Тема 2 Социально-биологические основы физической культуры

План:
1. Организм человека как единая биологическая система
2. Механизмы адаптации к воздействию внешних и внутренних факторов на
организм человека.
Тема 3. Физиологические механизмы двигательной деятельности.
3. Физиологические механизмы двигательной деятельности.
3.1. Физиологический механизм тренировочного эффекта
3.2. Энергообеспечение двигательной деятельности.
3.3. Физиологические основы формирования двигательных навыков.
4. Средства физической культуры и спорта в повышении и совершенствовании
функциональных и адаптационных возможностей организма.

1. Организм человека как единая биологическая система

Естественнонаучными основами физического воспитания является комплекс
медико-биологических наук: анатомии, физиологии, биохимии, спортивной медицины и др.,
на достижениях которых базируется современная теория и методика физического
воспитания. Не зная строения организма, механизмов работы и реакции его
функциональных систем на различного вида физические нагрузки, невозможно эффективно
построить тренировочный процесс и решить поставленные цели и задачи.
Современная наука, рассматривая организм человека как открытую само-
регулирующуюся и саморазвивающуюся систему, исходит из принципа деятельности
организма как единого целого, т.е. взаимосвязи всех органов и систем организма
посредством регулирующей функции нейрогуморальной системы. Действие организма как
единого целого включает также взаимодействие психики человека, его двигательных и
вегетативных функций в различных условиях внешней среды.
Принцип единства организма человека и внешней среды проявляется прежде всего в
постоянном, непрекращающемся обмене веществ и энергии, который выражается
процессами ассимиляции и диссимиляции.
Ассимиляция - условие поступающих в организм питательных веществ и
кислорода, сопровождающееся накоплением в организме энергии.
Диссимиляция - постоянный распад усвоенных сложных химических веществ на
более простые с высвобождением биохимической энергии, которая затем переходит в
тепловую, механическую, биоэлектрическую.
Кислород поступает в ткани организма с помощью дыхательной, сердеч-
нососудистой систем и системы крови, а питательные вещества - углеводы, белки, жиры,
минеральные соли, микроэлементы, витамины и вода поступают в организм с пищей.
Получаемая с потреблением пищей энергия тратится на работу внутренних органов,
поддержание постоянства внутренней среды организма, а также на физическую (внешнюю)
и умственную работу человека. Поддержание энергетического баланса, т.е. равного
соотношения поступившего в организм количества энергии и величины энергетических
затрат, является одним из основных условий нормальной жизнедеятельности организма.
Любая двигательная деятельность способствует оптимизации обменных процессов,
тренировке их механизмов, что положительно отражается на умственной, физической
работоспособности и состоянии здоровья человека.

