru aceasta situatie este efectul Yo-Yo. De acum, nu
va mai trebui sa tii nicio dieta drastica, ci doar sa pui in practica niste strategii simple si
eficiente!

Ele te vor ajuta sa slabesti 2 kilograme intr-o saptamana, iar apoi sa-ti mentii silueta pentru mult timp.

1. Sacrifica una dintre placerile tale vinovate


Obisnuiesti sa mananci produse de fast food sau prajeli? Nu te poti abtine de la croissantele cu
ciocolata sau de la biscuiti? Daca vrei sa slabesti 2 kilograme intr-o saptamana, trebuie sa sacrifici
zilnic unul dintre alimentele care iti place foarte mult. Astfel, vei economisi un numar important de
calorii.

2. Mananca verde
Fructele si legumele verzi sunt o mina de aur pentru organism, deoarece ii furnizeaza vitamine si
minerale si au un efect detoxifiant. In plus, ele contin fibre si proteine, care alunga rapid foamea si
curma poftele alimentare. Pentru a slabi 2 kilograme in 7 zile trebuie sa mananci zilnic broccoli, varza,
ardei gras, sparanghel, salata verde, castraveti, dovlecei, varza de Bruxelles sau spanac.

3. Adopta pozitia "femeia deasupra"


Daca nu esti atrasa de sport si de sala, trebuie sa gasesti alte modalitati prin care sa-ti pui sangele in
miscare, sa combati retentia hidrica si sa accelerezi procesul de ardere a grasimilor. Sexul este perfect
in acest sens si te ajuta sa arzi 150 de calorii daca adopti pozitia "femeia deasupra".

4. Renunta la painea si pastele albe


Carbohidratii simpli care se gasesc in painea si pastele albe te ingrasa, asa ca timp de o saptamana
incearca sa renunti la aceste alimente. Le poti inlocui cu paine integrala (cel mult 2 felii la o masa) si cu
paste integrale sau cu alte cereale, cum ar fi quinoa sau orezul brun.

5. Bea multa apa


Ultima strategie pe care ti-o propunem si care contribuie la pierderea a 2 kilograme intr-o
saptamana consta in consumul a 2,5-3 l de apa. O poti imbunatati cu felii de castraveti si suc de
lamaie, pentru un efect mai rapid de ardere a depozitelor adipoase.

Dupa o saptamana, continua sa pui in aplicare aceste strategii de slabit, pentru a-ti mentine silueta
supla si sexy.

Citeste mai mult pe: http://sanatate.acasa.ro/dieta-nutritie-4/vrei-sa-slabesti-2-kilograme-intr-o-saptamana-incearca-


cele-mai-eficiente-5-strategii-de-slabit-187805.html?
utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_content=art2&utm_campaign=nwlAcasa
%20General&nwl=5304#ixzz2rPFLN0oo

Slabeste in timp ce dormi! 5 trucuri


pentru a arde calorii in somn
Share on facebookShare on google_plusone_shareShare on email

Ce poate fi mai frumos si mai de dorit decat sa slabesti in timp ce dormi, fara sa depui
niciun efort sau sa tii vreo dieta? Acest vis poate deveni realitate! Nu te gandi ca te vei
trezi intr-o dimineata cu dimensiunile unui model si cu aripioarele si colaceii disparuti ca
prin minune! Insa cert este faptul ca, daca ai grija sa tii cont de cateva trucuri
spectaculoase, ai toate sansele sa arzi calorii serioase in timp ce dormi!
1. Inchide caldura sau da-o mai incet
Caloriferul te poate ingrasa sau slabi pe timpul noptii. Chiar daca este iarna si simti nevoia sa-ti
incalzesti intens camera, gandeste-te de doua ori inainte de a o face. Cu cat scazi mai
mult temperatura in camera, cu atat stimulezi metabolismul sa arda mai multe calorii. In aceste
conditii, organismul este fortat sa "lucreze" mai mult pentru a creste temperatura corpului si a-ti asigura
confortul, arzand, printre altele si numeroase calorii. Poti obtine acelasi efect si daca dormi dezbracat.

2. Nu te culca nemancat
Ai impresia ca daca sari peste cina, vei slabi mai repede? Te inseli! Metabolismul tau este pus la treaba
si arde mai multe calorii atunci cand digera mancarea. Cina trebuie luata cu 2-3 ore inainte de somn,
dar specialistii sustin ca poti sa-ti accelerezi metabolismul pe timpul noptii, daca poti optezi pentru o
mica gustare inainte de culcare. Ai grija sa faci alegeri sanatoase si hipocalorice - un iaurt mic fara
grasimi, un mar, cateva boabe de struguri, 2-3 migdale.

3. Dormi mai mult


Nu uita ca somnul in sine este un truc eficient de slabit. Cu cat depui mai multe eforturi pentru a
acoperi cele 7-8 ore de somn recomandate de medici, cu atat arzi mai multe calorii si slabesti mai
usor. Somnul scade nivelul hormonului ghrelin din organism (care stimuleaza pofta de mancare) si il
creste pe cel al leptinei (care ofera energie organismului, dar inhiba apetitul), ajutandu-te sa mananci
mai putin in timpul zilei si sa scazi in greutate.

4. Dormi in intuneric bezna


Cu cat este mai intuneric in camera in care dormi, cu atat arzi mai multe calorii. Cel putin asa sustin
specialistii, care au constatat ca persoanele care dorm in camere intunecate sunt mai putin
predispuse obezitatii.

5. Bea ceai verde seara


Bea o cescuta mica de ceai verde inainte de culcare si vei accelera arderea caloriilor in timpul
somnului. Nu te teme ca nu vei dormi din cauza cofeinei. O ceasca de ceai verde contine mult prea
putina cofeina, comparativ cu cafeaua, pentru a-ti perturba somnul.

Citeste mai mult pe: http://sanatate.acasa.ro/dieta-nutritie-4/slabeste-in-timp-ce-dormi-5-trucuri-pentru-a-arde-calorii-in-


somn-188454.html?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_content=art3&utm_campaign=nwlAcasa
%20General&nwl=5304#ixzz2rPFvmFJc
Sculpteaza-ti silueta - Ce si cand trebuie
sa mananci?
Share on facebookShare on google_plusone_shareShare on email

Regimul alimentar reprezinta 50% din efortul total care trebuie investit intr-o
transformare corporala. Cealalta jumatate este constituita de antrenament si odihna,
ambele extrem de importante. Dieta trebuie stabilita in asa fel incat sa urmareasca
aceleasi obiective ca si planul de antrenament pentru a intrevedea rezultate.

Trebuie sa incepem de la premisa ca nici o dieta nu este universal valabila pentru orice persoana, orice
tip somatic sau orice stil de viata, si asa pentru ca ... asa si este. De aceea, regimul tau
alimentar trebuie sa fie adaptat special pentru tine si tot nu este suficient pentru ca nevoile tale calorice
se pot modifica in timp. De aceea, acest aspect al alimentatiei este de multe ori neinteles.

Cred ca pana acum stii deja ca scaderea in greutate poate avea loc doar atunci cand ingerezi mai
putine calorii decat poate sa consume corpul tau in timpul zilei. Sa zicem ca poti pierde un kilogram pe
saptamana cu un deficit caloric de 500 kcal. Ai rezolvat problema? Cu siguranta, NU! Daca aceasta
scadere in greutate ar fi permanenta inseamna ca in decurs de un an ai ajunge sa cantaresti mai putin
decat plasa ta de cumparaturi. Corpul tau simte ca ai inceput sa mananci mai putin decat are el nevoie
si incepe sa iti incetineasca metabolismul pentru a face fata noului stil de viata. Cand metabolismul tau
va ajunge la nivelul caloriilor ingerate, scaderea in greutate se opreste.

Nu iti pot oferi un regim alimentar general valabil, pentru ca asa ceva nu exista inca, insa pot sa te invat
sa faci alegeri corecte indiferent de situatia care se iveste.

Micul-dejun
Micul dejun trebuie sa contina:

 fibre, care captusesc intestinul subtire si incetinesc absortia zaharului si substantelor nutritive in
sange. Ele se gasesc in fulgii de ovaz, cereale in general, musli, dar si in legume, orez integral,
pulpa fructelor etc.
 o sursa de proteina care poate fi constituita de oua, albusuri de ou, carne salaba, shake
proteic sau branza telemea etc. Proteinele sunt extrem de importante la masa de dimineata,
deoarece ele constituie blocurile functionale ale corpului, caramizile din care se construiesc noile
celule.
 multivitamine pentru ca nu mananci destule fructe si legume, iar atunci cand le mananci
acestea nu mai contin aceleasi cantitati de vitamine din cauza modului in care au fost cultivate.
 ulei de peste sub forma de pastile gelatinoase sau lichid, o lingurita ar trebui sa fie suficient.
Uleiul de peste asigura o multime din functiile corpului tau, echilibreaza balanta hormonala, are grija
de aspectul pielii si de buna functionare a inimii.
 
CITESTE SI

Sculpteaz
a-ti silueta!

Pranzul
De la masa de pranz nu trebuie sa lipseasca:

 150 de grame de carne, de orice fel, cu blana, cu pene sau solzi, dar prioritate trebuie sa o aiba
carnea slaba.
  o garnitura bogata in fibre si carbohidrati complexi. Aici poti introduce legume dupa gust,
mazare, orez integral, cartofi dulci etc. Fereste-te de cartofii simpli, orez, paste, paine si in mod
special sucurile carbogazoase, care nu ar trebui sa existe pe lista ta de cumparaturi.

Cina
Seara iti recomand:

 branza telemea de vaca sau stelutele de branza datorita continutului mare de cazeina, o


proteina ce se absoarbe lent si asigura un flux constant de aminoacizi in sange pe timpul noptii. In
plus, datorita continutului de triptofan, produsele lactate induc un somn mai linistit.
 nuci si migdale, pentru ca seara energia ar trebui sa provina din grasimi sanatoase, si nu din
carbohidrati.
 evita fructele cu un indice glicemic ridicat, poti gasi o lista aici.
 poti combina salatele, insa trebuie sa stii ca acestea nu asigura o sursa de energie viabila
pentru corpul tau, ci au mai mult un rol de a iti induce satietatea din cauza procentului ridicat de
fibre.
Intre cele trei mese principale iti sugerez sa introduci mici gustari care sa asigure energia corpului tau si
sa nu permita sentimentului de foame sa se instaleze. Uite ce gustari poti incerca intre mese:

 iaurtul grecesc, bogat in proteine si cazeina, poate fi mancat oriunde si oricand.


 bananele asigura o sursa de energie excelenta, insa trebuie sa tii cont de faptul ca aceste fructe
contin trei tipuri de zahar si au un indice glicemic mediu.
 un shake proteic, tot timpul la indemana atunci cand ai nevoie. Shakeul proteic te scapa din
cele mai dificile situatii atunci cand timpul tau este limitat.

