AERÓBICOS

ABRAHAM ELIAS GONZALEZ GUZMAN

ABRAHAM ELIAS GONZALEZ GUZMAN

DOCENTE: RINA SIERRA

UNIVERSIDAD DE CORDOBA.
MONTERÍA CORDOBA.
ELECTIVA LIBRE AERÓBICOS
MARZO 2020
INTRODUCCION
Actualmente, el aeróbico es uno de los deportes más practicados en todo el mundo.
Millones de Las personas hacen que las sesiones en las que se llevan a cabo sean
compatibles con el resto de sus tareas diarias. No solo las mujeres que tienen un interés
especial en moldear su cuerpo eliminando una parte de su cuerpo. gordo, pero los hombres,
que intentan beneficiarse de las atracciones de los aeróbicos, un deporte que permite
obtener un buen nivel físico sin una alta intensidad de trabajo y ayuda a sentirse mejor. Es
un deporte que en sus dos manifestaciones ha llegado a tener un gran auge; ya sea como
una actividad social y masivo, donde la intensidad es menor y el trabajo se realiza sobre la
base de mejorar la salud, o como un deporte competitivo al final donde la intensidad y la
demanda son mucho más altas.
Actualmente, el aeróbico es uno de los deportes más practicados en todo el mundo.
Millones de Las personas hacen que las sesiones en las que se llevan a cabo sean
compatibles con el resto de sus tareas diarias. No solo las mujeres que tienen un interés
especial en moldear su cuerpo eliminando una parte de su cuerpo. gordo, pero los hombres,
que intentan beneficiarse de las atracciones de los aeróbicos, un deporte que permite
obtener un buen nivel físico sin una alta intensidad de trabajo y ayuda a sentirse mejor. Es
un deporte que en sus dos manifestaciones ha llegado a tener un gran auge; ya sea como
una actividad social y masivo, donde la intensidad es menor y el trabajo se realiza sobre la
base de mejorar la salud, o como un deporte competitivo al final donde la intensidad y la
demanda son mucho más altas.
JUSTIFICACION
El presente trabajo se encontrará enfocado en la conceptualización e investigación de datos
históricos sobre los aeróbicos, así como también sobre aquellos datos de la realización y
temas a tener en cuenta. El estado físico es la primordial vía para el mantener una buena
calidad de vida; teniendo en cuenta lo anterior, es menester el comprender que el estado de
salud de las personas se puede mantener en forma por medio de diferentes ejercicios
divertidos y por fuera de la rutina, como lo es el aerobic. El tema desarrollado ampliará el
enfoqué de las personas hacía nuevas maneras efectivas para tener estilos de vida saludable
por medio del baile.
 1) HISTORIA Y EVOLUCION DE LOS AEROBICOS
Aerobics comenzó su impresionante ascenso hacia la cumbre deportiva desde 1968, donde
el reconocido y mencionado en varias teorías generales, el Dr. Kenneth Cooper, comienza a
investigar y comprender los beneficios que el trabajo intenso y / o constante aporta al
cuerpo humano, también llamado hoy cardiovascular. especialmente para aspectos no solo
físicos, sino también mentales. Sin embargo, ya pesar de haber publicado un libro, esto
ocurrió entre 1971 y 1975; No fue sino hasta 1982 que el Dr. Cooper pudo implementar
algunas de sus técnicas descritas en el libro, esto dado en el campo militar, ya que diseñó
varias pruebas con el propósito no solo de entrenar mejor a los soldados estadounidenses,
sino también de saber por lo tanto las limitaciones físicas que cada uno de ellos tenía.
A partir de este programa inicial, creado por lo que se considera el padre de los aeróbicos,
la moda para correr apareció primero en los EE. UU. Y luego en otros países del mundo,
que es la forma más popular de practicar el entrenamiento de resistencia aeróbica. Con los
años, se consideró la posibilidad de combinar música y elementos de diferentes disciplinas:
trotar, jazz, gimnasia, danza y, por lo tanto, crear algo nuevo. El resultado de esta
combinación es lo que se ha llamado danza aeróbica (Danza aeróbica), que consiste en
bailar al ritmo de la música, pero de manera aeróbica, es decir, siguiendo los principios
básicos que todo ejercicio aeróbico debe cumplir.
. En 1988 el aerobic era el tercer deporte más practicado en los EEUU pasando a ocupar el
segundo lugar un año después. Divertido, despreocupado y fácil de practicar, la danza
aeróbica comenzó a extenderse en muchos países diferentes, gracias, en parte, a la
contribución de algunas personas famosas como Jane Fonda o Sídney Rome, quienes
después de descubrir el significado recreativo de este tipo de ejercicio, pero también por sus
efectos extraordinarios para el organismo, decidieron contribuir en la tarea de darlo a
conocer. Hoy día la danza aeróbica posee innumerables seguidores en todo el mundo.
2) LOS AERÓBICOS
El ejercicio aeróbico es un tipo de ejercicio capaz de estimular la actividad cardiovascular y
respiratorio durante el tiempo suficiente para producir en nuestro cuerpo ciertos beneficios
como mejorar la salud, prevenir enfermedades, mejorar la condición física, aumentar la tasa
metabólica, eliminar reserva grasa y reduce el estrés. Esta actividad combina movimientos
gimnásticos y danza, realizada al ritmo de música, uniéndose de tal manera que formen
secuencias coreográficas que corren durante una sesión.
El ejercicio aeróbico es el tipo de actividad física de intensidad moderada que se puede
mantener durante 30-60 minutos con el objetivo de mejorar su estado físico
cardiorrespiratorio y su salud. El ejercicio aeróbico proporciona acondicionamiento
cardiovascular, fortalece el corazón y aumenta los niveles saludables de colesterol.
Además, si tiene sobrepeso, lo ayuda a perder peso cuando se acompaña de una dieta
saludable.

