Contenido

Aprendiendo a aprender ..................................................................................................................... 2

Semana 1: El método enfocado y difuso ......................................................................................... 2
¿Qué es el aprendizaje? .................................................................................................................. 2
Sinopsis de la procrastinación ......................................................................................................... 3
La práctica lo hace permanente ...................................................................................................... 4
Introducción a la memoria .............................................................................................................. 4
La importancia del sueño en el aprendizaje ................................................................................... 5
Entrevista al Dr. Terrence Sejnowski............................................................................................... 5
Semana 2: Fragmentación............................................................................................................... 6
Cómo formar un fragmento: Parte 1 .............................................................................................. 7
Cómo formar un fragmento: Parte 2 .............................................................................................. 8
Ilusiones de competencia................................................................................................................ 9
¿Qué te motiva? ............................................................................................................................ 10
El valor de una biblioteca de fragmentos ..................................................................................... 11
Sobre aprendizaje, ahogo, Einstellung e intercalado .................................................................... 12
Semana 3: Introducción a la procrastinación y la memoria .......................................................... 12
Ocuparse de la procrastinación: Es más fácil y valioso de lo que parece ..................................... 13
Zombis en todas partes ................................................................................................................. 14
Surf: Proceso versus producto ...................................................................................................... 15
Aprovechar a tus zombis para que te ayuden............................................................................... 16
Malabares con la Vida y el Aprendizaje ........................................................................................ 17
Resumen de procrastinación......................................................................................................... 18
Profundizar en la memoria............................................................................................................ 18
¿Qué es la memoria de largo plazo? ............................................................................................. 19
Creación de grupos significativos y la técnica del palacio de la memoria .................................... 19
Resumen de memoria ................................................................................................................... 20
Semana 4 Cómo ser un mejor estudiante ..................................................................................... 21
Introducción al Renacimiento del Aprendizaje y cómo liberar tu potencial................................. 22
Crear una metáfora o analogía visual vívida ................................................................................. 22
No se necesita la envidia del genio ............................................................................................... 23
Cambia tus pensamientos, cambia tu vida ................................................................................... 24
 El valor del trabajo en equipo ....................................................................................................... 24
Lista de comprobación de las pruebas .......................................................................................... 25
Comienzo difícil: Un salto a una continuación fácil ...................................................................... 25
Instrucciones útiles finales para pruebas ...................................................................................... 26
Resumen........................................................................................................................................ 26

Aprendiendo a aprender
Semana 1: El método enfocado y difuso

Por cierto, las metáforas y las analogías son realmente útiles cuando
intentamos aprender algo nuevo.

Investigadores han descubierto que tenemos dos modos de pensamiento fundamentalmente,

Enfocado y difuso.

Enfocado es cuando nos concentramos intencionalmente en algo específico que intentamos

aprender o entender

Difuso en este modo difuso de pensamiento, puedes ver las cosas más ampliamente, desde un
punto de vista mucho más amplio. Puedes hacer nuevas conexiones neuronales que recorren
nuevos caminos. No te concentras para solución de problemas o aspectos sutiles de concepto, pero
llegas al sitio inicial para encontrar solución, si intentas asimilar un concepto para ti ahora abstracto
o que requiere un tipo de pensamiento distinto al que has desarrollado, únicamente en una sesión
de pensamiento enfocado, todas tus conexiones previas, conceptos e ideas que tienes te estorbaran
para llegar al punto inicial del camino a la comprensión de ese tema.

Nunca planearías participar en una competencia de levantamiento de pesas esperando justo hasta
el día antes para pasar todo el día ejercitándote como un loco. Para fortalecer tu estructura
muscular, hay que hacer un poco de trabajo cada día, permitiendo que tus músculos vayan
creciendo. Igualmente, para construir una estructura neuronal, hay que trabajar un poco cada día.

Por último, aprendimos que aprender algo difícil puede tomar tiempo. Tu cerebro necesita alternar
sus formas de aprendizaje, enfocado y difuso, mientras lucha con el material nuevo y lo asimila.

No se puede estar en modo difuso y enfocado al mismo tiempo, uno requiere

relajación y la otra concentración.

¿Qué es el aprendizaje?
 Al descubrir que lo más complejo que hacen nuestros cerebros, son las acciones que damos por
sentadas por lo sencilla que nos resulta, como escuchar, tomar una manzana o correr. Nos permite
ver que no estamos conscientes de cómo trabajan nuestros cerebros. Los cerebros evolucionaron
para ayudarnos a navegar en ambientes complejos y la mayor parte del trabajo pesado se realiza
por debajo de nuestro nivel de conciencia. Existen millones de billones de sinapsis en tu cerebro,
donde se almacenan los recuerdos.

Esta es una imagen de una rama dendrítica de una neurona, después del aprendizaje y el sueño
vemos las múltiples sinapsis que se han formado juntas recientemente en la misma rama están
señaladas con las flechas blancas. Ustedes están viendo el cerebro de un animal vivo. Ésta es
realmente una nueva técnica fantástica.

El aprendizaje cambia la estructura del cerebro con una resolución que es

cercana al límite de la microscopía de luz.

Esto ilustra que, curiosamente, no eres la misma persona que eras antes después de haber dormido
toda la noche, ni siquiera después de una siesta. Es decir, nos acostamos con un cerebro y nos
levantamos con uno actualizado.

Sinopsis de la procrastinación
Cuando hay algo que en realidad prefieres no hacer, parece que activas las áreas de tu cerebro que
se asocian con el dolor. Su cerebro, de manera natural, busca la forma de detener ese estímulo
negativo cambiando tu atención hacia algo diferente.

Te diriges hacia algo más placentero. El resultado es que te sientes más feliz, temporalmente.

Pero se demostró que cuando comenzamos finalmente la actividad que nos causa esas sensaciones,
ese neuromalestar desaparece.

Pomodoro: Todo lo que hay que hacer es poner el reloj en 25 minutos, apagar
todas las interrupciones y, después, enfocarse. ¡Eso es todo! Casi todo el mundo
puede concentrarse durante 25 minutos. La última cosa que hay que hacer es
darte a ti mismo una pequeña recompensa cuando termines.
La práctica lo hace permanente
En el esquema grande de todas las carreras y disciplinas diferentes que pueden estudiar las
personas, ¿por qué las que incluyen matemáticas y ciencia constituyen a veces mayores desafíos?
Creemos que tal vez esto sucede, al menos en parte, debido a la naturaleza abstracta de las ideas.

Esto quiere decir que es importante practicar con ideas y conceptos que estés aprendiendo en
matemática y ciencia, tal como con cualquier otra cosa que estés aprendiendo, para ayudarte a
mejorar y fortalecer las conexiones neurales que estás haciendo durante el proceso de aprendizaje.
Mientras más abstracto es algo, más importante es practicar para convertir esas ideas en realidad
para ti. Aunque las ideas que estés manejando sean abstractas, los patrones neurales de
pensamiento que estás creando son reales y concretos.

La idea es asemejarlo con un camino, mientras aprendes como solucionar un problema el camino
está allí pero es muy débil, pero mientras practicas sin ver la solución y empezar a desarrollar ese
patrón de conocimiento, el camino se vuelve firme.

Cuando estás aprendiendo, lo que tienes que hacer es estudiar algo, estudiar duro concentrándote
con intención. Después, haces una pausa, o al menos cambias tu foco hacia algo diferente por un
rato. Durante este rato de aparente relax, el modo difuso de tu cerebro tiene la oportunidad de
trabajar en el fondo y ayudarte a comprender conceptualmente.

Introducción a la memoria
La memoria de trabajo es la parte de la memoria que tiene que ver con lo que estamos procesando
inmediata y conscientemente en nuestra mente. Aunque nuestra memoria de trabajo es como un
pizarrón, no es un pizarrón muy bueno.

Muchas veces es necesario seguir repitiendo lo que estamos intentando aprender para que se quede
en nuestra memoria de trabajo, como por ejemplo un número de teléfono o una fórmula
matemática.

Se cree que la memoria de trabajo puede contener sólo cerca de 4 fragmentos de información.
Tendemos a agrupar automáticamente los recuerdos en fragmentos, por lo que pareciera que
nuestra memoria de trabajo es mayor de lo que es en realidad.

La otra forma de memoria, la de largo plazo, es como un almacén de depósito, y tal como un
almacén, se distribuye en una gran área. Puede haber tantos asuntos que se pueden enterrar unos
a los otros

A largo plazo es importante porque allí almacenamos los conceptos y técnicas fundamentales que
frecuentemente están involucradas en lo que sea que estemos aprendiendo.

La investigación ha demostrado que para intentar convertir un recuerdo de

corto plazo en uno a largo plazo, necesitamos volverlo a visitar al menos varias
veces para aumentar las probabilidades de que lo podamos encontrar después
cuando lo necesitemos.
 Repetición espaciada. Esta técnica involucra repetir lo que estamos intentando
retener, pero lo que hay que hacer es espaciar esas repeticiones, repetir una
palabra nueva de vocabulario o una técnica para resolver problemas, por
ejemplo, durante varios días.

Si no dejamos que pase el tiempo necesario para que el cemento se seque, esto es, el tiempo que
hace falta para que las conexiones sinópticas se formen y se fortalezcan, no tendremos una
estructura muy buena.

