Лора Шмидт

Перезагрузка. Книга-тренинг для творческих людей

 SelfPub; 2019
Аннотация

Кому подойдёт книга-тренинг «Перезагрузка»? Для людей творческих профессий, которые

не хотят ждать, пока снизойдёт муза, а готовы приложить все усилия для того, чтобы
подружиться и эффективно сотрудничать с ней. При этом неважно являетесь ли вы писателем,
художником или вяжете на заказ. Задача книги: помочь вам, если вы не в ресурсе, если нет сил
творить, но вы знаете, что это вам НАДО. Следуя рекомендациям, вы сможете творить
независимо от вашего текущего настроения, состояния и желания.

В оформлении обложки использована фотография с https://pixabay.com/ по лицензии CC0.

Введение

Здравствуйте, меня зовут Лора Шмидт. Я специалист по планированию и автор таких

бестселлеров, как «30 минут до окончания хаоса, или как не утонуть в океане уборки» и
«Планирование меню, или как перестать жить на кухне».
Книга-тренинг «Перезагрузка» поможет вам эффективно планировать время, независимо от
того, работаете ли вы дома или в офисе. Главное ваше отличие от других – вы творческая
личность.
Выполняя шаг за шагом рекомендации этой книги, вы построите вокруг себя эффективную
систему планирования и настроитесь на потоковое состояние.
Также вы сможете преодолеть творческий кризис, выгорание и просто перезагрузиться,
обнулить вашу оперативную память и с новыми силами погрузиться в полноценную работу, не
доводя себя до тупикового состояния.
Здесь собраны простые, но эффективные техники, которые использовала я и мои знакомые,
чтобы справиться с состоянием бессилия – результатами работы внутреннего критика и синдрома
самозванца.
Сам тренинг разбит на два этапа и шаги, но только вам будет известно, сколько шагов вы
осуществите в один день.
При этом я советую: не торопитесь. Если вам нужно больше времени, то расслабьтесь и
получайте удовольствие от процесса. Мы не гонимся за скоростью. Мы идём за регулярностью.
Наша задача творить изо дня в день.
Помните: специалистом в своём деле нас не делает чтение чужих книг, просмотр чужих
фильмов, любование картинами других художников, восхищение работами других фотографов. От
этого вы не станете ни писателем, ни сценаристом, ни художником, ни фотографом. Именно ваше
творчество делает вас ценным.
Тренинг можно проходить в любое удобное время, когда возникнет необходимость. Не
доводите себя до изнеможения, и начинайте с Точки Отсчёта.
Ну а если вы только начинаете свой творческий путь, то советую не задерживаться на этапе
Точки Отсчёта и сразу переходить к Перезагрузке.
И хотя самыми эффективными для пересмотра планов, подведения итогов и для внедрения
новых привычек считаются дни после дня рождения и начало следующего года, помните, что
именно вы управляете своей жизнью. Начните прямо сегодня!
Творческих успехов вам, мои дорогие читатели,
Лора Шмидт.

Точка отсчёта

Начнём мы с самых тяжёлых случаев – выгорания и творческого тупика. Если вы не

понимаете, что с вами происходит, вам лень и вы не можете снова начать творить, считаете, что
всё – полная ерунда и тлен, самое время выполнить все рекомендации этого этапа.
Если же сейчас вы не находитесь в творческом тупике, то, возможно, вам и не понадобится
этот этап. Достаточно учесть его рекомендации и постараться их выполнить, чтобы не столкнуться
лицом к лицу с кризисом на вашем пути.
Главное условие Точки Отсчёта : вы не занимаетесь своим творчеством, то есть не
пишите, не рисуете, не фотографируете и так далее. Ничего не анализируете: почему так
получилось, как этого избежать. Прекратите эту словомешалку в голове и насладитесь паузой.
Ваш мозг, конечно, поначалу напряжётся и будет снова и снова подсовывать вам разные
мысли и образы, но, когда он поймёт, что вы серьёзны в своём намерении, то сможет расслабиться
и скажет вам «спасибо»
При этом вы чётко должны себе установить время, за которое, как вы считаете, должны
восстановиться. Не торопитесь. Если вы иссушили свой творческий источник, то дайте ему время.
Обычно 3-5 дней полного отключения хватает.
Займитесь тем, что прежде всего – выспитесь и выгуляйте себя. Как минимум два-три дня
потратьте на то, чтобы получить свою норму физиологического отдыха, а потом приступайте к
практикам этого этапа.
Если в первые же дни возникнет потребность в творчестве, то не вздумайте им заниматься
прежде, чем вы пройдёте хотя бы несколько шагов Точки Отсчёта. А потом… займитесь
чем-нибудь другим. Например, если вы пишите книги, то смотрите фильмы, рисуйте, вяжите, если
рисуете, то фотографируйте, займитесь квиллингом или валянием и так далее. Смените
деятельность на некоторое время.
Во время Точки Отсчёта наблюдайте за собой, следите за эмоциями и физическим
состоянием. Вот отличное упражнение на концентрацию внимания и развитие собственного
эмоционального интеллекта.
Упражнение
1. Сфокусируйтесь на теле, почувствуйте позу, одежду
2. Ощутите эмоции. Назовите её.
3. Ощутите мысли, которые проскакивают.
4 .Вернитесь к эмоции: изменилась ли она или осталась прежней?
5. Вернитесь к телу: изменилось ли положение, осанка и ощущения?
Помните, что больших результатов в творчестве можно достичь только маленькими
ежедневными шагами.

Шаг 1. Зачем оно вам надо?

Давайте сначала выясним, а, собственно, для чего вы пишите, фотографируете, вяжите?

Какие потребности вы удовлетворяете своим творчеством. Отталкиваемся именно от своих
желаний. Например:

Неправильно:
Я не хочу умереть безвестным поэтом.
Я не хочу, чтобы все вокруг считали меня ленивым бездарем.
Правильно:
Я хочу, достичь славы.
Я хочу, чтобы все знали, какой я ценный фотограф

Часто именно нежелание чего-то тормозит нас, пробуждает внутреннего критика и щекочет
синдром самозванца. Когда вы меняете фокус на свои истинные желания, то вы ловко обходите
все сопротивляющиеся механизмы мозга и можете спокойно творить.
Итак, сформулируйте то, что вы хотите добиться вашим творчеством, зачем оно вам нужно и
что даёт вам.
 Шаг 2. Колесо баланса
«Пф… А оно-то тут причём?» – можете сказать вы. Суть такова, что проседающие области вашей
жизни будут тянуть вашу энергию на себя, отвлекая от творчества и развития. Ваше колесо просто
не поедет, тормозя вашу работу.
Для тех, кто не знает, поясню: колесо жизненного баланса – это сегментированный круг, в
котором каждый сегмент соответствует какой-то сфере жизни. Выберите такое время, чтобы вас
не беспокоили минут пятнадцать, выключите телефон, пока вы оцениваете свою жизнь и своё
состояние.