Aceste sfaturi reprezinta doar un tipar general. Pentru recomandarea unui expert iti recomand sa
consulti un nutritionist care iti va evalua mai multi parametri inainte de a-ti recomanda un regim
alimentar.

Sper ca am putut sa iti fiu de ajutor. Saptamana viitoare iti voi arata cum arata un program
de antrenament pentru coapse si posterior. Intre timp, poti sa ma gasesti
pe FitnessAntrenor.ro, SerbanBlebea.ro sau la 0757.103.898, serban@fitnessantrenor.ro.

Citeste mai mult pe: http://experti.acasa.ro/sanatate-302/expertul-acasa-ro-instructorul-de-fitness-serban-blebea-


sculpteaza-ti-silueta-ce-si-cand-trebuie-sa-mananci-188148.html?
utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_content=art3&utm_campaign=nwlSANATATE&nwl=3949#ixzz2r6JI
RtED

Dieta cu OREZ
Dieta cu orez cunoscuta si ca dieta cu boabe de orez ajuta si la detoxifierea organismului.
Dieta cu orez (si de detoxifierea organismului) este formata in mare parte din doua etape:
Etapa 1 – In aceasta faza dieta cu orez este alcatuita majoritar din orez si fructe.
Etapa 2 – Aceasta etapa incorporeaza legume alaturi de fructe si orez. Puteti consuma si
peste o data pe saptamana.
Este recomandat a se evita sarea pe toata perioada dietei. Conform parerii expertilor se
recomanda numai o jumatate de gram de sare pe zi pentru buna functionarea a
organismului nostru. Cu toate acestea, in general un om consuma cam 4-5 grame pe zi ceea
ce inseamna de 8-10 ori mai mult decat cantitatea optima necesara. Excesul de sare din
organism poate conduce la hipertensiune sau probleme cu rinichii.
Dieta cu boabe de orez este foarte utila si in detoxifierea corpului deoarece ne ajuta sa
eliminam excesul de apa si toxinele din mancare sau din mediul inconjurator.
Cura de slabire cu orez este cunoscuta si cu numele Kempner si a fost creata in anul 1903 de
Walter Kempner din Germania. Dieta conceputa de acesta limiteaza consumul de sare si
alimentele ce contin sodiu pentru ca se considera ca acesta stimuleaza apetitul. Aceasta dieta
este menita nu numai pentru persoanele care vor sa slabeasca ci si pentru cei care sufera de
hipertensiune arteriala, diabet, s.a. sau vor sa elimine in mod rapid toxinele.
Aveti voie: orez, fasole, fructe, legume, peste
Nu aveti voie: sare si alimentele care nu sunt incluse in lista de mai sus.
Cum procedati: Fierbeti 250 g orez (de preferat orez brun) fara sare. Impartiti orezul in
portii medii (maxim 5 portii) pe care le veti consuma pe parcursul zilei ori de cate ori va este
foame. Puteti lua gustari din fructe crude (nu compot sau in alte forme).
Cele mai multe forme de orez sunt sarace in proprietati nutritive. Orezul brun este cea
mai recomandata alegere fie ca doriti sa aveti o dieta sanatoasa fie ca doriti detoxifierea
organismului. Dieta cu orez promoveaza si consumul de fructe, legume si zarzavaturi
ceea ce inseamna ca veti aduce organismului dvs. un aport optim de minerale, vitamine
si fibre.
Puteti respecta regimul atat cat puteti si va simititi bine din punct de vedere al sanatatii.
Detoxifiere si slabire / Etapa 1: (Prima saptamana) ::O zi pe saptamana:: Mic
Dejun: Orez fiert; 2 Fructe / Pranz:Orez fiert; 2 Fructe / Cina: Orez fiert; 2 Fructe ::Meniu
Lacto-Vegetarian:: 6 zile pe saptamana:: Mic Dejun: Orez fiert; un produs lactat dietetic /
Gustare: 1 Fruct; / Pranz: Orez fiert; 1 Fruct; 3 legume / Cina: Orez fiert; 1 Fruct; 3 legume
Pierdere in Greutate / Etapa 2 (Cat considerati necesar) ::O zi pe saptamana:: Mic
Dejun: Orez fiert; 2 Fructe/ Pranz: Orez fiert; 2 Fructe / Cina: Orez fiert; Peste /::Meniu
Lacto-Vegetarian:: 5 zile pe saptamana Mic Dejun: Orez fiert; un produs lactat
dietetic / Gustare: 1 Fruct; / Pranz: Orez fiert; 1 Fruct; 3 legume / Cina: Orez fiert; 1 Fruct;
3 legume ::Meniu Vegetarian Plus:: O zi pe saptamana Mic Dejun: Orez fiert; 1
Fruct / Pranz: Orez fiert; 1 Fruct; 3 legume / Cina: Orez fiert; 1 Fruct; 3 legume si ceva cu
proteine
√ Fructele recomandate sunt merele verzi pentru ca au un continut scazut de calorii si
carbohidrati.
√ Legumele pot fi gatite la aburi sau la gratar. Daca va simtiti rau in timpul acestei cure de
slabire consultati medicul.

Top 5 cele mai bune diete pe care sa le incerci in 2014


Share on facebookShare on google_plusone_shareShare on email
Ideal, pentru a scapa de kilogramele acumulate in plus, ar trebui sa facem schimbari
alimentare de lunga durata, care sa promoveze o scadere sanatoasa in greutate. Luand in
considerare criterii de acest tip, expertii site-ului U.S. News au intocmit un top al celor mai
bune diete pe care le-ai putea testa si tu in 2014.
1. Dieta DASH
DASH sau Dietary Approaches to Stop Hipertension (Abordari Alimentare pentru
Stoparea Hipertensiunii) este un regim alimentar conceput cu scopul de a reduce tensiunea
arteriala si de a promova sanatatea sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, dieta DASH
poate fi abordata si de cei care isi doresc sa slabeasca sanatos, gratie principiilor sale
echilibrate.
Astfel, dieta DASH incurajeaza consumul unei varietati de alimente, care asigura
organismulului o gama larga de nutrienti, in special produse bogate in magneziu (legume) si
potasiu (fructe), cat si un consum redus de sare si de grasimi saturate.
2. Dieta TLC
Dieta TLC sau Therapeutic Lifestyle Changes (Schimbari Terapeutice de Viata) este un alt
regim alimentar care asigura slabirea sanatoasa, conform expertilor U.S. News. Conceputa de
Institutele Nationale de Sanatate (NIH) din SUA, dieta TLC isi propune, intocmai ca DASH,
scaderea tensiunii arteriale, promovand sanatatea inimii. Totusi, intrucat propune consumul
de alimente sarace in grasimi, cel mai adesea, pierderea kilogramelor in exces este unul
dintre "efectele secundare".
Printre principiile dietei TLC se numara consumul de grasimi saturate in proportie de maxim
7% din totalul caloric zilnic, limitarea consumului de sare la maximum 2400 mg/zi si
includerea a cel putin 30 de minute de miscare in fiecare zi.
Pentru a slabi, barbatii care urmeaza dieta TLC ar trebui sa consume zilnic 1600 de calorii,
iar femeile, 1200.
3. Dieta Clinicii Mayo
Dieta propusa de celebra Clinica Mayo din SUA isi propune nu doar sa te ajute sa slabesti
sanatos, ci sa transformi intregul proces intr-un stil de viata. Divizata in doua parti distincte,
"Lose It!" si "Live It", dieta Clinicii Mayo iti permite, initial, sa mananci cate fructe si
legume doresti in primele 2 saptamani de acomodare, dupa care te ajuta sa iti setezi un plan
de bataie bazat pe un anumit numar de calorii consumate zilnic, in concordanta cu numarul de
kilograme de care vrei sa scapi.
Poate partea cea mai grozava este faptul ca dieta Clinicii Mayo nu interzice nicio grupa de
alimente, ci te ajuta sa faci cele mai sanatoase alegeri din fiecare. In plus, vine cu
recomandarea de a face miscare zilnic minim 30 de minute.
4. Dieta mediteraneana
Un alt regim alimentar sanatos, dieta mediteraneana propune consumul generos de ulei de
masline, oleaginoase, seminte, fructe, legume, peste, fructe de mare, cereale integrale si vin.
Cu alte cuvinte, dieta mediteraneana promoveaza un stil alimentar in care consumul de
carne rosie, zahar si grasimi saturate este redus la minimum.
Pe langa scaderea in greutate, dieta mediteraneana promoveaza si sanatatea cardiovasculara,
previne diabetul, reduce riscul dezvoltarii de boli neurologice si mareste longevitatea.
5. Dieta Weight Watchers
Dieta Weight Watchers propune un sistem baza pe puncte - fiecarui aliment ii este atribuit
un anumit numar de puncte, in functie de continutul de proteine, carbohidrati, grasimi, fibre si
calorii si de cat de mult trebuie sa lucreze organismul pentru a-l procesa. Acest regim
alimentar recomanda si miscarea regulata, cu promisiunea de a pierde circa 1 kg pe
saptamana.

