Asignatura: Fuerza Acondicionamiento Mediada por TIC

I.D. Curso: 002328

Nombre del Docente: Fredy Antonio Acosta Sahamuel
No. Clase: 15449
Correo Electrónico: Fredy-acosta@javeriana.edu.co
Hora de Clase: 20:00 a

ACUERDOS

INICIO Y CULMINACIÓN DE LA SESIÓN DE CLASE

Hora de Inicio: 20:00

Hora de Culminación: 22:00

INASISTENCIAS Y PRESENTACIÓN DE EXCUSAS

1. Cuando el estudiante no asiste a la sesión de clase programada, se considerará como inasistencia y su

calificación será de 0.0.
2. El estudiante tendrá la oportunidad de realizar reposición de la sesión de clase presentado la excusa o
incapacidad médica autorizada y certificada por el Departamento de Formación de la Facultad de
Educación, mediante trámite realizado ante esta instancia.
3. Las excusas pueden ser remitidas vía correo electrónico a Yesica González
(yesica.gonzalez@javeriana.edu.co), dentro del plazo de 7 días estipulado para el trámite.
4. Si pasados 7 días hábiles, el estudiante no presenta su excusa y/o incapacidad médica se considerará
como inasistencia y su calificación será de 0.0.

INASISTENCIAS Y PRESENTACIÓN DE EXCUSAS

1. El estudiante podrá comunicarse con el docente a través del correo electrónico institucional (fredy-
acosta@javeriana.edu.co).
2. En caso de presentarse alguna situación en la cual el estudiante y el docente no pudieran acordar una
solución; el estudiante podrá comunicarse con el Coordinación de las asignaturas profesor Marlucio de
Souza Martins al correo electrónico institucional mdesouzamartins@javeriana.edu.co.
3. Para la resolución de conflictos, la atención a solicitudes de carácter especial y cualquier otra
eventualidad de índole académico o situación que se pueda presentar en las EAFD, se deberá seguir el
siguiente conducto regular:
- Primera Instancia: Estudiante y Docente de la Asignatura.
- Segunda Instancia: Estudiante y Coordinación de las Asignaturas EAFD.
- Instancias Siguientes: Estudiante y Dirección del Departamento de Formación, Decanatura, etc.
4. Para acceder a una instancia superior, es necesario haber acudido previamente a la de nivel inferior y
haber agotado allí los procedimientos necesarios para la resolución de la situación, de tal manera que
no se aceptará acudir a una instancia superior si previamente no se ha cumplido lo prescrito en esta
orientación.

ORIENTACIONES ESPECÍFICAS PARA ASIGNATURAS DE ACTIVIDAD FÍSICA

Y DEPORTE EN MODALIDAD REMOTA

El desarrollo de las Electivas de Actividad Física y Deporte se regirán conforme a lo establecido en el

Reglamento de estudiantes de la Pontificia Universidad Javeriana.

Al respecto del desarrollo de las asignaturas de actividad física y deporte en modalidad mediada por las TIC,
se generan las siguientes orientaciones:

1. Activación cámara: El estudiante deberá disponer de un equipo que le permita al profesor tener
interacción visual en todo momento durante el desarrollo de la sesión de clase.
2. Indumentaria: El estudiante debe usar ropa adecuada para la práctica, esto es ropa deportiva (no
pijamas, no ropa de calle).
3. Ficha medica CJFD: El estudiante debe tener ficha médica vigente con el CJFD, la cual puede
diligenciar en el portal de la Universidad.
4. Conexión internet: Si el estudiante presenta inconvenientes de conexión, deberá buscar mecanismos
junto con su docente para recuperar su sesión de clase.
5. Espacio de práctica adecuada: Es muy importante que el estudiante tenga un espacio de 2 metros
cuadrados, que esté libre de obstáculos y adecuadamente ventilado.
6. Hidratación: Se recomienda que el estudiante tenga líquido para hidratarse, debido al componente
altamente práctico de las clases.
7. Elementos de trabajo: Para el desarrollo del curso, el estudiante, bajo indicaciones del profesor, deberá
construir algunos elementos básicos para el trabajo de fuerza que serán utilizados durante las clases.
8. Recuperación de clase: En el caso en que el estudiante no pueda asistir a una sesión es posible
reponer una (1) clase con el mismo profesor, previo acuerdo y dentro de la misma semana, la anterior o
la siguiente semana de la ausencia.