В классическом варианте анализу подвергаются восемь сфер жизни:

1. Здоровье и физическое состояние. Это спорт, правильное питание, необходимый отдых и сон –
всё то, что способствует полноценной активной жизни.
2. Отношения. Здесь оценивается всё, что касается семьи и близких отношений: дети, родители и
любимые. Часто увеличение сегментов до десяти идёт за счёт этого пункта, так как можно
разделить его на подчасти: дом, муж и дети.
3. Окружение и друзья. Нас формирует окружение, поэтому очень важно уметь непредвзято
оценивать своих друзей и близких. Оптимальный баланс – когда треть друзей ниже по уровню
жизни, треть выше, а ещё одна треть имеет схожие показатели.
4. Призвание. Развитие в том, что приносит удовольствие. Действует, как источник жизненной
энергии. Нередки здесь и приятные бонусы – новые источники дохода, интересные знакомства,
творческие открытия.

5. Обеспеченность. Здесь отражается уровень материального обеспечения и достатка, а также

перспективы в профессии.
6. Самосовершенствование и личностное развитие. Каждый понимает его по-разному, так как и
дороги у всех разные, но цель одна: формирование личности. Оценивается ум, характер, наличие
знаний, привычки, уровень владения языками.
7. Яркость жизни. Как вы наполняете свою жизнь позитивом? Что даёт вам энергию? Это могут
быть путешествия, походы, развлечения, тренинги, новые знакомства, в общем, все события,
которые развивают нас эмоционально.

8. Духовность. Также как и самосовершенствование у каждого своя. Кто-то религиозен, а кто-то

может проявлять интерес к другим догмам, философии и шаманизму. Всё, что выходит за рамки
материального и способствует укреплению духа, относим сюда.

Теперь, когда вы о колесе знаете немного больше, примемся за практику.

Оценка сфер.
Возьмите карандаш и оцените от одного до десяти своё развитие в каждой сфере. После
раскрасьте каждый сектор разным цветом для наглядности.

Подвергаем колесо анализу.

Что оценивать? Округлость. Не зря эту схему называют колесом. Идеальный результат должен
напоминать круг, тогда движение по жизни будет плавнее и увереннее. При этом совершенно
необязательно, чтобы все сферы были прокачаны на десять баллов: наше счастье зависит
исключительно от баланса секторов.

Намечаем план.
После того как вы проанализировали свою жизнь, важно понять, куда двигаться. Возле каждой
сферы напишите, что именно вы сейчас можете сделать для улучшения этой сферы. Поставьте
цели. Даже если в процессе ваши цели отвалятся, то, значит, это не ваша цель. Не идите напролом.

Таким образом, составьте ваше колесо баланса и посмотрите, как далеко вы можете на нём уехать.
Поставьте цели минимум в четырёх сферах на ближайший месяц.
Шаг 3. Внутренние ресурсы
На прошлом шаге мы разобрали колесо баланса, где первым пунктом идёт физическое здоровье.
Поэтому прежде чем мы двинемся дальше, мы должны понять: что же нам даёт энергию, а что же
тянет.

Поймите, что вы самый близкий и родной человек у себя. Ваш внутренний ребёнок тоже
нуждается в заботе, ему необходимо уединение от всей этой суеты, его нужно радовать. И если
«закончитесь» вы, то вас никто не заменит!

Уделите время тем занятиям, которые вас наполняют, но не связаны с тем творчеством, которым
вы занимаетесь каждый день.
Например, я иногда рисую (практически все иллюстрации моих книг – это мои рисунки), это
расслабляет меня, но рисую я время от времени, а вот работаю с текстом каждый день. И это
уже труд и расход энергии, а не источник. Потому как работаю я независимо от того: есть у
меня настроение сегодня писать или нет, я сажусь и пишу. Даже если я потом возьму,
перечитаю и выкину в мусорную папку.

Если вы интроверт, то вашим идеальным вариантом будут такие практики, где требуется или
расслабление, или сосредоточенность.
1. Практически любое хобби и творчество, не связанное с основной творческой деятельностью:
рисование, шитьё, фотография, готовка, уход за цветами и прочее.

2. Одинокие прогулки на берегу моря или в парке (в тёплое время года можно посидеть на лавочке
со скетчбуком или блокнотом для записей, в холодное просто прогуляться, выпить ароматный
кофе и подышать свежим воздухом).

3. Ванна и неспешный уход за собой: выбирайте любимые ароматы и наслаждайтесь, а если хотите
вне дома, то отправляйтесь в спа-салон.
4. Спорт: бег, фитнес, танцы, йога – выберите себе занятие по душе. Не потому, что полезно, не
для того, чтобы привести фигуру в порядок, а для того, чтобы получить наслаждение и побыть в
состоянии “чистого листа”.
5. Медитация, так же как и спорт, позволяет отключиться на время от шума в голове.

Есть люди, у которых энергия восстанавливается при взаимодействии с другими людьми, поэтому
для них подойдут совершенно другие занятия.
1. Встреча с друзьями – и нет, это не вечеринка до упада с алкоголем, а разговоры в кафе,
неспешные прогулки, совместный спорт.
2. Шопинг одной или с подругой. Это как вам нравится. Я обратила внимание, что больше
довольна вещами, которые купила в одиночном шопинге, чем когда ходила с подругой или мамой.

3. Хороший секс с партнёром – отличный вариант, чтобы почувствовать эмоции близкого

человека и порелаксировать.
4. Фитнес-группы, тренажёрный зал – отличное решение, которое позволит не только
переключиться с домашних дел, но и привести себя в форму.
Важно составить себе небольшой список того, чем вы можете себя порадовать в те моменты, когда
у вас больше не остаётся сил. Иначе это грозит творческим кризисом, перееданием,
эмоциональными срывами и депрессией. Берегите себя.
Идеально, конечно, оставить в жизни только то, что даёт, а то, что тянет максимально удалить. Не
всегда это возможно, тогда ограничьте это социальными нормами. Например, вы не любите
ходить в магазин, как я. Заказывайте вещи в интернет-магазинах, а продукты покупайте раз в
неделю.

Таким образом, составьте ваш список занятий, приносящих вам энергию, и запланируйте, что и
когда вы будете делать.

Шаг 4. Размусоривание вещей и помодоро

Порядок внутри постепенно мы наводим, теперь давайте перейдём к внешнему порядку. Ведь
прежде, чем снова творить, нужно очистить пространство для новых идей.
Существует техника, которая как нельзя лучше подходит для таких задач: помодоро. Она
заключается в том, что таймер заводится на 25 минут, и вы активно работаете над задачей, а после
сигнала делаете пятиминутный перерыв. Техника была так названа автором в честь таймера в виде
помидора, который заводился ровно на 25 минут.