10 mituri legate de pierderea kilogramelor in plus


Greutatea ta ideala nu este imposibil de atins daca faci un pas in spate si arunci o
privire de ansamblu asupra intregului proces. Probabil ca te chinuiesti de mult timp sa
pierzi cateva kilograme si ai incercat zeci de diete si regimuri alimentare cu efecte mai
mult sau mai putin vizibile. Dar daca abordarea de pana acum nu te-a ajutat, de ce nu
incerci exact opusul? Cred ca ai auzit de unii oameni care nu vad padurea de copaci.
Este si cazul celor care vor sa slabeasca cu orice pret in cel mai rapid mod cu putinta.
Iti prezint in continuare 10 sfaturi care iti vor schimba punctul de vedere atunci cand te
gandesti sa slabesti
1. Stabileste-ti obiectivul in functie de performantele in sala, nu de kilogramele pierdute
Studiile au aratat ca doar 10% dintre persoanele care incep o dieta ajung sa o duca la final cu
rezultate vizibile. Doar atat?! Gandeste-te ca exista o mare posibilitate sa te pierzi in statistica
si sa nu ajungi niciodata la greutatea propusa.
Cred ca problema principala este de natura psihologica si tine de prioritizare, abordare si
implicare. Exista totusi o metoda care iti mareste considerabil sansele de reusita. Aceasta
metoda nu pune accentul pe kilogramele pe care le pierzi zilnic, ci se concentreaza pe
performantele tale sportive in sala de fitness. Corpul tau se adapteaza la stimulii la care il
supui zilnic, deci, daca reusesti sa executi 10 tractiuni la bara si ajungi sa alergi 10 km fara
oprire, cu siguranta ca vei arata destul de bine si vei fi intr-o forma fizica de
invidiat. Aminteste-ti cand ai vazut ultima oara o persoana obeza facand tractiuni si alergand
fara oprire. Astfel ai niste teluri tangibile, care depind doar de tine, nu de capriciile corpului
tau. Totul tine de perspectiva!
2. Poti manca grasimi si slabi in acelasi timp?
Grasimile nu sunt principalele cauze pentru care iei in greutate. De fapt, grasimile din
alimente nu au nici o legatura cu grasimile din corpul tau, singura asemanare sta in denumire.
Grasimea din alimente nu se transforma in grasime neaparat. Principalul macronutrient pe
care corpul tau il converteste in celule adipoase este alcatuit din carbohidrati. De preferabil ar
fi sa consumi doar grasimile care provin din surse vegetale (seminte, nuci, avocado etc).
Un alt lucru interesant este ca celulele adipoase nu se inmultesc, ci doar isi maresc volumul
pentru a "gazdui" mai multe rezerve. Deci, practic la 100 de kg vei avea la fel de multe celule
adipoase ca la 70 kg.
3. Cardio te ajuta sa slabesti, antrenamentele de forta te ajuta sa nu te ingrasi?
Exista un mit foarte raspandit in lumea fitnessului, care provoaca teama si panica in randul
reprezentantelor sexului frumos si al barbatilor care se comporta ca si cum ar face parte din
aceeasi categorie. Acesta spune ca, daca te antrenezi cu greutati, iti vei dezvolta masa
musculara si vei arata la fel ca un reprezentant al concursurilor de culturism. Nimic mai fals!
Corpul tau se va dezvolta atat cat ii permite geneticul si nivelul de testosteron, iar masa
musculara in plus va consuma mai multe calorii pe timpul zilei si te va mentine FIT.
Nu te-ai intrebat niciodata cum de unii oameni pot manca orice fara sa se ingrase? Sunt
convins ca, daca i-ai pune pe cantarul Omron, ai constata ca au mai multa masa musculara
decat tine (nu este ceva general valabil). Afla care este raportul dintre musculatura si slabire
din acest articol.
4.  Ratia perfecta de macronutrienti: 30-30-40?
Sunt convins ca ai auzit de macronutrienti si de combinarea acestora intr-o formula perfecta
care aduce rezultate garantate. Nu este cazul sa crezi totusi in aceste ecuatii, deoarece corpul
fiecaruia dintre noi are anumite particularitati. Pe de alta parte, aceste proportii trebuie sa tina
cont de activitatea ta fizica din timpul zilei. De exemplu, un lucrator pe santier are nevoie de
mai multe grasimi si carbohidrati decat un casier la banca. Asta demonstreaza ca nu doar
corpul nostru este diferit, ci si activitatea fizica din timpul zilei.
5. Evita painea, pastele si preparatele de patiserie
Glutenul este o proteina care se foloseste pe scara larga in industria cosmetica, alimentara si
dermatologica. Are rolul de a inchega anumite compozitii si de a oferi un plus de consistenta.
Se foloseste in special in alimentele procesate precum cipsurile, paine, paste etc. Dar cum a
ajuns glutenul de la un incredient necunoscut la diete intregi bazate pe evitarea lui? De fapt,
nu glutenul ne ingrasa, ci alimentele care il contin. Majoritatea preparatelor procesate au un
continut ridicat de zaharuri simple. De aceea iti recomand sa tai de pe lista ta de cumparaturi
painea, pastele si alimentele procesate. Asta va face o mare schimbare in aspectul tau fizic.
Garantat!
6. Intervale dimineata, cardio seara
Importanta intervalelor in prima parte a zilei nu poate fi contestata, si acum iti voi explica si
care este motivul. Aceasta metoda de antrenament pune accentul pe caloriile consumate in
perioada imediat urmatoare antrenamentului propriu-zis. Iti accelereaza metabolismul si il
tine la acel nivel pentru urmatoarele 12-24 de ore. Cu totii cunoastem faptul ca metabolismul
nostru se incetineste in timpul somnului, deci nu are nici un sens sa faci intervale cu cateva
ore inainte sa te culci.
In schimb, seara iti recomand 30-45 de minute de exercitii cardio la intensitate normala, care
vor consuma o caruta de calorii pe durata sesiunii de antrenament. Daca vrei sa afli mai mult,
citeste aici.
7. Importanta masei musculare
Metabolismul tau bazal este responsabil de caloriile pe care le consuma corpul tau fara ca tu
sa faci nici un efort suplimentar, prin simplul fapt ca esti in viata. Acest numar constituie
grosul caloriilor tale consumate zilnic. Cum poti creste metabolismul bazal? Lucrand masa
musculara. Comparand consumul caloric al unui kilogram de muschi si al unuia de grasime,
balanta inclina considerabil in favoarea muschilor. Daca ai auzit vreodata de efectul yo-yo iti
pot spune ca acesta apare tot din cauza unei musculaturi slabite. Dieta restrictiva pune un
mare stres pe organismul tau si il face sa piarda masa musculara, iar atunci cand iti reiei
vechile obiceiuri alimentare, lipsa acesteia se face simtita.
8. Implica-ti familia si prietenii, impartaseste obiectivele tale
La inceputul acestui articol iti spuneam ca doar 10% din cei care incep o dieta o duc la bun
sfarsit si ca factorul psihologic joaca un rol foarte important. Este adevarat! Un mod foarte
bun de a te tine de dieta este sa iti implici prietenii si familia in acest proces. Gaseste pe
cineva care vrea sa slabeasca si fa din asta o provocare. Cine slabeste primul 2 kg? Cine
cedeaza primul ispitei si mananca zahar rafinat? Posibilitatile sunt infinite.
9. Foloseste suplimentele
Suplimentele sunt lucruri suplimentare, dupa cum le spune si numele evident. Inainte sa le
folosesti pentru a-ti atinge obiectivele, ia in considerare faptul ca ele nu au rolul de a inlocui o
masa, ci de a o suplimenta. Sa zicem ca trebuie sa iti procuri 180 grame de proteina din
alimentatie, ceea ce este foarte greu de realizat daca ai un program incarcat. De aceea folosim
aceste pudre proteice pentru a ajunge la numarul propus, usor si economic. Inainte de a-ti
cumpara primul butoi de izolat proteic, organizeaza-ti si tine-te de patru mese solide pe zi.
Altfel nu faci altceva decat sa arunci banii pe geam.
10. Calatoria, mai importanta decat destinatia
Am vazut recent un film care mi-a schimbat radical modul de a vedea transformarile
corporale. Daca ar fi sa te gandesti pe termen lung, nu vei fi niciodata multumit de corpul tau.
Cand iti vei atinge primul obiectiv vei dori mai mult, mai mult si mai mult. Problema consta
in faptul ca perfectiunea este imposibil de atins, de accea vei fi frustrat in permanenta. Pentru
a fi cu adevarat multumit de corpul tau, trebuie sa iti schimbi putin modul de a vedea
obiectivul final. Nu destinatia te va face fericit, ci calatoria in sine. Invata sa gasesti placere in
a face efort fizic, iar rezultatele vor veni de la sine. Incearca, nu ai nimic de pierdut!

Как распознать Лже-диету? «Похудейте на 4 кг всего за 5 дней!», «Станьте


обладательницей голливудской фигуры», «Кремлевские диеты - 100% результат», - это
всего лишь несколько заманчивых предложений из тех, которые мы видим почти
каждый день, а перед праздниками и в разгар сезона отпусков от таких «ловушек»
просто нет отбоя. Мы решили разобраться в лавине предлагаемых диет и развеять
некоторые мифы. Как распознать Лже-диету? Побочным эффектом большинства чудо-
диет является эффект «маятника» и сброшенные килограммы прибавляются с лихвой.
Лже-диеты к тому же наносят вред физическому здоровью и могут привести к
депрессиям. На что же следует обращать внимание при выборе диеты? В первую
очередь на длительность диеты. Чем короче срок и чем больше количество
сброшенных килограммов, обещанных в рекламе, тем вероятнее, что диета относится к
категории лже-диет. Как правило, после таких блиц диет («похудейте на один размер за
4 дня» и т.п.) организм теряет воду, белки и мышечную ткань, но не жир. Почему
побочным эффектом многих диет становится быстрый набор сброшенных
килограммов? Так называемый эффект «маятника» или на западный манер эффект «йо-
йо» является следствием резкого изменения в системе питания. Организм привыкает к
количеству энергии, поступающей с пищей. Как только количество калорий в рационе
резко сокращается, то первым делом организм начинает перерабатывать мышечную
ткань, а не жировую, так как именно мышцы тратят большую часть энергии в нашем
организме. При длительной низкокалорийной диете организм начинает бережно
расходовать свои силы, скажем так, работает на холостом режиме: процесс обмена
веществ замедляется и организм экономит энергию. Когда мы возвращаемся к
обычному режиму питания и соответственно увеличиваем число калорий в ежедневном
рационе, организм продолжает все также экономно расходовать энергию. В результате,
прибавившиеся после диеты калории сразу же откладываются в жир. Если во время
диеты вы сбросили 2 кг, то пока организм снова адаптируется к обычному количеству
калорий, очень вероятно, что вы наберете 3 кг. Диеты, которые сводятся к
ограничению или употреблению какого-то определенного продукта или нескольких,
имеют мало будущего. Организму для полноценного существования нужны все
питательные элементы, в том числе жир. Не получая достаточно питательных веществ
с едой, организм начинает расходовать свои собственные ткани, что может привести к
фатальным последствиям. Все существующие диеты можно грубо разделить на 5
типов: • Диеты, базирующиеся на одном компоненте (гречневая, кефирная и т.п.).
Такие диеты могут привести не только к расстройству пищеварения, но и к
психическим расстройствам. Ни один продукт не может предоставить полную гамму
необходимых питательных веществ, минералов и витаминов. • Низкокалорийные
диеты (от 400 до 1000 ккал в день) могут привести к общему недомоганию,
головокружениям, выпадению волос, прекращению менструаций, бессоннице и
депрессиям. • Диеты бедные углеводами и/или богатые жирами (протеиновая диета и
пр.) приводят к декальцинации костей и повреждению почек. Также повышается
уровень содержания мочевой кислоты и холестерина, может появиться плохой запах
изо рта и головокружение. • Диеты богатые углеводами (ананасовая диета, рисовая и
пр.) провоцируют дефицит жизненно важных жирных кислот, растворимых в жирах
витаминов и протеинов. • Оригинальные диеты (диета хорошего настроения, диеты
знаменитостей), как правило, включают в себя экзотические или сложные в
приготовлении блюда, но не уделяют внимание сбалансированности питания. Но диета
все же может привести к желаемому результату, и лишние килограммы не вернутся.
Нужно надеется не на чудесные свойства какого-либо продукта, а делать ставку на
полноценное и сбалансированное питание. 1. Сокращайте количество калорий
постепенно. Придерживаясь обычного рациона, но, разбив прием пищи на 5-6
небольших порций, вы уже предотвратите дальнейшее накопление жировых
отложений. Начинайте свой день с хорошего завтрака: злаки богатые волокнами и
минералами, цельный хлеб, молочные продукты, фрукты, чай, кофе, какао. Калории,
полученные в первый прием пищи, в жир не откладываются, а до 10 часов утра
пищеварительная система организма работает особенно активно и из съеденного
извлекается максимальная польза. 2. Съев перед основным приемом пищи 1-2 яблока
или легкий салат из свежих овощей, вы наполняете желудок при потреблении
минимального количества калорий. Для многих главным врагом становятся перекусы,
так как чаще всего именно они являются калорийными бомбами (шоколадки, торты,
пирожные, орешки и пр.), замените их свежими фруктами, кефиром, йогуртом или
молочным коктейлем. 3. В любой диете должны присутствовать интегральные
продукты (хлеб, рис, паста). Интегральные продукты надолго придают ощущение
сытости, так как медленнее перевариваются и, соответственно, медленнее
высвобождают энергию. Пейте много жидкости – это очень важно, но не
злоупотребляйте жидкостью во время еды. 4. Слишком много жидкости разбавляет
желудочный сок и затрудняет процесс пищеварения. Пить во время еды нужно
умеренно, тщательно пережевывать пищу и не торопиться. В каждой диете есть свои
рекомендации по количеству употребления воды, оптимальный вариант – 1-1,5 литра
воды. Вода не только дает ощущение сытости, не поставляя организму калории, но и
облегчает вывод из организма отходов пищеварения и токсинов. 5. Чтобы
гарантировать результаты такой сбалансированной диеты, добавьте к снижению
количеству потребляемых калорий физические упражнения. В результате
увеличивается количество расходуемой энергии. Если вы до этого совсем не
занимались спортом, то физические упражнения не должны быть слишком
интенсивными. Можно начать с пеших прогулок по 3-4 километра в день и постепенно
увеличивать расстояние до 7-8 километров. 6. Для усиления нагрузки можно добавить
велосипед (тренажер или обычный) или выбрать место для прогулок с подъемами и
спусками. Занятия спортом во время диеты должны быть умеренными, но
длительными, так как жировые отложения начинают расходоваться только на 35-й
минуте, до этого тратятся только углеводы и глюкоген. Подводя итоги, стоит отметить,
что похудеть можно, но не стоит надеяться на лже-диеты, которые приносят только
кратковременный результат, а изменить свой образ жизни и подход к питанию. Ни в
коем случае не изводите себя голодными диетами, ешьте в меру и разнообразно,
каждый прием пищи должен включать в себя белки, жиры и углеводы. Ешьте
регулярно и в одно и то же время. Лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем
перегружать желудок. Не используйте кофеин или другие стимуляторы, чтобы
контролировать аппетит. Здоровое полноценное питание и регулярные физические
упражнения помогут избавить вас от лишних килограммов навсегда и без диет!