EVALUACIÓN
La Electiva de Deportes contará con tres momentos de evaluación, los cuales tendrán el siguiente
porcentaje:

• Primer corte 30%

• Segundo corte 30%
• Tercer corte 40%.

En cada uno de los cortes académicos, serán evaluados los siguientes componentes:

1. COMPONENTE PRÁCTICO: Correspondiente al 80% de la nota de corte. En la medida en que el

proceso es determinante en este tipo de asignatura, para el componente práctico la calificación se hará
de forma continua en cada una de las clases, teniendo en cuenta los siguientes aspectos:

• Práctica sincrónica: 60% de la nota del corte se dividirá en el número de clases que compone
cada corte (primer corte 5 clases), (segundo corte 5 clases), (tercer corte 6 clases), teniendo
en cuenta los siguientes aspectos:

o Participación: medida a través de asistencia y puntualidad,

o Desempeño en la clase medido con la participación activa, medido a través de la
ejecución adecuada de los movimientos técnicos y métodos explicados.
o Realización efectiva de las tareas de movimiento asignadas, medido a través del
control de la carga del ejercicio en relación con los fundamentos explicados.

• Práctica asincrónica: 20% de la nota del corte será la evidencia visual (vídeo) que el estudiante
elaborará en cada uno de los cortes, donde se presente la aplicación de los distintos métodos
de entrenamiento abordados en las clases previas al corte.

Importante: La asistencia a las clases es indispensable pues afecta directamente la calificación en

la asignatura. En caso de tres o más ausencias injustificadas a la asignatura, la misma se perderá
por inasistencia y su valoración en el corte o cortes que hagan falta para el cierre del semestre,
será de 0.0. En caso de que un estudiante se ausente de sus actividades el día de presentación del
parcial de corte, el estudiante sólo podrá realizar su evaluación realizando el pago de supletorio en
el Departamento de Formación de la Facultad de Educación.

2. COMPONENTE TEÓRICO: Correspondiente al 20% de la nota de corte.

• Para los cortes primero y segundo ficha técnica explicativa del video 20%.
• Para el tercer corte ficha técnica explicativa del video 5% y plan de entrenamiento
personalizado final de la asignatura 15%.