2. Механизмы адаптации к воздействию внешних и внутренних факторов на

организм человека
Жизнедеятельность индивида осуществляется в постоянном взаимодействии с
внешней средой. Окружающая среда представляет собой сложную систему природных и
социальных элементов. К природным элементам относятся: воздух, вода, почва, радиация,
пища, биосфера. К социальным элементам среды относятся: условия труда (напряженность,
тяжесть, режим, внешнее условие и т.п.), социально-экономический уклад (материальная
обеспеченность, уровень образования, культуры, социально-правовое положение и т.п.),
информация (ее объем, качество, доступность).
Диалектика социального и природного бытия человека в единстве с биосферой
раскрывает зависимость физического и психического здоровья людей от экологических
условий (т.е. количественных и качественных характеристик природных и социальных
элементов окружающей среды).
В современных условиях увеличивается количество и возрастает интенсивность
физических, химических, биологических и особенно социальных факторов, обладающих
способностью непосредственно воздействовать на организм человека. В связи с этим в
настоящее время остро встает проблема повышения адаптационных возможностей
организма человека к неблагоприятным, постоянно меняющихся условиям окружающей
среды.
Рассмотрим механизм адаптации (приспособления) к условиям внешней и
внутренней среды.
По определению И.М. Сеченова (1863): «жизнь на всех ступенях ее развития можно
рассматривать как приспособление к условиям существования», т.к. любой внешний
фактор, воздействуя на организм, оставляет в нем «след» (т.е. изменяются параметры
внутренней среды организма).
«Постоянство внутренней среды есть условие свободной жизни организма», по
определению Клода Бернара (1878). Уолтер Кеннон (1932) ввел термин «гомеостаз», что
означает - поддержание относительного динамического постоянства всего организма,
механизмом осуществления которого является -автоматическая саморегуляция - результат
приспособительной деятельности в процессе эволюции.
Постоянство внутренней среды организма (гомеостаза) определяется численным
значениями ее физико-логических параметров, каждый из которых имеет свою степень
отклонения от нормы. Например, наименьший диапазон отклонения от нормы имеют
температура тела, ионный состав в клетках и межклеточной жидкости и клеточно-щелочной
баланс (рН) - это, так называемые, жесткие константы (постоянные); сравнительно больше
могут отклоняться от нормы уровень глюкозы в крови и артериальное давление, а частота
сердечных сокращений и легочная вентиляция имеют весьма широкий диапазон изменений.
Таким образом, при воздействии факторов, ведущих к изменениям внутренней
среды, сохранение жизни в организме возможно только при возникновении специальных
гомеостатических реакций, обеспечивающих восстановление ее постоянства. Эти защитные
меры, компенсаторные изменения являются специфическими, т.е. защищающими организм
только от данного фактора (например, при повышении температуры тела усиливается
потоотделение). Но по мере нарастания силы и продолжительности воздействия, а также
интенсивности актов жизнедеятельности специфическим гомеостатическим реакциям
требуется поддержка стороны общей мобилизации энергетических и пластических
ресурсов организма. Включается второй механизм - механизм общей адаптации,
выражающийся в общих, неспецифических приспособительных реакциях (т.е. механизм,
воздействующий против любых «непривычных» факторов). Состояние организма,
характеризующееся развертыванием механизма общей неспецифической адаптации, Г.
Селье назвал «состоянием стресса» (от английского стресс - напряжение). Фактор,
обуславливающий его развитие, обозначается понятием «стрессор».
Вывод: любые физические упражнения с «непривычной» нагрузкой можно
рассматривать как воздействие на организм стрессора, а системную физическую
тренировку - как хороший пример перехода строчных адаптивных реакций (результат
одной тренировки) в долговременную адаптацию, сопровождающуюся накоплением
энергетических запасов (фосфагенов, гликогена в мышцах) пластических ресурсов
(адаптивный синтез белка, проявляющийся, например, в увеличении мышечной массы).
Эти процессы приводят к повышению функциональных возможностей всех органов и
систем организма, в частности, систем потребления и утилизации кислорода. Результатом
подобных изменений функций организма является повышение физической и умственной
работоспособности, а также здоровье индивида.
Таким образом, целенаправленно организованная двигательная деятельность
является средством повышения устойчивости организма человека к различным условиям
внешней среды.
3. Физиологические механизмы двигательной деятельности
3.1. Физиологический механизм тренировочного эффекта
Физическое воспитание - специально организованный педагогический процесс,
целью которого является получение определенных знаний, формирование жизненно
необходимых и специальных двигательных навыков, воспитание двигательных качеств,
уровень развития которых находится в прямой корреляционной связи с уровнем
физического здоровья индивида.
С точки зрения физиологии процесс физического воспитания - перевод организма на
новый, более высокий уровень функционирования с помощью физических упражнений в
процессе тренировки, т.е. получение «тренировочного эффекта». Рассмотрим механизм
этого процесса (рис. 1).
Рис. 1. Физиологический механизм тренировочного эффекта