Начинайте с окружающей обстановки: одежда, книги и другие предметы. И заканчивайте

нематериальными объектами: фильмами, музыкой, тренингами и закладками в браузере.
Если вы следуете системе уборки вроде той, что я описывала в книге «30 минут до окончания
хаоса», то у вас должно быть всё в порядке, и вы можете пропустить этот шаг. Но если у вас нет
системы, то самое время продумать, как эффективно вести хозяйство: либо самим разбираться и
подключать домочадцев, либо делегировать задачу приходящим работникам.
Есть прекрасная техника, которая поможет вам быстро избавиться от ненужных вещей: три
коробки. В одну коробку мы складываем то, что отнести на мусорку, в другую – то, что можно
подарить, а в третью – то, что можно продать. Необязательно использовать коробки, можно взять
просто мусорные пакеты.

А сейчас заводите таймер на 25 минут, возьмите три коробки и… обойдите всю квартиру.
Шаг 5. Подумаем об окружающих
Следующий этап – люди. Подумайте об окружающих. Нет, это не о том, что вы должны поставить
их интересы выше ваших. Скорее наоборот. Вспомните, какие люди наполняют вас энергией, а
какие тянут?
Цените первых людей. Они важны для вас, как для творческого человека, и могут дать ресурс,
когда, казалось, все силы на исходе. Хорошо, когда такими людьми являются близкие
(муж/жена/родители). Это надёжный тыл, который поддержит ваши начинания, оценит по
достоинству работу, и при необходимости оградит от окружающего мира.

А вот от вторых вам нужно создать себе крепкий бастион. Сейчас много в сети различного вида
вампиров, троллей, зомби и критиков, некоторые ещё и обижаться будут: «а что такого, я же по
делу высказался». Да, возможно, и по делу, но писать разгромную рецензию и выискивать
недостатки ведь никто не просил?
Помните, далеко не все в сеть приходят с добрыми намерениями. Многие любят поглаживать своё,
так называемое ЧСВ (чувство собственной важности). Это проявляется в исправлении ошибок в
чужих постах, высказывании советов и мнений там, где не спрашивают, обесценивающих
комментариях и тому подобному.
Возможно, вы и за собой замечали подобные проявления? Такая тактика даёт мгновенный прилив
энергии. Но насколько она качественна? Обычно не хватает надолго, поэтому тролли
возвращаются в сеть снова и снова за новой «дозой».
Постарайтесь, избавиться от этого. И выработайте тактику против таких проявлений на своей
странице. Бан – вот чего достойны энергетические вампиры, тролли и зомби. Если есть
возможность избавиться от негатива, то пользуйтесь ею.
Что делать, если нет человека, который поддержит?
Существует практика визуализации: вы выбираете авторитетного для вас человека, закрываете
глаза и представляете его рядом с собой. Пусть он оценит вашу работу. Отпустите внутреннего
критика, это должна быть чистая, искренняя похвала.
Что если вампир близкий человек?

В продажах есть такой термин, как «работа с возражениями». То есть вы должны себя поставить
на место близкого человека и понять, почему именно он говорит то, что говорит.
Например, «писательство – блажь, иди работай». В данном случае может быть как минимум три
причины, по которым говорит близкий:
1. у вас дома, действительно, есть финансовые проблемы, а вы с потребностями киноактрисы
банально не вписываетесь в бюджет, или у вас трое детей, жена работает, а вы, покуривая сигару,
ждёте появление музы, которая почему-то не спешит;
2. человек не верит, что у вас получится, и не хочет, чтобы вы испытали разочарование (эта
причина характерна для родителей);

3. вы (интроверт) слишком замкнуты, а партнёру (экстраверту) это кажется ненормальным.

Когда вы поняли, что движет человеком, то сможете «отработать» возражение. Договориться о
сокращении бюджета на ваши нужды; попытаться убедить человека в том, что вы взрослый
человек и в состоянии справиться с разочарованием; и что большое количество людей вас просто
бесит и изматывает.

Совсем не факт, что люди поймут вас с первого раза, но если вы будете настойчивы и
целеустремлённы, то однажды до них дойдёт, что вы хотите сказать.
Итак, ваша задача проанализировать своё окружение.
Шаг 6. Размусоривание дел и многозадачность
Если вы приучены вести ежедневник, то вряд ли у вас нет такого списка. Но если он отсутствует,
то кладём перед собой чистый лист. Заводим таймер на 25 минут, берём ручку и делаем выгрузку
всех незаконченных дел. Каждый такой пункт давит на вас, высасывает энергию и мешает
работать. Это как засор в трубе вдохновения, забитый грязью.
Когда таймер зазвенит, встаньте и прямо сейчас завершите одно небольшое дело из списка. После
вычеркните. Заведите таймер снова на 25 минут и допишите то, что ещё вспомнилось.

Очищайте список по мере возможности. Выделите 15-25 минут в день на решение этих задач и вы
скоро почувствуете, как поток стал двигаться активнее.
Только не идите на поводу у мифа о мультизадачности – одновременном выполнении нескольких
дел. Возможно, Юлий Цезарь и умел это делать, но насколько он был эффективнее без этого
умения?

Эффект «пролактинового мозга» (именно так часто говорят о кормящих женщинах) связан именно
с тем, что в первые месяцы жизни ребёнка они сталкиваются с необходимостью
мультизадачности, когда нужно и за малышом присмотреть, и обед сварить, и в квартире
прибрать, а некоторые ещё и работают из дома.
К этому добавляется ночной недосып и вот вам «пролактиновый мозг» – мозг, не способный
принимать решения, не умеющий фокусироваться, вымотанный обилием одновременных задач.

Поэтому по мере возможности придерживайтесь правила: в одно время – одна задача. Тогда и
внутреннее сопротивление будет гораздо ниже, а эффективность – выше.
Итак, список задач есть, поместите его в ежедневник или повесьте на холодильник и
периодически возвращайтесь к нему.
 Шаг 7. Норма и как работать
Творческий процесс у многих ассоциируется с состоянием бесконтрольного потока, отсюда
вытекает основная масса проблем, которые приходится решать творческому человеку: выгорание,
кризис, тупик и тому подобное.
Чтобы исключить негативные проявления, или как минимум снизить количество и качество их
проявлений, нужно соблюдать несколько несложных правил, касающихся непосредственно
творческого процесса.

Прежде всего, разграничиваем процессы сбора информации, редактирования и непосредственно

творчества. Невозможно одновременно искать идеи в Pinterest, снимать и редактировать отснятое
в фотошопе. Также невозможно читать книгу, в поисках данных, писать и редактировать.

Съёмка, писательство, рисование – это всё неосознанные действия, а вот поиск идей, фактов и
редактирование – вполне себе осознанные действия.
Поэтому во время потока не пересматриваем, не перевязываем, не перечитываем, не переснимаем.
Отключаем внутреннего критика.
Выбираем норму. Если пока нормы нет, то тестируем, выдвигаем гипотезы: столько-то эскизов,
столько-то фотографий, столько-то знаков (с пробелами, если писатель, без пробелов, если
копирайтер) и так далее. Именно от этого значения мы будем отталкиваться в Перезагрузке.
Частая проблема с нормой в творчестве, сродни проблеме переедания: когда мы понимаем, что
наелись, на самом деле оказывается, что мы переели. Поэтому, как и в питании, так и в творчестве,
нужно вставать из-за стола «голодным». Так проблема с выгоранием будет решена, вам просто
будет хотеться снова и снова сесть за стол.
Таким образом, выбираем норму и составляем список процессов.
Чек-лист Точки Отсчёта
Отмечайте пункты по мере выполнения заданий:
– составить цели и понять причины;
– оценить колесо баланса вашей жизни;

– составить список источников внутреннего ресурса;

– размусорить вещи, облегчить пространство;
– фильтруем окружение;
– размусорить дела и избавиться от многозадачности;
– рассчитать свою норму.
Перезагрузка
Правила
Прежде чем вы перейдёте к тренингу, нужно понять несколько правил его успешного
прохождения. Наша задача в эти дни максимально очистить голову и тело.

