Александр Любимов

Успешное Мышление
часть 1
Необходимые элементы изменения

Базовые навыки

Александр Любимов. Успешное Мышление - 1. стр 2

 Девятишаговая схема изменения

Определение задачи
Контекст
С каким контекстом мы работаем.
Актуальное состояние
Что именно человеку не нравится в данной ситуации, от чего он хочет избавиться, какое своё состояние
изменить.
Желаемое состояние
Какое состояние (в широком смысле этого слова) он хочет иметь в данном контексте
Интервенция
Определение ресурса
Определение того, что нужно добавить в АС: на уровне предположений, логики, предчувствий и т.д.
Доступ к ресурсу
Получаем доступ.
Внедрение ресурса
Вносим и «закрепляем» эти самые ресурсы в АС.
Проверка
Проверка работоспособности
Проверяем – есть ли нужный результат. Если нет – возвращаемся на четвёртый шаг.
Экологическая проверка
Проверяем последствия данного изменения и приемлемость их для клиента.
Закрепление
Привязка к будущему
Обучение бессознательного новому типу поведения в контексте.

Александр Любимов. Успешное Мышление - 1. стр 3

Александр Любимов. Успешное Мышление - 1. стр 4
 Ставим якорь: по шагам
0. Определяем состояние
Сначала определитесь: какое состояние нужно для работы.
1. Вызов состояния
Вызовите состояние, которое определили в предыдущем пункте. Старайтесь вызвать максимально «чистое»
состояние.
2. Калибровка и установка якоря
Если вы получили доступ к нужному состоянию – вы калибруете, то есть запоминаете невербальные
признаки состояния, и ставите якорь. Помните, что якорь надо ставить на пике состояния.
3. Разбивка состояния
Теперь нужно Клиента отвлечь, перевести в какое-нибудь нейтральное состояние. Например, можете
предложить ему оглядеться вокруг или спросите «который час».
4. Проверка якоря
Вы воспроизводите стимул и калибруете реакцию (из шага 2). Это может быть в совершенно любом
контексте: вы просто проверяете. Если реакция есть, пусть даже не столь интенсивная, как при калибровке
– всё нормально.
Если реакции нет:
1. Проверьте, точно ли вы воспроизвели стимул. Попробуйте её раз, но более точно.
2. Если вы уверены, что воспроизвели стимул точно, возвращайтесь на первый шаг и повторите процесс.
5. Использование якоря
Вы воспроизводите якорь в нужном вам контексте, чтобы в нужный момент Клиент вошёл в желаемое
состояние.

Круг ресурсов
0. Список ресурсов
Составьте список ваших наиболее важных и значимых ресурсов.
Ресурсом может быть:
состояние;
качество;
убеждение;
способность.
1. Визуализация «Круга Совершенства»
Представьте перед собой круг диаметром 60-100 см.
2. Добавление ресурсов
Встаньте перед кругом. Подумайте о вашем ресурсе, прочувствуйте его, придумайте ему образ. Положите
ресурс в «Круг Совершенства». При этом можно сделать движение, как будто Вы что-то кладёте руками в
этот круг.
Повторите этот процесс со всеми основными Вашими ресурсами.
3. Вживание и редактирование
Сделайте шаг вперёд и встаньте в «Круг Совершенства». Прочувствуйте его, позвольте изменить ему Ваше
состояние. Впустите его в себя.
Выйдите из него. Подумайте, есть ли ещё ресурсы, которые Вы хотели бы в него добавить. Если есть –
вернитесь на предыдущий шаг.
4. Расширение Круга Совершенства
а. Расширение в пространстве: до размера комнаты, города,
страны, мира…
б. Расширение во времени: завтра, через неделю, через месяц,
через год, через 5 лет, через 20 лет, через 50 лет.
в. Расширение по ситуациям: не менее 5 различных ситуаций в
разных местах через различное время.