La importancia del sueño en el aprendizaje

El sueño, que a veces parecer como una pérdida de tiempo, es en realidad la forma en que nuestro
cerebro se mantiene a sí mismo limpio y saludable.

Les puede sorprender enterarse de que sólo estar despierto genera productos tóxicos en nuestro
cerebro. Los “venenos” impiden que pensemos con claridad. Es como si intentáramos manejar un
automóvil que tiene azúcar en el tanque de gasolina.

Dormir de mala manera se asocia con condiciones de dolores de cabeza,

depresión, enfermedades cardiacas, diabetes, e incluso morir antes de tiempo.

De hecho, es parte importante del proceso de la memoria y del aprendizaje. Parece que durante el
sueño, nuestro cerebro pone en orden las ideas y conceptos que aprendemos y en los que
pensamos. Borra las partes menos importantes de los recuerdos y al mismo tiempo fortalece las
áreas que necesitamos o deseamos recordar.

También se ha demostrado que el sueño hace una gran diferencia en nuestra capacidad para
resolver problemas y para entender lo que estamos intentando aprender.

Por supuesto, debemos también plantar la semilla de nuestro modo difuso

trabajando primero en el modo concentrado o enfocado.

Soñar con lo que estás estudiando puede mejorar sustancialmente tu capacidad

para entender. De alguna manera consolida tus recuerdos en fragmentos más
fáciles de captar.

Entrevista al Dr. Terrence Sejnowski

¿Qué haces para aprender más fácilmente? Yo creo firmemente en aprender haciendo, y en
aprender por ósmosis de personas que son expertas.

Pero he encontrado un pequeño truco para acechar al que habla, y es haciendo una pregunta. La
interrupción a menudo, da lugar a una discusión que es mucho más interesante.

¿Qué haces para pensar en modo difuso y aprovecharlo? (ALGUNOS DUERMEN CON LLAVES EN LA MANO
PARA CUANDO ESTÉN A PUNTO DE DORMIR SE DESPIERTEN, OTROS TROTAN O HACEN EJERCICIO SUAVE, IR EN
TRANSPORTE, PASEAR, ETC.) Es casi como si tu cerebro entrara en un nuevo modo Por ejemplo, cosas en
las que tu cerebro ha estado trabajando fuera de tus pensamientos conscientes, y que salen como
burbujas a la superficie.

Por eso, me gusta tener un pequeño cuaderno de notas conmigo, de modo que
puedo tomar notas y recordar en qué estaba pensando.

¿Eres multitarea? En realidad no se pueden hacer dos cosas, conscientemente al mismo tiempo,
porque se mezclan. Es posible, después de mucho entrenamiento, hacer realmente dos cosas al
mismo tiempo, pero no las haces eficientemente.

En los libros de textos te dice que todas las neuronas que tienes en tu cerebro
las tenías cuando naciste, y que después del nacimiento, se va creando el
cableado y el aprendizaje, y eso cambia las conexiones entre las neuronas. Pero
son las mismas viejas neuronas con las que naciste.

Sin embargo, Rusty descubrió que en una parte del cerebro que es importante
para el aprendizaje y la memoria, el hipocampo, nacen neuronas, incluso
durante la adultez.

Entonces, tener un ambiente enriquecido puede ayudarte, incluso si eres un

adulto. ¿Verdad? En lugar de encerrarte como un monje en tu habitación, en
realidad te conviene estar rodeado de otras personas que te estimulen, y de
eventos que sucedan y en los que puedas participar. Que en ausencia de ese
ambiente, el ejercicio también aumenta la cantidad de nuevas neuronas que
nacen y sobreviven.

Aunque la imagen que tenemos del pensador creativo como un genio aislado puede ser cierta con
respecto a algunas personas, no lo es con respecto a mí.

Gran parte del éxito en la vida es esa pasión y esa persistencia, ese seguir por el mismo camino,
seguir trabajando y nunca abandonar.

Semana 2: Fragmentación
Fragmentar es el proceso mental que te ayuda a unir pedazos de información a través del
significado. Esta unidad lógica hace que el fragmento sea más fácil de recordar y también hace más
fácil que el fragmento pase a formar parte de la imagen más grande de lo que estás aprendiendo.

EL PULPO DE LA ATENCIÓN QUE DESLIZA SUS TENTÁCULOS A TRAVÉS DE ESAS CUATRO RANURAS DE LA MEMORIA DE
TRABAJO CUANDO ES NECESARIO PARA AYUDARNOS A HACER CONEXIONES CON LA INFORMACIÓN QUE PODEMOS
TENER EN DIFERENTES PARTES DE NUESTRO CEREBRO.

CUANDO ESTAMOS ESTRESADOS, NUESTRO PULPO DE ATENCIÓN COMIENZA A PERDER LA CAPACIDAD PARA HACER
ALGUNAS DE ESTAS CONEXIONES.

Los fragmentos son piezas de información, que se vinculan a través del significado o uso. Podemos
tomar las letras P, O y P y vincularlas en un fragmento conceptual fácil de recordar, la palabra pop.
Por debajo de ese fragmento pop único hay una sinfonía de neuronas que han aprendido a cantar a
tono una con la otra, la compleja actividad neural que une a nuestros fragmentos abstractos y
simplificadores de pensamiento

Tu madre dice, mamá, y tú le contestas, mamá. Tus neuronas se disparan y se unen en un brillante
enlace mental que cementa en tu mente la relación entre el sonido mamá y la cara sonriente de tu
madre. Ese brillante enlace mental es una huella de memoria, que está conectado, por supuesto, a
muchas otras huellas de memoria relacionadas con esa.

Básicamente un fragmento significa una red de neuronas que suelen dispararse juntas para que
puedas tener un pensamiento o realizar una tarea suave y eficazmente.

La práctica enfocada y la repetición, la creación de fuertes huellas de memoria,

nos ayudan a crear fragmentos.

Hacer fragmentos ayuda a tu cerebro a trabajar más eficazmente. Una vez que haces un fragmento
de una idea, un concepto o una acción, ya no necesitas recordar todos los pequeños detalles
subyacentes. Tienes la idea principal, el fragmento, y eso es suficiente.

Cómo formar un fragmento: Parte 1

La representación neural de una canción en tu mente puede considerarse como un fragmento
bastante grande. Si la vas a aprender a tocar o cantar, A veces tienes que captar pequeños pedazos
de canciones que se convierten en fragmentos, que a su vez se van uniendo en fragmentos más
grandes.

Cuando aprendes un deporte, digamos baloncesto, fútbol o golf, tienes que captar y dominar
diversos trozos y pedazos de las destrezas necesarias. Estás creando pequeños mini fragmentos
neurales que después puedes ir tejiendo gradualmente en fragmentos neurales más grandes, el
fragmento grande seria cuando ya por la experiencia no tienes que preocuparte sobre driblar,
rebotar el balón o sumar, tu cerebro aprendió a realizar esa acción eficientemente y ya no ocupa si
no un fragmento de la memoria de trabajo, cuando antes requería toda tu concentración y
habilidades.

Los mejores fragmentos son los que están tan bien incrustados que ni siquiera
tienes que pensar conscientemente en conectar y unir el patrón neural.

Para empezar a formar fragmentos puede ser demasiado fácil concentrarte en por qué funciona un
paso individual en vez de ver la conexión entre los pasos. Es decir, en por qué este paso individual
es lo siguiente que hay que hacer.
Cómo formar un fragmento: Parte 2
El primer paso para hacer fragmentos es simplemente concentrar toda tu atención en la información
que quieres. Cuando empiezas a aprender algo, estás haciendo nuevos patrones neurales y
conectándolos con patrones preexistentes que están desperdigados por muchas áreas del cerebro.
Tus tentáculos de pulpo, llamémoslos así, no pueden agarrar algo bien si algunos de ellos están
ocupados en otros pensamientos, usando algunas de las limitadas ranuras de tu memoria de
trabajo.

El segundo paso para fragmentar es entender la idea básica que estás intentando fragmentar. Los
estudiantes a menudo pueden sintetizar la esencia, es decir, descifrar la idea o las ideas principales,
bastante naturalmente. O al menos pueden entender esas ideas si permiten que sus modos de
pensar, enfocado y difuso, se turnen para ayudarlos a entender lo que está sucediendo.

Entender es como una superpega que ayuda a mantener unidas las huellas de memoria subyacente.
Crea huellas extensas e influyentes que se pueden enlazar con otras huellas de memoria. ¿Puedes
crear un fragmento si no entiendes? Sí, pero muchas veces es un fragmento inútil que no se ajustará
ni se relacionará con otros materiales que estés estudiando.

Sólo porque lo ves o incluso, porque lo entiendes, no quiere decir realmente que
lo puedes hacer. Sólo hacerlo tú mismo te ayuda a crear los patrones neurales
que están por debajo de la verdadera maestría.

El tercer paso para la fragmentación o chunking es entender el contexto, de modo que veas no sólo
cómo, sino también cuándo usar ese fragmento. Repetir y practicar con problemas relacionados y
no relacionados, de modo que puedas ver no sólo cuándo usar el fragmento, sino también cuándo
no usarlo.