Убираем все информационные шумы:

1. Телевизор. Не смотри ни телепередачи, ни сериалы, в том числе и на компьютере.
2. Ютуб. Не смотрим, не слушаем, и вообще не открываем.

3. Игры. Любые компьютерные и видеоигры, кроме настольных с вашими детьми.

4. Соцсети. Не открываем ленту, не читаем новости, сокращаем общение в чатах.
Оптимально этот тренинг совместить с тренингом по правильному питанию (можете скачать мою
книгу «21 шаг к здоровому образу жизни»). Если нет желания, то максимально убираем то, что
вызывает зависимость, и не несёт пользы организму:
– чёрный чай, кофе, сладкие газированные напитки и алкоголь;
– изделия, содержащие рафинированный сахар, белую муку (хлеб и сладкие десерты);
– прекратите курить хотя бы на эти десять дней, в том числе и траву.

Внедряем ежедневные привычки здорового образа жизни:

– душ: контрастный, ледяной, обливание холодной водой;
– любой высокоактивный спорт: бег, плавание, велосипед, ходьба, прыжки на батуте;
– тёплая вода с лимоном и мёдом – минимально один стакан с утра, максимально – два раза в день
перед каждым завтраком и обедом пищи (при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта
и аллергиях, оставьте просто воду).
Хочу ещё остановиться на физической нагрузке. Спорт должен быть в жизни любого человека.
Будет ли это йога, танцы или бег – выбирать вам.
Часто именно спорт позволяет добиться очищения мозга, к которому стремятся многие во время
медитации. Поэтому если вы не можете расслабиться, беспокойство вашего ума настолько высоко,
что медитация вам не подходит, попробуйте бег.

Штраф
Что-то пошло не так, и вы сделали что-то запрещённое, или не сделали нужное, выписываем себе
штраф: от ста рублей в унитаз, до двухсот отжиманий – выбирайте то, что вам ближе.

Оштрафовали, простили себя и живите дальше спокойно.

Если вдруг вам нужно сделать что-то из запрещённого списка, так как вы связаны
обязательствами перед другими людьми, то будьте мудрее: делайте то, что должно. Едете с
друзьями в машине, и играет радио, не надо требовать тут же выключить. Есть возможность
включить себе отдельно классику и расслабиться, то действуйте.
Этап 1. Рабочее пространство
Рабочее место
Есть ли у вас постоянное рабочее место в доме? То место, в котором вы исключительно творите и
больше ничего? Если да, то это отлично! Я вас поздравляю.

Но если нет, то давайте разбираться, как это осуществить. Конечно, самое очевидное и
оптимальное – это иметь кабинет. Но что делать, если его нет, и пока не предвидится?
Делаем рабочим местом любое место в вашем доме, выделяя зоны под каждую деятельность. Даже
спальню порой можно разделить без проблем на две зоны: спальная и рабочая. Визуально зоны
нужно разделить: кресло, ширма и тому подобное.
Правда, в некоторых случаях, придётся кое-чем пожертвовать. Например, если вы выбираете
кухонный стол, как место для творчества, то желательно вам там больше не есть. Это правило не
касается членов вашей семьи. Но у вас должен выработаться очередной «якорь» для включения
рабочего состояния.
Проблему рабочего места можно решить с помощью кафе: уютное место с тихой ненавязчивой
музыкой. С кафе работает то же самое правило: там вы должны только работать – никаких встреч,
посиделок и праздников.
Самый критический случай: вы живёте в однокомнатной квартире или комнате в общежитии
(хорошо, если один). Даже один-единственный стол может служить и рабочим местом, и местом
обеда. НО вы обязательно должны сделать что-то, что превращает обеденный стол в рабочий.
Например, ваза с цветами, фруктовница и тому подобное. Перед работой вы убираете этот
предмет, и стол становится рабочим.
Этот шаг один из самых эффективных при проблемах с концентрацией внимания, поэтому не
пропускайте его. Если сразу не угадаете с местом, то тоже ничего страшного. Меняйте, пробуйте,
будьте гибкими, как жизнь. Рабочее место – для вас, а не вы для рабочего места.

Рабочий стол
В жизни есть много примеров, когда люди творили на коленке и совершеннейшем бардаке. Но это
были исключительные самородки, про которых говорят «талант не пропьёшь». В наше время, при
обилии информационных потоков нужно уметь защищать себя и свой талант.
Первый этап. Начнём мы с изменения пространства вокруг вас: вашего рабочего стола. Берём
коробку/ящик и складываем всё, что в настоящий момент находится на вашем столе. Всё-всё, что
может отвлекать вас от работы.

Очищаем не только поверхность рабочего стола, но и стены, и подоконники, если они прилегают к
вашей рабочей зоне.
Это не значит, что теперь у вас будет полностью голое пространство вокруг вас (если это вас
пугает, то подумайте, почему вокруг создаётся такой бардак? Чем это вам выгодно?)
Второй этап. Теперь верните на стол и на стены всё, что касается текущей работы: планшет,
скетчбук, ноутбук, корзина с вязанием и прочее.

Иногда для эффективности вам могут потребоваться предметы, которые связаны не с вашей
работой, а жизнедеятельностью: лекарства, вода, чай. Возможно, некоторые вещи вам будут
нужны единоразово: книга, смартфон или что-то другое.

Но если вы не положите их рядом с собой, вам придётся отвлекаться во время работы, так
возникает самосаботаж. И вы будете отрываться от работы, чтобы достать, а то и найти, нужный
предмет.
Таким образом, у вас должно быть минимальное количество препятствий, чтобы приступить к
работе.

Задание первого этапа

1. Выбираем рабочее место.
2. Подготавливаем рабочий стол.
3. Творим четверть от нормы, чтобы почувствовать голод.
 Этап 2. Создаём ритуалы
Психика человека так устроена, что реагирует на внешние импульсы, и мы можем управлять
некоторыми процессами, зная несложные техники. Наши ритуалы не будут похожи на древние
ритуалы заклятия или вызывания бесов. Хотя, по сути, эти оба явления построены на одних и тех
же особенностях нервной системы человека.
Повышаем энергию
Если чувствуете, что у вас мало энергии, то в пятиминутные перерывы советую чередовать
простую или спиральную гимнастику (вот видео на моём канале https://youtu.be/xuD4qUcOb2s), а
также простую дыхательную практику.
Дыхательную технику я переняла у Тони Робинса. У него существует много разных ритуалов, но
по ряду причин (прежде всего потому, что я люблю простые техники) у меня задержалась именно
эта простая и эффективная методика, которая обеспечивает прилив энергии перед работой, и
позволяет сконцентрироваться.
Что включает в себя данное упражнение:
1. Вдох.
2. Задержка дыхания.