Александр Любимов. Успешное Мышление - 1. стр 5

 Субмодальности

Александр Любимов. Успешное Мышление - 1. стр 6

 Общая схема смены субмодальностей

Регулировка интенсивности переживаний

1. Выбор ситуации.
Выберите неприятную ситуацию, интенсивность переживаний относительно которой вы хотите изменить.
Определите, что для вас более в ней важно: то, что вы видите или то, что вы слышите (что говорят)?
2 а. Работа со звуком.
Обычно в аудиальном канале субмодальность отвечающая за интенсивность переживания это громкость.
Уменьшайте громкость звука до тех пор, пока интенсивность переживания не станет более приемлемым.
Можно представить, что перед вами регулятор громкости. Или дистанционный пульт от телевизора и вы
уменьшаете звук. А возможно это у вас получиться само собой.
2 б. Работа с изображением.
В визуальном канале субмодальности обычно отвечающие за интенсивность переживания это: расстояние до кар-
тинки, размер картинки, яркость, размытость.
Отодвиньте картинку на такое расстояние, чтобы эта ситуация вызывала у вас чувства приемлемой
интенсивности. Если не получается сразу, можно попробовать «взять её руками» и отодвинуть. Можно
поработать с яркостью или размытостью. Посмотрите, что влияет сильнее, с этим и работайте.
3. Изменение интенсивности переживания.
После того, как вы смогли уменьшить звук, отвлекитесь. Потом попробуйте вспомнить ситуацию в
первоначальном варианте и опять уменьшите громкость (отодвиньте картинку). Так надо сделать раз 5-7.
Учтите, что уменьшать громкость (отодвигать картинку) надо очень быстро, стараясь с каждым разом
делать все быстрее и быстрее. Вспоминать можно и медленно, а вот уменьшать звук (отодвигать картинку)
надо стараться чрезвычайно быстро.
Или с яркостью, если она влияет сильнее. Или с размытостью...
4. Проверка.
Попробуйте после этого восстановить ситуацию в первоначальном виде. Если все работает – звук сам, без
вашего вмешательства, станет тише. (Картинка отодвигается, становится более размытой и тому подобное).
Если нет - попробуйте проделать пункт «3» ещё раз, но на большей скорости.
5. Создание навыка.
Теперь мы можем создать навык «автоматического» управления интенсивностью переживания. Так, чтобы
процесс проходил вполне бессознательно.
Для этого проделайте пункты 1-4 ещё с 3-4 ситуациями из различных контекстов.
6. Проверка работоспособности.
Теперь вспомните несколько неприятных ситуаций из различных контекстов. Если ситуации сами
изменяются так, что интенсивности переживаний уменьшается, то всё работает. Если нет – вернитесь на
предыдущий шаг и проделайте процесс ещё с 3-4 ситуациями из различных контекстов.
Для некоторых главное в ситуации будет отдаление картинки, а звук будет не столь важен. Для других основное –
это звук, что ему говорят. Тогда им лучше и работать, в первую очередь, со звуком. Обычно у таких людей од-
новременно с уменьшением звука, картинка тоже либо отдаляется, либо темнеет, либо покрывается туманом и т.п.

Александр Любимов. Успешное Мышление - 1. стр 7

 Шкалирование эмоции
1. Эмоция
Определите эмоцию, управлять которой вы хотите научиться.
2. Шкала

Определите внутри себя шкалу. Для этого просто определите максимально возможный в принципе уровень
эмоции как 100%. И определите, какой уровень этой эмоции по этой шкале у вас прямо сейчас. Это может
быть хоть 1%.
3. Максимальный уровень
Ваша задача постепенно увеличивая интенсивность состояния достигнуть максимального уровня.
Учтите, что максимальный уровень может быть меньше или больше 100% - 70%, 90%, 135%, 250%...
4. Путешествие по шкале
Аккуратно пройдитесь по шкале от нуля до максимума, с шагом в 5-10 процентов.
5. Метафора управления
Выберите для себя метафору управления

6. Обобщение
Оцените процесс. Что он вам дал? Как вы можете пользоваться полученным навыком в жизни?

Александр Любимов. Успешное Мышление - 1. стр 8

 Хорошо сформулированный результат

1. Позитивно сформулирована
Цель сформулирована как то, «что вы хотите достичь», а не то «от чего вы уходите».
Купить машину, выйти замуж, сделать карьеру, поехать в отпуск в Испанию.
Неправильно: избавиться от неудач, перестать болеть, уйти с этой работы, не опаздывать.
 Утвердительно ли сформулирована ваша цель?
Если нет - сформулируйте цель позитивно.
2. Контролируется вами
Мы можем контролировать свои мысли и эмоции, но не можем этого делать с другими людьми. Хотя можем
определённым образом воздействовать на этих людей при помощи нашего поведения.
Замотивировать Иванова подписать договор, обрести уверенность в себе, убедить мужа сделать ремонт.
Неправильно: совершить мировую революцию, чтобы муж не пил, изменить представления о фирме.
 Контролируете ли вы и только вы ваш результат?
 Связано ли достижение вашего результата с кем-нибудь ещё?
Если нет – определите свою зону ответственности и переформулируйте цель.