Hay un proceso de fragmentación que va de abajo hacia arriba, en el cual practicar y repetir te puede
ayudar a construir y fortalecer cada fragmento, de modo que puedas acceder a él siempre que lo
necesites.

Hay un proceso de “panorama general” que va de arriba hacia abajo y te permite ver dónde encaja
lo que estás aprendiendo.

Tanto los procesos de fragmentación que van de abajo hacia arriba como los procesos de "panorama
general" que van de arriba hacia abajo son vitales para dominar el material.

La fragmentación puede implicar que aprendas cómo usar una cierta técnica para la solución de
problemas. El contexto significa aprender cuándo usar esa técnica y no alguna otra.

Repasa primero los conceptos o puntos importantes. Revisa previamente el

tema que vas a estudiar. Generalmente éstas son las partes clave del esquema
de un buen instructor o libro, de los diagramas de flujo, tablas o mapas
conceptuales. Una vez que hayan hecho esto, llenen los detalles, es decir
fortalezcan estos fragmentos cuando ya tienen una idea del contexto.
Ilusiones de competencia
Hablaremos sobre algunas ideas esenciales para lograr organizar el aprendizaje. La importancia de
recordar, las ilusiones de competencia en el aprendizaje, mini-exámenes y el valor de cometer
errores.

Uno de los métodos más comunes para intentar aprender el material de un libro o de unas notas es
simplemente volver a leerlos. Pero el psicólogo Jeffery Karpicke ha demostrado que este método es
en realidad mucho menos productivo que otra técnica muy sencilla. Recordar.

Con sólo practicar y recordar el material, los estudiantes aprendieron más y a un nivel más profundo
que con todos los demás métodos, incluyendo volver a leer el texto varias veces, así como dibujar
mapas conceptuales, que supuestamente enriquecen las relaciones de los materiales estudiados.

Ellos pensaron que hacer mapas de conceptos y dibujar diagramas que

mostraran las relaciones entre los conceptos sería lo mejor. Pero si estás
intentando construir conexiones entre chunks, antes de que los chunks básicos
estén incrustados en el cerebro, no funciona tan bien. Es como intentar
aprender estrategias avanzadas de ajedrez antes de siquiera entender los
conceptos básicos de cómo se mueven

Cuando estás empezando a aprender cómo entender un concepto o una técnica para resolver un
problema toda tu memoria de trabajo se involucra en el proceso, como lo demuestra este nudo de
conexiones enredadas entre las 4 ranuras de la memoria de trabajo. A medida que fragmentas el
concepto, sentirás que se conecta más fácil y suavemente en tu mente. Una vez que el concepto
está fragmentado, sólo usa una ranura de la memoria de trabajo, y al mismo tiempo se convierte en
una hebra suave que es fácil de seguir y usar para hacer conexiones nuevas. El resto de tu memoria
de trabajo queda libre. De cierto modo, esa hebra de material fragmentado ha aumentado la
cantidad de información que está a la disposición de tu memoria de trabajo. Es como si la ranura de
tu memoria de trabajo fuera un hiperenlace que se ha conectado a una página web grande y amplia.

Simplemente darle un vistazo a una solución y pensar que realmente lo sabes tú mismo es una de
las ilusiones de competencia más comunes que hay en el aprendizaje. Tienes que tener información
que persista en tu memoria si vas a dominar el material suficientemente bien para salir bien en los
exámenes y pensar creativamente con él.
Hay que resaltar y subrayar muy cuidadosamente. De lo contrario, no sólo es ineficiente, sino que
puede ser engañoso. Es como si el haber hecho movimientos con tu mano te hiciera creer que
colocaste el concepto en tu cerebro.

Intenta subrayar o resaltar lo mínimo posible, una oración o menos por cada
párrafo Por otra parte, escribir palabras o notas en el margen, resumiendo
conceptos clave, es una idea muy buena.

La razón por la que a los estudiantes les gusta releer sus notas o libros, es que cuando tienen el libro
o Google abierto frente a ellos, les da la ilusión de que el material también está en sus cerebros.
Pero en realidad no está, porque puede ser más fácil mirar el libro en lugar de recordar, y los
estudiantes persisten en sus ilusiones, estudiando de una manera que simplemente no es muy
efectiva.

Una manera muy útil para asegurarte de que estás aprendiendo y no engañándote con ilusiones de
competencia, es ponerte a prueba a ti mismo con respecto a lo que estés estudiando. Es de algún
modo lo que logra recordar, Si cometes un error cuando lo haces en realidad es positivo, porque te
permitirá corregir tus pensamientos y poco a poco aprender.

Refrescar el material fuera de tu lugar usual de estudio también puede ayudar a fortalecer tu
aprendizaje. No te das cuenta, pero cuando estás aprendiendo algo nuevo, a menudo tomas pistas
subliminales de la habitación donde estabas y el espacio que te rodeaba en el momento en que
estabas aprendiendo originalmente el material.

¿Qué te motiva?
La mayoría de las neuronas que están en tu corteza llevan información sobre lo que está sucediendo
a tu alrededor y sobre lo que estás haciendo. Tu cerebro también tiene un conjunto de sistemas de
proyección difusa de neuromoduladores, que llevan información, no sobre el contenido de una
experiencia, sino sobre su importancia y valor para tu futuro.

Hoy hablaremos de tres de ellas. Acetilcolina, dopamina y serotonina.

Acetilcolina: La acetilcolina afecta el enfoque en el aprendizaje y la atención, son neuronas que

activan circuitos que controlan la plasticidad sináptica, lo que conduce a la creación de nuevos
recuerdos a largo plazo.

Dopamina: Estas neuronas liberan dopamina cuando reciben una recompensa inesperada. Las
señales de la dopamina se proyectan ampliamente y tienen un efecto poderoso. Esto también afecta
la toma de decisiones, e incluso el valor de las entradas sensoriales.

La dopamina se ocupa de predecir futuras recompensas, no sólo recompensas

inmediatas.

Las drogas adictivas aumentan artificialmente la actividad de la dopamina y

engañan a tu cerebro para que piense que sucedió algo maravilloso, aunque en
 realidad sucedió justo lo contrario. Esto lleva a antojos y dependencia, lo que
puede secuestrar tu libre albedrío y puede motivar acciones que te perjudican.

Cuando prometes que te darás un premio después de una sesión de estudio, estás tocando tu
sistema de dopamina.

Serotonina: En las manadas de monos el macho alfa tiene el nivel más alto de actividad de
serotonina y el macho de menor rango tiene los niveles más bajos. El nivel de serotonina también
se asocia al comportamiento arriesgado. Los prisioneros que están en la cárcel por crímenes
violentos tienen los niveles más bajos de serotonina de la sociedad.

Por último, tus emociones afectan fuertemente tu aprendizaje, como Ustedes lo saben. Antes se
creía que las emociones estaban separadas de lo cognitivo, pero investigaciones recientes han
mostrado que las emociones están entrelazadas con la percepción y la atención e interactúan con
el aprendizaje y la memoria.

El valor de una biblioteca de fragmentos

Bill Gates y otros líderes apartan extensos períodos de semanas para la lectura, para poder tener
muchas ideas variadas en la mente al mismo tiempo. Básicamente, lo que las personas hacen para
realzar su conocimiento y ganar experiencia es construir gradualmente una cantidad de fragmentos
en su mente.

Los músicos, lingüistas y científicos pueden acceder a fragmentos similares de conocimiento de sus
propias disciplinas.

Mientras mejor y más entrenada esté tu biblioteca mental de fragmentos,

cualquiera que sea el tema que estás aprendiendo, más fácilmente podrás
resolver problemas y descifrar soluciones.

Cuando captas un fragmento, encontrarás que ese fragmento puede estar relacionado de maneras
sorprendentes con fragmentos similares, no sólo de ese mismo campo, sino también de muchos
otros. Esta idea se llama transferencia.

Si obtienes experiencia desarrollando fragmentos, te darás cuenta que puedes crear fragmentos
más grandes y que están incrustados más sólidamente en tu red neural.

Cuando estás intentando descifrar algo, si tienes una biblioteca buena de estos fragmentos, puedes
ir saltando más fácil hacia la solución correcta, escuchando, metafóricamente hablando, los susurros
de tu modo difuso.

Existen dos maneras de resolver problemas, el secuencial paso a paso, donde cada paso te llega
hacia la solución final gracias al modo enfocado, y el intuitivo fuertemente relacionado con el modo
difuso, que permite las conexiones semi aleatorias donde las ideas se apartan de lo que te es
familiar, el inconveniente es que las soluciones por intuición deben ser revisadas con el modo
enfocado, la intuición no siempre es la solución correcta.
 Si estas estudiando un tema que tiene muchos problemas y conceptos allí es
donde aplica la dama de la fortuna y la ley de la casualidad. La dama de la
fortuna favorece al que intenta. Sólo concéntrate en cualquier sección que
estés estudiando. Encontrarás que una vez que pones el primer problema o
concepto en tu biblioteca, no importa cuál sea, el segundo concepto entrará un
poquito más fácilmente, y el tercero más fácilmente todavía. No será
automático, pero sí se hará más fácil.