Суперкомпенсация
(перевосстановление)
Уровень возможностей
Отдых

Работа
 На рис. 1 слева от вертикальной черты изображены процессы, происходящие в
организме во время работы, т.е. непосредственно тренировки, с права - во время отдыха, т.е. -
восстановления.
HYi - исходный, начальный уровень состояния функциональных систем организма
(дыхательный, сердечно-сосудистый и др.) и его энергетический потенциал (на рис. 1 это -
горизонтальная линия) ИУi - индивидуален для каждого человека.
ЗБ (ц.н.с.) - защитный барьер организма, контролируемый центральной нервной системой
(ц.н.с), который предохраняет его от разрушения и, возможно, даже гибели при чрезмерных
физических нагрузках.
Точки 1, 2, 3, 4, обозначают:
1 - состояние организма, т.е. уровень развития всех его функциональных систем до
начала работы, т.е. тренировки;
2 - фаза не до восстановления до HYi (в этой точке тренировку могут начинать
только спортсмены высокого уровня);
3 - фаза перевосстановления или суперкомпенсации;
4 - возвращение организма к исходному уровню.
В процессе работы (физической тренировки) в организме происходят изменения. В
первую очередь начинает расходоваться энергия, необходимая для мышечного сокращения,
обеспечивающего двигательную деятельность: кривые на рис. 1 идут вниз и, тем ближе к ЗБ,
чем больше будет выполняемая нагрузка. После прекращения работы (во время отдыха)
израсходованные энергетические запасы начинают восстанавливаться (кривая на рис. 1 идет
вверх). Интенсивность протекания восстановительных процессов и сроки восстановления
энергетических запасов в организме зависят от интенсивности их расходования во время
выполнения упражнения (правила Энгельгардта). Интенсификация процесса восстановления
приводит к тому, что в определенный момент отдыха после работы запасы энергетических
веществ превышает их дорабочий уровень (на рис. 1 - заштрихованная область между
горизонтальной линией ИУ1 и верхней частью кривой). Это явление получило название
суперкомпенсация или сверхвосстановления (перевосстановления). Данное явление
преходящее, и в последствии содержание энергетических веществ возвращается к норме
(кривая вновь приближается к ИУ1).
Длительность фазы суперкомпенсации во времени зависит от общей продолжительности
работы и глубины вызванных ею биохимических сдвигов в организме. Причины явления
суперкомпенсации связаны с повышением концентрации гормонов анаболического действия в
период отдыха и индукцией ими синтеза белков-фермнтов, контролируемых процессы
восстановления энергетических веществ в скелетных мышцах.
Для роста тренированности организма, т.е. повышения его функциональных
возможностей, следующую тренировку необходимо начинать именно в фазе перевосстановления
(рис. 2).
ИУ

ИУ1

Рис. 2 Суммарный тренировочный эффект долговременная адаптация)

 Уровень суммарного тренировочного эффекта и его дальнейший рост зависят от
интенсивности продолжительности и частоты тренировочных занятий (табл. 1, 2; рис. 3).
Таблица 1.
Зависимость продолжительности занятия, обеспечивающего тренирующего эффекта, от
ЧСС (интенсивности) во время работы
ЧСС, уд/мин Продолжительность занятия, мин

110 180

120 90

130 45

140 20

150 10

Таблица 2.
Зависимость формирования тренирующего эффекта от длительности и
частоты тренировочных занятий

Количество Продолжительность Общая затрата

занятий в неделю одного занятия, мин времени в
неделю,
мин
2 90 180

3 45 135

4 30 120

5 20 100

6 15 90
ЧСС, уд./мин.
10 15 20 25 30 35 40 45 50

Продолжительность работы, мин.

 Рис. 3. Зависимость тренирующего эффекта от её интенсивности и
продолжительности:
I - небольшими нагрузками, при которой тренирующий эффект не
отмечается;
II - умеренная нагрузка при которой тренирующий эффект (показан стрелкой)
отмечается через 20 миль после ра
боты и увеличивается по мере её продолжения;
III - интенсивная нагрузка при которой тренирующий эффект наступает через 8
мин. Работы и увеличивается по мере её продолжительности;
IV - очень интенсивная нагрузка при которой наступает утомление до
достижения тренирующего эффект

