Вы находитесь на странице: 1из 2

1 день - НОГИ

1.Сгибания ног сидя 5 *25-20-15-12-25


2. Присед со штангой 8*15-12-10-8-8-10-12-15
3 Выпады со штангой назад 6*12
4. Выпады с гантелью на лавке 4*15(на кажд ногу)
6. Разведения 6*12-15
7. Подъем таза в станке 4*15

2 день - КРУГОВАЯ
1.Грудь 4*15
2.Спина 4*15
3.Спина 4*15
4. Средняя дельта 4*15
5. Задняя дельта 4*15
6. Трицепс 4*15
7. Бицепс 4*15

3 день – НОГИ
1.Сгибания ног сидя 4 *15
2. Жим ногами 5*20
3 Присед на лавку 5*20
4. Наклоны со шт в руках 5*15
6. Жим 1-й ногой 5*15
7. Ихзохип с манжетом 4*15
8. Наклоны на бицепс бедра 4*15
9. Подъем таза в станке 6*15
1 день - НОГИ
1.Сгибания ног сидя 5 *25-20-15-12-25
2. Присед со штангой 8*15-12-10-8-8-10-12-15
3 Выпады со штангой назад 6*12
4. Выпады с гантелью на лавке 4*15(на кажд ногу)
6. Разведения 6*12-15
7. Подъем таза в станке 4*15

2 день - КРУГОВАЯ
1.Грудь 4*15
2.Спина 4*15
3.Спина 4*15
4. Средняя дельта 4*15
5. Задняя дельта 4*15
6. Трицепс 4*15
7. Бицепс 4*15

3 день – НОГИ
1.Сгибания ног сидя 4 *15
2. Жим ногами 5*20
3 Присед на лавку 5*20
4. Наклоны со шт в руках 5*15
6. Жим 1-й ногой 5*15
7. Ихзохип с манжетом 4*15
8. Наклоны на бицепс бедра 4*15
9. Подъем таза в станке 6*15