HÁBITOS SALUDABLES

INTRODUCCIÓN

El propósito del stand se centra en desarrollar una explicación acerca de los hábitos
que el ser humano debe generar para garantizar una calidad de vida más saludable,
fomentando las correctas actividades que se requieren para llegar a tal fin y
generar conciencia sobre el cuidado que se debe tener y cómo estos influyen
positivamente en el sistema respiratorio.

La buena alimentación es uno de los principales hábitos que deben adquirir los
individuos; ya que el organismo humano, requiere una dieta balanceada que esté
constituida por: Grasas, carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales.(1) En
muchos casos no se cumplen dichos criterios estipulados por el Ministerio de Salud,
esto se puede presentar por muchas causas, como la falta de información y la
preferencia ante productos procesados, lo cual trae consecuencias patológicas para
la salud. Por otro lado, el ejercicio y la actividad física regulan y mejoran la calidad
de vida: Mantiene el corazón sano, ayuda a controlar el peso, reduce el riesgo de
enfermedades, y ayuda a mantener la función pulmonar llevando Oxigeno al cuerpo,
para proporcionar energía y eliminar el dióxido de carbono (gas de desecho) creado
cuando se produce energía.

La respiración tiene que aumentar aproximadamente de 15 veces por minuto (12

litros de aire) cuando se está en reposo, hasta unas 40-60 veces por minuto (100
litros de aire) durante el ejercicio. La circulación también se acelera para llevar el
oxígeno a los músculos, que pueden así mantenerse en movimiento.

Por último, el lavado de manos es esencial para prevenir patologías, se resaltará la

importancia de su ejecución en la actual problemática de salud: Coronavirus.

OBJETIVO GENERAL
● Promover hábitos y estilos de vida saludable por medio de la integración de
diferentes actividades que generen en la población la cultura del autocuidado.
● Promover en la población de la universidad del área Andina hábitos y estilos
de vida saludable mediante la integración de diversas estrategias que facilitan
el acceso a la información para generar una cultura de autocuidado.
Basándose principalmente en el plan decenal de salud pública el cual es un
pacto social y un mandato ciudadano que define la actuación articulada entre
actores y sectores públicos, privados y comunitarios para crear condiciones
que garanticen el bienestar integral y la calidad de vida en Colombia.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS
 ● Buscar estrategias para mejorar las condiciones de vida que modifican la
situación de salud y disminuyen la carga de enfermedad existente.
● Concientizar a la población sobre la importancia de la actividad física como
parte fundamental del autocuidado.
● Dar a conocer la información básica acerca del buen uso de normas de
bioseguridad como: El lavado de manos y su importancia en la vida diaria.
● Sensibilizar a la población areandina acerca de la importancia de los
chequeos y visitas recurrentes al médico.
● Obtener la participación de la población en las actividades programadas
● Cumplir con el desarrollo de las actividades lúdicas en el desarrollo de la
campaña (2)
➢ Para mayor información acerca de el plan decenal de salud, visite el siguiente
link:
https://www.minsalud.gov.co/plandecenal/Documents/dimensiones/dimension
-seguridadalimentariaynutricional.pdf

JUSTIFICACIÓN

Este proyecto se crea con el fin de incentivar e informar a las personas sobre la
importancia de generar unos buenos hábitos alimenticios y cómo esta contribuye en
un buen mecanismo de oxigenación, para así prevenir distintas enfermedades que
se puede presentar durante el proceso de la vida, ya que constantemente el ser
humano está dispuesto a contraer dichas enfermedades, para la realización de esta
idea se tiene en cuenta los aportes de algunos autores y artículos previamente
actualizados , también las ideas de cada uno de los estudiantes y las sugerencias
del docente propuestas para la ejecución del proyecto, por otro lado se busca
planificar diversas estrategias como un método de promoción y prevención,esto se
realiza como un proceso de ejecución preventiva ante la alerta del “coronavirus” en
el cual se darán diversas pautas de bioseguridad como; el buen lavado de manos y
uso de tapabocas, para así poder brindar a la audiencia un información clara y
concisa de lo que se quiere dar a conocer.

MARCO TEÓRICO

● ¿Qué es la salud?

A continuación se definen los aspectos más centrales del proyecto, como La

Organización Mundial de la Salud (OMS,2001) define la salud como “un estado de
completo bienestar físico, mental y social”, por lo cual los hábitos alimenticios, estilo
de vida el ejercicio físico. Las células funcionan mejor en un ambiente oxigenado
pero en el que la oxidación por lo cual lo podemos encontrar Las frutas y verduras
ricas en antioxidantes.por lo cual lo saludable de la persona desde el punto de la
calidad de vida y no simplemente desde la manifestación de síntomas o el
padecimiento.