Системные занятия физическими упражнениями переводят организм в дол-

говременную адаптацию (специфическое приспособление) к физическим нагрузка, в
основе которой лежат морфологические (синтез структурных белков, ферментов),
метаболические (увеличение энергетических запасов) и, как следствие, функциональные
изменения в различных органах и тканях совершенствование нервной, гормональной и
автономной клеточной регуляции функции.
Таким образом, регулярные занятия физическими упражнениями (при правильном
дозировании нагрузки) являются средством тренировки механизма общей адаптации и,
следовательно, способствуют повышению сопротивляемости и устойчивости организма к
воздействию любых факторов.
3.2. Энергообеспечение двигательной деятельности
Любая двигательная деятельность совершается в результате работы нервно-
мышечного аппарата, т.е. сокращения мышц. Единственным прямым (непосредственным)
источником энергии для мышечного сокращения служит аденозинтрифосфат (АТФ)
(высокоэнергетическое фосфатное соединение), при распаде которого выделяется энергия.
Для того, чтобы мышечные клетки могли поддерживать сколько-нибудь длительное
сокращение, необходимо постоянное восстановление (ресинтез) АТФ с такой же
скоростью, с какой АТФ расщепляется (расходуется). Энергия, необходимая для
ресинтеза АТФ, образуется за счет энергии питательных веществ (углеводов, жиров,
белков), при распаде (разрыве химических связей), которых она высвобождается.
Ресинтез АТФ в мышце может происходить двумя путями - анаэробным (без
участия кислорода) и - аэробным (при участии кислорода). Соответственно физическая
работа, энергетическое обеспечение которой совершается преимущественно тем или иным
путем, называется анаэробной или аэробной.
Для образования и использования АТФ в качестве источника энергии в
сокращающейся мышце могут действовать три энергетические системы,
отличающиеся мощностью, емкостью, длительностью действия, энергетическими
субстратами и особенностями биохимических реакций, происходящих в них.
Фосфагенная или креатинфосфокиназная (АТФ-КФ) энергетическая система.
Восстановление (ресинтез) АТФ осуществляется в ней почти мгновенно. Основным
энергетическим субстратом является креатинфосфат (КрФ), при распаде которого
выделяются (10,5 ккал), идущих на ресинтез АТФ. Эта система обладает наибольшей по
сравнению с другими, мощностью. Емкость фосфаген-ной системы невелика, т.к. запасы
АТФ и КрФ в мышце весьма ограничены, поэтому работа с предельной мощностью,
обеспечиваемая почти исключительно этой системой, может длиться не более нескольких
секунд (~ до 20 с), (например, бег на 100м.; прыжки в длину, в высоту; метания и др.)
Лактационная (или гликолитическая) энергетическая система. Энергетическими
субстратами данной системы служат углеводы, главным образом гликоген, запасенный в
мышечных клетках, и в меньшей степени глюкоза. В результате реакций расщепления
углеводов образуется молочная кислота (лактации). Совокупность этих реакций
называется гликолизом, отсюда другое название системы.
Лактационная система характеризуется большой мощностью и достаточной
емкостью, по сравнению с фосфагенной. Время ее работы лимитируется количеством
(концентрацией) конечного продукта деятельности этой системы -молочной кислоты,
которое по механизму обратной связи может снижать интенсивность гликолиза (т.е.
смещается кислотно-щелочное равновесие крови, что отрицательно сказывается на ходе
биохимических реакций).
Лактационная система играет роль в энергетическом обеспечении работ очень
большой мощности (бег на дистанциях от 200 до 800 м, плавание на дистанциях от 50 до
200 м ит.д.). время действия этой системы от 20 с до 2 мин.
Фосфагенная и лактацидная системы являются анаэробными.
Кислородная энергетическая система для обеспечения мышечной работы может
использовать в качестве субстратов окисления все основные питательные вещества:
углеводы (гликоген, глюкозу); жиры (жирные кислоты) и белки (аминокислоты). Вклад
последних весьма мал, и может не учитываться. Время работы окислительной системы от
1-2 мин до многих часов и даже дней, т.к. ее емкость во много тысяч раз превышает
емкость лактационной и фасфогенной энергетических систем (см. табл. 30). Эта система
обеспечивает энергией все циклические виды (ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах на
длинные дистанции и др).
Данная система является аэробной, т.к. все биохимические реакции происходят в
ней в присутствии кислорода.
Таблица 3. максимальная мощность и емкость энергетических систем (примерные
расходы из расчета на 20 кг активной мышечной массы)