ВОСТОЧНЫЙ ЭЛИКСИР МОЛОДОСТИ.


Состав: - 100 мл. лимонного сока. -
200 г меда. - 50 мл. оливкового масла.
Смешайте все компоненты и
принимайте эликсир натощак по
одной чайной ложке. Помимо того,
что употребляя это средство вы
будете молодеть на глазах (улучшится
цвет лица, заблестят глаза,
разгладится кожа),вы избавитесь от
запоров(если таковыми страдаете) и никогда не узнаете, что такое склероз.

Медленно жевать, дольше жить и здоровее быть.


Cпециалисты рекомендуют: пережуйте
пищу 50 раз, и ваш желудок не будет
болеть, а пережуете ее 100 раз —
проживете аж 100 лет! Советы доктора
Инландера так же дают несколько
полезных рекомендаций, как стать
долгожителем. Нужно жевать до тех пор,
пока пища не превратится в жидкую массу.
Не нужно нагружать свою бедную
пищеварительную систему сверх меры, она
у нас итак с большим трудом справляется с
ежедневными перегрузками, которые мы старательно себе устраиваем. Берегите ее, она
у вас одна, другой такой больше не будет. Данное тело нам дано один раз и на всю
жизнь! Причины, по которым вам стоит жевать медленно.
1. Процесс пищеварения начинается у нас во рту, а не в желудке, как многие думают.
Ведь наш желудочно – кишечный тракт, это мини – завод, состоящий из ряда цехов, в
котором каждый имеет строго определенную функцию. Когда мы медленно, тщательно
разжевываем пищу, от вкусовых рецепторов в мозг поступает информация о том виде
пищи, который поступает к нам в пищевод и соответственно этому мозг принимает
решении о том, какую пищеварительную программу нужно включать, на сколько часов
и какой режим сложности необходим для переваривания данного вида продукта и
усвоения питательных веществ и микроэлементов в нем. К примеру : белки
перевариваются дольше, чем овощи.
2. Благодаря тщательному жеванию укрепляются десна, снижается риск заболеваний
десен — гингивита пародонтоза, как утверждают американские ученые. Так что, если
вы плохо жуете, то скоро вам понадобится информация о протезирование зубов цены и
консультация.
3. Тщательное пережевывание способствует похудению, как выяснили китайские
медики! Ведь пищи требуется значительно меньше, в количественном соотношении,
чем если есть впопыхах. Еда тогда хорошо усваивается.
4. Хочешь жить дольше? Жуй медленней! Давно установлено, что все долгожители
жуют медленно. Давайте брать с них пример и не поддаваться на катастрофический
цейтнот времени, которым подвержен современный человек.
5. Тщательное пережевывание пищи снижает нагрузку на ваше сердце, а это особенно
важно для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Есть такая
закономерность, о которой мало кто знает: при каждом глотке частота сокращений
сердца увеличиваете на 7—10 ударов. Если человек глотает редко, то ритм быстро
возвращаете в норму, если же часто, то может развиться тахикардия.
6. Чем дольше еда находится у вас во рту, тем существеннее снижается риск
отравиться. Ведь слюна содержит в себе лизоцим — вещество со специальным
бактерицидным эффектом. Чем лучше пища перемешивается cо слюной, тем больше
опасных бактерий погибнут смертью храбрых! Звучит убедительно? Тогда начинаем
жевать правильно. Медики вывели оптимальную формулу: на 22 жевательного
движения нужно совершать одно глотательное.
Sanatate si frumusete intr-o bautura simpla! 6 motive sa bei apa cu lamaie
Indiferent daca faci parte din celebrul "club al manechinelor care beau apa plata cu lamaie"
sau pur si simplu esti in cautarea unei metode naturale, ieftine si la indemana de a-ti mentine
sanatatea, silueta si frumusetea, aceasta bautura simpla poate face minuni in organismul tau!
Iata principalele motive pentru care merita sa inlocuiesti banala apa plata sau minerala cu o
delicioasa limonada fara zahar!
1. Intareste sistemul imunitar!
Apa si lamaia sunt doua dintre cele mai puternice imunostimulatoare care cresc rezistenta
organismului in fata radicalilor liberi si il protejeaza de boli! Apa ajuta la hidratarea
organismului si la buna functionare a organelor, in timp ce lamaia, bogata in vitamina C si
antioxidanti puternici, tine piept atacurilor virale si bacteriene.
2. Detoxifica organismul!
Apa cu lamaie este una dintre cele mai la indemana metode de detoxificare a organismului.
Ambele ingrediente "matura" toxinele si reziduurile din corp, datorita efectelor diuretice pe
care le au. Detoxificarea organismului contribuie la intarirea sistemului imunitar si a sanatatii.
3. Curata si infrumuseteaza pielea!
Apa cu lamaie are si efecte pozitive asupra frumusetii pielii tale, prevenind efectele
radiatiilor UV asupra pielii, hidratand-o si hranind-o, astfel incat sa fie mereu supla si
sanatoasa. In plus, aceasta bautura la indemana oricui are si un efect antiaging, intrucat
impiedica imbatranirea prematura a celulelor pielii si combate aparitia ridurilor si petelor.
4. Energizeaza organismul!
Apa cu lamaie reprezinta o "pastila" puternica de energie, ajutand la combaterea efectelor
stresului, anxietatii si oboselii. Revigoreaza rapid organismul!
5. Ajuta la slabit!
Nu degeaba se spune ca manechinele beau doar apa plata cu lamaie! Aceasta bautura
"magica" are efecte miraculoase asupra siluetei. Stimuleaza metabolismul sa arda mai multe
calorii, iar prin efectul detoxifiant, elimina toxinele care au tendinta de a se depune in straturi
adipoase pe coapse, solduri si alte zone ale corpului, deformand silueta.
6. Amelioreaza rapid afectiunile dentare!
Stiai ca apa cu lamaie este un calmant rapid pentru durerile dentare si sangerarile
gingivale? Pe langa faptul ca limonada opreste hemoragia gingivala si calmeaza durerile
insuportabile de dinti, ajuta si la improspatarea respiratiei.

10 plante care te pot ajuta să slăbeşti

Ştim deja că plantele sunt în general bune pentru


combaterea multor afecţiuni. Există însă câteva care,
alături de o alimentaţie sănătoasă şi bineînţeles de câteva
ore de sport pe săptămână, vă pot ajuta să scăpaţi de
kilogramele în plus. Atenţie însă, plantele nu vor face
minuni dacă nu ţineţi regim şi dacă nu faci mişcare!
Frunzele de aloe – se află în topul plantelor de slăbit. Ajută la
detoxifiere, accelerează arderea grăsimilor şi reglează tranzitul
intestinal. Au diferite efecte care te ajută la pierderea
kilogramelor în plus, cum ar fi efectele laxative şi diuretice puternice. În plus, inhibă apetitul
alimentar, mai ales la administrarea sistematică pe perioade mai lungi de timp. Creşte de
asemenea rata metabolismului conducând la arderea mai multor calorii de către organism.
Socul – datorită elementelor active pe care le conţine, socul, sub formă de ceai, tinctură sau
suc, are o acţiune diuretică şi sudorifică care ajută la eliminarea apei din corp. Este de
asemenea o plantă care reduce apetitul şi are efect laxativ, fiind bedefică în curele de slăbire.
Atenţie însă! Consumata în cantitaţi mari, poate da efecte adverse.
Frunzele de ţelină – foarte bogate în apă şi fibre, frunzele de ţelină sunt perfecte daca doriţi
să acceleraţi arderea grăsimilor şi să scăpaţi rapid de kilogramele în plus. Dacă le consumaţi
în mod frecvent, vor stimula reducerea tensiunii arteriale şi curăţarea intestinelor. Sucul de
ţelină este în general recomandat pentru slăbire deoarece are un bun efect detoxifiant.
Ceaiul verde –contribuie la accelerarea metabolismului şi de aceea se recomandă în dietele
de slăbire deoarece este o băutura plăcută, fără calorii şi benefică pentru a scăpa de
kilogramele în plus. Are numeroase proprietaţi favorabile pierderii în greutate, cum ar fi:
lupta contra reţinerii de apă în organism, stimulează digestia şi combate constipaţia,
detoxifică organismul şi are un efect energizant.
Ardeiul iute – conţine o substanţă numităcapsaicină care accelerează arderea caloriilor.
Ardeii iuţi reglează digestia, cresc nivelul de energie şi în acelaşi timp scad considerabil pofta
de mâncare.
Scorţişoara –împiedică transformarea zahărului în grăsime şi îmbunataţeşte metabolismul.
În plus, scorţişoara conferă o senzaţie de saţietate pentru mai mult timp.Ajută de asemenea
organismul să proceseze corect şi rapid carbohidraţii, studiile arătând că grăsimea
abdominală este cea mai sensibilă la aceste efecte.
Urzica –este o sursă importantă de vitamine (A, B, C, E, K) şi minerale (fier, calciu,
magneziu, fosfor, potasiu) benefice pentru organism, iar în acelaşi timp conţine substanţe care
suprimă pofta de mancare, ceea ce o face să fie ideală într-o dietă. De asemenea, are un indice
glicemic scăzut şi oferă energie pe o perioadă lungă de timp.

