Adaptation et familiarisation en milieu aquatique

I. Les bases de la Natation

Terrien Nageur
 Verticale statique  Horizontale
 Respiration  Respiration
 Inspiration : Nez  Inspiration buccal : Brève complète
 Expiration : Bouche  Expiration aquatique active : Nez et
bouche forte et prolonger
II. Le départ plongé
1. Position de départ
 Il faut prendre une position qui permet à la foi :
 De se mettre en action rapidement pour partir rapidement
 D’être stable « sans déséquilibre » pour attendre le signal de départ sans crispation
 Les deux types de plongeon peuvent être effectués :
 Le garde Start
 Le track Start
2. Poussée
 Le garde Start : au signal du départ, de façon simultanée
 Les bras tirent sur le plot et s’élèvent vers l’axe
 La tête se redresse, le regard fixé vers la ligne Horizontale
 Les jambes impriment une forte impulsion sur le plot
 Le track Start : La position des pieds ne permet pas de pousser autant sur les jambes
3. Trajet aérien
Rentrer la tête dés que les pieds quittent le plot, le menton bien collé contre la poitrine
4. Entrée dans l’eau et coulée
Lorsqu’on entre dans l’eau, tout le corps doit passer par le même point, on peut le représenter en
imaginant un cerceau posé sur l’eau dans lequel on doit passer
III. Le virage en crawl
Le virage en crawl demande une bonne coordination des mouvements mais il permet d’améliorer la vitesse de
nage
 Approche
 Rotation
 Pousser
 Séance 1

I. Pris en main
 Alignement
 Contrôle vestimentaire
 Appel

II. Mise en train

 Exercice 1 : Marcher dans le petit bassin
 Cet exercice permet de commencer la séance tranquillement et de réchauffer
 Marcher dans le petit bassin avec de l’eau jusqu’à la taille environ
 Exercice 2 : Mettre le visage dans l’eau et faire des bulles
 Cet exercice permet de se familiariser avec l’expiration dans l’eau. Il permet aussi de se
détendre davantage et d’être plus à l’aise sous l’eau
 Attention à ne pas reprendre (par habitude) votre respiration trop rapidement, redressé
complètement avant d’inspirer
 Exercice 3 : S’allonger et se redresser ; pouvoir s’allonger en étant détendu est un préalable
indispensable à l’apprentissage des différentes nages
 Exercice 4 : Travail en deux : Glissée ventrale
La glissée ventrale est un exercice de base en natation, elle permet de rechercher la meilleur position
pour avancer en rencontrant le moins de résistance possible
 Séance 2

I. Pris en main
 Alignement
 Contrôle vestimentaire
 Appel

II. Mise en train

 Exercice 1 : Marcher dans le petit bassin
 Cet exercice permet de commencer la séance tranquillement et de réchauffer
 Marcher dans le petit bassin avec de l’eau jusqu’à la taille environ
 Exercice 2 : Mettre le visage dans l’eau et faire des bulles
 Cet exercice permet de se familiariser avec l’expiration dans l’eau. Il permet aussi de se
détendre davantage et d’être plus à l’aise sous l’eau
 Attention à ne pas reprendre (par habitude) votre respiration trop rapidement, redressé
complètement avant d’inspirer
 Exercice 3 : S’allonger et se redresser ; pouvoir s’allonger en étant détendu est un préalable
indispensable à l’apprentissage des différentes nages
 Exercice 4 : Travail en deux : Glissée ventrale
La glissée ventrale est un exercice de base en natation, elle permet de rechercher la meilleur position
pour avancer en rencontrant le moins de résistance possible
 Séance 3

I. Pris en main
 Alignement
 Contrôle vestimentaire
 Appel

II. Mise en train

 Exercice 1 : Marcher dans le petit bassin
 Cet exercice permet de commencer la séance tranquillement et de réchauffer
 Marcher dans le petit bassin avec de l’eau jusqu’à la taille environ
 Exercice 2 : On tien le bord de la piscine, et fait des battements des jambes (jambes tendus)
 Exercice 3 : On fait des battements des jambes en redressant la tête et faire des bulles
 Exercice 4 : Glisser ventrale, puis battement des jambes
 Séance 4

III. Pris en main

 Alignement
 Contrôle vestimentaire
 Appel

IV. Mise en train

 Exercice 1 : Marcher dans le petit bassin
 Cet exercice permet de commencer la séance tranquillement et de réchauffer
 Marcher dans le petit bassin avec de l’eau jusqu’à la taille environ
 Exercice 2 : Travail en deux ; On s’allonge sur le dos et les partenaires tiennent ses derniers
 Exercice 3 : Glisser dorsale
 Exercice 4 : Glisser dorsale, puis battement des jambes