Sobre aprendizaje, ahogo, Einstellung e intercalado

Es normal que al aprender un nuevo tema, repetirlo en la misma sesión una y otra vez, pero, seguir
estudiando o practicando después de que has dominado aquello que puedes en una sesión, es
llamado sobreaprender. El sobreaprendizaje puede servir. Puede producir una automaticidad, La
automaticidad puede de hecho, ser útil en tiempos de nerviosismo

La realidad es que una vez captada la idea básica durante una sesión, seguir martillándola durante
la misma sesión no fortalece las conexiones de memoria a largo plazo que deseas. En realidad repetir
algo que ya sabes perfectamente bien es fácil, admítelo. Y puede darte la ilusión de competencia de
que has dominado todo el material, cuando de hecho, sólo has dominado la parte fácil. En lugar de
esto, te conviene balancear tus estudios concentrándote deliberadamente en lo que te resulta más
difícil. Concentrarse en el material más difícil es llamado práctica deliberada.

Einstellung. En este fenómeno, un simple pensamiento inicial, una idea que ya

tienes en mente o un patrón neural que ya has desarrollado y fortalecido,
puede impedir que encuentres una mejor idea o solución.

El sobreaprendizaje como se denota esta relacionado con el eintellung. Si te afincas en desarrollar

un fragmento y una sola habilidad sin prestar atención al contexto, nunca sabrás donde y como
aplicar ese conocimiento además de no poder aprovechar la transferencia.

Dominar un tema nuevo significa no sólo aprender los fragmentos básicos, sino también cómo
seleccionar y usar diferentes fragmentos. La mejor manera de aprender eso es practicando el ir
saltando entre problemas o situaciones que requieran de diferentes técnica o estrategias. Esto se
llama intercalar o interleaving.

Aunque practicar y repetir es importante para ayudar a construir patrones

neurales sólidos que puedas recurrir, es la intercalación lo que ayuda a
comenzar a construir flexibilidad y creatividad.

Semana 3: Introducción a la procrastinación y la memoria

Esta semana vamos a hablar de dos ideas aparentemente diferentes. La procrastinación y la
memoria. Pero los dos temas están relacionados íntimamente. ¿Por qué? Porque construir
fragmentos sólidos de memoria de largo plazo, fragmentos fácilmente accesibles para la memoria
de corto plazo, toma tiempo. No es la clase de cosas que quieres postergar hasta el último momento.
Ya tienen una buena herramienta para la procrastinación. El Pomodoro. Esta semana les daremos a
Ustedes más información sobre cómo sucede la procrastinación y formas sencillas de combatirla.
Esto es clave. Hay formas que no requieren de mucha fuerza de voluntad, y después pasaremos a
hablar de algunas de las mejores formas de acceder a los sistemas de memoria a largo plazo más
poderosos del cerebro.

Ocuparse de la procrastinación: Es más fácil y valioso de lo que parece

EL ARSÉNICO ES TERRIBLEMENTE TÓXICO. PERO ERA MUY POPULAR HASTA LOS MÉTODOS ACTUALES DE DETECCIÓN,
ENTONCES, SE PODRÁN IMAGINAR LA CONMOCIÓN QUE HUBO EN LA ASOCIACIÓN ALEMANA DE ARTES Y CIENCIAS
CUANDO EN 1875 DOS HOMBRES SE SENTARON FRENTE A LA AUDIENCIA E INGIRIERON MÁS DEL DOBLE DE LA DOSIS
FATAL DE ARSÉNICO Y AL DÍA SIGUIENTE REGRESARON A LA CONFERENCIA SONRIENTES Y SANOS. ¿CÓMO ES POSIBLE
INGERIR ALGO TAN NOCIVO PARA TI Y SEGUIR VIVO, E INCLUSO VERTE SANO, A PESAR DEL DAÑO QUE SUFRE TU CUERPO
A NIVEL MICROSCÓPICO? LA RESPUESTA TIENE UNA RELACIÓN EXTRAÑA CON LA PROCRASTINACIÓN, Y DE ESO VAMOS
A HABLAR EN LOS PRÓXIMOS VÍDEOS.

Al hablar de conductas debemos aprender sobre sus zombies internos. Las respuestas rutinarias y
habituales del cerebro son el resultado de estímulos específicos. Estas respuestas zombie a menudo
se enfocan en mejorar el aquí y el ahora, el placer inmediato (recuerden que la procrastinación tiene
que ver con la sensación de alivio o felicidad después de dejar para luego una tarea que por una
razón preconcebida nos causa malestar).

La razón por la que aprender a evitar la procrastinación es tan importante es que el buen aprendizaje
es una actividad paulatina. Les conviene evitar el abarrotamiento, que no construye estructuras
neurales sólidas, es decir que con el aprendizaje espaciado podrán aprender mejor, pero la
procrastinación no se vence a fuerza de voluntad, la misma requiere muchos recursos neurales y no
es conveniente utilizarla si encontramos otros métodos.

La procrastinación comparte características con la adicción. Ofrece excitación y

alivio temporales contra la realidad, que a veces es aburrida. Es fácil engañarte
a ti mismo, por ejemplo, y pensar que lo mejor que puedes hacer en un
momento dado es navegar por la web buscando información, en lugar de leer el
libro de texto o hacer los problemas que te asignaron.

Si caes en la procrastinación comienzas a aceptar excusas y cuentos, como decir que no puedes por
una debilidad en un tema como las matemáticas, decir que es algo innato, que si estudias antes de
tiempo se olvidan los temas, etc.

La procrastinación puede ser un mal hábito monumentalmente importante, como una piedra
angular, es decir, un hábito que influye en muchas áreas importantes de tu vida.

LOS QUE COMIERON ARSÉNICO COMENZARON CON DOSIS DIMINUTAS DE ARSÉNICO. EN DOSIS DIMINUTAS, EL
ARSÉNICO NO PARECE DAÑINO. INCLUSO PUEDES INMUNIZARTE CONTRA SUS EFECTOS. ESTO TE PUEDE PERMITIR
TOMAR DOSIS MÁS GRANDES Y VERTE SANO, AUN CUANDO EL VENENO ESTÉ AUMENTANDO LENTAMENTE TU RIESGO
DE CÁNCER Y TE ESTÉ DESTRUYENDO LOS ÓRGANOS. DEL MISMO MODO, LOS PROCRASTINADORES SÓLO POSTERGAN
UNA COSITA PEQUEÑA. LO HACEN UNA Y OTRA VEZ, Y SE VAN ACOSTUMBRANDO A HACERLO. PUEDE QUE HASTA SE
VEAN SANOS, PERO LOS EFECTOS A LARGO PLAZO NO SON BUENOS.
Zombis en todas partes
Cuando realizamos una actividad compleja por primera vez, nos abrumamos por la gran cantidad de
información, si fragmentamos esa actividad rutinaria, tu cerebro se pone como en modo zombie,
donde sólo está semiconsciente de algunos factores clave, en lugar de sentirse abrumado por la
gran cantidad de información. Es la misma idea que cuando montas bicicleta. Al principio, es muy
difícil, después es más fácil.

Neurocientíficamente hablando, fragmentar se relaciona con los hábitos. El

hábito es un ahorrador de energía para nosotros. Nos permite liberar nuestra
mente de otros tipos de actividades.

Adoptamos este modo habitual (Zombie) más comúnmente de lo que pensamos. Los hábitos
pueden ser buenos y malos. Pueden ser breves, como cepillarte el cabello sin darte cuenta. O
pueden ser largos, como por ejemplo cuando das una caminata, o cuando ves televisión por algunas
horas después de que llegas a casa del trabajo.

Los hábitos tienen cuatro partes:

 El Estimulo La Rutina La Recompenza Creer
La primera es el Este el modo Todo hábito se Los hábitos tienen
estimulo, es el zombie, respuesta desarrolla y poder debido a que
disparador del modo usual de rutina que continúa debido a crees en ellos. Por
zombie, puede ser tu cerebro está que nos ejemplo, puedes
leer tu lista de habituado a dar recompensa. Nos da sentir que nunca
tareas o un mensaje cuando recibe el una pequeña podrás ser capaz de
de texto de un estímulo. Las sensación inmediata cambiar tu hábito de
amigo. Los respuestas zombie de placer. La postergar los
estimulos no son pueden ser útiles, procrastinación es estudios hasta la
dañinos ni do inofensivas o a un hábito fácil de última hora. Para
dañinos, lo que veces dañinas. desarrollar porque cambiar un hábito,
hacemos en la recompensa, que necesitarás cambiar
concecuencia a ellos es volver el foco de tu creencia
es lo que realmente tu mente hacia algo subyacente.
importa más placentero,
sucede muy rápida y
fácilmente. Pero los
buenos hábitos
también se pueden
recompensar.

Surf: Proceso versus producto

Hablando del aprendizaje en general, debes ser consciente de que es perfectamente normal tener
sentimientos negativos por tener que ponerte a estudiar, incluso si es un tema que normalmente te
gusta. Lo importante es cómo gestionas esos sentimientos.

Si te encuentras a ti mismo evitando ciertas tareas porque te hacen sentir

incómodo, debes saber que hay otra manera útil de replanteárselo, que es
centrarse en el aprender a enfocarte en el proceso, no en el producto.

El Proceso es el flujo del tiempo y los hábitos y acciones asociados con ese flujo de tiempo. Como
en, voy a pasar 20 minutos trabajando. El Producto es un resultado, por ejemplo, una tarea que
necesitas terminar.

