Безымянный

Как добиться тонкой талии?

Начнем с мифов. Итак, это не работает:

- обруч

- наклоны с гантелью в стороны

- любые другие упражнения и методы , которые обещают убрать жир локально с

талии, живота и боков - это невозможно!

Ниже представлены факторы, от которых зависит объем талии, и методы коррекции в

каждом конкретном случае.

1. Причина самая очевидная - подкожно-жировая прослойка

Что делать?

Снижать процент жира в организме: создать небольшой дефицит калорий, сделать

свое питание сбалансированным по нутриентам, регулярно проводить кардио и
силовые тренировки.

2. Большой объем живота за счет висцерального жира - жира вокруг внутренних

органов

Что делать?

То же, что и в первом пункте + кардио натощак, и очень важно исключить из

рациона продукты, содержащие транс-жиры

3. Выпирающий животик (даже у очень худеньких), по причине слабых внутренних

мышц живота

Что делать?

Обязательно ввести в программу тренировок статические упражнения для брюшных

мышц - планки, а так же вакуум

3. Растяжение внутренних органов - например, желудка, если вы переедаете, или

сбой в работе кишечника (вздутие и тд)

Что делать?

Переходите на дробное питание (около 6ти приемов пищи в день) и ешьте маленькими
порциями.
При проблемах с кишечником - пропейте курс пребиотиков

4. Сутулость и другие проблемы с осанкой

Что делать?

Вам помогут силовые тренировки, работа над мышцами спины, груди и пресса.
Страница 1
 Безымянный
И обязательно нужна консультация у специалиста относительно коррекции осанки.

5. Гипертрофированные косые мышцы пресса

Причина - черезмерная нагрузка на них с отягощением

(те самые наклоны с гантелью в сторону или при выполнении базовых упражнений,
например различных тяг, с большим весом, когда данные мышцы активно работают как
стабилизаторы) также во время тяжелой нагрузки внутрибрюшное давление
возрастает, и мышцы живота "выталкиваются" вперёд.

Что делать?

Отказаться от прямой нагрузки на эти мышцы и использовать ремень при тяжелых

базовых упражнениях с большими весами.

6. Широкая талия при "прямоугольном" типе строения фигуры

Что делать?

Работать над пропорциями. Делайте акцент на плечевой пояс и широчайшие, а также

на ягодицы и бедра.

Автор: Елена Рыбальченко

Страница 2