3. Выдох.
На 1 счёт делаем вдох, на четыре счёта задерживаем, на два счёта выдыхаем. Например, если вдох
длится 4 секунды, то задержка должна составить 16 секунд и 8 секунд выдох.
Более подробно это описано в книге Тони Роббинса «Беспредельная власть».
Начало работы
В шаге, на котором мы выбирали рабочее место, я уже говорила, что нужно связать конкретное
место в доме с рабочим состоянием, хотя бы за счёт перестановки фруктовницы. Это первый
«якорь».
Теперь придумайте ритуал, который вас «включает» в работу. Например, у меня это щелчок
пальцами и поцеловать тыльную сторону правой руки. Но вы можете внедрить любой вариант: от
сумасшедшего – «подпрыгнуть несколько раз на одной ножке», до «глубокомысленно посмотреть
в окно вдаль».

Главное правило: ритуал должен быть повторяем многократно и, желательно, не связан с

вредными привычками. То есть покурить перед работой – это не начало работы, съесть конфету –
тоже. При этом его вы не должны использовать в другие моменты вашей жизни.

Представляете, сколько конфет вы съедите за всю жизнь? Но даже если вы замените их яблоками,
то тут может возникнуть другая проблема: вы не успели купить яблок, и они закончились. Бежать
в магазин, чтобы купить? Это дорога к самосаботажу. Поэтому выбирайте простые варианты
Завершение работы (награда)
Итак, вводить в работу мы научились. Теперь нужно правильно выходить. Оптимальный способ –
это вознаградить себя за проделанный труд. Здесь не подходит: творчество/любимая работа равно
вознаграждение.
Здесь не о «морковке» как таковой. Мы ставим якорь, сообщаем мозгу, что работа завершена и
можно переключиться на другую деятельность.
При выборе завершающего действия помним о том, что мы должны получить это сразу после
окончания работы и это тоже должно быть простое действие, как и начинающий «якорь»:
почитать, побегать, посмотреть фильм.

В крайнем случае, можно использовать еду или напитки. Выбирайте только полезные варианты.
Тот же шоколад можно купить без сахара и лишних синтетических веществ. Возможно, чашечка
ароматного кофе с корицей или вкусный малиновый чай станут идеальным завершением работы.

Не стоит себя вознаграждать соцсетями, видеоиграми и сериалами – всем тем, что вызывает
залипание и забирает много времени.
Внедряем
Чтобы закрепить «якорь», нужно несколько раз его применить. Начните с небольшого объёма
работ. Например, если вы писатель, то начните с открывающего ритуала, напишите четверть
нормы, а потом вознаградите себя. Если художник, то нарисуйте скетч. Не возвращайтесь: не
перечитывайте, не уточняйте детали. Только чистый поток.
Помните, что наша задача – научиться работать каждый день, а не ждать снисхождение от музы.

Задание второго этапа

1. Провести дыхательную технику и наметить комплекс упражнений.
2. Продумать начинающий и завершающий ритуалы.
3. Внедрить ритуалы, на небольшом объёме работ (четверть от нормы).

Этап 3. Ежедневник
Рабочее место и стол готовы, настала пора завести ежедневник, в котором вы сможете размещать
различные записи. Советую присмотреться к системе bullet journal (булет джорнал). Её придумал
американский дизайнер Ryder Carroll, чтобы победить свои проблемы с концентрацией внимания,
последствие синдрома дефицита внимания.

И хотя система имеет свои принципы, их не так уж много. Она гибкая и легко приспосабливается
к вашим потребностям. Поскольку данная система придумана творческим человеком, то, если
посмотреть в сети, можно найти блокноты больше похожие на произведения искусства, чем на
простой ежедневник.
Научно доказано, что планирование именно на бумаге разгружает мозг, помогает большей
концентрации внимания, а сама информация проще анализируется именно с бумаги, чем с экрана
монитора. При этом письмо от руки активизирует зоны мозга, отвечающие за креатив в вашей
жизни.

Однако, это не значит, что электронные планировщики типа Trello или Evernote, не обладают
эффективностью, особенно при работе в коллективных проектах, где все участники находятся в
разных городах. Но с точки зрения личной эффективности, система bullet journal – одна из
ведущих.
Принципы bullet journal: нумерация страниц, условные обозначения и четыре ключевых модуля
(оглавление, будущее, месяц и страницы на каждый день). Итак, а теперь я выскажу свои
рекомендации.
Идеальный блокнот для ежедневника формат А6, если вы будете носить его с собой, и А5, если он
будет находиться на рабочем месте. К тому же можно вести два ежедневника: один для работы в
офисе, второй для работы дома и других мероприятий.

На страницах ежедневника не должно быть никакой лишней информации: только точки, чтобы
ваши рисунки и схемы получились более аккуратными.
Отличным подспорьем станет нумерация страниц, в ином случае по схеме bullet journal вам
нужно будет самостоятельно пронумеровать их.
Также обратите внимание на закладки. Лучше всего, если они есть, но если нет, то не беда –
вклейте несколько разноцветных лент в конце ежедневника.

Даже если сейчас не начало года, всё равно можно начинать ведение ежедневника, просто
возьмите блокнот потоньше. Некоторые ведут ежедневник начиная с начала учебного года.
Отличительная черта системы bullet journal – это наличие символов для обозначения разных дел, а
также их реализации:
– точка – пункт дела;
– крест – завершённое дело;
– стрелка вправо – дело перенесено;
– стрелка влево – дело добавлено календарь;

– чёрточка – заметки;
– кружочек – встреча или событие.
Приспосабливая систему под свои нужды, вы можете использовать массу других обозначений:
квадрат, цветные точки, восклицательные и вопросительные знаки. Главное: пока начинаете вести
ежедневник по этой схеме, вносите их в раздел «условные обозначения».
Какие разделы я рекомендую включить в ежедневник:
– годовой план – вы можете вписывать дни рождения, события на год вперёд;
– помесячный план – заполняется по мере окончания каждого месяца;
– ежедневные задачи;
– дневник благодарности – каждый день записываем несколько слов благодарности, кому угодно и
за что угодно;
– дневник прогресса по выбранной цели или трекеры привычек – отслеживаете тренировки,
избавление от вредных привычек, количество отснятых снимков, написанных слов и так далее;
– цели на год – то, что вы планируете сделать за этот год и чего достичь;
– дневник питания – то, что вы съели за день;
– чек-листы дел, поездок, вещей и тому подобное;
– финансовый дневник – записываете общими суммами расходы и доходы.