3) Características
Para la realización de las actividades aeróbicas, se necesita tener en cuenta los siguientes
planteamientos:
1. Calentamiento: es una fase dotada de gran importancia y protagonismo. dentro
de la sesión. Su objetivo es preparar el cuerpo tanto física como físicamente.
psicológicamente para el tipo de actividad que te va a suceder.
Un calentamiento bien dirigido evitará posibles lesiones, mientras debe tratar de
involucrar psicológicamente al sujeto en la actividad usando la motivación para
optimizar el logro de objetivos ya comentado La duración del calentamiento no
debe ser inferior a 10 minutos y no es conveniente superar los 15. La velocidad
de la música oscilará entre 130 y 140 Bpm.

2. Los movimientos: Los movimientos deben ser seguros y controlados, la

dificultad dependerá de esas premisas dependiendo de las características de la
clase. La duración de esta fase será de 30 minutos y la velocidad de la música.
aumentará bruscamente de 135-140 Bpm a 155-160 Bpm.

3. Enfriamiento: El objetivo de esta fase es disminuir la frecuencia cardíaca de

forma lenta y progresiva. Se trata de una corta coreografía que se realiza con
música lenta y prepara al cliente para la fase de relajación y estiramientos.

4. Vuelve a la calma y relajación:

Se trata de llevar tu ritmo cardíaco a normal o cercano a estos niveles y para
descongestionar y relajar el músculo a través del estiramiento profundo y
prolongado de los grupos músculos que han estado involucrados a lo largo de la
sesión.

5. Es una actividad grupal.

4) OBJETIVOS
Los objetivos que se plantean con la práctica del aeróbic son:
• Mejorar la condición física general
• Mejorar la resistencia muscular
• Mejorar la coordinación
• Mejorar la resistencia aeróbica
• Incrementar el ritmo metabólico
• Desarrollar la expresión corporal
 • Reducir el estrés
• Divertir y socializar

5) BENEFICIOS:

a) Mejora el acondicionamiento cardiovascular: los beneficios de mejorar el

acondicionamiento cardiovascular es aumentar la eficiencia del corazón, los
pulmones y el sistema que transporta la sangre;
b) Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca: un corazón más fuerte bombea sangre
de manera más eficiente, mejorando el flujo sanguíneo a todas las partes de su
cuerpo.
c) Presión arterial más baja: el ejercicio aeróbico puede ayudar a bajar la presión
arterial y controlar el azúcar en la sangre. Si tiene enfermedad de la arteria
coronaria, el ejercicio aeróbico puede ayudar a controlar su condición.
d) Ayuda a un mejor el control de azúcar en la sangre;
e) Mejora la function pulmonar;
f) Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo;
g) Lo protege de enfermedades virales: el ejercicio aeróbico puede activar su
sistema inmunológico. Esto puede hacerlo menos susceptible a enfermedades
virales leves, como resfriados y gripe;
h) Aumente su resistencia: el ejercicio aeróbico puede hacer que se sienta cansado
a corto plazo. Pero a la larga, disfrutará de una mayor resistencia y menos fatiga;
i) El ejercicio aeróbico también te ayuda a mantener la mente aguda. Al menos 30
minutos de ejercicio aeróbico tres veces por semana parece reducir el deterioro
cognitivo en los adultos mayores.
j) Perder peso: combinado con una dieta saludable, el ejercicio aeróbico lo ayuda a
perder peso y no recuperarlo;
k) Mejora el estado de ánimo: el ejercicio aeróbico puede aliviar la depresión,
reducir la tensión asociada con la ansiedad y promover la relajación;

6) RECOMENDACIONES

 Utilization de ropa apropiada

 Calzado cómodo y apropiado
 Beber líquido antes, durante y después del ejercicio
 No comer al menos dos horas antes del ejercicio
 No realizar ejercicios bajo la influencia del alcohol.
 7) Conclusión:
La serie de ejercicios concurridos en la actividad de la danza aerobica confiere una
cantidad de beneficios para la salud, prevenir enfermedades, mejorar la condición
física, aumentar la tasa metabólica, eliminar reserva grasa y reduce el estrés. Esta
actividad combina movimientos gimnásticos y danza, realizada al ritmo de música,
uniéndose de tal manera que formen secuencias coreográficas que corren durante
una sesión.
Este ejercicio es de cierta manera fructífero, para el desarrollo saludable del ser
humano. Es una práctica que lleva a liberar plenamente el estrés y toda carga, ya
que su finalidad es divertirse en grupo compartiendo entonces de agradables
momentos.
Este trabajo sirve como fuente de inspiración para que muchas personas se animen a
entrar al mundo del Aerobic, desmitificar todo pensamiento exclusivo frente a este
estilo de ejercicio y salir de la zona de confort, experimentando nuevas prácticas.

8) AYUDAS VISUALES
ESTIRAMIENTOS:

CLASES GRUPALES
 Bibliografía
https://definicion.de/gimnasia-aerobica/
https://sd.ua.es/es/documentos/actividades/actividades-fisicas/aerobic.pdf
https://www.ecured.cu/Aer%C3%B3bicos#Consejos
https://www.geosalud.com/ejerciciosalud/que-es-ejercicio-aerobico.html
file:///C:/Users/Abraham%20Gonzalez/Downloads/Dialnet-
AplicacionDeUnConjuntoDeEjerciciosAerobicosParaElC-4503535.pdf