TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS EN COLCHONETA

 -Voltereta adelante

La voltereta adelante se inicia de pie, con los pies juntos. El primer movimiento es
la flexión de las rodillas hasta la posición de cuclillas. Se lleva el centro de
gravedad adelante hasta contactar con las manos en el suelo. El cuerpo se
adelanta produciendo desequilibrio, la cabeza se flexiona sobre el pecho, los
brazos se flexionan amortiguando el peso del cuerpo y la espalda se apoya
sucesivamente, volviendo a la posición inicial gracias a la inercia.

Es muy importante al realizar la voltereta:

1. El apoyo correcto de las manos: con los dedos índices paralelos.
2. Meter bien la cabeza: tocar con la parte de atrás de la cabeza o que no
toque a colchoneta.
3. Llevar las piernas muy flexionadas en 'el volteo.
4. Rodar bien por la espalda, nunca dar golpe contra la colchoneta.
5. Elevarse de forma simétrica.
1. Elevarse de forma simétrica.
-Ballesta
Desde la postura de carpa o flexión del tronco con piernas extendidas y espalda
apoyada en el suelo, se realiza un impulso con extensión del cuerpo, y con ayuda
del apoyo se voltea a caer de pie. Puede realizarse con apoyo de nuca, cabeza o
brazos.

-Rueda lateral:

Es muy importante al realizar la rueda lateral:  

1. La colocación de las manos: se colocan en la misma línea recta imaginaria.
2. La colocación de las manos: la 1ª perpendicular a la línea y la 2ª mirando
hacia la 1ª
3. La colocación de los pies: se colocarán en la misma línea imaginaria, con el
1º pie apuntando a las manos y el 2º perpendicular a la línea
4. Las piernas deben estar extendidas y pasar por la vertical. 

 -Voltereta atrás

 La voltereta atrás se inicia de pie, con los pies juntos y orientados en dirección
contraria al desplazamiento. EI primer movimiento es la flexión de las rodillas
hasta la posición de cuclillas, pasando por la posición de sentado, se va rodando
por la espalda a modo de balancín y las piernas se mantienen flexionadas contra
el tronco. Las manos se colocaran al lado del cuello con las palmas contra el suelo
y los dedos orientados hacia los hombros, los brazos amortiguan el peso del
cuerpo sobre el cuello durante el volteo y volvemos a la posición inicial.

Es muy importante al realizar la voltereta atrás:

1.  Rodar sobre la espalda, nunca golpear contra la colchoneta. 
2. El apoyo correcto de las manos: con los dedos orientados hacia los
hombros. 
3. Piernas muy flexionadas en el volteo. 
4. Empuje de manos contra la colchoneta para no dañar el cuello.
-Corveta
 La corveta es una progresión de la rondada y el flic-flac, es la última parte de
ambos elementos. Para su ejecución, se realiza un impulso con las piernas y
extiende el cuerpo para quedar en posición invertida. AI bajar, el gimnasta
flexionara con rapidez las caderas, e impulsara con los brazos con fuerza, al
apoyarse en el suelo, el ejecutante debe de dar un bote elevándose, ya que
después de la corveta se realizan ejercicios atrás con impulso. Los brazos tienen
que estar extendidos, no pueden flexionarse, ya que en la impulsión se utilizan las
manos y los hombros.

-Fic flac atrás

La posición inicial es de espaldas a la dirección del desp1azamiento, lograda tras
un impulso previo que proporcione velocidad para ejecutar este elemento. Se
flexionan las piernas con un ángulo de 90º desplazando el centro de gravedad
hacia atrás, se realiza una brusca extensión de piernas en dirección oblicua atrás
y arriba, buscando una traslación horizontal con velocidad., unida a un rápido
impulso de brazos atrás hasta llegar al suelo. En el vuelo se produce extensión del
cuerpo y se apoyan las manos en el suelo impulsando con los brazos realizando
una corveta.

-Parada de manos rodar adelante

Desde la posición de pie, brazos arriba formando una línea recta desde las manos
hasta los pies, contracción total. Se adelanta una pierna (cualquiera de las dos), lo
suficiente como para desplazar el peso del cuerpo sobre dicha pierna; la otra
pierna queda extendida y contraída atrás, aún en contacto con la colchoneta. Los
brazos y el tronco forman una sola línea. A medida que van bajando, se va
elevando la pierna trasera; simultáneamente suicide con la extensión de la pierna
que se adelanto. Luego de la extensión de la pierna adelantada, se traslada la
cadera hacia la vertical (la cual parte perpendicularmente de la base dada con las
manos en apoyo con el suelo o la colchoneta); aún los brazos, la espalda y la
pierna trasera forman la misma línea recta. Al llegar a la vertical se juntan las dos
piernas tratando de mantener el equilibrio. Para hacer la rodada o caída, se
pasara la cadera de la vertical y se flexionan lentamente los brazos, además de
llevar la barbilla hacia el pecho. Además de lo anterior, se flexionan lentamente las
piernas de modo que las rodillas lleguen cerca de la cara para seguir hasta
cuclillas.

 -Rondada
 El inicio parecido al de la rueda, pero al pasar la vertical las piernas estarán juntas
y extendidas. Al pasar por vertical, se da ¼ de giro a nivel de la cadera
simultáneamente con rechazo de hombros. Luego se realiza una corbeta, es decir,
un movimiento brusco de las piernas hacia el pecho para caer con la punta de los
pies, amortiguando con leve flexión de rodillas y tobillos, quedando así de frente al
sitio donde se inició el movimiento.

TÉCNICAS USADAS EN EJERCICIOS SOBRE EL PLINTO

 - Salto de pierna por dentro

El alumno en primer lugar deberá estar apoyado sobre el trampolín y sostenido del
potro o plinto luego se realizara un salto continuo haciendo un pique para que
vaya obteniendo agilidad al momento de la ejecución en la misma posición. Luego
de hacer el pique tendrá que realizar una pequeña carrera, hacer un pique en el
trampolín, con varias repeticiones para perder el miedo al momento de la
ejecución. Se le observa que el movimiento, la gran mayoría se cae o no se
sostiene en cuclillas con las manos apoyadas en el potro o plinto, se colocara un
compañero de frente para el momento del pique y el desplazamiento el ejecutante
tomara sus manos y se sostendrá, con la ayuda de colchones o colchonetas.
- Salto de piernas por fuera 
 En primer lugar el ejecutante realizara varios piques en el trampolín apoyado del
plinto o potro con las manos. El ejecutante realizara el mismo procedimiento. Pero
al momento del desplazamiento deberá caer apoyado en el plinto o potro con las
rodillas completamente extendidas, piernas separadas y las manos seguidamente
apoyadas. Si el ejecutante no puede sostener se le coloca un compañero de
frente, encima de la colchoneta de modo cuando ejecute el ayudante lo tome de
las manos y no se golpee al caer. Se le coloca un ayudante de cualquier lateral de
manera que cuando vaya a pasar completamente, el ayudante le de un pequeño
impulso, con la mano a la altura de los hombros y piernas, de modo que realice el
movimiento y no se golpeé. De esta manera y con varias repeticiones el o los
ejecutantes lograran el objetivo deseado, realizar el salto perfectamente, piernas y
codos extendidos cayendo de pie sobre la colchoneta
3. DIFERENTES TIPOS DE POSICIONES CORPORALES

 Los tipos de posiciones corporales, entre otros, son los siguientes:

De pie.
De cuclillas.
Apoyo dorsal.
Apoyo facial.
Decúbito dorsal.
Decúbito abdominal.
A fondo lateral.
Posición vela.
Spagat.
Apoyo en escuadra