Системы Максимальная Емкость, общее

мощ- ность моль АТФ число моль
1/мин АТФ
Фосфагенная (АТФ+КФ) 3,6 0,5
Лактационная (гликолитиче- 1.2 1,2
ская)
Кислородная (окислительная) 0,8 80
окисление гликогена и глюкозы
Окисление жиров 0,4 6000
Степень участия той или иной системы в энергообеспечении двигательной
деятельности зависит от силы и продолжительности мышечных сокращений, т.е. от
мощности и длительности физической работы, а также от условий работы мышц,
особенно от уровня их обеспечения кислородом.
Знание особенностей энергообеспечения выполнения различных физических
упражнений необходимо для выбора наиболее эффективных средств, методов,
планирования тренировочного процесса различной направленности, а также
рационального питания при занятиях различными видами спорта
3.3. Физиологические основы формирования двигательных навыков
Двигательный навык - автоматизированное умение совершать двигательный акт с
минимальными затратами энергии.
Фонд двигательных навыков (ДН) состоит из врожденных (сосание, глотание,
мычание и др.) и приобретенных, т.е. двигательных актов, складывающихся в результате
специального обучения на протяжении индивидуальной жизни. Формирование ДН
обусловлено наличием важного свойства ЦНС, называемого пластичностью,
обеспечивающего высокую степень тренируемой, т.е. способности путем обучения
овладевать новыми формами двигательных актов, адекватным изменяющимся условием
жизнедеятельности (Л.А. Орбели).
 Пластичность нервной системы (тренируемость) передается по наследству и у
разных лиц выражена неодинаково. При спортивном отборе учитывают также
специфическую тренируемость в отношении определенных двигательных координации,
свойственных тому или иному виду упражнений.
Физиологическим механизмом тренируемости являются временные связи,
возникающие условно-рефлекторным путем (И.М. Сеченов, И.П. Павлов).
При образовании сложных ДН у человека большое значение имеют временные
связи высших порядков, образующиеся не только через нервную, но и через вторую
сигнальную систему (напр., использование объяснений, др. словесные указания).
В двигательной деятельности различают моторные компоненты ДН (движения
непосредственно двигательного аппарата) и вегетативные компоненты (рефлекторное
включение внутренних физиологических систем обеспечивающих данную физическую
работу, напр., дыхательной, сердечно-сосудистой и др.). ДН с относительно простыми
движениями (напр., бег, ходьба и др.), формируются раньше двигательные компоненты, а
в сложных - вегетативные.
В процессе формирования ДН отдельные фазы движения складываются в
своеобразную цепь реакций, осуществляемую в виде определенного динамического
стереотипа. Это, так называемая, внешняя, кинематическая картина движения.
Внутренняя же структура движений, т.е. количество мышц и количество двигательных
единиц, участвующем в этом двигательном акте, непрерывно меняется, что обусловлено
свойством ЦНС выбирать оптимальный путь решения двигательных задач.
Двигательная деятельность человека характеризуется большой вариативностью.
Значительная часть двигательных актов новой структуры, благодаря пластичности ЦНС,
осуществляется путем экстраполяции (способность нервной системы на основании
имеющегося опыта адекватно решать вновь возникающие двигательные задачи). Это
свойство нервной системы проявляется не только при выборе новых двигательных актов,
но и при выборе «нужных» движений из уже освоенных (напр., меняются параметры
ходьбы, бега, способы передвижения на лыжах при изменении характеристик внешней
среды, т.е. меняется тактика двигательной деятельности).
Владение большим арсеналом двигательных навыков (т.е. широким полем
экстраполяции) является важной задачей не только в спортивной деятельности, занятиях
оздоровительными видами физической культуре, но и в повседневной жизнедеятельности.