Por ejemplo, digamos que no te gusta hacer la tarea de una clase en particular,
Entonces, postergas hacer esa tarea. Y vas retrasando el hacerla. Piensas "Son sólo
cinco preguntas, no puede ser muy complicado". En el fondo, t e das cuenta de que
responder las cinco preguntas p uede ser un trabajo muy largo. Y te enfocas en el
resultado y no en realizar un el proceso el trayecto a completarlo no importa cuánto
avances en ese momento.

El producto es el que desencadena el dolor que te lleva a

la procrastinación

En cambio, debes enfocarte en el proceso o procesos. Las pequeñas

fracciones de tiempo que necesitas durante días o semanas para las
preguntas o para algún examen. A quién le importa si terminas la tarea o
si captas los conceptos claves en una sola sesión. Sin embargo, lo
importante es que, calmadamente, pongas todo tu esfuerzo durante un
corto período: el proceso. Observa cómo en esta imagen
el físico y surfista Garrett Lisi se
Para ti, una de las formas más fáciles de enfocarte en el proceso es centra en el momento, y no en
el logro de haber surfeado esa
enfocarte en hacer un Pomodoro, una sesión de trabajo de 25 minutos, y
ola.
no en completar una tarea.

Aprovechar a tus zombis para que te ayuden

En este video, vamos a ver cómo pueden Ustedes aprovechar sus poderes zombie de hábito para
evitar la procrastinación y al mismo tiempo usar al mínimo la fuerza de voluntad.

No tienes que cambiar radicalmente tus viejos hábitos, solo tienes que anular parte de ellos y
desarrollar nuevos.

La primera es el estímulo. Identifiquen qué los lleva a su modo zombie de procrastinación.

o Ubicación
o Hora
o Cómo te sientes
o Reacciones

Lo que sucede con la procrastinación es que como es un hábito automático, a menudo no te das
cuenta de que comenzaste a procrastinar. Puedes frenar la mayoría de los estímulos apagando tu
teléfono móvil o manteniéndote lejos de la Internet y otras distracciones durante períodos breves
de tiempo

La rutina Digamos que en lugar de dedicarte a estudiar, con frecuencia distraes tu atención hacia
algo menos doloroso. Tu cerebro quiere ir hacia su rutina cuando recibes tu estímulo. Entonces, es
en la reacción al estímulo donde debes enfocarte activamente a reprogramar tu viejo hábito.

La clave para reprogramar es tener un plan. Desarrollar un nuevo ritual, como

dejar el teléfono en horas de clase, sentarte en tu lugar favorito y tranquilo
para estudiar. Estos planes no funcionaran totalmente al principio pero cuando
reprogrames tendrás la victoria.
La recompensa ¿Lo puedes sustituir con una compensación emocional, tal vez un sentimiento de
orgullo por lograr algo, incluso si es una pequeña sensación de satisfacción? ¿Puedes ganar una
pequeña apuesta interna, o un concurso sobre algo que conviertas en un juego personal, o
permitirte consentirte con un sabroso café, o leyendo un poco en tu sitio web favorito, o permitirte
a ti mismo pasar una noche ociosa viendo televisión o navegando por Internet sin sentirte culpable?
Y te podrías dar una recompensa más grande cuando logres cosas más importantes. Tal vez podrían
ser entradas para el cine, o comprarte un suéter, o algo frívolo.

Sólo cuando tu cerebro comience a esperar la recompensa, se crearán las

conexiones que te permitirán crear nuevos hábitos.

La parte más importante de cambiar el hábito de procrastinar es creer que lo puedes lograr. Les
puede suceder que cuando las cosas se vuelvan estresantes, les apetezca regresar a los viejos
hábitos que les resultan más cómodos.

Malabares con la Vida y el Aprendizaje

Una manera para que puedan mantener la perspectiva sobre lo que están
intentando aprender y lograr, Escribir una lista de tareas del día siguiente antes
de irte a dormir, te ayudará a poder completar los puntos en tu lista de tareas
al día siguiente.

Si no escribes las tareas en una lista, pueden acecharte desde el borde de las cuatro ranuras de tu
memoria de trabajo, ocupando valioso territorio mental. Pero haciendo la lista de tareas, liberas
memoria de trabajo, que queda dispuesta para la resolución de problemas.

Mezclar otras tareas con tu aprendizaje parece lograr que todo sea más agradable, y no permite que
pases largos ratos sentado. Con el paso del tiempo, a medida que he ganado experiencia, me he
vuelto mucho más experta en calcular cuánto tiempo tomará hacer una tarea dada.

Planificar una hora para terminar es tan importante como planificar las horas de trabajo. Las 5:00
pm es una buena hora, y es realista aunque no lo crean.

Una y otra vez, personas comprometidas con reservar sano tiempo libre junto con su trabajo duro,
superan a los que trabajan tenazmente sin cesar. Por supuesto, puede que sus vidas no se puedan
ajustar a horarios que incluyan recesos y tiempo libre. Puede que Ustedes tengan que lidiar con dos
trabajos y demasiadas clases. Pero independientemente de cómo sea su vida, intenten encontrar
un poco de tiempo libre.

Cómanse sus ranas temprano por la mañana. Intenten trabajar primero en una
tarea muy importante y que no les guste. Al menos un Pomodoro justo al
despertarse. Esto es increíblemente efectivo.
Resumen de procrastinación
A MENUDO, EL APRENDIZAJE INVOLUCRARÁ, LA CONSTRUCCIÓN PAULATINA DE ANDAMIOS NEURALES SÓLIDOS. ALGO
SEMEJANTE A COMO UN LEVANTADOR DE PESAS CONSTRUYE MÚSCULO DÍA A DÍA CON EL EJERCICIO. ES POR ESTO QUE
COMBATIR LA PROCRASTINACIÓN ES TAN INCREÍBLEMENTE IMPORTANTE. HAY QUE CONTINUAR CON EL APRENDIZAJE Y
EVITAR ATIBORRARSE A ÚLTIMA HORA. AQUÍ VEMOS UN RESUMEN DE LOS ASPECTOS CLAVE DE LA LUCHA CONTRA LA
PROCRASTINACIÓN. LLEVEN UN DIARIO PLANIFICADOR PARA QUE PUEDAN RASTREAR FÁCILMENTE CUANDO ALCANCEN
SUS METAS Y OBSERVEN QUÉ FUNCIONA Y QUÉ NO FUNCIONA. COMPROMÉTANSE A CIERTAS RUTINAS Y TAREAS TODOS
LOS DÍAS. ESCRIBAN SUS TAREAS PLANEADAS LA NOCHE ANTES PARA QUE SU CEREBRO TENGA TIEMPO DE FIJAR ESAS
METAS Y AYUDARLES A ASEGURAR EL ÉXITO. ORGANICEN SU TRABAJO EN UNA SERIE DE RETOS PEQUEÑOS. ASEGÚRENSE
DE QUE TANTO USTEDES COMO SUS ZOMBIES RECIBAN MUCHAS RECOMPENSAS. TÓMENSE ALGUNOS MINUTOS PARA
SABOREAR LOS SENTIMIENTOS DE FELICIDAD Y TRIUNFO, LO QUE LE PERMITE A SU CEREBRO QUE CAMBIE
TEMPORALMENTE DE MODO. RETRASEN DELIBERADAMENTE LAS RECOMPENSAS HASTA QUE HAYAN COMPLETADO UNA
TAREA.

ESTÉN ATENTOS A LOS ESTÍMULOS QUE DESENCADENAN LA PROCRASTINACIÓN. INTENTEN PONERSE EN NUEVOS
AMBIENTES DONDE HAYA POCOS ESTÍMULOS PARA LA PROCRASTINACIÓN, TALES COMO LA SECCIÓN SILENCIOSA DE UNA
BIBLIOTECA. TENGAN CONFIANZA EN SU NUEVO SISTEMA. ES CONVENIENTE TRABAJAR DURO EN LOS MOMENTOS DE
CONCENTRACIÓN ENFOCADA, Y TAMBIÉN CONFIAR LO SUFICIENTE EN SU SISTEMA COMO PARA QUE CUANDO LLEGUE EL
MOMENTO DE RELAJARSE, DE HECHO SE RELAJEN SIN SENTIMIENTO DE CULPA NI DE PREOCUPACIÓN. TENGAN PLANES
DE RESPALDO PARA CUANDO, A PESAR DE TODO, CAIGAN EN LA PROCRASTINACIÓN. DESPUÉS DE TODO, NADIE ES
PERFECTO. CÓMANSE SUS RANAS TEMPRANO TODOS LOS DÍAS.

Profundizar en la memoria
Si les pidieran dieran un vistazo a una casa que nunca hubieran visitado antes, muy pronto Ustedes
tendrían una idea de la distribución general del mobiliario, de dónde están las habitaciones, el
esquema de color, las medicinas que están en el gabinete del baño.

Tu mente está construida para retener este tipo de información general acerca de un lugar. Puedes
realzar tu capacidad para recordar si aprovechas estas capacidades de memorización visual y
espacial naturalmente inmensas. Nuestros ancestros nunca necesitaron una extensa memoria para
recordar nombres ni números, pero sí necesitaban recordar cómo regresar a casa después de cazar
venados por tres días, o dónde estaban esos jugosos arándonos en las colinas rocosas del sur del
campo.