Александр Любимов. Успешное Мышление - 1. стр 9

3. Описывается сенсорным языком
Достижение цели можно проверить сенсорно, на уровне органов чувств.
 Как вы узнаете, что достигли результата?
 Что вы будете видеть, слышать и чувствовать, когда достигнете результата?
4. Соответствует контексту
Определите ситуации, для которых желаемое поведение является подходящим, и для которых оно не подходит.
 Где, когда и с кем вы хотите этого?
5. Цель экологична
При достижении цели вы сохраните все выгоды текущего состояния.
 Что вы потеряете, если достигните результата?
 Согласны ли вы с этими потерями ради достижения результата?
 Как вы можете компенсировать эти потери (или обойти их)?
Если не согласны и не можете обойти препятствие – вернитесь на первый шаг и переформулируйте цель.
6. Подходящего размера
 Имеет ли результат подходящие размеры?
Если он слишком велик, разбейте конечный результат на более мелкие. Сделайте их достаточно ясными и
достижимыми.
7. Включает необходимые ресурсы
Определите ресурсы, нужные вам для достижения цели.
 Какие ресурсы нужны вам для достижения цели?
 Можете ли вы иметь к ним доступ?
Если нет – сформулируйте доступ к ресурсам как цель.
8. Исследование препятствий
 Что мешает вам начать достигать (достигнуть) цель прямо сейчас?
 Какие препятствия могут встретиться на вашем пути?
 Что вы можете сделать для преодоления этих препятствий?
Если препятствия на данный момент «не преодолимы» – переформулируйте их преодоление в цель и пройдите весь
процесс для этой новой цели.
9. Подстройка к будущему
Определите первые конкретные шаги, с которых в начнёте процесс достижения ваших целей.
 Какой будет первый шаг по достижению цели?

Александр Любимов. Успешное Мышление - 1. стр 10

 Интеграция конфликтующих частей
Части личности
Есть в НЛП одна забавная модель – части личности. Которая довольно удачно описывает многие
ситуации. Общая идея такая: за стратегией поведения или реализацией намерения стоит часть. Которая
обладает личностью. Получается довольно удобно – при работе с этими «частями личности» можно
использовать уже имеющиеся коммуникативные стратегии: общаться с ними, договариваться, убеждать,
разрешать их конфликты и так далее.