4. Средства физической культуры и спорта в повышении и

совершенствовании функциональных и адаптационных возможностей организма
В физической культуре под направленной физической нагрузкой понимают
дифференцированность нагрузки по направленности на развитие основных двигательных
качеств - выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости.
В основе механизмов воздействия направленной физической нагрузки на организм
человека лежат изучение P.M. Мочендовича о моторно-висцеральных рефлексах,
обуславливающие тесную взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных
мышц и вегетативных органов.
Рассмотрим влияние физической нагрузки различной направленности на
функциональные системы и органы в целом.
Быстрота - комплекс функциональных свойств, определяющих скоростные
характеристики двигательных реакций. При оценке быстроты как двигательного качества
различают: латентное время двигательной реакции; скорость двигательного движения;
частоту движений.
Уровень быстроты обусловлен функциональным состоянием ЦНС, в основном,
скоростью перехода двигательных центров от состояния возбуждения к состоянию
торможения, т.е. подвижностью нервных процессов.
С биохимической точки зрения быстрота зависит от содержания АТФ в мышцах,
скорости ее расщепления и ресинтеза, а также композиции мышц, т.е. количественного
соотношения быстро и медленно сокращающихся мышечных волокон.
Ловкость - способность быстро овладевать новыми двигательными навыками и
перестраивать их в соответствии с меняющейся ситуацией.
Оценочными параметрами ловкости является координационная сложность,
точность выполняемых действий.
Развитие ловкости существенно зависит от деятельности сенсорных систем
(анализаторов): зрительной, слуховой, гравитационной и др., особенно скелетно-
мышечной или проприоцентивной, т.е. чем выше возможности точного осуществления и
восприятия собственных движений, тем быстрее осваивается новое.
Ловкость определяется так же пластичностью нервной системы, тесно связанна с
быстротой и точностью двигательных реакций.
Быстрота и ловкость в большой степени являются врожденными, трудно подаются
развитию, имеют для здоровья относительно меньшее значение, чем, например, сила и
выносливость, однако, эти качества величины для трудоспособности, особенно для
профессий, требующих хорошей координации движений.
Физические упражнения, направленные на развитие быстроты и ловкости,
улучшают функции ЦНС, сенсорных систем, в целенаправленной спортивной тренировке
(например, спринтерской) приводят к увеличению количества быстро сокращающихся
мышечных волокон и увеличению соответствующих энергетических веществ в мышцах
(АТФ и креатинфосфата).
Гибкость - морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата,
которые определяются подвижностью его звеньев, эластичностью мышц и
сухожилий.
Гибкость в значительной мере определяется влиянием центрально-нервных
факторов, под воздействием которых происходит возбуждение мышц. Степень
подвижности суставов в большой степени является врожденной. Гибкость можно
развивать в любом возрасте.
Физические упражнения на развитие гибкости имеют большое значение для
осуществления нормальных функций организма и способствует сохранению и повышению
уровня физического здоровья, и т.к.:
1) сохранение подвижности позвоночника создает условия для нормальной
иннервации (управлению со стороны, ЦНС) внутренних органов и опорно-двигательного
аппарата, что является необходимым условием их здорового функционирования;
2) упражнения на растягивание стимулируют обменные процессы в мышцах,
обогащая их питательными веществами и кислородом;
3) упражнения на гибкость препятствуют раннему износу суставов (улучшая
обмен веществ в самих суставах) и являются важным средством профилактики
остеохондроза.
Таким образом, упражнения на развитие гибкости необходимо выполнять для
сохранения здоровья и при занятиях любыми видами двигательной деятельности.
Сила - способствует преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему
посредством мышечного напряжения.
Силовые возможности обусловлены:
- биомеханическими параметрами - длиной рычагов (длина конечностей опорно-
двигательного аппарата) и углами приложения сил (т.е. уровнем техники выполняемого
упражнения);
- функциональным состоянием нервно-мышечного аппарата, к которому относятся:
1. Мышечные факторы: количество и толщина мышечных волокон; длина
мышцы (прямая зависимость); количественное соотношение быстро и медленно