Para empezar a aprovechar ese sistema de memoria visual, intenten crear una
imagen visual imagen visual muy memorable que represente un artículo clave
que deseen recordar.

Parte de la razón por la que una imagen es tan importante para la memoria es que las imágenes se
conectan directamente con los centros espaciales de la parte derecha del cerebro.
Por ejemplo para recordar la segunda ley de Newton. 𝐹 = 𝑚𝑎. Que es
la relación fundamental que relaciona a la fuerza con la masa y la
aceleración. La letra 𝐹 de la fórmula podría representar volar (flying en
inglés), la 𝑚 podría representar una mula, y la a, bueno eso lo deciden
Ustedes.

Mientras más ganchos neurales puedan construir evocando los sentidos,

más fácil será que recuerden el concepto y lo que significa. Más allá de
sólo ver la mula, pueden oler a la mula, sentir la misma presión del
viento que está sintiendo la mula. Incluso pueden oír el viento pasar. Mientras más divertidas y
evocativas sean las imágenes, mejor.

Para mudar ese algo de tu memoria de trabajo a tu memoria a largo plazo,

deben suceder dos cosas. La idea debe ser memorable y debe repetirse.

Escribir y decir lo que estás intentando aprender parece realzar la retención. Escribir a mano te
ayuda a codificar más profundamente, es decir, a convertir en estructuras de memoria neurológica
lo que estás intentando aprender. Te conviene decir la palabra y su significado en voz alta para
agregar ganchos auditivos al material.

Repitan brevemente lo que quieran recordar durante varios días, tal vez unos
pocos minutos cada día o cada noche. Extiendan gradualmente el tiempo entre
las repeticiones a medida que el material se va consolidando en sus mentes.

¿Qué es la memoria de largo plazo?

Sin el hipocampo y sus aportes, no es posible guardar nuevos recuerdos en la corteza, un proceso
llamado consolidación de memoria que puede tomar muchos años.

Los recuerdos son partes vivas del cerebro, que respiran y están cambiando todo el tiempo. Siempre
que recuerdas un recuerdo, éste cambia, en un proceso llamado reconsolidación.

Nuestros recuerdos están entrelazados entre sí. A medida que aprendemos cosas nuevas, nuestros
recuerdos viejos cambian. Tal como sucede con la consolidación, la reconsolidación también ocurre
cuando dormimos. Por esto, es más efectivo espaciar el aprendizaje, en lugar de aprender todo al
mismo tiempo.

Los astrocitos le suministran nutrientes a las neuronas, mantienen el equilibrio iónico extracelular,
y participan en las reparaciones después de lesiones.

Creación de grupos significativos y la técnica del palacio de la memoria

Otra clave para la memorización es crear grupos significativos que simplifiquen el material.

Digamos que Ustedes quieren recordar 4 plantas que ayudan a ahuyentar a los vampiros: ajo, rosa,
espino y mostaza. Las iniciales de esas palabras son AREM, entonces para recordarlas, sólo tendrían
que usar la imagen de un Drácula con un harem.

Es mucho más fácil recordar números asociándolos con eventos memorables. Por ejemplo, el año
1965 podría ser el año en que nació algún familiar de Ustedes. O pueden asociar a los números con
un sistema numérico que les sea familiar. Por ejemplo,
11.0 segundos es un buen tiempo para correr los 100
metros planos.

En muchas disciplinas usan frases memorables para

ayudar a los estudiantes a memorizar conceptos. La
inicial de cada palabra de la frase es también la inicial
de cada palabra de la lista que hay que memorizar. En
medicina, por ejemplo se usan muchos recursos
mnemotécnicos memorables.

La técnica del palacio de memoria es una manera particularmente poderosa de

agrupar cosas que quieran recordar. Se trata de traer a la memoria un lugar
familiar, como la distribución de su propia casa, y usarlo como una libreta
virtual de notas donde pueden depositar las imágenes de los conceptos que
quieren recordar. Lo único que tienen que hacer es recordar el lugar con el que
están familiarizados, su casa, la ruta para ir al colegio, o su restaurante
favorito, y de una vez, en un abrir y cerrar del ojo de la imaginación, ese lugar
se convierte en el palacio de los recuerdos que usarán como libreta.

En otras palabras, imagínense a Ustedes mismos caminando por un lugar que conozcan bien, junto
con imágenes sorprendentemente memorables de lo que quieren recordar.

Un estudio demostró que una persona que use la técnica del Palacio de
Memoria puede recordar el 95% de una lista de 40 o 50 artículos después de
sólo una o dos caminatas mentales de práctica.

Los puristas pueden pensar que usar trucos extraños de memorización no es verdadero aprendizaje.
Pero las investigaciones demuestran que los estudiantes que usan este tipo de trucos obtienen
mejores resultados que los que no los usan, este tipo de herramientas de memorización aceleran la
adquisición tanto de fragmentos como de imágenes amplias, ayudando a transformar a novatos en
semi expertos mucho más rápidamente, incluso en cuestión de semanas.

Resumen de memoria
EN ESTE CURSO, HABLAMOS SOBRE DOS SISTEMAS PRINCIPALES DE MEMORIA QUE SE INVOLUCRAN EN LA CAPACIDAD
PARA FRAGMENTAR CONCEPTOS. EL PRIMERO ES LA MEMORIA A LARGO PLAZO, QUE ES COMO UN ALMACÉN. HAY QUE
PRACTICAN Y REPETIR PARA ALMACENAR ARTÍCULOS EN LA MEMORIA A LARGO PLAZO PARA PODER RECUPERARLOS MÁS
FÁCILMENTE. PRACTICAR Y REPETIR, TODO EN UN DÍA, ES UNA MALA IDEA. HAY QUE EXTENDER LA PRÁCTICA A VARIOS
DÍAS. ES POR ESTO QUE COMBATIR LA PROCRASTINACIÓN ES IMPORTANTE. AYUDA A CONSTRUIR MEJORES RECUERDOS,
PORQUE SE EMPIEZA MÁS TEMPRANO. EL SEGUNDO ES LA MEMORIA DE TRABAJO, QUE ES COMO UN PIZARRÓN
MEDIOCRE QUE SE DESVANECE RÁPIDAMENTE. SÓLO SE PUEDEN RETENER CUATRO ARTÍCULOS EN LA MEMORIA DE
TRABAJO. CUANDO DOMINAS UNA TÉCNICA O CONCEPTO. EN CIERTO SENTIDO SE COMPACTAN LAS IDEAS PARA QUE
OCUPEN MENOS ESPACIO EN TU MEMORIA DE TRABAJO CUANDO LAS TRAIGAS A LA MENTE. ESTO LIBERA ESPACIO DE
PENSAMIENTO MENTAL PARA QUE SE PUEDAN CAPTAR MÁS FÁCILMENTE OTRAS IDEAS. TENEMOS SISTEMAS
SORPRENDENTES DE MEMORIA VISUAL Y ESPACIAL. SI APROVECHAN ESOS SISTEMAS, LOS AYUDARÁ A MEJORAR SU
MEMORIA. PARA COMENZAR A APROVECHAR SU SISTEMA DE MEMORIA VISUAL, INTENTEN CREAR UNA IMAGEN VISUAL
MUY MEMORABLE QUE REPRESENTE UN ARTÍCULO CLAVE QUE DESEEN RECORDAR. MÁS ALLÁ DE SÓLO VER, INTENTEN
SENTIR, ESCUCHAR E INCLUSO OLER ALGO QUE ESTÉN INTENTANDO RECORDAR. MIENTRAS MÁS CHISTOSA Y MÁS
EVOCATIVA SEA LA IMAGEN, MEJOR. COMO SIEMPRE, LA REPETICIÓN A LO LARGO DE VARIOS DÍAS ES REALMENTE ÚTIL.
OTRA CLAVE PARA LA MEMORIZACIÓN ES CREAR GRUPOS SIGNIFICATIVOS QUE SIMPLIFIQUEN EL MATERIAL. INTENTEN
ASOCIAR NÚMEROS CON AÑOS O CON SISTEMAS CON LOS QUE ESTÉN FAMILIARIZADOS, COMO TIEMPOS DE CARRERA.
MUCHAS DISCIPLINAS EMPLEAN ORACIONES MEMORABLES. LA TÉCNICA DEL PALACIO DE MEMORIA, QUE CONSISTE EN
COLOCAR IMÁGENES MEMORABLES EN UNA ESCENA QUE LES SEA FAMILIAR, LES PERMITE SUMERGIRSE EN LA FUERZA
DE SU SISTEMA DE MEMORIA VISUAL, LO QUE LES BRINDA UNA FORMA PARTICULARMENTE PODEROSA DE AGRUPAR LAS
COSAS QUE DESEEN RECORDAR. AL CREAR GRUPOS SIGNIFICATIVOS Y ABREVIATURAS, PUEDEN SIMPLIFICAR Y
FRAGMENTAR LO QUE ESTÉN INTENTANDO APRENDER DE MODO DE PUEDAN ALMACENARLO MÁS FÁCILMENTE EN LA
MEMORIA. Y AL MEMORIZAR EL MATERIAL, LO ENTENDERÁN, Y LO PODRÁN INTERIORIZAR PROFUNDAMENTE. ESTARÁN
REFORZANDO LA BIBLIOTECA MENTAL QUE NECESITAN PARA CONVERTIRSE EN VERDADEROS MAESTROS DEL MATERIAL
QUE ESTÉN APRENDIENDO. FELICES RECUERDOS.