23 СОВЕТА ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ


1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через
20 минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды
пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду,
зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко,
сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд!
11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет
возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи,
фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо,
овощи.
17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных
овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом
роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из
сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и
от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки,
печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!
22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
23. Возьми маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет
тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
4 scuze inocente care te ingrasa fara sa-ti dai seama

Te-ai intrebat vreodata de ce iti este mai usor sa te ingrasi


decat sa slabesti? Raspunsul poate fi mai simplu decat crezi:
intotdeauna gasesti scuze inocente pentru a putea gusta un
desert, un hot dog cu ketchup sau o mancare cu grasimi. De
multe ori, nici macar nu iti dai seama ca motivatiile tale te
"ajuta" sa iei in greutate. Iti suna cunoscute urmatoarele scuze
nevinovate?
1. Mai mananc doar de data aceasta
Desi esti constienta ca cele mai multe dintre alimentele delicioase nu fac bine siluetei,
continui sa te ascunzi dupa scuza "mai mananc doar de data aceasta", dar niciodata nu
reusesti sa te abtii de la mica ta placere vinovata? Cumularea caloriilor inutile este unul dintre
princiapele motive ale ingrasarii, iar faptul ca gasesti scuze pentru a consuma alimente cu un
aport caloric ridicat te face sa te pacalesti singura.
2. Contine arome de fructe, deci este sanatos
In magazine exista foarte multe sortimente de produse care te atrag prin faptul ca au arome de
fructe. Gandeste-te la simpaticele jeleuri in forma de ursuleti sau la bomboanele cu diferite
arome fructate care te atrag ca un magnet. Obisnuiesti sa consumi astfel de produse sub scuza
inocenta ca sunt sanatoase, de vreme ce contin arome de fructe?
Oricat ar fi de bune la gust, astfel de produse te ingrasa, intrucat contin o cantitate mare de
zahar, la care se adauga tot felul de coloranti.
3. Mananc la fast food la pranz, dar sar peste cina
Este adevarat ca la ritmul in care se desfasoara activitatile tale de zi cu zi poate nu ai timp sa
iei cele 3 mese principale, plus 2 gustari, insa trebuie sa stii ca saritul peste una dintre mese,
in special cina, nu te va ajuta sa slabesti. Dimpotriva, fie ramai la aceeasi greutate, fie
te ingrasi. Iar scuza inocenta "mananc la fast food la pranz, dar sar peste cina" nu este
altceva decat o sabotare in plus a siluetei, intrucat acele produse rafinate nu iti hranesc
organismul, ci dor iti dau impresia ca te-ai saturat pe moment.
4. Tin dieta, dar in weekend am voie sa mananc ce vreau
Organismul nu cunoaste zilele saptamanii, motiv pentru care trecerea de la un tip de
alimentatie la altul il bulverseza si il determina sa-si faca stocuri generoase de grasimi pentru
zilele urmatoare. Chiar daca sambata si duminica ai liber de la serviciu, nu ai liber si de la
dieta, de aceea, scuza inocenta conform careia in weekend ai voie sa mananci ce vrei nu se
aplica. Ba chiar este indicat sa o eviti, daca nu vrei sa te ingrasi.

Dietele de o zi
Dietele de o zi sunt indicate pentru cei care vor sa piarda repede 1-2 kilograme. In plus, ele
spala corpul de toxine, elimina depunerile de apa, regleaza activitatea intestinului gros.
Respectati urmatoarele reguli: beti zilnic 2-3 litri de apa minerala neacidulata (lasati sticla sa
stea fara dop), ceaiuri de plante fara zahar, cafea - maximum 1-2 cani pe zi.
Ziua de fructe Mancati pe zi 1 - 1,5 kg fructe, impartite in portii mici. Nu conteaza daca
alegeti un singur soi sau varietati diferite. (Eliminati bananele). 
Ziua de orez Mancati trei portii de orez fiert pe zi (150 g orez fara sare). Orezul se poate
prepara cu verdeturi. Intre mese, puteti manca salate de legume crude: telina, ardei, rosii etc.
(Preparate fara ulei, numai cu iaurt si lamaie.) 
Ziua de lapte Beti toata ziua numai lapte. Cine nu suporta laptele dulce sa bea lapte acru,
chefir sau iaurt. Maximum 3 litri. 
Ziua de sucuri Beti toata ziua cate sucuri (stoarse in casa)
de fructe sau de legume puteti.
Ziua de legume Mancati urmatoarele legume fie in salate
de cruditati, fie fierte: sfecla rosie, conopida, fasole verde,
broccoli, morcovi, ardei, rosii. Salatele pregatiti-le cu suc
de lamaie si iaurt; legumele fierte se prepara fie pe bain-
marie, in sita speciala, cu gauri, fie fierte intr-o cratita cu
putina apa. Se asorteaza cu iaurt si foarte multe verdeturi. 
IMPORTANT: Cine poate sa tina o saptamana intreaga de diete, alternandu-le la alegere, se
va desparti usor de luni pana sambata de 4-5 kg. Cu o conditie: sa nu trisati! (Un biscuit, un
oulet, o bomboana...)
Dieta de o zi te scapa de 2-4 centimetri in talie foarte rapid, cu destul de putin efort.
Inclusa intr-un plan de alimentatie sanatos, riscul recuperarii kilogramelor este redus.
Dieta de o zi este, dupa cum ii spune si numele, o cura de slabire care dureaza 24 de ore si
care este un regim de urgenta, foarte util pentru situatii speciale. Dieta de o zi te poate scapa,
in decurs de 24 de ore, de 2-4 kilograme. Ea stimuleaza eliminarea excesului de apa, nu
pierderea de tesut adipos.
Cum slabesti intr-o zi. 7 idei de meniuri
Daca ti-ar spune cineva ca este sufient sa tii dieta o singura zi pentru a slabi, cu siguranta nu
ai crede niciun cuvant. Ei bine, se poate sa slabesti intr-o zi, atat timp cat nu ai asteptari foarte
mari. In principiu, dieta de o zi e recomandata pentru persoanele care nu au nevoie sa
slabeasca foarte mult, ci doar sa scape de burtica si de apa retinuta in tesuturi. Dupa dieta
fulger e important sa ai o alimentatie sanatoasa, pentru a nu pune la loc tot ce ai dat jos.
1. Dieta de o zi cu hrisca
Hrisca are un continut ridicat de fibre si proteine, la care se adauga un complex de vitamine si
minerale. Pentru dieta de o zi, ai nevoie de 250 g de hrisca pe care le fierbi in 500 ml apa, fara
a adauga sare. Cantitatea de hrisca se imparte in 5-6 portii si se consuma pe tot parcursul
zilei. Intre mese, este recomandat sa bei apa si ceai 2- 2.5 l.
2. Dieta de o zi cu mere
Ai nevoie de aproximativ 1.5 kg de mere, pe care le consumi in 5-6 reprize pe parcursul zilei.
Merele se consuma proaspete sau coapte. Merele imbunatatesc digestia, gratie continutului
ridicat de fibre, dar contribuie si la eliminarea excesului de apa din tesuturi. Pe parcursul zilei,
poti consuma suc proaspat de mere sau apa plata in care adaugi 1-2 lingurite de otet de mere.
3. Dieta de o zi cu branza si kefir
Pentru dieta de o zi cu branza si kefir ai nevoie de 1.5 l kefir si 250 g branza proaspata de
vaci. Imparte cantitatile in cate 5-6 portii si consuma-le pe tot parcursul zilei. Kefirul este o
sursa excelenta de probiotice, care imbunatatesc tranzitul intestinal, dar si de calciu, o
substanta minerala care accelereaza metabolismul si contribuie la topirea rapida a grasimilor.
4. Dieta de o zi cu catraveti
Legumele care au un continut ridicat de apa te ajuta sa slabesti mult mai usor, deoarece
combat retentia apei in organism. Pentru dieta de o zi ai nevoie de 2 kilograme de castraveti
proaspeti. Imparte aceasta cantitate in 6-8 portii si consuma-le pe tot parcursul zilei. Deoarece
castravetii au o cantitate uriasa de apa, nu este nevoie sa bei 2 l de apa.
5. Dieta de o zi cu orez
Daca vrei sa tii o dieta de o zi cu orez, ar trebui sa-ti planifici meniul astfel:
mic dejun: prepari un terci de orez cu scortisoara
pranz: servesti o portie de orez fiert cu salata de cruditati , multa verdeata, fara ulei
cina: mananci orez fiert si 2 rosii
6. Dieta de o zi cu legume si peste
Pentru aceasta dieta de o zi, ai nevoie de 400 g peste, pe care le imparti in 4 portii. Mai ai
nevoie si de 4 tije de telina si 4 castraveti medii. Pe parcursul zilei, alterneaza consumul de
peste si de legume.
7. Dieta de o zi cu fulgi de ovaz (sau si mai bine – cu tarite)
Fulgii de ovaz sunt recomandati in aproape toate curele de slabire, deoarece imbunatatesc
digestia si sunt satiosi. Iata cum ii consumi in dieta de o zi:
mic dejun: fulgi de ovaz cu mere, caise uscate si iaurt
pranz: fulgi de ovaz cu dovlecei sau ardei copti
cina: fulgi de ovaz cu felii de fructe si afine proaspete sau congelate
Самые полезные продукты. Их всего 10!
Позаботьтесь о членах своей семьи. Правильная организация питания в семье - залог
здоровья и долголетия близких. Планируйте ваше меню и походы по магазинам.
Результаты будут заметны уже через некоторое время.
Самый полезный продукт №1: льняное семя
Достоинства: содержит жиры омега-3, способствующие снижению заболеваний
сердечно-сосудистой системы. Содержит: магний, тиамин, клетчатку, марганец,
фосфор, цинк, калий. Медь.
Как использовать: посыпайте им кашу или молочные десерты.
Самый полезный продукт №2: гранат
Достоинства: в этом фрукте антиоксидантов больше, чем в вине и зеленом чае вместе
взятым. Гранатовый сок полезен при заболеваниях сердца, это отличная профилактика
инсульта. Лакомясь зернышками граната, вы отодвигаете процесс старения (врачи
утверждают, что он предотвращает рак). Содержит: калий, витамин С.
Как использовать: пить свежевыжатый сок, добавлять в кашу и фруктовые салаты.
Самый полезный продукт №3: авокадо
Достоинства: содержит антиоксиданты, снижает уровень холестерина, по некоторым
данным, предотвращает рак и диабет. Содержит: клетчатку, калий, витамины С, В6,Е, к
и фолиевую кислоту.
Как употреблять: добавлять в салаты, делать бутерброды с авокадо.
Самый полезный продукт №4: брокколи
Достоинства: эта капуста – «сестра» шпината, белокочанной капусты, помогает нам не
заболеть диабетом и раком, содержит много питательных веществ.
Содержит: витамины К,С и В, марганец, железо, фолиевую кислоту, кальций, калий.
Как использовать: жарить на небольшом огне в оливковом масле, потом протушить.
Самый полезный продукт №5: ягоды
Достоинства: это питательный продукт, отличная профилактика многих болезней
(Альцгеймера, диабета и болезней сердца), дарит вам молодость, красоту и здоровье.
Содержит: клетчатку, марганец, витамины С и К.
Употребляем: отдельно или с домашним йогуртом. Можно добавить в творог.
Самый полезный продукт №6: грибы
Достоинства: прекрасный стимулятор иммунной системы, нормализуют холестерин и
артериальное давление, хороши для профилактики вирусных заболеваний.
Содержат: витамины В,С,Д, железо, цинк, калий, медь, белки, клетчатку и многое др.
Как использовать: хороши обжаренные, в супах и салатах.
Самый полезный продукт №7: орехи
Достоинства: хотя и содержат жиры, способствуют похудению, так как насыщают
организм, давая чувство сытости. Полезны для сердца, снижают холестерин, относятся
к здоровой пище. Содержат: много питательных веществ, есть рибофлавин, магний,
железо, кальций, витамин Е.
Как использовать: этот полезный продукт нужно употреблять в таком виде, как есть.
Самый полезный продукт №8: бобовые
Достоинства: дают нам энергию на длительное время, нормализуют сахар,
предотвращают болезни сердца и развитие злокачественных опухолей, являются
прекрасны с блюдом в вегетарианском меню, так как состоят из белка.
Содержат: белки, клетчатку, витамин В6, медь, железо, марганец, цинк и др.
Как использовать: можно употреблять консервированные бобы, например в салатах. 
Самый полезный продукт №9: лосось
Достоинства: если рыбa будeт на вашем столе хотя бы два раза в неделю, то вам не
грозит ни инсульт, ни диабет, ни артрит, ни депрессия. Польза рыбы доказана многими
научными исследованиями. Содержит: витамины группы В, фосфор белки, жиры. 
Как использовать: этот самый полезный продукт нужно жарить, варить, запекать.
Можно полить соком лимона.
Самый полезный продукт №10: яблоки
Достоинства: если яблоки всегда будут присутствовать на вашем столе, вам не грозят
заболевания сосудов и сердца. В яблоках много антиоксидантов, витамина С,
клетчатки. Как употреблять: в целом виде, желательно с кожурой.
Самые полезные продукты, которые мы представили в данном списке, не такие уж
редкие и экзотические. Поэтому, если вам дорого здоровье свое и своих близких,
позаботьтесь о том, чтобы включать их в ежедневное меню. 
Будьте здоровы!

