АКВА-БЕГ

бег под водой

Многие люди думают о Аква-беге как группа пожилых людей,
которые удобно перемещаются в воде
с поясом для плавания.
На самом деле, это выглядит как
женские посиделки и лёгкая беседа, а не как спорт.
НО ЭТО НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ТАК.

ВСЕ ЗАВИСИТ ОТ
ПРАВИЛЬНОГО ИСПОЛНЕНИЯ
И ИНТЕНСИВНОСТИ.

ДАЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ

ТАК ЖЕ ЭФФЕКТИВНО,
КАК И КАРДИО-ТРЕНИРОВКА.
НУ ХОРОШО!

ЧТО АКВА-БЕГ
??????????
Аква-бег - эта тренировка
с элементами аква-аэробики
и вариантами бега в воде.
Бег под водой позволяет
эффективное сжигание калорий
за счет преодоления сопротивления воды.

Quelle: https://wegym.ru/classes/swim/aqua-running/
Сила Leistung

Кардио Kardio

Выносливость Ausdauer

Восстановление Aufbau/Rehabilitation
Бег под водой позволяет:

❖ Укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

❖ Эффективно проработать мышцы брюшного пресса, ягодиц, ног.
❖ Улучшить выносливость и гибкость.
❖ Сбросить лишний вес.
❖ Улучшить осанку и предотвратить заболевания,
провоцируемые низкой двигательной активностью.

Quelle: https://wegym.ru/classes/swim/aqua-running/

❖ Stärkung der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems.

❖ Effektives Training der Muskeln von Bauch, Gesäß und Beinen.
❖ Verbesserung der Ausdauer und Flexibilität.
❖ Abnehmen.
❖ Verbesserung der Körperhaltung und Vorbeugung von Krankheiten, die durch geringe körperliche Aktivität verursacht werden.
Аква-бег практически
не несет
нагрузки на суставы
и позвоночник.
 поэтому аква-бег очень нежный для
❖ суставов,
❖ бедер,
❖ позвоночника спины и
❖ связок.

Эта тренировка отличная методов

реабилитации и идеа́льно для тех,
у кого травма или боли в колене.

Вода также массажирует

мышцы и соединительную ткань.
ЛЮДИ С ЛЮБЫМ УРОВНЕМ
ПОДГОТОВЛЕННОСТИ МОГУТ
ЗАНИМА́ТЬСЯ ЭТИМ ВИДОМ
ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ.
ВАМ ПОНАДОБИТСЯ ПРАВИЛЬНАЯ ОБУВЬ (СПЕЦИАЛЬНО РАЗРАБОТАНА).

КРОМЕ ТОГО ВОЗМОЖНО ПРИМЕНЕНИЕ СПЕЦИАЛЬНОГО

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБОРУДОВАНИЯ. (ПОЯСОВ, САПОЖЕК И ПР.)
Упражнения в «глубокой воде»

Немного наклонившись вперед в воду,

начинайте активные движения ногами,

сгибая и разгибая колени,

так что колени идут почти до груди.

 ПОХОДКИ

https://www.youtube.com/watch?v=0PiRZEzUHyM&feature=youtu.be
УПРАЖНЕНИЯ
https://www.youtube.com/watch?v=JMr3SqvaHgY
Напоследок несколько важных замечаний

В первый раз сложно найти баланс.

Сначала вы должны развить чувство движения в воде.
Без профессиональной помощи вы можете совершать ошибки в
движении.
Высокая водостойкость требует много сил и энергии.
Вы чувствуете это не сразу, а только после тренировки.
Не перегружай себя.

ВАЖНЫЕ ИНСТРУКЦИИ
Я надеюсь, что вы узнали много новой информации
о водном беге.

Вы можете попробовать это сами,

когда в следующий раз будете в бассейне.

В приложении к этой презентации вы найдете

несколько полезных адресов.

Спасибо за Ваше внимание.

Информация о водном беге на русском языке:
https://wegym.ru/classes/swim/aqua-running/

Купить оборудование:
https://www.beco-beermann.com/de/aquafitness/aquatic-fitness-geraete/

Упражнения:
https://www.youtube.com/watch?v=0PiRZEzUHyM&feature=youtu.be
http://www.poolmax.de/AquaFitness/AquaTwin/150.html
https://www.youtube.com/watch?v=KobOlcXMhy0
https://www.decathlon.be/fr/search?Ntt=Le+pullpush
https://www.youtube.com/watch?v=JMr3SqvaHgY
https://www.youtube.com/watch?v=x2YvQdMWdKY&feature=emb_rel_pause
http://www.poolmax.de/AquaFitness/AquaTwin/150.html
https://www.mas-sportfitness.de/de/beco/499-beco-aquatwin-4013368965856.html