сокращающихся волокон в мышце.
2. Координационные (центрально-нервные) факторы, обуславливающие
уровень (степень) управления мышечным сокращением (число и частота импульсов,
посылаемых ЦНС для сокращения мышечных волокон; адекватный выбор «нужных»
мышц-синергистов и ограничение «ненужных» мышц-антагонистов данного сустава и др.)
Большое значение в регуляции мышечной массы (следовательно, и силы) имеют
мужские половые гормоны - андрогены (в частности, тестостерон), поэтому, как правило,
мужчины превосходят по силе женщин.
Для развития силовых качеств используют физические упражнения с
использованием веса собственного тела (подтягивание на перекладине, приседы и т.д.),
упражнения с отягощением, и на различных тренажерах.
Выносливость. В физиологии физического воспитания и спорта выносливость
определяют как способность выполнять глобальную (движения осуществляются более 2/3
всей мышечной массы) работу преимущественно или исключительно аэробного
характера.
Для обеспечения длительной физической работы организму необходимо постоянно
получать достаточное количество кислорода. Поэтому главным (интегральным)
количественным показателем уровня выносливости является МПК - максимальное
потребление кислорода, индивидуальное для каждого человека.
Уровень МПК зависит от возможностей 2х функциональных систем:
- Кислородтранспортный (дыхательной, сердечнососудистой и системы крови);
- Системы утилизации (использования) кислорода (системы тканевого дыхания).
Рассмотрим воздействия упражнений на развитие выносливости на указанные
выше функциональные системы.
Результатом тренировки на выносливость является повышение функциональных
возможностей кислородно-транспортной системы.
Система внешнего дыхания:
- Снижается частота дыхания в покое;
- Увеличиваются легочные объемы (на 10-20%), т.е. уваливается жизненная
емкость легких (ЖЕЛ);
- Уваливается сила и выносливость дыхательных мышц;
- Увеличивается растяжимость грудной клетки.
Эти изменения приводят к увеличению основного показателя дыхательной системы
- легочной вентиляции (ЛВ - количество воздуха вдыхаемого и выдыхаемого за 1 минуту)
при максимальных нагрузках и его снижению в условиях покоя, что означает увеличение
функциональных возможностей системы внешнего дыхания и рост экономичности ее
функции.
Сердечнососудистая система:
Увеличивается ударный объем сердца, т.к.:
1. происходит увеличение размеров сердца и утолщение го стенок
(гипертрофия сердца);
2. увеличивается сила сократимости миокарда (сердечной мышцы), что
обусловливает прокачиваение сердцем большего объема крови;
3. Снижается частота сердечных сокращений в покое (ЧСС пок.) в результате
уменьшения влияния симпатической нервной системы, что препятствует быстрому
изнашиванию миокарда.
Система крови:
Увеличивается объем циркулирующей крови (ОЦК) (до 20%), что дает
возможность увеличения притока к клеткам организма питательных веществ и кислорода.
Система утилизации кислорода:
Окислительные реакции с использованием кислорода происходит в организме на
клеточном уровне в митохондриях.
В результате тренировки на выносливость в клетках увеличивается количество,
размер и плотность митохондрий, что повышает возможности организма использовать
кислород.
Итак, тренировка выносливости вызывает 2 основных эффекта:
1. усиливает максимальные аэробные возможности организма.
2. повышает эффективность (экономичность) деятельности организма при
выполнении аэробной работы.
Наиболее эффективными для развития выносливости являются циклические
упражнения (бег, ходьба, плавание и т.п.) умеренной интенсивности, продолжи-
тельностью не менее 10 минут.
Исходя из выше изложенного, следует, что развитие выносливости способствует
повышению аэробных возможностей (способности поглощать и использовать кислород,
без которого жизнедеятельность организма не возможна), поэтому эти двигательное
качество является жизненно необходимым, основой физической работоспособности и
физического здоровья человека.
Установлено, что у людей с низким уровнем аэробных возможностей значительно
чаще наблюдается склонность к таким распространенным заболеваниям как гипертония,
атеросклероз, ожирение, диабет и другие приводящие часто к инвалидности и смерти.
Таким образом, с помощью физических упражнений различной направленности
можно целенаправленно воздействовать на отдельные физиологические системы и
организм в целом, это является одной из основных задач физического воспитания и
спорта.