● Hábitos alimenticios:

Los hábitos son las costumbres alimenticias las cuales se conforman de actitudes a
lo largo de la vida llevando una dieta equilibrada, Algunos hábitos ayudarán también
a mejorar la respiración celular a la vez que reduces los niveles de oxidación en tu
organismo. y acompañada con ejercicio físico y con dieta variada y la cantidad
necesaria para cubrir las necesidades energéticas y nutritivas.

● Dieta equilibrada:

Se rige por inducir todos los alimentos contemplados en la pirámide nutricional, pero
en proporciones adecuadas que el cuerpo tenga el consumo de energía que
necesita y el transporte de oxígeno en los tejidos.

Para tener una dieta equilibrada también se tiene considerar los factores como es
edad talla, las actividades que realizan.

● Características de una dieta:

Ayuda con la energía del cuerpo, ayuda con los nutrientes (glúcidos o carbohidratos,
grasas o lípidos, proteínas, vitaminas y minerales) que el organismo necesita y libre
de organismos que dañan la salud.

Ejercicio físico:

Es una actividad planificada de ejercicios de al menos 30 minutos diarios, así sea

caminar o pasos rápidos durante ese tiempo ellos permite quemar calorías ayuda a
fortalecer el cuerpo también el colesterol y los niveles de glucosa en sangre, ayuda
a manejar el estrés, también tenemos órganos importantes en el cuerpo los cuales
son corazón y pulmones los cuales llevan oxígeno al todo el cuerpo para gar
energía y así eliminar el dióxido de carbono, También puede ser un buen medio
para desarrollar una saludable actividad y prevenir enfermedades.(7)
 ● Sustancias tóxicas:

Figura 1.componentes del cigarrillo(green area,2015)

Figura 2. Componentes y cifras de consumo de la cerveza (Hábitos de consumo de

sustancias nocivas,2015).

● Coronavirus
Según la OMS, Los coronavirus (CoV) son una amplia familia de virus que pueden
causar diversas afecciones, desde el resfriado común hasta enfermedades más
graves, como ocurre con el coronavirus causante del síndrome respiratorio de
Oriente Medio (MERS-CoV) y el que ocasiona el síndrome respiratorio agudo severo
(SRAS-CoV). Un nuevo coronavirus es una nueva cepa de coronavirus que no se
había encontrado antes en el ser humano. Dichas infecciones suelen cursar con
fiebre y síntomas respiratorios (tos y disnea o dificultad para respirar). En los casos
más graves, pueden causar neumonía, síndrome respiratorio agudo severo,
insuficiencia renal e, incluso, la muerte.

Las recomendaciones habituales para no propagar la infección son la buena higiene

de manos y respiratoria (cubrirse la boca y la nariz al toser y estornudar) y la
cocción completa de la carne y los huevos. Asimismo, se debe evitar el contacto
estrecho con cualquier persona que presente signos de afección respiratoria, como
tos o estornudos.(8)
● A través del siguiente mapa interactivo, el público puede informarse de la
epidemiología del mismo en la actualidad:
https://gisanddata.maps.arcgis.com/apps/opsdashboard/index.html#/bda7594
740fd40299423467b48e9ecf6

● Técnica del lavado de manos

Estas indicaciones para la higiene de las manos se han tomado de las directrices de
la OMS sobre la higiene de las manos en la atención sanitaria para añadir un valor a
la optimización en la estrategia de la higiene de manos, (figura 1). (9)
Figura 3. ¿cómo lavarse las manos? (organización mundial de la salud,2010)
● Mojar las manos. El agua debe estar caliente, aunque se debe controlar la
temperatura. Con el agua fría, es imposible atacar directamente a los
microbios; pero necesitamos entre 20 y 30 ºC para no afectar la estructura de
la dermis y evitar la irritación.
● Aplicar el jabón. Puede ser en pastilla o en dosificador (en baños publicos,
mejor este último). Lo ideal es que carezca de perfumes y sea lo más neutro
posible, para respetar la piel. Se debe enjabonar bien todos los huecos, sin
olvidar las uñas y las muñecas.
● Aclarar. No debe quedar ningún resto de jabón y cerrar el grifo con una toalla
o servilleta. Si al terminar, aún parecen sucias, hay que repetir el proceso.

Figura 4. Los 5 momentos del lavado de manos (Organización mundial de la

salud, 2010)

1. Antes de tocar al paciente:

● ¿Cuándo? Lávese las manos antes de tocar al paciente cuando se
acerque a él.
● ¿Por qué? Para proteger al paciente de los gérmenes dañinos que
usted tiene en las manos.
 2. Antes de realizar una tarea limpia/aséptica:
● ¿Cuándo? Lávese las manos inmediatamente antes de realizar una
tarea limpia/aséptica
● ¿Por qué? Para proteger al paciente de los gérmenes dañinos que
podrían entrar en su cuerpo, incluidos los gérmenes del propio
paciente.