Также дневник может содержать список книг, фильмов и тому подобного. Для творческого
человека также важно собирать в одно месте все идеи: вписывайте их в нужные блоки по мере
поступления. Не нужно их сразу стараться оценить, но по мере необходимости сортируйте их:
что-то выбрасывайте совсем, что-то преобразуйте в новое, а что-то используйте как есть.
Таким образом, вписывая дела, дни рождения заранее, по мере поступления информации, вы
создаёте базу, которая формирует ежедневный список задач. А там уже легче будет расставить
приоритетность задач, и останется только упорядочить список дел утром или накануне вечером.

Задание третьего этапа

1. Соблюдаем правила рабочего места.
2. Повышаем энергию, с помощью упражнений и дыхательного тренинга.
3. Творим половину от нормы, соблюдая ритуалы.
4. Заполняем ежедневник, перенесите правила тренинга туда.
Этап 4. Режим дня
Прежде чем мы начнём полноценно работать, даже если вам очень хочется взять фотоаппарат и
бежать с ним наперевес, снимая всё подряд – не торопитесь. Так вы прибежите лишь к одному –
новому творческому кризису.
На этом шаге мы установим ваше эффективное время, набросаем примерный рабочий план и план
отдыха, а также закрепим
Жаворонок или сова?
Для начала определите кто вы: жаворонок или сова. А может быть голубь? Для сов характерны
пики активности, нарастающие к вечеру, а для жаворонков – убывающие. Лично себя я отношу к
голубям: мне некомфортно ложиться за полночь, но и вставать в четыре утра тоже довольно
сложно.
Когда вы нашли пики активности, встаёт задача организовать творческую деятельность в это
время. Если вы жаворонок, то просыпайтесь раньше и творите до работы, если сова – после. А вот
голубю, который помимо творчества трудится на постоянном рабочем месте вне дома, придётся
несладко.

Именно это послужило последней каплей для перехода на фриланс. В то время писала я немного,
но отсутствие творчества в работе, душило меня. Возможно, поэтому я ушла из декрета в
копирайтинг, следом в seo, а затем в интернет-маркетинг и рекламу.

Если вы не можете понять, когда работа наиболее продуктивна, значит, вы очень долго
игнорировали сигналы тела и потеряли чувствительность. Нужно восстанавливаться и настраивать
биоритмы.
Для этого пройдите этот тренинг до конца, исполняя все правила, в том числе касающиеся
здорового образа жизни. Возможно, вам потребуется несколько раз пройти этот тренинг, чтобы
восстановиться полностью.

Хронометраж
Сейчас мы вплотную подходим к тому, чтобы создать свой базовый режим дня. Если у вас сбиты
биоритмы эта техника, которую желательно проводить каждую неделю, поможет вам
восстановить чувствительность.
Излишняя детализация по типу: причесалась, заварила кофе и тому подобное – не нужна.
Достаточно интервала в 15 минут. Кроме действий отмечайте своё самочувствие, насколько вам
удалось погрузиться в работу, что отвлекало и что мешало действовать эффективно.

Если проблем с биоритмами нет, то практика поможет выявить источники прерываний и

отвлечений, а после устранить их. В этом случае достаточно провести практику один раз.
1. Сколько вы тратите времени на творчество всего в день?
2. Сколько вы тратите времени на достижение своей цели?

3. Что из дел полезно для вашего дела, что менее полезно, а чему нужно отдать приоритет, что
нейтрально, что вредно.
Писатель: непосредственно писательство, время, в которое вы собираете материал для будущего
произведения, время, которые вы используете для своего пиара, когда вы читаете, аудиокниги в
том числе (смотрите фильмы).
Главное, правильно распределить приоритеты, то есть писать – это наиболее важное из данного
списка дел для писателя, и нельзя чтением заменить ежедневный труд писателя. При этом нужно
различать источники написанного и не заменять чтение книг на чтение блогов. Чем меньше
человек читает, тем больше на его творчестве отражается прочитанная книга/блога.
Возможно, в этот день полностью вам не удастся уйти в поток творчества с головой, если вы к
нему не привыкли. Но игнорировать её я не советую.
Работа в офисе или дома?
Есть несомненные плюсы и минусы работы, как из дома, так и в офисе. И, в конце концов,
выбирать вам. Вспомните колесо баланса и подумайте, насколько ваша работа соответствует
вашим целям? Готовы ли вы тратить столько времени на обязанности, которые стали для вас
чем-то сродни огромному рюкзаку со старыми вещами?

Ответьте самому себе честно на эти вопросы. Возможно, имеет смысл поставить перед собой
другие рабочие цели?
Когда вас тяготит работа, но вы, как взрослый разумный человек понимаете, что без неё пока не
сможете оплачивать свои счета, то воспользуйтесь техникой Вадима Зеланда. Представьте, что вы
сдали себя в аренду: старайтесь не включаться в работу на сто процентов, но выполняйте её
достаточно хорошо. Возможно, у вас даже появится возможность обдумать ваши творческие
планы в это время.
Если же вы хотите со временем творчество сделать вашим основным источником дохода, то
подумайте, насколько нынешняя работа соответствует вашим планам? Возможно работа на
складе, в охране или музейным смотрителем не так хорошо оплачиваема, но имеет больше
преимуществ по сравнению с должностью кассира, оператора и специалиста колл-центра.

Итак, если вы прочувствовали свои биоритмы, то спланируйте свой день так, чтобы выделить
один-два часа для творческой деятельности, если это не ваш заработок. И минимум два подхода по
два часа непосредственной работе над проектами, если творчество – это ваша основная
деятельность.
Планирование дня
Условно все дела можно разделить на текущие и запланированные. Текущие дела, такие как
завтраки/обеды/ужины, посещение магазинов, время от работы до дома, социальные
обязательства. Запланированные дела – это всё то, что приближает нас к цели.
Работа в офисе также может относиться как к запланированным делам, так и текущим. Всё
зависит от типа работ, которые вы выполняете в течение дня. Постарайтесь их также распределить
по блокам, чтобы излишне не нагружать себя.

Итак, переходим непосредственно к планированию. Практически любой день человека составляет

14-16 часов бодрствования. И если разделить это время на блоки по два часа, то получится 7-8
блоков каждый день. Таким образом, под запланированные дела выделяем не меньше четырёх
блоков.

Например, для жаворонков оптимальным будет выглядеть следующий день.