No. FECHA TEMÁTICA
Inducción a la asignatura:
Temáticas. Descripción
sistema de evaluación,
cronograma, acuerdos de
clase, elementos, atuendo,
socialización normas Centro
Agosto 4
1 Javeriano de Formación
deportiva, etc.
Aplicación encuesta riesgo
cardiovascular.
Principios del calentamiento,
estructura de una sesión y
vuelta a la calma.
Componentes de la condición referencia en el desarrollo del curso.
física.
Recomendaciones de
Agosto 11
hidratación para el ejercicio. hidratación durante la práctica de
2 Evaluación inicial de la
condición física.
Introducción al método de
circuito por repeticiones con
autocarga.
Estructura y características de
una sesión de entrenamiento. Exponer los componentes de la
Agosto 18
La carga en el entrenamiento, carga (intensidad, volumen,
3
componentes y cuantificación. frecuencia, densidad) y la manera de del concepto de carga.
Trabajo en circuito por
repeticiones, con sobrecargas.
SESIONES DE CLASES
OBJETIVO
Establecer acuerdos y socializar el
programa de clase.
Contextualizar, definir acuerdos y
aclarar sistema de evaluación.
Exponer los principios básicos del
calentamiento y vuelta a la calma,
estableciendo los protocolos para la
clase.
Aplicar encuesta para conocer
riesgo cardiovascular de los
estudiantes.
Dirigir un calentamiento tipo, con
estiramientos estáticos.
Presentar las diferentes variables de
la condición física y medir las
principales, para tenerlas como
Revisar recomendaciones para la
actividad física.
Orientar al estudiante en la manera
de medir su condición física.
Realizar la introducción al trabajo de
fuerza con autocarga, utilizando el
método de circuito.
Exponer los contenidos de una
sesión de entrenamiento (contexto, estructura de una sesión de
parte inicial, parte central y parte
final).
cuantificarlos y controlarlos.
Revisar las aplicaciones prácticas
del desarrollo de la fuerza con el
método de circuito por repeticiones, Calentamiento general, rutina de
con sobrecargas.
TIEMPO/CONTENIDOS
(60 minutos) Charla de
contextualización de acuerdos y
de la clase para el semestre,
diligenciamiento ficha médica y
encuesta sobre del riesgo
cardiovascular.
(20 minutos) Establecimiento de
acuerdos de clase y resolución
de preguntas.
(30 minutos) Dirección (profesor)
Calentamiento general y
estiramiento estático.
(20 minutos) Revisión de los
componentes de la condición
física.
(20 minutos) Revisión
recomendaciones en hidratación.
(20 minutos) Desarrollo de
protocolo de evaluación física y
asignación de tareas.
(10 minutos) Explicación de los
principios del método de circuito
con autocarga.
(40 minutos) Dirección (profesor)
Calentamiento general, rutina de
circuito y vuelta a la calma.
(10 minutos) Explicación de la
entrenamiento.
(25 minutos) Explicación y
ejemplos de la carga en el
entrenamiento.
(10 minutos) Aplicación práctica
(5 minutos) Explicación de los
principios del método de circuito
por tiempo.
(60 minutos) Dirección (profesor):
circuito y vuelta a la calma.
 Revisar la estructura del sistema
osteo muscular y la higiene postural.
(20 minutos) Revisión del
sistema osteo muscular.
Revisar fundamentos de higiene
(20 minutos) Revisión
postural durante la realización de
Estructura del sistema osteo recomendaciones nutricionales
ejercicio.
muscular e higiene postural. (15 minutos) Construcción de
Conceptos básicos de elementos básicos de
Revisar conceptos básicos de
nutrición y su relación con el entrenamiento.
Agosto 25

nutrición y su relación con el

ejercicio. (10 minutos) Concepto de
4 ejercicio.
Medios para el entrenamiento higiene postural y aplicación
con sobrecargas hechos en práctica.
Explicar diversas posibilidades para
casa. (5 minutos) Explicación de los
construir elementos de sobrecargas,
Circuito de fuerza por tiempo principios del método de circuito
con implementos caseros.
con sobrecargas. con sobrecargas.
(40 minutos) Dirección (profesor):
Revisar las aplicaciones prácticas
Calentamiento general, rutina de
del desarrollo de la fuerza con el
circuito y vuelta a la calma.
circuito por tiempo utilizando
sobrecargas.
Realizar la evaluación del primer
corte de notas, correspondiente a los
contenidos teóricos y prácticos
revisados de la clase 1 a la clase 4. (20 Revisión tema de contracción
muscular y adaptaciones
Revisar los mecanismos biológicos nerviosas y musculares al
por los cuales se produce la entrenamiento).
Mecanismo de contracción
contracción muscular y como (5 minutos) Revisión entrega de
muscular y adaptaciones
resultado la capacidad física de productos (video y documento
nerviosas y musculares al
Septiembre 1

fuerza. explicativo contenidos video) que

entrenamiento.
soportan la evaluación.
5 Evaluación del primer corte de
Exponer las adaptaciones (55 minutos) Dirección (profesor):
notas.
neuromusculares generadas por el Calentamiento general, rutinas
Paralelo entre circuito por
ejercicio (incluye retroalimentación de los dos circuitos y vuelta a la
repeticiones y circuito por
del trabajo práctico realizado en las calma.
tiempo, con sobrecargas.
sesiones y video, documento (5 minutos) Revisión entrega de
explicativo contenidos video). productos (video y documento
explicativo contenidos video) que
Establecer en la práctica, un paralelo soportan la evaluación.
entre los circuitos por tiempo y por
repeticiones, cuantificando la carga
de cada uno de ellos.