3. Después del riesgo de exposición a líquidos corporales

● ¿Cuándo? Lávese las manos inmediatamente después de un riesgo
de exposición a líquidos corporales (y tras quitarse los guantes).
● ¿Por qué? Para protegerse y proteger el entorno de atención de salud
de los gérmenes dañinos del paciente.

4. Después de tocar al paciente

● ¿Cuándo? Lávese las manos después de tocar a un paciente y la
zona que lo rodea, cuando deje la cabecera del paciente.
● ¿Por qué? Para protegerse y proteger el entorno de atención de salud
de los gérmenes dañinos del paciente.

5. Después del contacto con el entorno del paciente

● ¿Cuándo? Lávese las manos después de tocar cualquier objeto o
mueble del entorno inmediato del paciente, cuando lo deje (incluso
aunque no haya tocado al paciente).
● ¿Por qué? Para protegerse y proteger el entorno de atención de salud
de los gérmenes dañinos del paciente. (10)

NOTA: Con la presencia mundial del COVID- 19, se recomienda realizar

procedimiento anteriormente planteado cada 3 horas; por factores como la
promoción de la salud y prevención de la enfermedad, higiene y colaboración social.
Además de jabón, se sugiere el uso de alcohol glicerinado.

METODOLOGÍA
Acorde al tema; se realizará el montaje de un stand; en el cual el espectador podrá
observar a través de unas diapositivas, ejercicios que favorezcan la oxigenación y
distintos alimentos que aporten a la salud cardiorrespiratoria, los mismos se
denominarán con ciertos nombres para cautivar la atención y que del mismo modo,
la información brindada sea de mayor aprendizaje, además se explicará el ciclo del
Oxigeno en el metabolismo cuando las personas ingieren alguna comida y cuando
realizan actividad física. Adicionalmente, se recordará al público el daño que causa
el coronavirus en la población actual en el mundo. Por ello, se informará con apoyo
de un video sobre métodos de bioseguridad y prevención establecidos por la OMS,
esto se evaluará con un “concéntrese” elaborado en cartulina con números del 1 a
20; el cual contiene preguntas del tema mencionado. Si el espectador responde
correctamente, se le premiará otorgándole un incentivo mientras se le recuerda la
importancia del autocuidado.

● Ejemplo:

Figura 5. Ejemplo de concéntrese

Figura 6. Ejemplo presentación de diapositivas.

RESULTADOS ESPERADOS
Se espera que después de la ejecución del stand, las personas generen mayor
conciencia sobre el autocuidado y cómo este mejora su bienestar y el de sus
allegados.

REFERENCIAS

1.Artículo del ministerio de la salud,què es una alimentación saludable ,2020,tomado

de:(https://www.minsalud.gov.co/salud/pública/HS/Paginas/que-es-alimentación-
saludable.aspx)

2.Plan Decenal de Salud Pública PDSP, 2012-2021, tomado de:

(https://www.minsalud.gov.co/plandecenal/Paginas/home2013.aspx)

3.Gustavo Alcántara Moreno, la definición de salud de la organización mundial de

salud, 2008, tomado de: (https://www.redalyc.org/pdf/410/41011135004.pdf)

4.Artículos de colegio londres, promoción hábitos saludables, 2019, tomado de:

(https://colegiolondres.edu.co/promocion-de-habitos-de-vida-saludables/)

5.Artículo de sanitas, hábitos de vida saludable, 2020, tomado de:

(https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/estilo-
vida/prepro_080021.html)

6.Santiago Campillo, las funciones de los nutrientes en nuestro organismo, 2019,

tomado de: (https://www.vitonica.com/alimentos/grasas-proteínas-carbohidratos-
funciones-nutrientes-nuestro-organismo)

7.Cristina Soria, ejercicios que ayudan a la oxigenación, 2018, tomado de:

(https://www.hola.com/estar-bien/20180720127308/ejercicios-que-bajan-el-
colesterol-cs/)

8.Organización mundial de la salud, Coronavirus, 2020, tomado de:

(https://www.who.int/es/health-topics/coronavirus)

9.Organización mundial de la salud, higiene de manos, 2010, tomado de:

(https://www.quimsaitw.com/la-mejor-medida-de-proteccion-para-el-coronavirus/)

10.Casa de Galicia, los 5 momentos para la higiene de las manos, 2010, tomado de:
(http://www.casadegalicia.org.uy/higiene-de-manos/)