Части личности – это только удобное описание внутренних процес-

сов. Думать таким способом о себе совершенно не обязательно.
В результате многие проблемы мы можем описать как неэффективное поведение частей или конфликт
между ними.
Трудно вставать по утрам: часть ответственная за комфорт конфликтует с частью, ответственной за
личностный рост и они мешают друг другу.
Агрессивность при конфликте: часть, ответственная за безопасность, считает это поведение наиболее
эффективным.
Лень заниматься спортом: часть, ответственная за расслабленность, мешает части, которая ответственна за
хорошее самочувствие (или для чего там люди спортом занимаются).
Полнота: часть, ответственная за удовольствие, ест и получает удовольствие, а полнота только последствие
этого поведения.
По шагам
Наиболее удачна эта техника для ситуаций, которые можно описать как внутренний конфликт (частей):
 ситуацию можно описать как противоречие: «с одной стороны я хочу…, с другой стороны я хочу»;
 хочу сделать, но что-то мне мешает;
 не хочу, но почему-то делаю;
 знаю, что не стоит делать, но всё-таки делаю.
Напоминаю, что так как переговариваться можно только «на одном уровне власти», работать это будет только если
одна из частей ещё окончательно не победила. То есть, то делаю, а то не делаю. Мешает – иногда я с этим справ-
ляюсь, а иногда бросаю. Иногда могу себя заставить, а иногда нет. Например: иногда хожу в спортзал, а иногда
остаюсь лениться; иногда могу заставить себя не есть торт, а иногда не могу; то справляюсь с собой и сажусь пи-
сать статью, а то откладываю и откладываю.
Для разрешения конфликта можно помочь частям договориться. Типы переговоров:
«Переговоры о принципах»
В данном варианте техники мы ищем какое-то
объединяющее обе части намерение. Так как
намерения образуют иерархию, обычно, если забраться
достаточно «высоко», мы обязательно найдём что-то
очень важное одновременно для обеих частей. А после
этого, так как они вроде бы стремятся к одному и тому
же, им можно предложить объединиться.
«Поиск взаимной выгоды»
Здесь же мы просто определяем, чем части могут быть
полезны друг другу. Или чему могут научить друг
дружку. Ну а после того, как это определиться, можно
их вполне эффективно проинтегрировать.
1. Противоречие
Определите конфликт:
- С одной стороны я хочу А, с другой – Б.
- Утром хочется ещё поваляться, но надо идти на работу.
- Надо заниматься спортом, но хочется посмотреть телевизор.
2 Определение конфликтующих частей
Определите части, ответственные за каждое поведение/желание.
Для каждой части найдите:
 Подходящую руку.
Александр Любимов. Успешное Мышление - 1. стр 11
 Имя.
 Образ
 Характерную фразу.
Например: трудно вставать по утрам.
«С одной стороны надо идти на работу, с другой стороны ещё хочется поваляться.»
Часть А Часть Б
Правая рука. Левая рука.
«Комфортная» часть. «Настойчивая» часть.
Серое облако. Серебристый шар.
«Давай ещё поваляемся». «Надо вставать».
Выставьте руки, согнутые в локтях, перед собой. Расстояние между ладонями сантиметров 40-50.
Положите образы частей в соответствующую ладонь (образ части А в ладонь правой руки, образ части Б в
ладонь левой руки).
«переговоры о принципах» «поиск взаимной выгоды»
3. Поиск общего намерения 3. Чем можем быть полезны друг другу
Выясните намеренье каждой части. Поочерёдно встаньте на место каждой части и оцените,
Задавайте вопросы каждой части до тех пор, пока не чем полезна может быть другая часть.
определите общее намеренье. Например, другая часть может научить чему-то
1. Зачем тебе [это] нужно? полезному, или она необходима для достижения цели,
2. Что тебе [это] даст? или её намерение дополняет ваше и т.п.
3. Если ты получишь [это] целиком и полностью, к
чему ты будешь стремиться следующему?
4. Что для тебя более важно чем [это]?
5. Если ты владеешь [этим] совершенно и
полностью, что ты хочешь, имея [это], ещё более
важное?»
[это] : намерение из предшествующего шага
4. Интеграция частей
Предложите частям объединится в единое целое для достижения общего намерения или для «дополнения»
друг друга. Если согласие достигнуто, начинайте медленно сводить руки и в конце сожмите ладони.
Подержите их сжатыми около минуты.
5. Новая часть
Посмотрите, что у вас получилось после интеграции. Для получившейся части определите:
 намерение (если оно не выяснилось в процессе техники);
 имя;
 образ;
 характерную фразу.
Например:
 «Действующая часть».
 Серебристое облако.
 «Сделай выбор и действуй!»
6. Экологическая проверка
Спросите себя: «Есть ли части, которые против того, чтобы я проинтегрировался с этой новой частью?»
Если такая часть есть – вы возвращаетесь на первый шаг и проходите весь процесс ещё раз с «новой»
частью, и с частью «которая против».
7. Интеграция с новой частью
Проинтегрируйтесь с новой частью. Например, втолкните образ новой части в тело или представьте, что он
втекает в вас.
8. Привязка к будущему.
Представьте не менее трёх ситуаций, связанных с изначальным противоречием, в будущем и посмотрите,
как вы теперь там себя ведёте.

Александр Любимов. Успешное Мышление - 1. стр 12

 EMDR
В EMDR для переключение полушарий обычно используются три способа:
 двигая глазами вправо - влево;
 хлопая себя ладонями по плечам (руки на плечах крест-накрест);
 хлопая себя ладонями по бёдрам (руки лежат на бёдрах).