Контрольные вопросы:

1. Назовите основные принципы функционирования организма и его

взаимодействия с внешней средой.
2. Какие факторы внешней и внутренней среды воздействуют на организм
человека.
3. С помощью каких механизмов происходит адаптация человека к
воздействию факторов окружающей среды.
4. Почему физические упражнения являются фактором повышения
адаптационных возможностей организма.
5. Что такое тренировочных эффект.
6. Каковы условия получения суммарного тренировочного эффекта.
7. Каков механизм энергообеспечения двигательной деятельности.
8. Приведите примеры аэробных и анаэробных упражнений.
9. Дайте определение ДН и назовите механизмы его образования.
10. Назовите виды двигательной деятельности, оказывающие тренирующее
воздействие на функциональные системы организма: ЦНС, вегетативную нервную
систему нервно-мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную, выделительную.

Литература:
1. Смиронов, В.М. Физиология физического воспитания и спорта [Текст]: учеб.
пособие./ В.М. Смиронов, В.М Дубровский - М.: Владос, 2002. - 486 с.
2. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]:
учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - 2-е изд., испр. и доп. / Ж.К. Холодов, B.C.
Кузнецов. - М.: Издательский центр «Академия», 2003.-480 с.

Словарь терминов
Адаптация - процесс приспособления строения и функций организма к условиям
существования.
Адреналин - гормон, секретируемый мозговым слоем надпочечников в кровь.
Усиливает мобилизацию углеводных и липидных источников энергии, повышает
потребление кислорода, активирует работу сердца, угнетает пищеварительные процессы.
При эмоциональных переживаниях, усиленной мышечной работе содержание адреналина
в крови повышается.
Атеросклероз - хроническое сердечно-сосудистое заболевание, преимущественно
лиц пожилого возраста. Характеризуется уплотнением артериальной стенки за счет
разрастания соединительной ткани, сужением просвета сосудов и ухудшением
кровоснабжения органов, нередко осложняется тромбозом сосудов.
Аэробные возможности - способность организма поглощать и утилизировать
кислород. Зависит от функционального состояния дыхательной и сердечнососудистой
систем.
АТФ (аденозинтрифосфат) - нуклеотид, образованный аденозином и тремя
остатками фосфорной кислоты. Во всех живых организмах выполняет роль
универсального аккумулятора энергии. Под воздействием ферментов концевые
фосфатные группы отщепляются с освобождением энергии, которая идет на мышечное
сокращение и другие процессы жизнедеятельности.
Брадикардия - уменьшение частоты сердечных сокращений ниже 60 ударов в
минуту.
Гипофиз - железа внутренней секреции, расположенная у основания головного
мозга. Гипофиз тесно связан с гипоталамусом - отделом промежуточного мозга, клетки
которого вырабатывают особые вещества, стимулирующие или угнетающие секрецию
гормонов передней доли гипофиза. Гипофиз оказывает значительное влияние на рост,
развитие организма, обменные процессы, регулирует деятельность других желез
внутренней секреции.
Гликоген - полисахарид, образованный остатками глюкозы; основной запасной
углевод организма. Откладывается в виде гранул в цитоплазме клеток, главным образом
печени и мышц. При недостатке в организме основного «горючего» - глюкозы - гликоген
под действием ферментов расщепляется до глюкозы, которая поступает в кровь.
Регуляция синтеза и распада гликогена осуществляется нервной системой и гормонами.
Глюкоза - один из основных продуктов обмена веществ, обеспечивающий живые
клетки энергией, исходный продукт биосинтеза многих веществ. У человека постоянный
уровень глюкозы в крови около 100 мг % поддерживается путем синтеза и распада
гликогена.
ЖЕЛ (жизненная емкость легких) - максимальный объем воздуха, выдыхаемого
после самого глубокого вдоха (у мужчин 3,5 - 4,5 л, у женщин в среднем на 25% меньше);
под влиянием тренировки увеличивается до 6 - 7 л.
Кортизол - гормон, вырабатываемый в коре надпочечников. Участвует в регуляции
углеводного, белкового и жирового обмена в организме, стимулирует распад белков и
синтез углеводов.
Легочная вентиляция - количество воздуха, проходящего через легкие за минуту.
У взрослого человека в покое 5-9 л.
Миокард - мышечная ткань сердца, составляющая основную часть его массы.
Митохондрии - органоиды животных и растительных клеток. В митохондриях
протекают окислительно-восстановительные реакции, обеспечивающие клетки энергией.
Число митохондрий в одной клетке - от единиц до нескольких тысяч.
МПК (максимальное потребление кислорода) - наибольшее количество
кислорода, которое организм может поглощать за минуту при предельно тяжелой работе.
Остеохондроз - воспалительные и невоспалительные (обменные и др.) заболевания
подхрящевого отдела длинных трубчатых костей скелета; проявляются болями,
ограничением движений.
Симпатический отдел нервной системы - часть вегетативной нервной системы,
участвующая в регуляции деятельности внутренних органов (усиливает сердцебиение,
суживает сосуды, угнетает движения кишечника, активизирует процессы, связанные с
распадом энергии, необходимым для взаимодействия организма с внешней средой).
Стресс - состояние напряжения, совокупность неспецифических адаптационных и
защитных физиологических реакций, наступающих в организме как ответ на сильное
воздействие неблагоприятных факторов (холода, голодания, психических и физических
травм, облучения, кровопотери, инфекции и др.), и при высокой интенсивности
выполнения актов жизнедеятельности (мышечная или умственная работа, эмоциональные
переживания).
Стрессор - фактор, вызывающий в организме состояние напряжения - стресс.
Тестостерон - основной мужской половой гормон, вырабатываемый главным
образом семенниками. Стимулирует функцию мужских половых органов, развитие
вторичных половых признаков, усиливает синтез белка в мышцах.
Ферменты - вещества белковой природы, присутствующие во всех живых клетках,
катализирующие биохимические реакции и тем самым направляющие, регулирующие и
многократно ускоряющие обменные процессы в них; играют важнейшую роль в обмене
веществ.
Холестерин - вещество из группы стеринов. В значительных количествах
содержится в нервной и жировой тканях, печени. Избыток холестерина в организме
человека приводит к образованию желчных камней, отложению холестерина на стенках
сосудов, нарушениям обмена веществ.