Semana 4 Cómo ser un mejor estudiante

A medida que aprendemos más sobre el cerebro, sabremos cómo aprender mejor. Aquí tenemos
dos consejos para eso.

Consejo número uno. El mejor regalo que le podemos dar al cerebro es el ejercicio físico. Antes se
pensaba que todas las neuronas estaban presentes en el momento del nacimiento, pero ahora
sabemos que hay lugares donde todos los días nacen neuronas.

En el fondo se ve la foto de unas neuronas en el hipocampo, donde se ven las neuronas

viejas en azul y las neuronas recién generadas en rojo. A medida que la rata aprende
cómo hacer la nueva tarea, estas nuevas neuronas son reclutadas para ayudar a
ejecutar una mejor separación del patrón entre am bas imágenes. Estas nuevas
neuronas te ayudarán a aprender cosas nuevas, pero morirán si no las usas.

Hacer ejercicio aun como tener nuevas experiencias ayuda a que las nuevas
neuronas sobrevivan. El ejercicio es, con mucho, más efectivo que cualquier
droga que hay en el mercado para ayudarnos a aprender mejor.

Es desafortunado que las escuelas estén eliminando la gimnasia y el recreo para abrir más espacio
a la instrucción. La gimnasia y el recreo son por mucho las partes más importantes del currículo.

Aquí tienen otro consejo, la práctica hace al maestro, pero sólo cuando tu cerebro esté preparado.
Hay ciertos períodos críticos en el desarrollo del cerebro. El período crítico para adquirir el primer
lenguaje se extiende hasta la pubertad. La práctica puede reparar y entrenar al cerebro. Pero esto
toma mucho tiempo, más allá del período crítico.

Esto nos lleva a los zombies. Los zombies no pueden aprender. También queda claro al ver su
comportamiento que tienen daño cerebral, especialmente en la parte frontal de la corteza, que es
la parte que se ocupa de planificar, así como en las áreas del lenguaje.

Aprendizaje, Planificación, Lenguaje, éstas son las destrezas que nos hacen humanos. La corteza
prefrontal también se involucra en complejos análisis en las conductas humanas, así como en la
toma de decisiones y la planificación, esta es la última parte de la corteza que madura, de modo que
hasta que esto suceda, puede que tengan un pequeño zombie en su interior. La idea es que si no
estimulas estas capacidades de alguna manera les pasa lo siguiente:

EVR, sufrió un ataque en las partes sociales de su corteza prefrontal. EVR tenía un
alto coeficiente intelectual y parecía normal, pero se arruinó debido a sus malas
decisiones financieras y a sus malas interaccion es sociales. Perdió su casa y su familia.

Para tener buen juicio hace falta mucho tiempo y mucha experiencia. El aprendizaje es demasiado
importante para dejarlo atrás en el salón de clases. Aprender a aprender es una destreza que se
puede dominar, y Ustedes lo pueden usar para mejorar todas las partes de su vida.

Introducción al Renacimiento del Aprendizaje y cómo liberar tu potencial

Un pensamiento importante antes de empezar los videos de esta semana. El aprendizaje no
progresa lógicamente, es decir, no va agregando cada día un ordenado paquete adicional a nuestra
cobertura de conocimiento. A veces, te topas con una pared en cuando estás construyendo tu
entendimiento. Las cosas que tenían sentido antes pueden repentinamente parecer confusas. Este
tipo de colapso del conocimiento parece ocurrir cuando tu mente está restructurando tu
entendimiento, construyendo una base más sólida.

En el caso de los estudiantes de idiomas, experimentan períodos ocasionales en los que el idioma
extranjero de pronto parece totalmente incomprensible. Recuerden que toma tiempo asimilar el
conocimiento. Atravesarán inevitablemente algunos períodos en los que parezca que están
retrocediendo en vez de avanzar en la comprensión de un material. Éste es un fenómeno natural
que significa que su mente está luchando profundamente con el material. Encontrarán que cuando
emergen de estos períodos de frustración temporal, su base de conocimiento dará un paso
sorprendente hacia adelante.

Crear una metáfora o analogía visual vívida

Una de las mejores cosas que puedes hacer para no solo recordar sino también entender conceptos
es crear una metáfora o analogía para el concepto.

Las metáforas y la visualización (poder ver algo con los ojos de la mente) han sido especialmente
útiles no solo en el arte y la literatura, sino también en permitir el progreso del mundo de la ciencia
y la ingeniería.

A medida que van subiendo a comprensiones más sofisticadas de cualquier tópico en el que se estén
concentrando, pueden revisar sus metáforas o desecharlas y crear otras más significativas.
A menudo es útil simular que eres el concepto que estás intentando comprender. Te puedes poner
las pantuflas tibias y peludas de un electrón que va recorriendo una losa de cobre, o te puedes colar
en el interior de la X de una ecuación algebraica y sentir cómo se siente asomar la cabeza por la
madriguera del conejo.

Las metáforas nunca son perfectas, pero en la ciencia, todos los modelos no son
más que metáforas, lo que quiere decir que en algún momento se rompen. Pero
no se preocupen por eso.

Las metáforas y las analogías son útiles para sacar a las personas del Einstellung (estar bloqueado
por pensar en un problema de modo incorrecto).

No se necesita la envidia del genio

Éste es un buen momento para retroceder y ver de nuevo a la fragmentación, Hay una conexión
interesante entre aprender matemática y ciencia y aprender un deporte. En béisbol, por ejemplo,
no aprendes cómo batear en un solo día, sino que tu cuerpo perfecciona el swing haciendo
montones de repeticiones a lo largo de un período de varios años. La repetición va creando memoria
muscular, de modo que tu cuerpo sabe qué hacer a través de un solo pensamiento, un solo
fragmento en lugar de tener que recordar todos los complejos pasos que hay que dar para golpear
una pelota de béisbol.

Recuerden, las personas aprenden intentando que la información que perciben

tengan sentido. Rara vez aprenden algo complejo simplemente porque alguien
se los dijo.

¿No son los maestros de ajedrez y las personas que pueden multiplicar seis dígitos en sus cabezas
personas con dones excepcionales? No necesariamente, se los digo de una vez. Claro, la inteligencia
cuenta. Ser más inteligente con frecuencia equivale a tener una memoria de trabajo más grande, lo
que te hará más fácil aprender. Pero, ¿sabes una cosa? Eso también te hace más difícil ser creativo.
¿Qué te parece? Es nuestro viejo amigo y enemigo, el Einstellung. La idea que tienes en la mente
puede bloquear los nuevos pensamientos frescos.

Si eres una de esas personas que no puede mantener mucho en la mente al mismo tiempo, que
pierde la concentración y comienza a soñar despierto durante las conferencias, y que se tiene que
ir a un lugar tranquilo para concentrarse y para que su memoria de trabajo funcione al máximo,
bien, bienvenido al clan de los creativos.

Puedes agregar información de otras partes del cerebro más fácilmente. Éstas otras áreas, que
incluyen la corteza sensorial, no sólo están más sincronizadas con lo que está sucediendo a tu
alrededor en el ambiente, sino que también son la fuente de los sueños, por no mencionar las ideas
creativas.

Puede que tengas que trabajar más duro a veces, o tal vez, todo el tiempo, para entender lo que
está sucediendo. Pero una vez que logras fragmentar algo, puedes agarrar ese fragmento y voltearlo
para todas partes, al derecho y al revés, y ponerlo en lugares creativos de maneras que no creías
que serías capaz de hacerlo.

Tanto si tienes dones innatos como si te cuesta captar las cosas básicas, tienes
que darte cuenta de que no estás solo si piensas que eres un impostor. Que de
casualidad saliste bien en un examen, y que en el siguiente, con seguridad, tus
familiares y tus amigos se van a dar cuenta por fin de lo incompetente que eres
en realidad.

El Síndrome del Impostor. Si sufres de este tipo de sensaciones de insuficiencia, sólo tienes que estar
consciente de que muchos otros las comparten en secreto. Todas las personas tienen dones
diferentes, y como dice el viejo dicho, cuando se cierra puerta, se abre otra.

Cambia tus pensamientos, cambia tu vida

Pareciera que la gente puede realzar el desarrollo de sus circuitos neuronales al practicar los
pensamientos que utilizan esas neuronas. Todavía estamos en la infancia del entendimiento del
desarrollo neural. Una cosa está quedando clara: que podemos modificar significativamente nuestro
cerebro cambiando cómo pensamos.

Es importante aprender a asumir ocasionalmente un frío desapasionamiento que te ayude no sólo

a concentrarte en lo que intentas aprender, sino también a aprender a desconectarte de los demás
si te das cuenta de que les interesa rebajarte, porque esa intención es muy común, ya que con
frecuencia las personas son tan competitivas como cooperativas.