Полное движение - глаза вправо-влево, хлопки последовательно обе-

ими ладонями - за одну секунду.
1. Что меняем
Определите оценку или переживание, которое вы хотите изменить:
 меня раздражает этот человек;
 мне страшно звонить в налоговую;
 волнуюсь из за завтрашнего экзамена;
 злюсь на себя из-за этой дурацкой ошибки;
 при мысли о том, что в понедельник на работу, испытываю обречённость;
 непонятное беспокойство (страх, раздражение, злость);
 и так далее.
2. Концентрация на ощущении
Осознайте ощущение, связанное с этой оценкой, и сконцентрируйтесь на нём. Хорошо определить его
кинестетические субмодальности:
 где оно находится (чаще всего в районе живота или груди);
 каков размер этого переживания;
 интенсивность;
 качество: напряжение, сжатие, распирание, холод, вибрация, движение.
Например:
 обидная ситуация в прошлом - давление в области груди;
 страх, что опоздаю на работу - комок в животе;
 пожимаю губы, когда вижу соседку - сжатие в горле.
3. Сделайте одну сессию EMDR
То есть подвигайте глазами/постучите себя по плечам руками крест на крест/постучите себя руками по
бёдрам, пока не захочется вдохнуть. Либо пока не пройдут 30 секунд.
4. Отследите, как изменилось ощущение
Учтите, что в EMDR процесс изменения обычно проходит за несколько «сессий»: постепенно ощущение
как-то меняется или ослабевает, пока не исчезает или становится малозаметным.
Или в какой-то момент вы почувствуете, что хватит.
Обычно результат получается после 3-4, а иногда и 7-9 сессий. Но после каждой сессии обычно происходит
какое-то изменение оценки. Так что вам нужно отследить, как изменилась оценка и осознать, что именно
теперь она обозначает:
 было раздражение – тянущее ощущение из живота в грудь, сейчас у него просто уменьшилась ин -
тенсивность;
 был страх – скручивающее ощущение внизу живота, - теперь это ощущение ослабло и более напо -
минает сильное опасение;
 раньше было волнение, чувствовалось как распирание в груди, теперь вместо распирания вибрация
и воспринимается скорее как ожидание или предупреждение.
5. Сделайте ещё одну сессию EMDR
Если считаете, что стоит продолжить – сделайте ещё одну сессию EMDR. Повторяйте шаги 3 и 6, пока либо
ощущение полностью не исчезнет, либо пока не поймёте, что стоит закончить процесс.
Но если вы считаете, что вас устраивает новая оценка или если ощущение после последней сессии не
изменилось – можно заканчивать.
6. Проверка работоспособности
Представьте, как вы теперь ведёте себя в той ситуации, с которой работали. Как изменились ваши
ощущение и как вы теперь ведёте себя в этой ситуации?

Александр Любимов. Успешное Мышление - 1. стр 13

 Размер переживания
Часто бывает, что нас не устраивает «размер» переживания в
какой-то ситуации: его слишком много или слишком мало. Это
касается только тех случаев, когда «качество» состояния
устраивает, но не устраивает его количество.
Например:
 Сильное волнение перед свиданием мешает, но если его
убрать совсем станет не так интересно. Хотелось бы его
просто уменьшить.
 Сильный страх перед опасностью заставляет застыть, но
если его убрать исчезнет мобилизованность и готовность
– нужно просто подобрать более подходящий уровень.
 Нужно вымыть полы – а мотивация слабовата.
 Слишком раздражён прямо сейчас – сделать меньше.
 Слишком спокойное отношение к детским воспоминани-
ям, какие-то они серые и блёклые. Хочется сделать их
более яркими и интенсивными.
Вот эта техника позволяет подобрать подходящий размер,
причём можно как уменьшить нежелательное состояние (страх,
волнение, злость), так и усилить желательные (радость, счастье,
влюблённость).
1. Переживание и контекст
Определите переживание, количество которого в данной ситуации вас не совсем устраивает.
Например:
 сильный страх при переходе улицы с оживлённым движением скорее всего будет мешать, но неко-
торое опасение позволяет быть достаточно внимательным;
 сильное волнение на свидании не слишком уместно, но некоторое его количество придаст чуток
остроты ощущениям;
 а ещё надо бы повысить мотивацию бегать по утрам;
 и вообще, низкую уверенность в себе можно слегка увеличить, до более адекватной;
 а общий уровень раздражительности – уменьшить.
2. Образ состояния
Представьте себе это переживание в виде какого-то образа такого размера, чтобы его можно было
«удержать в руках». Представлять это можно и в виде розового шара, и белого облака, и серого тумана
между руками.
3. Подходящий размер
Разрешите вашим рукам подобрать наиболее оптимальный размер этого состояния (сжать белое облако до
подходящего размера). Помните о том, что это переживание вам полезно, просто его было несколько
«многовато» или «маловато», а теперь можно подобрать более подходящую интенсивность.
4. Экологическая проверка
Если теперь в этой конкретной ситуации у вас будет вот такая интенсивность состояния, может ли это вам
повредить? Если «Да» - вернитесь на предыдущий шаг.
5. Интеграция
А теперь возьмите этот улучшенный образ внутрь себя. Позвольте ему раствориться внутри вас.
6. Проверка работоспособности
Представьте, что вы попадаете в ситуацию, где раньше у вас было «излишний размер» состояния. Что там
изменилось?