Septiembre 8 Definición de RM y cálculo de
repeticiones de acuerdo con
porcentajes de trabajo.
6
Método de entrenamiento:
Superseries agonista-
antagonista.
Objetivos del trabajo de fuerza,
según las distintas
Septiembre 15
intensidades y
7 manifestaciones de la fuerza.
Método de entrenamiento:
Series dobles.
Septiembre 22
Vías metabólicas para la
obtención de energía.
8 trabajo en clase.
Método de entrenamiento:
Series triples.
Revisar la definición de RM y el
cálculo de repeticiones para el
porcentaje de trabajo.
Aplicar el método de superseries
agonista-antagonista.
Revisar resultados generales del
entrenamiento, para cada rango de
intensidad en la carga y
manifestación de la fuerza.
Aplicar el método de series dobles.
Revisar las vías metabólicas para la
obtención de energía.
Aplicar el método de series triples.
(30 minutos) Concepto de RM y
métodos para su cálculo de
forma directa e indirecta.
(15 minutos) Diseño de rutina de
trabajo en clase.
(65 minutos) Ejecución rutina
diseñada (estudiante con
supervisión y retroalimentación
del profesor): Calentamiento
general, rutina de método
agonista-antagonista y vuelta a la
calma.
(10 minutos) Tabla de las
intensidades en trabajo de
fuerza: ganancia en cada rango.
(5 minutos) Explicación método
de entrenamiento series dobles.
(10 minutos) Diseño de rutina de
trabajo en clase.
(60 minutos) Ejecución rutina
diseñada (estudiante con
supervisión y retroalimentación
del profesor): Calentamiento
general, rutina de método series
dobles y vuelta a la calma.
(20 minutos) Explicación vías
metabólicas para la obtención de
energía.
(5 minutos) Explicación método
de entrenamiento series triples.
(10 minutos) Diseño de rutina de
(70 minutos) Ejecución rutina
diseñada (estudiante con
supervisión y retroalimentación
del profesor): Calentamiento
general, rutina de método series
triples y vuelta a la calma.
 (20 minutos) Explicación de los
principios del entrenamiento de
la fuerza y acondicionamiento
físico.
(5 minutos) Explicación método
Principios del entrenamiento Conocer principios del de entrenamiento series
Septiembre 29

de la fuerza y entrenamiento de la fuerza y gigantes.

9 acondicionamiento físico.
Método de entrenamiento:
Series gigantes.
Evaluación del segundo corte
Octubre 6
acondicionamiento físico. (10 minutos) Diseño de rutina de
trabajo en clase.
Aplicar el método de series gigantes. (70 minutos) Ejecución rutina
diseñada (estudiante con
supervisión y retroalimentación
del profesor): Calentamiento
general, rutina de método series
gigantes y vuelta a la calma.
(5 minutos) Revisión entrega de
productos (video y documento
explicativo contenidos video) que
soportan la evaluación.
(5 minutos) Dirección (profesor):
Realizar la evaluación del segundo del método de entrenamiento
corte de notas, correspondiente a los 10x10 o método alemán.

de notas. contenidos teóricos y prácticos (10 minutos) Diseño de rutina de

10
Método de entrenamiento:
alemán o 10x10.
Importancia de la práctica de
actividad física, ejercicio y
Octubre 13
revisados de la clase 1 a la clase 9. trabajo en clase.
Aplicar el método alemán o 10x10.
Discutir las implicaciones de la
(50 minutos) Ejecución rutina
diseñada (estudiante con
supervisión y retroalimentación
del profesor): Calentamiento
general, rutina de método
alemán o 10x10 y vuelta a la
calma.
Foro (en línea) sobre las
implicaciones de la práctica de
actividad física, ejercicio y
deporte en la formación integral.
(10 minutos) Explicación método
de entrenamiento en pirámide.

práctica de actividad física, ejercicio

deporte en su formación (10 minutos) Diseño de rutina de
11 y deporte en la formación integral.
integral. trabajo en clase.
Método de entrenamiento: (60 minutos) Ejecución rutina
Aplicar el método de pirámide.
Pirámide. diseñada (estudiante con
supervisión y retroalimentación
del profesor): Calentamiento
general, rutina de método
pirámide y vuelta a la calma.
 (20 minutos) Explicación trabajo
del tercer corte.
(10 minutos) Explicación método
de entrenamiento en escalera y
variaciones de la pirámide.
Explicación trabajo final del Revisar los lineamientos del examen
Octubre 20