5:00 подъём
5:00-6:00 утренние рутины и завтрак
6:00-8:00 первый рабочий блок (здесь лучше всего запланировать творческие дела)
8:00-10:00 текущие дела (уборка, прогулка с детьми и спорт)
10:00-12:00 второй рабочий блок
12:00-14:00 время обеда и других текущих дел

14:00-16:00 третий рабочий блок

16:00-18:00 третий блок текущих дел и время ужина
18:00-20:00 четвёртый рабочий блок (разбор почты, планирование следующего дня, чтение книг,
просмотр фильмов, которые двигают вас вперёд)
20:00-21:00 вечерние рутины

21:00 сон

Если вы работаете в офисе, ваш план будет отличаться от предлагаемого, но старайтесь соблюдать
баланс. Также не нужно стараться совершать сверхусилия и максимально нагружать себя в
рабочие блоки. Вы быстро выдохнитесь и не сможете соблюдать график.
Максимальное количество работы в блоке – это где-то половина или две трети его времени. То
есть ваши работы не должны занимать больше одного-полутора часов. Мы делаем запас для того,
чтобы нивелировать стресс: «я здесь отвлёкся, теперь не успею».
Для сов четвёртый и первый блоки меняются местами, что позволяет использовать день наиболее
эффективно. Конечно же, при этом сдвигается и время начала и окончания блоков.
Голуби же могут пробовать разные графики, оставив тот, что подходит им лично. В силу
определённых обстоятельств, мой график сейчас больше напоминает совиный: начало дня
приходится на 9-10 часов утра. Но он сразу начинается довольно активно и не разбит на равные
двухчасовые куски.

9:30 подъём
9:30-11:00 рутина: утренние процедуры, завтрак и 30 минут уборки по книге
11:00-14:00 первый рабочий блок
14:00-15:00 обеденное время
15:00-17:00 рутина: время общения с детьми

17:00-19:00 второй рабочий блок

19:00-20:00 время ужина
20:00-22:00 рутина: укладываю детей спать, читаю им книжку, время общения с мужем
22:00-24:00 третий рабочий блок
00:00-00:30 отход ко сну

Каждый рабочий блок я делю по методу помодоро, то есть каждые 25 минут я прерываюсь и
делаю гимнастику, завариваю кофе или отвечаю на запросы домочадцев.
Первый рабочий блок связан с редактированием и сбором информации из разных источников.
Основную массу времени я редактирую уже готовые тексты, а в оставшееся время просматриваю
видео, связанные с текущей работой, записываю подходящие идеи, важные мысли и отвечаю
только на срочные сообщения.
Второй рабочий блок приходится на время, когда дома собираются все вместе. Это время
довольно шумное в нашей квартире, поэтому именно в это время я веду блог, читаю, отвечаю на
сообщения в соцсетях и письма, составляю рабочие планы и планирую, что я буду писать вечером.
Часто это время проходит на свежем воздухе, пока дети гуляют на площадке.

А заканчивается мой рабочий день, когда все дома спят, и я могу провести два часа в полном
уединении. Посвятив себя потоку. Это либо тексты моих книг, либо посты для очередного проекта
(содержание я планирую во втором блоке).

Организуем утро и вечер

Чтобы эффективнее входить в рабочий процесс и выходить из него, вам нужны утренние и
вечерние ритуалы: тот список дел, которые вы совершаете сразу после пробуждения.
Ни в коем случае не начинайте с соцсетей, просмотра фильмов и тому подобного – это убивает
напрочь всю энергию. И не надо вскакивать с кровати, будто вас кусают блохи. Пробуждение
должно быть плавным и заряжающим вас на новый день.

Моё утро начинается с небольшой растяжки в кровати. После я встаю, выпиваю стакан воды по
пути в ванну. Гигиена и лёгкий массаж лица и шеи занимает немного времени. Большие
гимнастические комплексы я с утра не делаю. Обычно это спиральная гимнастика, о которой я
писала выше, и несколько упражнений на спину. Потом я варю некрепкий кофе и завтракаю.
Поскольку я встаю поздно, то я около 20 минут трачу на просмотр почты и сообщений.
Отвечаю только на односложные и те, что требуют быстрого ответа. После приступаю к
уборке.
Вечером же, когда работа окончена, ритуал ещё короче: ароматный малиновый чай, пятнадцать
минут на ежедневник и гигиенические процедуры. Кстати, именно в этот момент велик риск,
зайдя в соцсети или на ютуб, остаться там на несколько часов: в это время критическое
восприятие и контроль снижаются.

Ваши утро и вечер могут выглядеть иначе, но однозначно они должны быть организованы.
Именно в вечернее время критическое восприятие окружающего мира и самоконтроль
ослабевают, и велик риск, зайдя в соцсети или на ютуб, остаться там на несколько часов.
 Прерывания
Во время творческого процесса часто можно столкнуться с таким неприятным фактом, как
прерывание. Мы не всегда можем их контролировать. Например, дома никого нет, вы знаете, что
все соберутся не раньше, чем через четыре часа, и вы с головой уходите в поток.

Да, вы отключили телефоны, соцсети и вырубили интернет совсем, и даже отключили дверной
звонок, чтобы избежать внезапного появления контролёра, который пришёл снять показания, или
соседей из домоуправления, которым срочно потребовалось на что-то собрать деньги.
И тут может включаться внутренний прерыватель-саботажник. Что же с ним делать?
Техника довольно простая: кладём рядом с собой ежедневник или лист бумаги, а во время
процесса все идеи, ценные мысли и очень срочные задачи записываем на листок. Двадцать пять
минут прошло? Следующие пять минут оцениваем, что же такого ценного вы придумали.
Конечно, если у вас на плите кипит молоко, на гладильной доске остался включённым утюг, а вы
только об этом вспомнили, то не подвергайте себя бездумной опасности. Идите и выключайте, а
не записывайте на бумажку. Отбросьте этот ненужный перфекционизм.
Без интернета хорошо. А если ваша работа связана с интернетом? Отключайте оповещения в
соцсетях, на почте и сайтах. Любое всплывающее окно отвлекает вас и мешает сосредоточиться. У
вас не должно быть такого: я должен немедленно ответить. Нет, я вполне допускаю, что такая
ситуация может возникнуть, но это должно быть скорее исключение из правил, чем норма.
Что же делать, если вы не можете остаться наедине с собой. Например, ваш партнёр тоже на
фрилансе и вы оба работаете из дома. Или у вас маленькие дети.

В случае с супругом-фрилансером – работайте в разных помещениях. Иначе это чревато

зависанием в разговорах, вы будете друг друга провоцировать на отвлечение и эффективность
вашей работы снизится (у обоих). Заводите таймер и встречайтесь каждые пять минут, если вы
хотите что-то обсудить.
С маленькими детьми всё неоднозначно и зависит как от возраста, так и от характера малыша. Не
брезгуйте пользоваться всеми придуманными приспособлениями: слинги, кресла-качалки и
манежи. Но и не оставляйте ребёнка без присмотра. Будьте осторожны с ходунками: в них дети
часто разгоняются и переворачиваются. И не пользуйтесь кенгуру.
С детьми постарше уже можно договариваться: мы сейчас с тобой вместе поиграем в ферму, а
потом мама/папа полчасика поработает, и мы снова вместе поиграем. Только не обманывайте
ребёнка: вам же выйдет потом боком. Он перестанет вам доверять и не даст спокойно работать.
Когда вы играете вместе, то убирайте телефоны, планшеты и ноуты. Дети очень чувствительны к
фальши и чувствуют, когда вы вроде бы и рядом, но не включены в процесс.