Как использовать тыкву для своего здоровья?


Все мы не однократно слышали и читали о том, что тыква полезна для здоровья. А в
чём её польза? И что можно подлечить, если регулярно кушать тыкву? 
Если регулярно кушать тыкву - можно существенно подлечить себе печень. Тыква
чистит печень и восстанавливает её. Как правильно кушать тыкву, чтобы была польза?
Необходимо есть свежие салаты из тыквы и оливкового масла.
Вот как готовится салат: тыква нарезается на ломти, берётся один крупный ломоть и
натирается на крупной тёрке. Затем тёртая тыква поливается маслом оливковым,
размешивается и настаивается пять минут. Такой салатик полезно есть утром натощак.
Тыкву можно (и даже нужно) запекать в духовке со свежими
травами. В печёной тыкве много глюкозы и очень много
витаминов.

8 motive intemeiate sa nu renuntati la cafea


Daca va ganditi sa renuntati la cafea, cercetatorii japonezi v-ar
sfatui sa pastrati aceasta bautura energizanta in meniul zilnic.
In urma mai multor studii dedicate proprietatilor boabelor de
cafea, au rezultat mai multe motive intemeiate pentru a consuma
in mod regulat aceasta bautura cu numeroase beneficii pentru
sanatate in general. 
Cata vreme cafeaua este bauta fara zahar, lapte si alte
ingrediente care sa adauge calorii in plus, ea aduce multe
servicii creierului si organismului deopotriva.
Ingredientele benefice din cafea
Cofeina nu este ingredientul-cheie care transforma cafeaua intr-
o bautura sanatoasa. Cercetatorii au descoperit ca exista sute de substante naturale in boabele
de cafea, cu efecte pozitive asupra sanatatii sistemului cardiac si a celui cerebral. Multi dintre
constituentii naturali ai cafelei sunt antioxidanti performanti in protectia celulelor impotriva
actiunii distructive a radicalilor liberi.
Un studiu japonez a decoperit ca persoanele care beau cel putin o ceasca de cafea simpla pe zi
isi reduc riscul dezvoltarii hemoragiilor cerebrale sau a atacurilor vasculare cerebrale cu pana
la 20%. Cafeaua ramane o bautura sanatoasa si daca este decofeinizata. De altfel, oamenii de
stiinta sustin ca o concentratie prea mare de cofeina poate conduce la deshidratare si la
cresterea starii de anxietate, de aceea cafeaua prea tare poate sa aduca mai multe deservicii
organismului, decat beneficii.
Bautorii de cafea primesc zilnic o doza importanta de antioxidanti, crom si magneziu, care
ajuta la reglarea nivelului de glicemie in sange, ajutand organismul sa dozeze in mod corect
secretia de insulina.
De ce este cafeaua o bautura sanatoasa
1. Cafeaua ajuta la combaterea depresiei - persoanele care beau in medie patru cesti de
cafea pe zi sunt cu 10% mai putin predispuse depresiilor, decat cele care nu consuma
niciodata cafea. Intrucat efectul in cauza nu s-a putut observa in urma consumului altor
bauturi cofeinizate (bauturi acidulate, de pilda), responsabila cu starea pozitiva de spirit nu
este cofeina, ci antioxidantii din boabele de cafea.
2. Cafeaua ajuta la reglarea activitatii hepatice - un consum zilnic de cafea poate ajuta
ficatul sa isi autoregleze functiile. Cercetatorii Clinicii Mayo din SUA au descoperit ca, prin
aportul zilnic de cafea, se poate reduce riscul dezvoltarii colangitei sclerozante primare,
o boala autoimuna rara care produce ciroza hepatica, insuficienta hepatica si chiar cancer
hepatic. O alta cercetare efectuata pe un esantion de 125,000 de participanti arata ca
persoanele alcoolice care beau o ceasca de cafea pe zi isi reduc cu 20% sansele de a dezvolta
ciroza alcoolica.
3. Cafeaua este un stimulent puternic al creierului
Cafeaua creste substantial randamentul cerebral si fizic, fiind folosita de multi atleti inainte de
intrarea in competitii. Cofeina creste numarul acizilor grasi care circula in fluxul sanguin,
sporindu-se astfel performanta sportiva.
4. Cafeaua reduce riscul dezvoltarii diabetului de tip II - consumul a 3-4 cesti de cafea pe
zi poate fi asociat cu 25% mai putine sanse de dezvoltare a diabetului de tip II. Cercetatorii nu
au reusit sa formuleze o explicatie concreta a fenomenului, desi s-a putut observa faptul ca
acidul clorogenic din cafea inhiba raspunsul precoce al glucozei si insulinei.
5. Cafeaua reduce riscul imbolnavirii de Parkinson si Alzheimer - bautorii de cafea au cu
60% mai putine sanse sa se imbolnaveasca de Alzheimer si dementa, aceasta bautura reduce
riscul de dezvoltare a bolii Parkinson cu 32%-60%. Neurocercetatorul Chuanhai Cao,
reprezentant al Universitatii din Florida de Sud, motiveaza eficienta cafelei prin faptul ca o
doza suficienta de cofeina in organism inhiba secretia unei proteine numite beta-amiloid, care
se acumuleaza la nivelul celulelor cerebrale ale suferinzilor de Alzheimer. Odata cu
inaintarea in varsta, proteina devine tot mai dificil de metabolizat. Excesul de beta-amiloid
deterioreaza celulele creierului, de aceea cofeina este utila in eliminarea lui.
6. Cafeaua creste nivelul de inteligenta dobandita - Cafeaua blocheaza neurotransmitatorii
creierului asociati cu somnolenta, imbunatatind temporar functia cognitiva. Timpul de reactie,
vigilenta, atentia si gandirea logica, toate functiile complexe ale creierului asociate cu
inteligenta dobandita, ating un randament superior sub efectul consumului de cafea.
7. Cafeaua poate reduce riscul dezvoltarii cancerului de piele - Pe langa toate celelalte
beneficii ale cafelei pentru organism, se numara si un risc diminuat de dezvoltare a
carcinomului cu celule bazale, cel mai comun tip de cancer cutanat. Un studiu din anul 2012,
efectuat de Spitalul de Femei din Brigham si Harvard Medical School, si-a anuntat rezultatele
culese de pe urma unei cercetari extinse pe o perioada de 20 de ani, asupra unui esantion de
112,897 de barbati si femei. Concluziile arata ca persoanele care beau minimum 3 cesti de
cafea pe zi sunt mai putin predispuse cancerului cutanat, in raport cu persoanele care nu
consuma deloc bauturi cofeinizate.

La ce boli esti predispus daca sari peste micul dejun


Ai savurat micul dejun pe indelete in aceasta dimineata? Daca nu, s-ar putea sa te expui
riscului de a dezvolta diverse boli, de la banala raceala la obezitate si chiar diabet, sustin cele
mai noi studii in domeniu. Afla, asadar, de ce micul dejun este cea mai importanta masa a
zilei si de ce este, astfel, esential sa nu sari peste ea.
Un studiu recent, realizat in cadrul Harvard School of Public Health, a dezvaluit ca barbatii
care sar in mod constant peste prima masa a zilei prezinta un risc cu 27% mai mare de a
suferi de boli cardiovasculare si de atacuri de cord.
Si totusi, de ce este micul dejun atat de important pentru sanatate? Si care sunt alimentele
care ar trebui consumate la prima masa a zilei pentru o sanatate optima?
Secretul sanatatii: nu sari peste nicio masa a zilei
Recomandarea de a lua micul dejun in fiecare dimineata poate fi aplicata pentru fiecare masa
de peste zi, este de parere dr. Susan Jebb, sefa departamentului de nutritie si sanatatea
populatiei de la Medical Research Council din Marea Britanie.
Si daca exista in continuare voci care sustin ca micul dejun ramane, totusi, cea mai
importanta masa a zilei deoarece ar stimula metabolismul "adormit" dupa odihna de peste
noapte, altele afirma ca explicatia este alta. Mai precis, un mic dejun hranitor la primele ore
ale zilei te ajuta sa eviti rontaielile nesanatoase de mai tarziu - dinaintea pranzului, cu
precadere.
Cu alte cuvinte, savurarea micului dejun te poate ajuta sa eviti tentatiile nesanatoase
(snacksuri sarate, dulciuri bogate in zahar s.a.m.d.) si toate implicatiile lor: cresterea in
greutate, bolile cardiovasculare, diabetul etc.

