FUERZA APLICADA

CINEMATICA Y CINETICA
Ficha:

Nombre:

Test de Fuerza Muscular y RM

Debemos contar el número de repeticiones logrado y medir en el primer

intento y en el segundo intento las mejoras en la valoración, Así mismo los
músculos , articulaciones y sistema óseo involucrado en cada ejercicio.

1.RUTINA DE MOVILIDAD ARTICULAR

https://www.youtube.com/watch?v=Bg_MG9zUWD4&t=5

2. RUTINA DE ESTIRAMIENTO ANTES Y DEPUES DEL

EJERCICIO

EVALUA https://www.youtube.com/watch?v=mHP_rcA0xEc&t=6s

https://www.youtube.com/watch?v=Fvr7f2a3P0Q&t=6s

R LA 3. RUTINA DE CALENTAMIENTO 10 MIN

https://www.youtube.com/watch?v=5aRGjycDptw&t=9s

FUERZA 4. RUTINA PARA MEDIR EL NUMERO DE REPETICIONES POR

EJERCICIO

FISICA
SESION 10 MIN / 10 EJERCICIOS/40 “ / 20 “

1. https://www.youtube.com/watch?v=IBuwNheltdI&t=2s

SESION 10 MIN / 10 EJERCICIOS / 30 “ / 15 “

C N H T A
2. https://www.youtube.com/watch?v=OXG-Nz-mNX0

SESION 10 MIN / 10 EJERCICIOS / 45” / 15”

INSTRUCTOR 3. https://www.youtube.com/watch?v=XoBrPaqYXoo&t=10s

Diego Arevalo Sistema de puntuación por grados

Los grados para una valoración manual muscular se registran en forma de

puntuación numérica, que oscila entre cero (0), que representa la ausencia de
Subir el trabajp al drive y a territorio actividad y cinco (5), que representa una respuesta normal al test.
arevalof@sena.edu.co
Puntuación numérica Puntuación cualitativa

5 Normal (N)

4 Bien (B)

3 Regular (R)

2 Mal (M)

1 Actividad escasa (E)

0 Nula (sin actividad) (0)

Musculo de grado 5 (NORMAL)

En la mayoría de los casos en los que el examinador no puede desplazar la

postura que mantiene el paciente, se le asigna un grado 5 (normal).Este valor
debe ir acompañado de la capacidad para ejecutar un movimiento completo o
de mantener una posición limite contra la máxima resistencia.

Musculo de grado 4 (BIEN)

Se utiliza para designar a un grupo muscular capaz de ejecutar un

movimiento completo contra la fuerza de gravedad y puede tolerar una
resistencia fuerte sin modificar su postura para la exploración.

Musculo de grado 3 (REGULAR)

El musculo o grupo muscular debe ejecutar un movimiento completo, solo

frente a la fuerza de gravedad. Si un musculo explorado puede ejecutar este
movimiento, pero una resistencia adicional, por pequeña que sea, impide este
movimiento, al musculo se le asigna el grado 3.

Musculo de grado 2 (MAL)

Es aquel que puede realizar un movimiento completo cuando se encuentra en

la posición que minimiza la fuerza de gravedad. Esta posición de <<mínima
gravedad>> se describe a menudo como el plano horizontal del movimiento.

Musculo de grado 1 (ESCASO)

Significa que el examinador es capaz de detectar visualmente o mediante

palpación cierta actividad contráctil en uno o varios músculos que participan
en el movimiento que se está explorando (teniendo en cuenta que el musculo
sea lo suficientemente superficial como para poder ser palpado).

Musculo de grado 0 (NULO)

Se encuentra completamente carente de actividad a la palpación o a la

inspección visual.

EXAMEN MUSCULAR DE CADA EJERCICIO

1. Descripción del ejercicio :

2. # de repeticiones:

3. Enumere los músculos , articulaciones y huesos intervinientes:

4. Grados :
5. Justificación de los grados:

Puntuación Total RM % : 102,78 –( 2,78 x N rep) luego regla de tres

para saber el Rm

EVALUACION DE LA CLASE VIRTUAL No. 1

PREGUNTAS DE MULTIPLE OPCION.

I. LA FUERZA LA PODEMOS CONCEPTUAR DE FORMA

GENÉRICA COMO:
a. ____La capacidad fundamental para ganar la carrera de
Maratón.
b. ____La capacidad de superar resistencias exteriores y
resistirlas a través de esfuerzos musculares.
c. ____La capacidad que se opone al desarrollo de la velocidad.
d. ____La capacidad opuesta a la resistencia anaeróbica aláctica.

II. LA FUERZA ES LA CAUSA QUE MODIFICA EL ESTADO

DE REPOSO DE UN CUERPO, ESTA ES UNA DEFINICIÓN
DESDE EL PUNTO DE VISTA DE:

a.____ de la fisiología del músculo.

b.____ del deporte.
c.____ de la mecánica.

III. “MAXIMUM MAXIMORUN”, ES UNA EXPRESION QUE

SE UTILIZA COMO:

a. ____la máxima fuerza aplicada.

b. ____la máxima aplicación de la fuerza unida básicamente a la
velocidad.
c. ____La máxima resistencia, velocidad y fuerza como
capacidades naturales del hombre.
d. ____ Ganador de una medalla Olímpica en fuerza.

IV. DEL ESTUDIO O ANALISIS DE LA RELACION ENTRE

PESO CORPORAL Y PESO LEVANTADO, SURGE:
a.____ Los métodos para el desarrollo de la resistencia de la
fuerza.
b.____ La clasificación de los pesos en zonas de potencia.
c.____ La dosificación de las cargas en el trabajo de fuerza
explosiva.
d.____ La fuerza absoluta y la fuerza relativa.

V. LAS CONTRACCIONES PLIOMÉTRICAS SE BASAN EN

EL REGIMEN E TRABAJO:
a.____auxotónico.
b.____ miométrico
c.____ concéntrico
d. ___ excéntrico.

VI. EL REGIMEN DE TRABAJO MIOMÉTRICO SE BASA EN

LAS CONTRACCIONES MUSCULARES:
a.____ concéntricas.
b.____excéntricas.
c.____auxotónicas.
d.____pliométricas

VII. LA FUERZA EXPLOSIVA ES UNA MANIFESTACIÓN

DE:
a.___ la fuerza máxima.
b.___la fuerza velocidad.
c.___la fuerza resistencia.
d.___la velocidad de reacción.
VIII. LA FUERZA MAXIMA ES LA CAPACIDAD DE:
a.____vencer resistencia exterior de una magnitud considerable
con grandes esfuerzos musculares con una alta velocidad de
ejecución en los movimientos.
b.____realizar movimientos consecutivos de fuerza hasta el
agotamiento con gran volumen de trabajo buscando desarrollar la
hipertrofia muscular.
c.____ vencer resistencia exterior de una magnitud considerable
con grandes esfuerzos musculares.

XI. LAS PROPIEDADES REACTIVAS DEL MUSCULO ES

CARACTERISTICA DE LA FUERZA:
a.____máxima.
b.____pliométricas.
c.____resistencia de la fuerza.

X. EL TRABAJO DE HIPÉRTROFIA MUSCULAR

CARACTERIZA A LOS PRACTICANTES EN:
a.____Gimnasios de fitness para culturismo físico.
b.____Campeonatos Olímpicos.
c.____Levantamiento de pesos para coordinación intramuscular.