Usen su terquedad natural para desafiar los prejuicios que siempre pueden existir en cuanto a lo
que Ustedes pueden lograr.
Santiago Ramon y Cajal sentía que la clave de su éxito era su perseverancia, que denominó "la
virtud de los menos brillantes”

El valor del trabajo en equipo

Investigaciones sugieren que el hemisferio derecho nos ayuda a dar un paso atrás y a poner nuestro
trabajo en perspectiva.

El hemisferio derecho sirve como una especie de abogado del diablo, que cuestiona el status quo y
busca inconsistencias globales, mientras que el hemisferio izquierdo, por el contrario, intenta
aferrarse a como estaban las cosas.

Cuando trabajas en el modo enfocado, es fácil cometer errores menores en tus suposiciones o
cálculos. Si te sales del camino muy temprano, no importa si el resto de tu trabajo está correcto.

Cuando estés absolutamente seguro de que lo que hiciste en una tarea o un examen está correcto,
muchas gracias. Tienes que estar consciente de que esta sensación puede estar basada en
perspectivas excesivamente confiadas surgidas en parte en el hemisferio izquierdo.

Una de las mejores maneras de descubrir tus puntos ciegos y tus errores es
discutir y trabajar con otros que también se están concentrando
inteligentemente en el tema.
En esta situación es cuando puedes quedar en estado de shock cuando descubres que reprobaste
el examen en el que creíste que habías salido muy bien. Si te aseguras de hacer parte de tus horas
de estudio con amigos, pueden descubrir más fácilmente si te has descarriado en alguna parte.

Un pequeño consejo de un compañero que te diga que tomes un curso con el

extraordinario Profesor Apasionado, o que revises una nueva oferta de trabajo,
puede hacer una diferencia extraordinaria en cómo se desenvuelva tu vida.

Lista de comprobación de las pruebas

Es hacer todo lo que haga falta para poder contestar a la pregunta, sí. Es decir, en general, en
relación con la mayoría de las preguntas de esta lista.

¿Realizaste un esfuerzo serio para entender el texto? Sólo buscar ejemplos relevantes que ya estén
resueltos no cuenta.

¿Trabajaste con tus compañeros de clase en los problemas de la tarea o al menos verificaste tus
soluciones con otros? ¿Intentaste resumir cada solución a un problema de las tareas antes de
trabajar con tus compañeros de clase?

¿Participaste activamente en discusiones grupales sobre la tarea contribuyendo con ideas y

realizando preguntas? ¿Consultaste al instructor o a los asistentes de enseñanza cuando tuviste
problemas con algo?

¿Entendiste todas soluciones de los problemas de tu tarea cuando fueron entregados? ¿Pediste en
clase que te explicaran las soluciones de los problemas de tarea que no tenías claros? Si te dieron
una guía de estudio, ¿la repasaste cuidadosamente antes del examen y te convenciste a ti mismo
que podrías resolver todo lo contenido en ella?

¿Intentaste resumir muchos de las soluciones de esos problemas rápidamente sin pasar tiempo en
álgebra para realizar los cálculos?

¿Repasaste la guía de estudio y los problemas con tus compañeros de clase y se hicieron preguntas
mutuamente?

Y, por último, ¿dormiste suficiente antes del examen? Si tu respuesta es no, puede que que tus
respuestas a todas las preguntas previas no importen.

Presentar un examen es un asunto serio. Tal como los pilotos de combate y los doctores revisan una
lista de cotejo antes del despegue y de la cirugía, revisar tu propia lista de cotejo para prepararte
para un examen puede mejorar muchísimo tus probabilidades de éxito.

Comienzo difícil: Un salto a una continuación fácil

¿Qué hay que hacer? ¿Primero los problemas fáciles, o los difíciles? La respuesta es, comenzar con
los problemas difíciles, y saltar rápidamente a los fáciles.

En el momento en que te entreguen el examen, primero dale un vistazo rápido a todo para tener
una idea de lo que tienes que resolver. Esto lo tienes que hacer en todo caso. Después, cuando
empieces a resolver los problemas, empieza con el que parezca ser el problema más difícil Pero
retírate uno o dos minutos después, si te bloqueas o si te da la sensación de que no vas por el camino
correcto.

Así lograrás algo excepcionalmente útil. Comenzar con lo difícil te cargará en la mente el problema
más difícil, y después dejarás de prestarle atención. Hacer estas dos acciones permitirá que el modo
difuso haga su trabajo.

Si el hecho de comenzar a resolver el problema difícil primero te hizo sentir

intranquilo, pasa a continuación a resolver uno fácil, y completa lo más que puedas
de ese problema. Después, pasa a otro problema que se vea difícil e intenta progresar
un poco. De nuevo, cambia a algo más fácil en cuanto sientas que te estás quedando
bloqueado. Cuando regreses a los problemas más difíciles, a menudo te agradará el
hecho de que el siguiente paso te parecerá más obvio. Puede que no logres llegar
inmediatamente hasta el final, pero al menos podrás avanzar antes de pasar a algo
diferente en lo que puedas progresar. De algún modo, con este sistema para presentar
exámenes, serás un poco como un chef eficiente. Mientras esperas que se cocine el
bisté, puedes rebanar fácilmente el tomate, voltearte para sazonar la sopa y revolver
las cebollas.

Tal vez es por esto que algunas personas, cuando están presentando un examen, sienten que les
salta la respuesta a la cabeza justo cuando están saliendo por la puerta. Cuando renuncian, cambian
el foco de su atención, dándole al modo difuso el poquito de tracción que necesitaba para encontrar
la solución. Demasiado tarde, por supuesto.

Instrucciones útiles finales para pruebas

Si algunos de Ustedes se estresan durante los exámenes, tomen en cuenta que el cuerpo segrega
químicos como la cortisona cuando está bajo estrés. Esto puede hacer que te suden las palmas de
las manos, que sientas un nudo en el estómago. Pero es interesante, que las investigaciones
demuestran que cómo interpretes estos síntomas, cómo expliques por qué estás estresado, hace
una gran diferencia.

Si en vez de pensar, este examen me da mucho miedo, piensas, este examen me emociona y quiero
obtener un excelente resultado, realmente puedes mejorar tu desempeño.

Puede que ocasionalmente estudies muy duro, pero que los dioses de los exámenes no cooperen.
Pero si te preparas bien, practicando y construyendo una sólida biblioteca mental, y usas un enfoque
sabio para presentar los exámenes, verás que tendrás cada vez más suerte.

Resumen
Esta semana, hemos hecho un repaso amplio a través de los aspectos más profundos del
aprendizaje. Las metáforas y las analogías no son sólo para el arte y la literatura. Una de las mejores
cosas que puedes hacer para recordar, y tabién comprender más fácilmente los conceptos en
muchos campos distintos, es crear una metáfora o analogía para ellos. Frecuentemente, mientras
más visual, mejor. Hemos aprendido del ganador del Premio Nobel Santiago Ramón y Cajal que si
cambias tus pensamientos, puedes realmente cambiar tu vida. Parece ser que la gente puede
estimular el desarrollo de sus circuitos neuronales al practicar pensamientos que usan esas
neuronas. Como Santiago Ramón y Cajal, puedes sentirte orgulloso de apuntar hacia el éxito a pesar
de todas las cosas que hacen a otras personas decir que no puedes. Ten presente que cuando te
esfuerzas en una tarea o pregunta de una prueba y no miras atrás a revisar tu trabajo, estás
actuando un poco como una persona que se niega a usar partes de su cerebro No están tomándote
una pausa para un respiro mental y entonces revisitar lo que has hehco con la perspectiva amplia
en mente, para ver si tiene sentido. El exceso de confianza en tus resultados puede se consecuencia
de un solo modo de pensamiento. Por darle importancia a estudiar un poco con tus amigos, puedes
retomar más fácilmente donde tu pensamiento se ha quedado estancado. Tomar un examen es un
asunto serio, justo como los pilotos aéreos y los doctores hacen listas de verificación antes de
despegar y la cirugía, ir a través de tu propia lista de verificación puede incrementar enormemente
tu probabilidad de éxito. Estrategias contraintuitivas como la técnica de inicio difícil saltando hacia
lo más fácil, puede dar a tu cerebro una oportunidad de reflexionar en retos más difíciles incluso si
estás más enfocado en otros problemas más directos. Aquí hay unos últimos puntos importnates.
EL cuerpo libera químicos cuando está bajo estrés. Como interpretas la reacción de tu cuerpo a esos
químicos hace toda la diferencia. Si tu cambias tu pensamiento desde: este examen me tiene
preocupado - hacia: este axamen me tiene emocionado para dar lo mejor de mí, ayuda a mejorar tu
desempeño. Si sientes pánico en una prueba, momentáneamente presta atención a tu respiración.
Relaja tu estómago, pon tu mano en ella, y toma un respiro lento y profundo.

Tu mano debe moverse hacia afuera y tu pecho completo debería expandirse como un barril. Tu
mente puede engañarte a pensar que lo que has hecho es correcto incluso cuando no lo es. Esto
significa que mientras sea posible deberías pestañear, cambiar tu atención, y volver a revisar tus
respuestas usando una perspectiva amplia, preguntándote a ti mismo, esto en realidad tiene
sentido? Y finalmente, recuerda que no dormir lo suficiente la noche antes del examen puede negar
cualquier otra preparación que hayas hecho.