Съедобные Проростки
Проростки (только что появившиеся из
семян стебель и листочки) имеют
высокое содержание белков, витаминов,
минералов и клетчатки. Всем этим
природа снабдила их, чтобы обеспечить
здоровое начало жизни молодого
растения. Проросшие семена – вкусное и
полезное дополнение к рациону в любое
время года, особенно — зимой. По вкусу
хрустящие проростки немного
напоминают свежий зеленый горошек и
орехи. Их можно использовать в салатах,
сандвичах и овощных блюдах. Для употребления в пищу в пророщенном виде можно
использовать семена самых разных растений: люцерны, бобов, гороха, чечевицы,
базилика, свеклы, горчицы, редиса, руколы, капусты, подсолнечника, пшеницы.
Широкий выбор семян отдельных культур и смесей для проращивания присутствует в
садовых центрах. Прорастить семена очень просто и занимает весь процесс 3-8 дней, в
зависимости от культуры и от того, в какой стадии вы хотите их есть. Можно
приобрести специальный пропагатор для проростков в садовом центре, а можно
обойтись обычной кухонной утварью. Возьмите широкий бокал или пиалу и наполните
семенами максимум на одну треть. Залейте теплой водой на несколько часов. Слейте
воду через марлю и поместите пиалу в темное место с прохладной температурой
(например, в кухонный шкаф). Пару раз в день споласкивайте семена теплой водой и
сливайте воду через марлю. На 2-3 день появятся маленькие белые корешки, а потом и
бледно-зеленые ростки. После появления ростков перенесите пиалу на светлое место
(например, на подоконник), чтобы ростки окрасились в ярко-зеленый цвет. Когда
ростки достигнут 3-5 см, они полностью готовы для употребления, хотя использовать
проростки в пищу можно уже на стадии появления корней.
Пророщенные зерна как надежный источник витаминов
Вопрос, откуда взять натуральные
витамины зимой, решен! Добавь в свой
рацион пророщенные зерна и забудешь
об авитаминозе навсегда. В момент
пророста в зерне почти вдвое
повышается содержание витаминов Е и
группы В, появляется витамин С,
которого нет в переработанном зерне, в
50 раз увеличивается количество
фитоэстрогенов. Мы расскажем тебе, как
правильно проращивать зерна и что из
них можно приготовить. Какие выбрать?
Чаще всего для проращивания выбирают пшеницу или рожь. Пшеница богата
витаминами Е и группы В, в процессе прорастания в ней увеличивается содержание
кальция, фосфора и железа. Пшеничные ростки стабилизируют обмен веществ,
помогают организму выводить шлаки и токсины, хороши против аллергии, а при
постоянном употреблении повышают иммунитет, что особенно актуально в период
эпидемий гриппа. Ростки льна — источник ценных жирнык кислот (линолевой и
линоленовой) а пророщенная чечевица полезна для кроветворения, при анемиях и
пониженном уровне гемоглобина. Ростки гречихи также полезны при потере крови и
болезнях сосудов.
Если позволяет время, можно научиться проращивать их самостоятельно. В этом нет
ничего сложного. Главное найти качественное сырье. Обрати внимание на запахи
внешний вид зерен. На их поверхности не должно быть пятен, грибка, плесени, они
должны быть целыми и спелыми. Легче всего проращивать овес, рожь и пшеницу,
поэтому если ты недостаточно опытна в этом деле, начинай именно с них.
Маленькие секреты - В несложном деле проращивания зерновых есть свои секреты.
1. Например, посуда, в которой происходит проращивание, должна быть
исключительно фарфоровой или эмалированной.
2. Всплывшие зерна не пригодны для проращивания, а потому должны быть удалены.
3. Длина пригодных к употреблению проростков не должна превышать 2-3 мм (не
больше длины самого зерна), так как именно на этой стадии они обладают наибольшей
биологической ценностью.
4. Ростки следует использовать в пищу сразу после проращивания (хранить в
холодильнике их можно не дольше суток). Это скоропортящийся продукт!
5. Перед употреблением в пищу ростки следует тщательно промывать проточной
водой.
6. Вводить ростки в рацион нужно постепенно: небольшими порциями в сочетании с
другими продуктами. Если съесть сразу слишком много ростков, может начаться
несварение или даже расстройство ЖКТ. Впрочем, все негативные симптомы должны
пройти в течение нескольких дней. А положительный результат станет заметным уже
через 2-3 недели после начала употребления пророщенных зерен.

Продукты для очищения организма


Наш желудок, печень, кишечник и организм в целом постоянно подвергается
испытаниям с нашей же стороны. Какие продукты помогут очистить организм?
Конечно, можно недельку посидеть на диете, но лучше перейти на правильное
питание, которое даст возможность очистить органы от токсинов и шлаков. Следует
помнить, что во время очищения следует отказаться от жирных, копченых и жареных
продуктов. Не обязательно изнурять себя ”строгой” диетой. Она может только
навредить, подорвав иммунную систему организма, в результате чего можно легко
подхватить инфекцию. Ваш рацион должен включать простые продукты, которые
улучшат самочувствие и придадут сил. Налегайте на кисломолочные продукты, черный
хлеб и овсянку. Главную роль в очистке организма должна сыграть клетчатка,
поскольку ее дефицит приводит к накоплению жиров и токсинов, а это в первую
очередь негативно отражается на состоянии здоровья человека и может вызвать
серьезные заболевания.
1. Зеленый чай Диетологи рекомендуют выпивать не менее 3 чашек зеленого чая в
день. Этот напиток включает в свой состав катехины, которые в соединении с
полифенолами защищают печень от разрушения.
2. Сельдерей и огурцы Эти продукты содержат неимоверное количество полезных
веществ, хотя в процентном содержании состоят в основном из воды. Сок огурца и
сельдерея обладает мочегонным и слабительными эффектом, а также участвует в
выведении из организма токсинов и жиров.
3. Капуста Этот овощ насыщен витамином С, а клетчатка, входящая в ее состав, весьма
эффективно борется с холестерином и предотвращает старение организма.
4. Коричневый рис Неочищенный рис намного полезнее белого, так как в нем
сохраняются многие необходимые для организма вещества. Помимо этого он способен
поддерживать баланс энергии и очищать организм от шлаков.
5. Свекла Свой красный цвет этот овощ получает благодаря бетаину, который
эффективно снижает количество токсичной аминокислоты, обуславливающей
заболевания сердца. Также свекле присущи мочегонные и слабительные свойства,
помогает вывести из организма соли тяжелых металлов.
6. Яблоки Способны усиливать аппетит, но пектин, который содержится в них,
избавляет нас от лишних жиров, которые образуются в печени.
7. Красный перец В нем содержится вещество под названием ”капсаицин”, благодаря
которому мы чувствуем остроту этого продукта. Именно оно активизирует
функционирование желудка и улучшает обмен веществ. Данная специя ”расщепляет”
жировые клетки, увеличивает затраты энергии на процесс пищеварения.
8. Оливковое масло Обогащено ненасыщенными жирными кислотами, которые
стимулируют избавление организма от холестерина.
Slabeste si mentine-ti greutatea cu dieta bazata pe carbohidrati
Carbohidratii sunt probabil ultimele substante nutritive la care te gandesti atunci cand vrei sa
slabesti, deoarece ai auzit o multime de lucruri rele despre ei, cum ar fi faptul ca au multe
calorii, ca te ingrasa sau ca iti cresc nivelul de zahar din sange. Intr-adevar, daca este sa
privesti lucrurile din aceasta perspectiva, carbohidratii nu sunt indicati in dieta, dar trebuie sa
stii ca exista doua feluri de carbohidrati, dintre care doar unul te ajuta sa slabesti armonios si
sa-ti mentii apoi greutatea.
Carbohidrati simpli vs carbohidrati complecsi
Carbohidratii simpli sunt cei care iti saboteaza silueta si te ingrasa. In aceasta categorie intra:
 sucurile carbogazoase
 painea alba, pastele albe, orezul alb, zaharul alb
 produsele de patiserie
 junk foodul
 bomboanele, ciocolata
Practic, carbohidratii simpli sunt toate acele alimente rafinate, care nu iti furnizeaza
substante nutritive, ci doar calorii. Ele sunt asimilate rapid in sange si obliga pancreasul sa
produca mai multa insulina. Astfel, carbohidratii simpli sunt transformati in grasimi.