Возможно, вам не нравится играть в ферму (честно говоря, это было бы не совсем нормально,
чтобы вы предпочитали такую игру другим занятиям), старайтесь выбрать те занятия, которые
приносят и вам удовольствие, но при этом доступны и для ребёнка: настольные игры, рисование,
лепка и тому подобное.
Выстраивая свой режим дня, учтите пожелания домочадцев относительно времени приёма пищи.
Потому что будет странно, если вас не будут прерывать в обеденное время.
Таким образом, на этом шаге вам нужно создать свой день. Не стремитесь «сразу и навсегда»
сделать идеальный план. Будьте гибкими. Если у вас дети, то с ними вы поневоле научитесь
быстро корректировать свои планы.
Не тратьте здоровье, если у вас что-то пошло не по плану, просто примите к сведению, и в
следующий раз не пытайтесь впихнуть всё, что можно или нельзя в один блок.
Не нужно стараться забить каждую минуту полезным делом. Вспомните своё колесо и соблюдайте
баланс между умом, духом и физическим действием.

Задание четвёртого этапа

1. Соблюдаем правила рабочего места.
2. Повышаем энергию, с помощью упражнений и дыхательного тренинга.
3. Творим половину от нормы, соблюдая ритуалы.

4. Заполняем ежедневник.

Этап 5. Организация
Основная канва успешной творческой работы построена. Осталось обсудить ещё несколько
моментов, которые не вошли в предыдущие главы, а также ещё раз подчеркнуть некоторые
моменты.
Планируя свой день, не старайтесь забить каждую минуту. Вы добьётесь только стрессового
состояния от невозможности всё успеть. Пользуйтесь максимальным количеством разных
помощников, которые создал человек для облегчения домашнего труда: от электроскороварок и
электрочайников до роботов-пылесосов.
Разговаривайте с партнёром и домочадцами – они ваша поддержка и опора, когда дело касается и
совместного хозяйства, и совместного времени.
Делегирование
Если в вашем расписании не хватает времени на какие-то дела, то стоит составить список дел,
которые вы можете делегировать другим людям. Например, уборку – клининговой компании или
приходящей домработнице, закупку продуктов – партнёру, занятия с детьми каким-то предметом –
репетитору и так далее.

Используйте свободное время, когда вы едете в метро, идёте по улице на наблюдения за

окружающим миром: как люди говорят, что делают, подмечайте позы, жесты мимику, как ложится
ткань, как струится аромат – всё то, что составляет нашу жизнь.

Не взваливайте на себя много дел: их излишнее количество, как и избыток решений, тормозит
мозг, и вам сложнее станет фокусироваться на творчестве.
Планируемый срыв
Как я писала в книге «21 шаг к здоровому образу жизни», чтобы не было срывов, их нужно
планировать. Нет, это не значит, что нужно каждую неделю посылать всё к чёртовой бабушке и
устроить себе тёмную с алкоголем, наркотиками и прочим.
Запланировали срыв в режиме? Значит, измените традициям: не пойти на фитнес или пробежку, а
посмотреть фильм вместо этого; можно дольше утром понежиться в кровати и тому подобное.
Просто поваляться-потюлениться.
Срыв в еде – это не объедаловка, а баловство: съесть кусочек тортика вместо творога, или пиццы
вместо овощного рагу. Наслаждаемся каждым кусочком и прекращаем есть, как только
почувствовали первые симптомы сытости.
В общем, срывайтесь по-умному!
Выходной
Вы можете возмутиться, что зачем же нам выходной. Творчество и есть наш отдых! На самом деле
– это такой же труд. Систематический труд. Поэтому если у вас есть другая работа, кроме вашего
творчества, вам просто необходимы выходные дни, когда вы не работаете и не занимаетесь
творчеством.

Но не нужно пускать всё на самотёк и объедаться, лёжа у телевизора. Спланируйте ваш день так,
чтобы получить новые эмоции. Может, вы давно собирались выбраться с семьёй в соседний
город? Или хотели посетить парк развлечений? А, может, музей? Тогда карты вам в руки!

Помните, что расплата за отсутствие отдыха наступит очень скоро: качество вашей работы будет
неуклонно падать.
Внутренний критик
Ну, какая книга про творчество без упоминания о внутреннем критике? Мне помогает простое
правило: я не заставляю себя ХОТЕТЬ писать, я пишу нехотя. Даже когда мне кажется, что писать
нечего.

Я открываю раздел с идеями, выбираю ту, что подходит мне в текущий момент и отрабатываю её.
Иногда рождается что-то новое и захватывает настолько, что кажется: или сейчас, или никогда.
Так родился книга-тренинг по ЗОЖ, пока я писала эту книгу.
Разрешите себе создать худшее произведение, иллюстрацию, фотографию в жизни, в мире. Всегда
всё можно стереть, выкинуть, удалить. Так я переписывала свои первые рассказы, а потом
полностью удалила. Так я вырезала большие куски текста. Так я выкидывала свои иллюстрации.
Так я выбрасывала пачками рекламные креативы. Но это потом, а сначала – творим!
Заключение
В качестве заключения мне бы хотелось поговорить про то, как мы принимаем решения. В течение
дня человеческий мозг может принять ограниченное количество решений. Любых. И только от вас
будет зависеть, какие это будут решения.
Конечно, проще посвятить свой день, постоянно принимая решения о том, что надеть, что поесть,
куда пойти погулять, а вот уже на решения, касающиеся вашего будущего, ресурса не остаётся. В
результате мы кидаем монетки, идём к гадалке или поступаем так, как это делают другие.

Как думаете, через несколько лет такой жизни, насколько вы будете ею довольны? Уверена, что
нет. Поэтому нужно максимально свою жизнь подчинить планированию. И пусть планы
нарушатся в какой-то момент. Почему-то мы склонны этому факту придавать излишнее значение
и недооценивать возможности планирования.
Перед тем как я с вами попрощаюсь, хочу подарить вам ещё небольшую
медитацию-визуализацию, которую можно использовать как на ночь, так и в качестве
начинающего ритуала. Его можно выполнять как лёжа, так и сидя. Дыхание ровное, спокойное.

Ритуал пробуждения вдохновения

1. Представьте, что примерно в 50 см от вашей головы возникает шар белого приятного света. Он
идёт из космоса и заполняет голову, очищая её от ненужных мыслей, усталости и стресса.
2. Свет спускается ниже, проходит по горлу и шее, доходит до плеч. Вы расслабляетесь. Дальше
шар наполняет светом грудь, солнечное сплетение и живот до самого копчика. Он двигается
медленно, а вы расслабляетесь всё больше.
3. Полностью расслабьтесь и позвольте белому свету наполнить ваше тело и убрать зажатости.
Пройдитесь внутренним взором по всему телу, по всему позвоночнику и конечностям.
4. Увидьте, как шар покидает тело и уходит до самого центра земли. Потом возвращается и
насыщает вас энергией земли.

5. Когда вы почувствуете, что достаточно, мягко выйдите из медитации.

Продуктивности вам и творческих успехов,

Лора Шмидт.
Моя группа во ВКонтакте https://vk.com/lora.schmidt

Мой youtube канал