Александр Любимов. Успешное Мышление - 1. стр 14

 Нахождение баланса
С чем работаем
Определите актуальное состояние, которое описывается как конфликт:
 хочется ещё поспать - но пора вставать на работу;
 надо бы заняться спортом - но лень;
 надо беречь талию - но пирожное такое вкусное;
 надо сейчас себе во всём отказывать - ведь завтра может быть кризис;
 хочется выпить ещё пива - но может быть похмелье;
 сейчас стоит строить карьеру - а личные отношения потом.
Согласовываем необходимость изменения.
Определение сторон
Определите для себя, что является «конфликтующими» сторонами:
 сейчас - потом;
 надо - хочу;
 карьера - личные отношения;
 семья - работа;
 удовольствие от еды - удовольствие от внешнего вида;
 удовольствие сейчас - здоровье.
Для каждой из сторон придумайте образ, при чём образ должен быть приятным или нейтральным - никаких
болот, вёдер грязи или гигантских гирь. Можно просто разноцветные шары или другие геометрические
фигуры.
Нынешний баланс
Согните руки в локтях, ладонями вверх. Положите образы на
ладони.
Что будет на правой руке, а что на левой - совершенно не важ-
но. Просто положите первый образ на первую попавшуюся
руку, а второй - на вторую попавшуюся.
Взвесьте эти образы. Определите их отношение - баланс - на
нынешний момент. Обычно, чем важнее - тем рука ниже.
Желаемый баланс
Начинайте искать более оптимальный баланс. Подвигайте
руками вверх-вниз: то одна сторона важнее, то другая, то они
на одном уровне. Это что-то вроде «растяжки»,
исследование различных вариантов и выход за привычные
представления.
Если один из образов изначально слишком тяжёлый, то можно
представить, что вес образов меняется в соответствии с положением рук: рука выше - образ легче. Ну, образы же
ваши - можете делать с ними, что захотите.
Отмечайте, как реагирует ваше тело на изменение этого баланса - какое соотношение для вас более
комфортно, какое менее.
То есть здесь контакт с бессознательным опять через ощущения.
Найдите наиболее комфортное для вас положение рук, оно же наиболее оптимальный баланс. Представьте,
как вы будете действовать в данном контексте с таким балансом.
Помните о том, что вы можете выбирать баланс для данного контекста на определённый срок: и это может быть и
пара выходных, и несколько месяцев, а может быть и несколько лет.
Экологическая проверка
Подумайте, не навредит ли вам в жизни такой баланс. Если «да» - вернитесь на предыдущий шаг и найдите
новый, более оптимальный баланс.
Интеграция
Возьмите новое отношение внутрь. Можно просто представить, что теперь эти образы закреплены в новом
положении и втолкните внутрь тела.
Привязка к будущему
Посмотрите в своё будущее и представьте себя в трёх - пяти ситуациях в контексте, с которым вы сейчас
работали, в будущем. Например, через неделю, месяц, год и т.д. Как изменилось ваше поведение?

Александр Любимов. Успешное Мышление - 1. стр 15

 Стратегия творчества и постановки целей
«ОПОРа»
Определение
Определите и сформулируйте задание на «сет». Вполне дигитально:
- Выяснить, чего я хочу на работе.
- Придумать новый способ завязывания шнурков.
- Расставить приоритеты.
- Выбрать модель смартфона.
Представление
Сенсорно представьте, как это может быть или как вы это представляете на данный момент. Можно
нарисовать схему или картинку, сделать презентацию и т.п.
Отвлечение
На этом шаге нужно дать свободу бессознательному. Отвлекитесь. Можно использовать уже знакомую вам
EMDR или технику Нового кода НЛП, например «Квадратное дыхание». Хорошо заняться каким-то
трансовым процессом: погулять, побегать, поприседать или поотжиматься.
Результат
Оцените, что получилось в конце процесса – какие идеи пришли вам в голову, как изменилось
представление в образе цели. Внесите изменения в схему или картинку. Если результат вас устраивает – то
можно закончить процесс. Если хотите улучшить – переходите на первый шаг.

Александр Любимов. Успешное Мышление - 1. стр 16

 Базовые пресуппозиции НЛП

ЭФФЕКТИВНОСТЬ - наиболее успешное достижение цели.

ЭКОЛОГИЯ - приемлемость последствий.
РАЗРЕШЕНИЕ - возможность/право на действие.

Александр Любимов. Успешное Мышление - 1. стр 17