Prin comparatie, carbohidratii complecsi sunt cei care te ajuta sa slabesti, iar apoi sa-ti
mentii greutatea. Acesti carbohidrati se asimileaza lent in sange si sunt transformati in
energie, nu in depozite adipoase. Carbohidratii complecsi se gasesc in alimente precum:
 cartofi copti sau fierti in coaja
 fasole, mazare, linte si alte leguminoase
 legume fara amidon (rosii, castraveti, salata verde, broccoli, dovleac etc)
 fulgi de ovaz
 paste si paine din faina integrala
 fructe oleaginoase
 produse lactate neindulcite
 banane, zmeura, caise, capsuni, afine, mure etc
Cum tii dieta cu carbohidrati - Dieta cu carbohidrati presupune sa consumi cat mai des
alimentele care contin aceste substante nutritive. Este important sa fii atenta la portii si sa
incerci sa ai 3 mese principale pe zi, plus doua gustari satioase. In acest fel, organismul tau va
fi aprovizionat constant cu nutrienti si va avea mai multa putere sa arda grasimile. Iata ce
meniu orientativ iti propunem pentru dieta cu carbohidrati:
Mic dejun: un bol de lapte cu fulgi de ovaz sau iaurt cu fulgi de ovaz si afine
Gustare: un mar si o lingura de migdale sau nuci
Pranz: broccoli fiert cu peste la gratar
Gustare: sandvis din paine integrala cu ton, rosii si salata verde
Cina: un cartof copt cu salata de legume
Dieta centenarilor: iata cum poti sa traiesti 100 de ani!
Speranta de viata a populatiei globale, cu precadere in tarile dezvoltate, a crescut simtitor in
ultimele decenii. In prezent, nu mai este surprinzatoare atingerea si depasirea varstei de 100
de ani, chiar daca numarul centenarilor din lume ramane deocamdata redus. Si s-ar parea ca
toti cei care au atins ori depasit pragul unui veac de existenta au cel putin un secret in comun:
o alimentatie sanatoasa. Iata care sunt secretele lor!
1. Alege dimensiunea corecta a portiilor de mancare - Nu doar ce pui in farfurie conteaza,
ci si dimensiunea portiei - acesta este unul dintre marile secrete ale centenarilor. Toti cei care
astazi au cel putin 100 de ani au traversat o varietate de perioade, chiar si unele in care hrana
nu era disponibila la discretie, asa cum se intampla astazi. Este lesne de inteles ca toti acestia
sunt oameni cu o capacitate uimitoare de a se adapta, dar tot ei au invatat o regula importanta:
mesele mici si dese sunt mai sanatoase decat 3 mese principale pe zi, dar consistente.
Un alt secret pretios al centenarilor: nu manca niciodata pana te simti complet satul -
senzatia de satietate se instaleaza abia la circa 5 minute dupa ce te-ai saturat, astfel ca risti sa
mananci mai mult decat ai nevoie.
2. Legumele si fructele sunt un "must" - O echipa de cercetatori de la Universitatea din
Palermo, Italia, a studiat stilul de viata al centenarilor din satucele de munte ale Siciliei si a
descoperit ca acestia aveau o alimentatie bogata in legume, fructe si cereale integrale,
consumul de carne rosie, carbohidrati rafinati si dulciuri fiind foarte redus. Dintre toate
acestea, cele mai importante sunt legumele si fructele, o sursa vitala de antioxidanti si
fitochimicale. De altfel, studiile au demonstrat in repetate randuri faptul ca dietele bogate in
legume si fructe incetinesc procesul natural de imbatranire, previn efectele nocive ale
radicalilor liberi si distrugerea celulara.
Ce fructe si legume ar trebui sa consumi, asadar, pentru a trai 100 de ani? Cele mai bune sunt
legumele cu frunze verzi, dar si fructele de padure, cartofii dulci si fructele oleaginoase.
3. Micul dejun este, intr-adevar, cea mai importanta masa a zilei
Nu este un cliseu: expertii au dovedit, in repetate randuri, ca micul dejun este cea mai
importanta masa a zilei! Iata si explicatia oferita de oamenii de stiinta: s-ar parea ca
metabolismul este influentat de ritmul circadian al organismului. Atunci cand iei micul dejun
in mod regulat, ai parte de beneficii precum un nivel scazut de insulina, glucoza si trigliceride
de-a lungul intregii zile si, in consecinta, un risc redus de boli cronice precum cele
cardiovasculare, cancer si diabet.
4. Consuma cat mai putin alcool
Nu in ultimul rand, longevitatea este asigurata de un consum minim de alcool, sustin oamenii
de stiinta. De altfel, un studiu aparut in luna octombrie in "Alcoholism: Clinical &
Experimental Research" a dezvaluit faptul ca persoanele care consuma cantitati mari de
alcool si care fumeaza au parte de o imbatranire prematura a creierului (descresterea
capacitatilor cognitive, scaderea vitezei de reactie si a capacitatii de a rezolva probleme etc.).

Осень - самое хорошее время для очищения овощами!


Сырые овощи – это кладезь клетчатки. Кто-то даже сказал, что это зубная щетка для
кишечника! А еще сырые овощи дают организму большое количество витаминов, это
благотворно отражается на состоянии кожи, волос и ногтей. Лучше всего подойдут:
морковь, белокочанная капуста, пекинская капуста, цветная капуста, зеленый салат,
редька (черная или маргеланская), редис (красный или белый), репа, болгарский перец,
кабачки, цукини, огурцы, яблоки, укроп, петрушка, кинза. Купите 2 кг любых овощей
из этого списка. Из них вы будете делать салаты. Для заправки вам понадобится соль и
немного любого растительного масла. Заправлять салат сметаной или майонезом
нельзя.
* Как проводить чистку - Эта чистка займет один день. Во время него надо есть только
салат из сырых овощей, и ничего другого (включая хлеб и пр.). - Если захотите пить,
возьмите некрепкий чай, минералку или сок. - Приготовьте большую миску овощного
салата из любых овощей, перечисленных в этом списке, заправьте его небольшим
количеством растительного масла и слегка посолите. - Уксус не добавляйте, он
возбуждает перистальтику кишок, вызывает жажду и аппетит. Ну а если вы твердо
решили, что не «сорветесь», то так и быть, добавьте немного яблочного уксуса или
соевого соуса. - Можете слегка приправить салат. Но не перестарайтесь, так как
пряности усиливают аппетит. - Храните салат в холодильнике и берите себе порцию
каждые 2 часа. Не делайте более долгих перерывов между приемами пищи, чтобы
сильно не проголодаться. - Для разнообразия можете приготовить не один, а разные
салатики. Фантазируйте! Салатик можно брать с собой на работу.
* Как часто нужно чиститься - Такую чистку можно проводить раз в месяц. А вообще,
каждый день съедайте хорошую порцию салата из сырых овощей. Благодаря такой
ежедневной «уборке» ваш кишечник будет прекрасно функционировать и в нем не
будут задерживаться отходы!
3 exercitii Pilates care te ajuta sa obtii un abdomen plat la 30 de ani
Pe masura ce inaintezi in varsta, rata metabolica incepe sa scada, iar odata cu ea scade si
masa musculara. Astfel, depozitele adipoase au mai mult loc sa se formeze, iar in lipsa unui
metabolism la fel de vioi ca la 20 de ani, raman acolo mult si bine. Stratul adipos de pe
abdomen este cel mai greu de tinut in frau, mai ales odata ce depasesti pragul de 30 de ani.
Din fericire, exercitiile Pilates te vor scapa de el mai repede decat crezi.
Exercitiile Pilates au fost concepute pentru tonifierea corpului, imbunatatirea mobilitatii si
topirea depozitelor adipoase. Respiratia este foarte importanta in aceasta metoda de slabit, asa
ca inspira si expira profund in timp ce faci miscarile.
1. Incrucisari Pilates
Intinde-te pe pardoseala, ridica usor capul, intrepatrunde-ti degetele la ceafa si intinde
picioarele cat poti de sus. Inspira, apoi fa o rotire a trunchiului spre dreapta, in timp ce flexezi
genunchiul drept si il aduci spre cotul stang. Pe masura ce expiri, schimba genunchiul si si
adu-l spre cotul drept. Repeta exercitiul de 6 ori, avand grija sa tii muschii abdomenului
incordati.

2. Cercuri Pilates
La inceput, iti va fi greu sa faci acest exercitiu Pilates, mai ales daca nu ai antrenament fizic,
dar usor, usor te vei obisnui cu el si ti se va parea floare la ureche. Asaza-te pe pardoseala si
sprijina-ti palmele pe sol, in spate. Apropie picioarele si ridica-le, fara sa indoi genunchii. Din
aceasta pozitie, deseneaza cercuri cat mai ample cu varfurile picioarelor. Grasimea
abdominala nu va avea nicio sansa de supravietuiere in fata acestui exercitiu Pilates, insa
trebuie sa perseverezi si sa il practici cu regularitate.
3. Ridicari de bazin
Intinde-te pe pardoseala si tine bratele lipite de sol. Flexeaza-ti genunchii, inspira si ridica
bazinul. Mentine in aceasta pozitie cateva secunde, apoi expira si revino in pozitia initiala.
Repeta exercitiul de cat mai multe ori. Pentru rezultate rapide, trebuie sa tii muschii
abdomenului incordati.
Daca faci aceste 3 exercitii cu regularitate, in cateva saptamani te vei putea lauda cu
un abdomen plat, un posterior tonifiat si mult mai multa flexibilitate.

Mersul pe jos sau exercitiile la sala? Iata care este cea mai buna alegere pentru
sanatatea ta!
Daca nu iti place sa mergi la sala, insa vrei neaparat sa scapi de cateva kilograme si sa te
mentii sanatos, poti alege alte activitati la fel de solicitante. Un studiu recent a aratat ca doar
cateva minute de efort zilnic intens te poate scuti de efortul de a merge la sala.
Intensitatea activitatilor versus durata lor
Pentru realizarea acestui studiu, oamenii de stiinta au monitorizat activitatea a 4.500 de adulti
si au observat ca este mult mai important ca inima si plamanii sa fie mai des solicitati, decat
durata exercitiilor efectuate.
Pentru activitati intense si de scurta durata, poti urca pe scari in loc sa iei liftul, sa parchezi
masina mai departe de magazinul unde trebuie sa mergi si drumul ramas sa il faci pe jos sau
chiar ai putea cobori din autobuz mai devreme.
"Ceea ce am invatat a fost ca pentru a preveni cresterea in greutatea, intensitatea
activitatilor conteaza mai mult decat durata", a precizat autorul studiului, dr. Jessie Fan, de la
Universitatea din Utah, noteaza "Daily Mail".
Potrivit oamenilor de stiinta, aceste scurte activitati pot avea efecte pozitive asupra
organismului, astfel ca se pot transmite mesaje de incurajare care sa promoveze un stil de
viata sanatos.
In cadrul studiului, voluntarii au purtat accelerometre - dispozitive care pot masura cu
acuratete miscarea si activitatea corpului. De asemenea, participantii au avut inregistrat
indicele de masa corporala, astfel ca masuratorile s-au realizat in functie de greutate.
Asadar, cercetatorii au constatat ca in cazul femeilor, fiecare minut de maxima
intensitate din fiecare zi a reprezentat o scadere a indicelui de masa corporala cu 0,07.
Rezultatele au aratat ca o femeie care urca pe scari va cantari cu jumatate de kilogram mai
putin decat o femeie care merge cu liftul. Aceleasi rezultate au fost inregistrate si in cazul
barbatilor.

Activitatea intensa reduce riscul dezvoltarii unor boli grave


Fiecare minut de activitate de mare intensitate din fiecare zi reduce riscul de obezitate cu 2
procente in cazul barbatilor si 5% in ceea ce priveste femeile.
Mesajul pe care oamenii de stiinta vor sa il transmita este ca "mai mult efort inseamna o
sanatate mai buna".
Totodata, cercetatorii au precizat ca este posibil ca aceste activitati intense din fiecare zi sa
nu contribuie la o scadere vizibila in greutate, insa sigur sunt benefice pentru sanatate.
Acest nou studiu intareste ideea ca activitatile fizice de zi cu zi sunt o sursa de
sanatate pentru organism.
"Adultii ar trebui sa faca exercitii in fiecare saptamana pentru a-si mentine greutatea si pentru
a tine la distanta anumite afectiunii, precum boala coronariana si diabetul de tip 2", a precizat
Dr Mike Knapton, medic la British Heart Foundation, potrivit sursei citate.
Un studiu publicat anul trecut a aratat ca aceste activitati intense si de scurta durata apara mai
bine organismul impotriva bolilor de inima, fata de exercitiile de lunga durata, dar mai putin
obositoare.
Acest lucru se intampla pentru ca exercitiile scurte si intense accelereaza timpul in care
sangele pierde grasimile.