(10 minutos) Diseño de rutina de

curso. del tercer corte y su contenido.
12 trabajo en clase.
Método de entrenamiento
(60 minutos) Ejecución rutina
Escaleras. Aplicar el método de escalera.
diseñada (estudiante con
supervisión y retroalimentación
del profesor): Calentamiento
general, rutina de método
escalera y vuelta a la calma.
(25 minutos) Exposición en
video: Bases metodológicas para
planificar la fuerza.
(10 minutos) Análisis de
Revisar los principios que deben
combinación de métodos de
guiar la programación de un plan de
Aspectos constitutivos de un entrenamiento.
entrenamiento de la fuerza, sus
plan básico de entrenamiento (10 minutos) Diseño de rutina de
Octubre 27

periodos y adaptaciones.
de la fuerza.
13
Combinar de manera acertada, dos
Combinación de métodos de
o más métodos de entrenamiento de
entrenamiento de la fuerza.
la fuerza, según objetivos
específicos.
Revisar la historia, principios y
estructura del entrenamiento
funcional, para construir de forma (20 minutos) Construcción del
Noviembre 3
trabajo en clase.
(60 minutos) Ejecución rutina
diseñada (estudiante con
supervisión y retroalimentación
del profesor): Calentamiento
general, rutina de dos o más
métodos de entrenamiento de la
fuerza, según objetivos
específicos.
(20 minutos) Desarrollo de taller:
El entrenamiento funcional,
historia y principios básicos.

Entrenamiento funcional,
historia, principios y estructura.
14
Método de entrenamiento:
Funcional.
Noviembre 10
adecuada, una rutina que busque
metas específicas en cada
estudiante.
Desarrollar una sesión de
entrenamiento funcional.
Revisar las ayudas ergogénicas y
profesor y estudiantes de la
rutina de entrenamiento
funcional.
(70 minutos) Dirección (profesor):
Calentamiento general, rutinas
de entrenamiento funcional y
vuelta a la calma.
(35minutos) Charla con apoyo
multimedia: nutrición y ayudas
ergogénicas en el entrenamiento

Ayudas Ergogénicas. sus implicaciones en el deportivo.

Método de entrenamiento: entrenamiento y la salud. (20 minutos) Construcción del
15
High Intensity Interval Training profesor y estudiantes de la
(HIIT). Desarrollar una sesión de rutina de entrenamiento HIIT.
entrenamiento HIIT. (70 minutos) Dirección (profesor):
Calentamiento general, rutina
HIIT y vuelta a la calma.
 Evaluar las variables de la condición (25 minutos) Sesión de
física al final del curso y preguntas y respuestas acerca

Noviembre 17
Evaluación final de la contrastarlas con las tomadas en la del trabajo final.
condición física. clase número dos. (25 minutos) Desarrollo de
16
Tutoría para la entrega del protocolo de evaluación física
trabajo final. Brindar tutoría en aspectos final.
puntuales del trabajo final, a cada (10 minutos) Comparativo
estudiante. individual y conclusiones.
Revisión entrega de productos
(video y documento explicativo
Realizar la evaluación final del Evaluar la apropiación y utilización
Noviembre 24

contenidos video) que soportan

curso de fuerza de los contenidos abordados en el
la evaluación de los métodos de
17 acondicionamiento. curso, mediante la presentación de
entrenamiento Funcional o HIIT.
Entrega del trabajo final de la una rutina de entrenamiento, para 8
Revisión individual de cada uno
asignatura. semanas, con un objetivo personal.
de los trabajos presentados.
Retroalimentación y evaluación.
Diciembre 1

ENTREGA DE NOTAS EN EL DEPARTAMENTO DE FORMACIÓN

18
FACULTAD DE EDUCACIÓN

BIBLIOGRAFÍA
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