Séance 1

I- Prise en main
 Alignement
 Contrôle vestimentaire
 Appel

II- Mise en train

 Echauffement général
- 10 min footing
- Elévation des genoux
- Jambe tendus
- Talon fesse
- Rotation des bras
- Rotation des bras en sautant
 5 min étirement

III- Corps de la séance

1- Travail en couple : Maintien des jambes (chariot) faire 50 pompes, après la même personne prend son
partenaire sur son dos et cours jusqu’au centre 10 fois
2- 30 pompes
3- Le partenaire sur le dos avec l’échange des passes avec les autres
4- 10 min matche d’application

IV- Objectifs
 Mobilisation des muscles de façons très intenses
 Augmentation de la force
 Gagner en explosivité
 Amélioration de la détente

 Travail ; Entrainement avec et sans balle

 Séance 2
I- Prise en main
 Alignement
 Contrôle vestimentaire
 Appel

II- Mise en train

 Echauffement général
- 10 min footing
- Elévation des genoux
- Jambe tendus
- Talon fesse
- Rotation des bras
- Rotation des bras en sautant
 5 min étirement

III- Corps de la séance

1- Amélioration de la vitesse 
Travail en couple : On lance le ballon en haut et le partenaire qui se tien derrière esquive se dernier et cour
en vitesse après le ballon
2- Amélioration de la vitesse de réaction
1. Le pied est fortement sollicité dans les enchainements entre la 1 ère et la 2ème pas, et entre la 2ème et la 3ème
pas, un athlète peut bien réaliser le griffé, mais peut se faire bloquer s’il manque de vitesse de réaction,
Donc il faut que le pied soit fort pour résister a la charge et actif pour que le griffé soit efficace, ainsi
moins le talon restera au sol, pour que l’athlète ira vite vers l’avant, c’est la que se fait la différance
entre un athlète à 16.30 m et un autre à 17 m
 2 Groupe 10min : On essaye d’avancé avec le ballon et le 2 ème groupe essaye de les bloqué
 10 min match d’application
 Séance 3
I- Prise en main
 Alignement
 Contrôle vestimentaire
 Appel

II- Mise en train

 Echauffement général
- 10 min footing
- Elévation des genoux
- Jambe tendus
- Talon fesse
- Rotation des bras
- Rotation des bras en sautant
 5 min étirement

III- Corps de la séance

L’endurance intermittente

L’entrainement intermittent permet d’optimiser le métabolisme aérobie, ce type d’entrainement ne peut se faire qu’après
une période de travail continue
 Séance 4
I- Prise en main
 Alignement
 Contrôle vestimentaire
 Appel

II- Mise en train

 Echauffement général
- 10 min footing
- Elévation des genoux
- Jambe tendus
- Talon fesse
- Rotation des bras
- Rotation des bras en sautant
 5 min étirement

III- Corps de la séance

 Séance 5 : Les Règles du Handball

R₁ = Air de jeu
R₂ = Temps de jeu
 Temps de jeux (30 min x2à = 60 min vs 15 min de repo
 Signal de fin de jeu (Time out) : 2 cous de sifflet
 Time out :
1. Un joueur blessé
2. Aménagement de terrain
3. Sanction (carton jaune, rouge, 2 min)
4. Faute technique
5. En cas de danger

R₃ = Le Ballon

R₄ =

L’équipe, Changement de joueurs

 L’équipe : 6 joueurs et goal de chaque ; 16 joueurs
 Changement :
R₅ = La surface de but

R₆ = Le gardien de but
 Tous les joueurs doivent porter une tenue uniforme
 La tenue d’un équipe doit se distingué légèrement
 Une tenue des couleurs et de motifs l’équipe
 Le gardien doit porter une tenue différente
 Le gardien de but a le droit de pénétré sur la surface de but :
 Fait front si un joueur de front pénètre avec le ballon
 Fait front si un joueur de front pénètre sans le ballon

R₇ = Le mouvement de ballon
 Le jeu passif permet le maniement de ballon
 Lancer, saisir, pousser, tir, arrêter, frapper avec deux mains
 Les partis du corps : Les bras, le tronc, les cuisses, les genoux

R₈ = Irrégularité comportement sportif

 Enlever le ballon
 Parer le chemin au joueur adverse
 Contact contrôlé a un joueur adverse

R₉ = Validité d’un but

Le but n’est compté que lorsque le ballon traverse la
ligne de but

R₁₀ = L’engagement
C’est le départ du match et exécuter par l’équipe qui
gagne le tirage